{"id":1950,"date":"2025-04-22T09:00:00","date_gmt":"2025-04-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=1950"},"modified":"2025-04-07T12:18:15","modified_gmt":"2025-04-07T10:18:15","slug":"wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ruch to zdrowie! Brzmi banalnie? A jednak: regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko pomaga w&nbsp;zapobieganiu i leczeniu wielu chor\u00f3b, ale r\u00f3wnie\u017c jest korzystna dla zdrowia psychicznego. Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na zdrowie psychiczne? Poni\u017cej wyja\u015bniamy, w jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j oraz jak wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia wi\u0119cej zdrowego ruchu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis te\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#wplyw\">W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce wplyn\u0105\u0107 na popraw\u0119 nastroju?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#samopoczucie\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a og\u00f3lne samopoczucie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#depresja\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a depresja \u2013 jak ruch pomaga w terapii?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#stres\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres \u2013 jak zmniejszy\u0107 napi\u0119cie?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wprowadzenie\">Jak wprowadzi\u0107 wi\u0119cej ruchu do swojego \u017cycia?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wybor\">Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dla siebie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wplyw\"><strong>W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 nastroju?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zalecenia \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) m\u00f3wi\u0105 jasno: wszyscy doro\u015bli powinni podejmowa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, by obni\u017cy\u0107 stan zapalny i stres oksydacyjny, a tak\u017ce po\u015brednio regulowa\u0107 \u00a0poziom glukozy i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. <\/strong>Osoby regularnie uprawiaj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przyznaj\u0105, \u017ce po treningu lub nawet d\u0142u\u017cszym spacerze po prostu czuj\u0105 si\u0119 lepiej. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a samopoczucie<\/strong> \u2013 to nie mit! W ten spos\u00f3b mo\u017cesz os\u0142abi\u0107 reakcj\u0119 stresow\u0105 organizmu oraz roz\u0142adowa\u0107 jego napi\u0119cie. Na czym polega ten mechanizm?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"samopoczucie\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a og\u00f3lne samopoczucie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymaga od nas wysi\u0142ku: w odpowiedzi na niego organizm zwi\u0119ksza produkcj\u0119 endorfin, dopaminy i serotoniny \u2013 tzw. \u201ehormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia\u201d, kt\u00f3rych zadaniem jest zmniejszenie stresu biologicznego organizmu poprzez m.in. z\u0142agodzenie odczucia b\u00f3lu czy napi\u0119cia. <strong>Dzia\u0142anie neuroprzeka\u017anik\u00f3w jest przez organizm odbierane jako poprawa nastroju i przyjemne uczucie rozlu\u017anienia.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma tak\u017ce pozytywny wp\u0142yw na sylwetk\u0119, co z kolei przek\u0142ada si\u0119 na wy\u017csz\u0105 samoocen\u0119 i lepsze samopoczucie. Skoro zatem mo\u017cemy potwierdzi\u0107 <strong>wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne<\/strong>, czy regularne \u0107wiczenia mog\u0105 pomaga\u0107 w terapii depresji lub redukcji stresu?<strong> Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a psychika<\/strong> to z\u0142o\u017cone zagadnienie, nad kt\u00f3rym zdecydowanie warto si\u0119 pochyli\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"depresja\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a depresja \u2013 jak ruch pomaga w terapii?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Depresja to schorzenie , objawiaj\u0105ce si\u0119 mi\u0119dzy innymi uczuciem przygn\u0119bienia,\u00a0 i obni\u017ceniem aktywno\u015bci. Badania wskazuj\u0105, \u017ce osoby podejmuj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lub pozostaj\u0105ce aktywne s\u0105 mniej podatne na zachorowanie na depresj\u0119. Dotyczy to zar\u00f3wno \u0107wicze\u0144 aerobowych, jak i oporowych. Cz\u0119\u015b\u0107 wynik\u00f3w dowodzi, \u017ce mechanizm ten oparty jest na dzia\u0142aniu endorfin i obni\u017caniu poziomu kortyzolu. <\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto przeprowadzone analizy pozwoli\u0142y badaczom stwierdzi\u0107, \u017ce <strong>po\u0142\u0105czenie leczenia farmakologicznego i aktywno\u015bci fizycznej przynosi po\u017c\u0105dane korzy\u015bci neuronalne w obszarze m\u00f3zgu, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za odczuwanie nastroju .<\/strong> Regularny wysi\u0142ek fizyczny pozwala na uzyskanie uczucia kontroli, poczucia kompetencji i samowystarczalno\u015bci, co wp\u0142ywa na podwy\u017cszenie samooceny. <strong>Systematyczne \u0107wiczenia fizyczne warto zatem traktowa\u0107 jako <u>uzupe\u0142nienie<\/u> leczenia farmakologicznego i psychoterapii zaburze\u0144 depresyjnych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy wystarczy sama <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a depresja<\/strong> zniknie? Zdecydowanie nie. Zanim podejmiesz decyzj\u0119 o przerwaniu leczenia, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce nawet regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie jest w stanie zast\u0105pi\u0107 tradycyjnego leczenia farmakologicznego lub psychoterapii \u2013 stanowi jedynie czynnik zapobiegawczy i wspomagaj\u0105cy leczenie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stres\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a stres \u2013 jak zmniejszy\u0107 napi\u0119cie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stres definiuje si\u0119 jako stan, w kt\u00f3rym organizm musi zmierzy\u0107 si\u0119 z wyzwaniami wynikaj\u0105cymi ze zmian \u015brodowiska lub zaburze\u0144 homeostazy (r\u00f3wnowagi). Do najwa\u017cniejszych bod\u017ac\u00f3w stresotw\u00f3rczych zalicza si\u0119 traumatyczne zdarzenia, nieprawid\u0142owe stosunki spo\u0142eczne oraz trudne do spe\u0142nienia wymagania w&nbsp;zwi\u0105zku z funkcjonowaniem w spo\u0142ecze\u0144stwie.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwale dzia\u0142aj\u0105cy stres ma negatywny wp\u0142yw na kondycj\u0119 fizyczn\u0105 ca\u0142ego organizmu. <strong>Im d\u0142u\u017cej pozostajesz pod wp\u0142ywem bod\u017ac\u00f3w stresowych, tym gorsza b\u0119dzie tak\u017ce Twoja kondycja psychiczna<\/strong>. Mo\u017cesz zaobserwowa\u0107 w\u00f3wczas nasilaj\u0105ce si\u0119 uczucie niepokoju, zm\u0119czenie i zaburzenie funkcji poznawczych. Przyczyn\u0105 tego stanu jest mi\u0119dzy innymi wysoki poziom kortyzolu \u2013 hormonu produkowanego w reakcji na stres. <strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna prowadzi do redukcji jego poziomu, a w efekcie do zmniejszenia poziomu stresu i l\u0119ku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie bod\u017aca \u2013 stresora \u2013 powoduje odpowied\u017a organizmu: nast\u0119puje wydzielenie silnie pobudzaj\u0105cych hormon\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zyskujesz gotowo\u015b\u0107 do zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku. Organizm jest got\u00f3w do tego, by podj\u0105\u0107 walk\u0119 lub ucieka\u0107. Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie nie musimy ju\u017c walczy\u0107 o \u017cycie, jednak nasze organizmy nadal reaguj\u0105 w podobny spos\u00f3b na stresuj\u0105ce bod\u017ace. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co mo\u017cesz zrobi\u0107 w takiej sytuacji? <\/strong>Roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Dzi\u0119ki niej w organizmie uwalniane s\u0105 beta \u2013 endorfiny, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 \u00a0korzystnie na samopoczucie. Ruch pozwala tak\u017ce na obni\u017cenie napi\u0119cia tkanek i\u00a0rozlu\u017anienie cia\u0142a, przygotowanego do reakcji na dzia\u0142anie stresora. Dodatkowo zwi\u0119kszasz swoje poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i przekonanie o sprawstwie i kontroli nad dan\u0105 sytuacj\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto zatem zadba\u0107 o to, by w \u017cyciu regularnie pojawia\u0142a si\u0119 <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a stres<\/strong> \u2013 kt\u00f3rego nie da si\u0119 przecie\u017c unikn\u0105\u0107 \u2013 nie b\u0119dzie mia\u0142 tak wielu negatywnych dla organizmu skutk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat:<\/strong> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kortyzol-u-sportowcow\/\">Kortyzol a trening \u2013 jak badanie poziomu kortyzolu mo\u017ce pom\u00f3c zrozumie\u0107 reakcj\u0119 na stres?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wprowadzenie\"><strong>Jak wprowadzi\u0107 wi\u0119cej ruchu do swojego \u017cycia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro wiesz ju\u017c, jak wa\u017cna jest <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a zdrowie psychiczne<\/strong> wi\u0105\u017cesz z regularnym ruchem, pora na wprowadzenie powy\u017cszych wskaz\u00f3wek w \u017cycie. Badania D. Vancampforta i\u00a0wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w wskazuj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re nie wykonuj\u0105 zalecanej minimalnej aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo (ok. 150 minut) deklaruj\u0105 ni\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia \u2013 dotyczy to zar\u00f3wno zdrowia fizycznego i psychicznego, jak i funkcjonowania spo\u0142ecznego. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zgodnie z zasad\u0105, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest lepsza ni\u017c \u017cadna, warto zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych krok\u00f3w. <\/strong>Pierwszy trening nie powinien by\u0107 zbyt intensywny, gdy\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacznych przeci\u0105\u017ce\u0144 organizmu i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko kontuzji. Osobom prowadz\u0105cym do tej pory siedz\u0105cy tryb \u017cycia zaleca si\u0119 raczej stopniowe wprowadzanie regularnej aktywno\u015bci fizycznej \u2013 pierwszym krokiem mog\u0105 by\u0107 chocia\u017cby spacery. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wykazano bowiem, \u017ce wysi\u0142ek fizyczny o nadmiernej cz\u0119stotliwo\u015bci i intensywno\u015bci, a tak\u017ce przekraczaj\u0105cy potrzeby i\u00a0mo\u017cliwo\u015bci organizmu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzrostu stresu oksydacyjnego, kt\u00f3ry prowadzi do rozwoju wielu schorze\u0144, w tym r\u00f3wnie\u017c depresji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sprawd\u017a tak\u017ce:<\/strong> <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wysilek-fizyczny-a-stres-oksydacyjny\/\">Wysi\u0142ek fizyczny a stres oksydacyjny<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz ju\u017c sw\u00f3j ulubiony rodzaj aktywno\u015bci fizycznej i chcesz rozpocz\u0105\u0107 treningi \u201ena powa\u017cnie\u201d, <strong>dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie wykonanie bada\u0144 przed przyst\u0105pieniem do regularnych, intensywnych trening\u00f3w<\/strong>. Specjalne <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\">pakiety bada\u0144<\/a> \u2013 na przyk\u0142ad Pakiet Rowerzysty czy P\u0142ywaka \u2013 to kompleksowe badania laboratoryjne, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na ocen\u0119 stanu funkcjonowania narz\u0105d\u00f3w wa\u017cnych dla uprawiania danej dyscypliny, a tak\u017ce daj\u0105 wgl\u0105d w og\u00f3lny stan zdrowia i pozwalaj\u0105 na monitorowanie poziomu witamin, minera\u0142\u00f3w i elektrolit\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p>Regularne kontrolowanie pracy narz\u0105d\u00f3w (serca, nerek, tarczycy i w\u0105troby) oraz wczesne wykrywanie ewentualnych nieprawid\u0142owo\u015bci i stan\u00f3w zapalnych to du\u017ce u\u0142atwienie podczas \u0107wicze\u0144 i spos\u00f3b na zachowanie zdrowia i lepszego samopoczucia. Przed rozpocz\u0119ciem regularnych trening\u00f3w warto zatem skontrolowa\u0107 stan swojego organizmu. <\/p>\n\n\n\n<p>Najwygodniejszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie skorzystanie z pakietu bada\u0144 dobranych do danej dyscypliny. Osoby skupiaj\u0105ce si\u0119 na budowaniu swojej si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w, ewentualne niedobory i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczom zaleca si\u0119 z kolei badania wykluczaj\u0105ce problemy zakrzepowe; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skurcze-nog-co-oznaczaja\/\">skurcze n\u00f3g<\/a> po intensywnym treningu mog\u0105 by\u0107 bowiem mylone z objawami zakrzepicy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"382\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp\" alt=\"wybierz sw\u00f3j pakiet baner alab sport\" class=\"wp-image-806\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-300x117.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wybierz_swoj_pakiet-768x299.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Co wa\u017cne, w przypadku os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 nale\u017cy liczy\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce tylko pacjenci mocno zmotywowani i przekonani o skuteczno\u015bci ruchu podejm\u0105 dodatkowy wysi\u0142ek.<\/strong> W przebiegu niekt\u00f3rych zespo\u0142\u00f3w depresyjnych ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci mo\u017ce sprawia\u0107 pacjentom cierpienie, a motywowanie ich do podj\u0119cia wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce dodatkowo wzmacnia\u0107 poczucie winy z powodu niemo\u017cno\u015bci zrealizowania dzia\u0142a\u0144.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n<p>W takich przypadkach nale\u017cy ustali\u0107 strategi\u0119 post\u0119powania, by wyeliminowa\u0107 liczne przeszkody \u2013 du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa tu wsp\u00f3\u0142praca lekarza, psychologa, dietetyka i fizjoterapeuty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wybor\"><strong>Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dla siebie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zgodnie z zaleceniami \u015awiatowej Organizacji Zdrowia, w celu uzyskania korzy\u015bci zdrowotnych doro\u015bli powinni podejmowa\u0107 w tygodniu co najmniej 150 \u2013 300 minut aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o\u00a0umiarkowanej intensywno\u015bci lub co najmniej 75 \u2013 150 minut aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o du\u017cej intensywno\u015bci.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Warto tak\u017ce co najmniej 2 razy w tygodniu wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie o umiarkowanej lub wi\u0119kszej intensywno\u015bci. Do \u0107wicze\u0144 aerobowych zaliczamy spacerowanie, bieganie, jazd\u0119 na rowerze lub rolkach, p\u0142ywanie, a\u00a0nawet&#8230; taniec. Trening wcale nie musi by\u0107 intensywny: podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych t\u0119tno powinno utrzymywa\u0107 si\u0119 na poziomie 60 \u2013 65% mo\u017cliwo\u015bci organizmu, co oznacza do\u015b\u0107 spokojne tempo wykonywania \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n<p>O wiele wa\u017cniejsza jest d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu: powinien on trwa\u0107 co najmniej 20 \u2013 40 minut, by obni\u017cy\u0107 poziom stresu i poprawi\u0107 kondycj\u0119 organizmu. <strong>Tak naprawd\u0119 jednak ka\u017cdy ruch jest lepszy ni\u017c \u017caden, dlatego warto znale\u017a\u0107 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia przyjemno\u015b\u0107 i zach\u0119ca do regularnego uprawiania.<\/strong> Zaj\u0119cia fitness, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-a-zdrowie\/\">pilates<\/a>, joga czy sporty walki \u2013 w ka\u017cdym wieku mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 sportow\u0105 przygod\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wp\u0142yw \u00a0aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne zosta\u0142 dobrze potwierdzony w licznych badaniach naukowych.<\/strong> Zar\u00f3wno osoby zdrowe, jak i borykaj\u0105ce si\u0119 z przewlek\u0142ym stresem lub depresj\u0105 powinny podejmowa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, dopasowan\u0105 do potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci organizmu. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem regularnych trening\u00f3w, warto wykona\u0107 podstawowe badania, pozwalaj\u0105ce na ocen\u0119 kondycji organizmu i wykluczenie ewentualnych nieprawid\u0142owo\u015bci i\u00a0niedobor\u00f3w \u2013 wszystko po to, by cieszy\u0107 si\u0119 w pe\u0142ni ka\u017cd\u0105 chwil\u0105 zdrowego ruchu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wytyczne WHO dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cego trybu \u017cycia: https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/341120\/WHO-EURO-2021-1204-40953-58211-pol.pdf<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Gieroba B. Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. Medycyna Og\u00f3lna i Nauki o Zdrowiu, 2019; 25(3): 153\u2013161.<\/li>\n\n\n\n<li>Sumi\u0144ska S. Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na sprawno\u015b\u0107 poznawcz\u0105.&nbsp; Medycyna Pracy 2021;72(4):437\u2013450<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141ukasiewicz J., Mazur A., Saran T., Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej w prewencji zaburze\u0144 depresyjnych. Psychiatria Polska, 2021; 55(5): 1025\u20131046<\/li>\n\n\n\n<li>dr hab. Monika \u0141opusza\u0144ska-Dawid, prof. nadzw. Systematyczny ruch lekiem na stres<br>https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/ruch_i_zywienie\/systematyczny-ruch-lekiem-na-stres\/<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.medonet.pl\/cwicze-w-domu\/jak-cwiczyc-w-domu,cwiczenia-aerobowe&#8212;rodzaje-treningu&#8211;trening-dla-poczatkujacych&#8211;efekty,artykul,89178396.html<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce ruch to nie tylko zdrowie dla cia\u0142a, ale i dla umys\u0142u? Odkryj, w jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia nastr\u00f3j, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne.<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":1952,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie psychiczne: wp\u0142yw ruchu na nastr\u00f3j | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje samopoczucie, pomaga w walce ze stresem i depresj\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie psychiczne: wp\u0142yw ruchu na nastr\u00f3j | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje samopoczucie, pomaga w walce ze stresem i depresj\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-22T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowie-psychiczne.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a27ac516d08d38530fbc1925fa62ddda\"},\"headline\":\"Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne\",\"datePublished\":\"2025-04-22T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\"},\"wordCount\":1743,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce ruch to nie tylko zdrowie dla cia\u0142a, ale i dla umys\u0142u? Odkryj, w jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia nastr\u00f3j, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie psychiczne: wp\u0142yw ruchu na nastr\u00f3j | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce ruch to nie tylko zdrowie dla cia\u0142a, ale i dla umys\u0142u? Odkryj, w jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia nastr\u00f3j, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowie-psychiczne.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowie-psychiczne.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Portrait of young mindful woman, opens her chakra, doing yoga on rubber mat at home, closes eyes and smiles, feels peace inside her chest. Sport and lifestyle concept\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-koscielniak\/\",\"name\":\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\",\"description\":\"Psycholo\u017cka, absolwentka Uniwersytetu \u0141\u00f3dzkiego (spec. Psychologia zdrowia i kliniczna). Pasj\u0119 do psychologii \u0142\u0105czy z mi\u0142o\u015bci\u0105 do pisania i tworzy artyku\u0142y z zakresu profilaktyki, zdrowia, zaburze\u0144 oraz psychodietetyki.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-koscielniak\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie psychiczne: wp\u0142yw ruchu na nastr\u00f3j | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje samopoczucie, pomaga w walce ze stresem i depresj\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie psychiczne: wp\u0142yw ruchu na nastr\u00f3j | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Twoje samopoczucie, pomaga w walce ze stresem i depresj\u0105.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-04-22T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowie-psychiczne.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/"},"author":{"name":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/a27ac516d08d38530fbc1925fa62ddda"},"headline":"Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne","datePublished":"2025-04-22T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/"},"wordCount":1743,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czy wiesz, \u017ce ruch to nie tylko zdrowie dla cia\u0142a, ale i dla umys\u0142u? Odkryj, w jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia nastr\u00f3j, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a zdrowie psychiczne: wp\u0142yw ruchu na nastr\u00f3j | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"description":"Czy wiesz, \u017ce ruch to nie tylko zdrowie dla cia\u0142a, ale i dla umys\u0142u? Odkryj, w jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia nastr\u00f3j, redukuje stres i wspiera zdrowie psychiczne.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowie-psychiczne.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/zdrowie-psychiczne.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Portrait of young mindful woman, opens her chakra, doing yoga on rubber mat at home, closes eyes and smiles, feels peace inside her chest. Sport and lifestyle concept"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-koscielniak\/","name":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","description":"Psycholo\u017cka, absolwentka Uniwersytetu \u0141\u00f3dzkiego (spec. Psychologia zdrowia i kliniczna). Pasj\u0119 do psychologii \u0142\u0105czy z mi\u0142o\u015bci\u0105 do pisania i tworzy artyku\u0142y z zakresu profilaktyki, zdrowia, zaburze\u0144 oraz psychodietetyki.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-koscielniak\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1950"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1954,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950\/revisions\/1954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}