{"id":1277,"date":"2024-08-06T09:00:00","date_gmt":"2024-08-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1277"},"modified":"2024-07-31T11:56:53","modified_gmt":"2024-07-31T09:56:53","slug":"test-thomasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/","title":{"rendered":"Test Thomasa \u2013 jak wykona\u0107 i zinterpretowa\u0107 wyniki badania zginaczy bioder?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Test Thomasa jest prostym, ale skutecznym narz\u0119dziem diagnostycznym, u\u017cywanym do oceny elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni zginaczy bioder oraz identyfikacji ich przykurcz\u00f3w. W tym tek\u015bcie przedstawimy, jak prawid\u0142owo wykona\u0107 ten test, om\u00f3wimy funkcje i znaczenie zginaczy bioder, a tak\u017ce zaprezentujemy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i rozci\u0105gaj\u0105ce te mi\u0119\u015bnie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#testthomasa\">Test Thomasa \u2013 na czym polega i co sprawdza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zginaczebioder\">Czym s\u0105 zginacze bioder i za co odpowiadaj\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy\">Kiedy wykonuje si\u0119 test Thomasa?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#instrukcja\">Jak wykona\u0107 test Thomasa?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#interpretacja\">Interpretacja wyniku testu Thomasa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia\">Zginacze bioder \u2013 \u0107wiczenia i rozci\u0105ganie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Test Thomasa \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"testthomasa\"><strong>Test Thomasa \u2013 na czym polega i co sprawdza?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Test Thomasa jest narz\u0119dziem diagnostycznym w ocenie elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bnia prostego uda oraz mi\u0119\u015bnia biodrowo-l\u0119d\u017awiowego. Test oraz jego interpretacja powinna by\u0107 wykonana przez specjalist\u0119, czyli ortoped\u0119, fizjoterapeut\u0119 czy trenera.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak wykonanie testu jest tak proste, \u017ce wst\u0119pn\u0105 kontrol\u0119 mo\u017cna wykona\u0107 samemu w domu. Polega na u\u0142o\u017ceniu si\u0119 w odpowiedniej pozycji, kt\u00f3ra wska\u017ce na ewentualn\u0105 norm\u0119 lub przykurcz mi\u0119\u015bniowy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zginaczebioder\"><strong>Czym s\u0105 zginacze bioder i za co odpowiadaj\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zginacze bioder to grupa mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za zginanie stawu biodrowego, czyli za ruch przyci\u0105gania uda do tu\u0142owia. Przy ustabilizowanych nogach np. na drabinkach b\u0119d\u0105 zgina\u0107 tu\u0142\u00f3w w stron\u0119 n\u00f3g. Dodatkowo wp\u0142ywaj\u0105 na stabilizacj\u0119 miednicy i odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa zar\u00f3wno podczas stania jak i chodzenia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ta grupa mi\u0119\u015bniowa jest niezb\u0119dna do wykonywania ruch\u00f3w z\u0142o\u017conych takich jak: chodzenie, bieganie, skakanie, obroty tu\u0142owia czy wspinanie si\u0119 po schodach.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie zginacze bioder to:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie\u0144 prosty uda,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie\u0144 biodrowo l\u0119d\u017awiowy,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie\u0144 napr\u0119\u017cacz powi\u0119zi szerokiej,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie\u0144 krawiecki.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Grupa zginaczy bioder jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cona na przykurcze u os\u00f3b d\u0142ugo pracuj\u0105cych w pozycji siedz\u0105cej, biegaczy d\u0142ugodystansowych, os\u00f3b kt\u00f3re maj\u0105 siedz\u0105cy styl odpoczynku czy u kobiet w ci\u0105\u017cy.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy\"><strong>Kiedy wykonuje si\u0119 test Thomasa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Test Thomasa wykonuje si\u0119 w celu zdiagnozowania problemu, je\u017celi podejrzewamy u pacjenta przykurcz tych mi\u0119\u015bni. Jest te\u017c istotnym testem przy programowaniu planu treningowego.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy zbyt du\u017cego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni zginaczy bioder to:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l w okolicy biodra i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ograniczona ruchomo\u015b\u0107 biodra (brak pe\u0142nego wyprostu),\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pochylona sylwetka do przodu,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszona lordoza l\u0119d\u017awiowa,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poczucie sztywno\u015bci w nogach po wstaniu z pozycji siedz\u0105cej,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszona elastyczno\u015b\u0107 z przodu uda podczas rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni na treningu,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie i os\u0142abienie mi\u0119\u015bni z przodu uda.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l promieniuj\u0105cy do kolana, stopy, uda.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"instrukcja\"><strong>Jak wykona\u0107 test Thomasa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Test najlepiej wykona\u0107 z drug\u0105 osob\u0105 (terapeuta), kt\u00f3ra b\u0119dzie obserwowa\u0142a oraz sprawdza\u0142a spos\u00f3b wykonania.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 test Thomasa krok po kroku?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:<\/strong> Pacjent le\u017cy na plecach na kraw\u0119dzi le\u017canki terapeutycznej \/ sto\u0142u.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uniesienie jednej nogi:<\/strong> Pacjent przyci\u0105ga jedno kolano do klatki piersiowej.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obserwacja drugiej nogi:<\/strong> Je\u015bli druga noga unosi si\u0119 z powierzchni sto\u0142u, daje to wynik dodatni testu.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R\u00f3\u017cnicowanie: <\/strong>W celu dodatkowego zr\u00f3\u017cnicowania testu, terapeuta do pozycji ko\u0144cowej pacjenta dodaje zgi\u0119cie dolnej nogi w kolanie. Je\u017celi noga unosi si\u0119 jeszcze wy\u017cej, to wskazuje na mocne ograniczenie ruchomo\u015bci (w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119\u015bnia prostego uda).\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne elementy w przeprowadzaniu testu:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce pacjent jest zrelaksowany i le\u017cy w prawid\u0142owej pozycji.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas uniesienia jednego kolana, sprawd\u017a, czy dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w pacjenta jest w pe\u0142ni przyleg\u0142a do sto\u0142u.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na pozycj\u0119 drugiej nogi, jak r\u00f3wnie\u017c na ewentualne objawy b\u00f3lu lub dyskomfortu zg\u0142aszane przez pacjenta.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"interpretacja\"><strong>Interpretacja wyniku testu Thomasa<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>W trakcie wykonywania testu noga le\u017c\u0105ca na le\u017cance nie powinna unie\u015b\u0107 si\u0119 do g\u00f3ry nawet przy dodatkowym zgi\u0119ciu kolana w stron\u0119 le\u017canki.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ju\u017c niewielkie uniesienie nad powierzchni\u0119 sto\u0142u\/le\u017canki wskazuje na test dodatni, czyli zbyt du\u017ce napi\u0119cie w zginaczach bioder. Dotyczy to przede wszystkim mi\u0119\u015bnia biodrowo-l\u0119d\u017awiowego.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zginaj\u0105c dodatkowo staw kolanowy, izolujemy ruch mi\u0119\u015bnia dwustawowego, czyli mi\u0119\u015bnia prostego uda. Ten nie tylko zgina udo, ale te\u017c prostuje staw kolanowy. Je\u017celi ta cz\u0119\u015b\u0107 testu wyjdzie pozytywnie i noga uniesie si\u0119 nad le\u017cank\u0119, oznacza to problem przede wszystkim w mi\u0119\u015bniu prostym uda.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zar\u00f3wno pierwsza jak i druga cz\u0119\u015b\u0107 testu wyjdzie pozytywnie, wiemy, \u017ce problem dotyczy ca\u0142ego kompleksu grupy zginaczy biodra.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia\"><strong>Zginacze bioder \u2013 \u0107wiczenia i rozci\u0105ganie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oto kilka propozycji \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych i rozci\u0105gaj\u0105cych grup\u0119 zginaczy uda:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Unoszenie kolan w pozycji stoj\u0105cej:\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sta\u0144 prosto, trzymaj\u0105c si\u0119 czego\u015b stabilnego dla r\u00f3wnowagi.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unie\u015b jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 prost\u0105 sylwetk\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Powt\u00f3rz 10-15 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Unoszenie n\u00f3g le\u017c\u0105c na plecach:\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le\u017c na plecach z nogami wyprostowanymi.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 do g\u00f3ry, staraj\u0105c si\u0119 nie zgina\u0107 kolana.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Powt\u00f3rz 10-15 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce zginacze bioder&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Rozci\u0105ganie biodrowo-l\u0119d\u017awiowe w pozycji kl\u0119cz\u0105cej:\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kl\u0119knij na jednym kolanie, drug\u0105 nog\u0119 postaw do przodu, tworz\u0105c k\u0105t prosty.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przesu\u0144 biodra do przodu, odczuwaj\u0105c rozci\u0105ganie w przedniej cz\u0119\u015bci biodra i uda nogi tylnej. Mocno podwi\u0144 pod siebie miednic\u0119 tak, jakby\u015b chcia\u0142 podwin\u0105\u0107 pod siebie niewidzialny ogon.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymaj pozycj\u0119 przez 20-30 sekund, powt\u00f3rz 3 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozycja go\u0142\u0119bia (Pigeon pose) w jodze:\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zacznij w pozycji kl\u0119cz\u0105cej na czworakach.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przenie\u015b jedno kolano do przodu, umieszczaj\u0105c je za nadgarstkiem, a stop\u0119 tej samej nogi umie\u015b\u0107 przed biodrem drugiej nogi.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyprostuj tyln\u0105 nog\u0119 do ty\u0142u i opu\u015b\u0107 biodra w d\u00f3\u0142.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utrzymaj pozycj\u0119 przez 20-30 sekund, powt\u00f3rz 3 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Test Thomasa \u2013 podsumowanie<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Test Thomasa jest prostym narz\u0119dziem diagnostycznym, kt\u00f3re s\u0142u\u017cy do oceny elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bnia prostego uda i mi\u0119\u015bnia biodrowo-l\u0119d\u017awiowego oraz identyfikacji przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych zginaczy bioder.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zginacze bioder, odpowiadaj\u0105ce za zginanie stawu biodrowego i stabilizacj\u0119 miednicy, s\u0105 nara\u017cone na przykurcze, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych i rozci\u0105gaj\u0105cych, takich jak unoszenie kolan, rozci\u0105ganie biodrowo-l\u0119d\u017awiowe oraz pozycja go\u0142\u0119bia, jest kluczowe dla utrzymania ich elastyczno\u015bci i si\u0142y oraz zapobiega zwi\u0105zanym z nimi dolegliwo\u015bciom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/najczestsze-kontuzje-urazy-stopy\/\">Kontuzje i urazy stopy u sportowc\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kinezyterapia t. 1 Zarys podstaw teoretycznych i diagnostyka kinezyterapii Andrzej Zembaty Kasper 2002\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Badanie i ocena narz\u0105du ruchu. Podr\u0119cznik dla fizjoterpeut\u00f3w. Nicola J.Petty Elsevier 2006\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, co sprawdza test Thomasa, jak go wykona\u0107 i co zrobi\u0107 z jego wynikiem.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":1237,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Test Thomasa \u2013 kiedy i jak go wykona\u0107? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Test Thomasa pozwala sprawdzi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zginaczy bioder. Dowiedz si\u0119, kiedy warto go wykona\u0107 i co oznacza wynik.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Test Thomasa \u2013 kiedy i jak go wykona\u0107? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Test Thomasa pozwala sprawdzi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zginaczy bioder. Dowiedz si\u0119, kiedy warto go wykona\u0107 i co oznacza wynik.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-06T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/test-Thomasa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\"},\"headline\":\"Test Thomasa \u2013 jak wykona\u0107 i zinterpretowa\u0107 wyniki badania zginaczy bioder?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-08-06T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/\"},\"wordCount\":1165,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, co sprawdza test Thomasa, jak go wykona\u0107 i co zrobi\u0107 z jego wynikiem.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/\",\"name\":\"Test Thomasa \u2013 kiedy i jak go wykona\u0107? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#primaryimage\"},\"description\":\"Dowiedz si\u0119, co sprawdza test Thomasa, jak go wykona\u0107 i co zrobi\u0107 z jego wynikiem.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/test-Thomasa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/test-Thomasa.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"test Thomasa\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Test Thomasa \u2013 kiedy i jak go wykona\u0107? | ALAB sport","description":"Test Thomasa pozwala sprawdzi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zginaczy bioder. Dowiedz si\u0119, kiedy warto go wykona\u0107 i co oznacza wynik.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Test Thomasa \u2013 kiedy i jak go wykona\u0107? | ALAB sport","og_description":"Test Thomasa pozwala sprawdzi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni zginaczy bioder. Dowiedz si\u0119, kiedy warto go wykona\u0107 i co oznacza wynik.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-08-06T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/test-Thomasa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Klaudia Kostrzewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Klaudia Kostrzewa","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/"},"author":{"name":"Klaudia Kostrzewa","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54"},"headline":"Test Thomasa \u2013 jak wykona\u0107 i zinterpretowa\u0107 wyniki badania zginaczy bioder?\u00a0","datePublished":"2024-08-06T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/"},"wordCount":1165,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Dowiedz si\u0119, co sprawdza test Thomasa, jak go wykona\u0107 i co zrobi\u0107 z jego wynikiem."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/","name":"Test Thomasa \u2013 kiedy i jak go wykona\u0107? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#primaryimage"},"description":"Dowiedz si\u0119, co sprawdza test Thomasa, jak go wykona\u0107 i co zrobi\u0107 z jego wynikiem.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/test-thomasa\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/test-Thomasa.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/test-Thomasa.jpg","width":980,"height":382,"caption":"test Thomasa"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","name":"Klaudia Kostrzewa","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1277"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1278,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1277\/revisions\/1278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}