{"id":1094,"date":"2024-06-13T09:00:00","date_gmt":"2024-06-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1094"},"modified":"2024-06-11T08:08:05","modified_gmt":"2024-06-11T06:08:05","slug":"shin-splints-bol-piszczeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/","title":{"rendered":"Shin splints, czyli b\u00f3l piszczeli przy bieganiu. Cz\u0119sty problem os\u00f3b aktywnych fizycznie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Shin splints to uraz przeci\u0105\u017ceniowy ko\u0144czyn dolnych, kt\u00f3ry dotyka wielu os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport <\/strong>\u2013<strong> szczeg\u00f3lnie biegaczy. Objawia si\u0119 dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi w okolicy ko\u015bci piszczelowej, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 zar\u00f3wno w trakcie, jak i po wysi\u0142ku. Odpowiednia terapia pozwala na powr\u00f3t do normalnej aktywno\u015bci fizycznej. Dowiedz si\u0119, dlaczego pojawia si\u0119 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu i jak go leczy\u0107.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#1\">Shin splints \u2013 co to jest?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#2\">Shin splints \u2013 przyczyny b\u00f3lu piszczeli po bieganiu i w trakcie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#3\">Objawy Shin splints<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#4\">Shin splints \u2013 leczenie b\u00f3lu piszczeli podczas i po bieganiu<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#5\">Fizjoterapia i \u0107wiczenia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#6\">Jak zapobiega\u0107 b\u00f3lom piszczeli podczas biegania?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\">Shin splints \u2013 co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Shin splints jest <strong>urazem przeci\u0105\u017ceniowym, kt\u00f3ry powoduje b\u00f3l piszczeli od strony przy\u015brodkowej<\/strong>.&nbsp; To potoczne okre\u015blenie na przeci\u0105\u017ceniowy zesp\u00f3\u0142 b\u00f3lu przy\u015brodkowego brzegu piszczeli (<em>medial tibial stress syndrome<\/em> \u2013 MTSS).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Shin splints dotyka sportowc\u00f3w \u2013 g\u0142\u00f3wnie biegaczy. Ale ryzyko wyst\u0105pienia b\u00f3lu piszczeli przy lub po bieganiu dotyczy w szczeg\u00f3lno\u015bci tych os\u00f3b, kt\u00f3re <strong>dopiero zaczynaj\u0105 trenowa\u0107 lub mieli d\u0142ug\u0105 przerw\u0119 w uprawianiu sportu<\/strong>. Do innych czynnik\u00f3w ryzyka zalicza si\u0119:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>modyfikacje w planie treningowym (np. zwi\u0119kszenie liczny trening\u00f3w),\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie tempa lub dystansu biegu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>brak rozgrzewki przed treningiem,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>nieodpowiednie obuwie do biegania,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>nieodpowiedni\u0105 technik\u0119 biegu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ponadto <strong>b\u00f3l piszczeli podczas biegania cz\u0119sto wyst\u0119puje u os\u00f3b, kt\u00f3re biegaj\u0105 d\u0142ugodystansowo lub po twardej nawierzchni<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\">Shin splints \u2013 przyczyny b\u00f3lu piszczeli po bieganiu i w trakcie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adne przyczyny shin splints nie s\u0105 poznane. <strong>Jednak pojawienie si\u0119 dolegliwo\u015bci jest zwi\u0105zane z powtarzaj\u0105cym si\u0119 przeci\u0105\u017ceniem uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w obr\u0119bie ko\u0144czyn dolnych. <\/strong>Dochodzi do niego, gdy na tkanki dzia\u0142aj\u0105 si\u0142y przewy\u017cszaj\u0105ce ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l piszczeli przy bieganiu jest powi\u0105zany z:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oty\u0142o\u015bci\u0105,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142askostopiem,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiern\u0105 pronacj\u0105 st\u00f3p,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>sztywnymi \u0142ukami stopy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142ow\u0105 biomechanik\u0105 stopy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzeniami ruchomo\u015bci \u015bci\u0119gna Achillesa.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re wcze\u015bniej do\u015bwiadczy\u0142y shin splints s\u0105 bardziej nara\u017cone na ponowne pojawienie si\u0119 dolegliwo\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\">Objawy Shin splints<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym objawem shin splints jest <strong>t\u0119py lub przeszywaj\u0105cy b\u00f3l przebiegaj\u0105cy wzd\u0142u\u017c piszczeli<\/strong>.<strong> <\/strong>Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w momencie, gdy stopa ma kontakt z pod\u0142o\u017cem oraz przy grzbietowym zgi\u0119ciu palc\u00f3w. Poza dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi obecne s\u0105 tak\u017ce: tkliwo\u015b\u0107 ko\u0144czyny dolnej, obrz\u0119k, zaczerwienienie. Cz\u0119sto <strong>shin splints jest poprzedzone sporadycznym wyst\u0119powaniem wzmo\u017conego napi\u0119cia lub pieczenia przy kraw\u0119dzi piszczeli<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkowo objawy shin splints pojawiaj\u0105 si\u0119 tylko podczas aktywno\u015bci fizycznej, nasilaj\u0105 w trakcie jej trwania i ust\u0119puj\u0105 po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144, aby pojawi\u0107 si\u0119 ponownie podczas kolejnego treningu. Z czasem dyskomfort utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej i mo\u017ce by\u0107 obecny tak\u017ce podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci lub odpoczynku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\">Shin splints \u2013 leczenie b\u00f3lu piszczeli podczas i po bieganiu<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby odczuwaj\u0105ce b\u00f3l piszczeli przy bieganiu powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <strong>Rozpoznanie shin splints opiera si\u0119 o wywiad lekarski i badanie fizykalne.<\/strong> W niekt\u00f3rych przypadkach diagnostyka mo\u017ce zosta\u0107 rozszerzona o zdj\u0119cie rentgenowskie (RTG), rezonans magnetyczny lub scyntygrafi\u0119 ko\u015bci. Dodatkowe badania pozwalaj\u0105 wykluczy\u0107 inn\u0105 przyczyn\u0119 dolegliwo\u015bci (np. z\u0142amanie przeci\u0105\u017ceniowe, uwi\u0119\u017ani\u0119cie nerwu).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-803\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sportydruzynowe-kopia-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Leczenie shin splints opiera si\u0119 o <strong>metody farmakologiczne i niefarmakologiczne<\/strong>. Leki stosowane s\u0105 w celu z\u0142agodzenia b\u00f3lu i obrz\u0119ku. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to \u015brodki z <strong>grupy niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niefarmakologiczne leczenie shin splints<\/strong> polega na:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaprzestaniu trening\u00f3w biegowych na minimum 3 tygodnie,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>odpoczynku,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>stosowaniu zimnych ok\u0142ad\u00f3w (kilka razy dziennie po 20 minut),\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>stosowaniu opatrunk\u00f3w uciskowych zmniejszaj\u0105cych obrz\u0119k,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wdro\u017ceniu rehabilitacji.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chirurgiczne leczenie jest konieczne tylko w zaawansowanych przypadkach, w kt\u00f3rych nie nast\u0119puje poprawa po zastosowaniu powy\u017cszych metod. Operacja nie daje 100% szansy na ust\u0105pienie problemu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce leczenie shin splints jest konieczne w ka\u017cdym przypadku. <strong>Terapia powinna rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 mo\u017cliwie jak najwcze\u015bniej.<\/strong> Jej zaniechanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do powik\u0142a\u0144 \u2013 m.in. z\u0142ama\u0144 przeci\u0105\u017ceniowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\">Fizjoterapia i \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>W leczeniu shin splints zastosowanie maj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce <strong>metody z zakresu fizjoterapii i fizykoterapii<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>masa\u017c g\u0142\u0119boki i funkcyjny mi\u0119\u015bni \u0142ydki,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>rolowanie mi\u0119\u015bni \u0142ydki przy u\u017cyciu specjalnego wa\u0142ka,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>indywidualnie dopasowane \u0107wiczenia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W terapii shin splints <strong>zaleca si\u0119 wykonywanie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych<\/strong> mi\u0119\u015bnia brzuchatego \u0142ydki, p\u0142aszczkowatego i piszczelowego przedniego. Opr\u00f3cz tego zalecane s\u0105 <strong>treningi wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i \u0107wiczenia korekcyjne<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej jest mo\u017cliwy, ale powinien nast\u0119powa\u0107 stopniowo. <\/strong>Dlatego nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 o niskiej intensywno\u015bci. Nie jest wskazane wracanie do planu treningowego, kt\u00f3ry jest zbyt obci\u0105\u017caj\u0105cy dla organizmu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/po-maratonie\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 regeneracja biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\">Jak zapobiega\u0107 b\u00f3lom piszczeli podczas biegania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce podj\u0119cie dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ryzyko ponownego wyst\u0105pienia b\u00f3lu piszczeli podczas biegania. Do <strong>dzia\u0142a\u0144 profilaktycznych<\/strong> zalicza si\u0119:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dopasowanie planu treningowego do mo\u017cliwo\u015bci organizmu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>prawid\u0142owy dob\u00f3r obuwia do biegania,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zastosowanie ortez lub indywidualnych wk\u0142adek do but\u00f3w w celu skorygowania p\u0142askostopia i poprawy biomechaniki stopy,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zrezygnowanie z biegania po twardej nawierzchni,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywanie rozgrzewki przed ka\u017cdym treningiem,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni po ka\u017cdym treningu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>B\u00f3lowi piszczeli mog\u0105 towarzyszy\u0107 obrz\u0119k, zaczerwienienie i tkliwo\u015b\u0107 ko\u0144czyny<\/strong>. Schorzenie dotyczy sportowc\u00f3w \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci biegaczy. Dolegliwo\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 na skutek przeci\u0105\u017cenia uk\u0142adu kostno-mi\u0119\u015bniowego, np. przy zbyt intensywnych treningach, braku rozgrzewki, nieodpowiednich przygotowaniach do \u0107wicze\u0144. <strong>W leczeniu b\u00f3lu piszczeli zastosowanie maj\u0105: odpoczynek, leki przeciwzapalne, masa\u017ce, rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni ko\u0144czyny dolnej oraz zabiegi fizjoterapeutyczne i fizykoterapeutyczne.<\/strong> Wa\u017cne jest tak\u017ce podj\u0119cie dzia\u0142a\u0144 zapobiegaj\u0105cych przeci\u0105\u017ceniom podczas treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>M. Oko\u0144ski i in., <em>B\u00f3le wzrostowe u dzieci <\/em>\u2013<em> fakty i mity<\/em>, Pediatria po Dyplomie 2023, nr 3, s. 1\u20136\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>N. Bhusari, M. Deshmukh, <em>Shin Splints: A Review<\/em>, https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9937638\/ (dost\u0119p 10.05.2024)\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>A. Lewandowska i in., <em>Czynniki ryzyka i najcz\u0119stsze urazy narz\u0105du ruchu u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych biegi d\u0142ugodystansowe<\/em>, Journal of Education, Health and Sport 2017, 7(8), s. 855\u2013877\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>M. Stasiewicz i in., <em>Urazowo\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d biegaczy<\/em>, Medycyna Sportowa \/ Polish J Sport Med 2020, vol. 36, s. 17\u201329\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l ko\u015bci piszczelowej mo\u017ce by\u0107 oznak\u0105 przeci\u0105\u017cenia. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 przyczyny urazu shin splints.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Shin splints \u2013 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Shin splints pojawia si\u0119, gdy przeci\u0105\u017cysz nogi podczas biegania. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 b\u00f3l piszczeli i jak leczy si\u0119 ten uraz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Shin splints \u2013 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Shin splints pojawia si\u0119, gdy przeci\u0105\u017cysz nogi podczas biegania. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 b\u00f3l piszczeli i jak leczy si\u0119 ten uraz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-13T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\"},\"author\":{\"name\":\"Angelika Janowicz\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e\"},\"headline\":\"Shin splints, czyli b\u00f3l piszczeli przy bieganiu. Cz\u0119sty problem os\u00f3b aktywnych fizycznie\",\"datePublished\":\"2024-06-13T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\"},\"wordCount\":1093,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\",\"name\":\"Shin splints \u2013 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-13T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Shin splints pojawia si\u0119, gdy przeci\u0105\u017cysz nogi podczas biegania. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 b\u00f3l piszczeli i jak leczy si\u0119 ten uraz.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"shin splints b\u00f3l piszczeli\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e\",\"name\":\"Angelika Janowicz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png\",\"caption\":\"Angelika Janowicz\"},\"description\":\"Z wykszta\u0142cenia piel\u0119gniarka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Do\u015bwiadczenie zawodowe zdobywa\u0142a w gabinecie zabiegowym, a tak\u017ce w poradni laryngologicznej, pediatrycznej i kardiologicznej. Interesuje si\u0119 psychodietetyk\u0105 i \u017cywieniem cz\u0142owieka w chorobach metabolicznych \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci zastosowaniem diet niskow\u0119glowodanowych w insulinooporno\u015bci.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/piel\u0119gniarka\"],\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/angelika-janowicz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Shin splints \u2013 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu | ALAB sport","description":"Shin splints pojawia si\u0119, gdy przeci\u0105\u017cysz nogi podczas biegania. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 b\u00f3l piszczeli i jak leczy si\u0119 ten uraz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Shin splints \u2013 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu | ALAB sport","og_description":"Shin splints pojawia si\u0119, gdy przeci\u0105\u017cysz nogi podczas biegania. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 b\u00f3l piszczeli i jak leczy si\u0119 ten uraz.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-06-13T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Angelika Janowicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Angelika Janowicz","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/"},"author":{"name":"Angelika Janowicz","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e"},"headline":"Shin splints, czyli b\u00f3l piszczeli przy bieganiu. Cz\u0119sty problem os\u00f3b aktywnych fizycznie","datePublished":"2024-06-13T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/"},"wordCount":1093,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg","articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/","name":"Shin splints \u2013 b\u00f3l piszczeli przy bieganiu | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg","datePublished":"2024-06-13T07:00:00+00:00","description":"Shin splints pojawia si\u0119, gdy przeci\u0105\u017cysz nogi podczas biegania. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107 b\u00f3l piszczeli i jak leczy si\u0119 ten uraz.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/shin-splints-bol-piszczeli\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/shin-splints.jpg","width":980,"height":382,"caption":"shin splints b\u00f3l piszczeli"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/923dd5c583795f0f04c3031e0bb6af5e","name":"Angelika Janowicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_20_1762512821-96x96.png","caption":"Angelika Janowicz"},"description":"Z wykszta\u0142cenia piel\u0119gniarka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Do\u015bwiadczenie zawodowe zdobywa\u0142a w gabinecie zabiegowym, a tak\u017ce w poradni laryngologicznej, pediatrycznej i kardiologicznej. Interesuje si\u0119 psychodietetyk\u0105 i \u017cywieniem cz\u0142owieka w chorobach metabolicznych \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci zastosowaniem diet niskow\u0119glowodanowych w insulinooporno\u015bci.","sameAs":["http:\/\/piel\u0119gniarka"],"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/angelika-janowicz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1094"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1150,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1094\/revisions\/1150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}