{"id":1250,"date":"2024-07-28T09:00:00","date_gmt":"2024-07-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1250"},"modified":"2024-07-26T10:54:34","modified_gmt":"2024-07-26T08:54:34","slug":"witamina-k-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Witamina K u os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i na co wp\u0142ywa?"},"content":{"rendered":"\n<p>Witamin\u0105 K okre\u015bla si\u0119 rozpuszczaln\u0105 w t\u0142uszczach grup\u0119 zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych. Substancje te pe\u0142ni\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym przebiegu proces\u00f3w zwi\u0105zanych z krzepni\u0119ciem krwi&nbsp;oraz ko\u015bciotworzeniem, jednak funkcji witaminy K jest znacznie wi\u0119cej. Przeczytaj poni\u017cszy tekst i dowiedz si\u0119, dlaczego jej odpowiednia poda\u017c jest tak wa\u017cna w kontek\u015bcie os\u00f3b aktywnych fizycznie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#cotojest\">Co to jest witamina K i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#znaczenie\">Znaczenie witaminy K w diecie os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobor\">Objawy niedoboru witaminy K. Skutki niedoboru u sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nadmiar\">Nadmiar witaminy K w organizmie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy K \u2013 gdzie znajduje si\u0119 jej najwi\u0119cej?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cotojest\"><strong>Co to jest witamina K i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wch\u0142aniana w g\u00f3rnych odcinkach przewodu pokarmowego witamina K mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w trzech g\u0142\u00f3wnych formach. Dwie z nich, czyli <strong>filochinon (witamina K<\/strong><strong><sub>1<\/sub><\/strong><strong>) oraz menachinon (witamina K<\/strong><strong><sub>2<\/sub><\/strong><strong>), maj\u0105 pochodzenie naturalne<\/strong> \u2013 filochinon wyst\u0119puje w zielonych cz\u0119\u015bciach niekt\u00f3rych warzyw, a menachinon jest wytwarzany przez bakterie jelitowe. <strong>Witamina K<\/strong><strong><sub>3<\/sub><\/strong><strong>, czyli menadion, jest natomiast substancj\u0105 pochodzenia syntetycznego<\/strong> i znajduje powszechne zastosowanie w bran\u017cy suplementacyjnej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sama nazwa witaminy K pochodzi od jednej z najwa\u017cniejszych w\u0142a\u015bciwo\u015bci warunkowanych przez ten zwi\u0105zek, czyli <strong>koagulacji.<\/strong> Kaskada krzepni\u0119cia krwi jest bowiem uzale\u017cniona od aktywowanych przez witamin\u0119 K czynnik\u00f3w (II, VII, IX, X), a tak\u017ce bia\u0142ka C oraz S. Pod wp\u0142ywem witaminy K dochodzi r\u00f3wnie\u017c do uzyskania w\u0142a\u015bciwej struktury chemicznej osteokalcyny, czyli bia\u0142ka odpowiadaj\u0105cego za proces ko\u015bciotworzenia. Modulacja kalcyfikacji przez witamin\u0119 K wp\u0142ywa tak\u017ce na <strong>zapobieganie <\/strong><strong>zwapnieniom&nbsp;<\/strong><strong>\u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz kom\u00f3rek mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"znaczenie\"><strong>Znaczenie witaminy K w diecie os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina K odgrywa kluczowe znaczenie w poprawnym funkcjonowaniu wielu uk\u0142ad\u00f3w. Jej bezcenny wp\u0142yw na organizm cz\u0142owieka jest szczeg\u00f3lnie widoczny w przypadku os\u00f3b aktywnych fizycznie. Wspieranie procesu mineralizacji oraz poprawy g\u0119sto\u015bci ko\u015bci <strong>wzmacnia szkielet osiowy, a tym samym zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania z\u0142ama\u0144<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno tych urazowych, jak i zm\u0119czeniowych. <\/p>\n\n\n\n<p>Z perspektywy os\u00f3b trenuj\u0105cych sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe wa\u017cny jest tak\u017ce wp\u0142yw witaminy K na funkcjonowanie uk\u0142adu krwiono\u015bnego, nieustannie obci\u0105\u017canego podczas <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening\u00f3w typu cardio<\/a>. Dotyczy to zar\u00f3wno poprawy elastyczno\u015bci samych naczy\u0144, jak i zapobieganiu incydentom sercowo-naczyniowym oraz zwapnieniu w obr\u0119bie t\u0119tnic.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Regulowanie krzepni\u0119cia krwi jest natomiast istotne dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty kontaktowe, szczeg\u00f3lnie nara\u017conych na uszkodzenia ma\u0142ych naczy\u0144. Odpowiednia poda\u017c witaminy K w diecie warunkuje bowiem prawid\u0142owy przebieg procesu koagulacji, a tym samym <strong>zmniejsza ryzyko <\/strong><strong>wyst\u0105pienia wybroczyn i krwiak\u00f3w<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor\"><strong>Objawy niedoboru witaminy K. Skutki niedoboru u sportowc\u00f3w<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Hipowitaminoza powi\u0105zana z niedostateczn\u0105 poda\u017c\u0105 witaminy K mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 poprzez:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenia krzepni\u0119cia krwi,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wyd\u0142u\u017cenie gojenia si\u0119 niewielkich ran,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszon\u0105 tendencj\u0119 do powstawania krwiak\u00f3w podsk\u00f3rnych,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>krwawienie z dzi\u0105se\u0142 oraz nosa,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obfite, wyd\u0142u\u017cone miesi\u0105czkowanie,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du\u017c\u0105 podatno\u015b\u0107 na z\u0142amania ko\u015bci,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119stsze zapadanie na infekcje sezonowe.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z wy\u017cej wymienionych objaw\u00f3w mo\u017ce charakteryzowa\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3lnie zauwa\u017caln\u0105 manifestacj\u0105 u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport. <strong>Otarcia obuwia, upadki, skaleczenia oraz zmiany sk\u00f3rne<\/strong> pomimo swojej niegro\u017anej przyczyny mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 znacz\u0105cym problemem w codziennym \u017cyciu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaobserwowa\u0142e\u015b u siebie symptomy hipowitaminozy, to koniecznie <strong>wykonaj badanie laboratoryjne pod k\u0105tem st\u0119\u017cenia witaminy K w surowicy krwi.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nadmiar\"><strong>Nadmiar witaminy K w organizmie&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Hiperwitaminoza, czyli nieproporcjonalna do potrzeb poda\u017c witaminy K, wyst\u0119puje stosunkowo rzadko. <strong>Jej objawy mog\u0105 by\u0107 jednak gro\u017ane dla zdrowia, <\/strong>poniewa\u017c w takiej sytuacji dochodzi do:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszonej potliwo\u015bci,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odczuwania fal gor\u0105ca,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niedokrwisto\u015bci,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburze\u0144 funkcji w\u0105troby,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l\u00f3w zamostkowych.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zatem decydujesz si\u0119 na <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">towarzysz\u0105c\u0105 treningom suplementacj\u0119<\/a>, to koniecznie <strong>zapoznaj si\u0119 z dedykowanymi Tobie normami poda\u017cy witaminy K.<\/strong> Nadmiar tego zwi\u0105zku w diecie mo\u017ce by\u0107 bowiem r\u00f3wnie gro\u017any, co jego niedob\u00f3r.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrodla\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy K \u2013 gdzie znajduje si\u0119 jej najwi\u0119cej?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja witaminy K mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 <strong>poprzez przyjmowanie preparat\u00f3w z syntetycznie wytworzonym menadionem lub wzbogacenie swojej diety o wybrane produkty ro\u015blinne, bia\u0142kowe i t\u0142uszczowe.<\/strong> Witamin\u0119 t\u0119 w du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017cna znale\u017a\u0107 w:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>buraku li\u015bciowym,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jarmu\u017cu,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szpinaku,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tymianku,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pietruszce,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>serach,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w\u0105trobie drobiowej,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017c\u00f3\u0142tku jaja kurzego.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od stosowanej diety i rodzaju uprawianej aktywno\u015bci fizycznej,<strong> wykonaj laboratoryjne badanie poziomu witaminy K,<\/strong> kt\u00f3ra w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka odgrywa nieocenion\u0105 rol\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>J\u00f3zef Kucharz E, Stajszczyk M, Kotulska A, Brzosko M, Leszczy\u0144ski P, Pawlak-Bu\u015b K, et al. Rola witaminy K 2 w metabolizmie ko\u015bci i innych procesach patofizjologicznych &#8211; znaczenie profilaktyczne i terapeutyczne Role of vitamin K 2 in the bone metabolism and other physiopathological phenomena: application for prophylaxis and management [Internet]. [cited 2024 Jul 11]&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Mlad\u011bnka P, Mac\u00e1kov\u00e1 K, Kujovsk\u00e1 Kr\u010dmov\u00e1 L, Javorsk\u00e1 L, Mr\u0161tn\u00e1 K, Carazo A, et al. Vitamin K \u2013 sources, physiological role, kinetics, deficiency, detection, therapeutic use, and toxicity. Nutrition Reviews. 2021 Sep 2;80(4).&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Barker T. Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research. Nutrients [Internet]. 2023 Jun 26 [cited 2023 Oct 5];15(13):2888\u20138. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10346564\/&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina K wp\u0142ywa m.in. na procesy tworzenia ko\u015bci i krzepni\u0119cia krwi. Poznaj jej inne funkcje i znaczenie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":1263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina K \u2013 jak wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina K wp\u0142ywa na uk\u0142ad krwiono\u015bny, proces krzepni\u0119cia krwi i g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto dba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina K \u2013 jak wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina K wp\u0142ywa na uk\u0142ad krwiono\u015bny, proces krzepni\u0119cia krwi i g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto dba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-28T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-K.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/58d7c677af3f720a62344efd20bc6258\"},\"headline\":\"Witamina K u os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i na co wp\u0142ywa?\",\"datePublished\":\"2024-07-28T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/\"},\"wordCount\":961,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Witamina K wp\u0142ywa m.in. na procesy tworzenia ko\u015bci i krzepni\u0119cia krwi. Poznaj jej inne funkcje i znaczenie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/\",\"name\":\"Witamina K \u2013 jak wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\"},\"description\":\"Witamina K wp\u0142ywa m.in. na procesy tworzenia ko\u015bci i krzepni\u0119cia krwi. Poznaj jej inne funkcje i znaczenie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-K.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-K.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"zielone warzywa zawieraj\u0105ce witamin\u0119 K\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/pawelkumiega\/\",\"name\":\"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/pawelkumiega\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina K \u2013 jak wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? | ALAB sport","description":"Witamina K wp\u0142ywa na uk\u0142ad krwiono\u015bny, proces krzepni\u0119cia krwi i g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto dba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina K \u2013 jak wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? | ALAB sport","og_description":"Witamina K wp\u0142ywa na uk\u0142ad krwiono\u015bny, proces krzepni\u0119cia krwi i g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto dba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-07-28T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-K.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/58d7c677af3f720a62344efd20bc6258"},"headline":"Witamina K u os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i na co wp\u0142ywa?","datePublished":"2024-07-28T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/"},"wordCount":961,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Witamina K wp\u0142ywa m.in. na procesy tworzenia ko\u015bci i krzepni\u0119cia krwi. Poznaj jej inne funkcje i znaczenie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/","name":"Witamina K \u2013 jak wp\u0142ywa na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"description":"Witamina K wp\u0142ywa m.in. na procesy tworzenia ko\u015bci i krzepni\u0119cia krwi. Poznaj jej inne funkcje i znaczenie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-k-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-K.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-K.jpg","width":980,"height":382,"caption":"zielone warzywa zawieraj\u0105ce witamin\u0119 K"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/pawelkumiega\/","name":"Pawe\u0142 Kumi\u0119ga","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/pawelkumiega\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1250"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1267,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1250\/revisions\/1267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}