{"id":1926,"date":"2025-04-10T09:00:00","date_gmt":"2025-04-10T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1926"},"modified":"2025-04-02T15:52:41","modified_gmt":"2025-04-02T13:52:41","slug":"znaczenie-aktywnosci-fizycznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/","title":{"rendered":"Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej dla zdrowia cz\u0142owieka"},"content":{"rendered":"\n<p>Odpowiednia dawka ruchu jest niezb\u0119dna dla zachowania zdrowia. Nie nale\u017cy si\u0119 ogranicza\u0107 tylko do planowej rekreacyjnej aktywno\u015bci fizycznej i sportu. Wed\u0142ug WHO wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c spontaniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a wi\u0119c ka\u017cdy ruch cia\u0142a, mo\u017cliwy do wykonania dzi\u0119ki mi\u0119\u015bniom szkieletowym, kt\u00f3ry wymaga nak\u0142adu energii. Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 niezaprzeczalne. Regularny wysi\u0142ek fizyczny m.in wyd\u0142u\u017ca \u017cycia, poprawia jego jako\u015b\u0107, wzmacnia uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy, pomaga w utrzymaniu nale\u017cnej masy cia\u0142a, a tak\u017ce sprzyja zdrowiu psychicznemu. Czy jednak zawsze aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest korzystna dla zdrowia?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#rodzaje\">Jakie s\u0105 rodzaje aktywno\u015bci fizycznej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#korzysci\">Jakie korzy\u015bci przynosi aktywno\u015b\u0107 fizyczna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jaka\">Jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest najkorzystniejsza dla zdrowia?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#who\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej &#8211; wytyczne WHO<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zagrozenia\">Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Jak bezpiecznie \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rodzaje\"><strong>Jakie s\u0105 rodzaje aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to niezb\u0119dny element zdrowego stylu \u017cycia na ka\u017cdym jego etapie. Zalicza si\u0119 do niej nie tylko sport wyczynowy, ale tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 rekreacyjn\u0105 czy podejmowan\u0105 spontanicznie np. podczas wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w domowych, jako spos\u00f3b funkcjonowania w pracy czy przemieszczanie si\u0119 mi\u0119dzy punktami docelowymi.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku podejmowania planowanej aktywno\u015bci fizycznej, wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa podstawowe rodzaje treningu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-cardio\/\">wytrzyma\u0142o\u015bciowy (tlenowy, aerobowy)<\/a><\/strong> \u2013 tzw. cardio, gdzie dominuje pozyskiwanie energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni w procesie metabolizmu tlenowego. Celem tego rodzaju treningu jest utrzymanie lub poprawa wydolno\u015bci tlenowej. W trakcie tego treningu s\u0105 obci\u0105\u017cone du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe. Jest to najcz\u0119\u015bciej polecany rodzaj treningu, do kt\u00f3rego nale\u017c\u0105 np. spacery, nordic walking, bieganie czy jazda na rowerze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-beztlenowy-anaerobowy-na-czym-polega-wady-i-zalety\/\">si\u0142owy (beztlenowy, anaerobowy)<\/a><\/strong> \u2013 dominuje pozyskiwanie energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni w procesie metabolizmu beztlenowego. Celem tego rodzaju treningu jest utrzymanie lub poprawa si\u0142y mi\u0119\u015bni. W trakcie tego treningu s\u0105 obci\u0105\u017cone mniejsze grupy mi\u0119\u015bni ni\u017c podczas treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego. Przyk\u0142adem \u0107wicze\u0144 si\u0142owych s\u0105: podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, \u0107wiczenia z hantlami czy sprint.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw regularnego wysi\u0142ku fizycznego na organizm cz\u0142owieka dotyczy wszystkich uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w, ale najwi\u0119ksze zmiany obserwuje si\u0119 w uk\u0142adzie kr\u0105\u017cenia i mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"korzysci\"><strong>Jakie korzy\u015bci przynosi aktywno\u015b\u0107 fizyczna?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda, nawet najmniejsza forma ruchu jest lepsza ni\u017c bezczynno\u015b\u0107. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby dobra\u0107 j\u0105 pod k\u0105tem mo\u017cliwo\u015bci, kondycji i stanu zdrowia danej osoby. <strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna praktykowana przez d\u0142u\u017cszy czas wywo\u0142uje wiele zmian<\/strong>, widocznych nie tylko w czasie jej trwania, ale tak\u017ce w spoczynku. Po\u015brednio regularny wysi\u0142ek fizyczny korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad hormonalny, obj\u0119to\u015b\u0107 i sk\u0142ad krwi, gospodark\u0119 lipidow\u0105 oraz w\u0119glowodanow\u0105, a tak\u017ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy czy zdrowie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c: <strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\">Czy regularne treningi chroni\u0105 przed zachorowaniem na gryp\u0119 i przezi\u0119bienie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Efekty, jakie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki aktywno\u015bci fizycznej zale\u017c\u0105 od jej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rodzaju,<\/li>\n\n\n\n<li>intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>czasu trwania pojedynczego treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stotliwo\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku i czas jego trwania s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. W zale\u017cno\u015bci od poziomu wytrenowania i stanu zdrowia mo\u017cna modyfikowa\u0107 powy\u017csze elementy, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najwi\u0119ksze korzy\u015bci, w tym prozdrowotny wp\u0142yw na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-uklad-sercowo-naczyniowy\/\">uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/a><\/strong> \u2013 systematyczny trening o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi, spoczynkow\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 skurcz\u00f3w serca, a zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 wyrzutow\u0105 serca. Ponadto korzystnie wp\u0142ywa na profil lipidowy w organizmie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uk\u0142ad ruchu<\/strong> \u2013 przy\u015bpieszenie proces\u00f3w ko\u015bciotw\u00f3rczych \u2013 tkanka kostna osoby trenuj\u0105cej charakteryzuje si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 na urazy. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zapewnia tak\u017ce odpowiedni\u0105 ruchomo\u015b\u0107 w stawach (elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, wi\u0119zade\u0142 i torebek stawowych) oraz si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni szkieletowych. Regularna, w\u0142a\u015bciwie dobrana aktywno\u015b\u0107 fizyczna u dzieci i m\u0142odzie\u017cy warunkuje prawid\u0142owe kszta\u0142towanie si\u0119 postawy cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uk\u0142ad oddechowy<\/strong> \u2013 trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy pozwala na usprawnienie procesu wentylacji p\u0142uc \u2013 zmniejszenie cz\u0119sto\u015bci oddech\u00f3w z jednoczesnym zwi\u0119kszeniem ich g\u0142\u0119boko\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uk\u0142ad nerwowy<\/strong> \u2013 systematyczny wysi\u0142ek fizyczny o umiarkowanej intensywno\u015bci dzia\u0142a ochronnie na centralny uk\u0142ad nerwowy. Stymuluje proces neurogenezy (powstawanie nowych kom\u00f3rek nerwowych), hamuj\u0105c jednocze\u015bnie apoptoz\u0119 kom\u00f3rek nerwowych, co przyczynia si\u0119 do utrzymania sprawno\u015bci umys\u0142owej w ci\u0105gu ca\u0142ego \u017cycia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sfer\u0119 psychiczn\u0105<\/strong> \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na cz\u0142owieka wielowymiarowo, w tym r\u00f3wnie\u017c poprawia samopoczucie (podczas aktywno\u015bci fizycznej wydzielane s\u0105 hormony szcz\u0119\u015bcia \u2013 endorfiny), podwy\u017csza samoocen\u0119 i wiar\u0119 we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzi\u0107 objawy depresji i l\u0119ku. Ponadto \u0107wiczenia tlenowe spowalniaj\u0105 proces pogorszania si\u0119 funkcji poznawczych wraz z wiekiem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dobrostan spo\u0142eczny<\/strong> \u2013 podejmowanie aktywno\u015bci fizycznej wzmacnia pewno\u015b\u0107 siebie i sprzyja utrzymaniu i nawi\u0105zywaniu nowych znajomo\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Osoby aktywne fizycznie maj\u0105 ni\u017csze ryzyko rozwoju chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/strong>, takich jak: choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyca typu 2, osteoporoza, oty\u0142o\u015b\u0107, wiele rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w czy depresja. Dlatego te\u017c, je\u015bli do tej pory nie po\u015bwi\u0119ca\u0142a\u015b\/e\u015b zbyt du\u017co czasu na ruch, czas to zmieni\u0107!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaka\"><strong>Jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest najkorzystniejsza dla zdrowia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 korzy\u015bci zdrowotne z aktywnego stylu \u017cycia, wcale nie trzeba wykonywa\u0107 d\u0142ugich, forsownych trening\u00f3w. Wr\u0119cz przeciwnie. Wystarczy umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni w tygodniu. <strong>Ju\u017c niewielkie zwi\u0119kszenie codziennej dawki ruchu poprawia stan zdrowia oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, niezale\u017cnie od wieku. <\/strong>Ka\u017cde zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej przynosi dodatkowe korzy\u015bci. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby dobra\u0107 odpowiednio form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej \u2013 jej rodzaj, intensywno\u015b\u0107 i czas trwania \u2013 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych cel\u00f3w, predyspozycji motorycznych, aktualnego stanu zdrowia czy poziomu wytrenowania.<\/p>\n\n\n\n<p>W 2021 roku \u015awiatowa Organizacja Zdrowia opublikowa\u0142a wytyczne dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Podkre\u015blono w nich fakt, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z najwa\u017cniejszych dzia\u0142a\u0144 prozdrowotnych, jakie osoba w ka\u017cdym wieku mo\u017ce podj\u0105\u0107. Celem dla osoby doros\u0142ej powinno by\u0107 <strong>co najmniej 150 minut aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo<\/strong>. Jednak, maj\u0105c na uwadze, \u017ce wiele os\u00f3b mo\u017ce nie by\u0107 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 tego celu, zaznaczono, \u017ce ka\u017cda ilo\u015b\u0107 codziennego ruchu jest korzystna dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"who\"><strong>Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej \u2013 wytyczne WHO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W og\u00f3lnych zaleceniach dotycz\u0105cych aktywno\u015bci fizycznej WHO stwierdza, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest lepsza ni\u017c \u017cadna<\/strong>, a im jest jej wi\u0119cej, tym lepiej,<\/li>\n\n\n\n<li>dla zdrowia i dobrego samopoczucia zaleca si\u0119 wszystkim doros\u0142ym <strong>150-300 minut tlenowej aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo<\/strong> (lub odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 intensywnej aktywno\u015bci), a wszystkim dzieciom i m\u0142odzie\u017cy \u015brednio 60 minut dziennie,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>liczy si\u0119 ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> \u2013 mo\u017ce by\u0107 podejmowana w ramach pracy, uprawiania r\u00f3\u017cnych dyscyplin sportowych lub wypoczynku, a tak\u017ce podczas przemieszczania si\u0119 oraz obowi\u0105zk\u00f3w domowych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wzmocnienie mi\u0119\u015bni przynosi korzy\u015bci ka\u017cdemu<\/strong> \u2013 osoby starsze (\u2265 65 r.\u017c.) powinny dodatkowo podejmowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wzmacniaj\u0105c\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i kondycj\u0119, jak r\u00f3wnie\u017c wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie posturalne, co pomaga w zapobieganiu upadkom,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej i ograniczenie czasu sp\u0119dzonego w pozycji siedz\u0105cej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci ka\u017cdej osobie, <strong>r\u00f3wnie\u017c kobietom w ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu oraz osobom z chorobami przewlek\u0142ymi i niepe\u0142nosprawno\u015bci\u0105<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia podaje tak\u017ce bardziej szczeg\u00f3\u0142owe zalecenia w zale\u017cno\u015bci od wieku, stanu fizjologicznego i stanu zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zalecenia dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy, w wieku 5-17 lat, s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzieci i m\u0142odzie\u017c powinny w ci\u0105gu tygodnia \u015brednio co najmniej 60 minut dziennie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia o umiarkowanej lub du\u017cej intensywno\u015bci \u2013 g\u0142\u00f3wnie w postaci aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia tlenowe o du\u017cej intensywno\u015bci, a tak\u017ce te, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci, nale\u017cy wykonywa\u0107 przez co najmniej 3 dni w tygodniu,<\/li>\n\n\n\n<li>dzieci i m\u0142odzie\u017c powinny ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzony w pozycji siedz\u0105cej, szczeg\u00f3lnie przed ekranem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wszystkie osoby doros\u0142e powinny podejmowa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>minimum 150-300 minut tygodniowo wytrzyma\u0142o\u015bciowej aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci lub co najmniej 75-150 minut o du\u017cej intensywno\u015bci lub kombinacj\u0119 obu tych wysi\u0142k\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>doro\u015bli powinni r\u00f3wnie\u017c podejmowa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie o umiarkowanej lub wi\u0119kszej intensywno\u015bci, obejmuj\u0105ce wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bni co najmniej 2 razy w tygodniu,<\/li>\n\n\n\n<li>nale\u017cy ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzony w pozycji siedz\u0105cej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie powy\u017cszej aktywno\u015bci fizycznej przynosi dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne. <strong>Osoby powy\u017cej 65 r.\u017c. powinny dodatkowo co najmniej 3 razy w tygodniu podejmowa\u0107 wielosk\u0142adnikow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra k\u0142adzie nacisk na r\u00f3wnowag\u0119 funkcjonaln\u0105 i trening si\u0142owy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wszystkie <strong>kobiety w ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu<\/strong>, kt\u00f3re nie maj\u0105 przeciwwskaza\u0144, powinny podejmowa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>co najmniej 150 minut tygodniowo aktywno\u015bci tlenowej o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia tlenowe i wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie,<\/li>\n\n\n\n<li>nale\u017cy ograniczy\u0107 czas sp\u0119dzony w pozycji siedz\u0105cej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kobiety, kt\u00f3re by\u0142y przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 aktywne fizycznie, mog\u0105 kontynuowa\u0107 swoje zwyczajowe zaj\u0119cia fizyczne w okresie ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu pod kontrol\u0105 lekarsk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobom nieaktywnym fizycznie, kt\u00f3re chc\u0105 wykonywa\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144, zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie trening\u00f3w od niskiej intensywno\u015bci. <strong>Zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego musi poprzedza\u0107 zwi\u0119kszenie cz\u0119stotliwo\u015bci i czasu trwania sesji \u0107wicze\u0144 w tygodniu.<\/strong> Pomocne mog\u0105 by\u0107 urz\u0105dzenia monitoruj\u0105ce cz\u0119sto\u015b\u0107 skurcz\u00f3w serca (HR, t\u0119tno) \u2013 np. zegarki sportowe (smartwatche) z pomiarem t\u0119tna. Intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 jest zwykle proporcjonalna do warto\u015bci HR i mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszana w miar\u0119 poprawy kondycji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zagrozenia\"><strong>Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna niesie ze sob\u0105, opr\u00f3cz wielu korzy\u015bci, r\u00f3wnie\u017c pewne zagro\u017cenia dla zdrowia. <strong>Podczas treningu mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uraz\u00f3w narz\u0105du ruchu.<\/strong> Ryzyko urazu zwi\u0119ksza si\u0119 wraz ze wzrostem intensywno\u015bci i obj\u0119to\u015bci wysi\u0142ku fizycznego. <\/p>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119stszych powik\u0142a\u0144 ze strony uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego zwi\u0105zanych z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przeci\u0105\u017cenia aparatu ruchu,<\/li>\n\n\n\n<li>rozci\u0105gni\u0119cie i przerwanie mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>skr\u0119cenie staw\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>z\u0142amania \u201ezm\u0119czeniowe\u201d,<\/li>\n\n\n\n<li>zesp\u00f3\u0142 bolesnego kolana, zesp\u00f3\u0142 \u201e<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kolano-biegacza\/\">kolana biegacza<\/a>\u201d, jak r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-sciegna-achillesa-przyczyny\/\">choroby \u015bci\u0119gna Achillesa<\/a>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poza uszkodzeniem uk\u0142adu ruchu, w czasie wysi\u0142ku fizycznego lub po jego zako\u0144czeniu, <strong>mo\u017ce doj\u015b\u0107 do nag\u0142ego zagro\u017cenia zdrowia lub \u017cycia z przyczyn sercowo-naczyniowych<\/strong>. Powik\u0142ania te obserwuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej u os\u00f3b z nierozpoznan\u0105 wcze\u015bniej chorob\u0105 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, a tak\u017ce u os\u00f3b podejmuj\u0105cych zbyt intensywny wysi\u0142ek fizyczny, niedostosowany do mo\u017cliwo\u015bci organizmu. <\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142istnienie innych chor\u00f3b przewlek\u0142ych, przede wszystkim uk\u0142adu oddechowego (np. <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/astma-a-sport\/\">astmy oskrzelowej<\/a>) czy nieleczonej cukrzycy mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania powik\u0142a\u0144 ze strony uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Niebezpieczne jest tak\u017ce niedo\u017cywienie, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\">odwodnienie<\/a> organizmu wraz z zaburzeniami <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">gospodarki wodno-elektrolitowej<\/a>, niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu czy stosowanie u\u017cywek, w tym r\u00f3wnie\u017c \u015brodk\u00f3w anabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezpieczenstwo\"><strong>Jak bezpiecznie \u0107wiczy\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko uraz\u00f3w, kontuzji oraz innych niepo\u017c\u0105danych zdarze\u0144, nale\u017cy przestrzega\u0107 kilku zasad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rodzaj aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy <strong>dobra\u0107 pod k\u0105tem aktualnego poziomu wytrenowania, cel\u00f3w zdrowotnych oraz indywidualnych preferencji<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszanie aktywno\u015bci fizycznej \u2013 intensywno\u015bci, czasu czy obci\u0105\u017cenia \u2013 powinno by\u0107 stopniowe. Osoby wcze\u015bniej nieaktywne fizycznie powinny <strong>zacz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 o ma\u0142ej intensywno\u015bci <\/strong>i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 czas trwania oraz cz\u0119sto\u015b\u0107 wykonywania wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dob\u00f3r sprz\u0119tu i ubioru sportowego<\/strong> \u2013 powinien by\u0107 adekwatny do warunk\u00f3w otoczenia i metod treningowych.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku towarzysz\u0105cych chor\u00f3b przewlek\u0142ych nale\u017cy <strong>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem sportowym, kardiologiem lub fizjoterapeut\u0105<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przerwanie treningu i udanie si\u0119 do lekarza<\/strong> w sytuacji wyst\u0105pienia b\u00f3lu w klatce piersiowej, ko\u0142atania serca, duszno\u015bci lub zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/li>\n\n\n\n<li>Prowadzenie higienicznego trybu \u017cycia \u2013 <strong>odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, stosowanie zbilansowanej diety, niespo\u017cywanie alkoholu, niepalenie tytoniu oraz niestosowanie niedozwolonych \u015brodk\u00f3w<\/strong> wspomagaj\u0105cych zdolno\u015bci wysi\u0142kowe organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>W celu minimalizacji ryzyka wyst\u0105pienia niepo\u017c\u0105danych zdarze\u0144 zwi\u0105zanych z wysi\u0142kiem fizycznym, nale\u017cy wykona\u0107 <strong>lekarskie badania kwalifikacyjne<\/strong> (m.in. EKG, ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi) \u2013 przed rozpocz\u0119ciem regularnych trening\u00f3w lub zwi\u0119kszeniem ich intensywno\u015bci. Wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>badania profilaktyczne<\/strong>, kontroluj\u0105ce stan zdrowia osoby \u0107wicz\u0105cej, obejmuj\u0105ce, m.in.: morfologi\u0119, badanie og\u00f3lne moczu, lipidogram, a tak\u017ce st\u0119\u017cenie glukozy i kwasu moczowego we krwi oraz CRP.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce jest <strong>niewiele bezwzgl\u0119dnych przeciwwskaza\u0144 do udzia\u0142u w treningu fizycznym<\/strong>. Nawet osoby z bardzo zaawansowanymi chorobami mog\u0105 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia o ma\u0142ej lub umiarkowanej intensywno\u015bci, pod warunkiem monitorowania stanu zdrowia i pozostania pod opieka lekarsk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Korzy\u015bci zdrowotne z aktywnego trybu \u017cycia znacz\u0105co przewy\u017cszaj\u0105 jakiekolwiek zagro\u017cenia z nim zwi\u0105zane.<\/li>\n\n\n\n<li>Ryzyko incydent\u00f3w sercowo-naczyniowych zwi\u0105zanych z wysi\u0142kiem fizycznym u os\u00f3b, kt\u00f3re regularnie trenuj\u0105, jest niewielkie.<\/li>\n\n\n\n<li>Wszystkie towarzystwa naukowe na \u015bwiecie podkre\u015blaj\u0105 znaczenie aktywno\u015bci fizycznej i jej prozdrowotne dzia\u0142anie na organizm cz\u0142owieka.<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy dobra\u0107 wysi\u0142ek fizyczny pod k\u0105tem indywidualnych preferencji, a tak\u017ce mo\u017cliwo\u015bci zdrowotnych i fizycznych danej osoby.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ci\u0119szczyk P. (red.). Biochemia sportowa. Wyd. PZWL, 2024,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015aliz D., Mamcarz A. (red.). Medycyna stylu \u017cycia. Wyd. PZWL, 2018,<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"background-color: var(--bs-body-bg); color: var(--bs-body-color); font-family: var(--bs-body-font-family); font-size: var(--bs-body-font-size); font-weight: var(--bs-body-font-weight); text-align: var(--bs-body-text-align);\">Wytyczne WHO dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cego trybu \u017cycia: om\u00f3wienie. <\/span>https:\/\/www.who.int\/poland\/pl\/publications\/9789240014886<span style=\"background-color: var(--bs-body-bg); color: var(--bs-body-color); font-family: var(--bs-body-font-family); font-size: var(--bs-body-font-size); font-weight: var(--bs-body-font-weight); text-align: var(--bs-body-text-align);\"> (dost\u0119p 15.03.2025 r.),<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"background-color: var(--bs-body-bg); color: var(--bs-body-color); font-family: var(--bs-body-font-family); font-size: var(--bs-body-font-size); font-weight: var(--bs-body-font-weight); text-align: var(--bs-body-text-align);\">G\u00f3rski J. (red.). Fizjologia wysi\u0142ku i treningu fizycznego. Wyd. PZWL, 2012,\u0160tursov\u00e1 P.,\u00a0Budinsk\u00e1 X., Nov\u00e1kov\u00e1 Z. i in. Sports activities and cardiovascular system change. Physiol Res, 2023, 72(S5), S429-S444,<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>IsathA.,\u00a0KoziolK.J., Martinez<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37120119\/#full-view-affiliation-3\"><sup> <\/sup><\/a>M.W. i in. Exercise and cardiovascular health: A state-of-the-art review. Prog Cardiovasc Dis, 2023, 79, 44-52.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zadba\u0107 o zdrowie i kondycj\u0119? Odkryj r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej, ich zalety i dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 t\u0119 idealn\u0105 dla siebie.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":1908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to klucz do zdrowia. Poznaj rodzaje trening\u00f3w, ich korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak dobra\u0107 aktywno\u015b\u0107 do swoich potrzeb.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to klucz do zdrowia. Poznaj rodzaje trening\u00f3w, ich korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak dobra\u0107 aktywno\u015b\u0107 do swoich potrzeb.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-10T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej dla zdrowia cz\u0142owieka\",\"datePublished\":\"2025-04-10T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\"},\"wordCount\":2350,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Chcesz zadba\u0107 o zdrowie i kondycj\u0119? Odkryj r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej, ich zalety i dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 t\u0119 idealn\u0105 dla siebie.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage\"},\"description\":\"Chcesz zadba\u0107 o zdrowie i kondycj\u0119? Odkryj r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej, ich zalety i dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 t\u0119 idealn\u0105 dla siebie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to klucz do zdrowia. Poznaj rodzaje trening\u00f3w, ich korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak dobra\u0107 aktywno\u015b\u0107 do swoich potrzeb.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to klucz do zdrowia. Poznaj rodzaje trening\u00f3w, ich korzy\u015bci i dowiedz si\u0119, jak dobra\u0107 aktywno\u015b\u0107 do swoich potrzeb.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-04-10T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej dla zdrowia cz\u0142owieka","datePublished":"2025-04-10T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/"},"wordCount":2350,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Chcesz zadba\u0107 o zdrowie i kondycj\u0119? Odkryj r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej, ich zalety i dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 t\u0119 idealn\u0105 dla siebie."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 korzy\u015bci i zagro\u017cenia | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"description":"Chcesz zadba\u0107 o zdrowie i kondycj\u0119? Odkryj r\u00f3\u017cne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej, ich zalety i dowiedz si\u0119, jak wybra\u0107 t\u0119 idealn\u0105 dla siebie.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"znaczenie_aktywnosci_fizyczej_dla_zdrowia_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1926"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1929,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1926\/revisions\/1929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1908"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}