{"id":1628,"date":"2024-11-29T09:00:00","date_gmt":"2024-11-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1628"},"modified":"2026-02-25T15:36:15","modified_gmt":"2026-02-25T14:36:15","slug":"regularne-treningi-a-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/","title":{"rendered":"Czy regularne treningi chroni\u0105 przed zachorowaniem na gryp\u0119 i przezi\u0119bienie?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Regularne treningi doprowadzaj\u0105 organizm do adaptacji coraz wi\u0119kszych obci\u0105\u017ce\u0144. Skutkuje to zmianami w funkcjonowaniu i metabolizmie wielu uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w. Jednym z uk\u0142ad\u00f3w, kt\u00f3rego dzia\u0142anie podlega modyfikacji podczas wysi\u0142ku fizycznego, jest uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna o umiarkowanej intensywno\u015bci wspiera jego dzia\u0142anie. Z drugiej strony cz\u0119sty i intensywny wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce upo\u015bledza\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do cz\u0119stszych infekcji \u2013 szczeg\u00f3lnie g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#funkcje\">Jak funkcjonuje uk\u0142ad odporno\u015bciowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wysilek\">Wp\u0142yw wysi\u0142ku fizycznego na odporno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sportowcy\">Jak mo\u017cna wspiera\u0107 uk\u0142ad immunologiczny sportowc\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#diagnostyka\">Jak diagnozowa\u0107 infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"funkcje\"><strong>Jak funkcjonuje uk\u0142ad odporno\u015bciowy?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy (immunologiczny) dzieli si\u0119 na wrodzony i nabyty. Oba te uk\u0142ady wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aj\u0105 ze sob\u0105. Uk\u0142ad wrodzony jest uk\u0142adem niespecyficznym (nieswoistym), czyli nie jest ukierunkowany na konkretne patogeny, ale za to szybko reaguj\u0105cym. Jego cz\u0119\u015b\u0107 zewn\u0119trzn\u0105 tworzy sk\u00f3ra i b\u0142ony \u015bluzowe. Cz\u0119\u015b\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 tworz\u0105 granulocyty, a zw\u0142aszcza granulocyty oboj\u0119tnoch\u0142onne (neutrofile), monocyty, makrofagi i limfocyty NK (<em>ang. natural killer<\/em>). Do uk\u0142adu nieswoistego nale\u017c\u0119 te\u017c zwi\u0105zki przeciwbakteryjne wyst\u0119puj\u0105ce w krwi i limfie.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy nabyty jest uk\u0142adem immunologicznym, kt\u00f3ry rozpoznaje konkretne obce kom\u00f3rki i wirusy \u2013 nabywaj\u0105c t\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 po wcze\u015bniejszym kontakcie z patogenami. Uk\u0142ad ten tworz\u0105 limfocyty T i B. Limfocyty T s\u0105 to limfocyty cytotoksyczne, kt\u00f3re niszcz\u0105 kom\u00f3rki maj\u0105ce na b\u0142onie odpowiedni antygen. S\u0142u\u017c\u0105c\u0105 przede wszystkim do zwalczania zaka\u017conych kom\u00f3rek organizmu w\u202fprzebiegu infekcji wirusowych. Limfocyty B wytwarzaj\u0105 przeciwcia\u0142a (immunoglobuliny Ig), kt\u00f3re niszcz\u0105 obce kom\u00f3rki, g\u0142\u00f3wnie bakterie. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 5 klas immunoglobin: IgA, IgD, IgE, IgG i IgM.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wysilek\"><strong>Wp\u0142yw wysi\u0142ku fizycznego na odporno\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliwie wysi\u0142ek fizyczny wp\u0142ywa na uk\u0142ad immunologiczny organizmu. W czasie wysi\u0142ku o umiarkowanej intensywno\u015bci ro\u015bnie zar\u00f3wno liczba granulocyt\u00f3w oboj\u0119tnoch\u0142onnych, jak i limfocyt\u00f3w we krwi. Przede wszystkim wzrasta liczba limfocyt\u00f3w NK, w mniejszym stopniu limfocyt\u00f3w T, a w najmniejszym limfocyt\u00f3w B. Jest to spowodowane uwalnianiem ich z w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych i \u015bledziony. W okresie powysi\u0142kowej regeneracji liczba granulocyt\u00f3w utrzymuje si\u0119 na podwy\u017cszonym poziomie, za to liczba limfocyt\u00f3w szybko wraca do stanu spoczynkowego.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, wysi\u0142ek fizyczny o bardzo du\u017cym obci\u0105\u017ceniu hamuje czynno\u015b\u0107 limfocyt\u00f3w, powoduj\u0105c przej\u015bciowe os\u0142abienie systemu odporno\u015bciowego. Zmniejsza si\u0119 tak\u017ce st\u0119\u017cenie immunoglobuliny IgA w \u015blinie oraz w \u015bluzie wydzielanym przez g\u00f3rne drogi oddechowe. Stan ten utrzymuje si\u0119 nawet przez kilka godzin po wysi\u0142ku i zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania na choroby infekcyjne, zw\u0142aszcza g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych u sportowc\u00f3w w okresie intensywnego treningu i zawod\u00f3w. Przyczyn\u0105 tego zjawiska jest m.in. zwi\u0119kszone wydzielanie hormon\u00f3w stresu oraz prozapalnych cytokin (m.in.: IL-1, IL-6, IL-8 czy TNF-\u03b1,). Dlatego te\u017c istnieje \u015bcis\u0142a zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy intensywno\u015bci\u0105 wysi\u0142ku fizycznego, a jego korzy\u015bciami zdrowotnymi na organizm. Uwa\u017ca si\u0119, i\u017c zwi\u0105zek mi\u0119dzy poziomem aktywno\u015bci fizycznej a ryzykiem infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych przyjmuje kszta\u0142t krzywej \u201eJ\u201d, co oznacza, \u017ce najmniejsze ryzyko zachorowania jest przy regularnej, umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej, a najwi\u0119ksze \u2013 przy wysokiej (rys. 1).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/interleukina-6-il-6-i-wysilek-fizyczny\/\">Interleukina 6 (IL-6) i wysi\u0142ek fizyczny<\/a> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"571\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_infografika.jpg\" alt=\"trening a odpornos\u0301c\u0301_infografika\" class=\"wp-image-1593\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_infografika.jpg 890w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_infografika-300x192.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_infografika-768x493.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Rysunek 1: Zale\u017cno\u015b\u0107 korzy\u015bci zdrowotnych od intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sportowcy\"><strong>Jak mo\u017cna wspiera\u0107 uk\u0142ad immunologiczny sportowc\u00f3w?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>W celu wsparcia funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego wa\u017cna jest prawid\u0142owo zbilansowana dieta \u2013 tzn. taki spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci energii, w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu, a tak\u017ce witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Do dnia dzisiejszego nie ma jednoznacznych wytycznych, niemniej jednak zalecania \u202fdla os\u00f3b aktywnych fizycznie dotycz\u0105ce wspierania uk\u0142adu immunologicznego obejmuj\u0105, m. in:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cycie co najmniej 500 g dziennie warzyw i owoc\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>dostarczanie odpowiedniej ilo\u015bci kalorii, z czego w\u0119glowodany powinny stanowi\u0107&gt;50% zapotrzebowania na energi\u0119,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywanie 30-60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 intensywnego wysi\u0142ku fizycznego trwaj\u0105cego powy\u017cej 60 minut,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cycie optymalnej ilo\u015bci bia\u0142ka (ok. 1,2-1,6 g na kg masy cia\u0142a; po treningu 0,3 g na kg masy cia\u0142a),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie poziomu witaminy D na optymalnym dla zdrowia cz\u0142owieka poziomie (30-50 ng\/ml) poprzez odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. W tym celu nale\u017cy regularnie bada\u0107 st\u0119\u017cenie witaminy D we krwi,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>suplementacj\u0119 probiotyk\u00f3w \u2013 je\u015bli wyst\u0119puje potwierdzona badaniami dysbioza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-d-i-jej-znaczenie-dla-sportowcow\/\">Witamina D i jej znaczenie dla sportowc\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Poza \u017cywieniowym wspomaganiem odporno\u015bci warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne zachowania prewencyjne, takie jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czas na regeneracj\u0119 i odpoczynek (redukcja nadmiernego stresu),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie nag\u0142ych waha\u0144 masy cia\u0142a,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie nadmiernego spo\u017cywania alkoholu i palenia papieros\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>profilaktyczne szczepienia przeciwko grypie i COVID-19 wg zalece\u0144 lekarskich.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"diagnostyka\">&nbsp;<br><strong>Jak diagnozowa\u0107 infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy, takie jak: kaszel, b\u00f3l gard\u0142a czy katar s\u0105 niespecyficzne i nie pozwalaj\u0105 na postawienie jednoznacznej diagnozy medycznej. Najbardziej wiarygodn\u0105 metod\u0105 laboratoryjn\u0105 w rozpoznaniu, m.in. grypy s\u0105 testy genetyczne. Dost\u0119pne w ALAB laboratoria badanie obejmuje jednoczesne wykrywanie wirus\u00f3w grypy typu A i B oraz wysoce zaka\u017anego wirusa RSV, jak i wirusa SARS-CoV-2. Materia\u0142em do badania jest wymaz z nosogardzieli sportowca, pobierany przy pomocy specjalnie do tego przeznaczonej wymaz\u00f3wki. Przez oko\u0142o 3 godziny przed badaniem zaleca si\u0119 powstrzymanie od:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przyjmowania p\u0142yn\u00f3w, jedzenia i lek\u00f3w oraz&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>mycia z\u0119b\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>1.\u202fWilliams N.C.,\u202fKiller S.C.,\u202fSvendsen I.S.,\u202fJones A.W. Immune nutrition and exercise: Narrative review and practical recommendations. Eur J Sport Sci, 2019, 19(1), 49-61,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>2. Gleeson M. Immunological aspects of sport nutrition. Immunol Cell Biol, 2016, 94(2), 117-123&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>3. Scheffer D.L., Latini A. Exercise-induced immune system response: Anti-inflammatory status on peripheral and central organs. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis, 2020, 1866(10), 165823,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>4. Simpson R.J., Campbell J.P., Gleeson M. i in. Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection? Exerc Immunol Rev, 2020, 26, 8-22,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>5. Macura M., Szczepanik M. Wielokierunkowy wp\u0142yw wysi\u0142ku fizycznego na uk\u0142ad immunologiczny u sportowc\u00f3w wyczynowych. Sztuka Leczenia, 2024, 39, 1, 89-100,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>6. G\u00f3rski J. (red.). Fizjologia wysi\u0142ku i treningu fizycznego. Wyd. PZWL, 2012&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje zdrowie. Sprawd\u017a, czy sport mo\u017ce chroni\u0107 przed sezonowymi infekcjami.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Regularne treningi a odporno\u015b\u0107 | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego trybu \u017cycia. Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw maj\u0105 treningi na Twoj\u0105 odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regularne treningi a odporno\u015b\u0107 | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego trybu \u017cycia. Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw maj\u0105 treningi na Twoj\u0105 odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-29T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:36:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Czy regularne treningi chroni\u0105 przed zachorowaniem na gryp\u0119 i przezi\u0119bienie?\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-11-29T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:36:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\"},\"wordCount\":1124,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje zdrowie. Sprawd\u017a, czy sport mo\u017ce chroni\u0107 przed sezonowymi infekcjami.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\",\"name\":\"Regularne treningi a odporno\u015b\u0107 | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#primaryimage\"},\"description\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje zdrowie. Sprawd\u017a, czy sport mo\u017ce chroni\u0107 przed sezonowymi infekcjami.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"trening a odpornos\u0301c\u0301_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regularne treningi a odporno\u015b\u0107 | ALAB sport","description":"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego trybu \u017cycia. Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw maj\u0105 treningi na Twoj\u0105 odporno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regularne treningi a odporno\u015b\u0107 | ALAB sport","og_description":"Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego trybu \u017cycia. Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw maj\u0105 treningi na Twoj\u0105 odporno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-11-29T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:36:15+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Czy regularne treningi chroni\u0105 przed zachorowaniem na gryp\u0119 i przezi\u0119bienie?\u00a0","datePublished":"2024-11-29T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:36:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/"},"wordCount":1124,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje zdrowie. Sprawd\u017a, czy sport mo\u017ce chroni\u0107 przed sezonowymi infekcjami."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/","name":"Regularne treningi a odporno\u015b\u0107 | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#primaryimage"},"description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje zdrowie. Sprawd\u017a, czy sport mo\u017ce chroni\u0107 przed sezonowymi infekcjami.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-a-odpornosc_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"trening a odpornos\u0301c\u0301_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1628"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2909,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1628\/revisions\/2909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}