{"id":1828,"date":"2025-03-05T09:00:00","date_gmt":"2025-03-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1828"},"modified":"2025-02-07T12:45:49","modified_gmt":"2025-02-07T11:45:49","slug":"skolioza-a-silownia-i-inne-sporty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/","title":{"rendered":"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty. Co mo\u017cna trenowa\u0107 przy skoliozie?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Skolioza to schorzenie, kt\u00f3re nie wyklucza aktywno\u015bci fizycznej, ale wymaga odpowiedniego podej\u015bcia. W artykule przedstawiamy, jakie sporty i \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne i korzystne dla os\u00f3b ze skolioz\u0105, a kt\u00f3re mog\u0105 pog\u0142\u0119bia\u0107 problem. Dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107, aby wspiera\u0107 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa i cieszy\u0107 si\u0119 aktywnym trybem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Co trenowa\u0107 przy skoliozie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Aktywno\u015bci, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 przy skoliozie<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Na jakie \u0107wiczenia uwa\u017ca\u0107 przy skoliozie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Co trenowa\u0107 przy skoliozie?<\/h2>\n\n\n\n

    Czym jest skolioza i jak wp\u0142ywa sport na krzywizn\u0119 kr\u0119gos\u0142upa przeczytasz w pierwszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u: Skolioza \u2013 przyczyny, diagnostyka i leczenie. Czy ze skolioz\u0105 mo\u017cna uprawia\u0107 sport?<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Wniosek jest taki, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 pokazuje, \u017ce regularne, niekonkurencyjne aktywno\u015bci sportowe zwi\u0119kszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce u os\u00f3b ze skolioz\u0105 nie b\u0119dzie progresji krzywej i b\u0119d\u0105 wymaga\u0107 gorsetu.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Natomiast niekt\u00f3re \u0107wiczenia i rodzaje sportu s\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne, a niekt\u00f3rych nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie unika\u0107. W tej cz\u0119\u015bci skupimy si\u0119 na okre\u015blonych sportach jako zalecanych w przypadku skoliozy. Poznasz r\u00f3wnie\u017c, jakie aktywno\u015bci maj\u0105 skutek odwrotny i mog\u0105 pog\u0142\u0119bia\u0107 problem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cdy przypadek musi by\u0107 nale\u017cycie rozpatrzony i wytyczne przedstawione w niniejszym artykule maj\u0105 charakter og\u00f3lny \u2013 nie mog\u0105 pasowa\u0107 do ka\u017cdej unikalnej sytuacji.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"wybierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Skolioza a p\u0142ywanie<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    P\u0142ywanie jest zalecane od lat, je\u015bli masz skolioz\u0119. Jest wysoce zalecane, poniewa\u017c minimalizuje obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, jednocze\u015bnie anga\u017cuj\u0105c wiele grup mi\u0119\u015bniowych. Woda wspiera cia\u0142o, zmniejszaj\u0105c nacisk na kr\u0119gos\u0142up i dyski mi\u0119dzykr\u0119gowe. Wykorzystuje r\u00f3wnie\u017c wi\u0119cej mi\u0119\u015bni cia\u0142a \u2014 i w bardziej zr\u00f3wnowa\u017cony i symetryczny spos\u00f3b \u2014 ni\u017c jakikolwiek inny sport. Jednak przestrzega si\u0119 przed p\u0142ywaniem wyczynowym os\u00f3b ze skolioz\u0105 piersiow\u0105. P\u0142ywanie przez wiele godzin dziennie mo\u017ce spowodowa\u0107 sp\u0142aszczenie kr\u0119gos\u0142upa piersiowego, co mo\u017ce przyspieszy\u0107 post\u0119p krzywizny. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a kolarstwo<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Jazda na rowerze to kolejny sport o niskim wp\u0142ywie, kt\u00f3ry zapewnia \u015bwietny trening uk\u0142adu sercowo-naczyniowego bez pogarszania krzywizn skoliozy. Nale\u017cy jednak ogranicza\u0107 jazd\u0119 na rowerze terenowym, poniewa\u017c wstrz\u0105sy o du\u017cym wp\u0142ywie mog\u0105 powodowa\u0107 kompresj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a pi\u0142ka no\u017cna<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Pi\u0142ka no\u017cna mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie korzystna dla m\u0142odych sportowc\u00f3w z krzywizn\u0105 \u015brodkowej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Wzmocnienie mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa pomaga zachowa\u0107 naturaln\u0105 krzywizn\u0119 kr\u0119gos\u0142upa piersiowego, co przeciwdzia\u0142a sp\u0142aszczeniu wyst\u0119puj\u0105cemu przy skoliozie piersiowej. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a biegi narciarskie<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Aktywno\u015bci typu \u015blizgowego, takie jak narciarstwo biegowe, s\u0105 cz\u0119sto zalecane pacjentom ze skolioz\u0105, poniewa\u017c minimalizuj\u0105 wstrz\u0105sy kr\u0119g\u00f3w. Jazda na nartach biegowych dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c na obie strony cia\u0142a, co pomaga w utrzymaniu silnego i zr\u00f3wnowa\u017conego kr\u0119gos\u0142upa. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a trening si\u0142owy<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Budowanie si\u0142y jest kluczowe dla ka\u017cdego z problemami kr\u0119gos\u0142upa, poniewa\u017c silniejsze mi\u0119\u015bnie s\u0105 w stanie lepiej podtrzymywa\u0107 kr\u0119gos\u0142up; jednak wa\u017cne jest, aby robi\u0107 to prawid\u0142owo. Musisz zwi\u0119ksza\u0107 ci\u0119\u017car bardzo powoli, aby unikn\u0105\u0107 dodatkowego obci\u0105\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa, co mog\u0142oby spowodowa\u0107 pogorszenie stanu kr\u0119gos\u0142upa. Unikaj wielokrotnego przysiadu lub podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w ponad g\u0142ow\u0119, co mo\u017ce powodowa\u0107 kompresj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Zakres \u0107wicze\u0144 oraz technika ich wykonania, a tak\u017ce progresja powinna zosta\u0107 om\u00f3wiona ze specjalist\u0105. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a rozci\u0105ganie<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Trening elastyczno\u015bci jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy, jakie mo\u017cesz zrobi\u0107 w przypadku skoliozy. Regularne rozci\u0105ganie \u0142agodzi napi\u0119cie i pomaga przywr\u00f3ci\u0107 zakres ruchu; je\u015bli jest wykonywane strategicznie, mo\u017ce pom\u00f3c przeciwdzia\u0142a\u0107 krzywi\u017anie kr\u0119gos\u0142upa. Nale\u017cy tylko pami\u0119ta\u0107, kt\u00f3re rozci\u0105gania nie s\u0105 bezpiecznymi \u0107wiczeniami w przypadku skoliozy. Podczas praktykowania jogi, na przyk\u0142ad, stosuj zmodyfikowane pozycje zamiast tych, kt\u00f3re powoduj\u0105 nadmierne rozci\u0105ganie lub siln\u0105 rotacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. Joga mo\u017ce by\u0107 korzystna dla\u202fosoby doros\u0142ej ze skolioz\u0105.\u202fJednak\u017ce joga nie zosta\u0142a stworzona dla skoliozy; w rzeczywisto\u015bci, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju skoliozy, nale\u017cy unika\u0107 pozycji jogi, kt\u00f3re powoduj\u0105 du\u017ce rozci\u0105ganie kr\u0119gos\u0142upa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Sprawd\u017a te\u017c: Joga na kr\u0119gos\u0142up \u2013 co daje i jak j\u0105 praktykowa\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a pilates<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia Pilates to \u0107wiczenia umys\u0142owo-cielesne, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na stabilno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa, elastyczno\u015bci, kontroli postawy i oddychaniu\u202fi sta\u0142y si\u0119 przedmiotem zainteresowania w ostatnich latach jako korzystna forma \u0107wicze\u0144.\u202fWskazuje si\u0119, \u017ce trening \u0107wicze\u0144 Pilates poprawia elastyczno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia fizycznego poprzez po\u0142o\u017cenie nacisku na si\u0142\u0119, postaw\u0119 i koordynacj\u0119 ruch\u00f3w zwi\u0105zanych z oddychaniem. Trening \u0107wicze\u0144 Pilates jest skuteczn\u0105 technik\u0105 fizyczn\u0105 w celu poprawy b\u00f3lu i k\u0105ta Cobba w skoliozie poprzez korygowanie z\u0142ej postawy, wzmacnianie mi\u0119\u015bni niezb\u0119dnych do korekcji postawy i utrzymywanie r\u00f3wnowagi cia\u0142a. Najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce trening Pilates poprawia deformacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, poziom b\u00f3lu, zakres ruchu tu\u0142owia i jako\u015b\u0107 \u017cycia u pacjent\u00f3w ze skolioz\u0105. <\/p>\n\n\n\n

    Aktywno\u015bci, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 przy skoliozie<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    Istniej\u0105 pewne rodzaje \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rych osoby ze skolioz\u0105 powinny unika\u0107, podczas gdy niekt\u00f3re sporty nie s\u0105 zalecane jedynie dla niekt\u00f3rych typ\u00f3w krzywizn. Ponadto wiele sport\u00f3w nadaje si\u0119 do uprawiania rekreacyjnie, ale nie s\u0105 zalecane na poziomie wyczynowym. Przed rozpocz\u0119ciem uprawiania kt\u00f3regokolwiek sportu, pami\u0119taj o uzyskaniu \u201ezielonego \u015bwiat\u0142a\u201d od swojego specjalisty. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a gimnastyka<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, gimnastyka rekreacyjna jest bezpieczna, jednak cz\u0119ste uczestnictwo w zaj\u0119ciach gimnastycznych na poziomie zaawansowanym lub wyczynowym przez wiele godzin mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 post\u0119puj\u0105c\u0105 krzywizn\u0119 kr\u0119gos\u0142upa. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a balet<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Podobnie jak p\u0142ywanie, balet jest aktywno\u015bci\u0105, kt\u00f3rej nale\u017cy unika\u0107, je\u017celi masz skolioz\u0119 piersiow\u0105. <\/p>\n\n\n\n

    Skolioza a trampolina<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

    Skakanie na trampolinie mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142e do wzmocnienia mi\u0119\u015bni n\u00f3g, ale osoby ze skolioz\u0105 l\u0119d\u017awiow\u0105 powinny tego unika\u0107. Si\u0142a l\u0105dowania w d\u00f3\u0142 obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up, powoduj\u0105c pogorszenie skoliozy. <\/p>\n\n\n\n

    Na jakie \u0107wiczenia uwa\u017ca\u0107 przy skoliozie?<\/h2>\n\n\n\n

    W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie ma konieczno\u015bci ca\u0142kowitego rezygnowania z uprawiania sportu, jednak\u017ce nale\u017cy unika\u0107 \u0107wicze\u0144 i czynno\u015bci, powoduj\u0105cych: <\/p>\n\n\n\n

    Kompresj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa.<\/strong>\u202fKompresja kr\u0119gos\u0142upa wyst\u0119puje, gdy robisz krok, skaczesz lub biegasz. Wielokrotne anga\u017cowanie si\u0119 w takie czynno\u015bci wywiera znaczny nacisk na kr\u0119gos\u0142up i mo\u017ce z czasem pogorszy\u0107 skolioz\u0119. Dotyczy to sport\u00f3w, kt\u00f3re obejmuj\u0105: podnoszenie ci\u0119\u017caru nad g\u0142ow\u0119, twarde l\u0105dowania (np. cheerleading, gimnastyka), Biegi d\u0142ugodystansowe (ponad 400 metr\u00f3w), Trampolina (si\u0142a l\u0105dowania skierowana w d\u00f3\u0142 obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up) <\/p>\n\n\n\n

    Nadmierne rozci\u0105ganie \u015brodkowej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/strong>\u202f Wielokrotne rozci\u0105ganie kr\u0119gos\u0142upa piersiowego \u2014 na przyk\u0142ad w wygi\u0119ciu do ty\u0142u \u2013 powoduje, \u017ce kr\u0119gi obracaj\u0105 si\u0119 dalej w zag\u0142\u0119bieniu krzywizny skoliozy, co cz\u0119sto powoduje szybki post\u0119p. M\u0142odzi sportowcy powinni ograniczy\u0107 wygi\u0119cia do ty\u0142u i stosowa\u0107 zmodyfikowane pozycje podczas baletu, gimnastyki, jogi.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Nier\u00f3wnomiernie obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up.<\/strong>\u202fNiekt\u00f3rzy badacze zg\u0142osili wy\u017csze ryzyko post\u0119pu skoliozy u m\u0142odych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy intensywnie uprawiaj\u0105 sporty, kt\u00f3re nier\u00f3wnomiernie obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up. Nale\u017c\u0105 do nich sporty, kt\u00f3re bardziej obci\u0105\u017caj\u0105 jedn\u0105 stron\u0119 cia\u0142a ni\u017c drug\u0105, takie jak: \u0141y\u017cwiarstwo figurowe, Tenis, Narciarstwo, Rzut oszczepem. <\/p>\n\n\n\n

    Chocia\u017c niekt\u00f3re \u0107wiczenia nale\u017cy ograniczy\u0107 lub unika\u0107 ich wykonywania, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju krzywizny kr\u0119gos\u0142upa, skolioza i uprawianie sportu mog\u0105 \u2014 i powinny \u2014 i\u015b\u0107 w parze. <\/p>\n\n\n\n

    Podsumowanie<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    Podczas gdy wiele os\u00f3b ze skolioz\u0105 wyra\u017ca obawy dotycz\u0105ce udzia\u0142u w zaj\u0119ciach sportowych, \u0107wiczenia s\u0105 kluczowe dla ka\u017cdego skutecznego planu leczenia: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Wzmacnia mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 kr\u0119gos\u0142up\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Utrzymuje zwinno\u015b\u0107 cia\u0142a i zapobiega sztywno\u015bci\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Wspiera og\u00f3lny stan zdrowia i podnosi poczucie w\u0142asnej warto\u015bci\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Warunkiem dla bezpiecznego uprawiania sportu przez osoby ze zdiagnozowan\u0105 skolioz\u0105 jest trzymanie si\u0119 wytycznych swojego lekarza i nieobci\u0105\u017canie nadmiernie kr\u0119gos\u0142upa. W\u00f3wczas aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyniesie widoczne korzy\u015bci.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

          Bibliografia<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

          Gou Y, Lei H, Zeng Y, Tao J, Kong W, Wu J. The effect of Pilates exercise training for scoliosis on improving spinal deformity and quality of life: Meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine (Baltimore). 2021 Oct 1;100(39):e27254. doi: 10.1097\/MD.0000000000027254. PMID: 34596121; PMCID: PMC8483862. <\/p>\n\n\n\n

          Green BN, Johnson C, Moreau W. Is physical activity contraindicated for individuals with scoliosis? A systematic literature review. J Chiropr Med. 2009 Mar;8(1):25-37. doi: 10.1016\/j.jcm.2008.11.001. PMID: 19646383; PMCID: PMC2697577. <\/p>\n\n\n\n

          Negrini A, Donzelli S, Vanossi M, Poggio M, Cordani C, Zaina F, Negrini S. Sports participation reduces the progression of idiopathic scoliosis and the need for bracing. An observational study of 511 adolescents with Risser 0-2 maturation stage. Eur J Phys Rehabil Med. 2023 Apr;59(2):222-227. doi: 10.23736\/S1973-9087.23.07489-0. Epub 2023 Mar 9. PMID: 36892518; PMCID: PMC10167700. <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Skolioza nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej. Poznaj zalecane sporty i \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa, oraz te, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Odkryj, jak bezpiecznie trenowa\u0107 przy skoliozie, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1391,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"\nSkolioza a si\u0142ownia i inne sporty: co trenowa\u0107? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 zalecane przy skoliozie, a kt\u00f3rych unika\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa i unikn\u0105\u0107 kontuzji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty: co trenowa\u0107? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 zalecane przy skoliozie, a kt\u00f3rych unika\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa i unikn\u0105\u0107 kontuzji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-05T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/skolioza-cz.2-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"998\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty. Co mo\u017cna trenowa\u0107 przy skoliozie?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-03-05T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/\"},\"wordCount\":1547,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Skolioza nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej. Poznaj zalecane sporty i \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa, oraz te, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Odkryj, jak bezpiecznie trenowa\u0107 przy skoliozie, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/\",\"name\":\"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty: co trenowa\u0107? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#primaryimage\"},\"description\":\"Skolioza nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej. Poznaj zalecane sporty i \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa, oraz te, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Odkryj, jak bezpiecznie trenowa\u0107 przy skoliozie, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/skolioza-cz.2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/skolioza-cz.2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":998,\"caption\":\"skolioza cz.2\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty: co trenowa\u0107? | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 zalecane przy skoliozie, a kt\u00f3rych unika\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa i unikn\u0105\u0107 kontuzji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty: co trenowa\u0107? | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, jakie sporty s\u0105 zalecane przy skoliozie, a kt\u00f3rych unika\u0107, aby poprawi\u0107 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa i unikn\u0105\u0107 kontuzji.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-03-05T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":998,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/skolioza-cz.2-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty. Co mo\u017cna trenowa\u0107 przy skoliozie?\u00a0","datePublished":"2025-03-05T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/"},"wordCount":1547,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Skolioza nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej. Poznaj zalecane sporty i \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa, oraz te, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Odkryj, jak bezpiecznie trenowa\u0107 przy skoliozie, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/","name":"Skolioza a si\u0142ownia i inne sporty: co trenowa\u0107? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#primaryimage"},"description":"Skolioza nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej. Poznaj zalecane sporty i \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa, oraz te, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107. Odkryj, jak bezpiecznie trenowa\u0107 przy skoliozie, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i samopoczucie.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skolioza-a-silownia-i-inne-sporty\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/skolioza-cz.2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/skolioza-cz.2-scaled.jpg","width":2560,"height":998,"caption":"skolioza cz.2"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1828"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1831,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1828\/revisions\/1831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}