{"id":1467,"date":"2024-10-15T09:00:00","date_gmt":"2024-10-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1467"},"modified":"2026-02-25T15:51:47","modified_gmt":"2026-02-25T14:51:47","slug":"cwiczenia-po-porodzie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce ci\u0105\u017ca oraz zwi\u0105zany z ni\u0105 por\u00f3d znacz\u0105co wp\u0142ywa na zdrowie i cia\u0142o kobiety. \u201ePowr\u00f3t do formy\u201d wymaga czasu i cierpliwo\u015bci, poniewa\u017c trening w po\u0142ogu powinien by\u0107 dostosowany do mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych kobiety. Kiedy mo\u017cna wykonywa\u0107 pierwsze \u0107wiczenia po porodzie? Jak powinny wygl\u0105da\u0107 takie treningi? Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak bezpiecznie wraca\u0107 do formy i aktywno\u015bci fizycznej oraz kiedy mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 treningi po porodzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#cwieczeniapoporodziejakie\">Jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107 po porodzie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#pierwszecwiczeniapoporodzie\">Pierwsze \u0107wiczenia po porodzie naturalnym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedyzaczaccwiczenia\">Kiedy zacz\u0105\u0107 \u0107wiczenia po porodzie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczeniaibieganiepoporodzie\">\u0106wiczenia i bieganie po CC \u2013 kiedy i jak zacz\u0105\u0107 powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczeniapopologu\">\u0106wiczenia po po\u0142ogu \u2013 kiedy zacz\u0105\u0107 i jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwieczeniapoporodziejakie\"><strong>Jakie \u0107wiczenia warto wykonywa\u0107 po porodzie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaraz po porodzie rozpoczyna si\u0119 po\u0142\u00f3g, kt\u00f3ry trwa oko\u0142o 6-8 tygodni. To czas, w kt\u00f3rym organizm kobiety si\u0119 regeneruje, a zmiany zachodz\u0105ce w nim podczas ci\u0105\u017cy i porodu ulegaj\u0105 stopniowemu cofni\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce szybkie podejmowanie aktywno\u015bci, tzw. uruchomienie po porodzie, przeciwdzia\u0142a wyst\u0119powaniu powik\u0142a\u0144&nbsp; zakrzepowo-zatorowych i przyspiesza proces obkurczania si\u0119 macicy. Pierwsze \u0107wiczenia po porodzie to wykonywanie krok\u00f3w, delikatne \u0107wiczenia oddechowe i \u0107wiczenia ko\u0144czyn w pozycji le\u017c\u0105cej (np. wyprosty). Uruchomienie powinno zwykle mie\u0107 miejsce po ok. 4-6 godzinach od porodu naturalnego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pierwszecwiczeniapoporodzie\"><strong>Pierwsze \u0107wiczenia po porodzie naturalnym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce pierwsze \u0107wiczenia po porodzie maj\u0105 przede wszystkim zapobiega\u0107 obrz\u0119kom i&nbsp; powik\u0142aniom zakrzepowo-zatorowym&nbsp; i przyjmuj\u0105 form\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaciskania i prostowania palc\u00f3w u st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n<li>wyprost\u00f3w w stawach skokowych,<\/li>\n\n\n\n<li>odwodzenia st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n<li>dynamicznego zaciskania pi\u0119\u015bci w wypro\u015bcie r\u0105k czy prostowania nadgarstk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>P\u00f3\u017aniej do\u0142\u0105czaj\u0105 \u0107wiczenia aktywizuj\u0105ce dno miednicy, takie jak jej ko\u0142ysanie w pozycji le\u017c\u0105cej, a tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha (o ile nie dosz\u0142o do ich rozej\u015bcia si\u0119).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedyzaczaccwiczenia\"><strong>Kiedy zacz\u0105\u0107 \u0107wiczenia po porodzie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Delikatne \u0107wiczenia po porodzie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 wykonywa\u0107 ju\u017c w pierwszych godzinach po\u0142ogu, je\u015bli kobieta czuje si\u0119 na nie gotowa. Stopie\u0144 zaawansowania tych \u0107wicze\u0144 powinien zwi\u0119ksza\u0107 si\u0119 wraz z up\u0142ywem czasu od porodu, jednak pocz\u0105tkowo treningi po porodzie bazuj\u0105 na \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych i og\u00f3lnokondycyjnych, wykonywanych cz\u0119sto w pozycji le\u017c\u0105cej czy kl\u0119ku podpartym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety?srsltid=AfmBOor4L6T32L1svpF95jEcToQgx2X5OP_UagNT5Rq7YNcEyWtqqBOP\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczeniaibieganiepoporodzie\"><strong>\u0106wiczenia i bieganie po CC \u2013 kiedy i jak zacz\u0105\u0107 powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku porodu zako\u0144czonego ci\u0119ciem cesarskim (CC) na samym pocz\u0105tku przede wszystkim wykonuje si\u0119 \u0107wiczenia oddechowe (wykonywane torem piersiowym) oraz te o charakterze przeciwzakrzepowym. Powr\u00f3t do bardziej intensywnej aktywno\u015bci fizycznej powinien nast\u0105pi\u0107 p\u00f3\u017aniej ni\u017c w przypadku porodu si\u0142ami natury.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u0119cie cesarskie jest operacj\u0105, kt\u00f3ra stanowi dla organizmu znaczne obci\u0105\u017cenie. Do tego dochodzi kwestia blizny, o kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy dba\u0107 i zbyt wczesne oraz zbyt forsowne \u0107wiczenia, mog\u0105 prowadzi\u0107 do komplikacji zwi\u0105zanych z jej gojeniem, kt\u00f3re zwykle trwa 3-4&nbsp; tygodnie. W pocz\u0105tkowym okresie trening w po\u0142ogu po ci\u0119ciu cesarskim mo\u017ce przyj\u0105\u0107 form\u0119 spacer\u00f3w wykonywanych szybszym tempem.<\/p>\n\n\n\n<p>Z biegiem czasu mo\u017cliwe jest do\u0142\u0105czanie innych form aktywno\u015bci fizycznej, np. joga, pilates, p\u0142ywanie. Bieganie powinno mie\u0107 na pocz\u0105tku&nbsp; form\u0119 marszobieg\u00f3w, a przebiegany dystans powinien zwi\u0119ksza\u0107 si\u0119 z czasem. Moment rozpocz\u0119cia bardziej intensywnej aktywno\u015bci fizycznej (na przyk\u0142ad w postaci&nbsp; biegania) warto skonsultowa\u0107 z ginekologiem lub do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105, poniewa\u017c organizm ka\u017cdej kobiety regeneruje si\u0119 w innym tempie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczeniapopologu\"><strong>\u0106wiczenia po po\u0142ogu \u2013 kiedy zacz\u0105\u0107 i jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>To, ile czasu po porodzie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od stanu zdrowia i przypadku danej kobiety. Trzeba mie\u0107 na uwadze, \u017ce w troch\u0119 innej pozycji b\u0119d\u0105 osoby dotychczas nieaktywne fizyczne, a w innej te, kt\u00f3re przed ci\u0105\u017c\u0105 regularnie uprawia\u0142y aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c trenuj\u0105c pod r\u00f3\u017cne amatorskie cele sportowe. Na pewno pierwsze treningi po porodzie powinny mie\u0107 nisk\u0105 intensywno\u015b\u0107. Trening w po\u0142ogu \u2013 zw\u0142aszcza na samym jego pocz\u0105tku \u2013 powinien skupia\u0107 si\u0119 na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni. Dopiero z czasem mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 si\u0119 jego intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Kobiety, u kt\u00f3rych wyst\u0105pi\u0142o rozej\u015bcie si\u0119 mi\u0119\u015bni prostych brzucha i wyst\u0105pi\u0142a dysfunkcja kresy bia\u0142ej, powinny przed rozpocz\u0119ciem treningu w po\u0142ogu skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 uroginekologicznym, kt\u00f3ry dopasuje \u0107wiczenia po porodzie do mo\u017cliwo\u015bci pacjentki i jej potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest zbyt szybkie rozpocz\u0119cie intensywnej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3rej celem jest redukcja tkanki t\u0142uszczowej. Fitness po porodzie czy bieganie po porodzie pocz\u0105tkowo odbiega od tego, kt\u00f3ry uprawiany by\u0142 przed ci\u0105\u017c\u0105. Potrzeba czasu, aby ponownie wej\u015b\u0107 w&nbsp; uprzedni\u0105 intensywno\u015b\u0107 treningow\u0105. Dobrze zatem robi\u0107 to pod okiem lekarza oraz zaufanych specjalist\u00f3w (trenera, fizjoterapeuty), kt\u00f3rzy znaj\u0105 si\u0119 na specyfice treningu po porodzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej po ci\u0105\u017cy powinien by\u0107 przede wszystkim powolny i najlepiej, aby odbywa\u0142 si\u0119 pod okiem specjalisty. Treningi po porodzie powinny by\u0107 dopasowane do indywidualnej sytuacji kobiety, bazuj\u0105c przede wszystkim na jej samopoczuciu oraz stanie zdrowia i w pierwszej fazie skupia\u0107 si\u0119 na wzmacnianiu struktur os\u0142abionych po ci\u0105\u017cy i porodzie. Jednocze\u015bnie, zanim rozpoczniemy fitness po porodzie czy si\u0142owni\u0119 po cesarce, warto przeprowadzi\u0107 badania profilaktyczne, aby sprawdzi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu po tym niew\u0105tpliwie ogromnym wysi\u0142ku, jakim jest dla niego okres ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bibliografia:<\/h4>\n\n\n\n<p>1. Por\u00f3d si\u0142ami natury. Dost\u0119p: 11.09.2024, https:\/\/www.szpitalzelazna.pl\/images\/infografika-PSN__KW-2.pdf,<\/p>\n\n\n\n<p>2. Gablankowska, M., Radziszewska, S. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna kobiet w ci\u0105\u017cy, w trakcie porodu oraz po\u0142ogu. Sztuka Leczenia 2019, nr 1, ss. 59-64.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Iwanowicz-Palus, G., Krysa, J., Kipa, M. i wsp. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w okresie oko\u0142oporodowym.&nbsp; Physical activity in the perinatal period. Journal of Education,Health and Sport. 2017;7(8):1272-1289.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz by\u0107 FIT-Mam\u0105? Super, tylko upewnij si\u0119, \u017ce ju\u017c mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107! Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie b\u0119d\u0105 dla Ciebie bezpieczne.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1468,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niedawno zosta\u0142a\u015b mam\u0105? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107 m\u0105drze? Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 bezpieczne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niedawno zosta\u0142a\u015b mam\u0105? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107 m\u0105drze? Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 bezpieczne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-15T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:51:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu?\",\"datePublished\":\"2024-10-15T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:51:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\"},\"wordCount\":1011,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-15T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:51:47+00:00\",\"description\":\"Niedawno zosta\u0142a\u015b mam\u0105? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107 m\u0105drze? Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 bezpieczne.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg\",\"width\":480,\"height\":320,\"caption\":\"Mother practicing yoga with her baby daughter at home\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"caption\":\"Agnieszka Falborska\"},\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu? - ALAB sport","description":"Niedawno zosta\u0142a\u015b mam\u0105? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107 m\u0105drze? Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 bezpieczne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu? - ALAB sport","og_description":"Niedawno zosta\u0142a\u015b mam\u0105? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107 m\u0105drze? Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 bezpieczne.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-10-15T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:51:47+00:00","og_image":[{"width":480,"height":320,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu?","datePublished":"2024-10-15T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:51:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/"},"wordCount":1011,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg","articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/","name":"\u0106wiczenia po porodzie. Jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg","datePublished":"2024-10-15T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:51:47+00:00","description":"Niedawno zosta\u0142a\u015b mam\u0105? Chcesz wr\u00f3ci\u0107 do formy, ale nie wiesz, jak to zrobi\u0107 m\u0105drze? Zobacz, jakie \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 bezpieczne.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-po-porodzie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Cwiczenia-po-porodzie.jpg","width":480,"height":320,"caption":"Mother practicing yoga with her baby daughter at home"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420","name":"Agnieszka Falborska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","caption":"Agnieszka Falborska"},"description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1467"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2921,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1467\/revisions\/2921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}