{"id":1718,"date":"2025-01-10T09:00:00","date_gmt":"2025-01-10T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1718"},"modified":"2025-01-08T09:21:19","modified_gmt":"2025-01-08T08:21:19","slug":"przeziebienie-i-grypa-a-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/przeziebienie-i-grypa-a-sport\/","title":{"rendered":"Przezi\u0119bienie i grypa a sport. Kiedy lepiej zrezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0119powania ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych (z ang. acute respiratory infections<\/em>, ARIs). Ten pozytywny wp\u0142yw ruchu na uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest znany od lat, jednak problem wci\u0105\u017c stanowi kwestia zasadno\u015bci kontynuowania trening\u00f3w w przebiegu m.in. przezi\u0119bienia i grypy \u2013 chor\u00f3b zaliczanych do powy\u017cszej grupy. Przeczytaj poni\u017cszy tekst i dowiedz si\u0119, w jakich sytuacjach warto kontynuowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a kiedy nale\u017cy z niej zrezygnowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Czy \u0107wiczy\u0107 podczas przezi\u0119bienia? Wady i zalety aktywno\u015bci fizycznej podczas choroby<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia \u2013 kiedy wykona\u0107 trening si\u0142owy i o czym pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Czy z katarem lub kaszlem mo\u017cna i\u015b\u0107 na basen?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Przezi\u0119bienie a bieganie \u2013 kiedy zrezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Grypa a wysi\u0142ek fizyczny. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107 w trakcie choroby?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Kiedy mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po chorobie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Czy \u0107wiczy\u0107 podczas przezi\u0119bienia? Wady i zalety aktywno\u015bci fizycznej podczas choroby<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Przezi\u0119bienia powszechnie wyst\u0119puj\u0105 w sezonie jesienno-zimowym, a ich obecno\u015b\u0107 jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 rezygnacji z trening\u00f3w. Te wywo\u0142ywane przez wirusy choroby zaka\u017ane g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych z regu\u0142y przebiegaj\u0105 z towarzysz\u0105cymi objawami kaszlu, b\u00f3lu gard\u0142a i nie\u017cytu nosa, a powy\u017csze symptomy ust\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej w przeci\u0105gu 3-7 dni. U os\u00f3b niewytrenowanych ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci fizycznej stanowi form\u0119 obci\u0105\u017cenia dla organizmu \u2013 podczas wysi\u0142ku dochodzi bowiem do przej\u015bciowego zaburzenia wewn\u0119trznej homeostazy. Z tego powodu aktywny stan zapalny, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest obecny w przebiegu przezi\u0119bie\u0144, mo\u017ce by\u0107 nasilany przez obci\u0105\u017caj\u0105cy trening. <\/strong>Skutkiem tego nierzadko jest zaburzenie proces\u00f3w regeneracji, pogorszenie samopoczucia i wyd\u0142u\u017cenie czasu rekonwalescencji. <\/p>\n\n\n\n

    Inaczej jest w przypadku organizm\u00f3w przystosowanych do regularnych trening\u00f3w. Lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyspiesza procesy regeneracyjne, dlatego jej wprowadzenie po ust\u0105pieniu g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w przezi\u0119bienia mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wymierne korzy\u015bci dla stanu zdrowia. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dotyczy to aktywno\u015bci fizycznych, kt\u00f3rych intensywno\u015b\u0107 utrzymana jest na poziomie 60-70% t\u0119tna maksymalnego.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    Zasadno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 i trening\u00f3w podczas zwykle \u0142agodnie przebiegaj\u0105cych infekcji wirusowych jest uzale\u017cniona od wielu czynnik\u00f3w, dlatego warto ostro\u017cnie podchodzi\u0107 do tej kwestii. Podstawowe zalecenia dotycz\u0105ce leczenia przezi\u0119bie\u0144 opieraj\u0105 si\u0119 na \u0142agodzeniu wyst\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w, przyjmowaniu du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w oraz odpoczynku, dlatego to w\u0142a\u015bnie te dzia\u0142ania powinny stanowi\u0107 priorytet w procesie powrotu do zdrowia. <\/p>\n\n\n\n

    Przeczytaj tak\u017ce: Czy regularne treningi chroni\u0105 przed zachorowaniem na gryp\u0119 i przezi\u0119bienie?<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Przezi\u0119bienie a si\u0142ownia \u2013 kiedy wykona\u0107 trening si\u0142owy i o czym pami\u0119ta\u0107?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Podobne za\u0142o\u017cenia dotycz\u0105 wykonywania trening\u00f3w si\u0142owych podczas przezi\u0119bienia. Wizyta na si\u0142owni nie jest w\u00f3wczas dobrym pomys\u0142em ze wzgl\u0119du na zaka\u017any charakter infekcji dr\u00f3g oddechowych. Ryzyko zara\u017cenia os\u00f3b postronnych wirusem wywo\u0142uj\u0105cym przezi\u0119bienie jest najwy\u017csze w pierwszych trzech dobach trwania infekcji.<\/strong> Odpowiedzialnym dzia\u0142aniem jest zatem unikni\u0119cie nara\u017cenia na zachorowanie pozosta\u0142ych os\u00f3b odwiedzaj\u0105cych si\u0142owni\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia wykonywane w domu nie s\u0105 obarczone tym ryzykiem, jednak w ich kontek\u015bcie r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy definitywnie powstrzyma\u0107 si\u0119 od wysi\u0142ku si\u0142owego w przypadku obecno\u015bci podwy\u017cszonej temperatury cia\u0142a lub og\u00f3lnego z\u0142ego samopoczucia. Jest to istotne z tego powodu, \u017ce intensywny trening si\u0142owy mo\u017ce nasili\u0107 obecne objawy, a tak\u017ce skutkowa\u0107 konsekwencjami w postaci rozwini\u0119cia si\u0119 powik\u0142a\u0144 przezi\u0119bienia. Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 warto rozwa\u017cy\u0107 dopiero wtedy, gdy od momentu wyst\u0105pienia pierwszych objaw\u00f3w min\u0119\u0142o 3-5 dni, a obecne symptomy maj\u0105 charakter stopniowo ust\u0119puj\u0105cy.<\/strong> Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce wznowienie trening\u00f3w si\u0142owych po okresie zachorowania powinno charakteryzowa\u0107 si\u0119 zredukowaniem obci\u0105\u017ce\u0144 o oko\u0142o 30% wzgl\u0119dem typowego wysi\u0142ku fizycznego. <\/p>\n\n\n\n

    Podniesione t\u0119tno podczas infekcji jest naturalnym mechanizmem obronnym mog\u0105cym wynika\u0107 z gor\u0105czki, stanu zapalnego, stresu dla organizmu. Powr\u00f3t do pe\u0142nego treningu mo\u017cemy rozwa\u017cy\u0107 dopiero wtedy, gdy t\u0119tno podczas \u0107wicze\u0144 nie wzrasta powy\u017cej normalnych warto\u015bci dla danego obci\u0105\u017cenia treningowego. <\/p>\n\n\n\n

    Czy z katarem lub kaszlem mo\u017cna i\u015b\u0107 na basen?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    P\u0142ywanie na basenie<\/a> jest znakomit\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci w okresie jesienno-zimowym, jednak najch\u0142odniejsze miesi\u0105ce w roku s\u0105 nieod\u0142\u0105cznie powi\u0105zane z infekcjami. Silny kaszel i katar, podwy\u017cszona temperatura cia\u0142a, b\u00f3le mi\u0119\u015bniowo-stawowe, og\u00f3lne z\u0142e samopoczucie oraz ryzyko ponownej infekcji uszu i zatok obocznych nosa wymagaj\u0105 zrezygnowania r\u00f3wnie\u017c z tej formy wysi\u0142ku fizycznego w trakcie rekonwalescencji. Treningi p\u0142ywackie o ma\u0142ej intensywno\u015bci mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 w spos\u00f3b stymuluj\u0105cy na odpowied\u017a immunologiczn\u0105 organizmu, jednak ze wzgl\u0119d\u00f3w sanitarnych i ryzyko ponownego zachorowania taka forma aktywno\u015bci nie jest zalecana w przebiegu przezi\u0119bie\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Zobacz artyku\u0142 na naszym blogu: Sport dla senior\u00f3w \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Powr\u00f3t do p\u0142ywania powinien nast\u0105pi\u0107 dopiero w\u00f3wczas, gdy kaszel i katar ca\u0142kowicie ustan\u0105.<\/strong> Baseny s\u0105 miejscami o charakterze publicznym, dlatego ka\u017cda osoba korzystaj\u0105ca z nich powinna do minimum ograniczy\u0107 ryzyko rozprzestrzeniania si\u0119 wirus\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

    Przezi\u0119bienie a bieganie \u2013 kiedy zrezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Rezygnacja z trening\u00f3w biegowych<\/a> jest wskazana podczas pierwszych faz przezi\u0119bienia. Forsowne treningi aerobowe oraz interwa\u0142y nale\u017cy odpu\u015bci\u0107 zawsze wtedy, gdy aktualnie wyst\u0119puje m.in. silny kaszel, stan podgor\u0105czkowy, b\u00f3le mi\u0119\u015bniowo-stawowe, podwy\u017cszone t\u0119tno. Bieganie warto od\u0142o\u017cy\u0107 w czasie r\u00f3wnie\u017c w momencie, kiedy obecne jest znaczne pogorszenie samopoczucia, kt\u00f3re mo\u017ce wskazywa\u0107 na dopiero rozwijaj\u0105c\u0105 si\u0119 infekcj\u0119.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Wznowienie trening\u00f3w powinno mie\u0107 miejsce dopiero wtedy, gdy cz\u0119\u015b\u0107 symptom\u00f3w ust\u0105pi, a jedynymi odczuwanymi objawami przezi\u0119bienia b\u0119d\u0105 np. lekki kaszel lub katar. W kontek\u015bcie powrotu biegania po infekcji istotne jest r\u00f3wnie\u017c dostosowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci organizmu. Warto w\u00f3wczas zrezygnowa\u0107 z d\u0142ugich bieg\u00f3w oraz narzucania szybkiego tempa \u2013 zamiast tego znacznie korzystniejsze b\u0119dzie utrzymanie intensywno\u015bci treningu na poziomie drugiej strefy t\u0119tna maksymalnego (60-70% warto\u015bci HRmax). <\/p>\n\n\n\n

    Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: Trening cardio \u2013 na czym polega trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy i jakie daje efekty?<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Grypa a wysi\u0142ek fizyczny. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107 w trakcie choroby?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Grypa jest ostr\u0105 chorob\u0105 zaka\u017an\u0105 uk\u0142adu oddechowego, w trakcie trwania kt\u00f3rej nie nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wicze\u0144 fizycznych.<\/strong> Od regu\u0142y tej nie ma odst\u0119pstw, poniewa\u017c ta powa\u017cna choroba cz\u0119sto przebiega wraz z obecno\u015bci\u0105 takich objaw\u00f3w, jak np.: <\/p>\n\n\n\n