{"id":1480,"date":"2024-10-21T09:00:00","date_gmt":"2024-10-21T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1480"},"modified":"2026-02-25T15:07:13","modified_gmt":"2026-02-25T14:07:13","slug":"joga-na-kregoslup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/","title":{"rendered":"Joga na kr\u0119gos\u0142up – co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Joga na kr\u0119gos\u0142up to coraz popularniejsza forma aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 osobom cierpi\u0105cym na b\u00f3le plec\u00f3w oraz wspomaga\u0107 leczenie takich schorze\u0144 jak dyskopatia czy skolioza. W niniejszym artykule om\u00f3wimy zalety jogi na kr\u0119gos\u0142up, jej wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a oraz zaprezentujemy przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 wspomagaj\u0105cych walk\u0119 z b\u00f3lem w odcinkach l\u0119d\u017awiowym, szyjnym i piersiowym.<\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Joga na kr\u0119gos\u0142up \u2013 zalety praktykowania jogi i wp\u0142yw na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Joga kr\u0119gos\u0142upa, a dyskopatia i skolioza<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Joga na kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Joga na kr\u0119gos\u0142up szyjny<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Joga na kr\u0119gos\u0142up piersiowy \u2013 jak \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Kto nie mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 jogi?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Joga na kr\u0119gos\u0142up \u2013 zalety praktykowania jogi i wp\u0142yw na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Praktykowanie jogi na kr\u0119gos\u0142up przynosi wiele korzy\u015bci, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na b\u00f3le plec\u00f3w. Regularne wykonywanie pozycji jogi (asan) poprawia elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i stabilizuje postaw\u0119, co mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w. Badania wykazuj\u0105, \u017ce joga i klasyczne zaj\u0119cia ruchowe maj\u0105 podobne dzia\u0142anie prozdrowotne na cia\u0142o. Jednak to joga daje wi\u0119cej korzy\u015bci, je\u017celi chodzi o popraw\u0119 nastroju, zmniejszeniu poziomu l\u0119ku i depresji u os\u00f3b z przewlek\u0142ymi b\u00f3lami plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    Joga kr\u0119gos\u0142upa, a dyskopatia i skolioza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Odpowiednio dobrane asany b\u0119d\u0105 wspiera\u0107 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa i poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie w obszarach obj\u0119tych b\u00f3lem. Jest to szczeg\u00f3lnie istotne w sytuacji podostrej dyskopatii lub wspierania rehabilitacji skoliozy.<\/p>\n\n\n\n

    Dyskopatia polega na wysuni\u0119ciu si\u0119 wn\u0119trza kr\u0105\u017cka mi\u0119dzykr\u0119gowego z jego pierwotnego miejsca. Je\u017celi nie dochodzi do powa\u017cnego wyp\u0142yni\u0119cia j\u0105dra mia\u017cd\u017cystego i powstania sekwestru, to delikatny ruch w tym p\u0142ynne przechodzenie w kolejne asany b\u0119dzie poprawia\u0142 od\u017cywienie miejsca b\u00f3lowego. Ponadto regularna praktyka sprzyja lepszej postawie cia\u0142a, co zmniejsza nacisk na kr\u0119gi i nerwy, zmniejszaj\u0105c ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

    Skolioza czyli tr\u00f3jp\u0142aszczyznowe skrzywienie kr\u0119gos\u0142upa to jednostka chorobowa, kt\u00f3ra wymaga ci\u0105g\u0142ej pracy nad elastyczno\u015bci\u0105 i stabilno\u015bci\u0105 cia\u0142a. Z pomoc\u0105 przychodzi tutaj praktyka jogi, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na jedno i drugie.<\/p>\n\n\n\n

    Zar\u00f3wno w jednym jak i w drugim przypadku nale\u017cy odpowiednio dobra\u0107 \u0107wiczenia dla pacjenta aby by\u0142y bezpieczne i dzia\u0142a\u0142y prozdrowotnie. Warto uda\u0107 si\u0119 do wykwalifikowanego instruktora jogi, kt\u00f3ry ma do\u015bwiadczenie w pracy z osobami z b\u00f3lem lub do fizjoterapeuty, kt\u00f3ry ma przeszkolenie z prowadzenia zaj\u0119\u0107 z jogi.<\/p>\n\n\n\n

    Przed rozpocz\u0119ciem regularnych \u0107wicze\u0144 warto tak\u017ce zaplanowa\u0107 wykonanie bada\u0144 laboratoryjnych. <\/strong>Pakiet Fitness<\/strong><\/a> dostarczy informacji o og\u00f3lnym stanie zdrowia i pomo\u017ce zawczasu wykry\u0107 ewentualne problemy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Joga na kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W poni\u017cszych przyk\u0142adach \u0107wicze\u0144 b\u0119d\u0105 podane nazwy asan po polsku oraz w sanskrycie:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Supta Padangusthasana I (rozci\u0105ganie n\u00f3g w le\u017ceniu, I) <\/strong>– pomocna pozycja w przypadku b\u00f3l\u00f3w dolnego odcinka l\u0119d\u017awiowego po d\u0142ugim siedzeniu lub chodzeniu. Jest te\u017c \u0107wiczeniem profilaktycznym w przypadku dyskopatii.<\/li>\n\n\n\n
    2. Asany krowa i kot<\/strong> – poprawia poczucie cia\u0142a i ruchomo\u015b\u0107 ca\u0142ego kr\u0119gos\u0142upa. P\u0142ynne przechodzenie z jednej pozycji w drug\u0105 poprawia kr\u0105\u017cenie w obszarach b\u00f3lowych.<\/li>\n\n\n\n
    3. Adho Mukha Svanasana (pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142)<\/strong> – rozci\u0105ga ca\u0142\u0105 ta\u015bm\u0119 tyln\u0105 cia\u0142a, co zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa oraz zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni grzbietu.<\/li>\n\n\n\n
    4. Vrksasana (pozycja Drzewa)<\/strong> – pozycja asymetryczna poprawiaj\u0105ca stabilno\u015b\u0107 ca\u0142ego cia\u0142a i mobilno\u015b\u0107 bioder. Szczeg\u00f3lnie polecana w przypadku skoliozy oraz dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Joga na kr\u0119gos\u0142up szyjny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      W przypadku b\u00f3lu w odcinku szyjnym warto poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni karku, bark\u00f3w oraz szyi. Dodatkowo warto wzmocni\u0107 obr\u0119cz barkow\u0105 odpowiednimi asanami:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Uttanasana (sk\u0142on do przodu w staniu)<\/strong> – wej\u015bcie w pozycj\u0119 i pozostanie w niej co najmniej 2 minuty, powoduje rozci\u0105gni\u0119cie \u015bci\u015bni\u0119tych przestrzeni mi\u0119dzykr\u0119gowych, rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni szyi i karku. Nie nale\u017cy wykonywa\u0107 przy jednoczesnym problemie z odcinkiem l\u0119d\u017awiowym.<\/li>\n\n\n\n
      2. Gomukhasana (pozycja krowiego pyska)<\/strong> – mocno rozci\u0105gaj\u0105ca pozycja zar\u00f3wno ko\u0144czyny dolne jak i g\u00f3rne. Przy braku mobilno\u015bci w biodrach mo\u017cna wykona\u0107 jedynie cz\u0119\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105, kt\u00f3ra rozci\u0105ga mi\u0119\u015bnie na \u0142opatkach, karku i r\u0105k.<\/li>\n\n\n\n
      3. Chaturanga dandasana (pozycja kija)<\/strong> – pozycja wzmacniaj\u0105ca obr\u0119cz barkow\u0105 i ca\u0142e cia\u0142o. Na pocz\u0105tku kolana mog\u0105 by\u0107 na ziemi, aby stopniowo adaptowa\u0107 si\u0119 do obci\u0105\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n
      4. Ustrasana ( pozycja wielb\u0142\u0105da) <\/strong>– pozycja otwieraj\u0105ca ca\u0142\u0105 ta\u015bm\u0119 przedni\u0105, szczeg\u00f3lnie pomocna osobom, kt\u00f3re d\u0142ugo siedz\u0105 na co dzie\u0144. W pozycji mo\u017cna odchyli\u0107 g\u0142ow\u0119 lub pozostawi\u0107 j\u0105 w neutralnej pozycji.<\/li>\n\n\n\n
      5. Purvottanasana (Intensywne rozci\u0105ganie na Wsch\u00f3d)<\/strong> – wzmacnianie i rozci\u0105ganie w jednym. Pozycja pomaga otworzy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie szyi oraz mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

        Joga na kr\u0119gos\u0142up piersiowy \u2013 jak \u0107wiczy\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        W zale\u017cno\u015bci od przyczyny problemu, na b\u00f3l w odcinku piersiowym b\u0119d\u0105 pomocne asany otwieraj\u0105ce klatk\u0119 piersiow\u0105, pozycje skr\u0119tne zwi\u0119kszaj\u0105ce mobilno\u015b\u0107 w odcinku piersiowym i \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce obr\u0119cz barkow\u0105 oraz okolice \u0142opatek.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Bharadvajasana I (skr\u0119t)<\/strong> – skr\u0119ty zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa piersiowego i trenuj\u0105 rzadko wykorzystywane zakresy ruchomo\u015bci w tym odcinku. Mo\u017cna to nazwa\u0107 potocznie profilaktycznym oliwieniem kr\u0119gos\u0142upa piersiowego. Pozycje siedz\u0105ce tak jak Bharadvajasana I mo\u017cna zmodyfikowa\u0107 na swoje potrzeby i robi\u0107 w przerwach od pracy na krze\u015ble.<\/li>\n\n\n\n
        2. Utthita trikonasana ( rozci\u0105gni\u0119ty tr\u00f3jk\u0105t)<\/strong> – poprawia elastyczno\u015b\u0107 ty\u0142u ud, klatki piersiowej oraz wykorzystuje mocny skr\u0119t w odcinku piersiowym.<\/li>\n\n\n\n
        3. Virabhadrasana II ( wojownik II)<\/strong> – prawid\u0142owe wykonanie pozycji powoduje wzmocnienie plec\u00f3w, ramion oraz ca\u0142ych n\u00f3g. Dodatkowo dochodzi do rozci\u0105gniecia mi\u0119\u015bni piersiowych i zwi\u0119kszenia si\u0142y mi\u0119\u015bni przykr\u0119gos\u0142upowych.<\/li>\n\n\n\n
        4. Dandasana (siad prosty)<\/strong> – wykonany prawid\u0142owy spos\u00f3b b\u0119dzie mocno wp\u0142ywa\u0142 na wzmocnienie mi\u0119\u015bni grzbietu, popraw\u0119 sylwetki i popraw\u0119 ruchomo\u015bci w odcinku piersiowym.<\/li>\n\n\n\n
        5. Bhujangasana ( pozycja kobry)<\/strong> – pozycja mocno rozci\u0105ga klatk\u0119 piersiow\u0105, wzmacnia obr\u0119cz barkow\u0105, poprawia ruchomo\u015b\u0107 w odcinku piersiowym. Niezalecana przy problemach w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Kto nie mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 jogi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Chocia\u017c joga jest og\u00f3lnie bezpieczna i przynosi wiele korzy\u015bci, niekt\u00f3re osoby powinny dostosowa\u0107 trening szczeg\u00f3lnie do swoich potrzeb i nie korzysta\u0107 z uniwersalnych schemat\u00f3w treningowych. S\u0105 to osoby z powa\u017cnymi urazami kr\u0119gos\u0142upa, zaawansowan\u0105 osteoporoz\u0105, osoby z chorobami serca lub wysokim ci\u015bnieniem krwi, osoby \u015bwie\u017co po operacjach chirurgicznych, kobiety w ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lnie w III trymestrze, osoby z przewlek\u0142ymi chorobami np. reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

          Jest wiele certyfikowanych nauczycieli jogi, kt\u00f3rzy stworz\u0105 bezpieczny trening dla ka\u017cdej z tych os\u00f3b, wi\u0119c warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 profesjonalnej opinii. Trening jogi b\u0119dzie korzystny dla ka\u017cdej z tych grup, ale musi by\u0107 odpowiednio dostosowany.<\/p>\n\n\n\n

          Joga na kr\u0119gos\u0142up – podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Joga na kr\u0119gos\u0142up przynosi wiele korzy\u015bci, takich jak poprawa elastyczno\u015bci, wzmocnienie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i zmniejszenie b\u00f3lu, co szczeg\u00f3lnie pomaga osobom z problemami, takimi jak dyskopatia czy skolioza. Odpowiednio dobrane asany mog\u0105 wspiera\u0107 rehabilitacj\u0119, poprawiaj\u0105c postaw\u0119 i zmniejszaj\u0105c ryzyko kontuzji, a tak\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na popraw\u0119 nastroju i redukcj\u0119 stresu. Jednak niekt\u00f3re osoby, np. z powa\u017cnymi urazami, chorobami serca lub osteoporoz\u0105, powinny \u0107wiczy\u0107 pod okiem specjalist\u00f3w, aby joga by\u0142a bezpieczna i skuteczna.<\/p>\n\n\n\n

          Bibliografia:<\/h4>\n\n\n\n
            \n
          1. Chang DG, Holt JA, Sklar M, Groessl EJ. Yoga as a treatment for chronic low back pain: A systematic review of the literature. J Orthop Rheumatol. 2016 Jan 1;3(1):1-8. PMID: 27231715; PMCID: PMC4878447.<\/li>\n\n\n\n
          2. Atlas asan ze strony joga-joga.pl Pozycje Jogi – pozycje stoj\u0105ce (joga-joga.pl) dost\u0119p z dnia 24.09.2024<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Joga na kr\u0119gos\u0142up – poznaj zalety oraz przyk\u0142adowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o plecy. Sprawd\u017a te\u017c, kto nie mo\u017ce praktykowa\u0107 jogi i dlaczego.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":1423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"\nJoga na kr\u0119gos\u0142up - co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj zalety praktykowania jogi na kr\u0119gos\u0142up. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, by zauwa\u017cy\u0107 efekty i \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje zdrowie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga na kr\u0119gos\u0142up - co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj zalety praktykowania jogi na kr\u0119gos\u0142up. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, by zauwa\u017cy\u0107 efekty i \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje zdrowie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-21T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:07:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Klaudia Kostrzewa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\"},\"author\":{\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\"},\"headline\":\"Joga na kr\u0119gos\u0142up – co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2024-10-21T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:07:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\"},\"wordCount\":1366,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\",\"name\":\"Joga na kr\u0119gos\u0142up - co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-21T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:07:13+00:00\",\"description\":\"Poznaj zalety praktykowania jogi na kr\u0119gos\u0142up. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, by zauwa\u017cy\u0107 efekty i \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje zdrowie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"joga na kr\u0119gos\u0142up\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54\",\"name\":\"Klaudia Kostrzewa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34dbbcee2bbedbbccb6bacc3c776d4d0d34ddf853c8a20901665f70e17a189a5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34dbbcee2bbedbbccb6bacc3c776d4d0d34ddf853c8a20901665f70e17a189a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34dbbcee2bbedbbccb6bacc3c776d4d0d34ddf853c8a20901665f70e17a189a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Klaudia Kostrzewa\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga na kr\u0119gos\u0142up - co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107? - ALAB sport","description":"Poznaj zalety praktykowania jogi na kr\u0119gos\u0142up. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, by zauwa\u017cy\u0107 efekty i \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje zdrowie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga na kr\u0119gos\u0142up - co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107? - ALAB sport","og_description":"Poznaj zalety praktykowania jogi na kr\u0119gos\u0142up. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, by zauwa\u017cy\u0107 efekty i \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje zdrowie.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-10-21T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:07:13+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Klaudia Kostrzewa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Klaudia Kostrzewa","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/"},"author":{"name":"Klaudia Kostrzewa","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54"},"headline":"Joga na kr\u0119gos\u0142up – co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107?","datePublished":"2024-10-21T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:07:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/"},"wordCount":1366,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg","articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/","name":"Joga na kr\u0119gos\u0142up - co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg","datePublished":"2024-10-21T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:07:13+00:00","description":"Poznaj zalety praktykowania jogi na kr\u0119gos\u0142up. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107, by zauwa\u017cy\u0107 efekty i \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje zdrowie.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/joga-na-kregoslup.jpg","width":980,"height":382,"caption":"joga na kr\u0119gos\u0142up"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/4ff1e2a5ce22cef4c3e9750c4376bf54","name":"Klaudia Kostrzewa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34dbbcee2bbedbbccb6bacc3c776d4d0d34ddf853c8a20901665f70e17a189a5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34dbbcee2bbedbbccb6bacc3c776d4d0d34ddf853c8a20901665f70e17a189a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/34dbbcee2bbedbbccb6bacc3c776d4d0d34ddf853c8a20901665f70e17a189a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Klaudia Kostrzewa"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/klaudia-kostrzewa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1480"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2907,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1480\/revisions\/2907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}