{"id":1216,"date":"2024-07-22T09:00:00","date_gmt":"2024-07-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1216"},"modified":"2026-03-23T15:23:16","modified_gmt":"2026-03-23T14:23:16","slug":"aktywnosc-fizyczna-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy. Jaki sport uprawia\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Odpowiednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy wspiera zdrowie przysz\u0142ej mamy i dziecka. Istniej\u0105 dedykowane sporty, kt\u00f3re mo\u017cna bezpiecznie uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy niepowik\u0142anej. Zawsze przed podj\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem specjalist\u0105 ginekologiem i po\u0142o\u017cnikiem. W artykule podpowiadamy, dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, jak\u0105 dyscyplin\u0119 warto wybra\u0107, a tak\u017ce, na co uwa\u017ca\u0107 podczas treningu.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czymozecwiczyc\">Czy kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 i uprawia\u0107 sport?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#123trymestr\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 1, 2, 3 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zalecane\">Sport w ci\u0105\u017cy \u2013 zalecane \u0107wiczenia i trening<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#nordic\">Spacer i Nordic walking<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#basen\">\u0106wiczenia na basenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rower\">Jazda na rowerze stacjonarnym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#gimnastyka\">Gimnastyka dla ci\u0119\u017carnych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#joga\">Joga<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sportyniewskazane\">Sporty przeciwwskazane w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania\">Przeciwwskazania do \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#objawy\">Niepokoj\u0105ce objawy podczas \u0107wicze\u0144<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ostroznosc\">\u015arodki ostro\u017cno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czymozecwiczyc\"><strong>Czy kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 i uprawia\u0107 sport?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Kobieta w ci\u0105\u017cy niezagro\u017conej i niepowik\u0142anej zdecydowanie mo\u017ce \u0107wiczy\u0107. Odpowiedni trening przynosi szereg korzy\u015bci, np.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ogranicza nadmierny przyrost masy cia\u0142a, powstawanie rozst\u0119p\u00f3w;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejsza ryzyko cukrzycy ci\u0105\u017cowej, nadci\u015bnienia ci\u0105\u017cowego, depresji poporodowej.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce umiarkowane \u0107wiczenia fizyczne w p\u00f3\u017aniejszych etapach ci\u0105\u017cy niepowik\u0142anej nie stanowi\u0105 znacznego ryzyka dla ci\u0105\u017cy. Najwi\u0119ksze ryzyko poronienia wyst\u0119puje w pierwszym okresie ci\u0105\u017cy, na etapie implantacji zarodka.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"123trymestr\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w 1, 2, 3 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy trymestr ci\u0105\u017cy narzuca nieco inne ograniczenia lub wskazania do \u0107wicze\u0144. Przyk\u0142adowo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w I. trymestrze nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o zagnie\u017cd\u017caj\u0105cym si\u0119 zarodku \u2013 ten okres wi\u0105\u017ce si\u0119 z najwi\u0119kszym ryzykiem dla ci\u0105\u017cy; &nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w II. trymestrze trzeba pami\u0119ta\u0107 o nasilaj\u0105cych si\u0119 b\u00f3lach okolicy l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowej i dedykowanych \u0107wiczeniach je \u0142agodz\u0105cych i wzmacnianiu mi\u0119\u015bni miednicy;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w III. trymestrze kobieta powinna skupi\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniach maj\u0105cych przygotowa\u0107 j\u0105 do porodu.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zalecenia WHO z 2020 roku zalecaj\u0105 150 minut treningu aerobowego o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo dla kobiet w ci\u0105\u017cy niewykazuj\u0105cych przeciwwskaza\u0144 do aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zalecane\"><strong>Sport w ci\u0105\u017cy \u2013 zalecane \u0107wiczenia i trening<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecane aktywno\u015bci fizyczne w czasie ci\u0105\u017cy to spacer, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, gimnastyka i joga. W zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci to \u0107wiczenia aerobowe wspieraj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 oraz uk\u0142ad ruchu. Zalecane s\u0105 \u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nordic\"><strong>Spacer i Nordic walking<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Spacer to najpopularniejsza forma \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy \u2013 wystarczy 30 minut w umiarkowanym tempie (najlepiej codziennie). Bardziej intensywna forma to nordic walking, kt\u00f3ra podobnie jak spacer, wspiera ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w i kondycj\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"basen\"><strong>\u0106wiczenia na basenie<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/co-daje-plywanie\/\">P\u0142ywanie<\/a> przynosi korzy\u015bci kobietom w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up, obr\u0119cz miednicz\u0105 i inne stawy (np. kolanowe i skokowe),&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w (\u0142agodzi b\u00f3l),&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wp\u0142ywa na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, tym samym na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza zakres ruchu w stawach, czyli ich mobilno\u015b\u0107.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 na basenie nie ogranicza si\u0119 jedynie do p\u0142ywania. Jedn\u0105 z form \u0107wicze\u0144 zalecan\u0105 do ko\u0144ca ci\u0105\u017cy jest gimnastyka w wodzie i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-w-wodzie-czyli-aqua-aerobik-czy-jest-dla-kazdego\/\">aquafitness<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rower\"><strong>Jazda na rowerze stacjonarnym<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Jazda na rowerze u kobiet w ci\u0105\u017cy jest pomocna, poniewa\u017c nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w kolanowych, a sam wysi\u0142ek \u0142atwo samodzielnie intensyfikowa\u0107. Opr\u00f3cz tego gwarantuje stabilno\u015b\u0107 miednicy (i wzmacnia jej mi\u0119\u015bnie). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gimnastyka\"><strong>Gimnastyka dla ci\u0119\u017carnych<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Gimnastyka wspiera prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, wspiera mobilno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107. W ramach niej mo\u017cna wykonywa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mobilizacyjne \u2013 wspieraj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w miednicy i kr\u0119gos\u0142upa;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozci\u0105gaj\u0105ce \u2013 ograniczaj\u0105 przykurcz mi\u0119\u015bni istotnych dla postawy cia\u0142a;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzmacniaj\u0105ce i stabilizuj\u0105ce \u2013 z wykorzystaniem gum oporowych;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oddechowe \u2013 wspieraj\u0105 przepon\u0119, mi\u0119\u015bnie wdechowe i wydechowe;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119\u015bni dna miednicy \u2013 ograniczaj\u0105 ryzyko nietrzymania moczu po porodzie, wspieraj\u0105 por\u00f3d si\u0142ami natury.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niezalecane aktywno\u015bci podczas gimnastyki to m.in. podskoki, zeskoki, znaczne skr\u0119ty tu\u0142owia i miednicy, a tak\u017ce \u0107wiczenia na koordynacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 gro\u017c\u0105ce upadkiem. Ka\u017cde \u0107wiczenia, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ryzykiem urazu, nie powinny by\u0107 wykonywane w okresie ci\u0105\u017cy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"joga\"><strong>Joga<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Joga pozwala rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa i jednocze\u015bnie je wzmacnia. Wspiera elastyczno\u015b\u0107 miednicy, koordynacj\u0119 ruchow\u0105, w\u0142a\u015bciwe oddychanie, a tak\u017ce ogranicza stres i poprawia samopoczucie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie wszystkie pozycje w jodze s\u0105 odpowiednie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Dlatego warto poszuka\u0107 dedykowanego zestawu \u0107wicze\u0144 jak \u201ejoga dla ci\u0119\u017carnych\u201d, a tak\u017ce skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem ginekologiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sportyniewskazane\"><strong>Sporty przeciwwskazane w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niezalecane aktywno\u015bci sportowe w ci\u0105\u017cy s\u0105 zwi\u0105zane z ryzykiem upadku, przewr\u00f3cenia si\u0119, utraty r\u00f3wnowagi oraz wszystkie te, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 uraz, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 potencjalnie niebezpieczny dla matki i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. W\u015br\u00f3d nich wymienia si\u0119 jazd\u0119 konn\u0105, \u0142y\u017cwiarstwo, narciarstwo zjazdowe. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciwwskazania\"><strong>Przeciwwskazania do \u0107wicze\u0144 w ci\u0105\u017cy<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 medyczne przeciwwskazania do aktywno\u015bci fizycznej&nbsp;w czasie trwania ci\u0105\u017cy. S\u0105 to mi\u0119dzy innymi:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby serca i p\u0142uc,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0105czenie si\u0119 w\u00f3d p\u0142odowych,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wysokie ci\u015bnienie krwi,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ci\u0119\u017cka niedokrwisto\u015b\u0107.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeciwwskazaniem jest r\u00f3wnie\u017c np. ci\u0105\u017ca bli\u017aniacza z czynnikami ryzyka porodu przedwczesnego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O ewentualne przeciwwskazania do wykonywania \u0107wicze\u0144 w okresie ci\u0105\u017cy warto zapyta\u0107 lekarza prowadz\u0105cego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy\"><strong>Niepokoj\u0105ce objawy podczas \u0107wicze\u0144<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Kobieta w ci\u0105\u017cy powinna mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, kiedy nale\u017cy przerwa\u0107 \u0107wiczenia. Istotne s\u0105 objawy takie jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawroty g\u0142owy,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>duszno\u015b\u0107,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nier\u00f3wny oddech,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l w klatce piersiowej.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sygna\u0142em ostrzegawczym jest r\u00f3wnie\u017c plamienie przebiegaj\u0105ce ze skurczami macicy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ostroznosc\"><strong>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy maj\u0105 ograniczone mechanizmy termoregulacyjne, mi\u0119dzy innymi z &nbsp; tego powodu nie powinny przekracza\u0107 umiarkowanej aktywno\u015bci \u0107wicze\u0144. Istotne jest r\u00f3wnie\u017c nawodnienie w trakcie i po treningu. Dodatkowo kobieta powinna pami\u0119ta\u0107 o zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu kalorycznym w czasie ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re dodatkowo wzrasta podczas \u0107wicze\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia w czasie ci\u0105\u017cy nios\u0105 oczywist\u0105 korzy\u015b\u0107 dla mamy i dziecka. Ich dob\u00f3r zale\u017cy od przebiegu ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce chor\u00f3b towarzysz\u0105cych. Dlatego zawsze nale\u017cy zasi\u0119gn\u0105\u0107 opinii lekarza ginekologa i uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 przy pojawieniu si\u0119 niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Mateusz Nawrocki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Br\u0119borowicz G H (2020) Po\u0142o\u017cnictwo i ginekologia TOM 1-2, Warszawa: PZWL&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>G\u00f3rski J (2019) Fizjologia wysi\u0142ku i treningu fizycznego, Warszawa: PZWL&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Sass A., M\u0105czka M., Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kobiet w ci\u0105\u017cy w \u015bwietle bada\u0144 naukowych \u2013 przegl\u0105d pi\u015bmiennictwa,&nbsp; Journal of Education, Health and Sport 7 (2017), s. 550-565.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Szukiewicz D (2022) Fizjoterapia w ginekologii i po\u0142o\u017cnictwie, Warszawa: PZWL&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia i rekomendacje dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej kobiet w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu (rekomendacja PTGIP i PTMS), https:\/\/www.ptms.org.pl\/pl\/Zalecenia-i-rekomendacje\/aktywnosc-fizyczna-kobiet-w-ciazy-i-w-pologu-rekomendacje-ptgip-i-ptms, dost\u0119p 27.06.2024&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalecenia WHO dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej z 2020 roku, https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/336656\/9789240015128-eng.pdf, dost\u0119p 27.06.2024&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-22T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-23T14:23:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"942\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Deptu\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Deptu\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Deptu\u0142a\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/29289d282be2b5ad8d7404c69b606c19\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy. Jaki sport uprawia\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-07-22T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-23T14:23:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\"},\"wordCount\":1209,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"description\":\"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg\",\"width\":942,\"height\":382,\"caption\":\"kobiety w ci\u0105\u017cy \u0107wicz\u0105 fitness\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/\",\"name\":\"Katarzyna Deptu\u0142a\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno bardzo korzystna, jak i niebezpieczna. Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cesz uprawia\u0107 w ci\u0105\u017cy.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-07-22T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-23T14:23:16+00:00","og_image":[{"width":942,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Deptu\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Deptu\u0142a","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/"},"author":{"name":"Katarzyna Deptu\u0142a","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/29289d282be2b5ad8d7404c69b606c19"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy. Jaki sport uprawia\u0107?","datePublished":"2024-07-22T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-23T14:23:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/"},"wordCount":1209,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest mo\u017cliwa? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage"},"description":"Jeste\u015b w ci\u0105\u017cy i chcesz utrzyma\u0107 form\u0119? Dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy.jpg","width":942,"height":382,"caption":"kobiety w ci\u0105\u017cy \u0107wicz\u0105 fitness"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/","name":"Katarzyna Deptu\u0142a","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1216"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3104,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1216\/revisions\/3104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}