{"id":1474,"date":"2024-10-18T09:00:00","date_gmt":"2024-10-18T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1474"},"modified":"2026-02-25T16:04:56","modified_gmt":"2026-02-25T15:04:56","slug":"kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/","title":{"rendered":"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka"},"content":{"rendered":"\n<p>Tenis to dynamiczna dyscyplina sportu, kt\u00f3ra wymaga od zawodnik\u00f3w du\u017cej sprawno\u015bci fizycznej, szybko\u015bci oraz precyzyjnej kontroli ruch\u00f3w. Cho\u0107 gra dostarcza wielu korzy\u015bci zdrowotnych, intensywne treningi i powtarzalne ruchy, takie jak uderzenia rakiet\u0105 czy gwa\u0142towne zmiany kierunku, mog\u0105 prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017ce\u0144 organizmu. W rezultacie, kontuzje s\u0105 cz\u0119stym zjawiskiem zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d amator\u00f3w, jak i profesjonalnych tenisist\u00f3w. Najcz\u0119stsze kontuzje obejmuj\u0105 \u0142okie\u0107 tenisisty, urazy nadgarstk\u00f3w, kolan czy bark\u00f3w. W artykule przyjrzymy si\u0119 najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cym kontuzjom w tenisie oraz sposobom ich zapobiegania, aby zapewni\u0107 zdrow\u0105 i bezpieczn\u0105 gr\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#uraztenisistyanawierzchniakortu\">Urazy tenisisty a nawierzchnia kortu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kontuzjewtenisie\">5 najcz\u0119stszych kontuzji w tenisie<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#bolnagarstka\">B\u00f3l nadgarstka u tenisist\u00f3w \u2013 objawy i przyczyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#lokiectenisisty\">\u0141okie\u0107 tenisisty&nbsp; \u2013 objawy i przyczyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciazeniebarku\">Przeci\u0105\u017cenie barku &#8211; cz\u0119sta kontuzja tenisisty<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#urazykolanutenisistow\">Urazy kolan u tenisist\u00f3w &#8211; powszechne kontuzje kontuzje tenisist\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skreceniestawuskokowego\">Skr\u0119cenie stawu skokowego podczas gry w tenisa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakuniknackontuzji\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji i uraz\u00f3w w tenisie?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#przygotowaniefizyczne\">Odpowiednie przygotowanie fizyczne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#poprawnatechnika\">Poprawna technika gry<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#regeneracja\">Regeneracja<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"uraztenisistyanawierzchniakortu\"><strong>Uraz tenisisty a nawierzchnia kortu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tenis rozgrywany jest na trzech g\u0142\u00f3wnych rodzajach nawierzchni, z kt\u00f3rych ka\u017cda ma swoje unikalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wp\u0142ywa na ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Korty twarde<\/strong> &#8211; nawierzchnie te, wykonane z betonu lub asfaltu z akrylow\u0105 pow\u0142ok\u0105, zapewniaj\u0105 szybkie i r\u00f3wnomierne odbicie pi\u0142ki. Mog\u0105 prowadzi\u0107 do uraz\u00f3w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, kolan, piszczeli oraz st\u00f3p z powodu braku amortyzacji i kompresji. D\u0142ugotrwa\u0142e granie na twardych nawierzchniach mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l i napi\u0119cie w \u0142uku stopy oraz zapalenie rozci\u0119gna podeszwowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korty ziemne<\/strong> &#8211; nawierzchnie z m\u0105czki ceglanej spowalniaj\u0105 pi\u0142k\u0119, co wyd\u0142u\u017ca wymiany i zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie g\u00f3rnych ko\u0144czyn, prowadz\u0105c do kontuzji barku, nadgarstka i \u0142okcia. Cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 te\u017c urazy pachwiny i mi\u0119\u015bni przywodzicieli z powodu intensywnego rozci\u0105gania podczas \u015blizgania si\u0119 i zmian kierunku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korty trawiaste <\/strong>&#8211; trawa powoduje szybkie i nieregularne odbicia pi\u0142ki. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do napi\u0119\u0107 lub naci\u0105gni\u0119\u0107 mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, czworog\u0142owych i udowych z powodu po\u015blizg\u00f3w, a tak\u017ce uraz\u00f3w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w zwi\u0105zanych z nieprawid\u0142owym u\u017cywaniem zgi\u0119cia bioder i kolan. Inne typowe kontuzje to b\u00f3l przedniej cz\u0119\u015bci kolana, tendinopatia \u015bci\u0119gna Achillesa oraz urazy nadgarstka z powodu wi\u0119kszej liczby wolej\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/tenisista\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/baner_alab_sport_tenisista.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1535\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/baner_alab_sport_tenisista.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/baner_alab_sport_tenisista-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/baner_alab_sport_tenisista-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kontuzjewtenisie\"><strong>5 najcz\u0119stszych kontuzji w tenisie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bolnagarstka\">1. <strong>B\u00f3l nadgarstka u tenisist\u00f3w \u2013 objawy i przyczyny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przeci\u0105\u017cenie jest jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w uraz\u00f3w w\u015br\u00f3d tenisist\u00f3w. D\u0142ugotrwa\u0142e, powtarzalne ruchy nadgarstka bez odpowiednich przerw na regeneracj\u0119 prowadz\u0105 do zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien. Ze wzgl\u0119du na charakterystyczne dla tenisa powtarzanie ruch\u00f3w oraz si\u0142\u0119 i gwa\u0142towno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych akcji, urazy nadgarstka staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej powszechne.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak przeci\u0105\u017cenie to nie jedyny czynnik ryzyka. Zewn\u0119trzne elementy, takie jak wyb\u00f3r strun rakiety, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo kontuzji. Badania wykazuj\u0105, \u017ce struny poliestrowe, ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 sztywno\u015b\u0107, przenosz\u0105 wibracje po uderzeniu pi\u0142ki na nadgarstek, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia i uraz\u00f3w. Struny nylonowe, dzi\u0119ki wi\u0119kszej mi\u0119kko\u015bci, s\u0105 lepsz\u0105 alternatyw\u0105, poniewa\u017c redukuj\u0105 wibracje.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z uraz\u00f3w, na kt\u00f3re nara\u017ceni s\u0105 tenisi\u015bci, jest zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka. Ucisk nerwu po\u015brodkowego biegn\u0105cego przez kana\u0142 nadgarstka powoduje dr\u0119twienie, mrowienie i os\u0142abienie r\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n<p>Gwa\u0142towne i szybkie ruchy w tenisie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wywo\u0142a\u0107 zapalenie \u015bci\u0119gien nadgarstka, nazywane tendinopati\u0105 nadgarstka. Objawia si\u0119 to b\u00f3lem, obrz\u0119kiem i ograniczon\u0105 ruchomo\u015bci\u0105 w dotkni\u0119tym nadgarstku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lokiectenisisty\"><strong>2. \u0141okie\u0107 tenisisty&nbsp; \u2013 objawy i przyczyny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0141okie\u0107 tenisisty (\u0142ac. *epicondylitis lateralis*) to bolesne schorzenie spowodowane przeci\u0105\u017ceniem \u015bci\u0119gien mi\u0119\u015bni prostownik\u00f3w przedramienia, kt\u00f3re przyczepiaj\u0105 si\u0119 do bocznego nadk\u0142ykcia ko\u015bci ramiennej (na zewn\u0119trznej stronie \u0142okcia). Mimo nazwy, nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie tenisist\u00f3w \u2013 mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 u os\u00f3b wykonuj\u0105cych powtarzalne ruchy nadgarstka i przedramienia, jak np. stolarze, malarze czy pracownicy biurowi. Objawia si\u0119 b\u00f3lem w okolicy \u0142okcia, kt\u00f3ry mo\u017ce promieniowa\u0107 wzd\u0142u\u017c przedramienia, szczeg\u00f3lnie podczas chwytania czy obracania przedmiot\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej na ten temat mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artkule na naszym blogu: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/lokiec-tenisisty-objawy-leczenie\/\">\u0141okie\u0107 tenisisty \u2013\u00a0objawy, przyczyny, leczenie i \u0107wiczenia<\/a>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciazeniebarku\"><strong>3. Przeci\u0105\u017cenie barku &#8211; cz\u0119sta kontuzja tenisisty<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du\u017cy zakres ruchu stawu barkowego jest bardzo wa\u017cny w tenisie, poniewa\u017c pozwala na wykonywanie wielu ruch\u00f3w, od forehand\u00f3w po uderzenia znad g\u0142owy. Jednak ta elastyczno\u015b\u0107 sprawia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce stawy barkowe s\u0105 mniej stabilne i bardziej podatne na kontuzje. Ponadto wiele os\u00f3b nie\u015bwiadomie wykorzystuje barki do kompensowania s\u0142abo\u015bci tu\u0142owia (klatki piersiowej, mi\u0119\u015bni rdzenia i plec\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<p>W jednym z bada\u0144 odnotowano, \u017ce b\u00f3l barku wyst\u0119puje u 24% tenisist\u00f3w na wysokim poziomie w wieku od 12 do 19 lat, a jego cz\u0119sto\u015b\u0107 wzrasta do 50% u uczestnik\u00f3w w \u015brednim wieku. Urazy barku s\u0105 cz\u0119sto wynikiem powtarzalnych ruch\u00f3w i mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z dyskinez\u0105 \u0142opatki, patologi\u0105 sto\u017cka rotator\u00f3w lub deficytem wewn\u0119trznej rotacji stawu ramiennego, co skutkuje wewn\u0119trznym zakleszczeniem i\/lub patologi\u0105 obr\u0105bka. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, objawy zwi\u0105zane z barkiem u m\u0142odych, zaawansowanych tenisist\u00f3w s\u0105 zwi\u0105zane z subteln\u0105 niestabilno\u015bci\u0105, natomiast u starszych graczy cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 problemy ze sto\u017ckiem rotator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"urazykolanutenisistow\"><strong>4. Urazy kolan u tenisist\u00f3w<\/strong> &#8211; <strong>powszechne kontuzje kontuzje tenisist\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nag\u0142e sprinty i gwa\u0142towne zwroty na korcie stwarzaj\u0105 znaczne obci\u0105\u017cenia dla dolnych partii cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie dla staw\u00f3w kolanowych i mi\u0119\u015bni. Tego rodzaju dynamiczne ruchy mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych uraz\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142y wp\u0142yw na zdolno\u015b\u0107 do gry i codziennego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uszkodzenie \u0142\u0105kotki &nbsp;<\/strong><br>\u0141\u0105kotka to chrz\u0105stka znajduj\u0105ca si\u0119 wewn\u0105trz stawu kolanowego, kt\u00f3ra dzia\u0142a jak amortyzator. Nag\u0142e skr\u0119cenia i zwroty mog\u0105 powodowa\u0107 jej uszkodzenie, co objawia si\u0119 b\u00f3lem, obrz\u0119kiem oraz trudno\u015bciami w zginaniu i prostowaniu kolana. Uszkodzenia \u0142\u0105kotki cz\u0119sto wymagaj\u0105 interwencji chirurgicznej lub d\u0142ugotrwa\u0142ej rehabilitacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uszkodzenie chrz\u0105stki stawu rzepkowo-udowego<\/strong><br>Chrz\u0105stka pokrywaj\u0105ca powierzchni\u0119 stawow\u0105 mi\u0119dzy rzepk\u0105 a ko\u015bci\u0105 udow\u0105 mo\u017ce ulec zu\u017cyciu lub uszkodzeniu na skutek powtarzalnych ruch\u00f3w, takich jak zginanie i prostowanie kolan przy gwa\u0142townych ruchach. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do b\u00f3lu przedniej cz\u0119\u015bci kolana, sztywno\u015bci i ograniczonego zakresu ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zapalenie \u015bci\u0119gna rzepki <\/strong>&nbsp;<br>To zapalenie, zwane r\u00f3wnie\u017c kolanem skoczka, jest wynikiem przeci\u0105\u017cenia \u015bci\u0119gna \u0142\u0105cz\u0105cego rzepk\u0119 z ko\u015bci\u0105 piszczelow\u0105. Powtarzaj\u0105ce si\u0119 skoki i l\u0105dowania powoduj\u0105 mikrourazy w \u015bci\u0119gnie, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu pod rzepk\u0105 i trudno\u015bci w wykonywaniu dynamicznych ruch\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Urazy aparatu wi\u0119zad\u0142owego<\/strong><br>Wi\u0119zad\u0142a, kt\u00f3re stabilizuj\u0105 stawy kolanowe, s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na uszkodzenia podczas nag\u0142ych zmian kierunku czy l\u0105dowania po skokach. Najcz\u0119stsze urazy to zerwania wi\u0119zade\u0142 krzy\u017cowych (ACL i PCL) oraz wi\u0119zade\u0142 pobocznych, co mo\u017ce powodowa\u0107 niestabilno\u015b\u0107 stawu i wymaga\u0107 interwencji chirurgicznej oraz d\u0142ugotrwa\u0142ej rehabilitacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"skreceniestawuskokowego\">5. <strong>Skr\u0119cenie stawu skokowego podczas gry w tenisa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gwa\u0142towne zwroty, nag\u0142e zmiany kierunku lub l\u0105dowanie na zewn\u0119trznej stronie stopy mog\u0105 prowadzi\u0107 do   skr\u0119cenia kostki. Skr\u0119cenie stawu skokowego to uraz wi\u0119zade\u0142, kt\u00f3re stabilizuj\u0105 kostk\u0119, najcz\u0119\u015bciej polegaj\u0105cy na ich naci\u0105gni\u0119ciu lub cz\u0119\u015bciowym zerwaniu. Objawia si\u0119 b\u00f3lem, obrz\u0119kiem oraz niemo\u017cno\u015bci\u0105 obci\u0105\u017cania nogi. W zale\u017cno\u015bci od stopnia uszkodzenia, skr\u0119cenie kostki mo\u017ce wymaga\u0107 od kilku dni odpoczynku do kilku tygodni rehabilitacji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wi\u0119cej na temat uraz\u00f3w skr\u0119tnych stawu skokowego przeczytasz w naszym artykule na ten temat: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skrecenie-stawu-skokowego-przyczyny\/\">Skr\u0119cenie stawu skokowego \u2013 przyczyny, rodzaje i diagnostyka urazu<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakuniknackontuzji\"><strong>Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji i uraz\u00f3w w tenisie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 kontuzji i uraz\u00f3w w tenisie, warto przestrzega\u0107 kilku kluczowych zasad dotycz\u0105cych przygotowania, techniki gry i regeneracji:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przygotowaniefizyczne\"><strong>Odpowiednie przygotowanie fizyczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Przed ka\u017cdym treningiem i meczem wykonuj solidn\u0105 rozgrzewk\u0119, obejmuj\u0105c\u0105 dynamiczne rozci\u0105ganie oraz \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce kr\u0105\u017cenie krwi w mi\u0119\u015bniach. Skoncentruj si\u0119 na obszarach najbardziej nara\u017conych na kontuzje, takich jak nadgarstki, kolana i plecy.<br>Regularnie wykonuj \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie core (mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w) oraz mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce stawy, zar\u00f3wno ko\u0144czyn g\u00f3rnych jak i dolnych. Dodatkowo stosuj \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, co pomaga w zapobieganiu kontuzjom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"poprawnatechnika\"><strong>Poprawna technika gry<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nieprawid\u0142owa technika gry w tenisie cz\u0119sto prowadzi do kontuzji, poniewa\u017c powtarzanie b\u0142\u0119dnych ruch\u00f3w powoduje nadmierne obci\u0105\u017cenie cia\u0142a. Poprawna technika nie tylko zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 gry, ale tak\u017ce minimalizuje ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"regeneracja\"><strong>Regeneracja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Odpoczynek i regeneracja s\u0105 kluczowe dla zdrowia i wydajno\u015bci tenisisty. Po intensywnych treningach i meczach organizm potrzebuje czasu, aby si\u0119 zregenerowa\u0107 i naprawi\u0107 ewentualne mikrourazy. Ignorowanie potrzeby odpoczynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ego przeci\u0105\u017cenia, kt\u00f3re zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji. Przeci\u0105\u017cenie organizmu bez odpowiedniego odpoczynku zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji. Korzystaj z masa\u017cy, rozci\u0105gania, a tak\u017ce technik takich jak krioterapia czy sauna, aby wspom\u00f3c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli trenujesz tenis, nie zapominaj o badaniach \u2013 <\/strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/tenisista\"><strong>Pakiet Tenisista<\/strong><\/a><strong> pozwala ograniczy\u0107 ryzyko stan\u00f3w zagro\u017cenia zdrowia, mo\u017ce te\u017c stanowi\u0107 punkt wyj\u015bcia do poprawy diety oraz w\u0142\u0105czenia skutecznej i bezpiecznej suplementacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Abrams GD, Renstrom PA, Safran MR. Epidemiology of musculoskeletal injury in the tennis player. Br J Sports Med. 2012 Jun;46(7):492-8.<\/li>\n\n\n\n<li>Bylak J, Hutchinson MR. Common sports injuries in young tennis players. Sports Med. 1998 Aug;26(2):119-32.<\/li>\n\n\n\n<li>Dakic JG, Smith B, Gosling CM, Perraton LG. Musculoskeletal injury profiles in professional Women&#8217;s Tennis Association players. Br J Sports Med. 2018 Jun;52(11):723-729.<\/li>\n\n\n\n<li>Kaiser P, Stock K, Benedikt S, et al. Acute Tennis Injuries in the Recreational Tennis Player. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2021;9(1).<\/li>\n\n\n\n<li>Pluim BM, Staal JB, Windler GE, Jayanthi N. Tennis injuries: occurrence, aetiology, and prevention. Br J Sports Med. 2006 May;40(5):415-23.<\/li>\n\n\n\n<li>Shannon, Nicholas DC, PGDipSEM; Cable, Brian MD; Wood, Timothy MD, ChB, BSc(Hons), FACSEP; Kelly, John IV MD. Common and Less Well-known Upper-limb Injuries in Elite Tennis Players. Current Sports Medicine Reports 19(10):p 414-421, October 2020.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lubisz gra\u0107 w tenisa? Mo\u017ce da\u0107 Ci wiele satysfakcji. Powiniene\u015b jednak dba\u0107 o siebie i unika\u0107 uraz\u00f3w. Jak to zrobi\u0107? Poznaj 5 najcz\u0119stszych kontuzji tenisisty. Dowiedz si\u0119, jak je rozpozna\u0107 oraz leczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1457,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najcz\u0119stsze kontuzje tenisist\u00f3w - jak je rozpozna\u0107 i odpowiednio leczy\u0107? Sprawd\u017a, wszystko, co powiniene\u015b o nich wiedzie\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najcz\u0119stsze kontuzje tenisist\u00f3w - jak je rozpozna\u0107 i odpowiednio leczy\u0107? Sprawd\u017a, wszystko, co powiniene\u015b o nich wiedzie\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-18T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T15:04:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Stochel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Julia Stochel\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\"},\"headline\":\"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka\",\"datePublished\":\"2024-10-18T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T15:04:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\"},\"wordCount\":1748,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg\",\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\",\"name\":\"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-18T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T15:04:56+00:00\",\"description\":\"Najcz\u0119stsze kontuzje tenisist\u00f3w - jak je rozpozna\u0107 i odpowiednio leczy\u0107? Sprawd\u017a, wszystko, co powiniene\u015b o nich wiedzie\u0107!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"kontuzje tenisist\u00f3w\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7\",\"name\":\"Julia Stochel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Stochel\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka - ALAB sport","description":"Najcz\u0119stsze kontuzje tenisist\u00f3w - jak je rozpozna\u0107 i odpowiednio leczy\u0107? Sprawd\u017a, wszystko, co powiniene\u015b o nich wiedzie\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka - ALAB sport","og_description":"Najcz\u0119stsze kontuzje tenisist\u00f3w - jak je rozpozna\u0107 i odpowiednio leczy\u0107? Sprawd\u017a, wszystko, co powiniene\u015b o nich wiedzie\u0107!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-10-18T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T15:04:56+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Julia Stochel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Stochel","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/"},"author":{"name":"Julia Stochel","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7"},"headline":"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka","datePublished":"2024-10-18T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T15:04:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/"},"wordCount":1748,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg","articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/","name":"Kontuzje tenisist\u00f3w. 5 najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w tenisie \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg","datePublished":"2024-10-18T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T15:04:56+00:00","description":"Najcz\u0119stsze kontuzje tenisist\u00f3w - jak je rozpozna\u0107 i odpowiednio leczy\u0107? Sprawd\u017a, wszystko, co powiniene\u015b o nich wiedzie\u0107!","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-tenisistow-najczestsze-urazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kontuzje-tenisistow.jpg","width":980,"height":382,"caption":"kontuzje tenisist\u00f3w"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/e4812461882a15f822a3e8367da105e7","name":"Julia Stochel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1c4d8336324831e5124dc841fc40f4a94c3cba290a0ac46e3364d0c7666c4393?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Stochel"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/julia-stochel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1474"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2924,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1474\/revisions\/2924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}