{"id":1818,"date":"2025-02-27T09:00:00","date_gmt":"2025-02-27T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1818"},"modified":"2025-02-05T10:56:37","modified_gmt":"2025-02-05T09:56:37","slug":"sport-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/","title":{"rendered":"Sport zim\u0105 \u2013 wysi\u0142ek fizyczny w niskich temperaturach otoczenia\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Temperatura otoczenia ma bardzo du\u017ce znaczenie dla efektywno\u015bci treningu. Oddzia\u0142ywanie temperatury powietrza na organizm cz\u0142owieka ma szerokie spektrum. Wiedza dotycz\u0105ca wp\u0142ywu niskiej temperatury na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe jest warunkiem utrzymania systematycznego i efektywnego treningu przez ca\u0142y rok.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#reakcja\">Sport zim\u0105 \u2013 reakcja organizmu na zimno<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wysilek\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 a wp\u0142yw zimna na mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe organizmu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wskazowki\">Trening zim\u0105 na dworze \u2013 praktyczne wskaz\u00f3wki<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"reakcja\"><strong>Sport zim\u0105 \u2013 reakcja organizmu na zimno<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sportowcy cz\u0119sto trenuj\u0105 lub bior\u0105 udzia\u0142 w zawodach w niekorzystnych warunkach, takich jak bardzo niska temperatura otoczenia. Wa\u017cna jest znajomo\u015b\u0107 swoim indywidualnych ogranicze\u0144 przed podj\u0119ciem treningu zim\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Ekspozycja na zimno wywo\u0142uje reakcje fizjologiczne prowadz\u0105ce do zminimalizowania utraty ciep\u0142a. W pierwszej kolejno\u015bci reakcj\u0105 organizmu na obni\u017cenie temperatury otoczenia jest <strong>skurcz naczy\u0144 krwiono\u015bnych zaopatruj\u0105cych w krew sk\u00f3r\u0119<\/strong>, a stopniowo naczy\u0144 zaopatruj\u0105cych mi\u0119\u015bnie i narz\u0105dy wewn\u0119trzne. Tym samym<strong> sk\u00f3ra i tkanka t\u0142uszczowa podsk\u00f3rna zmieniaj\u0105 si\u0119 w swego rodzaju p\u0142aszcz<\/strong> chroni\u0105cy przed zimnem. <\/p>\n\n\n\n<p>Przy dalszym spadku temperatury wewn\u0119trznej podczas wysi\u0142ku nasilaj\u0105 si\u0119 <strong>procesy zwi\u0105zane z wytwarzaniem ciep\u0142a w organizmie<\/strong> \u2013 termogeneza dr\u017ceniowa (mimowolne skurcze mi\u0119\u015bni) i bezdr\u017ceniowa (m.in. wzrost syntezy hormon\u00f3w nasilaj\u0105cych wytwarzanie ciep\u0142a \u2013 noradrenaliny, adrenaliny, glukagonu i trijodotyroniny). <\/p>\n\n\n\n<p>Dr\u017cenie mi\u0119\u015bniowe powoduje <strong>wzrost tempa metabolizmu i produkcji ciep\u0142a,<\/strong> a tak\u017ce 2,5-krotny wzrost wydatku energetycznego. W tej sytuacji tempo utleniania w\u0119glowodan\u00f3w wzrasta prawie 6-krotnie!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej:<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/morsowanie-korzysci-skutki-uboczne-przeciwskazania\/\"> Morsowanie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym mechanizmom mo\u017cliwe staje si\u0119 utrzymanie optymalnej temperatury tkanek i narz\u0105d\u00f3w cia\u0142a w niesprzyjaj\u0105cych warunkach otoczenia. Jednak\u017ce ich dzia\u0142anie wymaga wielu zmian czynno\u015bciowych w r\u00f3\u017cnych tkankach i narz\u0105dach, zmieniaj\u0105cych m.in. zdolno\u015bci do podejmowania aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/pakiet-sporty-zimowe\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1604\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/baner_alab_sport_SPORTY-ZIMOWE-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wysilek\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zim\u0105 a wp\u0142yw zimna na mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe organizmu<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zimne \u015brodowisko wp\u0142ywa na\u202fmo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania wysi\u0142ku fizycznego. Normalna (u\u015bredniona z ca\u0142ej powierzchni cia\u0142a) temperatura sk\u00f3ry wynosi 33\u00b0C. <strong>G\u0142\u0119boki dyskomfort termiczny odczuwany jest dopiero wtedy, gdy temperatura sk\u00f3ry spada poni\u017cej 25\u00b0C. <\/strong>Poni\u017cej 23\u00b0C dyskomfort w ko\u0144czynach g\u00f3rnych i dolnych jest ju\u017c znacz\u0105cy. <\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na nisk\u0105 temperatur\u0119 otoczenia prowadzi do niekorzystnych zmian fizjologicznych, takich jak:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>spadek maksymalnej si\u0142y mi\u0119\u015bni <\/strong>\u2013 wraz ze spadkiem temperatury cia\u0142a o 3% na ka\u017cdy 1<sup>\u00b0<\/sup>C,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zwi\u0119kszenie sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni, a zmniejszenie elastyczno\u015bci<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza si\u0119 podatno\u015b\u0107 na urazy i kontuzje,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pogorszenie funkcjonowania obwodowego i o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego<\/strong> \u2013 wyd\u0142u\u017ca si\u0119 czas reakcji, pogarsza si\u0119 koordynacja nerwowo-mi\u0119\u015bniowa.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wysi\u0142ek fizyczny wykonywany w zimnym otoczeniu wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>szybszym rozwojem zm\u0119czenia oraz wolniejszym przebiegiem powysi\u0142kowej regeneracji<\/strong>. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce w zm\u0119czonych mi\u0119\u015bniach zmniejszaj\u0105 si\u0119 mo\u017cliwo\u015bci produkcji ciep\u0142a, co w sytuacji d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wych\u0142odzenia organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/przeziebienie-i-grypa-a-sport\/\">Przezi\u0119bienie i grypa a sport. Kiedy lepiej zrezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wskazowki\">Trening zim\u0105 na dworze \u2013 praktyczne wskaz\u00f3wki&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"535\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_infografika.jpg\" alt=\"wysi\u0142ek fizyczny w niskich temperaturach infografika\" class=\"wp-image-1814\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_infografika.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_infografika-300x164.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_infografika-768x419.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>W treningu zimowym nale\u017cy dobrze zaplanowa\u0107 i odpowiednio dobra\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku. Nale\u017cy <strong>uwzgl\u0119dni\u0107 wi\u0119kszy wydatek energetyczny<\/strong> zwi\u0105zany z wi\u0119kszym oporem pod\u0142o\u017ca (\u015bnieg), wiatrem, ci\u0119\u017cszym obuwiem oraz ci\u0119\u017cszym ubraniem. Niedostateczna poda\u017c energii zmniejsza tolerancj\u0119 na zimno. <\/p>\n\n\n\n<p>Przyjmuje si\u0119, \u017ce <strong>warto\u015b\u0107 energetyczna racji pokarmowej w zimnym \u015brodowisku powinna by\u0107 zwi\u0119kszona nawet o 25-50% <\/strong>w zale\u017cno\u015bci od\u202fstopnia aktywno\u015bci fizycznej. W tej sytuacji zalecane jest zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie oraz zwi\u0119kszenie st\u0119\u017cenia w\u0119glowodan\u00f3w w napojach wypijanych podczas wysi\u0142ku do warto\u015bci 12%.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/nawadnianie-organizmu-w-sporcie\/\">nawadnianiu<\/a>. <strong>W niskiej temperaturze otoczenia utrata wody przez organizm mo\u017ce by\u0107 podobna, jak w\u202fgor\u0105cym \u015brodowisku<\/strong>, ze wzgl\u0119du na:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost tempa pocenia si\u0119,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost utraty wody wraz z wydychanym powietrzem,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nasilon\u0105 przez zimno diurez\u0119, czyli wydalanie moczu.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie tempa pocenia si\u0119 powoduje zwi\u0119kszony koszt energetyczny pracy. Jednocze\u015bnie w zimnym \u015brodowisku zazwyczaj dochodzi do zmniejszenia poda\u017cy wody na skutek braku uczucia pragnienia i mniejszej dost\u0119pno\u015bci \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw. Dodatkowo <strong>zwi\u0119ksza si\u0119 utrata wody przez uk\u0142ad oddechowy<\/strong> wraz z mniejszym ci\u015bnieniu pary wodnej w\u202fotaczaj\u0105cym powietrzu oraz wzrostem obci\u0105\u017cenia fizycznego.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do\u015bwiadczeni sportowcy, uprawiaj\u0105cy bieganie czy jazd\u0119 na rowerze zim\u0105, podkre\u015blaj\u0105 <strong>konieczno\u015b\u0107 prawid\u0142owego doboru stroju<\/strong>. Ubi\u00f3r powinien by\u0107 tak dobrany, aby na pocz\u0105tku startu lub treningu odczuwa\u0107 lekkie zimno. Dzi\u0119ki temu produkowane przez organizm ciep\u0142o szybko zoptymalizuje temperatur\u0119 cia\u0142a, nie podwy\u017cszaj\u0105c jej zbyt mocno. <\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-zima\/\">Bieganie zim\u0105 \u2013 wady i zalety. Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do joggingu?&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0142o\u017cenie zbyt ciep\u0142ej odzie\u017cy mo\u017ce skutkowa\u0107 nadmiern\u0105 utrat\u0105 wody wraz z potem. <\/strong>W takiej sytuacji str\u00f3j osoby \u0107wicz\u0105cej po pewnym czasie staje si\u0119 mokry. Mokra odzie\u017c powoduje szybk\u0105 utrat\u0119 ciep\u0142a, prowadz\u0105c do wych\u0142odzenia organizmu. Poza tym <strong>niewygodna i uciskaj\u0105ca odzie\u017c zimowa mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wydatek energetyczny<\/strong> wysi\u0142ku o dodatkowe 10-20%. <\/p>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119, \u017ceby w \u015brodowisku o niskich temperaturach <strong>ubiera\u0107 si\u0119 wielowarstwowo<\/strong>, czyli na tzw. cebulk\u0119. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna \u0142atwo zdj\u0105\u0107 zb\u0119dny element odzie\u017cy i stworzy\u0107 optymalne warunki do utrzymania ciep\u0142a i parowania potu. Przy wyborze odzie\u017cy nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na <strong>rodzaj materia\u0142u i jego stopie\u0144 ochronnej izolacji termicznej<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pi\u015bmiennictwo:<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ci\u0119szczyk P. (red.). Fizjologia wysi\u0142ku. Wyd. PZWL, 2024,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>G\u00f3rski J. (red). Fizjologiczne podstawy wysi\u0142ku fizycznego. PZWL, 2014,&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Maeda T. Relationship between maximum oxygen uptake and peripheral vasoconstriction in a\u202fcold environment. J Physiol Anthropol, 2017, 36, 42.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening w niskich temperaturach wymaga odpowiedniego przygotowania. Poznaj reakcje organizmu na zimno, wp\u0142yw niskiej temperatury na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, jak trenowa\u0107 zim\u0105, aby zachowa\u0107 zdrowie i efektywno\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1813,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sport zim\u0105 \u2013 trening w niskich temperaturach | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 w niskich temperaturach, aby zachowa\u0107 efektywno\u015b\u0107 i zdrowie. Przeczytaj praktyczne wskaz\u00f3wki i porady.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport zim\u0105 \u2013 trening w niskich temperaturach | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 w niskich temperaturach, aby zachowa\u0107 efektywno\u015b\u0107 i zdrowie. Przeczytaj praktyczne wskaz\u00f3wki i porady.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-27T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Sport zim\u0105 \u2013 wysi\u0142ek fizyczny w niskich temperaturach otoczenia\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-02-27T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/\"},\"wordCount\":1013,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Trening w niskich temperaturach wymaga odpowiedniego przygotowania. Poznaj reakcje organizmu na zimno, wp\u0142yw niskiej temperatury na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, jak trenowa\u0107 zim\u0105, aby zachowa\u0107 zdrowie i efektywno\u015b\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/\",\"name\":\"Sport zim\u0105 \u2013 trening w niskich temperaturach | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#primaryimage\"},\"description\":\"Trening w niskich temperaturach wymaga odpowiedniego przygotowania. Poznaj reakcje organizmu na zimno, wp\u0142yw niskiej temperatury na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, jak trenowa\u0107 zim\u0105, aby zachowa\u0107 zdrowie i efektywno\u015b\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"wysi\u0142ek fizyczny w niskich temperaturach cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport zim\u0105 \u2013 trening w niskich temperaturach | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 w niskich temperaturach, aby zachowa\u0107 efektywno\u015b\u0107 i zdrowie. Przeczytaj praktyczne wskaz\u00f3wki i porady.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sport zim\u0105 \u2013 trening w niskich temperaturach | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 w niskich temperaturach, aby zachowa\u0107 efektywno\u015b\u0107 i zdrowie. Przeczytaj praktyczne wskaz\u00f3wki i porady.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-02-27T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Sport zim\u0105 \u2013 wysi\u0142ek fizyczny w niskich temperaturach otoczenia\u00a0","datePublished":"2025-02-27T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/"},"wordCount":1013,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Trening w niskich temperaturach wymaga odpowiedniego przygotowania. Poznaj reakcje organizmu na zimno, wp\u0142yw niskiej temperatury na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, jak trenowa\u0107 zim\u0105, aby zachowa\u0107 zdrowie i efektywno\u015b\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/","name":"Sport zim\u0105 \u2013 trening w niskich temperaturach | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#primaryimage"},"description":"Trening w niskich temperaturach wymaga odpowiedniego przygotowania. Poznaj reakcje organizmu na zimno, wp\u0142yw niskiej temperatury na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, jak trenowa\u0107 zim\u0105, aby zachowa\u0107 zdrowie i efektywno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sport-zima\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening-w-niskich-temperaturach_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"wysi\u0142ek fizyczny w niskich temperaturach cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1818"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1824,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1818\/revisions\/1824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}