{"id":1191,"date":"2024-07-13T09:00:00","date_gmt":"2024-07-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1191"},"modified":"2024-06-28T08:31:34","modified_gmt":"2024-06-28T06:31:34","slug":"rolowanie-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/","title":{"rendered":"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 co daje i jak pomaga osobom uprawiaj\u0105cym sport?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Rolowanie sta\u0142o si\u0119 w ostatnim czasie bardzo popularne w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w i terapeut\u00f3w. Technika automasa\u017cu poprzez rolowanie zosta\u0142a zapocz\u0105tkowana w 1987 roku przez ameryka\u0144skiego fizjoterapeut\u0119 Seana Gallaghera.\u00a0Na czym polega rolowanie i jakie daje efekty?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#cot\">Czym jest rolowanie<\/a><a href=\"#coto\">?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#efekty\">Efekty rolowania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rozgrzewka\">Rolowanie jako rozgrzewka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#efekty2\">Efekty rolowania po wysi\u0142ku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wnioski\">Rolowanie \u2013 wnioski<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coto\"><strong>Czym jest rolowanie?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>To forma automasa\u017cu i rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego, oferuj\u0105ca liczne korzy\u015bci, takie jak: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawa mobilno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszenie regeneracji,<\/li>\n\n\n\n<li>redukcja b\u00f3lu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Rolowanie jest odpowiednie dla ka\u017cdego, kto trenuje, odczuwa \u201ezakwasy\u201d b\u0105d\u017a chce zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 gibko\u015b\u0107.<\/strong> Polega na wykorzystaniu nacisku w\u0142asnego cia\u0142a na piankowy wa\u0142ek, aby wywrze\u0107 bezpo\u015bredni nacisk na tkliwe miejsce w mi\u0119\u015bniu. Rolowanie stosuje si\u0119 zar\u00f3wno jako form\u0119 aktywizacji mi\u0119\u015bni podczas rozgrzewki, jak i po wysi\u0142ku, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"efekty\"><strong>Efekty rolowania<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Dziedzina zajmuj\u0105ca si\u0119 rolowaniem wci\u0105\u017c si\u0119 rozwija, jednak istniej\u0105 ju\u017c badania analizuj\u0105ce efekty tego dzia\u0142ania. Og\u00f3lne wnioski z tych prac wskazuj\u0105, \u017ce <strong>rolowanie nie zmniejsza zdolno\u015bci sportowych, a mo\u017ce je poprawia\u0107, wp\u0142ywaj\u0105c na gibko\u015b\u0107<\/strong>, zw\u0142aszcza gdy jest stosowane przed \u0107wiczeniami. <\/p>\n\n\n\n<p>Optymalna dawka to <strong>trzy do pi\u0119ciu powolnych serii rolowania<\/strong>, trwaj\u0105cych od trzydziestu do sze\u015b\u0107dziesi\u0119ciu sekund. Rolowanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 (DOMS) i ich efekt w postaci spadku wydajno\u015bci fizycznej, zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu (ROM).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozgrzewka\"><strong>Rolowanie jako rozgrzewka<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 wp\u0142yw rolowania na elastyczno\u015b\u0107, mo\u017cna je efektywnie wykorzysta\u0107 w rozgrzewce. U\u017cycie rolki przed treningiem jest doskona\u0142ym sposobem na aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni i przygotowanie ich do wysi\u0142ku fizycznego. W\u0142\u0105czaj\u0105c rolowanie do planu treningowego przed stretchingiem, <strong>zapobiegamy urazom, poprawiamy elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, przyspieszamy przep\u0142yw krwi i zwi\u0119kszamy temperatur\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Przed treningiem nale\u017cy dynamicznie rolowa\u0107 te partie mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zaanga\u017cowane w \u0107wiczenia, co zwi\u0119kszy skuteczno\u015b\u0107 treningu. U\u017cycie rolki z wypustkami dodatkowo przyspiesza aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni, ale powinna by\u0107 stosowana przez osoby z do\u015bwiadczeniem w rolowaniu i regularnym treningiem. Nowicjusze powinni zacz\u0105\u0107 od klasycznej rolki przeznaczonej do rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni po treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"efekty2\"><strong>Efekty rolowania po wysi\u0142ku<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Rolowanie oferuje podobne korzy\u015bci jak masa\u017c, ale jest znacznie \u0142atwiejsze do realizacji. Wystarczy wa\u0142ek i troch\u0119 przestrzeni, co czyni je dost\u0119pnym dla ka\u017cdego sportowca. W literaturze znajduj\u0105 si\u0119 badania wskazuj\u0105ce, \u017ce <strong>rolowanie minimalizuje ograniczenia funkcjonalne narz\u0105du ruchu<\/strong>, co mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ryzyko kontuzji. <\/p>\n\n\n\n<p>Inne prace badaj\u0105 wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w roller\u00f3w na szybko\u015b\u0107 regeneracji, reakcj\u0119 termiczn\u0105 i zapobieganie DOMS. Wyniki pokazuj\u0105, \u017ce rolowanie zwi\u0119ksza klirens mleczanowy i przeciwdzia\u0142a DOMS, cho\u0107 rodzaj wa\u0142ka nie wp\u0142ywa\u0142 na szybko\u015b\u0107 regeneracji.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wnioski\"><strong>Rolowanie \u2013 wnioski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Automasa\u017c na rollerze warto stosowa\u0107 <strong>zar\u00f3wno przed, jak i po wysi\u0142ku fizycznym<\/strong>. Masa\u017c ten zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 i jest skuteczniejsze ni\u017c rozci\u0105ganie statyczne. Ponadto zmniejsza ograniczenia funkcjonalne cia\u0142a, dlatego <strong>warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do treningu technik samorozlu\u017aniania mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego<\/strong>. Bior\u0105c pod uwag\u0119 znaczenie wspomagania regeneracji u sportowc\u00f3w z kr\u00f3tkim czasem odpoczynku, konieczne s\u0105 dalsze badania na wi\u0119kszej i bardziej zr\u00f3\u017cnicowanej grupie. Warto r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 efekty po\u0142\u0105czenia rolowania z innymi metodami regeneracji.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Freiwald J, Baumgart C, K\u00fchnemann M, Hoppe MW. Foam-Rolling in sport and therapy \u2013 Potential benefits and risks.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Hendricks S, Hill H, Hollander SD, Lombard W, Parker R. Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Su H, Chang NJ, Wu WL, Guo LY, Chu IH. Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Laffaye G, Da Silva DT, Delafontaine A. Self-Myofascial Release Effect With Foam Rolling on Recovery After High-Intensity Interval Training.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Boguszewski D., Falkowska M., Adamczyk J., Bia\u0142oszewski D.. Influence of foam rolling on the functional limitations of the musculoskeletal system in healthy women.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Adamczyk JG, Gryko K, Boguszewski D. Does the type of foam roller influence the recovery rate, thermal response and DOMS prevention?\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce rolowanie mi\u0119\u015bni mo\u017ce da\u0107 Ci wiele korzy\u015bci? Sprawd\u017a, dlaczego warto masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na rollerze.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rolowanie mi\u0119\u015bni to prosta do wykonania technika automasa\u017cu. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje rolowanie i jak je wykonywa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rolowanie mi\u0119\u015bni to prosta do wykonania technika automasa\u017cu. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje rolowanie i jak je wykonywa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-13T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rolowanie-miesni.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 co daje i jak pomaga osobom uprawiaj\u0105cym sport?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-07-13T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\"},\"wordCount\":720,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce rolowanie mi\u0119\u015bni mo\u017ce da\u0107 Ci wiele korzy\u015bci? Sprawd\u017a, dlaczego warto masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na rollerze.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/\",\"name\":\"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce rolowanie mi\u0119\u015bni mo\u017ce da\u0107 Ci wiele korzy\u015bci? Sprawd\u017a, dlaczego warto masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na rollerze.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rolowanie-miesni.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rolowanie-miesni.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"rolowanie miesni\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty? | ALAB sport","description":"Rolowanie mi\u0119\u015bni to prosta do wykonania technika automasa\u017cu. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje rolowanie i jak je wykonywa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty? | ALAB sport","og_description":"Rolowanie mi\u0119\u015bni to prosta do wykonania technika automasa\u017cu. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje rolowanie i jak je wykonywa\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-07-13T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rolowanie-miesni.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 co daje i jak pomaga osobom uprawiaj\u0105cym sport?\u00a0","datePublished":"2024-07-13T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/"},"wordCount":720,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czy wiesz, \u017ce rolowanie mi\u0119\u015bni mo\u017ce da\u0107 Ci wiele korzy\u015bci? Sprawd\u017a, dlaczego warto masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na rollerze."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/","name":"Rolowanie mi\u0119\u015bni \u2013 jakie daje efekty? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#primaryimage"},"description":"Czy wiesz, \u017ce rolowanie mi\u0119\u015bni mo\u017ce da\u0107 Ci wiele korzy\u015bci? Sprawd\u017a, dlaczego warto masowa\u0107 mi\u0119\u015bnie na rollerze.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rolowanie-miesni\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rolowanie-miesni.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rolowanie-miesni.jpg","width":980,"height":382,"caption":"rolowanie miesni"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","name":"Julia Stochel","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1191"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1192,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1191\/revisions\/1192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}