{"id":1728,"date":"2025-01-16T09:00:00","date_gmt":"2025-01-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1728"},"modified":"2026-02-25T15:52:48","modified_gmt":"2026-02-25T14:52:48","slug":"mikrobiota-jelitowa-zywienie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw \u017cywienia na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>W ostatnich latach obserwuje si\u0119 coraz wi\u0119ksze zainteresowanie mikrobiot\u0105 jelitow\u0105. Obecnie wiadomo, \u017ce ma ona znaczenie nie tylko dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego, ale i nerwowego oraz odporno\u015bciowego. Ponadto mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 w profilaktyce wybranych chor\u00f3b. To pokazuje, dlaczego warto o ni\u0105 dba\u0107. Jak? Jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re ma na ni\u0105 wp\u0142yw, jest spos\u00f3b \u017cywienia. Przeczytaj artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak dba\u0107 o mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 poprzez diet\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#coto\">Co to jest mikrobiota jelitowa?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#funkcje\">Mikrobiota jelitowa \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cowplywa\">Co wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dieta\">Dieta a mikrobiota jelitowa<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#roslinna\">Dieta ro\u015blinna a mikrobiota<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bezmiesna\">Dieta bezmi\u0119sna a mikrobiota<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#srodziemnomorska\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a mikrobiota<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coto\"><strong>Co to jest mikrobiota jelitowa?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mikrobiota jelitowa to zbi\u00f3r wszystkich mikroorganizm\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie bakterii), kt\u00f3re zasiedlaj\u0105 jelito grube cz\u0142owieka.<\/strong> Szacuje si\u0119, \u017ce ich stosunek do kom\u00f3rek ludzkich wynosi 1:1, co pokazuje skal\u0119 liczebno\u015bci. Przy czym nie tylko liczba, ale i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jest imponuj\u0105ca \u2013 w sk\u0142ad mikrobioty jelitowej wchodzi a\u017c 300-1500 gatunk\u00f3w bakterii. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Opr\u00f3cz poj\u0119cia \u201cmikrobiota jelitowa\u201d cz\u0119sto pojawia si\u0119 inny termin \u2013 \u201cmikrobiom\u201d. Czy mo\u017cna u\u017cywa\u0107 ich zamiennie? <\/strong>Nie, poniewa\u017c mikrobiota jelitowa a mikrobiom to co\u015b innego. Mikrobiom jest zbiorem genom\u00f3w wszystkich mikroorganizm\u00f3w zasiedlaj\u0105cych organizm cz\u0142owieka.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"funkcje\"><strong>Mikrobiota jelitowa \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni funkcj\u0119?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jakie s\u0105 funkcje mikrobioty jelitowej? Jedn\u0105 z podstawowych funkcji jest metabolizowanie substancji pochodz\u0105cych z po\u017cywienia (w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w, bia\u0142ek), kt\u00f3re prowadzi do powstania m.in. kwasu mlekowego. Jest to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 jelit i odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w odporno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do innych funkcji mikrobioty cz\u0142owieka nale\u017c\u0105:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapobieganie kolonizacji jelita przez bakterie chorobotw\u00f3rcze;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozk\u0142adanie substancji niestrawnych b\u0105d\u017a trudnych do strawienia (m.in. skrobi opornej, oligosacharyd\u00f3w);&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczestniczenie w syntezie niekt\u00f3rych witamin (m.in. witaminy K);&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawa wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (magnezu, wapnia, potasu, sodu);&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspieranie odporno\u015bci organizmu;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zachowanie wydajnej bariery jelitowej;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozk\u0142adanie z\u0142uszczonych kom\u00f3rek nab\u0142onkowych, sk\u0142adnik\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ci, ksenobiotyk\u00f3w, niekt\u00f3rych lek\u00f3w i potencjalnych kancerogen\u00f3w;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>W ostatnich latach pojawi\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c koncepcja, m\u00f3wi\u0105ca o mechanizmie \u201co\u015b m\u00f3zg-jelito-jelito-m\u00f3zg\u201d, czyli systemie dwukierunkowej sygnalizacji mi\u0119dzy jelitami a uk\u0142adem nerwowym.<\/strong> Zgodnie z jej za\u0142o\u017ceniem bakterie jelitowe wytwarzaj\u0105 neurotransmitery, kt\u00f3re modyfikuj\u0105 dzia\u0142anie o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cowplywa\"><strong>Co wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki. Jednymi z pierwszych s\u0105 rodzaj porodu i spos\u00f3b karmienia. W kolejnych latach \u017cycia dochodz\u0105 do nich: d\u0142ugotrwa\u0142y stres, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, dieta, stosowane leki, wiek, choroby, stosowanie u\u017cywek czy nieodpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na skutek dzia\u0142ania wspomnianych czynnik\u00f3w mo\u017ce doj\u015b\u0107 do rozwoju dysbiozy, kt\u00f3ra polega na zmianie (przej\u015bciowej lub trwa\u0142ej) profilu bakteryjnego jelit. Dotyczy ona zmiany liczby kom\u00f3rek bakterii jelitowych lub zmniejszeniu r\u00f3\u017cnorodno\u015bci gatunk\u00f3w i objawia si\u0119 m.in. stanu zapalnego jelita czy dysfunkcji uk\u0142adu odporno\u015bciowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jak dba\u0107 o mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, aby nie dopu\u015bci\u0107 do rozwoju dysbiozy?<strong> Jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 najbardziej negatywny wp\u0142yw, jest stosowanie lek\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie antybiotyk\u00f3w i niesteroidowych lek\u00f3w przeciwzapalnych). <\/strong>W zwi\u0105zku z tym nale\u017cy unika\u0107 stosowania ich bez konkretnych wskaza\u0144 lekarskich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>W celu unikni\u0119cia dysbiozy warto zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o urozmaicon\u0105 diet\u0119, odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu, a tak\u017ce unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu i u\u017cywek.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/flora-bakteryjna-a-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta\"><strong>Dieta a mikrobiota jelitowa<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 jest dieta. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej temu zagadnieniu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"roslinna\"><strong>Dieta ro\u015blinna a mikrobiota<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Rodzaj stosowanej diety wp\u0142ywa na zmiany mikrobioty cz\u0142owieka \u2013 zar\u00f3wno pozytywne, jak i negatywne. Uwaga badaczy zajmuj\u0105cych si\u0119 tym zagadnieniem skupia si\u0119 m.in. na diecie wega\u0144skiej, kt\u00f3ra polega na wyeliminowania wszystkich produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych z jad\u0142ospisu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ro\u015blinna bazuje na produktach pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego. Uznaje si\u0119 go za sk\u0142adnik o pozytywnym wp\u0142ywie na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105. Wynika to m.in. z tego, \u017ce jego poszczeg\u00f3lne frakcje (g\u0142\u00f3wnie inulina i oligosacharydy) odgrywaj\u0105 rol\u0119 prebiotyk\u00f3w, czyli substancji wspomagaj\u0105cych rozw\u00f3j i namna\u017canie si\u0119 dobroczynnych bakterii jelitowych.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 ro\u015blinn\u0105 maj\u0105 inny sk\u0142ad mikrobioty jelitowej w por\u00f3wnaniu do tych, kt\u00f3re jedz\u0105 mi\u0119so. Profil ich mikrobioty obfituje w po\u017cyteczne bakterie (m.in. <\/strong><strong><em>Bacteroidetes<\/em><\/strong><strong>). <\/strong>Sugeruje si\u0119, \u017ce mo\u017ce wynika\u0107 to nie tylko z wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika pokarmowego w diecie ro\u015blinnej. Jednym z argument\u00f3w jest te\u017c to, \u017ce weganie wprowadzaj\u0105 og\u00f3lne zasady zdrowego stylu \u017cycia \u2013 rezygnuj\u0105 z u\u017cywek i dbaj\u0105 o regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 [1].&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wykazuje jedynie odpowiednio zbilansowana i urozmaicona dieta ro\u015blinna. Ta, kt\u00f3ra jest monotonna, uboga w r\u00f3\u017cnorodne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika, bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 wr\u0119cz odwrotny efekt i prowadzi\u0107 do dysbiozy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezmiesna\"><strong>Dieta bezmi\u0119sna a mikrobiota<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska jest do\u015b\u0107 restrykcyjna i mo\u017ce by\u0107 trudna do utrzymania na co dzie\u0144, poniewa\u017c zak\u0142ada eliminacj\u0119 wszystkich produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych (nie tylko mi\u0119sa i ryb, ale i nabia\u0142u oraz miodu). W takim razie, co maj\u0105 zrobi\u0107 osoby, kt\u00f3re chc\u0105 dba\u0107 o mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, ale nie zamierzaj\u0105 je\u015b\u0107 wy\u0142\u0105cznie produkt\u00f3w ro\u015blinnych?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie trzeba wyklucza\u0107 wszystkich produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, aby zadba\u0107 o mikrobiot\u0119. <\/strong>Alternatyw\u0105 mo\u017ce by\u0107 wyeliminowanie mi\u0119sa lub ograniczenie jego ilo\u015bci, a jednocze\u015bnie zadbanie o odpowiedni\u0105 poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego i prebiotyk\u00f3w. U os\u00f3b, kt\u00f3re stosuj\u0105 tego typu diet\u0119, r\u00f3wnie\u017c zachodz\u0105 pozytywne zmiany w obr\u0119bie mikrobioty jelitowej. Najcz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 u nich zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bakterii, kt\u00f3re produkuj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, wykazuj\u0105ce m.in. dzia\u0142anie przeciwzapalne, antyoksydacyjne i regeneruj\u0105ce.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"srodziemnomorska\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a mikrobiota<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 uznaje si\u0119 za jedn\u0105 z najzdrowszych na \u015bwiecie i nie chodzi tu tylko o zmniejszenie ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. <\/strong>Jest to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry ma pozytywny wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c na mikrobiot\u0119 cz\u0142owieka. Wszystko dzi\u0119ki temu, \u017ce obfituje w \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, pestki i orzechy, a tak\u017ce zak\u0142ada ograniczenie ilo\u015bci czerwonego mi\u0119sa i mocno przetworzonych produkt\u00f3w. Tym samym charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika pokarmowego, polifenoli i nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych \u2013 zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wzrost bakterii probiotycznych i przeciwzapalnych metabolit\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zalet\u0105 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce charakteryzuje si\u0119 du\u017cym urozmaiceniem i nie zak\u0142ada eliminacji \u017cadnych produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. W zwi\u0105zku z tym mo\u017ce by\u0107 dobrym wyborem dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 je\u015b\u0107 ryby, mi\u0119so czy nabia\u0142.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ma du\u017cy wp\u0142yw nie tylko na prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Jej rola jest znacznie wi\u0119ksza \u2013 to, co jemy, wp\u0142ywa m.in. na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, kt\u00f3ra ma znaczenie dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego, nerwowego i odporno\u015bciowego. W zwi\u0105zku z tym warto dba\u0107 o odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis, kt\u00f3ry pomaga zapobiec dysbiozie jelitowej i zwi\u0105zanych z ni\u0105 problem\u00f3w zdrowotnych (w przypadku podejrzenia zaburze\u0144 mikrobioty jelitowej mo\u017cna wykona\u0107 badanie FloraGEN, pozwalaj\u0105ce sprawdzi\u0107 jej stan).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Kacper Staniszewski<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bibliografia<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Glick-Bauer, M.; Yeh, M.-C. The Health Advantage of a Vegan Diet: Exploring the Gut Microbiota Connection. Nutrients 2014, 6, 4822-4838.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/choroba-a-dieta\/choroby-ukladu-pokarmowego\/dieta-dobra-dla-jelit\/, dost\u0119p: 07.12.2024&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mikrobiota-jelitowa\/\">https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mikrobiota-jelitowa\/<\/a>, dost\u0119p: 07.12.2024\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ga\u0142ecka, Miros\u0142awa, Anna M. Basi\u0144ska, and Anna Bartnicka. &#8222;Znaczenie mikrobioty jelitowej w kszta\u0142towaniu zdrowia cz\u0142owieka\u2014implikacje w praktyce lekarza rodzinnego.&#8221; Forum Medycyny Rodzinnej. Vol. 12. No. 2. 2018.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Tom\u00e1s-Barber\u00e1n, Francisco A., Mar\u00eda V. Selma, and Juan C. Esp\u00edn. &#8222;Interactions of gut microbiota with dietary polyphenols and consequences to human health.&#8221; Current Opinion in Clinical Nutrition &amp; Metabolic Care 19.6 (2016): 471-476.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak Twoja dieta wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i funkcjonowanie organizmu.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1729,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u017cywienie wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mikrobiota jelitowa wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Sprawd\u017a, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby zadba\u0107 o jej dobry stan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u017cywienie wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mikrobiota jelitowa wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Sprawd\u017a, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby zadba\u0107 o jej dobry stan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-16T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:52:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulina G\u00f3rska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulina G\u00f3rska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paulina G\u00f3rska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109\"},\"headline\":\"Wp\u0142yw \u017cywienia na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-01-16T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:52:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\"},\"wordCount\":1439,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\",\"name\":\"Jak \u017cywienie wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-16T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:52:48+00:00\",\"description\":\"Mikrobiota jelitowa wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Sprawd\u017a, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby zadba\u0107 o jej dobry stan.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Ketogenic low carbs diet - food selection on white wooden background. Balanced healthy organic ingredients of high content of fats. Nutrition for the heart and blood vessels. Meat, fish and vegetables.\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109\",\"name\":\"Paulina G\u00f3rska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3eb74393226634ee93e93bb5100f555bd521f6ac8491710dc9920c84c6fe374d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3eb74393226634ee93e93bb5100f555bd521f6ac8491710dc9920c84c6fe374d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3eb74393226634ee93e93bb5100f555bd521f6ac8491710dc9920c84c6fe374d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Paulina G\u00f3rska\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u017cywienie wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105? | ALAB sport","description":"Mikrobiota jelitowa wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Sprawd\u017a, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby zadba\u0107 o jej dobry stan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u017cywienie wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105? | ALAB sport","og_description":"Mikrobiota jelitowa wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Sprawd\u017a, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby zadba\u0107 o jej dobry stan.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-01-16T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:52:48+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulina G\u00f3rska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paulina G\u00f3rska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/"},"author":{"name":"Paulina G\u00f3rska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109"},"headline":"Wp\u0142yw \u017cywienia na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105\u00a0","datePublished":"2025-01-16T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:52:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/"},"wordCount":1439,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/","name":"Jak \u017cywienie wp\u0142ywa na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg","datePublished":"2025-01-16T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:52:48+00:00","description":"Mikrobiota jelitowa wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Sprawd\u017a, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby zadba\u0107 o jej dobry stan.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mikrobiota-jelitowa-zywienie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/wplywzywienianamikrobiote.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Ketogenic low carbs diet - food selection on white wooden background. Balanced healthy organic ingredients of high content of fats. Nutrition for the heart and blood vessels. Meat, fish and vegetables."},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109","name":"Paulina G\u00f3rska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3eb74393226634ee93e93bb5100f555bd521f6ac8491710dc9920c84c6fe374d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3eb74393226634ee93e93bb5100f555bd521f6ac8491710dc9920c84c6fe374d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3eb74393226634ee93e93bb5100f555bd521f6ac8491710dc9920c84c6fe374d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulina G\u00f3rska"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1728"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2918,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1728\/revisions\/2918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}