{"id":1916,"date":"2025-04-04T09:00:00","date_gmt":"2025-04-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1916"},"modified":"2025-03-28T13:50:40","modified_gmt":"2025-03-28T12:50:40","slug":"slow-jogging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/","title":{"rendered":"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Bieganie \u2013 jedni je kochaj\u0105, inni nienawidz\u0105. Ci drudzy z\u0142orzecz\u0105 cz\u0119sto na wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku i uczucie zm\u0119czenia generowane przez bieg, skre\u015blaj\u0105c tym samym t\u0119 form\u0119 aktywno\u015bci. Jak si\u0119 jednak okazuje, istnieje alternatywa dla klasycznego biegania i jest ni\u0105 slow jogging. Efekty, kt\u00f3re mo\u017cna dzi\u0119ki niemu uzyska\u0107, z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 da si\u0119 uzna\u0107 za atrakcyjne. Sprawd\u017a, na czym polega slow jogging i jak zacz\u0105\u0107 z nim przygod\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#coto\">Co to jest slow jogging i na czym polega?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#efekty\">Jakie efekty daje slow jogging?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#technika\">Jak trenowa\u0107 slow jogging i jak wygl\u0105da oprawna technika?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#tempo\">Jak dostosowa\u0107 tempo biegu w slow joggingu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#lan\">Slow jogging \u2013 jak wygl\u0105da plan treningow<\/a><a href=\"#plan\">y?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coto\"><strong>Co to jest slow jogging i na czym polega?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Naturalne przej\u015bcie z chodu (marszu) do biegu nast\u0119puje mniej wi\u0119cej przy pr\u0119dko\u015bci 6-7 km\/h. Slow jogging bywa okre\u015blany jako bieg, kt\u00f3rego pr\u0119dko\u015b\u0107 jest ni\u017csza ni\u017c wspomniany powy\u017cej pr\u00f3g przej\u015bcia z marszu do biegu.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 za\u0142o\u017ceniem slow joggingu jest utrzymywanie niskiego tempa biegu, jednocze\u015bnie nie narzuca on konkretnej pr\u0119dko\u015bci ruchu. Poruszanie si\u0119 w ten spos\u00f3b nie powinno jednak powodowa\u0107 zm\u0119czenia. Celem tw\u00f3rcy slow jogging, kt\u00f3rym jest Hiroaki Tanaka, by\u0142o stworzenie takiej aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 mo\u017ce uprawia\u0107 ka\u017cdy, niezale\u017cnie od swojego wieku czy aktualnego poziomu kondycji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"efekty\"><strong>Jakie efekty daje slow jogging?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie o niskiej intensywno\u015bci (slow jogging) mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 proces redukcji masy cia\u0142a, poniewa\u017c w por\u00f3wnaniu do marszu odbywanego przy tej samej pr\u0119dko\u015bci, generuje ono wy\u017cszy wydatek energetyczny. Dla os\u00f3b regularnie trenuj\u0105cych slow jogging jest dobrym sposobem na tzw. aktywn\u0105 regeneracj\u0119, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c u\u0142atwia\u0107 zwi\u0119kszanie wykonywanego kilometra\u017cu bez znacznych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Wysi\u0142ek fizyczny tego typu sprzyja r\u00f3wnie\u017c poprawie funkcjonowania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz utrzymaniu st\u0119\u017cenia lipid\u00f3w na prawid\u0142owym poziomie. &nbsp;Slow jogging mo\u017ce obni\u017ca\u0107 tak\u017ce ryzyko sarkopenii u os\u00f3b starszych w zwi\u0105zku z wi\u0119kszym zaanga\u017cowaniem du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych podczas ruchu w por\u00f3wnaniu do marszu.<\/p>\n\n\n\n<p>Natomiast dla biegaczy po kontuzjach slow jogging jest dobrym sposobem na powr\u00f3t do aktywno\u015bci, o ile specjalista nie zabrania wykonywania marsz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"technika\"><strong>Jak trenowa\u0107 slow jogging i jak wygl\u0105da poprawna technika?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem slow joggingu jest poruszanie si\u0119 wolno. Tempo powinno na dobr\u0105 spraw\u0119 korespondowa\u0107 z tym, w kt\u00f3rym poruszamy si\u0119 podczas marszu. W trakcie ruchu powinni\u015bmy przemiesza\u0107 si\u0119 z zachowaniem wysokiej kadencji \u2013 robi\u0107 drobne kroczki, zamiast wykonywa\u0107 solidne susy.<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie biegania, jak i slow joggingu modelowo powinni\u015bmy l\u0105dowa\u0107 na \u015br\u00f3dstopiu i przetacza\u0107 stop\u0119, cho\u0107 wielu \u2013 r\u00f3wnie\u017c szybkich \u2013 biegaczy l\u0105duje na pi\u0119cie. Utrzymywanie wysokiej kadencji, czyli robienie du\u017cej ilo\u015bci ma\u0142ych krok\u00f3w, sprzyja utrzymywaniu i budowaniu prawid\u0142owej techniki biegu z l\u0105dowaniem na \u015br\u00f3dstopiu. Jednocze\u015bnie nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, \u017ce poprawa techniki biegu to proces i je\u015bli obecnie naturalnie l\u0105dujesz na pi\u0119cie, zmiana zajmie troch\u0119 czasu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tempo\"><strong>Jak dostosowa\u0107 tempo biegu w slow joggingu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o slow jogging i tempo, w kt\u00f3rym powinni\u015bmy go uprawia\u0107, to naczeln\u0105 zasad\u0105 jest maksyma \u201enie ma zbyt wolnego slow joggingu\u201d. Na pocz\u0105tku, aby wyczu\u0107 prawid\u0142owe tempo ruchu, warto sprawdzi\u0107, jak szybko maszerujemy i spr\u00f3bowa\u0107 to samo tempo prze\u0142o\u017cy\u0107 na powolne bieganie.<\/p>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 w postaci slow joggingu nie powinna powodowa\u0107 \u017cadnego typu zadyszki czy wyst\u0119powania si\u00f3dmych pot\u00f3w. Jest to lekki wysi\u0142ek o aerobowym charakterze, kt\u00f3ry nie jest m\u0119cz\u0105cy. Je\u015bli jest inaczej, prawdopodobnie poruszasz si\u0119 zbyt szybko.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"plan\"><strong>Slow jogging \u2013 jak wygl\u0105da plan treningowy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrym sposobem na rozpocz\u0119cie przygody ze slow joggingiem jest przeplatanie powolnego biegu marszem. Dlaczego? Pomimo \u017ce slow jogging z za\u0142o\u017cenia nie powinien by\u0107 bardziej m\u0119cz\u0105cy ni\u017c marsz,&nbsp; cz\u0119sto zaczynamy od zbyt szybkiego tempa ruchu (ten sam problem dotyczy os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z klasycznym bieganiem). To mo\u017ce prowadzi\u0107 do frustracji i b\u0142\u0119dnego przekonania, \u017ce slow jogging wcale nie dzia\u0142a tak, jak obiecuje.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c za\u0142o\u017cy\u0107 sobie np. uprawianie slow joggingu 3 razy w tygodniu, aby wyrobi\u0107 sobie nawyk wychodzenia na trening. Pocz\u0105tkowo wcale nie musz\u0105 to by\u0107 d\u0142ugie jednostki, a takie, kt\u00f3re trwaj\u0105 ok. 30 minut. Wraz z kolejnymi treningami mo\u017cna wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas slow joggingu i dok\u0142ada\u0107 kolejne dni treningu, pami\u0119taj\u0105c o tym, by zachowywa\u0107 wolne tempo ruchu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_biegacza\" class=\"wp-image-1833\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Slow jogging to forma aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 z za\u0142o\u017cenia mo\u017ce uprawia\u0107 ka\u017cdy. Sam tw\u00f3rca korzysta\u0142 z tej metody podczas przygotowa\u0144 do szybkich bieg\u00f3w marato\u0144skich. Korzy\u015bci zwi\u0105zane z uprawianiem slow joggingu obejmuj\u0105 zar\u00f3wno te dotycz\u0105ce uk\u0142adu ruchu, samopoczucia, jak i funkcjonowania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Bardzo wa\u017cne jest to, aby slow jogging uprawia\u0107 naprawd\u0119 wolno, kieruj\u0105c si\u0119 zasad\u0105, \u017ce nie ma zbyt wolnego slow joggingu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>1. Brzezowska, B. Slow jogging kontra bieganie. Dost\u0119p: 25.03.2025<br>https:\/\/napieraj.pl\/slow-jogging\/<\/p>\n\n\n\n<p>2. Tanaka H, Jackowska M: Slow jogging &#8211; a multi-dimensional approach to physical activity in the health convention. Journal of Kinesiology and Exercise Sciences 2019; 29(86): 11-17.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Slow jogging to alternatywa dla klasycznego biegania, kt\u00f3ra pozwala cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bez uczucia zm\u0119czenia. Sprawd\u017a, na czym polega slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 oraz jakie efekty zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":1917,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 t\u0119 form\u0119 biegania i jakie korzy\u015bci zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niej osi\u0105gn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 t\u0119 form\u0119 biegania i jakie korzy\u015bci zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niej osi\u0105gn\u0105\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/slow-jogging.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-04-04T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/\"},\"wordCount\":910,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Slow jogging to alternatywa dla klasycznego biegania, kt\u00f3ra pozwala cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bez uczucia zm\u0119czenia. Sprawd\u017a, na czym polega slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 oraz jakie efekty zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/\",\"name\":\"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#primaryimage\"},\"description\":\"Slow jogging to alternatywa dla klasycznego biegania, kt\u00f3ra pozwala cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bez uczucia zm\u0119czenia. Sprawd\u017a, na czym polega slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 oraz jakie efekty zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/slow-jogging.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/slow-jogging.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"A man smiling warm-up runner in a T-shirt for active sports, rear view of a sunny day. Coach one trains with sportswear runs uses fitness watches.\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty? - ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, czym jest slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 t\u0119 form\u0119 biegania i jakie korzy\u015bci zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niej osi\u0105gn\u0105\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty? - ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, czym jest slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 t\u0119 form\u0119 biegania i jakie korzy\u015bci zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niej osi\u0105gn\u0105\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-04-04T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/slow-jogging.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty?\u00a0","datePublished":"2025-04-04T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/"},"wordCount":910,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Slow jogging to alternatywa dla klasycznego biegania, kt\u00f3ra pozwala cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bez uczucia zm\u0119czenia. Sprawd\u017a, na czym polega slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 oraz jakie efekty zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/","name":"Co to jest slow jogging? Jak zacz\u0105\u0107 i jakie daje efekty? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#primaryimage"},"description":"Slow jogging to alternatywa dla klasycznego biegania, kt\u00f3ra pozwala cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 bez uczucia zm\u0119czenia. Sprawd\u017a, na czym polega slow jogging, jak zacz\u0105\u0107 oraz jakie efekty zdrowotne mo\u017cna dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slow-jogging\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/slow-jogging.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/slow-jogging.jpg","width":980,"height":382,"caption":"A man smiling warm-up runner in a T-shirt for active sports, rear view of a sunny day. Coach one trains with sportswear runs uses fitness watches."},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1916"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1918,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1916\/revisions\/1918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}