{"id":1793,"date":"2025-02-15T09:00:00","date_gmt":"2025-02-15T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1793"},"modified":"2025-01-29T13:01:33","modified_gmt":"2025-01-29T12:01:33","slug":"sport-po-udarze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/","title":{"rendered":"Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze? Znaczenie regularnych bada\u0144\u202f\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Udar m\u00f3zgu jest nag\u0142ym zaburzeniem kr\u0105\u017cenia krwi w m\u00f3zgu, kt\u00f3re prowadzi do uszkodzenia jego tkanek. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju i miejsca uszkodzenia m\u00f3zgu, skutki udaru mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne np. ograniczenie sprawno\u015bci fizycznej i funkcji poznawczych. Jak sobie z nimi radzi\u0107? W procesie rehabilitacji wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra przyczynia si\u0119 m.in. do poprawy funkcji motorycznych, zwi\u0119kszenia si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce redukcji objaw\u00f3w depresji. Pytanie, jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze, aby sobie nie zaszkodzi\u0107? Przeczytaj artyku\u0142, aby pozna\u0107 odpowied\u017a!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#aktywnosc\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze m\u00f3zgu \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ostroznosc\">Jakie \u015brodki ostro\u017cno\u015bci nale\u017cy zachowa\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 po udarze?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#malekroki\">Jak wprowadza\u0107 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 po udarze ma\u0142ymi krokami?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakiesporty\">Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#spacer\">Spacerowanie i nordic walking<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#joga\">Joga i pilates<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#plywanie\">P\u0142ywanie i aqua aerobik<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rower\">Jazda na rowerze<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bieganie\">Bieganie po udarze m\u00f3zgu \u2013 czy to mo\u017cliwe?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wdomu\">\u0106wiczenia w domu \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze m\u00f3zgu<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#rownowaga\">Proste \u0107wiczenia na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi i koordynacji<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rozciaganie\">\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"aktywnosc\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze m\u00f3zgu \u2013 dlaczego jest wa\u017cna?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Trudno\u015bci w koordynacji ruchowej i utrzymaniu r\u00f3wnowagi, a tak\u017ce os\u0142abienie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej to jedne z g\u0142\u00f3wnych wyzwa\u0144, z kt\u00f3rymi zmagaj\u0105 si\u0119 osoby po udarze m\u00f3zgu. W zwi\u0105zku z tym tak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w powrocie do zdrowia odgrywaj\u0105 \u0107wiczenia fizyczne.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze m\u00f3zgu:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawia funkcje motoryczne;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ma korzystny wp\u0142yw na pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i samopoczucie;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawia ukrwienie m\u00f3zgu, co wspomaga utrzymanie sprawno\u015bci umys\u0142owej;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ponadto pomaga unormowa\u0107 ci\u015bnienie krwi, poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Tym samym zmniejsza ryzyko ponownego udaru m\u00f3zgu [1].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ostroznosc\"><strong>Jakie \u015brodki ostro\u017cno\u015bci nale\u017cy zachowa\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 po udarze?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci dla zdrowia, ale tylko pod warunkiem, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 odpowiednio dobrane. <\/strong>Jaka forma aktywno\u015bci fizycznej i jaka intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 b\u0119d\u0105 najlepsze? Odpowiedzi na to pytanie najlepiej poszuka\u0107 ze specjalist\u0105 &#8211; lekarzem lub rehabilitantem, kt\u00f3ry oceni indywidualne mo\u017cliwo\u015bci na podstawie wynik\u00f3w bada\u0144, stopnia wytrenowania itd.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka og\u00f3lnych zasada, je\u015bli chodzi o wysi\u0142ek fizyczny po udarze m\u00f3zgu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Powr\u00f3t do regularnych \u0107wicze\u0144 fizycznych powinien odbywa\u0107 si\u0119 stopniowo, zgodnie z zaleceniami specjalisty.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niewskazane s\u0105 zbyt intensywne treningi, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko kontuzji.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stres mo\u017ce utrudnia\u0107 proces rehabilitacji, dlatego zaleca si\u0119 wprowadzenie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w jego redukcji (np. jogi).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening aerobowy powinien by\u0107 po\u0142\u0105czony z \u0107wiczeniami oporowymi.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107. Mo\u017ce zosta\u0107 wpleciona w codzienne czynno\u015bci, poniewa\u017c pomaga to w utrwaleniu zdrowego nawyku.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co z cz\u0119sto\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 fizycznych? Zaleca si\u0119, aby osoby doros\u0142e wykonywa\u0142y \u0107wiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywno\u015bci przez 150\u2013300 minut tygodniowo lub 75\u2013150 \u0107wicze\u0144 o du\u017cej intensywno\u015bci przez 75-150 minut w tygodniu. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 to og\u00f3lne zalecenia, bo wszystko zale\u017cy od indywidualnych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re warto om\u00f3wi\u0107 ze specjalist\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 nie by\u0107 w stanie wykonywa\u0107 \u0107wicze\u0144 aerobowych przez 150 minut tygodniowo. W takiej sytuacji zaleca si\u0119, aby <\/strong><strong>pozostawa\u0142y one na tyle aktywne, na ile pozwalaj\u0105 ich mo\u017cliwo\u015bci oraz stan zdrowia. <\/strong>Wa\u017cne jest zmniejszenie ilo\u015bci czasu sp\u0119dzanego w pozycji siedz\u0105cej i podj\u0119cie co najmniej lekkiej aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu dnia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co w praktyce oznacza lekka, umiarkowana lub intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna? Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna to np. lekkie prace domowe,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna to np. praca w ogrodzie (koszenie trawy), odkurzanie, taniec, aqua fitness;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna to np. jogging lub bieganie, p\u0142ywanie, intensywna praca w ogrodzie (grabienie lub ci\u0105g\u0142e kopanie) [2];&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz regularnej aktywno\u015bci fizycznej istotne jest wprowadzenie ewentualnych zmian w stylu \u017cycia (nie tylko aktywno\u015bci fizycznej, ale i diecie &#8211; sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-po-udarze-mozgu-zywienie-chorego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta po udarze m\u00f3zgu \u2013 \u017cywienie chorego<\/a>) [2]. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c wykonywanie bada\u0144 diagnostycznych w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>umiarkowane: pe\u0142ne badanie <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/profil-lipidowy\/\">profilu lipidowego<\/a>, obliczenie wska\u017anika masy cia\u0142a BMI, wska\u017anika talia-biodra oraz ocena mikroalbuminurii;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wysokie: testy funkcji serca (np. EKG, echo serca), ocena wska\u017anik\u00f3w zapalnych, obrazowanie naczy\u0144;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z kolei osoby z niskim ryzykiem tych chor\u00f3b powinny regularnie wykonywa\u0107 lipidogram, oznaczenie poziomu glukozy we krwi oraz monitorowa\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"malekroki\"><strong>Jak wprowadza\u0107 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 po udarze ma\u0142ymi krokami?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wprowadzanie codziennej aktywno\u015bci fizycznej po udarze m\u00f3zgu powinno odbywa\u0107 si\u0119 stopniowo. <\/strong>Nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, a nast\u0119pnie przej\u015b\u0107 do regularnego wykonywania \u0107wicze\u0144 fizycznych zleconych przez specjalist\u0119.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby pocz\u0105tkowo skupi\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tkich, \u0142atwych sesjach, takich jak kr\u00f3tkie spacery lub \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c ich czas i intensywno\u015b\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakiesporty\"><strong>Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nordic walking, joga, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/co-daje-plywanie\/\">p\u0142ywanie<\/a>, a mo\u017ce jazda na rowerze? Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze m\u00f3zgu? Na to pytanie nie ma jednej odpowiedzi. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce rodzaj aktywno\u015bci fizycznej powinien by\u0107 dobierany w porozumieniu ze specjalist\u0105 po uwzgl\u0119dnieniu m.in. stanu zdrowia danej osoby.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-dla-seniorow\/\">Sport dla senior\u00f3w \u2013 jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spacer\"><strong>Spacerowanie i nordic walking<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Spacerowanie to jedna z najprostszych i najmniej wymagaj\u0105cych form aktywno\u015bci fizycznej. Mo\u017cna wdro\u017cy\u0107 j\u0105 ju\u017c w pocz\u0105tkowej fazie rehabilitacji, poniewa\u017c sprzyja poprawie koordynacji ruchowej, si\u0142y mi\u0119\u015bniowej i ma korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Inn\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3r\u0105 poleca si\u0119 w pierwszej fazie rehabilitacji, jest nordic walking &#8211; marsz ze specjalnymi kijkami. <\/strong>W\u015br\u00f3d korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z regularnego wykonywania tego typu aktywno\u015bci fizycznej wymienia si\u0119 m.in. popraw\u0119 koordynacji ruchowej i r\u00f3wnowagi, zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce korzystny wp\u0142yw na nastr\u00f3j.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"joga\"><strong>Joga i pilates<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Joga i pilates to formy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w redukcji stresu (m.in. poprzez zmniejszenie poziomu <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kortyzol-u-sportowcow\/\">kortyzolu<\/a>, czyli hormonu stresu) i poprawie elastyczno\u015bci cia\u0142a po udarze. <\/strong>Dodatkowo zaobserwowano, \u017ce praktykowanie jogi mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia ci\u015bnienie krwi i z\u0142agodzenia objaw\u00f3w l\u0119kowych [3], [4].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/joga-na-kregoslup\/\">Joga na kr\u0119gos\u0142up<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei w pilatesie szczeg\u00f3lny nacisk k\u0142adzie si\u0119 na precyzyjne wykonywanie \u0107wicze\u0144 i kontrolowanie ruch\u00f3w cia\u0142a. W zwi\u0105zku z tym jest to forma \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra pomaga \u201cwyciszy\u0107\u201d umys\u0142, skupi\u0107 si\u0119 na oddechu, a tak\u017ce poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/pakiet-pilates-i-joga\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_PILATES I JOGA\" class=\"wp-image-1757\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"plywanie\"><strong>P\u0142ywanie i aqua aerobik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze? Nie tylko te, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 na l\u0105dzie. Wskazane jest r\u00f3wnie\u017c p\u0142ywanie czy aqua aerobik. <\/strong>Dlaczego? Woda zapewnia wsparcie i amortyzacj\u0119, co umo\u017cliwia wykonywanie ruch\u00f3w cia\u0142a, bez ryzyka przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Zaj\u0119cia w wodzie anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o i poprawiaj\u0105 si\u0142\u0119, r\u00f3wnowag\u0119, koordynacj\u0119, elastyczno\u015b\u0107, a tak\u017ce wspomagaj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia [5].&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rower\"><strong>Jazda na rowerze<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Jazda na rowerze mo\u017ce stanowi\u0107 wa\u017cny element rehabilitacji, poniewa\u017c pomaga w odbudowie si\u0142y, koordynacji i sprawno\u015bci fizycznej.<\/strong> Przy czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt intensywny trening zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji, wyczerpania lub nasilenia objaw\u00f3w (takich jak zawroty g\u0142owy czy zm\u0119czenie). Z kolei zbyt ma\u0142a intensywno\u015b\u0107 nie przyniesie oczekiwanych efekt\u00f3w rehabilitacyjnych. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest, aby dopasowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 do stanu zdrowia pacjenta, jego mo\u017cliwo\u015bci fizycznych oraz etapu rehabilitacji.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W pocz\u0105tkowych etapach, czyli 1-3 miesi\u0105ce po udarze, mo\u017cna zaczyna\u0107 od 10-15 minut jazdy na rowerze w tempie lekkim, stopniowo wyd\u0142u\u017caj\u0105c czas treningu. Z czasem zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie czasu i intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 np. do 30-45 minut, a nast\u0119pnie 45-60 minut (zgodnie ze wskazaniami lekarza) [1]. Przy czym nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce s\u0105 to og\u00f3lne zalecenia. Nale\u017cy skonsultowa\u0107 je ze specjalist\u0105, poniewa\u017c wskazana cz\u0119sto\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 fizycznych powinna by\u0107 dobierana po uwzgl\u0119dnieniu m.in. aktualnego stanu zdrowia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bieganie\"><strong>Bieganie po udarze m\u00f3zgu \u2013 czy to mo\u017cliwe?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Bieganie po udarze m\u00f3zgu jest mo\u017cliwe, a nawet wskazane, poniewa\u017c wspiera popraw\u0119 sprawno\u015bci fizycznej i funkcji poznawczych. <strong>Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w biegowych powinna by\u0107 dobrana w porozumieniu ze specjalist\u0105, kt\u00f3ry bierze pod uwag\u0119 m.in. stopie\u0144 uszkodzenia m\u00f3zgu, stan zdrowia i rodzaj rehabilitacji.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wdomu\"><strong>\u0106wiczenia w domu \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze m\u00f3zgu<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jakie proste \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i koncentracj\u0119, a jakie pomagaj\u0105 rozci\u0105gn\u0105\u0107 i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie po udarze? Poni\u017cej ma\u0142a podpowied\u017a!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rownowaga\"><strong>Proste \u0107wiczenia na popraw\u0119 r\u00f3wnowagi i koordynacji<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 w warunkach domowych bez specjalistycznego sprz\u0119tu to m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanie na jednej nodze (oko\u0142o 5-10 sekund na ka\u017cd\u0105 nog\u0119);&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chodzenie po prostej linii, stawiaj\u0105c stopy bezpo\u015brednio obok siebie (jak przy chodzeniu po linie);&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanie w pozycji wyprostowanej, a nast\u0119pnie powolne pochylenie cia\u0142a w lewo, a potem w prawo;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze \u0107wiczenia pomagaj\u0105 przy problemach z r\u00f3wnowag\u0105 i koordynacj\u0105, kt\u00f3re maj\u0105 niekorzystny wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie po udarze.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozciaganie\"><strong>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ady tego typu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>unoszenie r\u0105k do poziomu ramion, trzymaj\u0105c w nich lekkie hantle lub butelki z wod\u0105;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przysiady;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni ramion, n\u00f3g i klatki piersiowej;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych i wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych, poprawi\u0107 zakres ruchu, przywr\u00f3ci\u0107 si\u0142\u0119 w os\u0142abionych partiach cia\u0142a, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna po udarze \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wysi\u0142ek fizyczny po udarze pomaga w powrocie do zdrowia i samodzielnego wykonywania codziennych czynno\u015bci, co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 \u017cycia. <strong>Wbrew pozorom aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie musi ogranicza\u0107 si\u0119 do kr\u00f3tkich spacer\u00f3w czy \u0107wicze\u0144 w domu. W zale\u017cno\u015bci od wskaza\u0144 specjalisty mo\u017cna stopniowo urozmaica\u0107 j\u0105 o r\u00f3\u017cne formy ruchu np. jazd\u0119 na rowerze, jog\u0119, pilates czy aqua aerobik. <\/strong>Jednak, aby zapewni\u0107 bezpiecze\u0144stwo i skuteczno\u015b\u0107 trening\u00f3w, niezwykle wa\u017cne jest regularne monitorowanie stanu zdrowia i przeprowadzanie bada\u0144 diagnostycznych, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 dostosowanie \u0107wicze\u0144 do indywidualnych potrzeb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Kacper Staniszewski<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Billinger, S. A., Coughenour, C., &amp; Thomas, S. (2014). <em>Physical Activity and Recovery After Stroke<\/em>. Current Topics in Stroke Rehabilitation, 21(4), 328\u2013334.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/journals.viamedica.pl\/polish_heart_journal\/article\/view\/88749\/67893, dost\u0119p: 22.01.2025&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kokkinos, P., Myers, J., &amp; Narayan, P. (2009). <em>Physical activity and stroke prevention<\/em>. Current Cardiology Reports, 11(6), 398-405.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kokkinos, P., Myers, J., &amp; Narayan, P. (2009). <em>Physical activity and stroke prevention<\/em>. Current Cardiology Reports, 11(6), 398-405.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Doolan, D. M., et al. (2017). &#8222;The Effect of Water-Based Exercise on Mobility and Balance in Stroke Survivors.&#8221; <em>Journal of Rehabilitation Research and Development<\/em>, 54(5), 831-840.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bohannon, R. W., et al. (2012). &#8222;The Relationship Between Muscle Strength and Mobility in Stroke Patients.&#8221; <em>Journal of Rehabilitation Research and Development<\/em>, 49(5), 607-616.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/podyplomie.pl\/medical-tribune\/20005,aktywnosc-fizyczna-w-prewencji-pierwotnej-i-wtornej-po-udarze-mozgu?page=2&amp;srsltid=AfmBOopSjaQ8USg-Y5mwEpEh7s3e6f0WE3iOCdPMjzOqkiGNWlBK6GKU, dost\u0119p: 12.01.2025&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Udar m\u00f3zgu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 bezpieczne po udarze i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera proces rehabilitacji. Poznaj znaczenie regularnych bada\u0144 i konsultacji ze specjalistami.<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":1796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sport po udarze \u2013 jakie dyscypliny s\u0105 bezpieczne? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze m\u00f3zgu i na co uwa\u017ca\u0107. Dowiedz si\u0119, jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera rehabilitacj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport po udarze \u2013 jakie dyscypliny s\u0105 bezpieczne? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze m\u00f3zgu i na co uwa\u017ca\u0107. Dowiedz si\u0119, jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera rehabilitacj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-15T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sport-po-udarze.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulina G\u00f3rska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulina G\u00f3rska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Paulina G\u00f3rska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109\"},\"headline\":\"Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze? Znaczenie regularnych bada\u0144\u202f\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-02-15T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\"},\"wordCount\":1988,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Udar m\u00f3zgu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 bezpieczne po udarze i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera proces rehabilitacji. Poznaj znaczenie regularnych bada\u0144 i konsultacji ze specjalistami.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/\",\"name\":\"Sport po udarze \u2013 jakie dyscypliny s\u0105 bezpieczne? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#primaryimage\"},\"description\":\"Udar m\u00f3zgu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 bezpieczne po udarze i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera proces rehabilitacji. Poznaj znaczenie regularnych bada\u0144 i konsultacji ze specjalistami.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sport-po-udarze.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sport-po-udarze.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Medical, training and physiotherapy with dumbbell and old woman with nurse for rehabilitation, support and retirement. Healthcare, help and physical therapy with patient and doctor in nursing home\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/\",\"name\":\"Paulina G\u00f3rska\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport po udarze \u2013 jakie dyscypliny s\u0105 bezpieczne? | ALAB sport","description":"Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze m\u00f3zgu i na co uwa\u017ca\u0107. Dowiedz si\u0119, jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera rehabilitacj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sport po udarze \u2013 jakie dyscypliny s\u0105 bezpieczne? | ALAB sport","og_description":"Sprawd\u017a, jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze m\u00f3zgu i na co uwa\u017ca\u0107. Dowiedz si\u0119, jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera rehabilitacj\u0119.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-02-15T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sport-po-udarze.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulina G\u00f3rska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Paulina G\u00f3rska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/"},"author":{"name":"Paulina G\u00f3rska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5592bfcb11ddb41020b76c64853ae109"},"headline":"Jakie sporty mo\u017cna uprawia\u0107 po udarze? Znaczenie regularnych bada\u0144\u202f\u00a0","datePublished":"2025-02-15T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/"},"wordCount":1988,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Udar m\u00f3zgu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 bezpieczne po udarze i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera proces rehabilitacji. Poznaj znaczenie regularnych bada\u0144 i konsultacji ze specjalistami."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/","name":"Sport po udarze \u2013 jakie dyscypliny s\u0105 bezpieczne? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#primaryimage"},"description":"Udar m\u00f3zgu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 bezpieczne po udarze i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera proces rehabilitacji. Poznaj znaczenie regularnych bada\u0144 i konsultacji ze specjalistami.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-po-udarze\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sport-po-udarze.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sport-po-udarze.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Medical, training and physiotherapy with dumbbell and old woman with nurse for rehabilitation, support and retirement. Healthcare, help and physical therapy with patient and doctor in nursing home"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/","name":"Paulina G\u00f3rska","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/paulina-gorska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1793"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1800,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1793\/revisions\/1800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}