{"id":1775,"date":"2025-02-03T09:00:00","date_gmt":"2025-02-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1775"},"modified":"2026-05-25T18:08:40","modified_gmt":"2026-05-25T16:08:40","slug":"dieta-keto-w-sporcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/","title":{"rendered":"Dieta ketogenna w sporcie\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stosowanie diety ketogennej w celu poprawy wynik\u00f3w sportowych i komponent\u00f3w sk\u0142adu cia\u0142a sta\u0142o si\u0119 coraz bardziej popularne. Dieta ta wymaga ekstremalnie niskiego spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. M\u00f3zg jest pozbawiony g\u0142\u00f3wnego paliwa, jakim jest glukoza, a mechanizmy adaptacyjne organizmu polegaj\u0105 na w\u0142\u0105czeniu ketogenezy, stymuluj\u0105cej produkcj\u0119 cia\u0142 ketonowych z t\u0142uszcz\u00f3w. Ketony s\u0105 doskona\u0142ym alternatywnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla m\u00f3zgu, jak i mi\u0119\u015bni. Czy diety niskow\u0119glowodanowe i wysokot\u0142uszczowe to tylko moda, kt\u00f3ra niebawem przeminie czy mo\u017ce najlepsza dieta dla sportowc\u00f3w?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najwa\u017cniejsze informacje w tym artykule:<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta ketogenna to bardzo <strong>niskow\u0119glowodanowy (\u226450 g\/dob\u0119) i wysokot\u0142uszczowy model \u017cywienia<\/strong> (&gt;80% energii) prowadz\u0105cy do ketozy. <strong>Adaptacja tego stanu trwa 5-7 dni. <\/strong>Jesli zawodnik chce stosowa\u0107 diet\u0119 ketogenn\u0105, zaleca si\u0119 jej <strong>rozpocz\u0119cie minimum 2-3 tygodnie przed zawodami.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>U sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych dieta keto <strong>zwi\u0119ksza utlenianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje na neutralny lub negatywny wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 (z niepewnymi korzy\u015bciami jedynie w ekstremalnie d\u0142ugich wysi\u0142kach).<\/li>\n\n\n\n<li>W sportach si\u0142owych i wysi\u0142kach o wysokiej intensywno\u015bci <strong>niska poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce obni\u017ca\u0107 moc maksymaln\u0105<\/strong>, <strong>pogarsza\u0107 regeneracj\u0119 i utrudnia\u0107 przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, dlatego nale\u017cy monitorowa\u0107 indywidualne efekty treningowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta keto mo\u017ce skutecznie redukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a i tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, ale <strong>zwi\u0119ksza ryzyko utraty masy bezt\u0142uszczowej, niedobor\u00f3w \u017cywieniowych, a tak\u017ce zaburze\u0144 lipidowych czy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych<\/strong>. Dlatego potrzebna jest <strong>odpowiednia suplementacja i regularne badania kontrolne.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#coto\">Co to jest dieta ketogenna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cojesc\">Co je\u015b\u0107 na diecie ketogennej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wytrzymalosc\">Wp\u0142yw diety ketogenicznej na wyniki w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#sila\">Wp\u0142yw diety ketogenicznej na wyniki w sportach si\u0142owych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#masa\">Wp\u0142yw diety keto na mas\u0119 i sk\u0142ad cia\u0142a<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Dieta keto \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"coto\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Co to jest dieta ketogenna?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta ketogenna to dieta polegaj\u0105ca na <strong>ograniczeniu w diecie w\u0119glowodan\u00f3w do 50 g dziennie<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Charakteryzuje si\u0119:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wysok\u0105 poda\u017c\u0105 t\u0142uszczu (&gt;80% energii),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka (1,3-2,5 g\/kg m.c.\/dob\u0119, ok. 15% energii),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo nisk\u0105 (niewystarczaj\u0105c\u0105 dla zaspokojenia potrzeb metabolicznych) poda\u017c\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w (&lt;50 g\/dob\u0119 lub 5% energii).&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zainteresowanie diet\u0105 ketogenn\u0105 rozpocz\u0119\u0142o si\u0119 pod koniec XIX w. pionierskimi badaniami nad diet\u0105 Inuit\u00f3w (mieszka\u0144c\u00f3w ko\u0142a podbiegunowego). Spo\u017cywali oni niemal wy\u0142\u0105cznie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, bogate w t\u0142uszcz (80-85% energii) i bia\u0142ko (15-20%), a jednocze\u015bnie nie obserwowano u nich objaw\u00f3w niedobor\u00f3w pokarmowych. <strong>Jednak popularno\u015b\u0107 diety ketogennej w krajach zachodnich rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 w latach 20. XX w. wraz z odkryciem jej skuteczno\u015bci w leczeniu padaczki lekoopornej.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsekwencj\u0105 stosowania diety ketogennej jest uzyskanie stanu ketozy, kt\u00f3ry jest definiowany jako st\u0119\u017cenie keton\u00f3w (cia\u0142 ketonowych &#8211; acetooctan, 3-hydroksyma\u015blan i aceton) w surowicy powy\u017cej 0,5 mM. <strong>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu staj\u0105 si\u0119 w\u00f3wczas kwasy t\u0142uszczowe gromadzone w tkance t\u0142uszczowej.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na metabolizm i wykorzystanie cia\u0142 ketonowych w ustroju wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rodzaj aktywno\u015bci fizycznej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>poziom wytrenowania,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>budowa mi\u0119\u015bni szkieletowych \u2013 proporcja mi\u0119dzy w\u0142\u00f3knami szybko- i wolnokurczliwymi,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>st\u0119\u017cenie cia\u0142 ketonowych we krwi.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketoza osi\u0105gni\u0119ta poprzez ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w i spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nie jest sama w sobie szkodliwa i nie nale\u017cy jej myli\u0107 z kwasic\u0105 ketonow\u0105, kt\u00f3ra jest stanem zagra\u017caj\u0105cym \u017cyciu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo wa\u017cne jest przygotowanie si\u0119 do adaptacji do diety ketogennej ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 odczuwania pocz\u0105tkowo z\u0142ego samopoczucia na skutek utraty glikogenu mi\u0119\u015bniowego oraz odwodnienia. <strong>Adaptacja do stanu ketozy trwa ok. 5-7 dni.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaleca si\u0119, aby sportowcy rozpoczynali diet\u0119 minimum 2-3 tygodnie przed zawodami, uwzgl\u0119dniaj\u0105c tygodniowy okres pogorszonego samopoczucia i zmniejszonej zdolno\u015bci wysi\u0142kowej. Po okresie adaptacji wzrasta zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do wykorzystania t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sprawd\u017a te\u017c<\/strong>: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-wegetarianska-w-sporcie\/\">Dieta wegetaria\u0144ska w sporcie<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"cojesc\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Co je\u015b\u0107 na diecie ketogennej?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do produkt\u00f3w spo\u017cywczych, zalecanych w diecie ketogennej, nale\u017c\u0105 produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/tluszcz-w-diecie-sportowca-kiedy-ile-i-w-jakiej-postaci\/\">t\u0142uszczu<\/a> \u2013 oleje ro\u015blinne, ghee, mas\u0142o, majonez, \u015bmietana, sk\u00f3rki wieprzowe, orzechy i&nbsp; nasiona (niewielki ilo\u015bci), awokado,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bialko-w-diecie-sportowca\/\">bia\u0142ka<\/a> \u2013 wo\u0142owina, wieprzowina, jagni\u0119cina, dziczyzna, dr\u00f3b, ryby, owoce morza, jaja, ser wega\u0144ski, \u015bmietana, ser \u017c\u00f3\u0142ty, t\u0142uste sery twarogowe,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 warzywa i owoce o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, m.in.: cukinia, broku\u0142y, kalafior, og\u00f3rek, pomidor, seler, zielonolistne warzywa, cebula, brukselka, mandarynki, truskawki, maliny.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Do zalecanych p\u0142yn\u00f3w nale\u017c\u0105:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>woda,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>napoje bez cukru,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kawa i herbata.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta ketogenna niesie ze sob\u0105 <strong>ryzyko niedobor\u00f3w witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/strong> oraz wymaga suplementacji, m.in. wapnia, \u017celaza, cynku, witaminy C, D oraz witamin z grupy B.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj te\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\">Suplementy diety dla sportowca<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto <strong>stosowanie tej diety mo\u017ce skutkowa\u0107<\/strong> m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u202fzaburzeniami \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowymi,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u202f<strong>zaburzeniami lipidowymi<\/strong> \u2013 przede wszystkim<strong> podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniem cholesterolu frakcji LDL<\/strong> (dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/profil-lipidowy\/\">Profil lipidowy sportowca \u2013 dlaczego ma znaczenie?<\/a>),\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u202fzwi\u0119kszonym <strong>ryzykiem osteoporozy<\/strong> i innych zaburze\u0144 gospodarki fosforanowo-wapniowej,\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u202fkamic\u0105 nerkow\u0105,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u202fhipoglikemi\u0105,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u202fst\u0142uszczeniem narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zapami\u0119taj!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego te\u017c osoby stosuj\u0105ce ten model \u017cywienia <strong>powinny wykonywa\u0107 regularnie, profilaktyczne badania krwi<\/strong>, m.in. oznaczenie lipidogramu i glukozy, w celu monitorowania stanu zdrowia.\u00a0\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zainteresowanie wykorzystaniem diet ketogenicznych w celu poprawy wynik\u00f3w sportowych rozpocz\u0119\u0142o si\u0119 w latach 80. XX wieku. Z punktu widzenia os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport <strong>taki model \u017cywienia mo\u017ce by\u0107 atrakcyjny z kilku wzgl\u0119d\u00f3w<\/strong>, m.in. z powodu oszcz\u0119dno\u015bci zapas\u00f3w glikogenu w mi\u0119\u015bniach, a tak\u017ce potencjalnego wp\u0142ywu na mas\u0119 i sk\u0142ad cia\u0142a.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"wytrzymalosc\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Wp\u0142yw diety ketogenicznej na wyniki w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coraz wi\u0119cej sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych eksperymentuje z dietami niskow\u0119glowodanowymi jako sposobem na popraw\u0119 wydolno\u015bci. Jest to cz\u0119sto podyktowane za\u0142o\u017ceniem, \u017ce <strong>podczas wysi\u0142k\u00f3w submaksymalnych zwi\u0119kszy si\u0119 ilo\u015b\u0107 energii pochodz\u0105ca z utleniania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong> (kt\u00f3rych zasoby w organizmie s\u0105 zdecydowanie wi\u0119ksze ni\u017c glukozy), co mia\u0142oby pom\u00f3c oszcz\u0119dzi\u0107 glikogen w mi\u0119\u015bniach i tym samym poprawi\u0107 wyniki sportowe. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u0142uszcze s\u0105 g\u0142\u00f3wnym substratem energetycznym podczas wysi\u0142k\u00f3w o niskiej i umiarkowanej intensywno\u015bci. Dlatego te\u017c <strong>dieta bogatot\u0142uszczowa wydaje si\u0119 atrakcyjna dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong>, takie jak biegi d\u0142ugodystansowe czy jazda na rowerze. Dieta ketogenna zmniejsza udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w poprzez zwi\u0119kszony udzia\u0142 wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w pokrywaniu zapotrzebowania energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Efekty tej diety mog\u0105 by\u0107 zale\u017cne zar\u00f3wno od stanu wytrenowania zawodnika, jak i czasu jej stosowania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wa\u017cne!<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rzeczywi\u015bcie, <strong>adaptacja do stanu ketozy pozwala zwi\u0119kszy\u0107 szybko\u015b\u0107 utleniania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, jednak ma to niewielkie prze\u0142o\u017cenie na efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/strong> i tym samym wynik sportowy. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Okazuje si\u0119, \u017ce dieta ketogenna albo upo\u015bledza (g\u0142\u00f3wnie u sportowc\u00f3w wyczynowych), albo w og\u00f3le nie wp\u0142ywa (u os\u00f3b rekreacyjnie uprawiaj\u0105cych sport) na wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105. Z drugiej strony nadal brakuje bada\u0144 naukowych, umo\u017cliwiaj\u0105cych ocen\u0119 wp\u0142ywu diety ketogennej podczas ekstremalnie d\u0142ugich wysi\u0142k\u00f3w, takich jak ultramaratony czy ultratriathlon, podczas kt\u00f3rych teoretycznie zawodnicy zaadoptowani do stanu ketozy mogliby uzyska\u0107 korzy\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-w-sporcie\/\">Redukcja masy cia\u0142a w sporcie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niemniej jednak, stosowanie diety ketogennej, mimo wi\u0119kszego wykorzystania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, <strong>nie przek\u0142ada si\u0119 na pozytywne efekty treningowe czy sukcesy na zawodach<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"sila\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Wp\u0142yw diety ketogenicznej na wyniki w sportach si\u0142owych&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stosowanie diety ketogennej przez sportowc\u00f3w dyscyplin si\u0142owych czy kulturyst\u00f3w <strong>nie jest tak popularne<\/strong> jak w przypadku sportowc\u00f3w dyscyplin o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym. R\u00f3wnie\u017c w dost\u0119pnym pi\u015bmiennictwie jest mniej bada\u0144 dotycz\u0105cych diety ketogennej w kontek\u015bcie kr\u00f3tkotrwa\u0142ych wysi\u0142k\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci, ni\u017c aktywno\u015bci charakteryzuj\u0105cych si\u0119 d\u0142ugim czasem trwania i nisk\u0105 lub umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podobnie jak w przypadku \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych o wysokiej intensywno\u015bci, trening si\u0142owy w du\u017cym stopniu opiera si\u0119 na metabolizmie beztlenowym. G\u0142\u00f3wnym substratem energetycznym jest fosfokreatyna oraz glikogen metabolizowany w szlaku przemian beztlenowych. Potencja\u0142 do wykorzystania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w wi\u0119kszej ilo\u015bci, jako energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni jest niewielki. Dlatego te\u017c uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <strong>dieta ketogeniczna o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w zmniejsza zdolno\u015bci wysi\u0142kowe do \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stosowanie diety wysokot\u0142uszczowej przez okres od 6 do 12 tygodni mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do spadku uzyskiwanej mocy maksymalnej, jak r\u00f3wnie\u017c zaburzy\u0107 przyrost masy mi\u0119\u015bniowej pod wp\u0142ywem treningu si\u0142owego. Kolejnym problemem w stosowaniu diety ketogennej jest <strong>gorsza koncentracja oraz <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracja potreningowa<\/a><\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b stosuj\u0105cych zbilansowany spos\u00f3b \u017cywienia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo, to dieta ketogenna ma podobny wp\u0142yw na maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 lub przyrost si\u0142y na skutek treningu oporowego, jak w przypadku diety o wy\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Zaleca si\u0119, aby <strong>monitorowa\u0107 indywidualne efekty treningowe sportowc\u00f3w dyscyplin si\u0142owych<\/strong>, zw\u0142aszcza stosuj\u0105cych diet\u0119 w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"masa\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Wp\u0142yw diety keto na mas\u0119 i sk\u0142ad cia\u0142a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednym z najpopularniejszych zastosowa\u0144 diety ketogenicznej jest <strong>wspomaganie utraty masy cia\u0142a<\/strong>. W wielu badaniach potwierdzono korzystny efekt diety wysokot\u0142uszczowej (w po\u0142\u0105czeniu z treningiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym) w redukcji tkanki t\u0142uszczowej. W por\u00f3wnaniu z diet\u0105 o wy\u017cszej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, <strong>dieta ketogeniczna mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze straty masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c nasila\u0107 straty masy tkanki bezt\u0142uszczowej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyczyn\u0105 utraty masy cia\u0142a u sportowc\u00f3w stosuj\u0105cych diet\u0119 bogatot\u0142uszczow\u0105 mo\u017ce by\u0107 <strong>wysokie spo\u017cycie syc\u0105cych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 apetyt<\/strong> i tym samym powoduj\u0105 mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 dostarczanych kalorii wraz z diet\u0105, jak r\u00f3wnie\u017c <strong>zmiana r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w w organizmie<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"podsumowanie\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta keto \u2013 podsumowanie<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dotychczasowe badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce <strong>dieta ketogeniczna ma w du\u017cej mierze neutralny lub negatywny wp\u0142yw na wyniki sportowe<\/strong>. Mimo \u017ce dieta bogatot\u0142uszczowa z jednej strony zwi\u0119ksza adaptacj\u0119 w kierunku wi\u0119kszego wykorzystania t\u0142uszcz\u00f3w, to z drugiej strony zmniejsza mo\u017cliwo\u015bci wykorzystania w\u0119glowodan\u00f3w, co przek\u0142ada si\u0119 na brak poprawy wydolno\u015bci fizycznej lub pogorszenie zdolno\u015bci wysi\u0142kowych przy bardziej intensywnych wysi\u0142kach fizycznych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Jednak dieta ketogenna <strong>mo\u017ce by\u0107 z powodzeniem stosowana w celu optymalizacji masy i sk\u0142adu cia\u0142a<\/strong>. Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>dieta ta nie jest odpowiednia dla wszystkich<\/strong> i wi\u0105\u017ce si\u0119 z do\u015b\u0107 drastyczn\u0105 zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ: Dieta ketogenna w sporcie &#8211; cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779724979468\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czym jest dieta ketogenna i jakie s\u0105 jej podstawowe zasady?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Dieta ketogenna to spos\u00f3b \u017cywienia polegaj\u0105cy na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w do oko\u0142o 50 g dziennie, z bardzo wysokim udzia\u0142em t\u0142uszczu (>80% energii) i umiarkowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka (oko\u0142o 1,3-2,5 g\/kg masy cia\u0142a, ~15% energii). Celem jest wywo\u0142anie ketozy (st\u0119\u017cenie cia\u0142 ketonowych w surowicy >0,5 mM). G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii staj\u0105 si\u0119 kwasy t\u0142uszczowe i ketony; adaptacja do ketozy trwa zwykle oko\u0142o 5-7 dni i nie nale\u017cy myli\u0107 ketozy z zagra\u017caj\u0105c\u0105 \u017cyciu kwasic\u0105 ketonow\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779725025395\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie ketogennej i jakie suplementy warto rozwa\u017cy\u0107?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Na diecie ketogennej podstaw\u0119 stanowi\u0105 t\u0142uszcze (oleje ro\u015blinne, ghee, mas\u0142o, majonez, \u015bmietana, sk\u00f3rki wieprzowe, awokado, niewielkie ilo\u015bci orzech\u00f3w i nasion), \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka (czerwone mi\u0119sa, dr\u00f3b, ryby, owoce morza, jaja, sery) oraz warzywa i owoce o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (cukinia, broku\u0142y, kalafior, sa\u0142aty, og\u00f3rek, pomidor, truskawki, maliny). Do picia odpowiednia jest woda, napoje bez cukru, kawa i herbata. Ze wzgl\u0119du na ryzyko niedobor\u00f3w zaleca si\u0119 suplementacj\u0119 i regularne badania krwi (m.in. lipidogram i glukoza).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779725056824\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jak dieta ketogenna wp\u0142ywa na wyniki w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych i kiedy warto j\u0105 wprowadzi\u0107 przed zawodami?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Dieta ketogenna zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 do utleniania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, lecz w praktyce ma niewielkie prze\u0142o\u017cenie na popraw\u0119 efektywno\u015bci treningowej i wyniki; u sportowc\u00f3w wyczynowych mo\u017ce nawet pogarsza\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105, natomiast u amator\u00f3w cz\u0119sto nie wp\u0142ywa znacz\u0105co. Je\u015bli wprowadza si\u0119 diet\u0119 ketogenn\u0105 przed zawodami, warto rozpocz\u0105\u0107 j\u0105 co najmniej 2-3 tygodnie wcze\u015bniej, poniewa\u017c adaptacja trwa ok. 5-7 dni i w pierwszym tygodniu mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 pogorszenie samopoczucia i obni\u017cona zdolno\u015b\u0107 wysi\u0142kowa.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1779725079146\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jaki wp\u0142yw ma dieta ketogenna na wyniki w sportach si\u0142owych oraz na mas\u0119 i sk\u0142ad cia\u0142a?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W sportach si\u0142owych dieta ketogenna mo\u017ce os\u0142abia\u0107 zdolno\u015bci do wysi\u0142k\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci, obni\u017ca\u0107 moc maksymaln\u0105 i utrudnia\u0107 przyrost masy mi\u0119\u015bniowej przy treningu si\u0142owym; jednocze\u015bnie wp\u0142yw na maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 lub przyrost si\u0142y mo\u017ce by\u0107 podobny do diet zawieraj\u0105cych wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, dlatego zaleca si\u0119 indywidualne monitorowanie efekt\u00f3w. W zakresie masy i sk\u0142adu cia\u0142a dieta ketogenna cz\u0119sto sprzyja utracie masy i tkanki t\u0142uszczowej (m.in. przez wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci i zmiany r\u00f3wnowagi p\u0142yn\u00f3w), ale mo\u017ce te\u017c nasila\u0107 utrat\u0119 masy bezt\u0142uszczowej.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Leaf&nbsp; A., Rothschild J.A., Sharpe T.M., i in. International society of sports nutrition position stand: ketogenic diets. J Int Soc Sports Nutr, 2024, 21 (1), 2368167,<strong>&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Fr\u0105czek B., Krzywa\u0144ski J., Krysztofiak H. (red.). Dietetyka Sportowa. Wyd. PZWL, 2019,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Paoli A., Bianco A., Grimaldi K.A., The ketogenic diet and sport: a possible marriage?, Exerc Sport Sci Rev, 2015, 43(3), 153\u2013162,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zinn C., Wood M., Williden M. i in. Ketogenic diet benefits body composition and well-being but not performance in a pilot case study of New Zealand endurance athletes, J Int Soc Sports Nutr, 2017, 14, 22,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kang J., Ratamess N.A., Faigenbaum A.D. i in. Ergogenic Properties of Ketogenic Diets in Normal-Weight Individuals: A Systematic Review. J Am Coll Nutr, 2020, 39(7), 665-675.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta ketogenna zyskuje na popularno\u015bci w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Poznaj jej wp\u0142yw na wyniki sportowe, sk\u0142ad cia\u0142a oraz potencjalne korzy\u015bci i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej stosowaniem.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1760,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta keto w sporcie \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta ketogenna wp\u0142ywa na wyniki sportowe i sk\u0142ad cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i jakie s\u0105 jej potencjalne korzy\u015bci oraz zagro\u017cenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta keto w sporcie \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta ketogenna wp\u0142ywa na wyniki sportowe i sk\u0142ad cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i jakie s\u0105 jej potencjalne korzy\u015bci oraz zagro\u017cenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-03T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-25T16:08:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-ketogenna-w-sporcie-cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Dieta ketogenna w sporcie\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-02-03T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-25T16:08:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/\"},\"wordCount\":2426,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Dieta ketogenna zyskuje na popularno\u015bci w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Poznaj jej wp\u0142yw na wyniki sportowe, sk\u0142ad cia\u0142a oraz potencjalne korzy\u015bci i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej stosowaniem.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/\",\"name\":\"Dieta keto w sporcie \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#primaryimage\"},\"description\":\"Dieta ketogenna zyskuje na popularno\u015bci w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Poznaj jej wp\u0142yw na wyniki sportowe, sk\u0142ad cia\u0142a oraz potencjalne korzy\u015bci i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej stosowaniem.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779724979468\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779725025395\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779725056824\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779725079146\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-ketogenna-w-sporcie-cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-ketogenna-w-sporcie-cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"dieta ketogenna w sporcie cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta keto w sporcie \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport","description":"Dieta ketogenna wp\u0142ywa na wyniki sportowe i sk\u0142ad cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i jakie s\u0105 jej potencjalne korzy\u015bci oraz zagro\u017cenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta keto w sporcie \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport","og_description":"Dieta ketogenna wp\u0142ywa na wyniki sportowe i sk\u0142ad cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a i jakie s\u0105 jej potencjalne korzy\u015bci oraz zagro\u017cenia.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-02-03T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-05-25T16:08:40+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-ketogenna-w-sporcie-cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Dieta ketogenna w sporcie\u00a0","datePublished":"2025-02-03T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-05-25T16:08:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/"},"wordCount":2426,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Dieta ketogenna zyskuje na popularno\u015bci w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Poznaj jej wp\u0142yw na wyniki sportowe, sk\u0142ad cia\u0142a oraz potencjalne korzy\u015bci i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej stosowaniem."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/","name":"Dieta keto w sporcie \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#primaryimage"},"description":"Dieta ketogenna zyskuje na popularno\u015bci w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Poznaj jej wp\u0142yw na wyniki sportowe, sk\u0142ad cia\u0142a oraz potencjalne korzy\u015bci i zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej stosowaniem.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779724979468"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779725025395"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779725056824"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#faq-question-1779725079146"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/dieta-keto-w-sporcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-ketogenna-w-sporcie-cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/dieta-ketogenna-w-sporcie-cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"dieta ketogenna w sporcie cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1775"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1775\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3357,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1775\/revisions\/3357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}