{"id":1042,"date":"2024-05-27T09:00:00","date_gmt":"2024-05-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1042"},"modified":"2026-02-25T14:40:30","modified_gmt":"2026-02-25T13:40:30","slug":"skrecenie-stawu-skokowego-leczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/","title":{"rendered":"Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 leczenie i profilaktyka\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Skr\u0119cenie stawu skokowo-goleniowego, zw\u0142aszcza typu inwersyjnego, jest cz\u0119ste zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d og\u00f3lnej populacji, jak i os\u00f3b aktywnych fizycznie, wyst\u0119puje nawet do 7 przypadk\u00f3w na 1000 podejmowanych aktywno\u015bci. Istnieje kilka popularnych protoko\u0142\u00f3w leczenia, takich jak: PRICE, POLICE oraz PEACE&amp;LOVE.&nbsp;Sprawd\u017a, na czym polega leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jeden\">Dotychczasowe protoko\u0142y post\u0119powania w przypadku skr\u0119cenia stawu skokowego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dwa\">Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 kinezyterapia<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#trzy\">W jakim tempie nale\u017cy wprowadza\u0107 \u0107wiczenia po skr\u0119ceniu stawu skokowego?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cztery\">Dodatkowe treningi po skr\u0119ceniu stawu skokowego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#piec\">Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 terapia manualna<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#szesc\">Leczenie operacyjne skr\u0119cenia stawu skokowego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#siedem\">Profilaktyka \u2013 zapobieganie skr\u0119ceniu stawu skokowego<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jeden\">Dotychczasowe protoko\u0142y post\u0119powania w przypadku skr\u0119cenia stawu skokowego&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Protok\u00f3\u0142 POLICE (Protection, Optimal Loading, Ice, Compression and Elevation), opracowany w 2012 roku, <strong>stanowi nowsz\u0105 wersj\u0119 protoko\u0142u PRICE<\/strong>, w kt\u00f3rym odpoczynek zosta\u0142 zast\u0105piony optymalnym obci\u0105\u017ceniem. Zaleca si\u0119 to jako alternatyw\u0119 dla ca\u0142kowitego odpoczynku, aby zapobiec pogorszeniu stanu kontuzji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W 2019 roku Blaise Dubois, Jean-Francois Esculier opracowali protok\u00f3\u0142 PEACE (Protect, Elevate, Avoid anti-inflammatory modalities, Compress, Educate) and LOVE (Load, Optimism, Vascularisation, Exercise), kt\u00f3ry by\u0142 rewolucyjny pod wzgl\u0119dem kompleksowo\u015bci. W przeciwie\u0144stwie do wcze\u015bniejszych protoko\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry skupia\u0142y si\u0119 na fazie ostrej urazu, <strong>PEACE&amp;LOVE uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c okresy podostry i przewlek\u0142y<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Protok\u00f3\u0142 PEACE&amp;LOVE skupia si\u0119 na:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P<\/strong>rotect \u2013 ochrona, czyli unikanie obci\u0105\u017cenia lub jego ograniczenie, ale tylko przez maksymalnie trzy pierwsze dni od momentu wyst\u0105pienia kontuzji w celu zminimalizowania ewentualnego krwawienia, zapobiegni\u0119ciu rozci\u0105gania uszkodzonych w\u0142\u00f3kien, a tym samym pogorszenia urazu.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E<\/strong>levate \u2013 elewacja, zalecenie takie samo jak w przypadku protoko\u0142u RICE. Autorzy zauwa\u017caj\u0105 jednak, \u017ce dowody na skuteczno\u015b\u0107 tego rodzaju interwencji s\u0105 ograniczone, niemniej unoszenie kontuzjowanej okolicy powy\u017cej poziomu serca nie wp\u0142ynie niekorzystnie na stan ko\u0144czyny&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A<\/strong>void anti-inflammatory modalities \u2013 unikanie czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do zahamowania stanu zapalnego, poniewa\u017c jego obecno\u015b\u0107 pomaga w zagojeniu uszkodzonych tkanek mi\u0119kkich.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C<\/strong>ompress \u2013 kompresja, zalecenie takie samo jak w przypadku protoko\u0142u RICE.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E<\/strong>ducate \u2013 edukacja, czyli u\u015bwiadamianie pacjent\u00f3w na temat korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z\u202faktywnych form terapii opartych mi\u0119dzy innymi na \u0107wiczeniach, kt\u00f3rych nie nale\u017cy zast\u0119powa\u0107 jedynie biernymi formami (fizykoterapia, masa\u017c).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L<\/strong>oad \u2013 obci\u0105\u017cenie, czyli aktywne podej\u015bcie do rehabilitacji, w kt\u00f3rym zaleca si\u0119 powr\u00f3t do codziennego funkcjonowania w najwi\u0119kszym mo\u017cliwym stopniu, niepogarszaj\u0105cym dolegliwo\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O<\/strong>ptimism \u2013 optymizm, czyli pozytywny spos\u00f3b my\u015blenia o kontuzji daje lepsze wyniki i\u202frokowania ni\u017c depresyjne lub l\u0119kowe podej\u015bcie do swojego stanu zdrowia.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V<\/strong>ascularisation \u2013 unaczynienie, czyli zadbanie o jak najwcze\u015bniejsze pobudzenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia w miejscu urazu. Mo\u017cna to osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki wykonywaniu jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci ruch\u00f3w kontuzjowan\u0105 ko\u0144czyn\u0105 w bezbolesnym zakresie, co tak\u017ce przyczyni si\u0119 do lepszego odbudowania mo\u017cliwo\u015bci funkcjonalnych oraz zwi\u0119kszy motywacj\u0119 pacjenta.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E<\/strong>xercise \u2013 \u0107wiczenia, czyli wprowadzenie aktywno\u015bci ruchowej skupiaj\u0105cej si\u0119 na odbudowaniu mi\u0119dzy innymi si\u0142y, mobilno\u015bci oraz propriocepcji. Granica b\u00f3lu powinna by\u0107 w\u00f3wczas wyznacznikiem progresji.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zmiany w podej\u015bciu terapeutycznym do skr\u0119cenia stawu skokowo-goleniowego w ci\u0105gu lat przynios\u0142y nowe strategie i koncepcje maj\u0105ce na celu przyspieszenie procesu powrotu do pe\u0142nej sprawno\u015bci. Jedn\u0105 z kluczowych modyfikacji by\u0142o <strong>odej\u015bcie od tradycyjnego stosowania ok\u0142ad\u00f3w z lodem<\/strong>, co wynika\u0142o z dok\u0142adnej analizy skutk\u00f3w tego typu terapii.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W oparciu o przekonanie, \u017ce obrz\u0119k jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu na kontuzj\u0119, badacze doszli do wniosku, \u017ce lepszym podej\u015bciem jest wspieranie jego naturalnej ewakuacji z miejsca urazu, zamiast przeciwdzia\u0142ania jego powstawaniu poprzez sch\u0142adzanie. Taka strategia nie ogranicza naturalnych proces\u00f3w zapalnych i nie spowalnia procesu rehabilitacji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Innym tradycyjnym podej\u015bciem, kt\u00f3re zosta\u0142o poddane rewizji, by\u0142o unieruchomienie kontuzjowanego obszaru. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy <strong>w celu zmniejszenia obrz\u0119ku i b\u00f3lu oraz przyspieszenia powrotu do sprawno\u015bci proponuje si\u0119 raczej aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105<\/strong>, szczeg\u00f3lnie w przypadku skr\u0119ce\u0144 pierwszego i drugiego stopnia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W tym samym celu zaleca si\u0119 <strong>stosowanie doustnych lub miejscowych niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych<\/strong>, na przyk\u0142ad w postaci ma\u015bci lub \u017celu. Istniej\u0105 jednak opinie sugeruj\u0105ce, \u017ce tego rodzaju interwencje nale\u017cy zarezerwowa\u0107 dla b\u00f3l\u00f3w stawowych zwi\u0105zanych z patologiczn\u0105 reakcj\u0105 zapaln\u0105 organizmu, takich jak w przypadku choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dwa\">Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 kinezyterapia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Optymalne leczenie ruchem powinno by\u0107 spersonalizowane, z uwzgl\u0119dnieniem aktualnych mo\u017cliwo\u015bci pacjenta. Chocia\u017c nie istnieje uniwersalny schemat treningowy o okre\u015blonej intensywno\u015bci, mo\u017cna wskaza\u0107 kluczowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re powinny by\u0107 uwzgl\u0119dnione:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozci\u0105gaj\u0105ce,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacniaj\u0105ce,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>poprawiaj\u0105ce zakres ruchu, kontrol\u0119 nerwowo-mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz czucie g\u0142\u0119bokie.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku sportowc\u00f3w istotne s\u0105 tak\u017ce funkcjonalne \u0107wiczenia ruchowe specyficzne dla danej dyscypliny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trzy\">W jakim tempie wprowadza\u0107 \u0107wiczenia po skr\u0119ceniu stawu skokowego?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia maj\u0105ce na celu popraw\u0119 zakresu ruchu w stawie skokowo-goleniowym oraz obci\u0105\u017canie kontuzjowanej ko\u0144czyny dolnej nale\u017cy wprowadza\u0107 <strong>mo\u017cliwie jak najwcze\u015bniej po wyst\u0105pieniu urazu<\/strong>. Post\u0119p b\u0119dzie zale\u017cny od wyst\u0119powania b\u00f3lu w okre\u015blonych ruchach, dlatego w przypadku skr\u0119cenia III stopnia nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 konieczno\u015b\u0107 wstrzymania wcze\u015bniejszej rehabilitacji do czasu zmniejszenia dolegliwo\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych powinno si\u0119 odbywa\u0107 poprzez <strong>techniki w otwartym \u0142a\u0144cuchu kinematycznym<\/strong>, kt\u00f3re stopniowo przechodz\u0105 do ruch\u00f3w w zamkni\u0119tym \u0142a\u0144cuchu kinematycznym. Du\u017c\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego \u0142ydki, kt\u00f3rego nadmiernie napi\u0119te \u015bci\u0119gno przyczepiaj\u0105ce si\u0119 do guza pi\u0119towego mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko ponownego skr\u0119cenia stawu skokowo-goleniowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce nale\u017cy wprowadza\u0107 dopiero po przywr\u00f3ceniu prawid\u0142owego zakresu ruchomo\u015bci w skr\u0119conym stawie skokowo-goleniowym.<\/strong> Zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie od \u0107wicze\u0144 izometrycznych w p\u0142aszczy\u017anie czo\u0142owej i strza\u0142kowej, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 stopniowo przechodzi\u0107 do \u0107wicze\u0144 oporowych, izotonicznych z wykorzystaniem dodatkowego obci\u0105\u017cenia zewn\u0119trznego lub gum. Podobnie jak przy przywracaniu zakresu ruchomo\u015bci, wzmacnianie nale\u017cy zaczyna\u0107 od ruch\u00f3w zgi\u0119cia i wyprostu, a nast\u0119pnie, je\u015bli nie ma nasilenia dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, rozszerzy\u0107 je na wszystkie p\u0142aszczyzny, wykonuj\u0105c zar\u00f3wno ruchy koncentryczne, jak i ekscentryczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cztery\">Dodatkowe treningi po skr\u0119ceniu stawu skokowego&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodatkowym elementem, kt\u00f3ry nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 w procesie rehabilitacji, jest trening kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej oraz czucia g\u0142\u0119bokiego. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na niestabilno\u015b\u0107 funkcjonaln\u0105, zwi\u0119kszone ryzyko nawrotowych uraz\u00f3w oraz zaburzenia w chodzeniu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W celu przywr\u00f3cenia kontroli posturalnej i r\u00f3wnowagi zaleca si\u0119 wprowadzenie takich \u0107wicze\u0144 ju\u017c od pierwszego tygodnia po kontuzji. Nale\u017cy kontynuowa\u0107 je przez ca\u0142y okres powrotu do pe\u0142nej sprawno\u015bci. Prosta forma aktywno\u015bci skierowana na popraw\u0119 sensomotoryki obejmuje <strong>doci\u0105\u017canie kontuzjowanej ko\u0144czyny dolnej na niestabilnej powierzchni podczas siedzenia<\/strong> oraz <strong>wykonywanie ruch\u00f3w stawu skokowo-goleniowego w p\u0142aszczy\u017anie strza\u0142kowej<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby utrudni\u0107 te \u0107wiczenia, mo\u017cna zmodyfikowa\u0107 ka\u017cd\u0105 z wymienionych zmiennych, na przyk\u0142ad:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przemie\u015bci\u0107 prac\u0119 w p\u0142aszczy\u017anie strza\u0142kowej na p\u0142aszczyzn\u0119 czo\u0142ow\u0105,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>doda\u0107 ruchy wielokierunkowe,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszy\u0107 niestabilno\u015b\u0107 pod\u0142o\u017ca,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymywa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pozycji stoj\u0105cej na jednej lub obu nogach.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najbardziej wymagaj\u0105cym aspektem treningu kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej i czucia g\u0142\u0119bokiego b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje skok\u00f3w, takie jak skoki na jednej lub obu nogach, ze zmian\u0105 kierunku, na stabilnej i niestabilnej powierzchni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"piec\">Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 terapia manualna&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug Orthopaedic Manual Physical Therapy Description of Advanced Specialty Practice \u201eterapia manualna to podej\u015bcie kliniczne wykorzystuj\u0105ce okre\u015blone techniki manualne, w tym mi\u0119dzy innymi manipulacj\u0119\/mobilizacj\u0119, stosowane przez fizjoterapeut\u0119 do diagnozowania i leczenia tkanek mi\u0119kkich i struktur stawowych\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku uraz\u00f3w stawu skokowo-goleniowego, wykorzystywane s\u0105 tak\u017ce <strong>\u015blizgi stawowe w kierunku przednio-tylnym<\/strong>, trakcje w pozycji neutralnej czy drena\u017c limfatyczny. Celem wykonania powy\u017cszych technik jest na przyk\u0142ad redukcja sztywno\u015bci, zmniejszenia dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, a tak\u017ce zwi\u0119kszenie d\u0142ugo\u015bci kroku.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi elementami, kt\u00f3re ulegaj\u0105 poprawie, s\u0105 mo\u017cliwo\u015bci funkcjonalne (np. zdolno\u015b\u0107 do obci\u0105\u017cania ko\u0144czyny) czy zakres ruchomo\u015bci, jednak lepsze efekty uzyskiwane s\u0105 poprzez po\u0142\u0105czenie wy\u017cej wymienionych element\u00f3w terapii manualnej z kinezyterapi\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"szesc\">Leczenie operacyjne skr\u0119cenia stawu skokowego&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie leczenie operacyjne, kt\u00f3re kiedy\u015b by\u0142o powszechnie stosowane, jest raczej traktowane jako krok ostateczny, poprzedzony nieskutecznym post\u0119powaniem zachowawczym. Ta zmiana wynika z udowodnienia podobnej skuteczno\u015bci obu podej\u015b\u0107 terapeutycznych, przy czym wzgl\u0119dy finansowe przemawiaj\u0105 za ograniczeniem operacji.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najcz\u0119stsze wskazania do operacji to:&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewlek\u0142a niestabilno\u015b\u0107 stawu skokowo-goleniowego,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce z\u0142amania,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>powa\u017cne uszkodzenia wi\u0119zade\u0142,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>w przypadku zawodowych sportowc\u00f3w: d\u0105\u017cenie do szybkiego powrotu do trening\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci z tego rodzaju interwencji obejmuj\u0105 przywr\u00f3cenie stabilno\u015bci przy minimalizowaniu powik\u0142a\u0144, takich jak ograniczenie ruchomo\u015bci czy ryzyko dalszego uszkodzenia stawu w przysz\u0142o\u015bci. <strong>Podczas operacji przywracana jest integralno\u015b\u0107 wi\u0119zade\u0142<\/strong>, co znacz\u0105co zmniejsza ryzyko kolejnych skr\u0119ce\u0144 stawu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"siedem\">Profilaktyka \u2013 zapobieganie skr\u0119ceniu stawu skokowego&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Skr\u0119cenie stawu skokowo-goleniowego jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych kontuzji ko\u0144czyny dolnej, charakteryzuj\u0105cych si\u0119 tendencj\u0105 do nawracania. G\u0142\u00f3wne dzia\u0142ania prewencyjne skupiaj\u0105 si\u0119 na <strong>stosowaniu ortez, techniki kinesiotapingu oraz wspomnianego wcze\u015bniej treningu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych na grupie koszykarzy, <strong>regularne wykonywanie dodatkowych \u0107wicze\u0144 proprioceptywnych raz w tygodniu przez mniej ni\u017c 30 minut przed treningiem<\/strong> istotnie zmniejszy\u0142o cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania uraz\u00f3w stawu skokowo-goleniowego.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zastosowanie <strong>ortez p\u00f3\u0142sztywnych lub profilaktycznego kinesiotapingu<\/strong> na wcze\u015bniej kontuzjowany staw mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ryzyko ponownego urazu nawet o 50% do 70%.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O tym, jak dochodzi do skr\u0119cenia stawu skokowego, przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-przyczyny\/\">Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 przyczyny, rodzaje i diagnostyka urazu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>G. Vuurberg <em>i in.<\/em>, \u201eDiagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline\u201d, <em>Br. J. Sports Med.<\/em>, t. 52, nr 15, s. 956, sie. 2018, doi: 10.1136\/bjsports-2017-098106.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>G. R. Reinl i K. Starrett, <em>Iced!: the illusionary treatment option<\/em>. Henderson, Nevada? G. Reinl, 2013.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>N. C. Collins, \u201eIs ice right? Does cryotherapy improve outcome for acute soft tissue injury?\u201d, <em>Emerg. Med. J. EMJ<\/em>, t. 25, nr 2, s. 65\u201368, luty 2008, doi: 10.1136\/emj.2007.051664.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>D. Scialoia i A. Swartzendruber, \u201eThe R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations\u201d, nr 10, 2020.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>T. W. Kaminski <em>i in.<\/em>, \u201eNational Athletic Trainers\u2019 Association position statement: conservative management and prevention of ankle sprains in athletes\u201d, <em>J. Athl. Train.<\/em>, t. 48, nr 4, s. 528\u2013545, 2013, doi: 10.4085\/1062-6050-48.4.02.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>M. Welck, M. Rafferty, S. Eltz, S. S. Al-Nammari, i K. C. Eseonu, \u201eManagement of ankle injuries\u201d, <em>BMJ<\/em>, t. 351, s. h6698, grudz. 2015, doi: 10.1136\/bmj.h6698.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>G. M. M. J. Kerkhoffs, P. A. A. Struijs, R. K. Marti, L. Blankevoort, W. J. J. Assendelft, i C. N. van Dijk, \u201eFunctional treatments for acute ruptures of the lateral ankle ligament: a systematic review\u201d, <em>Acta Orthop. Scand.<\/em>, t. 74, nr 1, s. 69\u201377, luty 2003, doi: 10.1080\/00016470310013699.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>B. Reider, G. J. Davies, i M. T. Provencher, Red., <em>Orthopaedic rehabilitation of the athlete: getting back in the game<\/em>. Philadelphia, PA: Elsevier\/Saunders, 2015.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>E. T. Chen, J. Borg-Stein, i K. C. McInnis, \u201eAnkle Sprains: Evaluation, Rehabilitation, and Prevention\u201d, <em>Curr. Sports Med. Rep.<\/em>, t. 18, nr 6, s. 217\u2013223, cze. 2019, doi: 10.1249\/JSR.0000000000000603.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>F. Halabchi i M. Hassabi, \u201eAcute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach\u201d, <em>World J. Orthop.<\/em>, t. 11, nr 12, s. 534\u2013558, grudz. 2020, doi: 10.5312\/wjo.v11.i12.534.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>E. Eils, R. Schr\u00f6ter, M. Schr\u00f6der, J. Gerss, i D. Rosenbaum, \u201eMultistation proprioceptive exercise program prevents ankle injuries in basketball\u201d, <em>Med. Sci. Sports Exerc.<\/em>, t. 42, nr 11, s. 2098\u20132105, lis. 2010, doi: 10.1249\/MSS.0b013e3181e03667.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>P. O. McKeon i C. G. Mattacola, \u201eInterventions for the prevention of first time and recurrent ankle sprains\u201d, <em>Clin. Sports Med.<\/em>, t. 27, nr 3, s. 371\u2013382, viii, lip. 2008, doi: 10.1016\/j.csm.2008.02.004.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skr\u0119cenie stawu skokowego to cz\u0119sta kontuzja. Sprawd\u017a, jak si\u0119 j\u0105 leczy.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1057,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 przebieg | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego opiera si\u0119 na kilku r\u00f3\u017cnych metodach. Sprawd\u017a, jak wr\u00f3ci\u0107 do sprawno\u015bci po tym urazie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 przebieg | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego opiera si\u0119 na kilku r\u00f3\u017cnych metodach. Sprawd\u017a, jak wr\u00f3ci\u0107 do sprawno\u015bci po tym urazie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-27T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T13:40:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/skrecenie-stawu-skokowego-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 leczenie i profilaktyka\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-05-27T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T13:40:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\"},\"wordCount\":2063,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Skr\u0119cenie stawu skokowego to cz\u0119sta kontuzja. Sprawd\u017a, jak si\u0119 j\u0105 leczy.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/\",\"name\":\"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 przebieg | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#primaryimage\"},\"description\":\"Skr\u0119cenie stawu skokowego to cz\u0119sta kontuzja. Sprawd\u017a, jak si\u0119 j\u0105 leczy.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/skrecenie-stawu-skokowego-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/skrecenie-stawu-skokowego-2.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"skr\u0119cenie stawu skokowego\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 przebieg | ALAB sport","description":"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego opiera si\u0119 na kilku r\u00f3\u017cnych metodach. Sprawd\u017a, jak wr\u00f3ci\u0107 do sprawno\u015bci po tym urazie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 przebieg | ALAB sport","og_description":"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego opiera si\u0119 na kilku r\u00f3\u017cnych metodach. Sprawd\u017a, jak wr\u00f3ci\u0107 do sprawno\u015bci po tym urazie.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-05-27T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T13:40:30+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/skrecenie-stawu-skokowego-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 leczenie i profilaktyka\u00a0","datePublished":"2024-05-27T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T13:40:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/"},"wordCount":2063,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Skr\u0119cenie stawu skokowego to cz\u0119sta kontuzja. Sprawd\u017a, jak si\u0119 j\u0105 leczy."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/","name":"Leczenie skr\u0119cenia stawu skokowego \u2013 przebieg | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#primaryimage"},"description":"Skr\u0119cenie stawu skokowego to cz\u0119sta kontuzja. Sprawd\u017a, jak si\u0119 j\u0105 leczy.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-leczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/skrecenie-stawu-skokowego-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/skrecenie-stawu-skokowego-2.jpg","width":980,"height":382,"caption":"skr\u0119cenie stawu skokowego"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","name":"Julia Stochel","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1042"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2903,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042\/revisions\/2903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}