{"id":1216,"date":"2026-06-24T09:00:00","date_gmt":"2026-06-24T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1216"},"modified":"2026-06-24T08:06:28","modified_gmt":"2026-06-24T06:06:28","slug":"aktywnosc-fizyczna-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 jaki sport uprawia\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Artyku\u0142 powsta\u0142 22.07.2024 r., ostatnia aktualizacja: 24.06.2026 r.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy przynosi wiele korzy\u015bci \u2013 nie tylko pomaga podtrzyma\u0107 wydolno\u015b\u0107 i przygotowa\u0107 cia\u0142o do porodu, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przynosi\u0107 ulg\u0119 w zwi\u0105zku z niekt\u00f3rymi dolegliwo\u015bciami pojawiaj\u0105cymi si\u0119 w ci\u0105\u017cy. Warto jednak dostosowa\u0107 j\u0105 do swoich mo\u017cliwo\u015bci, przebiegu ci\u0105\u017cy, jak i jej poszczeg\u00f3lnych trymestr\u00f3w. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia mo\u017cna robi\u0107 w ci\u0105\u017cy, a czego lepiej unika\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong><br>\u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy jest jak najbardziej polecana i korzystna, o ile nie ma ku temu konkretnych przeciwwskaza\u0144 lekarskich (ci\u0105\u017ca powik\u0142ana, zagro\u017cona),<br>\u2013 \u0107wiczenia na pierwszy trymestr ci\u0105\u017cy nie powinny prowadzi\u0107 do nadmiernego przegrzewania si\u0119,<br>\u2013 trampolina nie jest najlepsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy,<br>\u2013 spacer jest najpopularniejsz\u0105 i jedn\u0105 z najbardziej bezpiecznych aktywno\u015bci w ci\u0105\u017cy.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czy-w-ciazy-mozna-uprawiac-sport\">Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna uprawia\u0107 sport?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ile-cwiczyc-wedlug-aktualnych-zalecen\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 ile \u0107wiczy\u0107 wed\u0142ug aktualnych zalece\u0144?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jak-rozpoznac-nadmierny-wysilek-w-ciazy\">Jak rozpozna\u0107 nadmierny wysi\u0142ek w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#aktywnosc-fizyczna-w-1-2-i-3-trymestrze-ciazy-co-sie-zmienia\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 1., 2. i 3. trymestrze ci\u0105\u017cy \u2013 co si\u0119 zmienia?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#aktywnosc-fizyczna-w-1-trymestrze\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 1 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#aktywnosc-fizyczna-w-2-trymestrze\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 2 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#aktywnosc-fizyczna-w-3-trymestrze\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jaki-sport-w-ciazy-jest-najczesciej-polecany\">Jaki sport w ci\u0105\u017cy jest najcz\u0119\u015bciej polecany?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#spacer-i-nordic-walking\">Spacer i nordic walking<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#plywanie-i-cwiczenia-w-wodzie\">P\u0142ywanie i \u0107wiczenia w wodzie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rower-stacjonarny\">Rower stacjonarny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#gimnastyka-pilates-i-cwiczenia-dla-ciezarnych\">Gimnastyka, pilates i \u0107wiczenia dla ci\u0119\u017carnych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#joga-prenatalna\">Joga prenatalna<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-w-czasie-ciazy-wspierajace-kregoslup--postawe\">\u0106wiczenia w czasie ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i postaw\u0119<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-w-trakcie-ciazy-na-miesnie-dna-miednicy\">\u0106wiczenia w trakcie ci\u0105\u017cy na mi\u0119\u015bnie dna miednicy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-podczas-ciazy-poprawiajace-komfort-w-kolejnych-trymestrach\">\u0106wiczenia podczas ci\u0105\u017cy poprawiaj\u0105ce komfort w kolejnych trymestrach<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-mozna-uprawiac-sporty-silowe-w-ciazy\">Czy mo\u017cna uprawia\u0107 sporty si\u0142owe w ci\u0105\u017cy?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jak-modyfikowac-trening-silowy-w-ciazy\">Jak modyfikowa\u0107 trening si\u0142owy w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-w-ciazy-mozna-skakac-na-trampolinie\">Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna skaka\u0107 na trampolinie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakich-sportow-i-cwiczen-lepiej-unikac-w-ciazy\">Jakich sport\u00f3w i \u0107wicze\u0144 lepiej unika\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania\">Przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy i objawy alarmowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#badania-laboratoryjne-w-ciazy-u-kobiet-aktywnych-fizycznie\">Badania laboratoryjne w ci\u0105\u017cy u kobiet aktywnych fizycznie \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"czy-w-ciazy-mozna-uprawiac-sport\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna uprawia\u0107 sport?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kobieta w ci\u0105\u017cy niezagro\u017conej i niepowik\u0142anej zdecydowanie mo\u017ce \u0107wiczy\u0107, a wr\u0119cz warto aby wykonywa\u0142a \u0107wiczenia podczas ci\u0105\u017cy. Odpowiedni trening w ci\u0105\u017cy przynosi szereg korzy\u015bci, np.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ogranicza nadmierny przyrost masy cia\u0142a, zmniejsza ryzyko powstawania rozst\u0119p\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza ryzyko cukrzycy ci\u0105\u017cowej, nadci\u015bnienia ci\u0105\u017cowego, depresji poporodowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>umiarkowane \u0107wiczenia fizyczne w p\u00f3\u017aniejszych etapach ci\u0105\u017cy niepowik\u0142anej nie stanowi\u0105 znacznego ryzyka dla ci\u0105\u017cy<\/strong>. Najwi\u0119ksze ryzyko poronienia wyst\u0119puje w pierwszym okresie ci\u0105\u017cy, na etapie implantacji zarodka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdaniem ekspert\u00f3w WHO oraz ACOG kobiety, kt\u00f3re przed ci\u0105\u017c\u0105 by\u0142y aktywne fizycznie lub regularnie podejmowa\u0142y aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o wy\u017cszej intensywno\u015bci ni\u017c umiarkowana, mog\u0105 j\u0105 kontynuowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, je\u015bli przebiega ona prawid\u0142owo i w czasie \u0107wicze\u0144 nie pojawia si\u0119 dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"ile-cwiczyc-wedlug-aktualnych-zalecen\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 ile \u0107wiczy\u0107 wed\u0142ug aktualnych zalece\u0144?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rekomendacje PTGiP oraz PTMS dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy i po porodzie wskazuj\u0105 na wykonywanie \u0107wicze\u0144 o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym przez co najmniej 30 min dziennie (umiarkowana intensywno\u015b\u0107) do \u0142\u0105cznie co najmniej 150 min na tydzie\u0144 lub wykonywanie 75 min na tydzie\u0144 \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kobiety nieaktywne przed ci\u0105\u017c\u0105 powinny zaczyna\u0107 od 15-30 minut dziennie \u0107wicze\u0144 o niskiej intensywno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia o charakterze oporowym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 seria dla pocz\u0105tkuj\u0105cych,<\/li>\n\n\n\n<li>2\u20133 serie dla \u015bredniozaawansowanych i zaawansowanych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawowy program powinien obejmowa\u0107 8\u201310 \u0107wicze\u0144 na r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i neuromotoryczne (rozwijaj\u0105ce np. r\u00f3wnowag\u0119) warto wykonywa\u0107 co najmniej 2\u20133 do nawet 7 dni w tygodniu, a tak\u017ce przez 10-30 minut na dzie\u0144 wykonywa\u0107 trening dna miednicy \u2013 mo\u017ce by\u0107 on wykonywany nawet codziennie, ale co najmniej raz w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-rozejscie-miesni-brzucha-po-ciazy\/\">\u0106wiczenia na rozej\u015bcie mi\u0119\u015bni brzucha po ci\u0105\u017cy<\/a><br>>> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\">\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"jak-rozpoznac-nadmierny-wysilek-w-ciazy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak rozpozna\u0107 nadmierny wysi\u0142ek w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbyt intensywne \u0107wiczenia mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 duszno\u015bci, zawroty g\u0142owy, wi\u0119ksze b\u00f3le plec\u00f3w czy ko\u0144czyn, nieprawid\u0142owe skurcze macicy oraz generowa\u0107 nadmierne zm\u0119czenie. Do monitorowania nasilenia wysi\u0142ku fizycznego mo\u017cna korzysta\u0107 z punktowej skali Borga (6-20).<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"aktywnosc-fizyczna-w-1-2-i-3-trymestrze-ciazy-co-sie-zmienia\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 1., 2. i 3. trymestrze ci\u0105\u017cy \u2013 co si\u0119 zmienia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy trymestr ci\u0105\u017cy narzuca nieco inne ograniczenia lub wskazania do \u0107wicze\u0144, dlatego warto dopasowa\u0107 swoje aktywno\u015bci do okresu ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"aktywnosc-fizyczna-w-1-trymestrze\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 1 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">w I. trymestrze nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o zagnie\u017cd\u017caj\u0105cym si\u0119 zarodku \u2013 ten okres wi\u0105\u017ce si\u0119 z najwi\u0119kszym ryzykiem dla ci\u0105\u017cy. Nale\u017cy unika\u0107 forsownych \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci i przegrzewania. Dobrze jest r\u00f3wnie\u017c zrezygnowa\u0107 ze sport\u00f3w kontaktowych, takich jak sztuki walki, boks czy koszyk\u00f3wka. Lepiej wybra\u0107 sporty o mniejszym ryzyku kontuzji czy uraz\u00f3w, takich jak spacer, rower, p\u0142ywanie. Nale\u017cy je dostosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c do swojego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"aktywnosc-fizyczna-w-2-trymestrze\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 2 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W II. trymestrze trzeba pami\u0119ta\u0107 o nasilaj\u0105cych si\u0119 b\u00f3lach okolicy l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowej i w zwi\u0105zku z tym o wykonywaniu \u0107wicze\u0144 \u0142agodz\u0105cych te dolegliwo\u015bci oraz wzmacnianiu mi\u0119\u015bni miednicy. To zwykle dobry czas na regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107, gdy przechodz\u0105 trapi\u0105ce wiele ci\u0119\u017carnych nudno\u015bci czy du\u017ce zm\u0119czenie. W II trymestrze warto wykonywa\u0107 aktywno\u015bci wspieraj\u0105ce og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 (np. spacer, rower), jak \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha, plec\u00f3w i miednicy.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"aktywnosc-fizyczna-w-3-trymestrze\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W III. trymestrze kobieta powinna skupi\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniach maj\u0105cych przygotowa\u0107 j\u0105 do porodu, ale tak\u017ce utrzyma\u0107 prawid\u0142owy zakres ruchomo\u015bci w stawach, uelastyczni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy czy poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie. Trzeci trymestr jest r\u00f3wnie\u017c tym czasem, aby szczeg\u00f3lnie du\u017c\u0105 uwag\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107 \u0107wiczeniom oddechowym i wszelakim \u0107wiczeniom rozlu\u017aniaj\u0105cym, kt\u00f3re przynosz\u0105 ulg\u0119 np. w b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"jaki-sport-w-ciazy-jest-najczesciej-polecany\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jaki sport w ci\u0105\u017cy jest najcz\u0119\u015bciej polecany?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecane aktywno\u015bci fizyczne w czasie ci\u0105\u017cy to spacer, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, gimnastyka i joga. W zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci to \u0107wiczenia aerobowe wspieraj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 oraz uk\u0142ad ruchu, kt\u00f3re powinny by\u0107 \u0107wiczeniami o umiarkowanej intensywno\u015bci. Jednocze\u015bnie zawsze nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 indywidualne uwarunkowania, dotychczasow\u0105 histori\u0119 sportow\u0105 czy choroby towarzysz\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/miesniaki-macicy-a-sport-jak-cwiczyc-i-kiedy-zachowac-ostroznosc\/\">Mi\u0119\u015bniaki macicy a sport \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 i kiedy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"spacer-i-nordic-walking\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Spacer i nordic walking<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spacer to najpopularniejsza forma \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy \u2013 wystarczy 30 minut w umiarkowanym tempie (najlepiej codziennie). Bardziej intensywna forma to <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nordic-walking-dla-kogo-jest-szczegolnie-wskazany-i-jak-wyglada-prawidlowa-technika\/\">nordic walking<\/a>, kt\u00f3ra podobnie jak spacer, wspiera ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w i kondycj\u0119. Dla komfortu jego wykonywania warto zadba\u0107 o odpowiednie obuwie oraz str\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"plywanie-i-cwiczenia-w-wodzie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u0142ywanie i \u0107wiczenia w wodzie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/co-daje-plywanie\/\">P\u0142ywanie<\/a> przynosi korzy\u015bci kobietom w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up, obr\u0119cz miednicy&nbsp;i inne stawy (np. kolanowe i skokowe),<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w (\u0142agodzi b\u00f3l),<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142ywa na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, tym samym na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza zakres ruchu w stawach, czyli ich mobilno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 na basenie nie ogranicza si\u0119 jedynie do p\u0142ywania. Jedn\u0105 z form \u0107wicze\u0144 zalecan\u0105 do ko\u0144ca ci\u0105\u017cy jest gimnastyka w wodzie i aquafitness. \u0106wiczenia w wodzie s\u0105 dobr\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci zar\u00f3wno dla tych kobiet, kt\u00f3re nie by\u0142y aktywne przed ci\u0105\u017c\u0105, jak i tych trenuj\u0105cych. Aquafitness poprawia r\u00f3wnowag\u0119, polepsza samopoczucie oraz obni\u017ca stres.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"rower-stacjonarny\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Rower stacjonarny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jazda na rowerze u kobiet w ci\u0105\u017cy jest pomocna, poniewa\u017c nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w kolanowych, a sam wysi\u0142ek \u0142atwo samodzielnie intensyfikowa\u0107. Opr\u00f3cz tego gwarantuje stabilno\u015b\u0107 miednicy (i wzmacnia jej mi\u0119\u015bnie). Jest to r\u00f3wnie\u017c dobra forma ruchu dla kobiet, kt\u00f3re trenowa\u0142y kolarstwo przed ci\u0105\u017c\u0105, ale ze wzgl\u0119du na ryzyko upadku, obawiaj\u0105 si\u0119 standardowej jazdy w terenie. \u0106wiczenia na rowerze stacjonarnym w trakcie ci\u0105\u017cy poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"gimnastyka-pilates-i-cwiczenia-dla-ciezarnych\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Gimnastyka, pilates i \u0107wiczenia dla ci\u0119\u017carnych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gimnastyka wspiera prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, wspiera mobilno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107. W ramach niej mo\u017cna wykonywa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mobilizacyjne <\/strong>\u2013 wspieraj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w miednicy i kr\u0119gos\u0142upa;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rozci\u0105gaj\u0105ce <\/strong>\u2013 ograniczaj\u0105 przykurcz mi\u0119\u015bni istotnych dla postawy cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wzmacniaj\u0105ce i stabilizuj\u0105ce<\/strong> \u2013 z wykorzystaniem gum oporowych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oddechowe <\/strong>\u2013 wspieraj\u0105 przepon\u0119, mi\u0119\u015bnie wdechowe i wydechowe;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/strong> \u2013 ograniczaj\u0105 ryzyko nietrzymania moczu po porodzie, wspieraj\u0105 por\u00f3d si\u0142ami natury.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koniecznie przeczytaj r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142 dotycz\u0105cy <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\">pilatesu w ci\u0105\u017cy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niezalecane aktywno\u015bci podczas gimnastyki to m.in. podskoki, zeskoki, znaczne skr\u0119ty tu\u0142owia i miednicy, a tak\u017ce \u0107wiczenia na koordynacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 gro\u017c\u0105ce upadkiem. Ka\u017cde \u0107wiczenia, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ryzykiem urazu, nie powinny by\u0107 wykonywane w okresie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"joga-prenatalna\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Joga prenatalna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Joga pozwala rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa i jednocze\u015bnie je wzmacnia. Wspiera elastyczno\u015b\u0107 miednicy, koordynacj\u0119 ruchow\u0105, w\u0142a\u015bciwe oddychanie, a tak\u017ce ogranicza stres i poprawia samopoczucie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie wszystkie pozycje w jodze s\u0105 odpowiednie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Dlatego warto poszuka\u0107 dedykowanego zestawu \u0107wicze\u0144 jak \u201ejoga dla ci\u0119\u017carnych\u201d, a tak\u017ce skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem ginekologiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cwiczenia-w-czasie-ciazy-wspierajace-kregoslup--postawe\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia w czasie ci\u0105\u017cy wspieraj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i postaw\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia podczas ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re maj\u0105 wspiera\u0107 kr\u0119gos\u0142up i postaw\u0119, powinny skupia\u0107 si\u0119 na delikatnym rozci\u0105ganiu a tak\u017ce wzmacnianiu mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa oraz po\u015bladk\u00f3w i plec\u00f3w. Przyk\u0142adami takich \u0107wicze\u0144 jest koci grzbiet, podwijanie miednicy w staniu lub kl\u0119ku, unoszenie n\u00f3g do boku czy rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni prostownik\u00f3w grzbietu na krze\u015ble.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cwiczenia-w-trakcie-ciazy-na-miesnie-dna-miednicy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia w trakcie ci\u0105\u017cy na mi\u0119\u015bnie dna miednicy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie dna miednicy w trakcie ci\u0105\u017cy s\u0105 bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c w tym okresie dochodzi do os\u0142abienia dna miednicy, co mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 nawet dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po ci\u0105\u017cy i porodzie cz\u0119\u015b\u0107 kobiet zauwa\u017ca obawy ich dysfunkcji, tj. nietrzymanie moczu, uczucie cz\u0119stego parcia na mocz czy brak kontroli oddawania gaz\u00f3w. Statystyki wskazuj\u0105, \u017ce nawet 65% ci\u0119\u017carnych i 30% kobiet rok po urodzeniu dziecka nie utrzymuje moczu. Z tego powodu zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wykonywanie tych <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\">\u0107wicze\u0144 po porodzie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening dna miednicy skupia si\u0119 na ich kontrolowanym, aktywnym napinaniu i rozlu\u017anianiu.&nbsp;Dziennie zaleca si\u0119 wykonywa\u0107 trzy-cztery serie po 8-12 powt\u00f3rze\u0144. Ka\u017cde napi\u0119cie powinno by\u0107 utrzymane przez 6-8 sekund. Nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 3-4 razy w tygodniu (lub cz\u0119\u015bciej), a popraw\u0119 zauwa\u017ca si\u0119 najcz\u0119\u015bciej po 1-2 miesi\u0105cach.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"cwiczenia-podczas-ciazy-poprawiajace-komfort-w-kolejnych-trymestrach\" class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia podczas ci\u0105\u017cy poprawiaj\u0105ce komfort w kolejnych trymestrach<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysi\u0142ek fizyczny w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3ry ma poprawia\u0107 komfort kobiety, powinien obejmowa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3re pomagaj\u0105 stabilizowa\u0107 sylwetk\u0119, jak i te rozci\u0105gaj\u0105ce szczeg\u00f3lnie spi\u0119te partie, takie jak np. kark, plecy, a tak\u017ce mobilizuj\u0105ce biodra. Warto pami\u0119ta\u0107 te\u017c o \u0107wiczeniach oddechowych, kt\u00f3re s\u0105 form\u0105 przygotowania do porodu<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomocne s\u0105 tak\u017ce wszelakie aktywno\u015bci odci\u0105\u017caj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce, np. kr\u0105\u017cenia bioder na pi\u0142ce gimnastycznej czy przyjmowanie pozycji kolankowo-\u0142okciowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"czy-mozna-uprawiac-sporty-silowe-w-ciazy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy mo\u017cna uprawia\u0107 sporty si\u0142owe w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele wskazuje na to, \u017ce intensywno\u015b\u0107 treningu, kt\u00f3ra nie przekracza 90% mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych, jest bezpieczna dla matki i p\u0142odu. W zwi\u0105zku z tym fizjologiczna i niepowik\u0142ana ci\u0105\u017ca nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z treningu si\u0142owego, natomiast konieczne jest zredukowanie obj\u0119to\u015bci treningowych.&nbsp;Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w lub intensywne \u0107wiczenia izometryczne z du\u017c\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144 nale\u017cy wykonywa\u0107 ze szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105, ze wzgl\u0119du na brak jednoznacznych danych naukowych co do ich pe\u0142nego bezpiecze\u0144stwa dla przebiegu ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"jak-modyfikowac-trening-silowy-w-ciazy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak modyfikowa\u0107 trening si\u0142owy w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Propozycje dostosowania obj\u0119to\u015bci treningowych w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re PTGIP i PTMS&nbsp;wskazuj\u0105 w swoich wytycznych:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 pierwszy trymestr do 80% warto\u015bci przedci\u0105\u017cowych;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 drugi trymestr do 90% warto\u015bci przedci\u0105\u017cowych;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 trzeci trymestr do 50% warto\u015bci przedci\u0105\u017cowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednocze\u015bnie brakuje dok\u0142adnych danych okre\u015blaj\u0105cych bezpieczne warto\u015bci obci\u0105\u017cenia w treningu si\u0142owym kobiet ci\u0119\u017carnych. Bior\u0105c jednak pod uwag\u0119 kobiety nietrenuj\u0105ce podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w zawodowo, podejmowane przez nich umiarkowane wysi\u0142ki o charakterze si\u0142owym nie powinny negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo podczas \u0107wicze\u0144 warto pami\u0119ta\u0107 o tym, by nie nale\u017cy dopu\u015bci\u0107 do przegrzania organizmu, w szczeg\u00f3lno\u015bci w I trymestrze, gdzie mechanizm termoregulacji pomi\u0119dzy p\u0142odem a matk\u0105 nie jest uregulowany.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"czy-w-ciazy-mozna-skakac-na-trampolinie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna skaka\u0107 na trampolinie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening na trampolinie nie jest zalecany kobietom w ci\u0105\u017cy ze wzgl\u0119du na m.in. dodatkowe obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni dna miednicy, a tak\u017ce ryzyko niefortunnych upadk\u00f3w. Ci\u0105\u017ca powoduje zmian\u0119 \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci i utrzymanie odpowiednich (bezpiecznych) pozycji podczas skok\u00f3w jest utrudnione.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jakich-sportow-i-cwiczen-lepiej-unikac-w-ciazy\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakich sport\u00f3w i \u0107wicze\u0144 lepiej unika\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niezalecane aktywno\u015bci sportowe w ci\u0105\u017cy s\u0105 zwi\u0105zane z ryzykiem upadku, przewr\u00f3cenia si\u0119, utraty r\u00f3wnowagi oraz wszystkie te, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 uraz, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 potencjalnie niebezpieczny dla matki i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. W\u015br\u00f3d nich wymienia si\u0119 jazd\u0119 konn\u0105, \u0142y\u017cwiarstwo, narciarstwo zjazdowe, sporty kontaktowe, a tak\u017ce tych zwi\u0105zanych z drastycznymi zmianami ci\u015bnienia, takich jak wspinaczka g\u00f3rska czy nurkowanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"przeciwwskazania\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy i objawy alarmowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istniej\u0105 medyczne przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej w czasie trwania ci\u0105\u017cy. S\u0105 to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby serca i p\u0142uc,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105czenie si\u0119 w\u00f3d p\u0142odowych,<\/li>\n\n\n\n<li>wysokie ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017cka niedokrwisto\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeciwwskazaniem jest r\u00f3wnie\u017c np. ci\u0105\u017ca bli\u017aniacza z czynnikami ryzyka porodu przedwczesnego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ewentualne przeciwwskazania do wykonywania \u0107wicze\u0144 w okresie ci\u0105\u017cy warto zapyta\u0107 lekarza prowadz\u0105cego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kobieta w ci\u0105\u017cy powinna mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, kiedy nale\u017cy przerwa\u0107 \u0107wiczenia. Istotne s\u0105 objawy takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawroty g\u0142owy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>duszno\u015b\u0107,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>nier\u00f3wny oddech,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l w klatce piersiowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sygna\u0142em ostrzegawczym jest r\u00f3wnie\u017c plamienie przebiegaj\u0105ce ze skurczami macicy.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"badania-laboratoryjne-w-ciazy-u-kobiet-aktywnych-fizycznie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Badania laboratoryjne w ci\u0105\u017cy u kobiet aktywnych fizycznie \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U kobiet aktywnych fizycznie w ci\u0105\u017cy warto wykonywa\u0107 pomiar <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">elektrolit\u00f3w<\/a> oraz cz\u0119\u015bciej sprawdza\u0107 gospodark\u0119 \u017celaza (m.in. pomiar st\u0119\u017cenia ferrytyny), a tak\u017ce wykonywa\u0107 badanie og\u00f3lne moczu wraz z ocen\u0105 osadu. Warto r\u00f3wnie\u017c wykona\u0107 oznaczenie kinazy kreatynowej, kt\u00f3rej podwy\u017cszony poziom mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o przetrenowaniu lub wyd\u0142u\u017caj\u0105cym si\u0119 czasie regeneracji powysi\u0142kowej, co powinno sk\u0142oni\u0107 do zmniejszenia obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Wszelkie aktywno\u015bci w ci\u0105\u017cy warto przedyskutowa\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Br\u0119borowicz G H (2020) Po\u0142o\u017cnictwo i ginekologia TOM 1-2, Warszawa: PZWL<\/li>\n\n\n\n<li>G\u00f3rski J (2019) Fizjologia wysi\u0142ku i treningu fizycznego, Warszawa: PZWL<\/li>\n\n\n\n<li>Sass A., M\u0105czka M., Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kobiet w ci\u0105\u017cy w \u015bwietle bada\u0144 naukowych \u2013 przegl\u0105d pi\u015bmiennictwa,&nbsp;Journal of Education, Health and Sport 7 (2017), s. 550-565.<\/li>\n\n\n\n<li>Szukiewicz D (2022) Fizjoterapia w ginekologii i po\u0142o\u017cnictwie, Warszawa: PZWL<\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia i rekomendacje dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej kobiet w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu (rekomendacja PTGIP i PTMS), https:\/\/www.ptms.org.pl\/pl\/Zalecenia-i-rekomendacje\/aktywnosc-fizyczna-kobiet-w-ciazy-i-w-pologu-rekomendacje-ptgip-i-ptms, dost\u0119p 27.06.2024<\/li>\n\n\n\n<li>Zalecenia WHO dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej z 2020 roku, https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/336656\/9789240015128-eng.pdf, dost\u0119p 27.06.2024<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l plec\u00f3w w ci\u0105\u017cy. Najlepsze sposoby na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa. E-book. Konsultacja merytoryczna: fizjoterapeutka Monika Kr\u00f3l.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00f3jcik, K., Nowacka-K\u0142os, M., Drozd, A.,Hansdorfer-Korzon, R. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kobiet w prawid\u0142owo przebiegaj\u0105cej ci\u0105\u017cy, jako profilaktyka prozdrowotna. [w:] Kici\u0144ski, P., Nowak, B.A. (red.) Cywilizacja a zdrowie \u2013 przegl\u0105d zagadnie\u0144. Wydawnictwo Naukowe TYGIEL sp. z o.o. 2017, s. 41-54.<\/li>\n\n\n\n<li>Drosdzol-Cop, A. Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej u kobiet w ci\u0105\u017cy wraz z zestawem proponowanych \u0107wicze\u0144 na ka\u017cdy z trzech trymestr\u00f3w ci\u0105\u017cy. Dost\u0119p: 15.06.2026 https:\/\/www.forumginekologii.pl\/artykul\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej-u-kobiet-w-ciazy-wraz-z-zestawem-proponowanych-cwiczen-na-kazdy-z-trzech-trymestrow-ciazy<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-24T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"942\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 jaki sport uprawia\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-06-24T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/\"},\"wordCount\":2701,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"description\":\"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\",\"width\":942,\"height\":382,\"caption\":\"kobiety w ci\u0105\u017cy \u0107wicz\u0105 fitness\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka-falborska\\\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka-falborska\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alabsport.pl\\\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2026-06-24T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":942,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 jaki sport uprawia\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107?","datePublished":"2026-06-24T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/"},"wordCount":2701,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage"},"description":"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg","width":942,"height":382,"caption":"kobiety w ci\u0105\u017cy \u0107wicz\u0105 fitness"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1216"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3471,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions\/3471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}