{"id":1723,"date":"2025-01-13T09:00:00","date_gmt":"2025-01-13T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1723"},"modified":"2025-01-16T13:51:45","modified_gmt":"2025-01-16T12:51:45","slug":"bieganie-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/","title":{"rendered":"Bieganie zim\u0105 \u2013 wady i zalety. Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do joggingu?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Niskie temperatury, szybko zapadaj\u0105cy zmrok czy obawa o przezi\u0119bienie \u2013 to w\u0142a\u015bnie przez te czynniki wiele os\u00f3b rezygnuje z biegania zim\u0105. Czy zalety podejmowania tej aktywno\u015bci w zimowych miesi\u0105cach mog\u0105 przewy\u017csza\u0107 ewentualne zagro\u017cenia? Czy bieganie w zim\u0119 jest zdrowe? Zapoznaj si\u0119 z tym artyku\u0142em, by dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak biega\u0107 w zimie.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#temperatura\">Bieganie zim\u0105 \u2013 dlaczego warto biega\u0107 r\u00f3wnie\u017c w niskiej temperaturze?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zagrozenia\">Bieganie w zimie \u2013 jakie zagro\u017cenia niesie bieganie na mrozie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakbiegac\">Jak biega\u0107 zim\u0105 przy niskich temperaturach?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#ubranie\">Bieganie zim\u0105 \u2013 jak si\u0119 ubra\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rozgrzewka\">Bieganie w zimie \u2013 rozgrzewka i przygotowania<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#infekcja\">Jak biega\u0107 zim\u0105, \u017ceby si\u0119 nie przezi\u0119bi\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"temperatura\"><strong>Bieganie zim\u0105 \u2013 dlaczego warto biega\u0107 r\u00f3wnie\u017c w niskiej temperaturze?<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Minimalne temperatury, przy kt\u00f3rych dopuszcza si\u0119 rywalizacj\u0119 sportow\u0105, s\u0105 okre\u015blane z uwzgl\u0119dnieniem profilu bezpiecze\u0144stwa zawodnik\u00f3w. W przypadku bieg\u00f3w narciarskich, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 punkt odniesienia, temperatura ta wynosi -15 stopni.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Maj\u0105c na uwadze obecne zimy w Polsce, zimowa aura nie jest przeciwwskazaniem do podejmowania aktywno\u015bci na zewn\u0105trz. Co wi\u0119cej, treningi w ni\u017cszych temperaturach mog\u0105 by\u0107 bardziej efektywnie ni\u017c te podejmowane latem, a tak\u017ce sprzyja\u0107 budowaniu wytrzyma\u0142o\u015bci. Wzrasta r\u00f3wnie\u017c koszt energetyczny wykonywanych \u0107wicze\u0144, wi\u0119c zimowe aktywno\u015bci okazuj\u0105 si\u0119 sprzymierze\u0144cami w procesie utrzymywania&nbsp; prawid\u0142owej masy cia\u0142a czy osi\u0105gania po\u017c\u0105danej sylwetki.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/pakiet-sporty-zimowe\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1604\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zagrozenia\"><strong>Bieganie w zimie \u2013 jakie zagro\u017cenia niesie bieganie na mrozie?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie zim\u0105 obarczone jest wy\u017cszym ryzykiem wych\u0142odzenia organizmu, co w skrajnych przypadkach b\u0119dzie wi\u0105za\u0107 si\u0119 z odmro\u017ceniami. Dodatkowo, zw\u0142aszcza w po\u0142\u0105czeniu z brakiem rozgrzewki, wzrasta ryzyko kontuzji. Tych kontuzji zim\u0105&nbsp; mo\u017ce by\u0107 wi\u0119cej tak\u017ce w zwi\u0105zku z oblodzeniem czy pokryciem trasy \u015bniegiem, przez co \u0142atwiej o po\u015blizgni\u0119cie si\u0119 czy upadek. Buty do biegania z bardziej agresywnym bie\u017cnikiem czy specjalne nak\u0142adki mog\u0105 jednak rozwi\u0105za\u0107 ten problem.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakbiegac\"><strong>Jak biega\u0107 zim\u0105 przy niskich temperaturach?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Biegaj\u0105c zim\u0105, przede wszystkim trzeba zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na rozgrzewk\u0119. Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem biegaczy jest pomijanie tego elementu, kt\u00f3ry tak naprawd\u0119 powinien by\u0107 nieod\u0142\u0105czn\u0105 sk\u0142adow\u0105 treningu biegowego. Czasem konieczne jest r\u00f3wnie\u017c dostosowanie tempa biegu do trasy i panuj\u0105cych warunk\u00f3w, aby nie spowodowa\u0107 kontuzji.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ubranie\"><strong>Bieganie zim\u0105 \u2013 jak si\u0119 ubra\u0107?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>W \u015bwiatku biegowym zwyk\u0142o si\u0119 mawia\u0107, \u017ce nie ma z\u0142ej pogody, s\u0105 tylko \u017ale ubrani biegacze. Zatem jak ubra\u0107 si\u0119 na bieganie zim\u0105? S\u0142owo klucz to warstwy \u2013 im ni\u017csza temperatura, tym wi\u0119cej powinno ich by\u0107. Warto postawi\u0107 na specjaln\u0105 odzie\u017c sportow\u0105, kt\u00f3ra b\u0119dzie izolowa\u0107 i chroni\u0107 przed niekorzystnymi warunkami \u015brodowiskowymi \u2013 kurtka wiatr\u00f3wka, bluzki, bluzy czy spodnie termoaktywne. Odzie\u017c do biegania zim\u0105 powinna tak\u017ce skutecznie odprowadza\u0107 wilgo\u0107 oraz utrzymywa\u0107 temperatur\u0119 sk\u00f3ry i mi\u0119\u015bni. Nale\u017cy zatem zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na typ materia\u0142u, z jakiego wykonane s\u0105 ubrania i wybiera\u0107 te z systemami u\u0142atwiaj\u0105cymi odprowadzenie potu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem pocz\u0105tkuj\u0105cych jest ubieranie si\u0119 na bieganie w zimie podobnie jak wtedy, gdy po prostu wychodzimy na zewn\u0105trz. Tymczasem podczas aktywno\u015bci temperatura cia\u0142a wzrasta i w rezultacie ko\u0144czy si\u0119 to przegrzaniem.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dobr\u0105 zasad\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna si\u0119 kierowa\u0107, jest ubieranie na bieganie zim\u0105 w taki spos\u00f3b, jakby na zewn\u0105trz by\u0142o o 10 stopni wi\u0119cej,<\/strong><strong> <\/strong><strong>ni\u017c w danej chwili wskazuj\u0105 termometry.<\/strong> Dodatkowo zakrycie policzk\u00f3w, czo\u0142a, nosa oraz szyi mo\u017ce poprawia\u0107 regulacj\u0119 komfortu termicznego, zw\u0142aszcza w wietrznych warunkach oraz temperaturze poni\u017cej 10 stopni.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozgrzewka\"><strong>Bieganie w zimie \u2013 rozgrzewka i przygotowania<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bieganie zim\u0105 nie mo\u017ce wr\u0119cz istnie\u0107 bez odpowiednio wykonywanej rozgrzewki. Kilkana\u015bcie minut \u0107wicze\u0144 aktywizuj\u0105cych mi\u0119\u015bnie oraz prowadz\u0105cych do zwi\u0119kszenia t\u0119tna i lekkiego podwy\u017cszenia temperatury cia\u0142a, to absolutne minimum. Pajacyki, wymachy n\u00f3g oraz r\u0105k, podskoki wykonywane w r\u00f3\u017cnych wariantach, skipy, skr\u0119ty tu\u0142owia, kr\u0105\u017cenia bioder \u2013 to zaledwie kilka z przyk\u0142ad\u00f3w podstawowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 w ramach rozgrzewki.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o odpowiednim nawodnieniu. Pocenie si\u0119 podczas aktywno\u015bci podejmowanych zim\u0105 nie jest tak odczuwalne, jak ma to miejsce latem, to jednak wci\u0105\u017c w trakcie treningu tracimy pewne ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy uzupe\u0142nia\u0107.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wyposa\u017c si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w elementy odblaskowe czy czo\u0142\u00f3wk\u0119 \u2013 bieganie w zimie najcz\u0119\u015bciej ma miejsce po zmroku, kiedy widoczno\u015b\u0107 biegaczy na trasach spada i tym samym wzrasta ryzyko wypadk\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"infekcja\"><strong>Jak biega\u0107 zim\u0105, \u017ceby si\u0119 nie przezi\u0119bi\u0107?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie w zimie wcale nie musi oznacza\u0107 przezi\u0119bienia, o ile zastosujesz si\u0119 do kilku prostych rad:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dobierz ubi\u00f3r adekwatny do temperatury i warunk\u00f3w na zewn\u0105trz<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno przegrzanie, jak i przemarzni\u0119cie, nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142o na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pami\u0119taj o wykonaniu co najmniej kilkuminutowej rozgrzewki <\/strong>\u2013 gdy jest szczeg\u00f3lnie zimno, warto zrobi\u0107 j\u0105 jeszcze w domu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Po zako\u0144czeniu treningu we\u017a ciep\u0142y prysznic i zjedz posi\u0142ek potreningowy zawieraj\u0105cy porcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> \u2013 maj\u0105 one szczeg\u00f3lne znaczenie w kontek\u015bcie poprawie funkcji immunologicznych po wykonywaniu aktywno\u015bci fizycznej (zw\u0142aszcza tej o d\u0142ugotrwa\u0142ym charakterze) i odbudowuj\u0105 uszczuplony glikogen mi\u0119\u015bniowy.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Czy regularne treningi chroni\u0105 przed zachorowaniem na gryp\u0119 i przezi\u0119bienie?&nbsp;<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bieganie zim\u0105, je\u015bli tylko b\u0119dziemy odpowiednio przygotowywa\u0107 si\u0119 do wysi\u0142ku, mo\u017ce by\u0107 przyjemne i bezpieczne. Pami\u0119taj przede wszystkim o odpowiednim ubiorze, rozgrzewce przed treningiem, zadbaniu o swoj\u0105 widoczno\u015b\u0107 na trasach po zmroku oraz spo\u017cyciu posi\u0142ku potreningowego.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>1. Shao T, Verma HK, Pande B, Costanzo V, Ye W, Cai Y, Bhaskar LVKS. Physical Activity and Nutritional Influence on Immune Function: An Important Strategy to Improve Immunity and Health Status. Front Physiol. 2021 Oct 8;12:751374.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>2. Gatterer H, D\u00fcnnwald T, Turner R, Csapo R, Schobersberger W, Burtscher M, Faulhaber M, Kennedy MD. Practicing Sport in Cold Environments: Practical Recommendations to Improve Sport Performance and Reduce Negative Health Outcomes. Int J Environ Res Public Health. 2021 Sep 15;18(18):9700.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy bieganie zim\u0105 jest zdrowe? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do treningu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bieganie zim\u0105 \u2013 korzy\u015bci, przygotowanie | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bieganie zim\u0105 to przyjemna i bezpieczna aktywno\u015b\u0107, je\u015bli dobrze si\u0119 przygotujesz. Sprawd\u017a, jak si\u0119 ubra\u0107 i rozgrza\u0107 na zimowy jogging.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieganie zim\u0105 \u2013 korzy\u015bci, przygotowanie | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie zim\u0105 to przyjemna i bezpieczna aktywno\u015b\u0107, je\u015bli dobrze si\u0119 przygotujesz. Sprawd\u017a, jak si\u0119 ubra\u0107 i rozgrza\u0107 na zimowy jogging.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-13T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-16T12:51:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bieganiezima.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Bieganie zim\u0105 \u2013 wady i zalety. Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do joggingu?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-01-13T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-16T12:51:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\"},\"wordCount\":1060,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czy bieganie zim\u0105 jest zdrowe? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do treningu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\",\"name\":\"Bieganie zim\u0105 \u2013 korzy\u015bci, przygotowanie | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czy bieganie zim\u0105 jest zdrowe? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do treningu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bieganiezima.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bieganiezima.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Sporty couple running together in nature at snowy winter day. Relationship, winter fitness, outdoor fitness\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieganie zim\u0105 \u2013 korzy\u015bci, przygotowanie | ALAB sport","description":"Bieganie zim\u0105 to przyjemna i bezpieczna aktywno\u015b\u0107, je\u015bli dobrze si\u0119 przygotujesz. Sprawd\u017a, jak si\u0119 ubra\u0107 i rozgrza\u0107 na zimowy jogging.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieganie zim\u0105 \u2013 korzy\u015bci, przygotowanie | ALAB sport","og_description":"Bieganie zim\u0105 to przyjemna i bezpieczna aktywno\u015b\u0107, je\u015bli dobrze si\u0119 przygotujesz. Sprawd\u017a, jak si\u0119 ubra\u0107 i rozgrza\u0107 na zimowy jogging.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-01-13T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-16T12:51:45+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bieganiezima.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Bieganie zim\u0105 \u2013 wady i zalety. Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do joggingu?\u00a0","datePublished":"2025-01-13T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-01-16T12:51:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/"},"wordCount":1060,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czy bieganie zim\u0105 jest zdrowe? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do treningu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/","name":"Bieganie zim\u0105 \u2013 korzy\u015bci, przygotowanie | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#primaryimage"},"description":"Czy bieganie zim\u0105 jest zdrowe? Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do treningu? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bieganiezima.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/bieganiezima.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Sporty couple running together in nature at snowy winter day. Relationship, winter fitness, outdoor fitness"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1723"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1758,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1723\/revisions\/1758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}