{"id":1705,"date":"2025-01-07T09:00:00","date_gmt":"2025-01-07T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1705"},"modified":"2025-01-07T10:26:05","modified_gmt":"2025-01-07T09:26:05","slug":"stan-nawodnienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/","title":{"rendered":"Jak oceni\u0107 stan nawodnienia organizmu?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Zawarto\u015b\u0107 wody w organizmie cz\u0142owieka zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i budowy cia\u0142a. U doros\u0142ej osoby waha si\u0119 w zakresie 50-70%. Optymalne nawodnienie jest niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej. Nadmierna utrata wody mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego, szczeg\u00f3lnie wykonywanego w wysokiej temperaturze otoczenia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#znaczenie\">Jakie znaczenie ma odpowiednie nawodnienie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zapotrzebowanie\">Od czego zale\u017cy zapotrzebowanie na wod\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#metody\">Jakie s\u0105 metody oceny stanu nawodnienia?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"znaczenie\"><strong>Jakie znaczenie ma odpowiednie nawodnienie?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy stan <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\">nawodnienia sportowc\u00f3w<\/a>, ma kluczowe znaczenie dla optymalnego przebiegu nasilonych proces\u00f3w metabolicznych podczas wysi\u0142ku fizycznego, w tym termoregulacji. Stan odwodnienia, definiowany, jako niedob\u00f3r wody w organizmie, wp\u0142ywa niekorzystnie na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 poprzez obni\u017cenie wydolno\u015bci uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz zmniejszenie sprawno\u015bci mechanizm\u00f3w termoregulacyjnych.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Negatywny wp\u0142yw odwodnienia na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowca jest spowodowany kilkoma czynnikami, takimi jak m.in.:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost cz\u0119sto\u015bci skurcz\u00f3w serca oraz zmniejszenie obj\u0119to\u015bci wyrzutowej i minutowej serca \u2013 co prowadzi do obni\u017cenia poch\u0142anianie tlenu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie przep\u0142ywu sk\u00f3rnego \u2014 co zmniejsza utlenowanie pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>szybsze zu\u017cycie glikogenu,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie funkcji centralnego uk\u0142adu nerwowego (umys\u0142owych i poznawczych).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c dok\u0142adny deficyt wody, przy kt\u00f3rym nast\u0119puje spadek wydolno\u015bci, jest trudny do oszacowania ze wzgl\u0119du na du\u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzyosobnicze, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ju\u017c \u200b\u200bodwodnienie na poziomie od 2 do 4% istotnie wp\u0142ywa na zdolno\u015bci do wysi\u0142k\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zapotrzebowanie\"><strong>Od czego zale\u017cy zapotrzebowanie na wod\u0119?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takich jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intensywno\u015bci i czasu trwania wysi\u0142ku fizycznego,\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>warunk\u00f3w otoczenia \u2014 temperatury i wilgotno\u015bci powietrza,\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wieku i p\u0142ci, \u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142adu cia\u0142a i jego obj\u0119to\u015bci.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rodzaj wysi\u0142ku fizycznego oraz warunki klimatyczne maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na <strong>tempo pocenia si\u0119 organizmu<\/strong>, co jest kluczowym czynnikiem determinuj\u0105cym zapotrzebowanie na p\u0142yny u os\u00f3b aktywnych fizycznie. Jest to wa\u017cne, poniewa\u017c sportowiec wytrzyma\u0142o\u015bciowy mo\u017ce straci\u0107 nawet 11\u201312% (7,8\u20138,5 kg) masy cia\u0142a w postaci wody podczas 12-godzinnego triatlonu Ironman (3,8 km p\u0142ywania, 180 km jazdy na rowerze, 42,2 km biegu) w ch\u0142odnym otoczeniu. S\u0105 to ekstremalne straty wody wraz z potem. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zawodnik\u00f3w ultrawytrzyma\u0142o\u015bciowych nie zaspokaja swojego zapotrzebowania na p\u0142yny podczas zawod\u00f3w. Opr\u00f3cz wody pot zawiera r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re tak\u017ce nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 po d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku fizycznym.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tempo pocenia si\u0119 zale\u017cy w du\u017cej mierze r\u00f3wnie\u017c od predyspozycji indywidualnych \u2014 masy cia\u0142a, p\u0142ci, wieku, stanu emocjonalnego, stopnia wytrenowania, ubioru, gen\u00f3w czy towarzysz\u0105cych schorze\u0144 i aktualnego stanu nawodnienia. \u015arednie tempo pocenia si\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego szacuje si\u0119 na 300-2000 ml\/h.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Indywidualne tempo pocenia si\u0119 mo\u017cna wyznaczy\u0107, mierz\u0105c mas\u0119 cia\u0142a przed i po \u0107wiczeniach, uwzgl\u0119dniaj\u0105c straty wody wraz z moczem oraz obj\u0119to\u015b\u0107 spo\u017cytych p\u0142yn\u00f3w podczas treningu. Przyjmuje si\u0119, \u017ce ubytek 1 kg masy cia\u0142a odpowiada utracie 1 litra potu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Przyk\u0142ad:\u00a0<\/strong><br>masa cia\u0142a przed \u0107wiczeniami = 74,5 kg\u00a0<br>masa cia\u0142a po \u0107wiczeniach = 72,8 kg\u00a0<br>ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych p\u0142yn\u00f3w podczas \u0107w. = 800 ml\u00a0<br><strong>wydalany pot = 74,5 \u2013 72,8 + 0,8 = 2,5 kg\u00a0<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 wci\u0105\u017c utrzymuje si\u0119 proces pocenia si\u0119 oraz straty wody wraz z moczem. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 pot, kt\u00f3ry zatrzyma\u0142 si\u0119 na odzie\u017cy.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Metoda pomiaru masy cia\u0142a, do oceny strat wody, jest pomocna przy wysi\u0142kach fizycznych trwaj\u0105cych do 2-3 godziny. Podczas bardzo d\u0142ugich i wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci (np. ultramaraton\u00f3w), nie tylko pocenie si\u0119, ale tak\u017ce inne czynniki powoduj\u0105 istotne zmiany masy cia\u0142a, np. produkcja wody metabolicznej czy uwalnianie zmagazynowanej wody w tkankach.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"metody\"><strong>Jakie s\u0105 metody oceny stanu nawodnienia?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Kierowanie si\u0119 samym odczuciem pragnienia nie jest zalecane, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce zazwyczaj\u00a0 pojawia si\u0119 za p\u00f3\u017ano \u2014 cz\u0119sto dopiero przy odwodnieniu na poziomie ok. 2% (jest to kwestia bardzo indywidualna \u2013 pr\u00f3g ten mo\u017ce znacznie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 u poszczeg\u00f3lnych sportowc\u00f3w). Dodatkowo s\u0142abnie wraz z wiekiem, a u os\u00f3b regularnie niew\u0142a\u015bciwie si\u0119 nawadniaj\u0105cych granica tolerancji uczucia pragnienia wzrasta. <\/p>\n\n\n\n<p>Podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego zwi\u0105zek mi\u0119dzy odczuwaniem pragnienia a r\u00f3wnowag\u0105 p\u0142yn\u00f3w i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">elektrolit\u00f3w<\/a> w organizmie mo\u017ce zosta\u0107 zaburzony, m.in. z powodu znacznych strat wody i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\">sodu<\/a> wraz z potem, a tak\u017ce ze wzgl\u0119du na przemieszczanie si\u0119 p\u0142yn\u00f3w mi\u0119dzy przestrzeniami wewn\u0105trzkom\u00f3rkowymi i zewn\u0105trzkom\u00f3rkowymi oraz obni\u017ceniem obj\u0119to\u015bci osocza. R\u00f3wnie\u017c w warunkach ni\u017cszych temperatur i du\u017cej wysoko\u015bci uczucie pragnienia mo\u017ce by\u0107 mniej wiarygodnym wska\u017anikiem odwodnienia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Najprostszym wska\u017anikiem nawodnienia jest kolor i obj\u0119to\u015b\u0107 wydalanego moczu. Je\u017celi ma on kolor jasny, jasnos\u0142omkowy i jest oddawany regularnie, to najprawdopodobniej bilans p\u0142yn\u00f3w jest prawid\u0142owy. Im ciemniejsza barwa i rzadsze wizyty w toalecie, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce nawodnienie jest niew\u0142a\u015bciwe.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Drug\u0105, dok\u0142adniejsz\u0105, metod\u0105, jest pomiar osmolalno\u015bci i\/lub g\u0119sto\u015bci moczu. Do oceny nawodnienia nale\u017cy wykorzysta\u0107 jedynie poranny mocz, pobrany na czczo, ze \u015brodkowego strumienia. Wyniki uzyskane z pr\u00f3bek pozyskanych w ci\u0105gu dnia nie s\u0105 miarodajne \u2013 mocz, zw\u0142aszcza po przej\u0119ciu wi\u0119kszej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, mo\u017ce mie\u0107 bardzo nisk\u0105 osmolalno\u015b\u0107, co nie musi \u015bwiadczy\u0107 o prawid\u0142owym stanie nawodnienia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Podobnie przydatnym wska\u017anikiem jest ci\u0119\u017car w\u0142a\u015bciwy moczu \u2013 jego warto\u015b\u0107 nie powinna przekracza\u0107 1,020 g\/ml.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Urz\u0105dzenia przeznaczone do analizy sk\u0142adu cia\u0142a metod\u0105 bioimpedancji elektrycznej, cz\u0119sto maj\u0105 funkcj\u0119 pomiaru ca\u0142kowitej zawarto\u015bci wody \u2014 TBW (ang. <em>total body water<\/em>) i\/lub wska\u017anika stosunku ca\u0142kowitej zawarto\u015bci wody do zawarto\u015bci bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u2013 TBW\/FFM (FFM \u2013 ang. <em>free fat mass<\/em>; masa tkanki bezt\u0142uszczowej w kg). Nie s\u0105 one jednak zalecane do codziennej kontroli nawodnienia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Regularna kontrola stanu nawodnienia umo\u017cliwia w\u0142a\u015bciw\u0105 edukacj\u0119 oraz wypracowanie nawyku przyjmowania odpowiednich ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Pozwala na dobranie odpowiedniej strategii nawadniania \u2014 jak cz\u0119sto, w jakiej ilo\u015bci oraz jakiego rodzaju p\u0142yny (hipo-, izo- czy hipertoniczne) nale\u017cy spo\u017cy\u0107. Utrzymywanie optymalnego stanu nawodnienia, z minimalnymi wahaniami masy cia\u0142a (+\/-1%), pozwala na optymaln\u0105 termoregulacj\u0119 i utrzymanie prawid\u0142owej funkcji uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Fr\u0105czek B., Krzywa\u0144ski J., Krysztofiak H. Dietetyka sportowa. Wyd. PZWL, 2019,\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., i in. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007, 39(2), 377\u2013390,\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Sawka M.N., Cheuvront S.N., Kenefick R.W. Hypohydration and Human Performance: Impact of Environment and Physiological Mechanisms. Sports Med, 2015, 45 (Suppl 1), S51-60,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>McDermott B,P., Anderson S.A., Armstrong L.E. National Athletic Trainers&#8217; Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active. J Athl Train, 2017, 52(9), 877\u2013895\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Belval L.N.,\u202fHosokawa<sup> <\/sup>Y.,\u202fCasa D.J. i in. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients, 2019, 11(7), 1550,\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Armstrong L.E. Rehydration during Endurance Exercise: Challenges, Research, Options, Methods. Nutrients, 2021, 13(3), 887,\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Optymalne nawodnienie jest niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej.  Jak oceni\u0107, czy organizm jest w\u0142a\u015bciwie nawodniony?<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Optymalny stan nawodnienia sportowc\u00f3w | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak odpowiednie nawodnienie wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w. Poznaj metody oceny stanu nawodnienia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Optymalny stan nawodnienia sportowc\u00f3w | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak odpowiednie nawodnienie wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w. Poznaj metody oceny stanu nawodnienia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-07T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-07T09:26:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/nawodnienie-w-sporcie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Jak oceni\u0107 stan nawodnienia organizmu?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-01-07T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-07T09:26:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\"},\"wordCount\":1212,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Optymalne nawodnienie jest niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej.  Jak oceni\u0107, czy organizm jest w\u0142a\u015bciwie nawodniony?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\",\"name\":\"Optymalny stan nawodnienia sportowc\u00f3w | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#primaryimage\"},\"description\":\"Optymalne nawodnienie jest niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej.  Jak oceni\u0107, czy organizm jest w\u0142a\u015bciwie nawodniony?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/nawodnienie-w-sporcie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/nawodnienie-w-sporcie.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"jak oceni\u0107 nawodnienie organizmu\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Optymalny stan nawodnienia sportowc\u00f3w | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, jak odpowiednie nawodnienie wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w. Poznaj metody oceny stanu nawodnienia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Optymalny stan nawodnienia sportowc\u00f3w | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak odpowiednie nawodnienie wp\u0142ywa na zdrowie i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w. Poznaj metody oceny stanu nawodnienia.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-01-07T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-07T09:26:05+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/nawodnienie-w-sporcie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Jak oceni\u0107 stan nawodnienia organizmu?\u00a0","datePublished":"2025-01-07T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-01-07T09:26:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/"},"wordCount":1212,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Optymalne nawodnienie jest niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej.  Jak oceni\u0107, czy organizm jest w\u0142a\u015bciwie nawodniony?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/","name":"Optymalny stan nawodnienia sportowc\u00f3w | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#primaryimage"},"description":"Optymalne nawodnienie jest niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej.  Jak oceni\u0107, czy organizm jest w\u0142a\u015bciwie nawodniony?","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/nawodnienie-w-sporcie.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/nawodnienie-w-sporcie.jpg","width":980,"height":382,"caption":"jak oceni\u0107 nawodnienie organizmu"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1716,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/1716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}