{"id":1587,"date":"2024-11-23T09:00:00","date_gmt":"2024-11-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1587"},"modified":"2024-11-05T11:59:08","modified_gmt":"2024-11-05T10:59:08","slug":"badanie-kwasu-mlekowego-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/","title":{"rendered":"Czym jest badanie kwasu mlekowego i co m\u00f3wi o twojej wydolno\u015bci?\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Mleczan (kwas mlekowy) jest produktem ubocznym intensywnej aktywno\u015bci fizycznej. Badanie kwasu mlekowego, zwane tak\u017ce testem progu mleczanowego, mierzy jego st\u0119\u017cenie we krwi. Pr\u00f3g mleczanowy to moment, w kt\u00f3rym produkcja kwasu mlekowego przewy\u017csza zdolno\u015b\u0107 organizmu do jego usuni\u0119cia. Kwas mlekowy rozk\u0142ada si\u0119 na mleczan i jony wodorowe, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 pH krwi, co prowadzi do uczucia &#8222;palenia&#8221; mi\u0119\u015bni oraz zm\u0119czenia. Jest to istotny wska\u017anik wydolno\u015bci, poniewa\u017c informuje o tym, jak d\u0142ugo i na jakim poziomie intensywno\u015bci dana osoba mo\u017ce kontynuowa\u0107 wysi\u0142ek fizyczny przed wyst\u0105pieniem zm\u0119czenia. Im wy\u017cszy pr\u00f3g mleczanowy, tym wi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 organizmu do tolerowania intensywnego wysi\u0142ku przez d\u0142u\u017cszy czas. Obecnie naukowcy, praktycy i lekarze mierz\u0105 st\u0119\u017cenie mleczanu podczas stopniowanego testu wysi\u0142kowego, aby okre\u015bli\u0107 progi zwi\u0105zane z maksymalnym stanem r\u00f3wnowagi mleczanu (maxLass) jako czu\u0142\u0105 miar\u0105 wydolno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#skad\">Sk\u0105d pomys\u0142 na badanie kwasu mlekowego?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#badanie\">Badanie st\u0119\u017cenia kwasu mlekowego<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#test\">Laboratoryjny test stopniowanego wysi\u0142k<\/a><a href=\"#test1\">u<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#test2\">Przeno\u015bne analizatory mleczanu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#test3\">Testy terenowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#test4\">Test m\u00f3wienia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#test5\">Metoda percepcji wysi\u0142ku (PRE)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Badanie kwasu mlekowego \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skad\"><strong>Sk\u0105d pomys\u0142 na badanie kwasu mlekowego?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>W latach 1807\/1808 J\u00f6ns Jacob Berzelius wykry\u0142 mleczan u upolowanych jeleni, co sugerowa\u0142o, \u017ce mleczan wzrasta podczas aktywno\u015bci fizycznej. <\/p>\n\n\n\n<p>W tym okresie badacze, w tym laureaci Nagrody Nobla August Krogh i Archibald Vivian Hill, scharakteryzowali reakcj\u0119 mleczanu podczas \u0107wicze\u0144. Jednak praca ta mia\u0142a charakter opisowy i nie doprowadzi\u0142a do standaryzowanych, opartych na mleczanie, submaksymalnych test\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. <\/p>\n\n\n\n<p>Zamiast tego Hill i Lupton opracowali koncepcj\u0119\u202fVO2 max (maksymalna zdolno\u015b\u0107 organizmu do poch\u0142aniania tlenu)\u200b \u202fjako miar\u0119 wydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej cz\u0142owieka. Koncepcja ta mia\u0142a jednak swoje ograniczenia \u2013 zbadanie miary VO2 max wymaga kardiopulmonologicznego testu wysi\u0142kowego do wyczerpania oraz nie jest on czu\u0142ym pomiarem rzeczywistej wydajno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej. Pr\u00f3g mleczanowy okaza\u0142 si\u0119 bardziej trafnym wska\u017anikiem wydolno\u015bci ni\u017c samo VO2 max.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n<p>W 1964 roku Wasserman i wsp\u00f3\u0142pracownicy po raz pierwszy u\u017cyli terminu \u201epr\u00f3g\u201d w formie \u201epr\u00f3g metabolizmu beztlenowego\u201d, kt\u00f3ry p\u00f3\u017aniej nazwano \u201epr\u00f3g beztlenowy\u201d.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Badania nad progiem mleczanowym jako wska\u017anikiem wydolno\u015bci rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 na dobre w latach 60. XX wieku. <strong>Naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce podczas umiarkowanego wysi\u0142ku poziom kwasu mlekowego we krwi utrzymuje si\u0119 na stosunkowo niskim poziomie, ale po przekroczeniu pewnej intensywno\u015bci zaczyna gwa\u0142townie wzrasta\u0107.<\/strong> W\u0142a\u015bnie ten moment, w kt\u00f3rym organizm nie jest ju\u017c w stanie skutecznie usuwa\u0107 nagromadzonego mleczanu, zacz\u0119to okre\u015bla\u0107 mianem &#8222;progu mleczanowego&#8221;.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W latach 70. XX wieku pr\u00f3g mleczanowy zacz\u0105\u0142 by\u0107 szeroko stosowany jako narz\u0119dzie do oceny wydolno\u015bci sportowc\u00f3w. <\/strong>Badania laboratoryjne, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak biegacze, kolarze czy triathloni\u015bci, pozwoli\u0142y na rozwini\u0119cie metody oznaczania progu mleczanowego. <\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy zacz\u0119li mierzy\u0107 poziomy kwasu mlekowego w krwi podczas stopniowo rosn\u0105cego wysi\u0142ku, co da\u0142o mo\u017cliwo\u015b\u0107 precyzyjnego okre\u015blenia, przy jakiej intensywno\u015bci wysi\u0142ku poziom ten gwa\u0142townie wzrasta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W latach 90. rozw\u00f3j technologii i monitor\u00f3w pozwoli\u0142 na \u0142atwiejsze badanie progu mleczanowego w warunkach treningowych, nie tylko w laboratoriach. Pojawi\u0142y si\u0119 <strong>przeno\u015bne analizatory kwasu mlekowego<\/strong>, kt\u00f3re umo\u017cliwia\u0142y trenerom i sportowcom monitorowanie swoich parametr\u00f3w podczas trening\u00f3w w rzeczywistych warunkach, co znacznie zwi\u0119kszy\u0142o praktyczne zastosowanie tej metody i obecnie pozwala lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 do zawod\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"badanie\"><strong>Badanie st\u0119\u017cenia kwasu mlekowego&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Pomiar st\u0119\u017cenia mleczanu we krwi jest cz\u0119sto <strong>wykorzystywany w medycynie sportowej do oceny wydolno\u015bci sportowc\u00f3w<\/strong>. St\u0119\u017cenie mleczanu w odniesieniu do intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 pomaga okre\u015bli\u0107, jak dobrze organizm radzi sobie z wysi\u0142kiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym. <\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna to przedstawi\u0107 za pomoc\u0105 tzw. <strong>krzywej mleczanowej<\/strong>. Podczas stopniowanego testu wysi\u0142kowego, w miar\u0119 jak zwi\u0119ksza si\u0119 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, regularnie mierzy si\u0119 poziom mleczanu we krwi. Gdy wysi\u0142ek jest bardzo intensywny, mi\u0119\u015bnie zaczynaj\u0105 produkowa\u0107 wi\u0119cej mleczanu, a organizm pr\u00f3buje go usun\u0105\u0107. Jednak w pewnym momencie, gdy organizm nie nad\u0105\u017ca z usuwaniem mleczanu, jego st\u0119\u017cenie zaczyna gwa\u0142townie rosn\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ten moment, gdy mleczan zaczyna si\u0119 szybko gromadzi\u0107, jest wa\u017cny, poniewa\u017c pokazuje, kiedy cia\u0142o przechodzi z treningu aerobowego (przy u\u017cyciu tlenu) na beztlenowy (bez tlenu). <\/strong>To przej\u015bcie ma kluczowe znaczenie dla oceny wytrzyma\u0142o\u015bci i wydolno\u015bci sportowca.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka metod sprawdzania poziomu mleczanu u sportowc\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dok\u0142adno\u015bci\u0105 i dost\u0119pno\u015bci\u0105. Poni\u017cej najcz\u0119\u015bciej stosowane metody:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"test1\"><strong>1. Laboratoryjny test stopniowanego wysi\u0142ku<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>To najbardziej precyzyjna metoda, stosowana g\u0142\u00f3wnie w profesjonalnych laboratoriach sportowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przebieg testu<\/strong>: Sportowiec wykonuje \u0107wiczenie o stopniowo rosn\u0105cej intensywno\u015bci (np. na bie\u017cni lub rowerze stacjonarnym). W regularnych odst\u0119pach czasu (zwykle co 3-5 minut) pobierana jest pr\u00f3bka krwi, najcz\u0119\u015bciej z palca lub p\u0142atka ucha.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cel<\/strong>: Test mierzy poziom mleczanu w r\u00f3\u017cnych momentach wysi\u0142ku, co pozwala na okre\u015blenie progu mleczanowego \u2013 momentu, w kt\u00f3rym produkcja mleczanu zaczyna gwa\u0142townie rosn\u0105\u0107, a organizm nie jest ju\u017c w stanie efektywnie go usuwa\u0107.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zastosowanie<\/strong>: Metoda ta pozwala na precyzyjne dostosowanie treningu do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci sportowca.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"test2\"><strong>2. Przeno\u015bne analizatory mleczanu<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>To wygodna metoda, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 stosowana poza laboratorium, np. na treningu czy zawodach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przebieg testu<\/strong>: Za pomoc\u0105 przeno\u015bnego urz\u0105dzenia mo\u017cna pobra\u0107 ma\u0142\u0105 pr\u00f3bk\u0119 krwi z palca lub ucha, a wynik jest dost\u0119pny w ci\u0105gu kilku sekund.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zalety<\/strong>: Analizatory s\u0105 \u0142atwe w u\u017cyciu i pozwalaj\u0105 na szybki pomiar mleczanu w r\u00f3\u017cnych warunkach, co jest przydatne w monitorowaniu trening\u00f3w w czasie rzeczywistym.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zastosowanie<\/strong>: Przeno\u015bne analizatory s\u0105 cz\u0119sto u\u017cywane przez trener\u00f3w i sportowc\u00f3w do bie\u017c\u0105cego monitorowania intensywno\u015bci treningu i zm\u0119czenia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"test3\"><strong>3. Testy terenowe<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>To mniej precyzyjne, ale dost\u0119pne metody, kt\u00f3re mo\u017cna stosowa\u0107 bez zaawansowanego sprz\u0119tu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przyk\u0142ad<\/strong>: Test na 30 minut. Sportowiec wykonuje maksymalny wysi\u0142ek przez 30 minut, a jego t\u0119tno jest monitorowane. \u015arednie t\u0119tno z ostatnich 20 minut testu mo\u017cna u\u017cy\u0107 do oszacowania poziomu progu mleczanowego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zalety<\/strong>: Testy terenowe nie wymagaj\u0105 zaawansowanego sprz\u0119tu i mog\u0105 by\u0107 przeprowadzone samodzielnie, co sprawia, \u017ce s\u0105 dost\u0119pne dla szerokiej grupy sportowc\u00f3w.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"test4\"><strong>4. Test m\u00f3wienia<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo prosta i subiektywna metoda, u\u017cywana g\u0142\u00f3wnie w rekreacyjnym sporcie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przebieg<\/strong>: Sportowiec \u0107wiczy o rosn\u0105cej intensywno\u015bci, a jego zdolno\u015b\u0107 do prowadzenia rozmowy jest obserwowana. Je\u015bli rozmowa staje si\u0119 trudna, oznacza to, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 do progu mleczanowego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zastosowanie<\/strong>: Metoda ta jest cz\u0119sto stosowana przez amator\u00f3w do oceny intensywno\u015bci treningu, cho\u0107 nie jest tak precyzyjna jak inne metody.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"test5\"><strong>5. Metoda percepcji wysi\u0142ku (RPE)<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Opiera si\u0119 na subiektywnym odczuciu intensywno\u015bci wysi\u0142ku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przebieg<\/strong>: Sportowiec ocenia, jak ci\u0119\u017cki wydaje mu si\u0119 wysi\u0142ek na skali od 6 do 20. Moment, w kt\u00f3rym odczuwa &#8222;ci\u0119\u017cki&#8221; wysi\u0142ek, mo\u017ce wskazywa\u0107 na przekroczenie progu mleczanowego.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zastosowanie<\/strong>: Stosowana g\u0142\u00f3wnie w treningu amatorskim, jako uzupe\u0142nienie innych metod oceny wydolno\u015bci.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda z tych metod ma swoje zalety i wady, a ich wyb\u00f3r zale\u017cy od dost\u0119pnych narz\u0119dzi oraz cel\u00f3w treningowych. W profesjonalnym sporcie najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 testy laboratoryjne lub przeno\u015bne analizatory, natomiast sportowcy rekreacyjni mog\u0105 korzysta\u0107 z prostszych metod, takich jak testy terenowe czy monitorowanie t\u0119tna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Badanie kwasu mlekowego \u2013 podsumowanie\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie pr\u00f3g mleczanowy jest uznawany za jedno z najwa\u017cniejszych narz\u0119dzi do oceny wydolno\u015bci fizycznej, szczeg\u00f3lnie w dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Wsp\u00f3\u0142czesne laboratoria sportowe oferuj\u0105 zaawansowane testy, kt\u00f3re mierz\u0105 nie tylko poziom mleczanu, ale r\u00f3wnie\u017c inne wska\u017aniki, takie jak VO2 max, t\u0119tno czy zu\u017cycie energii. Pr\u00f3g mleczanowy sta\u0142 si\u0119 standardowym narz\u0119dziem w treningu sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, pomagaj\u0105c im dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w i poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Heuberger JAAC, Gal P, Stuurman FE, de Muinck Keizer WAS, Mejia Miranda Y, Cohen AF.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Repeatability and predictive value of lactate threshold concepts in endurance sports. PLoS One. 2018 Nov 14;13(11):e0206846. doi: 10.1371\/journal.pone.0206846. PMID: 30427900; PMCID: PMC6235347.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Stangier C, Abel T, Zeller S, Quittmann OJ, Perret C, Str\u00fcder HK. Comparison of Different Blood Lactate Threshold Concepts for Constant Load Performance Prediction in Spinal Cord Injured Handcyclists. Front Physiol. 2019 Sep 27;10:1054. doi: 10.3389\/fphys.2019.01054. PMID: 31611803; PMCID: PMC6777042.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wamsley, J. (2022). Using lactate testing to inform training. Ultra Running Magazine. Retrieved from https:\/\/ultrarunning.com\/featured\/using-lactate-testing-to-inform-training\/\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, jak sprawdzi\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowca? S\u0142u\u017cy do tego badanie kwasu mlekowego. Dowiedz si\u0119 o nim wi\u0119cej. <\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Badanie kwasu mlekowego \u2013 test wydolno\u015bci | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Badanie kwasu mlekowego s\u0142u\u017cy do sprawdzania wydolno\u015bci sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a taki test i jak si\u0119 go wykonuje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Badanie kwasu mlekowego \u2013 test wydolno\u015bci | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Badanie kwasu mlekowego s\u0142u\u017cy do sprawdzania wydolno\u015bci sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a taki test i jak si\u0119 go wykonuje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-23T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kwas-mlekowy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Czym jest badanie kwasu mlekowego i co m\u00f3wi o twojej wydolno\u015bci?\u00a0\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-11-23T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/\"},\"wordCount\":1450,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119, jak sprawdzi\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowca? S\u0142u\u017cy do tego badanie kwasu mlekowego. Dowiedz si\u0119 o nim wi\u0119cej.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/\",\"name\":\"Badanie kwasu mlekowego \u2013 test wydolno\u015bci | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#primaryimage\"},\"description\":\"Zastanawiasz si\u0119, jak sprawdzi\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowca? S\u0142u\u017cy do tego badanie kwasu mlekowego. Dowiedz si\u0119 o nim wi\u0119cej.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kwas-mlekowy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kwas-mlekowy.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"kwas mlekowy\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Badanie kwasu mlekowego \u2013 test wydolno\u015bci | ALAB sport","description":"Badanie kwasu mlekowego s\u0142u\u017cy do sprawdzania wydolno\u015bci sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a taki test i jak si\u0119 go wykonuje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Badanie kwasu mlekowego \u2013 test wydolno\u015bci | ALAB sport","og_description":"Badanie kwasu mlekowego s\u0142u\u017cy do sprawdzania wydolno\u015bci sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a taki test i jak si\u0119 go wykonuje.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-11-23T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kwas-mlekowy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Czym jest badanie kwasu mlekowego i co m\u00f3wi o twojej wydolno\u015bci?\u00a0\u00a0","datePublished":"2024-11-23T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/"},"wordCount":1450,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Zastanawiasz si\u0119, jak sprawdzi\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowca? S\u0142u\u017cy do tego badanie kwasu mlekowego. Dowiedz si\u0119 o nim wi\u0119cej."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/","name":"Badanie kwasu mlekowego \u2013 test wydolno\u015bci | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#primaryimage"},"description":"Zastanawiasz si\u0119, jak sprawdzi\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowca? S\u0142u\u017cy do tego badanie kwasu mlekowego. Dowiedz si\u0119 o nim wi\u0119cej.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badanie-kwasu-mlekowego-1\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kwas-mlekowy.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/kwas-mlekowy.jpg","width":980,"height":382,"caption":"kwas mlekowy"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1587"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1590,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587\/revisions\/1590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}