{"id":1631,"date":"2024-12-05T09:00:00","date_gmt":"2024-12-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1631"},"modified":"2025-02-24T15:27:07","modified_gmt":"2025-02-24T14:27:07","slug":"trening-wysokogorski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/","title":{"rendered":"Czy trening wysokog\u00f3rski jest dla ka\u017cdego?\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania dotycz\u0105ce pobytu cz\u0142owieka na du\u017cych wysoko\u015bciach oraz wp\u0142ywu wysi\u0142ku fizycznego w warunkach niedotlenienia wysoko\u015bciowego na organizm s\u0105 prowadzone od wielu lat. Od czasu przyznania organizacji letnich Igrzysk Olimpijskich miastu Meksyk w 1968 roku zlokalizowanemu na wysoko\u015bci ok. 2300 m n.p.m., przedmiotowym zagadnieniem zainteresowa\u0142a si\u0119 medycyna sportowa. Organizowanie zawod\u00f3w i zgrupowa\u0144 g\u00f3rskich spowodowa\u0142o, \u017ce w wielu laboratoriach na ca\u0142ym \u015bwiecie zacz\u0119to bada\u0107 sportowc\u00f3w w warunkach symulowanej wysoko\u015bci, a trening wysoko\u015bciowy sta\u0142 si\u0119 wa\u017cnym elementem cyklu szkoleniowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#przystosowanie\">Przystosowanie do warunk\u00f3w wysokog\u00f3rskich<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#adaptacja\">Kt\u00f3rzy sportowcy adaptuj\u0105 si\u0119 najszybciej do hipoksji wysoko\u015bciowej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zdolnoscdowysilku\">Jak si\u0119 zmienia zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku w warunkach wysoko\u015bciowych?&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zalety\">Jakie s\u0105 zalety treningu w stanie hipoksji?&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#erytropoetyna\">Erytropoetyna \u2013 niedozwolony doping&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dlakogo\">Kto mo\u017ce skorzysta\u0107 na treningu wysokog\u00f3rskim?&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przystosowanie\"><strong>Przystosowanie do warunk\u00f3w wysokog\u00f3rskich<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na wysoko\u015bci 0 m n.p.m. ci\u015bnienie atmosferyczne wynosi 1013 hPa, a zawarto\u015b\u0107 tlenu w powietrzu stanowi 20,93%. Wraz ze wzrostem wysoko\u015bci ci\u015bnienie atmosferyczne obni\u017ca si\u0119, a razem z nim ci\u015bnienie parcjalne tlenu i jego zawarto\u015b\u0107 w powietrzu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hipoksja wyst\u0119puje w warunkach ekspozycji wysoko\u015bciowej i jest stanem, w kt\u00f3rym utlenowanie organizmu jest niewystarczaj\u0105ce w odniesieniu do jego zapotrzebowania na tlen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reakcja na hipoksj\u0119 jest zr\u00f3\u017cnicowana w zale\u017cno\u015bci od rodzaju narz\u0105du, a <strong>najwra\u017cliwsze na brak tlenu s\u0105 m\u00f3zg i serce<\/strong>. Aby kompensowa\u0107 niedotlenienie tkanek, w organizmie zachodzi szereg proces\u00f3w adaptacyjnych. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zale\u017cno\u015bci od czasu dzia\u0142ania hipoksji wyr\u00f3\u017cnia si\u0119<strong> 3 rodzaje reakcji organizmu:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dora\u017ane przystosowanie do hipoksji,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozwijaj\u0105ce si\u0119 stopniowo procesy aklimatyzacyjne,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trwa\u0142a adaptacja do warunk\u00f3w niedotlenienia.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zale\u017cno\u015bci od tempa osi\u0105gania wysoko\u015bci, jej docelowego poziomu oraz czasu pobytu, rozwijaj\u0105 si\u0119 kr\u00f3tko- b\u0105d\u017a d\u0142ugotrwa\u0142e procesy adaptacyjne lub stany chorobowe o r\u00f3\u017cnym przebiegu i nasileniu. <strong>Zbyt szybkie przemieszanie si\u0119 na znaczn\u0105 wysoko\u015b\u0107 powoduje wiele ci\u0119\u017ckich zaburze\u0144 fizjologicznych, z kt\u00f3rych najgro\u017aniejsza jest utrata \u015bwiadomo\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reakcj\u0105 organizmu na obni\u017cenie ci\u015bnienia parcjalnego tlenu jest, m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzmo\u017cenie czynno\u015bci oddechowej (hiperwentylacja)<\/strong> \u2013 jest to jedna z pierwszych reakcji. Hiperwentylacja zwi\u0119ksza wydalenia dwutlenku w\u0119gla z p\u0142uc,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi <\/strong>\u2013 pocz\u0105tkowo wzrasta cz\u0119sto\u015b\u0107 skurcz\u00f3w serca (HR) przy niezmienionej obj\u0119to\u015bci wyrzutowej. W nast\u0119pstwie zmian adaptacyjnych podczas pobytu na wysoko\u015bci HR zmniejsza si\u0119, ale nie osi\u0105ga poziomu wyj\u015bciowego,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zmiana obj\u0119to\u015bci i redystrybucja krwi <\/strong>\u2013 zmniejszenie przep\u0142ywu krwi, m.in. przez sk\u00f3r\u0119, przew\u00f3d pokarmowy i nerki, w celu utrzymania przep\u0142ywu przez naczynia m\u00f3zgowe, serce i pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie szkieletowe,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzrost st\u0119\u017cenie hemoglobiny i jej powinowactwa tlenowego<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza si\u0119 pojemno\u015b\u0107 tlenow\u0105 krwi,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zwi\u0119kszenie st\u0119\u017cenia mioglobiny, fibrynogenu i osoczowych czynnik\u00f3w krzepni\u0119cia,&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zwi\u0119kszone st\u0119\u017cenie erytropoetyny,&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zwi\u0119kszona utylizacja glukoz oraz wzrost st\u0119\u017cenia mleczan\u00f3w we krwi<\/strong> \u2013 wzrasta ilo\u015b\u0107 energii pochodz\u0105ca z przemian beztlenowych.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-beztlenowy-anaerobowy-na-czym-polega-wady-i-zalety\/\">Trening beztlenowy (anaerobowy) \u2013 na czym polega? Wady i zalety<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie na umiarkowanych wysoko\u015bciach prowadzi do proces\u00f3w aklimatyzacji.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"adaptacja\"><strong>Kt\u00f3rzy sportowcy adaptuj\u0105 si\u0119 najszybciej do hipoksji wysoko\u015bciowej?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adaptacja do hipoksji wysoko\u015bciowej zale\u017cy od takich czynnik\u00f3w, jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wiek \u2013 <strong>osoby w \u015brednim wieku \u0142atwiej aklimatyzuj\u0105 si\u0119 na wy\u017cszych wysoko\u015bciach<\/strong> ni\u017c osoby m\u0142odsze i w wieku podesz\u0142ym. U dzieci cz\u0119\u015bciej dochodzi do objaw\u00f3w choroby wysoko\u015bciowej,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0142e\u0107 \u2013 <strong>sportsmenki cechuje wi\u0119ksza odpowied\u017a adaptacyjna<\/strong>,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stan wytrenowania \u2013 na og\u00f3\u0142 <strong>osoby lepiej wytrenowane \u0142atwiej si\u0119 adaptuj\u0105<\/strong>,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uwarunkowania genetyczne.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce odpowied\u017a fizjologiczna na wysi\u0142ek w hipoksji wykazuje <strong>du\u017ce zr\u00f3\u017cnicowanie indywidualne<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdolnoscdowysilku\"><strong>Jak si\u0119 zmienia zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku w warunkach wysoko\u015bciowych?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ju\u017c na wysoko\u015bci ok. 1500 m n.p.m. ograniczona jest zdolno\u015b\u0107 do wykonywania wysi\u0142k\u00f3w o du\u017cej intensywno\u015bci. Obserwuje si\u0119 <strong>spadek maksymalnego pu\u0142apu tlenowego (VO<sub>2max<\/sub>) o 3% na ka\u017cde 300 m wysoko\u015bci<\/strong>, niezale\u017cnie od stanu wytrenowania. Jest on najwi\u0119kszy podczas kilku pierwszych dni pobytu na wysoko\u015bci, po czym zaczyna stopniowo wzrasta\u0107. Do wysoko\u015bci 2000 m n.p.m. nie stwierdza si\u0119 znacz\u0105cych spadk\u00f3w wydolno\u015bci wysi\u0142kowej przy obci\u0105\u017ceniach submaksymalnych. <strong>Dopiero od 4000 m wyst\u0119puj\u0105 znacz\u0105ce spadki zdolno\u015bci wysi\u0142kowej i obni\u017cenie maksymalnej cz\u0119sto\u015bci skurcz\u00f3w serca.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na wysoko\u015bci na poziomie 2000-2500 m n.p.m. hipoksja stymuluje zwi\u0119kszone wydzielanie erytropoetyny (EPO), czego efektem jest zwi\u0119kszona liczba erytrocyt\u00f3w i st\u0119\u017cenia hemoglobiny oraz wzrost poziomu hematokrytu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W celu oceny czerwonych krwinek, st\u0119\u017cenia hemoglobiny oraz poziomu hematokrytu nale\u017cy przynajmniej raz w roku wykona\u0107 badanie morfologii krwi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wyczynowiec\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zalety\"><strong>Jakie s\u0105 zalety treningu w stanie hipoksji?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wykorzystanie zjawiska hipoksji w sporcie jest powszechnie praktykowane w celu poprawy mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowych sportowc\u00f3w. <strong>G\u0142\u00f3wnym celem treningu w warunkach hipoksji jest poprawa wydolno\u015bci tlenowej i wytrzyma\u0142o\u015bci sportowc\u00f3w<\/strong>, przede wszystkim na skutek nasilenia erytropoezy (proces powstawania erytrocyt\u00f3w). W warunkach niedotlenienia organizmu w nerkach jest syntetyzowany i wydzielany hormon bia\u0142kowy \u2013 EPO.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzia\u0142anie EPO polega na pobudzeniu kom\u00f3rek szpiku kostnego do produkcji erytrocyt\u00f3w (krwinek czerwonych). Dzi\u0119ki temu <strong>zwi\u0119ksza si\u0119 masa i st\u0119\u017cenie hemoglobiny<\/strong>, przez co poprawie ulega transport tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Warunkiem prawid\u0142owej erytropoezy jest r\u00f3wnie\u017c&nbsp; dost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza. W samych mi\u0119\u015bniach tak\u017ce nast\u0119puj\u0105 zmiany, takie jak zag\u0119szczenie sieci naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz wzrost aktywno\u015bci enzym\u00f3w niezb\u0119dnych do wytwarzania energii podczas wysi\u0142ku.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/anemia-a-sport\/\">Anemia a sport<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyniki bada\u0144 naukowych wykazuj\u0105, \u017ce <strong>stosowanie hipoksji daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 zwi\u0119kszenia wydolno\u015bci organizmu a\u017c o 10%<\/strong>, co istotnie przek\u0142ada si\u0119 na popraw\u0119 wynik\u00f3w sportowych. Zmiany te s\u0105 odwracalne. Czas niezb\u0119dny do uzyskania tych pozytywnych efekt\u00f3w, a tak\u017ce czas ich zanikania r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 znacznie u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b i wahaj\u0105 si\u0119 na og\u00f3\u0142 od kilku dni do kilku tygodni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"erytropoetyna\"><strong>Erytropoetyna \u2013 niedozwolony doping<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niestety, niekt\u00f3rzy sportowcy, szczeg\u00f3lnie uprawiaj\u0105cy dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe, pr\u00f3buj\u0105 w spos\u00f3b niedozwolony zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 krwinek czerwonych i st\u0119\u017cenie hemoglobiny, m.in. syntetyczn\u0105 erytropoetyn\u0105. Lekcewa\u017c\u0105 tym samym etyk\u0119 sportowca, stan zdrowia i p\u00f3\u017aniejsze konsekwencje. <strong>Wszelkie manipulacje krwi\u0105 i jej sk\u0142adnikami s\u0105 zabronione przez WADA (\u015awiatow\u0105 Federacj\u0119 Antydopingow\u0105).&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane przyjmowania syntetycznej erytropoetyny i jej pochodnych s\u0105 zwi\u0105zane bezpo\u015brednio ze zmianami konsystencji krwi. EPO powoduje wzrost liczby krwinek czerwonych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zag\u0119szczenia krwi. W konsekwencji <strong>wzrasta ryzyko zakrzepicy \u017cy\u0142 g\u0142\u0119bokich, zatorowo\u015bci p\u0142ucnej, zakrzepicy wie\u0144cowej lub m\u00f3zgowej (kt\u00f3re mog\u0105 doprowadzi\u0107 do zawa\u0142u lub udaru) oraz chor\u00f3b zaka\u017anych.<\/strong> Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane mog\u0105 by\u0107 dodatkowo spot\u0119gowane przez utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w i zag\u0119szczenie krwi zwi\u0105zane z d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem fizycznym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlakogo\"><strong>Kto mo\u017ce skorzysta\u0107 na treningu wysokog\u00f3rskim?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening wysoko\u015bciowy, w r\u00f3\u017cnych formach, zyska\u0142 na popularno\u015bci od czasu Igrzysk Olimpijskich w 1968 r., do tego stopnia, \u017ce \u200b\u200belitarni sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi, kt\u00f3rzy nie decyduj\u0105 si\u0119 na korzystanie z \u017cadnej formy treningu wysoko\u015bciowego, stanowi\u0105 mniejszo\u015b\u0107. Istnieje powszechne przekonanie, \u017ce<strong> trening wysoko\u015bciowy poprawia wyniki sportowe zar\u00f3wno sportowc\u00f3w wyczynowych, jak i os\u00f3b trenuj\u0105cych rekreacyjnie<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na du\u017cych wysoko\u015bciach odbywaj\u0105 si\u0119 liczne zawody sportowe, co mo\u017ce narazi\u0107 sportowc\u00f3w na zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0105pienia ostrej choroby wysoko\u015bciowej i innych problem\u00f3w zdrowotnych. Obecnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce trening na wysoko\u015bci 2000\u20132200 m n.p.m. (dla elitarnych sportowc\u00f3w dyscyplin wytrzyma\u0142o\u015bciowych -1800-2500 m)&nbsp; zapewnia <strong>optymaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy wywo\u0142aniem stanu hipoksji a jako\u015bci\u0105 treningu<\/strong>. Na wysoko\u015bci przekraczaj\u0105cej 2500 m obserwuje si\u0119 znaczne ryzyko przetrenowania i os\u0142abienia zdolno\u015bci wysi\u0142kowych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innym sposobem wywo\u0142ania stanu hipoksji jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 skorzystania z sali treningowej, kom\u00f3r, namiot\u00f3w czy pokoi&nbsp; hipoksyjnych. Pozwalaj\u0105 one na odbycie treningu sportowego, a tak\u017ce na sen i odpoczynek w kontrolowanych warunkach wysokog\u00f3rskich, bez konieczno\u015bci wyjazdu w g\u00f3ry.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy podj\u0119ciu decyzji o zastosowaniu treningu wysoko\u015bciowego, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 szereg czynnik\u00f3w, w tym m.in.: planowan\u0105 wysoko\u015b\u0107 n.p.m. do treningu i wypoczynku, d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu na wysoko\u015bci, czas przebywania w warunkach wysoko\u015bciowych poza treningiem, dotychczasowe do\u015bwiadczenie sportowe na r\u00f3\u017cnych poziomach wysoko\u015bci, a tak\u017ce termin zawod\u00f3w.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W celu zmaksymalizowania korzy\u015bci z treningu wysoko\u015bciowego <strong>niezb\u0119dna jest konsultacja lekarska oraz wsparcie trenera <\/strong>do\u015bwiadczonego w szkoleniu zawodnik\u00f3w w warunkach hipoksji.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Khodaee M.,\u202fGrothe H.L.,\u202fSeyfert J.H.,\u202fVanBaak K. Athletes at High Altitude. Sports Health, 2016, 8(2), 126-132,<strong>&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bonato G., Goodman S.P.J., Tjh L. Physiological and performance effects of live high train low altitude training for elite endurance athletes: A narrative review. Curr Res Physiol, 2023, 6, 100113,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Saunders P.U.,\u202fGarvican-Lewis<sup> <\/sup>L.A.,\u202fChapman R.F. i in. Special Environments: Altitude and Heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2019, 29(2), 210-219,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jegier A., Nazar K., Dziak A. (red.). Medycyna Sportowa. Wyd. PZWL, 2013&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym charakteryzuje si\u0119 trening wysokog\u00f3rski i czy jest odpowiedni dla ka\u017cdego?<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1611,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening wysokog\u00f3rski \u2013 dla kogo? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening wysokog\u00f3rski to wyzwanie r\u00f3wnie\u017c dla zawodowych sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, na czym polega i komu pomo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening wysokog\u00f3rski \u2013 dla kogo? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening wysokog\u00f3rski to wyzwanie r\u00f3wnie\u017c dla zawodowych sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, na czym polega i komu pomo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-05T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-24T14:27:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-wysokogorski.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Czy trening wysokog\u00f3rski jest dla ka\u017cdego?\u00a0\u00a0\",\"datePublished\":\"2024-12-05T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-24T14:27:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\"},\"wordCount\":1604,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czym charakteryzuje si\u0119 trening wysokog\u00f3rski i czy jest odpowiedni dla ka\u017cdego?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\",\"name\":\"Trening wysokog\u00f3rski \u2013 dla kogo? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czym charakteryzuje si\u0119 trening wysokog\u00f3rski i czy jest odpowiedni dla ka\u017cdego?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-wysokogorski.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-wysokogorski.jpg\",\"width\":980,\"height\":382},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening wysokog\u00f3rski \u2013 dla kogo? | ALAB sport","description":"Trening wysokog\u00f3rski to wyzwanie r\u00f3wnie\u017c dla zawodowych sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, na czym polega i komu pomo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening wysokog\u00f3rski \u2013 dla kogo? | ALAB sport","og_description":"Trening wysokog\u00f3rski to wyzwanie r\u00f3wnie\u017c dla zawodowych sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, na czym polega i komu pomo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2024-12-05T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-02-24T14:27:07+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-wysokogorski.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Czy trening wysokog\u00f3rski jest dla ka\u017cdego?\u00a0\u00a0","datePublished":"2024-12-05T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-02-24T14:27:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/"},"wordCount":1604,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czym charakteryzuje si\u0119 trening wysokog\u00f3rski i czy jest odpowiedni dla ka\u017cdego?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/","name":"Trening wysokog\u00f3rski \u2013 dla kogo? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#primaryimage"},"description":"Czym charakteryzuje si\u0119 trening wysokog\u00f3rski i czy jest odpowiedni dla ka\u017cdego?","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-wysokogorski.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/trening-wysokogorski.jpg","width":980,"height":382},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1631"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1841,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1631\/revisions\/1841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}