{"id":1279,"date":"2024-08-09T09:00:00","date_gmt":"2024-08-09T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1279"},"modified":"2024-07-31T13:58:02","modified_gmt":"2024-07-31T11:58:02","slug":"witamina-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/","title":{"rendered":"Witamina E (tokoferol) \u2013 na co wp\u0142ywa i jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Witamina E jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach i wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce. Chroni przed wolnymi rodnikami, a jej podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em jest dieta. Rzadko stwierdza si\u0119 jej niedobory. Ma istotne znaczenie dla sportowc\u00f3w \u2013 wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i ich regeneracj\u0119 oraz populacji og\u00f3lnej w zakresie, np. starzenia si\u0119 sk\u00f3ry. Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy E, objawy i przyczyny niedoboru, a tak\u017ce czy warto j\u0105 suplementowa\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czymjest\">Czym jest witamina E (tokoferol)?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wchlanianie\">Wch\u0142anianie i dystrybucja witaminy E w ustroju<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wlasciwosci\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy E \u2013 za co odpowiada?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy\">Objawy niedoboru witaminy E<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobor\">Niedob\u00f3r witaminy E \u2013 przyczyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wskazania\">Jakie s\u0105 medyczne wskazania dla witaminy E?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a pokarmowe witaminy E dla sportowc\u00f3w i doros\u0142ych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapotrzebowanie\">Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E u doros\u0142ych i sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacja\">Czy suplementacja witaminy E jest potrzebna sportowcom?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czymjest\"><strong>Czym jest witamina E (tokoferol)?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina E to witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach. Posiada silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Pod wzgl\u0119dem chemicznym to mieszanina zwi\u0105zk\u00f3w organicznych z grupy tokoferoli i tokotrienoli (alfa, beta, gamma i delta). Wszystkie z nich wykazuj\u0105 aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105. Najwi\u0119ksz\u0105 posiada alfa-tokoferol, b\u0119d\u0105c r\u00f3wnie\u017c najbardziej rozpowszechnion\u0105 form\u0105 witaminy E w pokarmach.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wchlanianie\"><strong>Wch\u0142anianie i dystrybucja witaminy E w ustroju<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepsze wch\u0142anianie witaminy E osi\u0105ga si\u0119 w przypadku spo\u017cywania jej z t\u0142uszczami, co wynika z jej rozpuszczalno\u015bci. Po spo\u017cyciu witamina E jest emulgowana przez \u017c\u00f3\u0142\u0107, co u\u0142atwia jej wch\u0142anianie. W jelitach, a dok\u0142adnie w enterocytach jest wbudowywana do chylomikron\u00f3w i wraz z limf\u0105 transportowana do kr\u0105\u017cenia og\u00f3lnego. Tam \u0142\u0105czy si\u0119 z frakcj\u0105 beta-lipoproteinow\u0105 i jest dostarczana do tkanek \u2013 jej najwi\u0119kszym magazynem s\u0105: tkanka t\u0142uszczowa, w\u0105troba, mi\u0119\u015bnie, m\u00f3zg oraz erytrocyty.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wlasciwosci\"><strong>W\u0142a\u015bciwo\u015bci witaminy E \u2013 za co odpowiada?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina E jest przeciwutleniaczem, kt\u00f3ry chroni przed oksydacj\u0105 i peroksydacj\u0105 lipid\u00f3w. To element systemu antyoksydacyjnego cz\u0142owieka, na kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c katalaza, dysmutaza nadtlenkowa, peroksydaza glutationowa i kofaktory takie jak selen. System ten uzupe\u0142niaj\u0105 inne przeciwutleniacze, takie jak witamina C, karotenoidy, glutation oraz kwas liponowy, kt\u00f3re wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 w neutralizowaniu wolnych rodnik\u00f3w i ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina E wykazuje nast\u0119puj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>neutralizuje wolne rodniki,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspiera utrzymanie zdrowej sk\u00f3ry,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspiera funkcje neurologiczne i rozrodcze u kobiet oraz m\u0119\u017cczyzn;\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bierze udzia\u0142 w regulacji kinazy bia\u0142kowej C (enzymu, kt\u00f3ry odpowiada za przekazywanie sygna\u0142\u00f3w w obr\u0119bie kom\u00f3rek);\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczestniczy w hamowaniu agregacji p\u0142ytek krwi;\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chroni czerwone krwinki,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapobiega uszkodzeniom DNA.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina E reguluje aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 niekt\u00f3rych element\u00f3w uk\u0142adu odporno\u015bciowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy\"><strong>Objawy niedoboru witaminy E<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy E (hipowitaminoza) zdarza si\u0119 rzadko ze wzgl\u0119du na powszechne wyst\u0119powanie tego sk\u0142adnika.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy \u015bwiadcz\u0105ce o niedoborze tokoferoli to:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenia p\u0142odno\u015bci u kobiet i m\u0119\u017cczyzn,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenia i uszkodzenia uk\u0142adu nerwowego i retinopatia,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, np. atrofia (zanik) mi\u0119\u015bni szkieletowych.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z niedoborem witaminy E wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 objaw przedmiotowe, np. zwi\u0119kszony rozpad czerwonych krwinek.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong>\u00a0<br>Nadmierne spo\u017cycie i suplementacja witaminy E mog\u0105 prowadzi\u0107 do hiperwitaminozy. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z wyst\u0105pieniem okre\u015blonych objaw\u00f3w, np. zwi\u0119kszonym ryzykiem krwawienia, os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni, b\u00f3lem g\u0142owy.\u00a0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor\"><strong>Niedob\u00f3r witaminy E \u2013 przyczyny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Za niedob\u00f3r witaminy E bardzo rzadko odpowiada niedostateczne spo\u017cycie w diecie. Zazwyczaj mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do tego zaburzenia wch\u0142aniania t\u0142uszcz\u00f3w, np. zwi\u0105zane z nieprawid\u0142owym wydzielaniem \u017c\u00f3\u0142ci, chronicznym zapaleniem jelit i zespo\u0142em z\u0142ego wch\u0142aniania. Niekt\u00f3re choroby genetyczne mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w metabolizmie witaminy E (ataksja teleangiektazja czy zesp\u00f3\u0142 abetalipoproteinemii).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wskazania\"><strong>Jakie s\u0105 medyczne wskazania dla witaminy E?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamin\u0119 E stosuje si\u0119 w leczeniu pomocniczym wielu chor\u00f3b. Podaje si\u0119 j\u0105 w:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzeniach przemiany materii,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzeniach metabolizmu lipid\u00f3w,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chorobach, kt\u00f3rym towarzyszy wzmo\u017cone wytwarzanie wolnych rodnik\u00f3w, np. w mia\u017cd\u017cycy, chorobie niedokrwiennej serca, zakrzepowym zapaleniu \u017cy\u0142,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzenia neurologiczne,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby sk\u00f3ry (np. \u0142uszczyca).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Witamina E chroni erytrocyty transportuj\u0105ce tlen i dwutlenek w\u0119gla \u2013 zapobiegaj\u0105c ich hemolizie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrodla\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a pokarmowe witaminy E dla sportowc\u00f3w i doros\u0142ych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina E wyst\u0119puje w wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Jej dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kie\u0142ki pszenicy,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uszcze ro\u015blinne np. olej (z zarodk\u00f3w pszenicy, s\u0142onecznikowy, krokoszowy,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>orzechy (np. migda\u0142y, orzechy laskowe),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nasiona (np. s\u0142onecznik, dynia),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owoce (np. czarne jagody),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa (np. czerwona i zielona papryka, szpinak).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Warto wiedzie\u0107:\u00a0<br>Witamina E mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji zapalenia i b\u00f3lu mi\u0119\u015bni zwi\u0105zanego z intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym.\u00a0\u00a0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zapotrzebowanie\"><strong>Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E u doros\u0142ych i sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E u doros\u0142ych zale\u017cy od:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0142ci,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanu fizjologicznego (ci\u0105\u017cy i laktacji),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poda\u017cy innych witamin pe\u0142ni\u0105cych funkcj\u0119 antyoksydant\u00f3w i rodzaju spo\u017cywanego t\u0142uszczu (ro\u015bnie wraz ze wzrostem poda\u017cy NNKT),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>patologii przewodu pokarmowego oraz w\u0105troby.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Normy spo\u017cycia dla doros\u0142ych na dob\u0119 to:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8 mg dla kobiet, 10 mg w okresie ci\u0105\u017cy i 11 mg w czasie laktacji,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 mg dla m\u0119\u017cczyzn.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku sportowc\u00f3w dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 E zwi\u0119ksza si\u0119 do 15 mg \u2013 jednakowo u kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci zalecaj\u0105 30-50 mg na dob\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacja\"><strong>Czy suplementacja witaminy E jest potrzebna sportowcom?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Klasyfikacja suplementacji witaminy E opiera si\u0119 na ilo\u015bci i jako\u015bci dowod\u00f3w naukowych. Zale\u017cnie od organizacji oceniaj\u0105cej, suplementacja:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witaminy E wg Australijskiego Instytutu Sportu jest niedostatecznie udowodniona (brak wystarczaj\u0105cych danych naukowych i dowod\u00f3w na jej skuteczno\u015b\u0107),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witaminy E wg Centralnego O\u015brodka Medycyny Sportowej i Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego mo\u017ce by\u0107 niezasadna, ze wzgl\u0119du na brak rzetelnych bada\u0144 naukowych potwierdzaj\u0105cych jej wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku fizycznego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja witamin\u0105 E mo\u017ce mie\u0107 ograniczone korzy\u015bci, a nawet mo\u017ce hamowa\u0107 adaptacj\u0119 organizmu do wysi\u0142ku fizycznego. Inne badania wskazuj\u0105 na potencjalne korzy\u015bci dla zdrowia og\u00f3lnego, ale dowody s\u0105 nadal niejednoznaczne. Podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em jest przede wszystkim dieta, w kt\u00f3rej powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 produkty obfituj\u0105ce w tokoferol.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina E chroni przed wolnymi rodnikami, chroni\u0105c kom\u00f3rki, np. erytrocyty przed ich zniszczeniem. Jest istotnym elementem ochrony antyoksydacyjnej. Jej podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 oleje pochodzenia ro\u015blinnego, orzechy i nasiona. Zale\u017cnie od p\u0142ci i aktywno\u015bci fizycznej dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 E zmienia si\u0119 i jest wy\u017csze u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Kacper Staniszewski<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Celejowa I (2013) \u017bywienie w sporcie, Warszawa: PZWL\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ci\u0119szczyk P (2023) Biochemia sportowa, Warszawa: PZWL\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Krenc Z (2024) Medycyna sport\u00f3w walki, Warszawa: PZWL\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Banach M, Biernacka E, Braksator W (2016) Kardiologia sportowca w praktyce klinicznej, Warszawa: PZWL\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Fr\u0105czek B, Krzywa\u0144ski J, Krysztofiak H (2019) Dietetyka sportowa, Warszawa: PZWL\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/, dost\u0119p 04.07.2024\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Charakterystyki produkt\u00f3w leczniczych zarejestrowanych na terenie Rzeczypospolitej Polskiej b\u0119d\u0105ce monopreparatami witaminy E (kapsu\u0142ki, p\u0142yn doustny)\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina E ma przede wszystkim w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cna w organizmie.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1280,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina E w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina E to jeden z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich pokarmach jej szuka\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina E w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina E to jeden z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich pokarmach jej szuka\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-09T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-E.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Deptu\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Deptu\u0142a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Deptu\u0142a\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/29289d282be2b5ad8d7404c69b606c19\"},\"headline\":\"Witamina E (tokoferol) \u2013 na co wp\u0142ywa i jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-08-09T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/\"},\"wordCount\":1224,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Witamina E ma przede wszystkim w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cna w organizmie.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/\",\"name\":\"Witamina E w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#primaryimage\"},\"description\":\"Witamina E ma przede wszystkim w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cna w organizmie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-E.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-E.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"\u017cr\u00f3d\u0142a witaminy E\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/\",\"name\":\"Katarzyna Deptu\u0142a\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina E w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport","description":"Witamina E to jeden z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich pokarmach jej szuka\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina E w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport","og_description":"Witamina E to jeden z wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w diety sportowca. Sprawd\u017a, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich pokarmach jej szuka\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-08-09T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-E.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Deptu\u0142a","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Deptu\u0142a","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/"},"author":{"name":"Katarzyna Deptu\u0142a","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/29289d282be2b5ad8d7404c69b606c19"},"headline":"Witamina E (tokoferol) \u2013 na co wp\u0142ywa i jakie s\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci?\u00a0","datePublished":"2024-08-09T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/"},"wordCount":1224,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Witamina E ma przede wszystkim w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cna w organizmie."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/","name":"Witamina E w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#primaryimage"},"description":"Witamina E ma przede wszystkim w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Sprawd\u017a, dlaczego jest wa\u017cna w organizmie.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-e\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-E.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witamina-E.jpg","width":980,"height":382,"caption":"\u017cr\u00f3d\u0142a witaminy E"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/","name":"Katarzyna Deptu\u0142a","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/katarzynadeptula\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1279"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1281,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279\/revisions\/1281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}