{"id":1047,"date":"2024-06-01T09:00:00","date_gmt":"2024-06-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1047"},"modified":"2024-05-27T08:27:05","modified_gmt":"2024-05-27T06:27:05","slug":"trening-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/","title":{"rendered":"Trening cardio \u2013 na czym polega trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i jakie daje efekty?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Trening cardio jest popularn\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej. Spacery, bieganie, p\u0142ywanie czy jazd na rowerze to sporty \u0142atwo dost\u0119pne i korzystne dla zdrowia. Sprawd\u017a, na czym polega trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i co mo\u017cesz dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jeden\">Co to jest trening cardio i na czym polega?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dwa\">Co sprawia, \u017ce trening jest aerobowy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#trzy\">Trening cardio \u2013 co daje i jakie przynosi efekty?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#cztery\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na serce<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#piec\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#szesc\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#siedem\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad hormonalny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#osiem\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad oddechowy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dziewiec\">Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia cardio, aby mie\u0107 najlepsze rezultaty?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dziesiec\">Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 cardio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jedenascie\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu cardio<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dwanascie\">Ile powinien trwa\u0107 trening cardio?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#trzynascie\">Intensywno\u015b\u0107 treningu cardio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czternascie\">Jak bezpiecznie wykonywa\u0107 trening cardio?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#pietnascie\">Badania EKG i testy wydolno\u015bciowe<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jeden\">Co to jest trening cardio i na czym polega?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia cardio, czasem okre\u015blane jako aktywno\u015b\u0107 aerobowa, to wszelkie intensywne dzia\u0142ania, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 pracy serca i oddychania, zwi\u0119kszaj\u0105c jednocze\u015bnie dop\u0142yw tlenu i krwi do ca\u0142ego organizmu, podczas gdy du\u017ce grupy mi\u0119\u015bni pracuj\u0105 w spos\u00f3b powtarzalny i rytmiczny.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tego rodzaju aktywno\u015b\u0107 <strong>stopniowo obci\u0105\u017ca kluczowe narz\u0105dy wewn\u0119trzne cia\u0142a, co prowadzi do poprawy funkcjonowania oraz wydajno\u015bci serca, p\u0142uc i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>. W efekcie serce staje si\u0119 coraz bardziej wydolne, pompuj\u0105c krew nasycon\u0105 tlenem, p\u0142uca efektywniej pobieraj\u0105 tlen, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 lepiej przygotowane do wykorzystania wi\u0119kszych jego ilo\u015bci.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia cardio korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na wiele aspekt\u00f3w zdrowia, takich jak: dobra kondycja serca, samopoczucie psychiczne, nastr\u00f3j, jako\u015b\u0107 snu, regulacja masy cia\u0142a oraz metabolizm. Popularne formy aktywno\u015bci obejmuj\u0105 spacery, jogging, jazd\u0119 na rowerze, p\u0142ywanie, skakank\u0119, wchodzenie po schodach oraz wio\u015blarstwo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dwa\">Co sprawia, \u017ce dany trening jest aerobowy?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby \u0107wiczenie zosta\u0142o zaklasyfikowane jako cardio, konieczne jest <strong>zaanga\u017cowanie du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych w d\u0142ugotrwa\u0142y ruch oraz podniesienie tempa akcji serca i oddechu<\/strong> do umiarkowanego lub intensywnego poziomu (co najmniej 50% normalnego tempa) przez co najmniej 10 minut.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c aktywno\u015bci maj\u0105ce na celu popraw\u0119 si\u0142y, takie jak: trening si\u0142owy, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i \u0107wiczenia na tu\u0142\u00f3w NIE s\u0105 uwa\u017cane za \u0107wiczenia cardio, poniewa\u017c nie prowadz\u0105 do utrzymania odpowiedniego tempa t\u0119tna przez ca\u0142\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trzy\">Trening cardio \u2013 co daje i jakie przynosi efekty?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia cardio wspieraj\u0105 prac\u0119 Twojego organizmu pod wieloma aspektami. Dlaczego warto je wykonywa\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cztery\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na serce\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki regularnemu wykonywaniu \u0107wicze\u0144 aerobowych, poprawisz stan swojego zdrowia sercowo-naczyniowego, a zwi\u0119kszona liczba naczy\u0144 w\u0142osowatych umo\u017cliwi lepsze zaopatrzenie kom\u00f3rek mi\u0119\u015bni w tlen. <strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 aerobowa mo\u017ce nie tylko przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi i t\u0119tna w spoczynku<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c te podstawowe zmiany mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wzmocnienia serca.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli regularnie wykonujesz \u0107wiczenia cardio przez 30\u201360 minut dziennie, mo\u017cesz zbudowa\u0107 mocniejsze mi\u0119\u015bnie, w tym serce. Taka aktywno\u015b\u0107 niesie szereg korzy\u015bci:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reguluje ci\u015bnienie krwi,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>podnosi poziom HDL (dobrego cholesterolu),\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza uczucie niepokoju i stresu,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>redukuje poziom bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w we krwi, kt\u00f3re mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania zakrzep\u00f3w krwi,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zapobiega chorobom serca,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017ca poziom cukru we krwi,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>pomaga w leczeniu cukrzycy.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, zyski p\u0142yn\u0105ce z \u0107wicze\u0144 cardio wykraczaj\u0105 poza korzy\u015bci dla zdrowia serca i maj\u0105 wp\u0142yw na ca\u0142y organizm.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"piec\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia cardio mog\u0105 mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na zdrowie m\u00f3zgu, kt\u00f3rego kondycja pogarsza si\u0119 wraz ze starzeniem si\u0119 cz\u0142owieka. Wed\u0142ug jednego z bada\u0144 <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko demencji niezale\u017cnie od wieku<\/strong>. Regularne anga\u017cowanie si\u0119 w \u0107wiczenia cardio mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia obj\u0119to\u015bci i rozmiaru obszar\u00f3w m\u00f3zgu odpowiedzialnych za pami\u0119\u0107 i my\u015blenie.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto regularna aktywno\u015b\u0107 sercowo-naczyniowa mo\u017ce <strong>spowolni\u0107 tempo zmniejszania si\u0119 rozmiaru m\u00f3zgu<\/strong> u os\u00f3b starszych, co przyczynia si\u0119 do poprawy ich funkcji poznawczych. Inne korzy\u015bci dla uk\u0142adu nerwowego obejmuj\u0105 zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi i zmniejszenie ryzyka udaru, zapobieganie pogorszeniu funkcji m\u00f3zgu wraz z wiekiem oraz ochron\u0119 m\u00f3zgu przed rozwini\u0119ciem si\u0119 choroby Alzheimera.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"szesc\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 cardio, gdy zaanga\u017cowane s\u0105 serce oraz inne grupy mi\u0119\u015bni, wzrasta dost\u0119pno\u015b\u0107 tlenu dla ca\u0142ego cia\u0142a. To umo\u017cliwia wszystkim mi\u0119\u015bniom intensywn\u0105 i wydajn\u0105 prac\u0119. W miar\u0119 up\u0142ywu czasu <strong>regularne \u0107wiczenia cardio pozwalaj\u0105 mi\u0119\u015bniom przystosowa\u0107 si\u0119 do tego zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku<\/strong>, co sprawia, \u017ce wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 staje si\u0119 mniej wymagaj\u0105ce.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"siedem\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad hormonalny\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystkie rodzaje \u0107wicze\u0144 cardio przyspieszaj\u0105 przemian\u0119 materii poprzez produkcj\u0119 hormonu czynnika wzrostu fibroblast\u00f3w 21 (FGF21). To w\u0142a\u015bnie on <strong>zwi\u0119ksza metabolizm organizmu, hamuje apetyt i powoduje spalanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Utrzymywanie aktywno\u015bci fizycznej pomaga poprawi\u0107 kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"osiem\">Trening cardio \u2013 wp\u0142yw na uk\u0142ad oddechowy\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Cardio pomaga zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oddychania w miar\u0119 poprawy zdolno\u015bci wysi\u0142kowej i mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia zm\u0119czenia i duszno\u015bci\u00a0w przewlek\u0142ych chorobach p\u0142uc, takich jak astma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness alab sport baner\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dziewiec\">Jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia cardio, aby mie\u0107 najlepsze rezultaty?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce powinny zacz\u0105\u0107 od zaj\u0119\u0107 o niskiej lub umiarkowanej intensywno\u015bci, takich jak spacery, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, taniec, jogging, sztuki walki, jazda na rolkach. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 je wykonywa\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas i zyskasz wi\u0119cej korzy\u015bci zdrowotnych. Lepiej jest zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 w miar\u0119 up\u0142ywu czasu ni\u017c zwi\u0119ksza\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 lub d\u0142ugo\u015b\u0107 aktywno\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zastanawiaj\u0105c si\u0119, jak zaplanowa\u0107 skuteczny program treningu cardio, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 nast\u0119puj\u0105ce zmienne: rodzaj \u0107wicze\u0144, cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, czas trwania, intensywno\u015b\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dziesiec\">Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 cardio\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Do treningu cardio mo\u017cna wykorzysta\u0107 m.in. nast\u0119puj\u0105ce czynno\u015bci: p\u0142ywanie, skakank\u0119, jogging, jazd\u0119 na rowerze, narciarstwo biegowe, wchodzenie po schodach, orbitrek, taniec i wio\u015blarstwo. Wybieraj\u0105c aktywno\u015b\u0107, we\u017a pod uwag\u0119 to, co lubisz, poziom swoich umiej\u0119tno\u015bci, zdrowie staw\u00f3w i klimat. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jedenascie\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 treningu cardio\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 to liczba sesji treningu cardio wykonywanych dziennie lub tygodniowo. B\u0119dzie to zale\u017ce\u0107 od statusu i intensywno\u015bci treningu. Wystarcz\u0105 2 do 5 sesji w tygodniu. Ju\u017c 20 minut treningu cardio 3 razy w tygodniu mo\u017ce utrzyma\u0107 poziom sprawno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia (przy za\u0142o\u017ceniu odpowiedniej intensywno\u015bci).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dwanascie\">Ile powinien trwa\u0107 trening cardio?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Czas trwania to d\u0142ugo\u015b\u0107 sesji treningu cardio. Jest to bezpo\u015brednio powi\u0105zane z intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144. Staraj si\u0119 utrzymywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 od 15 do 60 minut ci\u0105g\u0142ego treningu cardio podczas jednej sesji treningowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trzynascie\">Intensywno\u015b\u0107 treningu cardio\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Intensywno\u015b\u0107 treningu cardio mo\u017cna monitorowa\u0107 na podstawie reakcji t\u0119tna lub poboru tlenu. Najbardziej praktyczn\u0105 metod\u0105 jest pomiar t\u0119tna za pomoc\u0105 smartwatcha lub opaski. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymaln\u0105 wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, \u0107wicz na poziomie 60\u201390% maksymalnego t\u0119tna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Maksymalne t\u0119tno mo\u017cna oszacowa\u0107, odejmuj\u0105c wiek od 220.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad: szacunkowe maksymalne t\u0119tno dla 32-latka b\u0119dzie wynosi\u0107:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>220 \u2013 32 (wiek w latach) = 188 uderze\u0144 na minut\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czternascie\">Jak bezpiecznie wykonywa\u0107 trening cardio?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy sportowiec \u2013 zawodowiec czy amator \u2013 powinien dba\u0107 i monitorowa\u0107 swoje zdrowie. Jednym z najbardziej przyst\u0119pnych sposob\u00f3w jest <strong>wykonanie podstawowych bada\u0144 krwi oraz EKG<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, je\u015bli podczas \u0107wicze\u0144 cardio takich jak: szybki marsz, jazda na rowerze, p\u0142ywanie lub bieganie, odczuwasz siln\u0105 potrzeb\u0119 zatrzymania si\u0119 i odpoczynku, nietypowy b\u00f3l w klatce lub inne niepokoj\u0105ce objawy, nale\u017cy natychmiast przerwa\u0107 i zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc lekarsk\u0105.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pietnascie\">Badania EKG i testy wydolno\u015bciowe\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Te fundamentalne badania s\u0142u\u017c\u0105 ocenie stanu serca oraz wydolno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo-oddechowego. Osoby regularnie trenuj\u0105ce powinny przeprowadzi\u0107 badanie pr\u00f3by obci\u0105\u017ceniow\u0105, kt\u00f3ra umo\u017cliwia lekarzowi ocen\u0119 og\u00f3lnej wydolno\u015bci sportowca oraz wykluczenie zaburze\u0144 rytmu serca czy niedokrwienia spowodowanego zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness pro alab sport baner\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego warto wykona\u0107 badania takie jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Morfologia \u2013 hemoglobina i hematokryt:<\/strong> U trenuj\u0105cego powinny si\u0119 utrzymywa\u0107 na w\u0142a\u015bciwym poziomie, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce poziom tych parametr\u00f3w mo\u017ce by\u0107 obni\u017cony u sportowc\u00f3w w wyniku tzw. anemii sportowej (stan po treningu spowodowany rozrzedzeniem krwi w zwi\u0105zku z intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym)\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017belazo: <\/strong>Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce utrudnia\u0107 transport tlenu w organizmie i prowadzi\u0107 do niedotlenienia mi\u0119\u015bni, dlatego sportowcy musz\u0105 szczeg\u00f3lnie dba\u0107 o jego prawid\u0142owy poziom.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnez: <\/strong>Ten pierwiastek jest istotny dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo, poniewa\u017c wp\u0142ywa na przesy\u0142anie impuls\u00f3w nerwowych do mi\u0119\u015bni, a zbyt niski poziom mo\u017ce obni\u017cy\u0107 zdolno\u015b\u0107 wysi\u0142kow\u0105.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00f3d:<\/strong> Picie napoj\u00f3w z elektrolitami podczas trening\u00f3w wysi\u0142kowych jest istotne, poniewa\u017c s\u00f3d odpowiada za prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Potas:<\/strong> Niedobory potasu mog\u0105 prowadzi\u0107 do cz\u0119stych i bolesnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c ten pierwiastek wspiera regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cynk:<\/strong> Jest niezb\u0119dny do wzrostu i regeneracji mi\u0119\u015bni, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z intensywnym procesem pocenia si\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kinaza kreatynowa: <\/strong>Wzmo\u017cona produkcja tego enzymu przez mi\u0119\u015bnie po intensywnym treningu jest normalna, ale przekroczenie normy mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o przetrenowaniu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odczyn Biernackiego (OB):<\/strong> To proste badanie umo\u017cliwia wykrycie stanu zapalnego w organizmie, kt\u00f3ry jeszcze nie wykazuje zewn\u0119trznych objaw\u00f3w. OB mierzy tempo opadania czerwonych krwinek, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 przyspieszone w przypadku stanu zapalnego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Badanie moczu: <\/strong>Ocena r\u00f3\u017cnych parametr\u00f3w moczu, takich jak przejrzysto\u015b\u0107, pH, obecno\u015b\u0107 bia\u0142ek czy cukr\u00f3w, pozwala wykry\u0107 wszelkie nieprawid\u0142owo\u015bci nie tylko w moczu, ale tak\u017ce w nerkach. Jest to istotne dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy podczas wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej obci\u0105\u017caj\u0105 swoje nerki.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>St\u0119\u017cenie glukozy we krwi: <\/strong>Hiperglikemia i hipoglikemia mog\u0105 stanowi\u0107 powa\u017cne zagro\u017cenie dla zdrowia i \u017cycia zar\u00f3wno dla sportowc\u00f3w, jak i os\u00f3b prowadz\u0105cych bardziej siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Dlatego szczeg\u00f3lnie istotne jest monitorowanie poziomu cukru we krwi, zw\u0142aszcza u os\u00f3b regularnie trenuj\u0105cych, poniewa\u017c ka\u017cdy wysi\u0142ek fizyczny zwi\u0119ksza zu\u017cycie glukozy.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/treningi-interwalowe-dla-poczatkujacych\/\">Trening interwa\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>, by znale\u017a\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 dla siebie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Borer KT. Exercise Endocrinology. Human Kinetics. Champaign, IL. 2003.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Howley ET &amp; Franks BD. Health Fitness Instructor\u2019s Handbook, 4th ed. Human Kinetics. Champaign, IL. 2003.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Baechle TR &amp; Earle RW. Essentials of Strength Training and Conditioning. National Strength Training Association, 2nd ed. Human Kinetics. Champaign, IL. 2000.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Lavie, C. J., Arena, R., Swift, D. L., Johannsen, N. M., Sui, X., Lee, D., \u2026 Blair, S. N. (2015).\u202f<em>Exercise and the Cardiovascular System. Circulation Research, 117(2), 207\u2013219.<\/em>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Hughes DC, Ellefsen S, Baar K. Adaptations to Endurance and Strength Training. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jun 1;8(6):a029769\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Prieto-Gonz\u00e1lez P, Sedlacek J. Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes&#8217; Performance and Selected Anthropometric Parameters. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 29;19(17):10773\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Norris, R., Carroll, D. and Cochrane, R. (1992) The Effect of Physical Activity and Exercise Training on Psychological Stress and Well-Being in an Adolescent Population. Journal of Psychosomatic Research, 36, 55-65.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105? Sprawd\u017a, jak pomo\u017ce Ci w tym trening cardio.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":996,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening cardio \u2013 co dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening cardio nale\u017cy do ch\u0119tnie wybieranych form aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, jak takie \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje zdrowie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening cardio \u2013 co dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening cardio nale\u017cy do ch\u0119tnie wybieranych form aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, jak takie \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje zdrowie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-01T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Trening cardio \u2013 na czym polega trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i jakie daje efekty?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-06-01T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\"},\"wordCount\":1913,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\",\"name\":\"Trening cardio \u2013 co dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2024-06-01T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Trening cardio nale\u017cy do ch\u0119tnie wybieranych form aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, jak takie \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje zdrowie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"trening cardio\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Stochel\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening cardio \u2013 co dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz? | ALAB sport","description":"Trening cardio nale\u017cy do ch\u0119tnie wybieranych form aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, jak takie \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje zdrowie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening cardio \u2013 co dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz? | ALAB sport","og_description":"Trening cardio nale\u017cy do ch\u0119tnie wybieranych form aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, jak takie \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje zdrowie.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-06-01T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Trening cardio \u2013 na czym polega trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i jakie daje efekty?\u00a0","datePublished":"2024-06-01T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/"},"wordCount":1913,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp","articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/","name":"Trening cardio \u2013 co dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp","datePublished":"2024-06-01T07:00:00+00:00","description":"Trening cardio nale\u017cy do ch\u0119tnie wybieranych form aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, jak takie \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na Twoje zdrowie.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/trening-cardio-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"trening cardio"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7","name":"Julia Stochel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Stochel"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1047"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1050,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047\/revisions\/1050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}