{"id":1455,"date":"2024-10-12T09:00:00","date_gmt":"2024-10-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1455"},"modified":"2026-02-25T15:47:20","modified_gmt":"2026-02-25T14:47:20","slug":"dieta-mlodego-sportowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/","title":{"rendered":"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Organizm m\u0142odego sportowca potrzebuje energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nie tylko do tego, aby sprosta\u0107 wyzwaniom podczas trening\u00f3w. S\u0105 one wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c dla prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis na diecie m\u0142odego sportowca, kt\u00f3ry zaspokaja te wszystkie potrzeby? Przeczytaj nasz artyku\u0142, aby si\u0119 tego dowiedzie\u0107!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dietamlodychsportowcow\">Dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest bardzo wa\u017cne dla m\u0142odych sportowc\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapotrzebowaniekaloryczneudzieci\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci uprawiaj\u0105cych sport<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#weglowodanywdieciesportowcow\">W\u0119glowodany w diecie m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bialkowdieciesportowcow\">Bia\u0142ko \u2013 rola i ilo\u015b\u0107 w diecie dzieci uprawiaj\u0105cych sport<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#tluszczewdieciesportowcow\">T\u0142uszcze w \u017cywieniu m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementyadieta\">Suplementy \u2013 czy i jakie sk\u0142adniki warto suplementowa\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#nawadnianieadietasportowcow\">Odpowiednie nawadnianie m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jadlospismlodegosportowca\">\u017bywienie m\u0142odego sportowca \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dietamlodychsportowcow\"><strong>Dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest bardzo wa\u017cne dla m\u0142odych sportowc\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe od\u017cywianie m\u0142odego sportowca jest wa\u017cne, poniewa\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspiera prawid\u0142owy wzrost i rozw\u00f3j organizmu;<\/li>\n\n\n\n<li>przyspiesza regeneracj\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>dostarcza energii niezb\u0119dnej do pracy mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142ywa na og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu i poziom koncentracji;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak w praktyce powinna wygl\u0105da\u0107 dieta dla m\u0142odych pi\u0142karzy lub innych sportowc\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zapotrzebowaniekaloryczneudzieci\"><strong>Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci uprawiaj\u0105cych sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 powinien mie\u0107 jad\u0142ospis dla m\u0142odego sportowca? <strong>Zapotrzebowanie na energi\u0119 zale\u017cy od wieku, p\u0142ci, masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci fizycznej (PAL) dziecka.<\/strong> Szczeg\u00f3\u0142owe wytyczne znajduj\u0105 si\u0119 w normach \u017cywienia dla populacji Polski z 2020 roku.<\/p>\n\n\n\n<p>Im starsze i bardziej aktywne dziecko, tym wi\u0119cej energii potrzebuje. U dzieci i nastolatk\u00f3w (w wieku 10-18 lat) dochodzi dodatkowy czynnik, kt\u00f3ry ma wp\u0142yw na zapotrzebowanie kaloryczne \u2013 p\u0142e\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Ch\u0142opcy w wieku 10 lat i starsi powinni przyjmowa\u0107 wi\u0119cej energii ni\u017c dziewcz\u0119ta z tej samej grupy wiekowej. Przyk\u0142ad: dziewczynka w wieku 11 lat o masie cia\u0142a 38 kg, kt\u00f3ra jest bardzo aktywna fizycznie, potrzebuje oko\u0142o 2450 kcal\/dob\u0119. Z kolei ch\u0142opiec (w tym samym wieku, o tej samej masie cia\u0142a i poziomie aktywno\u015bci fizycznej) \u2013 oko\u0142o 2700 kcal\/dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/maly-sportowiec\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_malysportowiec-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 ma\u0142y sportowiec alab sport baner\" class=\"wp-image-799\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_malysportowiec-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_malysportowiec-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_malysportowiec-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"weglowodanywdieciesportowcow\"><strong>W\u0119glowodany w diecie m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe \u017cywienie m\u0142odego sportowca nie ko\u0144czy si\u0119 na dostarczeniu odpowiednich ilo\u015bci energii. <strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 te\u017c o odpowiednim rozk\u0142adzie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie<\/strong>. Jednym z najwa\u017cniejszych s\u0105 w\u0119glowodany, kt\u00f3re stanowi\u0105 \u201cpaliwo\u201d dla intensywnie pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie ma wynosi\u0107 45-65% energii. Przy czym udzia\u0142 energii z cukr\u00f3w nie powinien by\u0107 wi\u0119kszy ni\u017c 10%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142ami w diecie dla nastolatk\u00f3w uprawiaj\u0105cych sport lub dzieci, powinny by\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kasze;<\/li>\n\n\n\n<li>makarony pe\u0142noziarniste;<\/li>\n\n\n\n<li>ry\u017c basmati, br\u0105zowy lub dziki;<\/li>\n\n\n\n<li>komosa ry\u017cowa;<\/li>\n\n\n\n<li>amarantus;<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste pieczywo;<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa;<\/li>\n\n\n\n<li>owoce;<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z kolei do niezalecanych produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 produkty z dodatkiem cukru i\/lub syrop\u00f3w (np. glukozowo-fruktozowego).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bialkowdieciesportowcow\"><strong>Bia\u0142ko \u2013 rola i ilo\u015b\u0107 w diecie dzieci uprawiaj\u0105cych sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnym sk\u0142adnikiem w diecie nastoletniego sportowca czy dziecka aktywnego fizycznie jest r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko. Stanowi ono podstawowy sk\u0142adnik budulcowy w ludzkim organizmie, dlatego nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 go w jad\u0142ospisie dzieci i nastolatk\u00f3w b\u0119d\u0105cych w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Udzia\u0142 bia\u0142ka w diecie m\u0142odego sportowca powinien wynosi\u0107 10-20% energii. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em mog\u0105 by\u0107: chude gatunki mi\u0119s i ryb, mleko i przetwory mleczne, jajka, a tak\u017ce nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tluszczewdieciesportowcow\"><strong>T\u0142uszcze w \u017cywieniu m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju m\u0142odego organizmu. Poza tym s\u0105 potrzebne do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecany poziom spo\u017cycia t\u0142uszczu dla dzieci i nastolatk\u00f3w w wieku 4-18 lat to 20-35% energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w w diecie powinny stanowi\u0107 jedno- i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 m.in. t\u0142uste ryby morskie, orzechy, oleje ro\u015blinne). <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasycone kwasy t\u0142uszczowe i izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nale\u017cy ograniczy\u0107 do minimum. W tym celu zaleca si\u0119 unikanie spo\u017cywania produkt\u00f3w, takich jak: dania typu fast-food, s\u0142one przek\u0105ski, s\u0142odkie wyroby cukiernicze (np. p\u0105czki, faworki), twarde margaryny czy t\u0142uste gatunki mi\u0119s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementyadieta\"><strong>Suplementy \u2013 czy i jakie sk\u0142adniki warto suplementowa\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zawsze urozmaicona dieta wystarczy, aby pokry\u0107 zapotrzebowanie na wszystkie wa\u017cne sk\u0142adniki. Tak jest w przypadku witaminy D. Jej g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o stanowi synteza sk\u00f3rna, kt\u00f3ra zachodzi pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych. Jednak cz\u0119sto jest ona za ma\u0142o efektywna \u2013 podobnie jak dieta. W zwi\u0105zku z tym zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 witaminy D ju\u017c od pierwszych dni \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Co z pozosta\u0142ymi sk\u0142adnikami? <strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby przed rozpocz\u0119ciem suplementacji skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 i przeanalizowa\u0107 stan zdrowia oraz nawyki \u017cywieniowe dziecka<\/strong>. Dopiero potem mo\u017cna zdecydowa\u0107, czy dany sk\u0142adnik musi by\u0107 suplementowany.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nawadnianieadietasportowcow\"><strong>Odpowiednie nawadnianie m\u0142odych sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta dla m\u0142odego pi\u0142karza czy innego sportowca powinna zawiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiednie ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Zgodnie z normami \u017cywienia wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w wynosi 1600 ml na dob\u0119 dla dzieci w wieku 4-6 lat i 1750 ml dziennie dla tych, kt\u00f3re maj\u0105 7-9 lat.<\/p>\n\n\n\n<p>Powy\u017cej 10 lat zapotrzebowanie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci. Przyk\u0142ad: ch\u0142opcy w wieku 10-12 lat powinni przyjmowa\u0107 przynajmniej 2100 ml p\u0142yn\u00f3w na dob\u0119, a dziewcz\u0119ta z tej samej grupy wiekowej \u2013 1900 ml.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podczas treningu, kt\u00f3ry trwa kr\u00f3cej ni\u017c godzin\u0119, zaleca si\u0119 picie wody ma\u0142ymi \u0142ykami.<\/strong> Je\u015bli jest on d\u0142u\u017cszy, nale\u017cy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni poziom elektrolit\u00f3w, wybieraj\u0105c odpowiednio zbilansowany nap\u00f3j izotoniczny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jadlospismlodegosportowca\"><strong>\u017bywienie m\u0142odego sportowca \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis w diecie m\u0142odego sportowca? Oto przyk\u0142adowa lista posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015aniadanie: pe\u0142noziarniste tosty z domow\u0105 past\u0105 paprykowo-orzechow\u0105 i owoc.<\/li>\n\n\n\n<li>Drugie \u015bniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym zmiksowanym z bananem i nasionami chia.<\/li>\n\n\n\n<li>Obiad: pe\u0142noziarniste nale\u015bniki ze szpinakiem i serem mozzarella.<\/li>\n\n\n\n<li>Podwieczorek: pieczone jab\u0142ka podane z orzechami w\u0142oskimi.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolacja: sa\u0142atka z piersi\u0105 z kurczaka, komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i warzywami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zdrowe \u017cywienie m\u0142odego sportowca jest wa\u017cne nie tylko ze wzgl\u0119du na dobr\u0105 wydolno\u015b\u0107 i wyniki sportowe. Jest istotne r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce dziecko czy nastolatek znajduje si\u0119 w fazie intensywnego wzrostu i rozwoju. Jak sprawdzi\u0107, czy dieta pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie sk\u0142adniki i \u017cadnego z nich nie brakuje m\u0142odemu organizmowi? W tym celu warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry zleci odpowiednie badania laboratoryjne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bibliografia<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Desbrow, Ben. &#8222;Youth athlete development and nutrition.&#8221; Sports Medicine 51.Suppl 1 (2021): 3-12.<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz, Miros\u0142aw, et al. Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Vol. 83. Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny, 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240015128, dost\u0119p: 11.09.2024<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zywienie-dzieci-aktywnych-fizycznie\/, dost\u0119p: 11.09.2024<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak powinien si\u0119 od\u017cywia\u0107 m\u0142ody sportowiec, by odnosi\u0142 sukcesy? Dowiedz si\u0119, dlaczego zbilansowana dieta jest wa\u017cna dla m\u0142odych ludzi i jak j\u0105 prawid\u0142owo u\u0142o\u017cy\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1456,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta m\u0142odego sportowca - jak j\u0105 stworzy\u0107? Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o prawid\u0142owym \u017cywieniu m\u0142odych i aktywnych ludzi\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta m\u0142odego sportowca - jak j\u0105 stworzy\u0107? Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o prawid\u0142owym \u017cywieniu m\u0142odych i aktywnych ludzi\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-12T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:47:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Dieta-dla-mlodych-sportowcow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulina G\u00f3rska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulina G\u00f3rska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paulina G\u00f3rska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109\"},\"headline\":\"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia\",\"datePublished\":\"2024-10-12T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:47:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/\"},\"wordCount\":1192,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Jak powinien si\u0119 od\u017cywia\u0107 m\u0142ody sportowiec, by odnosi\u0142 sukcesy? Dowiedz si\u0119, dlaczego zbilansowana dieta jest wa\u017cna dla m\u0142odych ludzi i jak j\u0105 prawid\u0142owo u\u0142o\u017cy\u0107!\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/\",\"name\":\"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#primaryimage\"},\"description\":\"Jak powinien si\u0119 od\u017cywia\u0107 m\u0142ody sportowiec, by odnosi\u0142 sukcesy? Dowiedz si\u0119, dlaczego zbilansowana dieta jest wa\u017cna dla m\u0142odych ludzi i jak j\u0105 prawid\u0142owo u\u0142o\u017cy\u0107!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Dieta-dla-mlodych-sportowcow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Dieta-dla-mlodych-sportowcow.jpg\",\"width\":480,\"height\":320,\"caption\":\"gfdgd\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/\",\"name\":\"Paulina G\u00f3rska\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia - ALAB sport","description":"Dieta m\u0142odego sportowca - jak j\u0105 stworzy\u0107? Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o prawid\u0142owym \u017cywieniu m\u0142odych i aktywnych ludzi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia - ALAB sport","og_description":"Dieta m\u0142odego sportowca - jak j\u0105 stworzy\u0107? Wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o prawid\u0142owym \u017cywieniu m\u0142odych i aktywnych ludzi","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-10-12T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:47:20+00:00","og_image":[{"width":480,"height":320,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Dieta-dla-mlodych-sportowcow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulina G\u00f3rska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paulina G\u00f3rska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/"},"author":{"name":"Paulina G\u00f3rska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109"},"headline":"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia","datePublished":"2024-10-12T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:47:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/"},"wordCount":1192,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Jak powinien si\u0119 od\u017cywia\u0107 m\u0142ody sportowiec, by odnosi\u0142 sukcesy? Dowiedz si\u0119, dlaczego zbilansowana dieta jest wa\u017cna dla m\u0142odych ludzi i jak j\u0105 prawid\u0142owo u\u0142o\u017cy\u0107!"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/","name":"Dieta m\u0142odego sportowca. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, zasady \u017cywienia - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#primaryimage"},"description":"Jak powinien si\u0119 od\u017cywia\u0107 m\u0142ody sportowiec, by odnosi\u0142 sukcesy? Dowiedz si\u0119, dlaczego zbilansowana dieta jest wa\u017cna dla m\u0142odych ludzi i jak j\u0105 prawid\u0142owo u\u0142o\u017cy\u0107!","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-mlodego-sportowca\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Dieta-dla-mlodych-sportowcow.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Dieta-dla-mlodych-sportowcow.jpg","width":480,"height":320,"caption":"gfdgd"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/","name":"Paulina G\u00f3rska","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1455"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2917,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1455\/revisions\/2917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}