{"id":1032,"date":"2024-05-17T09:00:00","date_gmt":"2024-05-17T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1032"},"modified":"2024-04-25T15:10:00","modified_gmt":"2024-04-25T13:10:00","slug":"sod-a-wysilek-fizyczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/","title":{"rendered":"S\u00f3d a wysi\u0142ek fizyczny. Przyczyny i skutki niedoboru sodu\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>R\u00f3wnowaga mineralna w organizmie sportowca jest niezwykle istotna, je\u017celi zale\u017cy mu na prawid\u0142owym rozwoju wynik\u00f3w sportowych. W sieci jest mn\u00f3stwo cennych porad, kt\u00f3re pomagaj\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105cym wej\u015b\u0107 w \u015bwiat sportu. Odpowiednie spo\u017cycie sodu (razem z p\u0142ynami) przy du\u017cej utracie potu w trakcie treningu jest bardzo wa\u017cne. Warto jednak wiedzie\u0107 o zagro\u017ceniach, jakie niesie nadmiar lub niedob\u00f3r sodu w organizmie.\u00a0Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142nia\u0107 s\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#normy\">S\u00f3d i jego normy w organizmie cz\u0142owieka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyczyny\">Niedob\u00f3r sodu \u2013 g\u0142\u00f3wne przyczyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy\">Niedob\u00f3r sodu \u2013 najcz\u0119stsze objawy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niskipoziom\">Niski poziom sodu. Jakie mog\u0105 by\u0107 konsekwencje niedoboru sodu w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cowyplukuje\">Co wyp\u0142ukuje s\u00f3d z organizmu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobory\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory sodu?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"normy\">S\u00f3d i jego normy w organizmie cz\u0142owieka\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f3d jest makroelementem, czyli sk\u0142adnikiem mineralnym niezb\u0119dnym do funkcjonowania organizmu. Nale\u017cy go dostarcza\u0107 z diet\u0105 codziennie. Stanowi g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik budulcowy b\u0142on kom\u00f3rkowych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Za co odpowiada s\u00f3d? Ten makroelement bierze udzia\u0142 w przekazywaniu informacji z kom\u00f3rki na kom\u00f3rk\u0119 zar\u00f3wno w uk\u0142adzie nerwowym, jak i mi\u0119\u015bniach. Ma wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia poprzez kontrol\u0119 ci\u015bnienia, a tak\u017ce na prac\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (umo\u017cliwia skurcz mi\u0119\u015bni) oraz na r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno nadmiar (hipernatremia) jak i niedob\u00f3r sodu (hiponatremia) mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na organizm. Zakres warto\u015bci referencyjnych sodu we krwi wynosi 135-145 mmol\/l.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 sodu we krwi, wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 3 stopnie hiponatremii:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0142agodn\u0105: 130-134 mmol\/l\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>umiarkowan\u0105: 125-129 mmol\/l\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017ck\u0105: poni\u017cej 124 mmol.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>WHO zaleca, aby spo\u017cycie sodu z diet\u0105 nie przekracza\u0142o 5 g ( 1 p\u0142aska \u0142y\u017ceczka) u doros\u0142ych i 3 g u dzieci. Polski Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca spo\u017cycie ok. 1700 mg sodu dziennie we wszystkich produktach (zar\u00f3wno p\u0142yny jak i pokarmy sta\u0142e) dla os\u00f3b doros\u0142ych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecenia te s\u0105 wy\u017csze dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 do 15 g chlorku sodu na dob\u0119.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny\">Niedob\u00f3r sodu \u2013 g\u0142\u00f3wne przyczyny\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, co wyp\u0142ukuje s\u00f3d z organizmu? To w wyniku d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku mo\u017ce doj\u015b\u0107 do <strong>znacznej utraty sodu wraz z potem<\/strong> i przez wentylacj\u0119 oddechow\u0105. Jest to g\u0142\u00f3wna przyczyna niedoboru sodu u sportowc\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W tym przypadku s\u00f3d wydalany jest wraz w p\u0142ynami, co jest po\u0142\u0105czone z odwodnieniem organizmu. Utrata p\u0142yn\u00f3w jest tym wi\u0119ksza, im d\u0142u\u017cszy i intensywniejszy wysi\u0142ek, wy\u017csza temperatura otoczenia lub wilgotno\u015b\u0107 powietrza. Ma na to wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c stan zdrowia osoby trenuj\u0105cej. Z ka\u017cdym litrem wydalanego potu nast\u0119puje utrata ok. 3 g chlorku sodu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym czynnikiem ryzyka zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci sodu w organizmie jest przeciwie\u0144stwo pierwszej sytuacji, czyli przewodnienie. To prawdopodobne szczeg\u00f3lnie wtedy, kiedy spo\u017cywa si\u0119 p\u0142yny ubogie w s\u00f3d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to problem zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy przyjmuj\u0105 zbyt du\u017co p\u0142yn\u00f3w w stosunku do intensywno\u015bci treningu, jak i sportowc\u00f3w zawodowych, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 zbyt du\u017co p\u0142yn\u00f3w w obawie przed odwodnieniem w trakcie zawod\u00f3w lub treningu. Wyst\u0119puje w\u00f3wczas tzw. hiponatremia z rozcie\u0144czenia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do niedoboru sodu mo\u017ce doj\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c&nbsp; m.in w:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tzw. zesp\u00f3le nieadekwatnej antydiurezy,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>diecie ubogosodowej,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>niedoczynno\u015bci tarczycy ,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>stanach zwi\u0105zanych z wymiotami czy biegunkami (zaka\u017cenia wirusowe, bakteryjne, zatrucia pokarmowe, b\u0142\u0119dy dietetyczne).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce Ci si\u0119 przyda\u0107: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/potas-w-diecie-sportowca\/\">Potas w diecie sportowca<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy\">Niedob\u00f3r sodu \u2013 najcz\u0119stsze objawy\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od stopnia i poziomu niedoboru sodu, objawy mog\u0105 obejmowa\u0107:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skurcze mi\u0119\u015bniowe,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>dezorientacj\u0119 i\u00a0 problemy z koncentracj\u0105,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie lub senno\u015b\u0107,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l i zawroty g\u0142owy,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cone ci\u015bnienie krwi,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>napady padaczkowe.\u00a0\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/magnez-dlaczego-jest-waznym-makroelementem-rola-magnezu-i-objawy-niedoboru\/\">Magnez \u2013 dlaczego jest wa\u017cnym makroelementem? Rola magnezu i objawy niedoboru<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niskipoziom\">Niski poziom sodu. Jakie mog\u0105 by\u0107 konsekwencje niedoboru sodu w organizmie?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Chroniczna hiponatremia (utrzymuj\u0105ca si\u0119 powy\u017cej72 godzin) cz\u0119sto jest bezobjawowa, poniewa\u017c uk\u0142ad nerwowy adaptuje si\u0119 do zmniejszonej ilo\u015bci sodu. Nag\u0142a hiponatremia, np. u marato\u0144czyk\u00f3w po biegu, mo\u017ce da\u0107 gwa\u0142towniejsze i bardziej niebezpieczne objawy.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Spadek sodu poni\u017cej 110 mmol\/l we krwi jest bezpo\u015brednim zagro\u017ceniem \u017cycia przez nag\u0142y obrz\u0119k m\u00f3zgu i niedotlenienie. Jest to jednak sytuacja wyj\u0105tkowo rzadka, poprzedzona l\u017cejszymi, wy\u017cej wymienionymi objawami hiponatremii.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cowyplukuje\">Co wyp\u0142ukuje s\u00f3d z organizmu?\u00a0\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w o niskim wska\u017aniku mineralnym, w tym zawarto\u015bci sodu, jest g\u0142\u00f3wnym ryzykiem \u201ewyp\u0142ukania\u201d tego pierwiastka z organizmu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przewodnienie p\u0142ynami powoduje rozcie\u0144czanie krwi i zmniejsza proporcje sodu do obj\u0119to\u015bci osocza. Paradoksalnie powoduje to zatrzymanie wody w organizmie, co mo\u017ce skutkowa\u0107 zatruciem wodnym.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce spo\u017cywana woda mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cny stopie\u0144&nbsp; mineralizacji i spo\u017cywanie wody z wysokim stopniem zmineralizowania mo\u017ce ochroni\u0107 sportowca przed wyst\u0105pieniem hiponatremii.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obecny podzia\u0142 mineralizacji w\u00f3d, kszta\u0142tuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bardzo niskozmineralizowana &lt; 50 mg\/l,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>niskozmineralizowana\u00a0 50-500 mg\/l,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bredniozmineralizowana 500-1500 mg\/l,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wysokozmineralizowana >1500 mg\/l.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">Elektrolity \u2013 przyczyny i objawy ich niedoboru. Dlaczego warto bada\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, gdy uprawiasz sport?\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobory\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory sodu?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby dba\u0107 o odpowiedni poziom sodu w organizmie, nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody dobrej jako\u015bci. Jaka jest odpowiednia ilo\u015b\u0107? \u0141atwym sposobem, aby to obliczy\u0107, jest za\u0142o\u017cenie, \u017ce 1 kcal diety = 1 ml p\u0142yn\u00f3w. Czyli przy zapotrzebowaniu 2800 kcal nale\u017cy wypija\u0107 2,8 l p\u0142yn\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy dodatkowo uwzgl\u0119dni\u0107 ilo\u015b\u0107 utraconej wody podczas wysi\u0142ku. W tym celu mo\u017cna zwa\u017cy\u0107 si\u0119 przed i po treningu. Je\u017celi waga b\u0119dzie o 1 kg mniejsza, to nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 150-200% utraty p\u0142yn\u00f3w, czyli ok. 1500-2000 ml.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne, \u017ceby spo\u017cywa\u0107 p\u0142yny ma\u0142ymi \u0142ykami. Organizm potrzebuje 8-12 godzin do regeneracji wodnej po wysi\u0142ku. Domowym testem diagnostycznym jest kolor oraz obj\u0119to\u015b\u0107 moczu. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 jasno s\u0142omkowego moczu oznacza odpowiednie nawodnienie. \u017b\u00f3\u0142te lub ciemno\u017c\u00f3\u0142te barwy wskazuj\u0105 na spo\u017cycie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dla sportowc\u00f3w zalecane jest spo\u017cycie wody wysokozmineralizowanej oko\u0142otreningowo oraz w\u00f3d \u015bredniozmineralizowanych w ci\u0105gu dnia. Wybieraj\u0105c wod\u0119 wysokozmineralizowan\u0105, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poziom: potasu, sodu, magnezu i wodorow\u0119glan\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie te sk\u0142adniki stabilizuj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105 organizmu. Nie zaleca si\u0119 picia wody wysokozmineralizowanej przez ca\u0142y dzie\u0144.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie trening\u00f3w kr\u00f3tszych (poni\u017cej godziny) mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 jedynie wod\u0119 (w odpowiedniej ilo\u015bci), czyli produkt hipotoniczny. W przypadku wysi\u0142k\u00f3w d\u0142u\u017cszych (powy\u017cej godziny), lub w bardzo ciep\u0142ym i wilgotnym klimacie warto wspomaga\u0107 si\u0119 izotonikami, kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 nawodnienie organizmu, nie doprowadzaj\u0105c do utraty sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie ilo\u015bci sodu jest skorelowane z odpowiednim nawodnieniem organizmu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zar\u00f3wno odwodnienie, jak i przewodnienie ,b\u0119dzie obni\u017ca\u0107 zdolno\u015bci treningowe. Niekiedy mo\u017ce by\u0107 bezpo\u015brednim zagro\u017ceniem \u017cycia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u0119gaj\u0105c po wod\u0119, warto wybiera\u0107 t\u0119 o\u00a0 odpowiedniej jako\u015bci i spo\u017cywa\u0107 jej odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107. W przypadku wyst\u0105pienia objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o hiponatremii, nale\u017cy wykona\u0107 kontrolne badania krwi (konieczna jest r\u00f3wnie\u017c konsultacja lekarska), a diet\u0119 i spos\u00f3b nawadniania organizmu skonsultowa\u0107 z dietetykiem sportowym.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li><em>\u201cHyponatraemia \u2013 presentations and management\u201d <\/em>Clinical Medicine 2017 Vol 17, No 3: 263\u20139\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><em>Diagnosis and Treatment of Hyponatremia<\/em>: Hoorn EJ, Zietse R. \u201cCompilation of the Guidelines.\u201d J Am Soc Nephrol. 2017 May;28(5):1340-1349. doi: 10.1681\/ASN.2016101139. Epub 2017 Feb 7. PMID: 28174217; PMCID: PMC5407738.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><em>\u201cSk\u0142adniki mineralne (makro- i mikroelementy) i ich znaczenie w \u017cywieniu sportowc\u00f3w\u201d<\/em> Roczniki Naukowe Wy\u017cszej Szko\u0142y Wychowania Fizycznego i Turystyki w Bia\u0142ymstoku &#8211; 2009\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><em>Dietetyka sportowa. Co je\u015b\u0107, by trenowa\u0107 efektywnie<\/em> Justyna Mizera Krzysztof Mizera\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f3d to jeden z element\u00f3w odpowiedzialnych za r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105 organizmu. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 jego nadmiar i niedob\u00f3r.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":995,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>S\u00f3d w treningu sportowym \u2013 nadmiar i niedob\u00f3r | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odczuwasz zm\u0119czenie, \u0142api\u0105 Ci\u0119 skurcze i cz\u0119sto boli Ci\u0119 g\u0142owa? To mo\u017ce by\u0107 niedob\u00f3r sodu. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142ni\u0107 s\u00f3d w organizmie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00f3d w treningu sportowym \u2013 nadmiar i niedob\u00f3r | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odczuwasz zm\u0119czenie, \u0142api\u0105 Ci\u0119 skurcze i cz\u0119sto boli Ci\u0119 g\u0142owa? To mo\u017ce by\u0107 niedob\u00f3r sodu. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142ni\u0107 s\u00f3d w organizmie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-17T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sod-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\"},\"headline\":\"S\u00f3d a wysi\u0142ek fizyczny. Przyczyny i skutki niedoboru sodu\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-05-17T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\"},\"wordCount\":1396,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"S\u00f3d to jeden z element\u00f3w odpowiedzialnych za r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105 organizmu. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 jego nadmiar i niedob\u00f3r.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\",\"name\":\"S\u00f3d w treningu sportowym \u2013 nadmiar i niedob\u00f3r | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#primaryimage\"},\"description\":\"S\u00f3d to jeden z element\u00f3w odpowiedzialnych za r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105 organizmu. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 jego nadmiar i niedob\u00f3r.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sod-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sod-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"s\u00f3l rozsypana z drewnianej \u0142y\u017ceczki\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00f3d w treningu sportowym \u2013 nadmiar i niedob\u00f3r | ALAB sport","description":"Odczuwasz zm\u0119czenie, \u0142api\u0105 Ci\u0119 skurcze i cz\u0119sto boli Ci\u0119 g\u0142owa? To mo\u017ce by\u0107 niedob\u00f3r sodu. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142ni\u0107 s\u00f3d w organizmie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"S\u00f3d w treningu sportowym \u2013 nadmiar i niedob\u00f3r | ALAB sport","og_description":"Odczuwasz zm\u0119czenie, \u0142api\u0105 Ci\u0119 skurcze i cz\u0119sto boli Ci\u0119 g\u0142owa? To mo\u017ce by\u0107 niedob\u00f3r sodu. Sprawd\u017a, jak uzupe\u0142ni\u0107 s\u00f3d w organizmie.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-05-17T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sod-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Klaudia Kostrzewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Klaudia Kostrzewa","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/"},"author":{"name":"Klaudia Kostrzewa","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54"},"headline":"S\u00f3d a wysi\u0142ek fizyczny. Przyczyny i skutki niedoboru sodu\u00a0","datePublished":"2024-05-17T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/"},"wordCount":1396,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"S\u00f3d to jeden z element\u00f3w odpowiedzialnych za r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105 organizmu. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 jego nadmiar i niedob\u00f3r."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/","name":"S\u00f3d w treningu sportowym \u2013 nadmiar i niedob\u00f3r | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#primaryimage"},"description":"S\u00f3d to jeden z element\u00f3w odpowiedzialnych za r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105 organizmu. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 jego nadmiar i niedob\u00f3r.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sod-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/sod-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"s\u00f3l rozsypana z drewnianej \u0142y\u017ceczki"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","name":"Klaudia Kostrzewa","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1032"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1035,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032\/revisions\/1035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}