{"id":2010,"date":"2025-05-07T09:00:00","date_gmt":"2025-05-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2010"},"modified":"2026-02-25T14:37:19","modified_gmt":"2026-02-25T13:37:19","slug":"pilates-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczny? Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Polskie Towarzystwo Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo kobietom w ci\u0105\u017cy o prawid\u0142owym przebiegu. Ruch wspiera zdrowie ci\u0119\u017carnej, zmniejsza ryzyko powik\u0142a\u0144 i poprawia przebieg ci\u0105\u017cy. Jedn\u0105 z polecanych form aktywno\u015bci jest pilates \u2013 \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 cia\u0142o, poprawiaj\u0105 samopoczucie i mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 por\u00f3d oraz regeneracj\u0119 po nim. Sprawd\u017a, dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 pilates do codziennej rutyny w czasie ci\u0105\u017cy \u2013 i jak robi\u0107 to bezpiecznie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czymozna\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 pilates w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#polecany\">Dlaczego pilates jest polecany w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#1trymestr\">Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 1. Trymestr. Co mo\u017cna, a czego unika\u0107 w pierwszych tygodniach?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#2trymestr\">Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 2. Trymestr. Jak zmienia si\u0119 trening w 2. trymestrze?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#3trymestr\">Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 3. Trymestr. Czy \u0107wiczenia s\u0105 nadal dozwolone?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia\">Pilates dla kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia dla ci\u0119\u017carnych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania\">Przeciwwskazania \u2013 kiedy pilates nie jest wskazany w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczny?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czymozna\"><strong>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 pilates w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce pilates wykonywany delikatnie i \u015bwiadomie jest <strong>bezpieczny dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong>. To zr\u00f3wnowa\u017cona forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra <strong>\u0142\u0105czy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce, rozci\u0105gaj\u0105ce, oddechowe i relaksacyjne<\/strong>, anga\u017cuj\u0105c przy tym mi\u0119\u015bnie dna miednicy. <\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o zasadach, na kt\u00f3rych opiera si\u0119 ta metoda, mo\u017cna przeczyta\u0107 w artykule <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-a-zdrowie\/\">Wp\u0142yw treningu pilates na stan zdrowia<\/a>. Poniewa\u017c \u0107wicz\u0105ca jest w ci\u0105\u017cy, cz\u0119\u015b\u0107 technik wymaga modyfikacji \u2013 dlatego zaleca si\u0119 prac\u0119 pod okiem wykwalifikowanego trenera.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/pakiet-pilates-i-joga\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_PILATES I JOGA\" class=\"wp-image-1757\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/baner_alab_sport_PILATES-I-JOGA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"polecany\"><strong>Dlaczego pilates jest polecany w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pilates dla kobiet w ci\u0105\u017cy skupia si\u0119 na <strong>wzmacnianiu mi\u0119\u015bni wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa, brzucha oraz dna miednicy<\/strong>. Istotnym elementem treningu jest r\u00f3wnie\u017c nauka \u015bwiadomego oddechu i dbanie o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Regularna praktyka pozytywnie wp\u0142ywa na samopoczucie i funkcjonowanie zar\u00f3wno w ci\u0105\u017cy, jak i po porodzie. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych korzy\u015bci wymienia si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszenie b\u00f3lu dolnego odcinka plec\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0119 mobilno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze ryzyko uraz\u00f3w krocza podczas porodu,<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017cliwe skr\u00f3cenie czasu porodu,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie b\u00f3lu porodowego,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie przyrostu masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0119 jako\u015bci snu,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142atwiejszy powr\u00f3t do sprawno\u015bci po porodzie,<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0119 nastroju i og\u00f3lnego samopoczucia,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie ryzyka rozwoju depresji poporodowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a te\u017c artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/aktywnosc-fizyczna-w-ciazy\/\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy. Jaki sport uprawia\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1trymestr\"><strong>Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 1. Trymestr. Co mo\u017cna, a czego unika\u0107 w pierwszych tygodniach?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych, ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszon\u0105 elastyczno\u015b\u0107 staw\u00f3w spowodowan\u0105 dzia\u0142aniem relaksyny. To dobry moment na <strong>budowanie si\u0142y mi\u0119\u015bni odcinka l\u0119d\u017awiowego, dna miednicy oraz nauk\u0119 prawid\u0142owego oddechu<\/strong>. Warto r\u00f3wnie\u017c <strong>wzmacnia\u0107 po\u015bladki, zginacze bioder, przywodziciele i odwodziciele<\/strong>, wykorzystuj\u0105c \u0107wiczenia w le\u017ceniu bokiem lub w kl\u0119ku podpartym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2trymestr\"><strong>Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 2. Trymestr. Jak zmienia si\u0119 trening w 2. trymestrze?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W drugim trymestrze \u0107wiczenia nale\u017cy stopniowo modyfikowa\u0107, dostosowuj\u0105c je do zmian zachodz\u0105cych w ciele. Do programu warto w\u0142\u0105czy\u0107<strong> elementy redukuj\u0105ce b\u00f3l w odcinku l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowym oraz poprawiaj\u0105ce elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong>. Istotne jest r\u00f3wnie\u017c <strong>kszta\u0142towanie prawid\u0142owej postawy<\/strong>, poniewa\u017c zmienia si\u0119 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a. Nale\u017cy <strong>unika\u0107 \u0107wicze\u0144 w le\u017ceniu na plecach<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 ucisk macicy na \u017cy\u0142\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 doln\u0105 i aort\u0119, co grozi zawrotami g\u0142owy lub podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3trymestr\"><strong>Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 3. Trymestr. Czy \u0107wiczenia s\u0105 nadal dozwolone?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trzeci trymestr nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej \u2013 je\u015bli samopoczucie i zalecenia lekarskie na to pozwalaj\u0105, warto kontynuowa\u0107 \u0107wiczenia. <strong>Trening powinien by\u0107 spokojny, nastawiony na rozlu\u017anienie, prac\u0119 z oddechem i mi\u0119\u015bniami dna miednicy. <\/strong>Nale\u017cy unika\u0107 rotacji tu\u0142owia, a jako wsparcie dobrze sprawdzi si\u0119 du\u017ca pi\u0142ka gimnastyczna \u2013 bezpieczna i komfortowa w u\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia\"><strong>Pilates dla kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia dla ci\u0119\u017carnych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy trymestr ci\u0105\u017cy charakteryzuje si\u0119 innym zakresem \u0107wicze\u0144, jednak s\u0105 elementy, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do ka\u017cdego treningu. Oto trzy bezpieczne i skuteczne \u0107wiczenia pilatesowe dla kobiet w ci\u0105\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pelvic Tilt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>W I trymestrze wykonuj \u0107wiczenie w le\u017ceniu na plecach, w II i III \u2013 w siadzie na pi\u0142ce gimnastycznej. Powoli ko\u0142ysz miednic\u0105 w prz\u00f3d i w ty\u0142, staraj\u0105c si\u0119 nie anga\u017cowa\u0107 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci tu\u0142owia. Powt\u00f3rz 10\u201315 razy i zako\u0144cz, znajduj\u0105c tzw. pozycj\u0119 neutraln\u0105 miednicy.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oddychanie z aktywacj\u0105 mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a lub przyjmij wygodn\u0105 pozycj\u0119. Zr\u00f3b spokojny wdech przez nos, kieruj\u0105c powietrze do \u017ceber i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci brzucha. Podczas wydechu delikatnie aktywuj dno miednicy \u2013 jakby\u015b chcia\u0142a zatrzyma\u0107 wypadaj\u0105cy tampon. Powt\u00f3rz 8\u201310 razy.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Unoszenie nogi w le\u017ceniu bokiem<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku, z poduszk\u0105 pod brzuchem i mi\u0119dzy kolanami. Dla wi\u0119kszej stabilizacji mo\u017cesz oprze\u0107 si\u0119 plecami o \u015bcian\u0119. Na wydechu unie\u015b g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 do wysoko\u015bci biodra, a na wdechu j\u0105 opu\u015b\u0107. Wykonaj 10\u201315 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciwwskazania\"><strong>Przeciwwskazania \u2013 kiedy pilates nie jest wskazany w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecenia dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy dotycz\u0105 przede wszystkim kobiet z ci\u0105\u017c\u0105 niepowik\u0142an\u0105. W przypadku chor\u00f3b przewlek\u0142ych <strong>aktywno\u015b\u0107 cz\u0119sto nie jest przeciwwskazana, ale wymaga modyfikacji i indywidualnego podej\u015bcia<\/strong>. Niezb\u0119dna jest konsultacja z lekarzem prowadz\u0105cym. <\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 nale\u017cy zachowa\u0107 przy: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chorobach sercowo-naczyniowych,<\/li>\n\n\n\n<li>astmie,<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzycy,<\/li>\n\n\n\n<li>nadci\u015bnieniu,<\/li>\n\n\n\n<li>anemii,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzeniach tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>oty\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>niedo\u017cywieniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 nale\u017cy <strong>wykona\u0107 podstawowe badania i regularnie kontrolowa\u0107 stan zdrowia <\/strong>w trakcie ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezpieczenstwo\"><strong>Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczny? Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107? Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pilates to bezpieczna forma aktywno\u015bci fizycznej dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/li>\n\n\n\n<li>Regularna praktyka pomaga \u0142agodzi\u0107 b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, przygotowuje do porodu, poprawia samopoczucie i mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 regeneracj\u0119 po porodzie.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening nale\u017cy dostosowa\u0107 do trymestru \u2013 niekt\u00f3re pozycje i zakresy ruchu nale\u017cy modyfikowa\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>W pierwszym trymestrze nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na hipermobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w, w drugim obserwowa\u0107 odczucia przy le\u017ceniu na plecach, a w trzecim unika\u0107 pozycji na wznak oraz rotacji kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyk\u0142adowe bezpieczne \u0107wiczenia to: pelvic tilt, \u0107wiczenia oddechowe z aktywacj\u0105 mi\u0119\u015bni dna miednicy, czy unoszenie nogi w le\u017ceniu bokiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Wskazanie do konsultacji z lekarzem i zmodyfikowaniem \u0107wicze\u0144 obejmuj\u0105&nbsp; m.in. choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyc\u0119, nadci\u015bnienie, anemi\u0119, niewyr\u00f3wnane choroby tarczycy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Pilates to warto\u015bciowa i bezpieczna forma aktywno\u015bci fizycznej dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3ra <strong>wspiera zar\u00f3wno cia\u0142o, jak i samopoczucie psychiczne<\/strong>. Regularne, odpowiednio dobrane \u0107wiczenia mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na przebieg ci\u0105\u017cy, por\u00f3d oraz regeneracj\u0119 w okresie poporodowym. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, by ka\u017cd\u0105 aktywno\u015b\u0107 poprzedzi\u0107 konsultacj\u0105 z lekarzem prowadz\u0105cym i wykonaniem podstawowych bada\u0144 krwi \u2013 tak, aby \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie i \u015bwiadomie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>1. Kwiatkowska E, <em>Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP) oraz Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej (PTMS) dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy i w czasie po porodzie<\/em>, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 2023, 8(2), s. 114-128<\/p>\n\n\n\n<p>2. W\u00f3jcik K, <em>Joga i pilates jako alternatywne formy aktywno\u015bci fizycznej kobiet w ci\u0105\u017cy<\/em>, Zadania i wyzwania medycyny \u2013 charakterystyka problem\u00f3w i post\u0119powanie terapeutyczne, Wydawnictwo Tygiel, Lublin 2018, s. 88-99<\/p>\n\n\n\n<p>3. Ku\u017aniar A, <em>\u0106wiczenia fizyczne w ci\u0105\u017cy \u2013 przegl\u0105d literatury i aktualnych rekomendacji<\/em>, Journal of Education, HEalth and Sport, 2023, 15(1), s. 35-42<\/p>\n\n\n\n<p>4. Ferraz V, <em>Effect of the pilates method on pain and quality of life in pregnancy: A systematic review and meta-analysis<\/em>, Journal of bodywork and movement therapies, 2023, 35, s. 220-227<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zadba\u0107 o form\u0119 i zdrowie w ci\u0105\u017cy? Pilates to bezpieczna i polecana przez specjalist\u00f3w forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wzmacnia cia\u0142o, poprawia samopoczucie i przygotowuje do porodu. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 pilates do swojej rutyny w ka\u017cdym trymestrze ci\u0105\u017cy!<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":2011,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-2010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 bezpieczne \u0107wiczenia na ka\u017cdy trymestr | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, dlaczego pilates jest polecany kobietom w ci\u0105\u017cy. Poznaj bezpieczne \u0107wiczenia, korzy\u015bci z treningu i przeciwwskazania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 bezpieczne \u0107wiczenia na ka\u017cdy trymestr | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, dlaczego pilates jest polecany kobietom w ci\u0105\u017cy. Poznaj bezpieczne \u0107wiczenia, korzy\u015bci z treningu i przeciwwskazania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T13:37:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pilates-w-ciazy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Malec\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Malec\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Malec\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\"},\"headline\":\"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczny? Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-05-07T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T13:37:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\"},\"wordCount\":1292,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Chcesz zadba\u0107 o form\u0119 i zdrowie w ci\u0105\u017cy? Pilates to bezpieczna i polecana przez specjalist\u00f3w forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wzmacnia cia\u0142o, poprawia samopoczucie i przygotowuje do porodu. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 pilates do swojej rutyny w ka\u017cdym trymestrze ci\u0105\u017cy!\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/\",\"name\":\"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 bezpieczne \u0107wiczenia na ka\u017cdy trymestr | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#primaryimage\"},\"description\":\"Chcesz zadba\u0107 o form\u0119 i zdrowie w ci\u0105\u017cy? Pilates to bezpieczna i polecana przez specjalist\u00f3w forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wzmacnia cia\u0142o, poprawia samopoczucie i przygotowuje do porodu. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 pilates do swojej rutyny w ka\u017cdym trymestrze ci\u0105\u017cy!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pilates-w-ciazy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pilates-w-ciazy.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"A pregnant woman in sportswear does gymnastics while her son plays in the mobile. Girl on yoga with her child. Fitness mom and baby\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/\",\"name\":\"Marta Malec\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 bezpieczne \u0107wiczenia na ka\u017cdy trymestr | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, dlaczego pilates jest polecany kobietom w ci\u0105\u017cy. Poznaj bezpieczne \u0107wiczenia, korzy\u015bci z treningu i przeciwwskazania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 bezpieczne \u0107wiczenia na ka\u017cdy trymestr | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, dlaczego pilates jest polecany kobietom w ci\u0105\u017cy. Poznaj bezpieczne \u0107wiczenia, korzy\u015bci z treningu i przeciwwskazania.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-05-07T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T13:37:19+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pilates-w-ciazy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Malec","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Malec","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/"},"author":{"name":"Marta Malec","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f"},"headline":"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczny? Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?","datePublished":"2025-05-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T13:37:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/"},"wordCount":1292,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Chcesz zadba\u0107 o form\u0119 i zdrowie w ci\u0105\u017cy? Pilates to bezpieczna i polecana przez specjalist\u00f3w forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wzmacnia cia\u0142o, poprawia samopoczucie i przygotowuje do porodu. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 pilates do swojej rutyny w ka\u017cdym trymestrze ci\u0105\u017cy!"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/","name":"Pilates w ci\u0105\u017cy \u2013 bezpieczne \u0107wiczenia na ka\u017cdy trymestr | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#primaryimage"},"description":"Chcesz zadba\u0107 o form\u0119 i zdrowie w ci\u0105\u017cy? Pilates to bezpieczna i polecana przez specjalist\u00f3w forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra wzmacnia cia\u0142o, poprawia samopoczucie i przygotowuje do porodu. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 pilates do swojej rutyny w ka\u017cdym trymestrze ci\u0105\u017cy!","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pilates-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pilates-w-ciazy.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/pilates-w-ciazy.jpg","width":980,"height":382,"caption":"A pregnant woman in sportswear does gymnastics while her son plays in the mobile. Girl on yoga with her child. Fitness mom and baby"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/","name":"Marta Malec","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2010"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2899,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2010\/revisions\/2899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}