{"id":1172,"date":"2024-07-04T09:00:00","date_gmt":"2024-07-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1172"},"modified":"2024-06-26T10:11:02","modified_gmt":"2024-06-26T08:11:02","slug":"bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/","title":{"rendered":"B\u00f3l nadgarstka podczas aktywno\u015bci fizycznej. Co mo\u017ce oznacza\u0107 i jak sobie z nim radzi\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8222;Sport to zdrowie!&#8221; \u2013 ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport, zar\u00f3wno na szczeblu rekreacyjnym jak i zawodowym zgodzi si\u0119 z tym stwierdzeniem. Oczywi\u015bcie pod warunkiem, \u017ce dbamy o regeneracj\u0119 i profilaktyk\u0119 kontuzji. Z treningiem g\u00f3rnych partii cia\u0142a cz\u0119sto zwi\u0105zany jest b\u00f3l nadgarstk\u00f3w, kt\u00f3ry ma r\u00f3\u017cne pochodzenie. Sprawd\u017a, jakie mo\u017ce mie\u0107 przyczyny i jak sobie z nim radzi\u0107.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#przyczyny\">B\u00f3l nadgarstka przy pompkach \u2013 z czego wynika i co mo\u017ce oznacza\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#anatomiczne\">Przyczyny anatomiczne b\u00f3lu nadgarstka przy pompkach<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#funkcjonalne\">B\u00f3l nadgarstka przy pompkach \u2013 przyczyny funkcjonalne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#silownia\">B\u00f3l nadgarstka po i w trakcie \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#usmierzyc\">Jak u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l nadgarstka?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#profilaktyka\">Jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi nadgarstk\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny\"><strong>B\u00f3l nadgarstka przy pompkach \u2013 z czego wynika i co mo\u017ce oznacza\u0107?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Pompki s\u0105 jednym z podstawowych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 wiele grup mi\u0119\u015bniowych i nie wymagaj\u0105 dodatkowego sprz\u0119tu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W wariancie klasycznym jest to pe\u0142ny podp\u00f3r na r\u0119kach, kt\u00f3re rozstawione s\u0105 na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w oraz stopach. Sam nadgarstek ustawiony jest w wypro\u015bcie 90 stopni (inaczej zgi\u0119ciu grzbietowym). B\u00f3l w nadgarstku mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 od razu lub po pewnej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c promieniowanie do d\u0142oni i palc\u00f3w. Przyczyny mog\u0105 by\u0107 anatomiczne lub funkcjonalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/objawy-i-diagnostyka-zespolu-przetrenowania\/\">Objawy i diagnostyka zespo\u0142u przetrenowania<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anatomiczne\"><strong>Przyczyny anatomiczne b\u00f3lu nadgarstka przy pompkach<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ograniczenie wyprostu w stawie nadgarstkowym: <\/strong>Je\u017celi zakres wyprostu w nadgarstku b\u0119dzie mniejszy ni\u017c 90 stopni, to przy ka\u017cdej pompce, podstawa nadgarstka b\u0119dzie ulega\u0107 wi\u0119kszemu obci\u0105\u017ceniu, co mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 b\u00f3l.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stan po z\u0142amaniu lub urazie w obr\u0119bie przedramienia i ko\u015bci nadgarstka:<\/strong> po urazie wymagaj\u0105cym unieruchomienia, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do ograniczenia ruchomo\u015bci w nadgarstku w ka\u017cdym kierunku.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>cie\u015b\u0144 nadgarstka:<\/strong> jest to ucisk struktur przechodz\u0105cych przez kana\u0142 nadgarstka, czyli nerwu po\u015brodkowego oraz t\u0119tnic i \u017cy\u0142. W trakcie wykonywania pompki objawy mog\u0105 si\u0119 nasili\u0107, powoduj\u0105c promieniowanie szczeg\u00f3lnie kciuka, palca wskazuj\u0105cego i \u015brodkowego.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uszkodzenie kompleksu chrz\u0105stki tr\u00f3jk\u0105tnej:<\/strong> nawracaj\u0105cy b\u00f3l pomi\u0119dzy d\u0142oni\u0105 a przedramieniem od strony ma\u0142ego palca mo\u017ce mie\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o w stanie zapalnym lub uszkodzeniu chrz\u0105stki tr\u00f3jk\u0105tnej. Jakiekolwiek obci\u0105\u017cenie, w tym przypadku podp\u00f3r mo\u017ce dawa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>obecno\u015b\u0107 zwyrodnie\u0144 w obr\u0119bie stawu nadgarstkowego<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>B\u00f3l nadgarstka przy pompkach \u2013 przyczyny funkcjonalne<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nieprawid\u0142owa technika:<\/strong>\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zbyt mocne przesuni\u0119cie ci\u0119\u017caru cia\u0142a w prz\u00f3d na d\u0142onie ( zwi\u0119ksza si\u0119 zakres wyprostu nadgarstka),\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt s\u0142abe doci\u015bni\u0119cie palc\u00f3w do pod\u0142o\u017ca (opieranie si\u0119 tylko na podstawie nadgarstka przenosi ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a na ten obszar),\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>niepracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia: brak zaanga\u017cowania m.in.: mi\u0119\u015bni brzucha zwi\u0119ksza potrzeb\u0119 wi\u0119kszego napi\u0119cia przedramienia, co mo\u017ce powodowa\u0107 przeci\u0105\u017cenia i b\u00f3l.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ma\u0142a si\u0142a mi\u0119\u015bniowa:<\/strong> wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 obszaru nadgarstka jest zale\u017cna od si\u0142y mi\u0119\u015bni przedramion i r\u0119ki.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbyt ma\u0142a elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni:<\/strong> problem wyst\u0119puj\u0105cy u os\u00f3b, kt\u00f3re pracuj\u0105 przy biurku. Wielogodzinna praca w jednej pozycji powoduje napi\u0119cie mi\u0119\u015bni zginaczy nadgarstka, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej ci\u0105gn\u0105 przy pr\u00f3bie wykonania podporu. To samo mo\u017ce si\u0119 dotyczy\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re zbyt du\u017co trenuj\u0105 g\u00f3rne partie cia\u0142a i nie dbaj\u0105 o ich rozci\u0105ganie.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbyt szybka progresja treningowa:<\/strong> Za szybkie lub zbyt intensywne wprowadzenie danego \u0107wiczenia mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 przeci\u0105\u017ceniem lub kontuzj\u0105.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"silownia\"><strong>B\u00f3l nadgarstka po i w trakcie \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia oporowe, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 na si\u0142owni, r\u00f3wnie\u017c wymagaj\u0105 silnych, stabilnych i zdrowych nadgarstk\u00f3w. Przyczyny dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych mog\u0105 by\u0107 takie same jak w przypadku pompek.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj przy nadmiernym obci\u0105\u017ceniu przez hantle (np. wznos hantli nad g\u0142ow\u0119) lub sztang\u0119 (np. przysiad low bar) osoba trenuj\u0105ca wygina nadmiernie nadgarstki, co powoduje ich obci\u0105\u017cenie i b\u00f3l. Prawid\u0142owe wykonywanie \u0107wicze\u0144 oraz stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia wydaje si\u0119 kluczowe.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce Ci si\u0119 przyda\u0107: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\">Zakwasy po treningu \u2013 przyczyny i skuteczne metody \u0142agodzenia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"usmierzyc\"><strong>Jak u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l nadgarstka?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00f3l nadgarstk\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144 jest dokuczliwy i utrudnia nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale i codzienne funkcjonowanie. Co zrobi\u0107, by u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l nadgarstka?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li><strong>Odpoczynek i unikanie nadmiernego obci\u0105\u017cenia:<\/strong> Unikaj czynno\u015bci, kt\u00f3re nasilaj\u0105 b\u00f3l, szczeg\u00f3lnie powtarzaj\u0105cych si\u0119 ruch\u00f3w. Po zmniejszeniu b\u00f3lu upewnij si\u0119, \u017ce \u0107wiczenia wykonujesz prawid\u0142owo, a ci\u0119\u017car nie jest zbyt du\u017cy.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Ch\u0142odzenie: <\/strong>Stosowanie lodu mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu b\u00f3lu i obrz\u0119ku nadgarstka. Mo\u017cesz przyk\u0142ada\u0107 kostk\u0119 lodu do bolesnego miejsca przez 15-20 minut co kilka godzin.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Kompresja:<\/strong> U\u017cycie elastycznego banda\u017ca kompresyjnego mo\u017ce wspom\u00f3c w zmniejszeniu obrz\u0119ku i stabilizacji nadgarstka, co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Leki przeciwb\u00f3lowe:<\/strong> Przyjmowanie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych, takich jak paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), mo\u017ce pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu b\u00f3lu i zmniejszeniu stanu zapalnego.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Fizjoterapia:<\/strong> Je\u015bli b\u00f3l jest wynikiem urazu lub przeci\u0105\u017cenia, fizjoterapeuta rozlu\u017ani napi\u0119te struktury i zaleci odpowiednie \u0107wiczenia.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie i rolowanie:<\/strong> rozci\u0105gnij mi\u0119\u015bnie poprzez poci\u0105gni\u0119cie palc\u00f3w do g\u00f3ry lub w d\u00f3\u0142 na prostym \u0142okciu. Pozycj\u0119 utrzymaj przez 20 sekund, utrzymuj\u0105c odczucie przyjemnego rozci\u0105gania.\u00a0 Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 pi\u0142eczki do rolowania lub mini rolera i rozmasowa\u0107 ca\u0142y obszar od \u0142okcia do nadgarstka oraz mi\u0119\u015bnie d\u0142oni.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li><strong>Zmiana techniki:<\/strong> Badania biomechaniki wykonywania pompki pokazuj\u0105, \u017ce szerszy ni\u017c barki rozstaw d\u0142oni generuje wi\u0119cej obci\u0105\u017cenia na wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 nadgarstka. Z kolei w\u0119ziej ustawione d\u0142onie mocniej obci\u0105\u017caj\u0105 boczny przedzia\u0142 nadgarstka. Wybranie odpowiedniej techniki mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu b\u00f3lu.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li><strong>Konsultacja lekarska:<\/strong> Je\u015bli b\u00f3l nadgarstka jest intensywny, utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas lub nie ust\u0119puje pomimo podj\u0119tych dzia\u0142a\u0144, konieczna mo\u017ce by\u0107 konsultacja z lekarzem. Lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 dalsze badania diagnostyczne.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"profilaktyka\"><strong>Jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi nadgarstk\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 dyskomfortu i b\u00f3lu przy aktywno\u015bci fizycznej, stosuj si\u0119 do poni\u017cszych wskaz\u00f3wek:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce wykonujesz \u0107wiczenie poprawnie. Mo\u017cesz zapyta\u0107 o to trenera na si\u0142owni lub fizjoterapeut\u0119,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie treningowe,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj o regeneracji i odpoczynku po treningach,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dbaj o elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Zmieniaj rodzaj \u0107wicze\u0144, aby nie przeci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142adu ruchu tylko w jednym wzorcu,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj o wzmacnianiu centrum cia\u0142a,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Nie bagatelizuj pierwszych objaw\u00f3w b\u00f3lowych. Udaj si\u0119 do fizjoterapeuty i\/lub ortopedy, aby zrozumie\u0107 przyczyn\u0119 problemu.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>B\u00f3l nadgarstka podczas aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cnorodne przyczyny, w tym anatomiczne, takie jak ograniczenie ruchomo\u015bci w stawie nadgarstkowym oraz funkcjonalne, np. zwi\u0105zane z nieprawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 wykonywania \u0107wicze\u0144. Wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 problemu i pr\u00f3bowa\u0107 j\u0105 zlikwidowa\u0107, zanim b\u00f3l si\u0119 powi\u0119kszy lub b\u0119dziemy chcieli zrezygnowa\u0107 wykonywania \u0107wiczenia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Chuckpaiwong B, Harnroongroj T. \u201cPalmar pressure distribution during push-up exercise.\u201d\u00a0 Singapore Med J. 2009 Jul;50(7):702-4. PMID: 19644626.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Dhahbi, W., Chaabene, H., Chaouachi, A., Padulo, J., G Behm. (2018). \u201cKinetic analysis of push-up exercises: a systematic review with practical recommendations\u201d. <em>Sports Biomechanics<\/em>,\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>\u201cB\u0105d\u017a sprawny jak lampart\u201d Starrett Kelly Cordoza Glen 2015, Wydawnictwo Galaktyka\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bol\u0105 Ci\u0119 nadgarstki podczas \u0107wicze\u0144 albo po treningu? Dowiedz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny dyskomfortu i jak sobie z nim radzi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":1162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>B\u00f3l nadgarstka podczas \u0107wicze\u0144 \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u00f3l nadgarstka mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 podczas treningu g\u00f3rnych partii cia\u0142a. Sprawd\u017a, jakie ma przyczyny i jak mo\u017cesz go unikn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u00f3l nadgarstka podczas \u0107wicze\u0144 \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u00f3l nadgarstka mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 podczas treningu g\u00f3rnych partii cia\u0142a. Sprawd\u017a, jakie ma przyczyny i jak mo\u017cesz go unikn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/bol-nadgarstka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\"},\"headline\":\"B\u00f3l nadgarstka podczas aktywno\u015bci fizycznej. Co mo\u017ce oznacza\u0107 i jak sobie z nim radzi\u0107?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-07-04T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/\"},\"wordCount\":1273,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Bol\u0105 Ci\u0119 nadgarstki podczas \u0107wicze\u0144 albo po treningu? Dowiedz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny dyskomfortu i jak sobie z nim radzi\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/\",\"name\":\"B\u00f3l nadgarstka podczas \u0107wicze\u0144 \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage\"},\"description\":\"Bol\u0105 Ci\u0119 nadgarstki podczas \u0107wicze\u0144 albo po treningu? Dowiedz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny dyskomfortu i jak sobie z nim radzi\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/bol-nadgarstka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/bol-nadgarstka.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"bol nadgarstka\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u00f3l nadgarstka podczas \u0107wicze\u0144 \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze? | ALAB sport","description":"B\u00f3l nadgarstka mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 podczas treningu g\u00f3rnych partii cia\u0142a. Sprawd\u017a, jakie ma przyczyny i jak mo\u017cesz go unikn\u0105\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u00f3l nadgarstka podczas \u0107wicze\u0144 \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze? | ALAB sport","og_description":"B\u00f3l nadgarstka mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 podczas treningu g\u00f3rnych partii cia\u0142a. Sprawd\u017a, jakie ma przyczyny i jak mo\u017cesz go unikn\u0105\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-07-04T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/bol-nadgarstka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Klaudia Kostrzewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Klaudia Kostrzewa","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/"},"author":{"name":"Klaudia Kostrzewa","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54"},"headline":"B\u00f3l nadgarstka podczas aktywno\u015bci fizycznej. Co mo\u017ce oznacza\u0107 i jak sobie z nim radzi\u0107?\u00a0","datePublished":"2024-07-04T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/"},"wordCount":1273,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Bol\u0105 Ci\u0119 nadgarstki podczas \u0107wicze\u0144 albo po treningu? Dowiedz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny dyskomfortu i jak sobie z nim radzi\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/","name":"B\u00f3l nadgarstka podczas \u0107wicze\u0144 \u2013 sk\u0105d si\u0119 bierze? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"description":"Bol\u0105 Ci\u0119 nadgarstki podczas \u0107wicze\u0144 albo po treningu? Dowiedz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny dyskomfortu i jak sobie z nim radzi\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-nadgarstka-podczas-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/bol-nadgarstka.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/bol-nadgarstka.jpg","width":980,"height":382,"caption":"bol nadgarstka"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","name":"Klaudia Kostrzewa","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1172"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1178,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions\/1178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}