{"id":1630,"date":"2024-12-08T09:00:00","date_gmt":"2024-12-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1630"},"modified":"2026-06-01T20:12:35","modified_gmt":"2026-06-01T18:12:35","slug":"probiotyki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/","title":{"rendered":"Znaczenie probiotyk\u00f3w w diecie sportowca\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Temat mikrobiomu jest obecnie bardzo popularny, a co za tym idzie, wzrasta zainteresowanie probiotykoterapi\u0105 w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie. Czym s\u0105 probiotyki? Dlaczego i kiedy warto je przyjmowa\u0107, je\u015bli regularnie trenujesz? Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 o probiotykach w sporcie.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ostatnia modyfikacja:<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-post-date__modified-date wp-block-post-date\"><time datetime=\"2026-06-01T20:12:35+02:00\">2026-06-01<\/time><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce&#8230;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Probiotyki to \u017cywe <strong>bakterie wspieraj\u0105ce mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> &#8211; np. Lactobacillus fermentum skraca czas trwania infekcji dr\u00f3g oddechowych i zmniejsza ryzyko dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo\u2011jelitowych u os\u00f3b aktywnych.<\/li>\n\n\n\n<li>Intensywny trening mo\u017ce <strong>zaburza\u0107 mikrobiot\u0119 i zwi\u0119ksza\u0107 przepuszczalno\u015b\u0107 jelit<\/strong>, a w niekt\u00f3rych dyscyplinach (np. bieganie d\u0142ugodystansowe) do 90% zawodnik\u00f3w do\u015bwiadcza problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo\u2011jelitowych, dlatego <strong>suplementacja probiotykami mo\u017ce poprawi\u0107 komfort treningu i regeneracj\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Probiotyki nie wykazuj\u0105 jednoznacznego wp\u0142ywu na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni czy VO2max, lecz <strong>po\u015brednio poprawiaj\u0105 wyniki sportowe <\/strong>przez ograniczenie epizod\u00f3w chor\u00f3b i dyskomfortu, co skraca przerwy w treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybieraj\u0105c probiotyk dla sportowca zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na szczep, dawk\u0119 (zwykle 1\u00d710^9-1\u00d710^11 CFU; MKOl wskazuje na 1\u00d710^10), spos\u00f3b przechowywania i renom\u0119 producenta <\/li>\n\n\n\n<li>Rozpocznij suplementacj\u0119 <strong>co najmniej 2 tygodnie przed zawodami<\/strong>; warto te\u017c wprowadzi\u0107 fermentowane produkty mleczne (np. kefir, jogurt, ma\u015blanka).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czymsa\">Czym s\u0105 probiotyki i jakie wykazuj\u0105 dzia\u0142anie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#prebiotyki\">Probiotyki a prebiotyki \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#mikrobiota\">Mikrobiota jelitowa u os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#codaja\">Co daj\u0105 probiotyki osobom uprawiaj\u0105cym sport?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sila\">Czy probiotyki zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakwybrac\">Probiotyki dla sportowc\u00f3w \u2013 jakie wybra\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Probiotyki \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"czymsa\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym s\u0105 probiotyki i jakie wykazuj\u0105 dzia\u0142anie?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u200b\u200b\u200b\u200bZgodnie z definicj\u0105 \u200b\u200b\u015awiatowej Organizacji Zdrowia (World Health Organizaton-\u200bWHO\u200b)\u200b probiotyki s\u0105 \u017cywymi bakteriami, kt\u00f3re podawane w odpowiednich ilo\u015bciach\u00a0<strong>wywieraj\u0105 korzystny\u200b\u00a0wp\u0142yw na zdrowie cz\u0142owieka<\/strong>. Dobry probiotyk powinien\u200b zatem\u200b:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 mie\u0107 ludzkie pochodzenie,&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 by\u0107 oporny na dzia\u0142anie kwasu solnego\u200b zawartego w soku \u017co\u0142\u0105dkowym \u200bi \u200b\u200b\u200bkwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych, a dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom m\u00f3c zadzia\u0142a\u0107 w miejscu docelowym, czyli jelicie grubym,\u200b&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 mie\u0107 zdolno\u015b\u0107 do przylegania do kom\u00f3rek nab\u0142onka jelit oraz do przej\u015bciowej kolonizacji przewodu pokarmowego,&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 mie\u0107 zdolno\u015b\u0107 produkcji substancji przeciwdrobnoustrojowych,&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 charakteryzowa\u0107 si\u0119 dobrym profilem bezpiecze\u0144stwa.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do daj\u0105 nam probiotyki? Trzeba mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce <strong>potencjalne korzy\u015bci zdrowotne <\/strong>\u200b<strong>wynikaj\u0105ce z <\/strong>\u200b<strong>przyjmowania probiotyk\u00f3w s\u0105 zale\u017cne od rodzaju, gatunku, a tak\u017ce szczepu bakterii.&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong><br><br>W jednym z bada\u0144 przyjmowanie przez 11 tygodni <em>Lactobacillus fermentum<\/em> wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze skr\u00f3ceniem czasu trwania zaka\u017cenia g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych u blisko 1\/3 przyjmuj\u0105cych probiotyki os\u00f3b, a dodatkowo zmniejsza\u0142o cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania problem\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego. W innej interwencji przyjmowanie<em> L. Fermentum <\/em>zmniejsza\u0142o o po\u0142ow\u0119 liczb\u0119 dni wyst\u0119powania infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. [5]<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probiotyki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>obni\u017ca\u0107 ryzyko wyst\u0119powania biegunek zwi\u0105zanych z antybiotykoterapi\u0105 czy wspiera\u0107 zdrowie os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemami jelitowymi<\/strong>, np. zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego. Potencjalne efekty\u200b, jakie mo\u017cemy odnie\u015b\u0107 dzi\u0119ki\u200b probiotykoterapii obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u200b\u200b\u200bwzmocnienie \u200bfunkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zwi\u0119kszenie biodost\u0119pno\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych czy \u200b\u200b\u200bzmniejszenie objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z wyst\u0119powaniem \u200balergii.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">>> <strong>Sprawd\u017a te\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/superfoods-dla-sportowcow-co-warto-wlaczyc-do-diety\/\">Superfoods dla sportowc\u00f3w. Co warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"prebiotyki\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Probiotyki<em>\u200b<\/em> a prebiotyki \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 \u200bnazwy te\u00a0r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 tylko jedn\u0105 liter\u0105, \u200b<strong>mechanizm dzia\u0142ania obu substancji jest odmienny<\/strong>.\u200b\u200b\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u200b\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak ju\u017c\u200b&nbsp;wspomniano\u200b, <strong>probiotyki s\u0105 \u017cywymi bakteriami, kt\u00f3rych zadaniem jest kolonizacja przewodu pokarmowego<\/strong>. Prebiotyki natomiast s\u0105&nbsp;substancjami i zwi\u0105zkami\u200b chemicznymi, kt\u00f3re wprowadzone do diety wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j prawid\u0142owej flory fizjologicznej przewodu pokarmowego\u200b,&nbsp;stymuluj\u0105c wzrost i aktywno\u015b\u0107 mikroorganizm\u00f3w wchodz\u0105cych w jej sk\u0142ad\u200b.&nbsp;\u200b<strong>Prebiotyki <\/strong>\u200b<strong>stanowi\u0105 materia\u0142 od\u017cywczy dla bakterii probiotycznych<\/strong>. \u200bW przewodzie pokarmowym poddawane s\u0105 procesom fermentacyjnym za spraw\u0105 mikroflory jelitowej.\u200b&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Popularnym prebiotykiem, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w wielu typach produkt\u00f3w\u200b spo\u017cywczych\u200b, jest <strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/blonnik\/\">b\u0142onnik pokarmowy<\/a><\/strong>. Warto wiedzie\u0107 o tym, \u017ce r\u00f3wnie\u017c probiotyki spotykamy naturalnie w \u017cywno\u015bci.\u200b Ich dost\u0119pno\u015b\u0107 jest powszechna w takich produktach jak <strong>fermentowane przetwory mleczne<\/strong>: kefir, ma\u015blanka, jogurt.\u200b\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u200b\u200b\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"mikrobiota\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Mikrobiota jelitowa u os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysi\u0142ek fizyczny o umiarkowanym nat\u0119\u017ceniu ma korzystny wp\u0142yw na stopie\u0144 przepuszczalno\u015bci jelitowej, wch\u0142anianie \u200boraz\u200b przyswajanie elektrolit\u00f3w i substancji od\u017cywczych. Jednocze\u015bnie wzrost nat\u0119\u017cenia wysi\u0142ku powoduje, \u017ce \u200b<strong>zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 czynno\u015bciowych obejmuj\u0105cych uk\u0142ad pokarmowy<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dost\u0119pne dane wskazuj\u0105, \u017ce <strong>u sportowc\u00f3w \u2013 w zwi\u0105zku z podejmowaniem regularnych i intensywnych trening\u00f3w \u2013 mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 zaburzenia mikrobioty<\/strong>.\u200b\u200b Dodatkowo taki wysi\u0142ek fizyczny, zw\u0142aszcza w po\u0142\u0105czeniu z innymi stresorami (nieodpowiednia dieta, przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, stres psychiczny), b\u0119dzie zwi\u0119ksza\u0142 przepuszczalno\u015b\u0107 bariery jelitowej. Cho\u0107 zaburzenia te maj\u0105 cz\u0119sto charakter przej\u015bciowy, mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 niepo\u017c\u0105dane reakcje ze strony uk\u0142adu pokarmowego.&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"codaja\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Co daj\u0105 probiotyki osobom uprawiaj\u0105cym sport?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyjmowanie preparat\u00f3w\u200b zawieraj\u0105cych probiotyczne szczepy bakterii\u200b\u200b, a tak\u017ce dostarczanie prebiotyk\u00f3w, mo\u017ce nie tylko pom\u00f3c\u200b w optymalizacji treningu\u200b\u200b\u200b, ale r\u00f3wnie\u017c\u200b zapobiega\u0107 wyst\u0119powaniu r\u00f3\u017cnych dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych.\u200b\u200b&nbsp;<strong>W niekt\u00f3rych typach sport\u00f3w, takich jak bieganie d\u0142ugodystansowe, nawet 90% zawodnik\u00f3w boryka si\u0119 z dolegliwo\u015bciami ze strony\u200b&nbsp;uk\u0142adu \u200bpokarmowego.\u200b<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przytoczone w niniejszym artykule dane statystyczne po\u015brednio wskazuj\u0105 na kierunek zainteresowa\u0144 sportowc\u00f3w w zakresie suplementacji probiotycznej. Wzbogacanie codziennej diety probiotykami przez osoby aktywnie uprawiaj\u0105ce sporty\u200b\u200b\u00a0<strong>sprzyja modulacji <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\">mikrobioty jelitowej<\/a> i tym samym zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych ze strony uk\u0142adu pokarmowego<\/strong>. Sk\u0142ad mikrobiomu mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c po\u015bredni wp\u0142yw na wska\u017aniki zwi\u0105zane z \u200bprocesami regeneracji czy przystosowania organizmu\u200b\u200b\u00a0do wysi\u0142ku fizycznego.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"sila\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy probiotyki zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probiotyki&nbsp;mog\u0105 stanowi\u0107 znacz\u0105ce wsparcie&nbsp;uk\u0142adu pokarmowego\u200b os\u00f3b aktywnych fizycznie i uprawiaj\u0105cych sporty\u200b.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u200b\u200b\u200bJak si\u0119 jednak okazuje, \u200bbadania dotycz\u0105ce bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu na wyniki\u200b&nbsp;parametr\u00f3w treningowych\u200b, mierzone na podstawie VO2max czy innych wska\u017anik\u00f3w wydolno\u015bci aerobowej, nie wykazuj\u0105 takiego wp\u0142ywu.  [3]<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Probiotyki w sporcie mog\u0105 jednak po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na uzyskiwane wyniki&nbsp;\u200b\u200b\u200blub \u200bcykl treningowy, \u200bw zwi\u0105zku z ograniczeniem epizod\u00f3w dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego \u200b\u200b\u200b<\/strong>(w ultrawysi\u0142kach cz\u0119sto \u200bpowoduj\u0105cych trudno\u015bci z uko\u0144czeniem\u200b\u200b \u200brywalizacji), a tak\u017ce \u200bskr\u00f3ceniem czasu\u200b\u200b \u200binfekcji, dzi\u0119ki czemu sportowiec mo\u017ce szybciej wr\u00f3ci\u0107 do swojej rutyny treningowej czy \u200bstosowanych wcze\u015bniej \u200bobci\u0105\u017ce\u0144.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obecnie dost\u0119pne dane\u200b w literaturze medycznej\u200b nie wskazuj\u0105 na to, by probiotyki zwi\u0119ksza\u0142y si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na regeneracj\u0119 lub kompozycj\u0119\u200b sk\u0142adu cia\u0142a, cho\u0107 potrzeba wi\u0119kszej ilo\u015bci bada\u0144, by potwierdzi\u0107 te wnioski.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"jakwybrac\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Probiotyki dla sportowc\u00f3w \u2013 jakie wybra\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Decyduj\u0105c si\u0119 na probiotykoterapi\u0119,\u200b warto&nbsp;pami\u0119ta\u0107 o kilku kwestiach:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 Znaczenie ma <strong>nie tylko szczep, ale r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 <\/strong>bakterii w preparacie;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 \u200bProbiotyki powinny by\u0107 <strong>przechowywane \u200b\u200b\u200bzgodnie z zaleceniami producenta<\/strong>, zawartymi zwykle na opakowaniu \u200bpreparatu;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u200b\u200b\u200b&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 \u200bWskazane jest <strong>stosowanie preparat\u00f3w probiotycznych pochodz\u0105cych ze sprawdzonych firm<\/strong> produkuj\u0105cych ww. produkty\u200b\u200b\u200b, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko zanieczyszcze\u0144 i tym samym niezgodno\u015bci z\u200b obowi\u0105zuj\u0105cymi\u200b przepisami dotycz\u0105cymi dopingu w sporcie;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 <strong>Suplementacja probiotykami powinna zosta\u0107 rozpocz\u0119ta odpowiednio wcze\u015bnie<\/strong> przed zawodami, tj. co najmniej 2 tygodnie przed. W pocz\u0105tkowym etapie stosowania preparat\u00f3w mo\u017cliwa\u200b \u200bjest zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 jelit (np. burczenie, wzd\u0119cia);&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 Schematy dawkowania\u200b o udowodnionej skuteczno\u015bci\u200b\u200b wahaj\u0105 si\u0119 \u200bzazwyczaj mi\u0119dzy 1&#215;10<sup>9<\/sup> \u200ba&nbsp;\u200b\u200b\u200b1&#215;10<sup>11<\/sup> CFU, natomiast MKOL wykazuje umiarkowane poparcie\u200b dla\u200b stosowania probiotyk\u00f3w w dawce 1&#215;10<sup>10<\/sup> \u200b[3];<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u2022 Zar\u00f3wno przyjmowanie jednoszczepowych, jak i wieloszczepowych\/wielogatunkowych probiotyk\u00f3w mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci. \u200bNale\u017cy jednak\u200b dostosowa\u0107\u200b rodzaj preparatu\u200b do \u200bindywidualnych potrzeb zdrowotnych\u200b \u2013 trudno zatem o uniwersaln\u0105 rekomendacj\u0119.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Probiotyki \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probiotyki w sporcie s\u0105 tematem budz\u0105cym spore zainteresowanie. \u200bDu\u017co wiemy o korzystnym wp\u0142ywie probiotykoterapii m.in.\u200b w odniesieniu do skr\u00f3cenia czasu trwania infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych czy zmniejszania nasilenia problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. <strong>Probiotyki dla sportowc\u00f3w nale\u017cy w\u0142\u0105cza\u0107 do planu suplementacji odpowiednio wcze\u015bnie przed\u200b przygotowaniami do zawod\u00f3w<\/strong>, a tak\u017ce zwraca\u0107 uwag\u0119 na rekomendowany spos\u00f3b ich przechowywania. W pierwszej kolejno\u015bci warto jednak uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie <strong>fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, jogurt czy ma\u015blanka<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Koc<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1780337384005\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czym s\u0105 probiotyki i jakie maj\u0105 dzia\u0142anie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Probiotyki to \u017cywe bakterie, kt\u00f3re podane w odpowiednich ilo\u015bciach wywieraj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie; dzia\u0142anie probiotyk\u00f3w obejmuje <strong>kolonizacj\u0119 jelit, przyleganie do nab\u0142onka, produkcj\u0119 substancji przeciwdrobnoustrojowych oraz wsparcie bezpiecze\u0144stwa przewodu pokarmowego<\/strong>. Probiotyki mog\u0105 skraca\u0107 czas trwania infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych (np. niekt\u00f3re szczepy Lactobacillus fermentum), zmniejsza\u0107 cz\u0119sto\u015b\u0107 i ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 zaburze\u0144 \u017co\u0142\u0105dkowo\u2011jelitowych, obni\u017ca\u0107 ryzyko biegunek po antybiotykach, wzmacnia\u0107 odporno\u015b\u0107 oraz zwi\u0119ksza\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1780337407119\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 probiotyki od prebiotyk\u00f3w?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Probiotyki to \u017cywe mikroorganizmy, a prebiotyki to substancje od\u017cywcze dla tych mikroorganizm\u00f3w; r\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce <strong>probiotyki kolonizuj\u0105 przew\u00f3d pokarmowy, za\u015b prebiotyki stymuluj\u0105 wzrost i aktywno\u015b\u0107 prawid\u0142owej mibrobioty jelitowej<\/strong> (np. b\u0142onnik). Prebiotyki stanowi\u0105 \u201epaliwo\u201d dla bakterii probiotycznych, a probiotyki i prebiotyki mo\u017cna cz\u0119\u015bciowo pozyska\u0107 z \u017cywno\u015bci fermentowanej i produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1780337425023\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie korzy\u015bci daj\u0105 probiotyki osobom uprawiaj\u0105cym sport?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Probiotyki dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport <strong>mog\u0105 zmniejsza\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo\u2011jelitowe<\/strong> powi\u0105zane z intensywnym treningiem, <strong>modulowa\u0107 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, skraca\u0107 czas trwania infekcji <\/strong>(co pozwala szybciej wr\u00f3ci\u0107 do treningu) oraz <strong>po\u015brednio wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i adaptacj\u0119 do wysi\u0142ku<\/strong>. Probiotyki nie maj\u0105 wyra\u017anie potwierdzonego bezpo\u015bredniego wp\u0142ywu na zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bni czy VO2max, ale mog\u0105 poprawia\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 trening\u00f3w poprzez redukcj\u0119 epizod\u00f3w chorobowych i dyskomfortu jelitowego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1780337440245\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jak wybra\u0107 i stosowa\u0107 probiotyk dla sportowca?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Przy wyborze probiotyku dla sportowca warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <strong>szczep bakterii oraz liczb\u0119 jednostek<\/strong> (CFU); skuteczne schematy mieszcz\u0105 si\u0119 zwykle w zakresie 1\u00d710^9-1\u00d710^11 CFU, a umiarkowane poparcie ma dawka 1\u00d710^10 CFU. Probiotyk nale\u017cy przechowywa\u0107 zgodnie z zaleceniami producenta, wybiera\u0107 preparaty od sprawdzonych firm (minimalizuj\u0105c ryzyko zanieczyszcze\u0144 i problem\u00f3w z przepisami antydopingowymi) oraz <strong>rozpocz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 co najmniej 2 tygodnie przed zawodami<\/strong>; na pocz\u0105tku stosowania mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 przej\u015bciowe objawy jelitowe (np. wzd\u0119cia).<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;1. Marlicz, W. Wysi\u0142ek fizyczny a mikroflora przewodu pokarmowego \u2013 znaczenie probiotyk\u00f3w w diecie sportowca. Forum Zaburze\u0144 Metabolicznych 2014, tom 5, nr 3, 129\u2013140.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. AIS Sports Supplement Framework. Probiotic supplement. Dost\u0119p: 15.11.2024 https:\/\/www.ais.gov.au\/__data\/assets\/pdf_file\/0018\/1000494\/Sport-supplement-fact-sheets-Probiotics-v3.pdf&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. J\u00e4ger, R., Mohr, A.E., Carpenter, K.C. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr 16, 62 (2019).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Obrzut, M. Probiotykoterapia \u2013 fakty i mity. Dost\u0119p: 15.11.2024 https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/probiotykoterapia-fakty-i-mity\/<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. West N.P., Horn P.L., Pyne D.B. i wsp. Probiotic supplementation for respiratory and gastrointestinal illness symptoms in healthy physically active individuals. Clin. Nutr. 2014; 33 (4): 581\u2013587.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probiotykoterapia zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, dlaczego!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1647,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Probiotyki \u2013 znaczenie w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Probiotyki to \u017cywe bakterie o korzystnym wp\u0142ywie na zdrowie. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 w diecie sportowc\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Probiotyki \u2013 znaczenie w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Probiotyki to \u017cywe bakterie o korzystnym wp\u0142ywie na zdrowie. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 w diecie sportowc\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-08T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-01T18:12:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/probiotyki-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Znaczenie probiotyk\u00f3w w diecie sportowca\u00a0\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-12-08T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-01T18:12:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/\"},\"wordCount\":1927,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Probiotykoterapia zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, dlaczego!\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/\",\"name\":\"Probiotyki \u2013 znaczenie w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#primaryimage\"},\"description\":\"Probiotykoterapia zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, dlaczego!\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337384005\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337407119\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337425023\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337440245\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/probiotyki-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/probiotyki-1.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"probiotyki\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Probiotyki \u2013 znaczenie w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport","description":"Probiotyki to \u017cywe bakterie o korzystnym wp\u0142ywie na zdrowie. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 w diecie sportowc\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Probiotyki \u2013 znaczenie w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport","og_description":"Probiotyki to \u017cywe bakterie o korzystnym wp\u0142ywie na zdrowie. Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 w diecie sportowc\u00f3w.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-12-08T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-06-01T18:12:35+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/probiotyki-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Znaczenie probiotyk\u00f3w w diecie sportowca\u00a0\u00a0","datePublished":"2024-12-08T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-06-01T18:12:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/"},"wordCount":1927,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Probiotykoterapia zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, dlaczego!"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/","name":"Probiotyki \u2013 znaczenie w diecie sportowc\u00f3w | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#primaryimage"},"description":"Probiotykoterapia zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, dlaczego!","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337384005"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337407119"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337425023"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#faq-question-1780337440245"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/probiotyki\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/probiotyki-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/probiotyki-1.jpg","width":980,"height":382,"caption":"probiotyki"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1630"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3413,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1630\/revisions\/3413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}