{"id":1183,"date":"2024-07-10T09:00:00","date_gmt":"2024-07-10T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1183"},"modified":"2024-07-10T15:58:39","modified_gmt":"2024-07-10T13:58:39","slug":"kontuzje-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni i jakie s\u0105 ich przyczyny?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Powszechnie wiadomo, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozytywnie wp\u0142ywa na zdrowie i mo\u017ce m.in. zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych, poprawi\u0107 funkcje poznawcze i sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 oraz og\u00f3lne samopoczucie i samoocen\u0119. Coraz popularniejsz\u0105 metod\u0105 bycia aktywnym s\u0105 zaj\u0119cia na si\u0142owni, chocia\u017cby takie jak trening si\u0142owy, \u0107wiczenia cardio, CrossFit, body Pump. Chocia\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest powszechnie uwa\u017cana za korzystn\u0105, trening na si\u0142owni nierozerwalnie wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem kontuzji. Przyk\u0142adowo, 42% m\u0142odych doros\u0142ych w izraelskich o\u015brodkach sportowych zg\u0142osi\u0142o kontuzj\u0119 w wyniku \u0107wicze\u0144 (w 2009 roku); w Holandii w 2019 r. urazy odniesione podczas zaj\u0119\u0107 fitness na si\u0142owni stanowi\u0142y 16% wszystkich uraz\u00f3w. Zach\u0119cam do przeczytania niniejszego artyku\u0142u, z kt\u00f3rego dowiesz si\u0119, jakie urazy wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak mo\u017cna temu zapobiec.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#1\">Najcz\u0119stsze urazy na si\u0142owni<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#2\">Przyczyny powstawania uraz\u00f3w na si\u0142owni<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#3\">Nieprawid\u0142owy spos\u00f3b wykonywania \u0107wicze\u0144 jako przyczyna kontuzji barku, plec\u00f3w, \u0142okcia lub nadgarstka na si\u0142owni\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#4\">Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni a rodzaj treningu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#5\">Co jeszcze wp\u0142ywa na powstawanie kontuzji na si\u0142owni?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#6\">Przyczyny najcz\u0119stszych kontuzji na si\u0142owni \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1\"><strong>Najcz\u0119stsze urazy na si\u0142owni<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Urazy na si\u0142owni dotycz\u0105 zar\u00f3wno os\u00f3b trenuj\u0105cych rekreacyjnie, jak i profesjonalist\u00f3w, dla kt\u00f3rych trening na si\u0142owni stanowi cz\u0119\u015b\u0107 program\u00f3w treningowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W jednym z bada\u0144 naukowych wskazuje si\u0119, \u017ce a\u017c 73,1% uraz\u00f3w powsta\u0142o podczas nienadzorowanych zaj\u0119\u0107 fitness na si\u0142owni, a 46,2% uraz\u00f3w powsta\u0142o podczas jednego konkretnego \u0107wiczenia lub podczas korzystania z okre\u015blonego urz\u0105dzenia:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>biegania (np. na bie\u017cni) (22,8%);\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wyciskania na \u0142awce (11,8%);\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>przysiad\u00f3w (9,6%).\u202f\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jako przyczyny uraz\u00f3w najcz\u0119\u015bciej wymieniano\u202fprzeci\u0105\u017cenie i skr\u0119cenia lub nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 lub ruch. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kontuzji wyst\u0105pi\u0142a podczas treningu si\u0142owego, indywidualnych \u0107wicze\u0144 cardio, jogi\/pilates, \u0107wicze\u0144 cardio na lekcjach grupowych i CrossFit.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-objawy-leczenie\/\">\u0141okie\u0107 tenisisty \u2013 objawy, przyczyny, leczenie i \u0107wiczenia<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d obszar\u00f3w cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej nara\u017cone na urazy podczas treningu na si\u0142owni, wymienia si\u0119:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rami\u0119,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>barki,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142okcie,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>kr\u0119gos\u0142up,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>stopy,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>kolana.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lokalizacja urazu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci fizycznej na si\u0142owni. Dla przyk\u0142adu, w jednym badaniu naukowym wskazuje si\u0119, \u017ce podczas treningu si\u0142owego najcz\u0119\u015bciej kontuzjowanym jest bark, natomiast podczas \u0107wicze\u0144 cardio indywidualnych, \u0107wicze\u0144 cardio na zaj\u0119ciach grupowych oraz CrossFit najcz\u0119\u015bciej kontuzjowan\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a by\u0142a noga. Podczas jogi\/pilatesu sportowcy fitness najcz\u0119\u015bciej kontuzjowali plecy\/kr\u0119gos\u0142up.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\">Kolano biegacza \u2013 na czym polega kontuzja?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stszym rodzajem urazu by\u0142 uraz mi\u0119\u015bnia lub \u015bci\u0119gna, nast\u0119pnie uraz stawu lub wi\u0119zad\u0142a. Po po\u0142\u0105czeniu typu i lokalizacji urazu, autorzy badania stwierdzili, \u017ce <strong>najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119powa\u0142 uraz mi\u0119\u015bnia lub \u015bci\u0119gna ko\u0144czyny dolnej (25%), nast\u0119pnie uraz mi\u0119\u015bnia lub \u015bci\u0119gna ko\u0144czyny g\u00f3rnej (21%), a uraz stawu lub wi\u0119zad\u0142a ko\u0144czyny dolnej (13%)<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Reasumuj\u0105c, wi\u0119kszo\u015b\u0107 uraz\u00f3w zwi\u0105zanych z \u0107wiczeniami na si\u0142owni ma miejsce podczas treningu si\u0142owego i indywidualnych \u0107wicze\u0144 cardio. <strong>Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na barki podczas treningu si\u0142owego oraz na ko\u0144czyny dolne podczas \u0107wicze\u0144 cardio<\/strong>.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 si\u0142a alab sport baner\" class=\"wp-image-802\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_sila-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2\"><strong>Przyczyny powstawania uraz\u00f3w na si\u0142owni<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Uznaje si\u0119, \u017ce nie ma jedynej przyczyny powstania urazu podczas treningu na si\u0142owni \u2013 etiologia uraz\u00f3w jest wieloczynnikowa. Do czynnik\u00f3w tych nale\u017c\u0105 m.in.:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>genetyka,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>historia medyczna danej osoby,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>obci\u0105\u017cenie treningowe,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>czynniki psychologiczne (np. strach) i reakcja adaptacyjna,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>skutki przetrenowania,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>kr\u00f3tkie okresy regeneracji po wysi\u0142ku,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142aba kondycja \u0107wiczonych obszar\u00f3w cia\u0142a,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste stosowanie du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144, niew\u0142a\u015bciwa technika niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>nadu\u017cywanie lek\u00f3w poprawiaj\u0105cych wydajno\u015b\u0107 i wizerunek.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wady postawy zwi\u0105zane lub niezwi\u0105zane z siedz\u0105cym trybem \u017cycia, zmieniona kontrola motoryczna, zmniejszona sprawno\u015b\u0107 fizyczna i s\u0142aba realizacja \u0107wicze\u0144 r\u00f3wnie\u017c nale\u017c\u0105 do potencjalnych czynnik\u00f3w ryzyka uraz\u00f3w zwi\u0105zanych z wysi\u0142kiem fizycznym.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3\"><strong>Nieprawid\u0142owy spos\u00f3b wykonywania \u0107wicze\u0144 jako przyczyna kontuzji barku, plec\u00f3w, \u0142okcia lub nadgarstka na si\u0142owni<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto urazy mog\u0105 by\u0107 spowodowane wykonywaniem \u0107wicze\u0144 w spos\u00f3b nieprawid\u0142owy i bez nadzoru profesjonalisty, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by by niezw\u0142ocznie ingerowa\u0107 w technik\u0119 wykonywania \u0107wicze\u0144. Przy wybranych \u0107wiczeniach profesjonalny nadz\u00f3r oraz przestrzeganie w\u0142a\u015bciwych technik podnoszenia i nawyk\u00f3w treningowych jest szczeg\u00f3lnie wymagane.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniach naukowych podkre\u015bla si\u0119 bowiem, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 uraz\u00f3w wyst\u0105pi\u0142a podczas du\u017cych, bardziej z\u0142o\u017conych \u0107wicze\u0144, takich jak \u201ewyciskanie na \u0142awce\u201d, \u201eprzysiad\u201d i \u201emartwy ci\u0105g\u201d, a same urazy by\u0142y spowodowane \u201eniew\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0105 lub ruchem\u201d i mo\u017cna by\u0142o im zapobiec, stosuj\u0105c \u201edobr\u0105 technik\u0119 lub postaw\u0119\u201d.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l rzepkowo-udowy przypisuje si\u0119 nadmiernemu obci\u0105\u017ceniu, brakowi wystarczaj\u0105cych okres\u00f3w rekonwalescencji, du\u017cym obci\u0105\u017ceniom bez odpowiedniego wst\u0119pnego przygotowania i brakowi nadzoru nad technik\u0105.\u00a0 Wobec tego podkre\u015blenia wymaga, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w urazy s\u0105 spowodowane brakiem odpowiedniego nadzoru zawodowego. W zwi\u0105zku z tym, gdy wykwalifikowany specjalista doradza i monitoruje program treningowy, czynniki predysponuj\u0105ce i ryzyko obra\u017ce\u0144 zmniejszaj\u0105 si\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4\"><strong>Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni a rodzaj treningu<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Urazy, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 spowodowane nieodpowiednim treningiem si\u0142owym, zale\u017c\u0105 te\u017c od rodzaju uprawianych na si\u0142owni \u0107wicze\u0144. Jednym z potencjalnych wyja\u015bnie\u0144 tego wyniku jest to, \u017ce uszkodzone miejsca na ciele s\u0105 r\u00f3wnie\u017c miejscami, kt\u00f3re zazwyczaj s\u0105 bardziej obci\u0105\u017cone podczas tego typu \u0107wicze\u0144.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad \u0107wiczenia cardio zazwyczaj obejmuj\u0105 bieganie i wios\u0142owanie, co logicznie rzecz bior\u0105c mo\u017ce skutkowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 uraz\u00f3w kolan. Innym potencjalnym wyja\u015bnieniem cz\u0119stego wyst\u0119powania uraz\u00f3w barku podczas treningu si\u0142owego jest to, \u017ce tradycyjnie nieobci\u0105\u017cony kompleks barkowy jest obci\u0105\u017cany w niekorzystnych pozycjach podczas \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i mo\u017ce by\u0107 bardziej podatny na kontuzje ni\u017c inne cz\u0119\u015bci cia\u0142a.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Urazy barku, urazy \u0142okcia lub kolana oraz b\u00f3le dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w stanowi\u0105 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 uraz\u00f3w zwi\u0105zanych z treningiem z ci\u0119\u017carami, g\u0142\u00f3wnie z powodu nieodpowiedniego doboru \u0107wicze\u0144, techniki i nadu\u017cywania.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad urazy uderzeniowe s\u0105 mo\u017cliwe, gdy przestrze\u0144 podbarkowa jest najmniejsza, przy uniesieniu ko\u015bci ramiennej pod k\u0105tem 120\u00b0, odwiedzeniu 90\u00b0 i rotacji zewn\u0119trznej 45\u00b0. T\u0119 pozycj\u0119 osi\u0105ga si\u0119 podczas podci\u0105gania, zw\u0142aszcza przy w\u0105skim chwycie, np. podczas podci\u0105gania w prz\u00f3d i w ty\u0142. Podobnie ko\u0144cowa pozycja \u201eprzybicia pi\u0105tki\u201d (rami\u0119 w odwiedzeniu do 90\u00b0, \u0142okie\u0107 w zgi\u0119ciu do 90\u00b0 i ko\u0144cowa rotacja zewn\u0119trzna barku) zosta\u0142a opisana jako postawa o wysokim ryzyku kontuzji podczas \u0107wicze\u0144 oporowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce ryzyko kontuzji mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze, gdy poziom zm\u0119czenia wzrasta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5\"><strong>Co jeszcze wp\u0142ywa na powstawanie kontuzji na si\u0142owni?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Ponadto podkre\u015blenia wymaga, \u017ce \u0107wicz\u0105cy musz\u0105 zaspokoi\u0107 swoje zapotrzebowanie na energi\u0119, makrosk\u0142adniki i mikroelementy, ale tak\u017ce spe\u0142nia\u0107 wymagania dotycz\u0105ce czasu regeneracji po wysi\u0142ku, aby zapewni\u0107 odpowiednie funkcjonowanie w przypadku stresu fizjologicznego wywo\u0142anego wysi\u0142kiem fizycznym i p\u00f3\u017aniejsz\u0105 adaptacj\u0119. Na przyk\u0142ad wzgl\u0119dny niedob\u00f3r energii podczas uprawiania sportu i nieoptymalny sen mog\u0105 nara\u017ca\u0107 sportowc\u00f3w lub osoby \u0107wicz\u0105ce na wi\u0119ksze ryzyko uraz\u00f3w uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego i z\u0142ama\u0144 przeci\u0105\u017ceniowych ko\u015bci.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ryzyko uraz\u00f3w uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego wzrasta w przypadku stosowania farmakologicznych \u015brodk\u00f3w ergogenicznych, szczeg\u00f3lnie zawieraj\u0105cych syntetyczne pochodne testosteronu, znane jako sterydy anaboliczne androgenne (AAS). Maj\u0105 one dzia\u0142anie anaboliczne (zwi\u0105zane ze wzrostem i zwi\u0119kszeniem masy mi\u0119\u015bniowej) i androgenne (zwi\u0105zane z m\u0119skimi cechami p\u0142ciowymi). Ich stosowanie jest jednak powi\u0105zane r\u00f3wnie\u017c z problemami patologicznymi, takimi jak zmiany ja\u0142owe (martwica) mi\u0119\u015bni oraz zmiany bia\u0142kowe lub krwotoczne w miejscach domi\u0119\u015bniowego podawania leku.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6\"><strong>Przyczyny najcz\u0119stszych kontuzji na si\u0142owni \u2013 podsumowanie\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 uraz\u00f3w na si\u0142owni ma miejsce podczas treningu si\u0142owego i \u0107wicze\u0144 cardio. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na barki podczas treningu si\u0142owego oraz ko\u0144czyny dolne podczas \u0107wicze\u0144 cardio.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramiona, dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, kolano, \u0142okie\u0107 i nadgarstek\/d\u0142o\u0144 to cz\u0119\u015bci cia\u0142a szczeg\u00f3lnie podatne na urazy. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na barki podczas niemal wszystkich rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trenerzy oraz fizjoterapeuci mog\u0105 podejmowa\u0107 dzia\u0142ania zapobiegaj\u0105ce powstaniu uraz\u00f3w przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni bez nadzoru (np. szkolenie z techniki \u0107wicze\u0144). Bardziej z\u0142o\u017cone \u0107wiczenia mog\u0105 wymaga\u0107 bardziej do\u015bwiadczonych trener\u00f3w, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie do\u015bwiadczenie mo\u017ce odgrywa\u0107 kluczow\u0105 rol\u0119 w zapobiegni\u0119ciu i profilaktyce uraz\u00f3w u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zaobserwowano bardzo niewiele r\u00f3\u017cnic w wynikach bada\u0144 dotycz\u0105cych uraz\u00f3w na si\u0142owni w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, standardu zawod\u00f3w lub klasy masy cia\u0142a.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness pro alab sport baner\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<p>Bonilla DA, Cardozo LA, V\u00e9lez-Guti\u00e9rrez JM, Ar\u00e9valo-Rodr\u00edguez A, Vargas-Molina S, Stout JR, Kreider RB, Petro JL. Exercise Selection and Common Injuries in Fitness Centers: A Systematic Integrative Review and Practical Recommendations. Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct 5;19(19):12710. doi: 10.3390\/ijerph191912710. PMID: 36232010; PMCID: PMC9565175.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kemler E, Noteboom L, van Beijsterveldt AM. Characteristics of Fitness-Related Injuries in The Netherlands: A Descriptive Epidemiological Study. Sports (Basel). 2022 Nov 22;10(12):187. doi: 10.3390\/sports10120187. PMID: 36548484; PMCID: PMC9786681.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Keogh JW, Winwood PW. The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Med. 2017 Mar;47(3):479-501. doi: 10.1007\/s40279-016-0575-0. PMID: 27328853.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie urazy na si\u0142owni wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak mo\u017cna temu zapobiec?<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1155,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni \u2013 przyczyny | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je\u015bli lubisz \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, musisz uwa\u017ca\u0107, aby nie spowodowa\u0107 u siebie kontuzji. Sprawd\u017a, jakie urazy najcz\u0119\u015bciej si\u0119 zdarzaj\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni \u2013 przyczyny | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli lubisz \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, musisz uwa\u017ca\u0107, aby nie spowodowa\u0107 u siebie kontuzji. Sprawd\u017a, jakie urazy najcz\u0119\u015bciej si\u0119 zdarzaj\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-10T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-10T13:58:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/kontuzje-na-silowni-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni i jakie s\u0105 ich przyczyny?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-07-10T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-10T13:58:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/\"},\"wordCount\":1643,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jakie urazy na si\u0142owni wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak mo\u017cna temu zapobiec?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/\",\"name\":\"Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni \u2013 przyczyny | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#primaryimage\"},\"description\":\"Jakie urazy na si\u0142owni wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak mo\u017cna temu zapobiec?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/kontuzje-na-silowni-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/kontuzje-na-silowni-1.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"kontuzje na si\u0142owni 1\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni \u2013 przyczyny | ALAB sport","description":"Je\u015bli lubisz \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, musisz uwa\u017ca\u0107, aby nie spowodowa\u0107 u siebie kontuzji. Sprawd\u017a, jakie urazy najcz\u0119\u015bciej si\u0119 zdarzaj\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni \u2013 przyczyny | ALAB sport","og_description":"Je\u015bli lubisz \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, musisz uwa\u017ca\u0107, aby nie spowodowa\u0107 u siebie kontuzji. Sprawd\u017a, jakie urazy najcz\u0119\u015bciej si\u0119 zdarzaj\u0105.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-07-10T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-10T13:58:39+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/kontuzje-na-silowni-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni i jakie s\u0105 ich przyczyny?\u00a0","datePublished":"2024-07-10T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-07-10T13:58:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/"},"wordCount":1643,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jakie urazy na si\u0142owni wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak mo\u017cna temu zapobiec?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/","name":"Najcz\u0119stsze kontuzje na si\u0142owni \u2013 przyczyny | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#primaryimage"},"description":"Jakie urazy na si\u0142owni wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej, dlaczego tak si\u0119 dzieje i jak mo\u017cna temu zapobiec?","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-silowni\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/kontuzje-na-silowni-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/kontuzje-na-silowni-1.jpg","width":980,"height":382,"caption":"kontuzje na si\u0142owni 1"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1183"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1229,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions\/1229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}