{"id":1273,"date":"2024-08-03T09:00:00","date_gmt":"2024-08-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1273"},"modified":"2024-07-31T11:11:06","modified_gmt":"2024-07-31T09:11:06","slug":"sport-dla-seniorow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/","title":{"rendered":"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy cz\u0142owiek, niezale\u017cnie od wieku, powinien by\u0107 aktywny fizycznie i ogranicza\u0107 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, aby zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107, a regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest korzystna zar\u00f3wno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wytyczne WHO okre\u015blaj\u0105 nat\u0119\u017cenie i czas \u0107wicze\u0144 fizycznych potrzebne dla osi\u0105gni\u0119cia korzy\u015bci zdrowotnych. Jednak nie ka\u017cdy ruch musi je spe\u0142nia\u0107. Warto wykonywa\u0107 jakiekolwiek aktywno\u015bci: chodzenie, prace domowe, ogrodnictwo, zmodyfikowane sporty i \u0107wiczenia. Ka\u017cdy ruch mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci zdrowotne i wspiera\u0107 zdrowe starzenie si\u0119. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zapobiega utracie zdolno\u015bci funkcjonalnej oraz poprawia interakcje spo\u0142eczne.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#poziom\">Sport dla senior\u00f3w a poziom aktywno\u015bci fizycznej<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wplyw\">Wp\u0142yw wsp\u00f3\u0142czesnego stylu \u017cycia na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\u00a0u os\u00f3b starszych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#znaczenie\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna u os\u00f3b starszych \u2013 znaczenie dla zdrowia<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakosc\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na jako\u015b\u0107 \u017cycia os\u00f3b starszych\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakawybrac\">Jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wybra\u0107 dla os\u00f3b starszych?\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia\">Rekomendowane \u0107wiczenia dla senior\u00f3w<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Bezpiecze\u0144stwo w sporcie dla senior\u00f3w<\/a>\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Sport dla senior\u00f3w \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"poziom\"><strong>Sport dla senior\u00f3w a poziom aktywno\u015bci fizycznej\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na poziom aktywno\u015bci fizycznej ludzi. To na przyk\u0142ad aspekty:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>indywidualne<\/strong> (np. wiedza, motywacja, cz\u0119sto spotyka si\u0119 niski poziom motywacji i brak jakiegokolwiek zainteresowania aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105),\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>spo\u0142eczne<\/strong> (np. wsparcie r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w \u2013 niejednokrotnie jest to brak partner\u00f3w do wsp\u00f3lnych \u0107wicze\u0144),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015brodowiskowe i ekonomiczne<\/strong> (np. dost\u0119pno\u015b\u0107 przyst\u0119pnych cenowo obiekt\u00f3w).\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starsze osoby mog\u0105 napotyka\u0107 <strong>dodatkowe bariery, takie jak:<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niezrozumienie korzy\u015bci zdrowotnych,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obawy psychologiczne, np. strach przed upadkami,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby i l\u0119k o swoje zdrowie,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brak energii,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niska sprawno\u015b\u0107 fizyczna,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brak odpowiednich program\u00f3w skierowanych do senior\u00f3w.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zach\u0119canie starszych os\u00f3b do uprawiania sport\u00f3w wymaga jasnych komunikat\u00f3w zdrowotnych dotycz\u0105cych korzy\u015bci dla zdrowia, jakie niesie aktywno\u015b\u0107 fizyczna, dost\u0119pnych program\u00f3w i sprzyjaj\u0105cych \u015brodowisk.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skuteczne dzia\u0142ania obejmuj\u0105 <strong>edukacj\u0119, wsparcie i tworzenie codziennych mo\u017cliwo\u015bci<\/strong> uprawiania sportu. Aby starsze osoby mog\u0142y regularnie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kluczowa jest wsp\u00f3\u0142praca r\u00f3\u017cnych sektor\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wplyw\"><strong>Wp\u0142yw wsp\u00f3\u0142czesnego stylu \u017cycia na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u os\u00f3b starszych<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wsp\u00f3\u0142czesny spos\u00f3b \u017cycia, cz\u0119\u015bciowo zwi\u0105zany z post\u0119pem technologicznym, znacz\u0105co zmniejszy\u0142 poziom aktywno\u015bci fizycznej. W okresie od 1864 do 1964 roku zaobserwowano drastyczny spadek aktywno\u015bci fizycznej w\u015br\u00f3d ludzi, kt\u00f3ry wyni\u00f3s\u0142 93%.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest naturaln\u0105 potrzeb\u0105 biologiczn\u0105, wiele os\u00f3b zaniedbuje j\u0105 z powodu siedz\u0105cego trybu \u017cycia oraz braku aktywno\u015bci zwi\u0105zanej z prac\u0105 czy codziennym transportem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"znaczenie\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna u os\u00f3b starszych \u2013 znaczenie dla zdrowia<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo intensywnej promocji zdrowego stylu \u017cycia oraz licznych dowod\u00f3w na korzystny wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie, osoby starsze cz\u0119sto ignoruj\u0105 te zasady. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 ma pozytywny wp\u0142yw na wiele aspekt\u00f3w zdrowia, co odzwierciedla zasad\u0119 staro\u017cytnych Grek\u00f3w: \u201eNie przestajemy \u0107wiczy\u0107, poniewa\u017c si\u0119 starzejemy, ale starzejemy si\u0119, poniewa\u017c przestajemy \u0107wiczy\u0107\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakosc\"><strong>Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na jako\u015b\u0107 \u017cycia os\u00f3b starszych<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna i odpowiednio dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi liczne korzy\u015bci zdrowotne. <strong>Pomaga w utrzymaniu zdrowia fizycznego, spo\u0142ecznego i psychicznego na d\u0142u\u017cej. <\/strong>U os\u00f3b starszych aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest kluczowa w:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapobieganiu demencji,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszaniu ryzyka upadk\u00f3w,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzymaniu sprawno\u015bci funkcjonalnej,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawie jako\u015bci \u017cycia poprzez zachowanie niezale\u017cno\u015bci.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo, istotna jest w redukcji ryzyka chor\u00f3b przewlek\u0142ych, przedwczesnej \u015bmierci, ogranicze\u0144 funkcjonalnych i niepe\u0142nosprawno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania naukowe jednoznacznie wskazuj\u0105, \u017ce u os\u00f3b aktywnych fizycznie wyst\u0119puj\u0105 ni\u017csze wska\u017aniki \u015bmiertelno\u015bci oraz <strong>mniejsze ryzyko rozwoju chor\u00f3b takich jak:<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroba niedokrwienna serca,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadci\u015bnienie,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>udar m\u00f3zgu,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cukrzyca typu II,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zesp\u00f3\u0142 metaboliczny,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nowotwory,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>depresja.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Systematyczna i dobrze dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce tak\u017ce \u0142agodzi\u0107 b\u00f3le zwi\u0105zane z chorobami uk\u0142adu ruchu, zmniejsza\u0107 ryzyko infekcji, zmniejsza\u0107 liczb\u0119 przyjmowanych lek\u00f3w oraz poprawia\u0107 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakawybrac\"><strong>Jak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wybra\u0107 dla os\u00f3b starszych?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nale\u017cy dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 wiek, poziom sprawno\u015bci funkcjonalnej oraz stan uk\u0142ad\u00f3w organizmu (sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego i narz\u0105du ruchu). Jest to kluczowe dla osi\u0105gni\u0119cia maksymalnych korzy\u015bci zdrowotnych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rz\u0105dowe agencje, organizacje prozdrowotne oraz stowarzyszenia publikuj\u0105 zalecenia dotycz\u0105ce poziomu wysi\u0142ku fizycznego odpowiedniego dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych i stan\u00f3w zdrowia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug najnowszych wytycznych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 2020 roku, osoby w wieku 18-64 lat oraz powy\u017cej 65 roku \u017cycia powinny<strong> regularnie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przez 150-300 minut tygodniowo lub intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 przez 75-150 minut tygodniowo<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne, czas aktywno\u015bci umiarkowanej lub intensywnej powinien przekracza\u0107 odpowiednio 300 lub 150 minut tygodniowo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalnie, 2 minuty umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej r\u00f3wnaj\u0105 si\u0119 1 minucie intensywnej aktywno\u015bci fizycznej (Departament Zdrowia i Us\u0142ug Spo\u0142ecznych, 2008).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo, WHO zaleca minimalizowanie czasu sp\u0119dzanego w pozycji siedz\u0105cej, ze wzgl\u0119du na szkodliwe skutki siedz\u0105cego trybu \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia\"><strong>Rekomendowane \u0107wiczenia dla senior\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe <\/strong>maj\u0105 na celu popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci tlenowej organizmu oraz uk\u0142ad\u00f3w kr\u0105\u017cenia i oddechowego. Przyk\u0142ady takich \u0107wicze\u0144 to: nordic walking, spacery, jazda na rowerze, taniec oraz p\u0142ywanie.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce<\/strong> s\u0142u\u017c\u0105 budowaniu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej. Mog\u0105 to by\u0107 \u0107wiczenia z u\u017cyciem oporu w\u0142asnego cia\u0142a lub z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem, takim jak ta\u015bmy elastyczne lub ci\u0119\u017carki. Zaleca si\u0119 wykonywanie ich 2-3 razy w tygodniu, wykonuj\u0105c 8 r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 na du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe po 9-12 powt\u00f3rze\u0144.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/strong> pomagaj\u0105 w utrzymaniu elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni oraz prawid\u0142owego zakresu ruchu w stawach. Osoby starsze mog\u0105 korzysta\u0107 z zaj\u0119\u0107 jogi, pilatesu oraz samodzielnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia w domu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia koordynacyjne<\/strong> s\u0105 kluczowe dla senior\u00f3w, poniewa\u017c pomagaj\u0105 w poprawie r\u00f3wnowagi, zmniejszaj\u0105 ryzyko upadk\u00f3w oraz wspieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Powinny by\u0107 one wykonywane codziennie przez 5-10 minut. Przyk\u0142ady takich \u0107wicze\u0144 to: stanie na jednej nodze, chodzenie po linii czy rzuty do celu. \u0106wiczenia w wodzie oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju ta\u0144ce r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 bardzo pomocne.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-po-50\/\">Bieganie i maraton po 50. roku \u017cycia \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezpieczenstwo\"><strong>Bezpiecze\u0144stwo w sporcie dla senior\u00f3w<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sygna\u0142y wskazuj\u0105ce na konieczno\u015b\u0107 przerwania wysi\u0142ku fizycznego mog\u0105 by\u0107 podzielone na<strong> subiektywne i obiektywne:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Subiektywne objawy obejmuj\u0105:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l w klatce piersiowej,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>duszno\u015b\u0107,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierne lub nieproporcjonalne zm\u0119czenie w stosunku do wysi\u0142ku fizycznego,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczucie os\u0142abienia lub zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 omdlenia,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le g\u0142owy i zawroty,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 przy prawid\u0142owej technice ruchu i nieprzekraczaj\u0105ce w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trudno\u015bci w koncentracji,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odczucie nieregularnego bicia lub ko\u0142atania serca,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwolnienie lub nadmierne przyspieszenie t\u0119tna,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przekroczenie za\u0142o\u017conego t\u0119tna treningowego,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierne zmiany ci\u015bnienia t\u0119tniczego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obiektywne objawy obejmuj\u0105:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pojawiaj\u0105c\u0105 si\u0119 niezborno\u015b\u0107 ruch\u00f3w i niestabilno\u015b\u0107 postawy,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierne zaczerwienienie lub blado\u015b\u0107 (sinica) sk\u00f3ry,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierna lub zbyt ma\u0142a potliwo\u015b\u0107, nieproporcjonalna do wysi\u0142ku fizycznego,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmiernie przyspieszony oddech, nieadekwatny do wysi\u0142ku fizycznego,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy z oddychaniem.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenia stwarzaj\u0105ce zagro\u017cenie dla zdrowia lub \u017cycia senior\u00f3w to:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia wykonywane na bezdechu z izometryczn\u0105 prac\u0105 mi\u0119\u015bni,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wsp\u00f3\u0142zawodnictwo i gry kontaktowe,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia o zbyt wysokiej intensywno\u015bci, nieadekwatnej do mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia \u0107wicz\u0105cego,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia o nadmiernym, skrajnym zakresie ruchu,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia wykorzystuj\u0105ce si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105 oraz si\u0142\u0119 ekscentryczn\u0105, je\u015bli s\u0105 nieodpowiednie do stanu zdrowia i poziomu sprawno\u015bci fizycznej,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia na przyrz\u0105dach gimnastycznych i akrobatyczne,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia szybko\u015bciowe i skoczne,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gwa\u0142towne zmiany pozycji cia\u0142a,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nag\u0142e sk\u0142ony g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>treningi w plenerze przy niekorzystnych warunkach atmosferycznych.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Sport dla senior\u00f3w \u2013 podsumowanie<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna dla zdrowia senior\u00f3w. Warto stawia\u0107 nawet na proste form ruchu, takie jak spacery czy prace w ogrodzie. Dzi\u0119ki sportowi seniorzy mog\u0105 chroni\u0107 si\u0119 przed chorobami przewlek\u0142ymi, demencj\u0105 i utrat\u0105 sprawno\u015bci fizycznej, a to przek\u0142ada si\u0119 na jako\u015b\u0107 ich \u017cycia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elsawy, B., i Higgins, K. E. (2010). Physical activity guidelines for older adults. <em>American&nbsp;<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Family Physician<\/em>, <em>81<\/em>(1), 55\u201359.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hirvensalo, M., Lampinen, P., i Rantanen, T. (1998). Physical exercise in old age: An eight- year follow-up study on involvement, motives, and obstacles among persons age 65-84. <em>Journal of Aging and Physical Activity<\/em>, <em>6<\/em>(2), 157\u2013168. https:\/\/doi.org\/10.1123\/japa.6.2.157&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jones, C. J., i Rikli, R. E. (2002). Measuring functional fitness of older adults. <em>The Journal of Active Aging<\/em>, 24\u201330.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lakatta, E. G. (2002). Age-associated cardiovascular changes in health: Impact on cardiovascular disease in older persons. <em>Heart Failure Reviews<\/em>, <em>7<\/em>, 29\u201349.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Macera, C. A., Cavanaugh, A., i Bellettiere, J. (2017). State of the Art Review: Physical Activity and Older Adults. <em>American Journal of Lifestyle Medicine<\/em>, <em>11<\/em>(1), 42\u201357. https:\/\/doi.org\/10.1177\/1559827615571897&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">McPhee JS, French DP, Jackson D, Nazroo J, Pendleton N, Degens H. Physical activity in older age: perspectives for healthy ageing and frailty. Biogerontology. 2016 Jun;17(3):567-80.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., i in. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. <em>Circulation<\/em>, <em>116<\/em>(9), 1094\u20131105&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pos\u0142uszny, M., i Lapina, S. (2011). Zapobieganie starzeniu przez rekreacj\u0119. <em>Studia Periegetica. Zeszyty Naukowe Wielkopolskiej Wy\u017cszej Szko\u0142y Turystyki i Zarz\u0105dzania w Poznaniu<\/em>, <em>6<\/em>, 9\u201316.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starosta, W. (2006). Level of movement coordination in persons of different age with particular focus on the aging process. <em>Studies in Physical Culture and Tourism<\/em>, <em>13<\/em>, 35\u201340.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thomas E, Battaglia G, Patti A, Brusa J, Leonardi V, Palma A, Bellafiore M. Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review. Medicine (Baltimore). 2019 Jul;98(27):e16218&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa sport dla zdrowia i samopoczucia os\u00f3b starszych.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1239,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sport dla senior\u00f3w \u2013 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport dla senior\u00f3w to spos\u00f3b na zachowanie sprawno\u015bci fizycznej i intelektualnej r\u00f3wnie\u017c w podesz\u0142ym wieku. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia wybra\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sport dla senior\u00f3w to spos\u00f3b na zachowanie sprawno\u015bci fizycznej i intelektualnej r\u00f3wnie\u017c w podesz\u0142ym wieku. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia wybra\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-03T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sport-dla-seniorow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-08-03T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\"},\"wordCount\":1680,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa sport dla zdrowia i samopoczucia os\u00f3b starszych.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\",\"name\":\"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#primaryimage\"},\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa sport dla zdrowia i samopoczucia os\u00f3b starszych.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sport-dla-seniorow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sport-dla-seniorow.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"sport dla senior\u00f3w\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107? | ALAB sport","description":"Sport dla senior\u00f3w to spos\u00f3b na zachowanie sprawno\u015bci fizycznej i intelektualnej r\u00f3wnie\u017c w podesz\u0142ym wieku. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia wybra\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107? | ALAB sport","og_description":"Sport dla senior\u00f3w to spos\u00f3b na zachowanie sprawno\u015bci fizycznej i intelektualnej r\u00f3wnie\u017c w podesz\u0142ym wieku. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia wybra\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-08-03T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sport-dla-seniorow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?\u00a0","datePublished":"2024-08-03T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/"},"wordCount":1680,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa sport dla zdrowia i samopoczucia os\u00f3b starszych."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/","name":"Sport dla senior\u00f3w \u2013 jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#primaryimage"},"description":"Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa sport dla zdrowia i samopoczucia os\u00f3b starszych.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sport-dla-seniorow.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/sport-dla-seniorow.jpg","width":980,"height":382,"caption":"sport dla senior\u00f3w"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","name":"Julia Stochel","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1273"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1276,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1273\/revisions\/1276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}