{"id":1580,"date":"2024-11-17T09:00:00","date_gmt":"2024-11-17T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1580"},"modified":"2024-11-05T10:11:49","modified_gmt":"2024-11-05T09:11:49","slug":"niedobory-witamin-mineralow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/","title":{"rendered":"Niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych u sportowc\u00f3w. Dlaczego warto wykonywa\u0107 badania laboratoryjne?"},"content":{"rendered":"\n<p>Czy sportowcy oraz osoby regularnie trenuj\u0105ce s\u0105 nara\u017cone na niedobory mikroelement\u00f3w i witamin? Niestety tak, co mo\u017ce mie\u0107 nie tylko negatywny wp\u0142yw na ich zdrowie, ale tak\u017ce na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego dla sportowc\u00f3w tak wa\u017cne jest wykonywanie bada\u0144, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 kontrolowa\u0107 poziom witamin czy sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w ich organizmie.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#rola\">Rola witamin w diecie os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kluczowe\">Kluczowe witaminy i minera\u0142y w diecie sportowc\u00f3w<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#witaminad\">Witamina D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#witaminac\">Witamina C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#magnez\">Magnez<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#witaminab12\">Witamina B12 (kobalamina)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zelazo\">\u017belazo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kwasfoliowy\">Kwas foliowy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#badania\">Badania poziomu witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w i ich znaczenie<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jakczesto\">Jak cz\u0119sto bada\u0107 poziom witamin b\u0119d\u0105c osob\u0105 aktywn\u0105 fizycznie?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#konsekwencje\">Konsekwencje niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w w diecie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rola\"><strong>Rola witamin w diecie os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Witaminy pe\u0142ni\u0105 funkcje regulatorowe oraz s\u0105 katalizatorami proces\u00f3w metabolicznych. S\u0105 odpowiedzialne m.in. za:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regulacj\u0119 gospodarki wapniowo-fosforowej,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>neutralizacj\u0119 wolnych rodnik\u00f3w tlenowych,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>przemiany w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>a tak\u017ce uczestnicz\u0105 w procesach odporno\u015bciowych. Ka\u017cda ze znanych nam witamin spe\u0142nia swoje konkretne funkcje, dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o ich regularn\u0105 poda\u017c wraz z diet\u0105 i utrzymywa\u0107 odpowiednie poziomy tych witamin w organizmie sportowca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kluczowe\"><strong>Kluczowe witaminy i minera\u0142y w diecie sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta os\u00f3b aktywnych fizycznie powinna dostarcza\u0107 nie tylko odpowiedniej ilo\u015bci energii, bia\u0142ka czy w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych czy substancji antyoksydacyjnych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminad\"><strong>Witamina D<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zadaniem witaminy D jest przede wszystkim utrzymywanie r\u00f3wnowagi wapniowo-fosforowej. U os\u00f3b aktywnych fizycznie niski poziom witaminy D ma zwi\u0105zek ze z\u0142amaniami zm\u0119czeniowymi, a tak\u017ce mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wy\u017cszym nara\u017ceniem na infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-d-i-jej-znaczenie-dla-sportowcow\/\">Witamina D i jej znaczenie dla sportowc\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminac\"><strong>Witamina C<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kwas askorbinowy \u2013 bo r\u00f3wnie\u017c pod t\u0105 nazw\u0105 znana jest witamina C \u2013 uczestniczy w syntezie kolagenu, dzia\u0142aj\u0105cego ochronnie dla staw\u00f3w. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c wch\u0142anianie \u017celaza, pierwiastka niezwykle wa\u017cnego dla os\u00f3b aktywnych fizycznie. Organizm nie ma umiej\u0119tno\u015bci jej samodzielnego syntetyzowania, dlatego musimy dostarcza\u0107 j\u0105 ka\u017cdego dnia wraz z po\u017cywieniem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:\u00a0<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rola-witaminy-c-w-diecie-sportowcow\/\">Rola witaminy C w diecie sportowc\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnez\"><strong>Magnez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwiastek, jakim jest magnez, uczestniczy w funkcjonowaniu kilkuset enzym\u00f3w w ludzkim ciele. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy serca oraz funkcjonowania mi\u0119\u015bni szkieletowych. Magnez ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na metabolizm potasu, wapnia oraz witaminy D.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jaki-magnez-wybrac\/\">Wp\u0142yw magnezu na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminab12\"><strong>Witamina B12 (kobalamina)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kobalamina uczestniczy w procesie produkcji krwinek czerwonych, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za transport tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Odpowiada r\u00f3wnie\u017c za prawid\u0142owe przewodnictwo impuls\u00f3w nerwowych oraz bierze udzia\u0142 w przemianach t\u0142uszcz\u00f3w oraz w\u0119glowodan\u00f3w. Na <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-zlikwidowac-niedobory-witaminy-b12-u-sportowcow\/\">niedobory witaminy B12<\/a> nara\u017cone s\u0105 mi\u0119dzy innymi osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 ro\u015blinn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zelazo\"><strong>\u017belazo\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r \u017celaza jest najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 anemii. Osoby aktywne fizycznie s\u0105 bardziej zagro\u017cone deficytem \u017celaza ze wzgl\u0119du na jego zwi\u0119kszone wydalanie z potem, wyst\u0119puj\u0105ce mikrokrwawienia oraz stany zapalne. O stanie gospodarki \u017celaza wiele m\u00f3wi r\u00f3wnie\u017c st\u0119\u017cenie <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niski-poziom-ferrytyny\/#sport\">ferrytyny<\/a>, kt\u00f3r\u0105 warto, aby osoby aktywnie fizycznie kontrolowa\u0142y.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p>O anemii i jej wp\u0142ywie na form\u0119 sportowca przeczytasz w innym artykule na naszym blogu:\u00a0<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/anemia-a-sport\/\">Anemia a sport<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kwasfoliowy\"><strong>Kwas foliowy\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz z po\u017cywieniem dostarczamy go w postaci folian\u00f3w. Uczestniczy w syntezie sk\u0142adowych DNA oraz tworzeniu neuroprzeka\u017anik\u00f3w, wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 organizmu oraz wspiera produkcj\u0119 serotoniny.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kwas-foliowy-znaczenie\/\">Kwas foliowy \u2013 znaczenie<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"badania\"><strong>Badania poziomu witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w i ich znaczenie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na dyspozycj\u0119 treningow\u0105 i startow\u0105 sportowc\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym istotne jest kontrolowanie ich poziomu, aby w przypadku wyst\u0105pienia deficytu jak najszybciej wdro\u017cy\u0107 post\u0119powanie, kt\u00f3re pozwoli wyr\u00f3wna\u0107 te niedobory i wr\u00f3ci\u0107 do pe\u0142nej dyspozycji treningowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania krwi na niedobory witamin pozwalaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 stan od\u017cywienia sportowca, wykazywa\u0107 pewne tendencje i wprowadza\u0107 zmiany w sposobie \u017cywienia czy suplementacji jeszcze zanim dojdzie do pojawienia si\u0119 objaw\u00f3w niedobor\u00f3w witamin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakczestobadac\"><strong>Jak cz\u0119sto bada\u0107 poziom witamin b\u0119d\u0105c osob\u0105 aktywn\u0105 fizycznie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trudno m\u00f3wi\u0107 o jednej i uniwersalnej zasadzie, je\u015bli chodzi o cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wykonywania bada\u0144, maj\u0105cych na celu zidentyfikowa\u0107 niedobory witamin czy sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Na pewno warto rozwa\u017cy\u0107 ich wykonanie, gdy zauwa\u017cymy u siebie objawy, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107 na deficyty niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w. Dobrze jest r\u00f3wnie\u017c skontrolowa\u0107 ich poziom w okresach wzmo\u017conych obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych oraz okresach, gdy dieta z r\u00f3\u017cnych przyczyn mog\u0142a by\u0107 niedoborowa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"konsekwencje\"><strong>Konsekwencje niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory witaminowe oraz niedobory sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na proces treningowy sportowca, a tak\u017ce rzutowa\u0107 na uzyskiwane przez niego wyniki. Przyk\u0142adowo niedob\u00f3r \u017celaza obni\u017ca sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu, uniemo\u017cliwiaj\u0105c wielu sportowcom wykonywanie intensywnych jednostek treningowych. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c obni\u017ca\u0107 odporno\u015b\u0107, prowadz\u0105c do cz\u0119stych infekcji, zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kontuzji czy wywo\u0142ywa\u0107 bolesne skurcze mi\u0119\u015bniowe.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zrodla\"><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W jakich produktach znajdziesz poszczeg\u00f3lne witaminy i sk\u0142adniki mineralne?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina D <\/strong>\u2013 pstr\u0105g t\u0119czowy, pstr\u0105g \u0142ososiowy, produkty fortyfikowane (niekt\u00f3re p\u0142atki \u015bniadaniowe, nabia\u0142). Nale\u017cy mie\u0107 jednak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 witaminy D w \u017cywno\u015bci jest niewielka i aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jej odpowiednie st\u0119\u017cenia w organizmie, konieczna jest suplementacja.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina C \u2013<\/strong> dzika r\u00f3\u017ca, czarna porzeczka, natka pietruszki, czerwona papryka, broku\u0142y, brukselka, truskawki, kiwi, cytryny.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> \u2013 otr\u0119by pszenne, kasza gryczana, p\u0142atki owsiane, fasola, groch, soja, li\u015bcie pietruszki, szpinak, botwina, nasiona s\u0142onecznika, orzechy laskowe, orzechy w\u0142oskie, banany, awokado.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B12 \u2013 <\/strong>mi\u0119so i przetwory mi\u0119sne, ryby, produkty mleczne, sery, jaja.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017belazo \u2013 <\/strong>otr\u0119by pszenne, zarodki pszenne, jaja kurze ca\u0142e, w\u0105tr\u00f3bka kurczaka, soja, fasola, soczewica czerwona, groch, natka pietruszki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas foliowy \u2013 <\/strong>jarmu\u017c, sa\u0142ata, szpinak, brukselka, broku\u0142y, orzechy, soja, fasola, groch.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niedobory witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (w tym niedobory mikroelement\u00f3w) u sportowc\u00f3w mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na ich dyspozycj\u0119 treningow\u0105, samopoczucie i w rezultacie rzutowa\u0107 negatywnie na uzyskiwane przez nich wyniki. Badania krwi na niedobory witamin oraz wszelakie testy diagnostyczne warto u sportowc\u00f3w wykonywa\u0107 regularnie, nie tylko wtedy, gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c objawy deficyt\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c w okresach wzmo\u017conego obci\u0105\u017cenia treningowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Kalisz, Z., Juraszek, K. Glama, E., Weber-Rajek, M. i wsp. Sk\u0142adniki od\u017cywcze i ich rola w diecie sportowca. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(8):522-538.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw suplementacji na stan organizmu os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport i os\u00f3b aktywnych fizycznie. Dost\u0119p: 14.10.2024 https:\/\/mgr.farm\/farmakoterapia\/wplyw-suplementacji-na-stan-organizmu-osob-uprawiajacych-sport-i-osob-aktywnych-fizycznie\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy sportowcy oraz osoby regularnie trenuj\u0105ce s\u0105 nara\u017cone na niedobory mikroelement\u00f3w i witamin? Niestety tak, co mo\u017ce mie\u0107 nie tylko negatywny wp\u0142yw na ich zdrowie, ale tak\u017ce na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, dlaczego dla sportowc\u00f3w tak wa\u017cne jest wykonywanie bada\u0144, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 kontrolowa\u0107 poziom witamin czy sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w ich organizmie. Rola<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w s\u0105 niekorzystne dla ka\u017cdego, ale dla sportowc\u00f3w maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie. Dowiedz si\u0119, jakie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w s\u0105 niekorzystne dla ka\u017cdego, ale dla sportowc\u00f3w maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie. Dowiedz si\u0119, jakie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-17T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych u sportowc\u00f3w. Dlaczego warto wykonywa\u0107 badania laboratoryjne?\",\"datePublished\":\"2024-11-17T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\"},\"wordCount\":1198,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\",\"name\":\"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-17T08:00:00+00:00\",\"description\":\"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w s\u0105 niekorzystne dla ka\u017cdego, ale dla sportowc\u00f3w maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie. Dowiedz si\u0119, jakie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"A top view of fresh fruits and vegetables with different medicine on a wooden spoon\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg\",\"caption\":\"Agnieszka Falborska\"},\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w | ALAB sport","description":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w s\u0105 niekorzystne dla ka\u017cdego, ale dla sportowc\u00f3w maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie. Dowiedz si\u0119, jakie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w | ALAB sport","og_description":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w s\u0105 niekorzystne dla ka\u017cdego, ale dla sportowc\u00f3w maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie. Dowiedz si\u0119, jakie.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-11-17T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Niedobory witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych u sportowc\u00f3w. Dlaczego warto wykonywa\u0107 badania laboratoryjne?","datePublished":"2024-11-17T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/"},"wordCount":1198,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/","name":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w u sportowc\u00f3w | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg","datePublished":"2024-11-17T08:00:00+00:00","description":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w s\u0105 niekorzystne dla ka\u017cdego, ale dla sportowc\u00f3w maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie. Dowiedz si\u0119, jakie.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedobory-witamin-mineralow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/niedobory-witamin.jpg","width":980,"height":382,"caption":"A top view of fresh fruits and vegetables with different medicine on a wooden spoon"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420","name":"Agnieszka Falborska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_25_1762512691-96x96.jpg","caption":"Agnieszka Falborska"},"description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1582,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1580\/revisions\/1582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}