{"id":1847,"date":"2025-03-08T09:00:00","date_gmt":"2025-03-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1847"},"modified":"2025-03-28T14:04:24","modified_gmt":"2025-03-28T13:04:24","slug":"hipoksja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/","title":{"rendered":"Jak trenowa\u0107 w warunkach hipoksji?"},"content":{"rendered":"\n<p>Przebywanie oraz trening w warunkach hipoksji znajduje zastosowanie zar\u00f3wno w sporcie wyczynowym, jak i amatorskim. Stosuje si\u0119 je r\u00f3wnie\u017c w alpinizmie (jako przygotowanie i aklimatyzacja do wysoko\u015bci), w medycynie \u2013 profilaktyka i wspieranie leczenia r\u00f3\u017cnych jednostek chorobowych, rehabilitacji czy w szkoleniu s\u0142u\u017cb mundurowych.\u00a0 Ekspozycja organizmu na warunki hipoksji w spoczynku oraz podczas wysi\u0142ku fizycznego uruchamia w organizmie liczne procesy adaptacyjne. Zmiany te w znacznej mierze mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy skuteczno\u015bci tradycyjnych metod treningowych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o treningu w warunkach hipoksji z naszego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#coto\">Co to jest hipoksja?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#niedobor\">Jak organizm reaguje na niedob\u00f3r tlenu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#metody\">Metody treningu w warunkach hipoksji<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wskazowki\">Jak \u0107wiczy\u0107 w warunkach hipoksji? Praktyczne wskaz\u00f3wki<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coto\"><strong>Co to jest hipoksja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-wysokogorski\/\">Treningi wysokog\u00f3rskie<\/a> sta\u0142y si\u0119 popularne dzi\u0119ki XIX Letnim Igrzyskom Olimpijskim organizowanym w Meksyku w 1968 roku. Pierwszy raz w historii igrzysk zawody odby\u0142y si\u0119 na wysoko\u015bci ponad 2000 m n.p.m. Ustanowiono wiele rekord\u00f3w w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach sportu, a trenerzy i naukowcy zacz\u0119li przygl\u0105da\u0107 si\u0119 bacznie mo\u017cliwo\u015bciom, jakie daje trening na wysoko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W miar\u0119 wzrostu wysoko\u015bci obni\u017ca si\u0119 ci\u015bnienie parcjalne tlenu w powietrzu <\/strong>(nie jego procentowa zawarto\u015b\u0107), co prowadzi do zmniejszenia gradientu ci\u015bnie\u0144 mi\u0119dzy powietrzem wdychanym a krwi\u0105 \u017cyln\u0105, kt\u00f3ra dop\u0142ywa do p\u0142uc, co nazywa si\u0119 stanem hipoksemii. W dalszej kolejno\u015bci mo\u017ce doj\u015b\u0107 do hipoksji, czyli niedotlenieniem tkanek.<\/p>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie treningu wysokog\u00f3rskiego wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa rodzaje hipoksji \u2013 hipobaryczn\u0105 i normobaryczn\u0105. <strong>Hipoksja hipobaryczna wyst\u0119puje w naturalnym \u015brodowisku g\u00f3rskim, kiedy wraz z obni\u017ceniem ci\u015bnienia parcjalnego tlenu w otoczeniu dochodzi do niedotlenienia organizmu. <\/strong>Natomiast hipoksja normobaryczna polega na sztucznym obni\u017ceniu zawarto\u015bci tlenu we wdychanym powietrzu za pomoc\u0105 nowoczesnej technologii.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sezon-narciarski-przygotowanie\/\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na sezon narciarski?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor\"><strong>Jak organizm reaguje na niedob\u00f3r tlenu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Stan hipoksji powoduje wielu zmian w organizmie. Reakcja na niedotlenienie tkanek jest bardzo indywidualna. Poprzez aktywacj\u0119 ponad 100 r\u00f3\u017cnych gen\u00f3w dochodzi, m.in. do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszenia syntezy hormonu erytropoetyny w nerkach, kt\u00f3ry pobudza produkcj\u0119 czerwonych krwinek (erytrocyt\u00f3w) w szpiku kostnym,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrostu st\u0119\u017cenia hemoglobiny i tym samym pojemno\u015bci tlenowej krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>zmian adaptacyjnych w uk\u0142adzie kr\u0105\u017cenia \u2013 zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi oraz zmiana obj\u0119to\u015bci i redystrybucja krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>zmian adaptacyjnych w uk\u0142adzie oddechowym \u2013 wzmo\u017cenie czynno\u015bci oddechowej,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenia kosztu energetycznego pracy,<\/li>\n\n\n\n<li>zmian strukturalnych, takich jak: zwi\u0119kszenie g\u0119sto\u015bci sieci naczy\u0144 kapilarnych, zwi\u0119kszenie st\u0119\u017cenia mioglobiny i liczny mitochondri\u00f3w w kom\u00f3rkach,<\/li>\n\n\n\n<li>zmian biochemicznych, takich jak: wzrost wykorzystania w\u0119glowodan\u00f3w jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii, zwi\u0119kszenie pojemno\u015bci buforowej mi\u0119\u015bni szkieletowych, zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci ATP-azy sodowo-potasowej w mi\u0119\u015bniach szkieletowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Trening w hipoksji przyczynia si\u0119 do efektywniejszej redukcji tkanki t\u0142uszczowej, zmniejszenia st\u0119\u017cenia glukozy, a tak\u017ce cholesterolu we krwi \u2013 zmniejszaj\u0105c ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wyczynowiec\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wyczynowiec-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wyczynowiec alab sport baner\" class=\"wp-image-807\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wyczynowiec-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wyczynowiec-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wyczynowiec-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze zmiany s\u0105 wykorzystywane pod k\u0105tem planowania treningu, w celu zapewnienia optymalnych efekt\u00f3w sportowych i polepszenia wynik\u00f3w na zawodach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"metody\"><strong>Metody treningu w warunkach hipoksji<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem treningu w warunkach hipoksji naturalnej \u2013 hipobarycznej lub sztucznej \u2013 normobarycznej, jest poprawa pojemno\u015bci tlenowej krwi u sportowc\u00f3w. W\u015br\u00f3d r\u00f3\u017cnych metod treningowych wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 3 g\u0142\u00f3wne modele treningu, tj.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u201emieszkaj wysoko \u2013 trenuj wysoko<\/strong>\u201d (ang. <em>living high \u2013 training high, <\/em>LH-TH) \u2013 koncepcja tego rodzaju treningu powsta\u0142a ju\u017c w latach 60. XX wieku. Polega na pobycie i treningu w warunkach wysokog\u00f3rskich na poziomie 1250-3000 m n.p.m. Rekomenduje si\u0119, aby pobyt trwa\u0142 przez kilka tygodniu. Metoda ta ukierunkowana jest przede wszystkim na pobudzenie erytropoezy (produkcji krwinek czerwonych). Jednak nie ma jednoznacznie potwierdzonej skuteczno\u015bci w badaniach naukowych. Poza tym trening i pobyt w takich warunkach mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z szybszym m\u0119czeniem i przetrenowaniem na skutek nieodpowiedniego dopasowania obci\u0105\u017cania treningowego, obni\u017ceniem temperatury otoczenia, jak r\u00f3wnie spadku potencja\u0142u metabolicznego mi\u0119\u015bni (obni\u017cenie aktywno\u015bci enzym\u00f3w mi\u0119\u015bniowych),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201emieszkaj wysoko \u2013 trenuj nisko\u201d<\/strong> (ang. <em>living high \u2013 training low, <\/em>LH-TL) &#8211; koncepcja tego rodzaju treningu pojawi\u0142a si\u0119 w latach 90. ubieg\u0142ego wieku. Polega na pobycie na wysoko\u015bci 1250-3000 m n.p.m., a treningu na poziomie 0-1000 m n.p.m. Rekomenduje si\u0119, aby pobyt trwa\u0142 przez 3-4 tygodnie. R\u00f3wnie\u017c w tej metodzie najwa\u017cniejsze jest pobudzenie procesu erytropoezy na skutek pobytu na wysoko\u015bci. Trening w ni\u017cszych partiach g\u00f3r umo\u017cliwia lepsze dopasowanie obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych i unikni\u0119cie negatywnych konsekwencji treningu na wysoko\u015bciach. Poza zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0105 krwinek czerwonych dochodzi do korzystnych zmian w obr\u0119bie mi\u0119\u015bni szkieletowych, wspomagaj\u0105c zar\u00f3wno treningi szybko\u015bciowo-si\u0142owe, jak i wytrzyma\u0142o\u015bciowe,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201emieszkaj nisko \u2013 trenuj wysoko\u201d<\/strong> (ang. <em>living low \u2013 training high, <\/em>LL-TH) \u2013 koncepcja tego modelu treningowego polega na pobycie w warunkach nizinnych, a trening odbywa si\u0119 w warunkach hipoksji. Najcz\u0119\u015bciej wykorzystuje si\u0119 w tym celu komor\u0119 hipoksyjn\u0105 lub maseczki, przez kt\u00f3re sportowiec wdycha powietrze ubogie w tlen. Procedura to pozwala na stymulacj\u0119 syntezy erytropoetyny, a tak\u017ce zwi\u0119kszenie g\u0119sto\u015bci mitochondri\u00f3w i naczy\u0144 w\u0142osowatych w mi\u0119\u015bniach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Efekty powy\u017cszych metod treningowych zale\u017c\u0105 od wielu czynnik\u00f3w, takich jak, m.in.: obj\u0119to\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, d\u0142ugo\u015b\u0107 pobytu, wysoko\u015bci nad poziom morza, poziomu wytrenowania zawodnika i wcze\u015bniejszych do\u015bwiadcze\u0144 w tego typu treningach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wskazowki\"><strong>Jak \u0107wiczy\u0107 w warunkach hipoksji? Praktyczne wskaz\u00f3wki<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsz\u0105 metod\u0105 treningu w warunkach hipoksji jest LH-TL. W zwi\u0105zku z dynamicznym rozwojem technologii, kt\u00f3ra symuluje warunki hipoksji normobarycznej, mo\u017cna obecnie spotka\u0107 wiele modyfikacji tej metody. W\u015br\u00f3d nowych form treningu wysoko\u015bciowego popularne sta\u0142y si\u0119 protoko\u0142y treningowe przeprowadzane w komorach i namiotach hipoksyjnych. <\/p>\n\n\n\n<p>Centralny O\u015brodek Sportu udost\u0119pnia dla sportowc\u00f3w \u2013 zar\u00f3wno wyczynowych, jak i amator\u00f3w \u2013 pokoje hipoksyjne, w kt\u00f3rych mo\u017cna nocowa\u0107, jak i salki treningowe do realizowania \u0107wicze\u0144 si\u0142owych oraz wydolno\u015bciowych w warunkach wysokog\u00f3rskich. Wydaje si\u0119, \u017ce trening w hipoksji normobarycznej jest bezpieczniejszy w por\u00f3wnaniu z warunkami hipoksji hipobarycznej \u2013 mniejsze ryzyko zaburze\u0144 w obszarze uk\u0142adu oddechowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak planuj\u0105c trening wysoko\u015bciowy nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce opinie naukowc\u00f3w i praktyk\u00f3w w kontek\u015bcie doboru protoko\u0142u, tj. czasu trwania, intensywno\u015bci treningu i dawki niedotlenienia, jak r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci z nich wynikaj\u0105cych nie s\u0105 jednoznaczne. Ponadto, sportsmenki mog\u0105 inaczej reagowa\u0107 na warunki wysokog\u00f3rskie ni\u017c sportowcy p\u0142ci m\u0119skiej. <\/p>\n\n\n\n<p>W celu zmaksymalizowania korzy\u015bci z treningu wysoko\u015bciowego oraz zapewnienia bezpiecze\u0144stwa zdrowotnego niezb\u0119dna jest konsultacja lekarska oraz wsparcie trenera do\u015bwiadczonego w szkoleniu zawodnik\u00f3w w warunkach hipoksji.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ci\u0119szczyk P. (red.). Fizjologia wysi\u0142ku. Wyd. PZWL, 2024,<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"background-color: var(--bs-body-bg); color: var(--bs-body-color); font-family: var(--bs-body-font-family); font-size: var(--bs-body-font-size); font-weight: var(--bs-body-font-weight); text-align: var(--bs-body-text-align);\">Urdampilleta A., Roche E. Intermittent hypoxia in sport nutrition, performance, health status and body composition. Nutr Hosp, 2024, 41(1), 224-229<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"background-color: var(--bs-body-bg); color: var(--bs-body-color); font-family: var(--bs-body-font-family); font-size: var(--bs-body-font-size); font-weight: var(--bs-body-font-weight); text-align: var(--bs-body-text-align);\">Burtscher J., Raberin A., Brocherie F. i in. Recommendations for Women in Mountain Sports and Hypoxia Training\/Conditioning. Sports Med., 2023, 54(4), 795\u2013811,<\/span><\/li>\n\n\n\n<li> Bonato G.,\u00a0Goodman S.P.J., Tjh L. Physiological and performance effects of live high train low altitude training for elite endurance athletes: A narrative review. Curr Res Physiol, 2023, 25, 6, 100113.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, na czym polega trening w warunkach hipoksji.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1842,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening w warunkach hipoksji | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W warunkach hipoksji trenuj\u0105 nie tylko wyczynowcy, ale i amatorzy. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje taki trening.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening w warunkach hipoksji | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W warunkach hipoksji trenuj\u0105 nie tylko wyczynowcy, ale i amatorzy. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje taki trening.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-08T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-28T13:04:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening_w_warunkach_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Jak trenowa\u0107 w warunkach hipoksji?\",\"datePublished\":\"2025-03-08T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-28T13:04:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/\"},\"wordCount\":1195,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Sprawd\u017a, na czym polega trening w warunkach hipoksji.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/\",\"name\":\"Trening w warunkach hipoksji | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#primaryimage\"},\"description\":\"Sprawd\u017a, na czym polega trening w warunkach hipoksji.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening_w_warunkach_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening_w_warunkach_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"trening w warunkach hipoksji\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening w warunkach hipoksji | ALAB sport","description":"W warunkach hipoksji trenuj\u0105 nie tylko wyczynowcy, ale i amatorzy. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje taki trening.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening w warunkach hipoksji | ALAB sport","og_description":"W warunkach hipoksji trenuj\u0105 nie tylko wyczynowcy, ale i amatorzy. Dowiedz si\u0119, jakie korzy\u015bci daje taki trening.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-03-08T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-03-28T13:04:24+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening_w_warunkach_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Jak trenowa\u0107 w warunkach hipoksji?","datePublished":"2025-03-08T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-28T13:04:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/"},"wordCount":1195,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Sprawd\u017a, na czym polega trening w warunkach hipoksji."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/","name":"Trening w warunkach hipoksji | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#primaryimage"},"description":"Sprawd\u017a, na czym polega trening w warunkach hipoksji.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hipoksja\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening_w_warunkach_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/trening_w_warunkach_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"trening w warunkach hipoksji"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1848,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1847\/revisions\/1848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}