{"id":2030,"date":"2025-05-19T09:00:00","date_gmt":"2025-05-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2030"},"modified":"2026-02-25T15:56:21","modified_gmt":"2026-02-25T14:56:21","slug":"jak-obnizyc-poziom-triglicerydow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom trigliceryd\u00f3w? Rola aktywno\u015bci fizycznej"},"content":{"rendered":"\n<p>Triglicerydy to jeden z element\u00f3w lipidogramu , obok cholesterolu ca\u0142kowitego, LDL i HDL. Ich poziom warto regularnie monitorowa\u0107, poniewa\u017c jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego s\u0105 tak wa\u017cne i co wp\u0142ywa na ich st\u0119\u017cenie \u2013 czytaj dalej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Triglicerydy \u2013 czym s\u0105 i jaka jest ich rola?<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokie triglicerydy \u2013 przyczyny i ryzyko<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokie tr\u00f3jglicerydy \u2013 przyczyny i ryzyko\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Co podnosi poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/li>\n\n\n\n<li>Do czego prowadzi nadmiar tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/li>\n\n\n\n<li>Rola aktywno\u015bci fizycznej w obni\u017caniu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Przyk\u0142adowy plan aktywno\u015bci dla poprawy wynik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta obni\u017caj\u0105ca poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Jak obni\u017cy\u0107 poziom trigliceryd\u00f3w?&nbsp;Podsumowanie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Triglicerydy \u2013 czym s\u0105 i jaka jest ich rola?<\/h2>\n\n\n\n<p>Triglicerydy pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 form\u0119 magazynowania t\u0142uszczu i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em &nbsp;energii,<\/li>\n\n\n\n<li>wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 lipidow\u0105, ich nadmiar zwi\u0119ksza ryzyko mia\u017cd\u017cycy i innych chor\u00f3b sercowo-naczyniowych,<\/li>\n\n\n\n<li>przy nadmiarze kalorii odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w w\u0105trobie, co sprzyja rozwojowi NAFLD (niealkoholowej st\u0142uszczeniowej choroby w\u0105troby).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wysokie tr\u00f3jglicerydy \u2013 przyczyny i ryzyko<\/h3>\n\n\n\n<p>Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie trigliceryd\u00f3w (hipertriglicerydemia) dotyczy ok. 32% doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i 20% kobiet w Polsce. Cho\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 przypadk\u00f3w ma pod\u0142o\u017ce genetyczne, u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b wynika z czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia \u2013 a to oznacza, \u017ce mo\u017cna na nie wp\u0142yn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co podnosi poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej hipertriglicerydemia rozwija si\u0119 wt\u00f3rnie, jako efekt innych zaburze\u0144 lub niekorzystnych nawyk\u00f3w. Do g\u0142\u00f3wnych przyczyn nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>insulinooporno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>niekontrolowana cukrzyca typu 2,<\/li>\n\n\n\n<li>nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>zesp\u00f3\u0142 metaboliczny,<\/li>\n\n\n\n<li>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>nadu\u017cywanie alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>dieta bogata w cukry proste (w tym fruktoz\u0119) i \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re leki (np. glikokortykosteroidy, estrogeny, IPP).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podwy\u017cszony poziom trigliceryd\u00f3w cz\u0119sto towarzyszy hipercholesterolemii i innym czynnikom ryzyka sercowo-naczyniowego. Wi\u0119cej o tym przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/profil-lipidowy-czesc-1-triglicerydy\/\"><em>Profil lipidowy \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 1: Triglicerydy<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do czego prowadzi nadmiar tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie leczona hipertriglicerydemia mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje. Umiarkowany wzrost sprzyja tworzeniu blaszek &nbsp;mia\u017cd\u017cycowych &nbsp;i zwi\u0119ksza ryzyko zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego czy udaru m\u00f3zgu. Ci\u0119\u017cka posta\u0107 (powy\u017cej 500 mg\/dl ) grozi ostrym zapaleniem trzustki, a tak\u017ce zaburzeniami pracy nerek czy te\u017c uk\u0142adu oddechowego. Dlatego tak wa\u017cna jest szybka diagnoza i wprowadzenie zmian w stylu \u017cycia \u2013 czasem wspartych leczeniem farmakologicznym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od przyczyny, kluczowym elementem leczenia hipertriglicerydemii jest zmiana stylu \u017cycia. Ju\u017c 5\u201310% redukcji masy cia\u0142a mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 profil lipidowy. Opr\u00f3cz tego du\u017ce znaczenie maj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie spo\u017cycia alkoholu i cukr\u00f3w prostych,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie poda\u017cy b\u0142onnika i kwas\u00f3w omega-3 w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rola aktywno\u015bci fizycznej w obni\u017caniu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularny ruch poprawia insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107, co przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Dodatkowo wspiera og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107, jako\u015b\u0107 \u017cycia i pomaga zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz kostn\u0105 \u2013 co jest szczeg\u00f3lnie istotne u os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n<p>Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warto d\u0105\u017cy\u0107 do 150\u2013300 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo (np. szybki marsz),<\/li>\n\n\n\n<li>lub 75\u2013100 minut aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>oraz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia si\u0142owe minimum 2 razy w tygodniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 powinna by\u0107 dopasowana indywidualnie \u2013 do stanu zdrowia, mo\u017cliwo\u015bci i preferencji. R\u00f3wnie wa\u017cna jest codzienna spontaniczna aktywno\u015b\u0107 (tzw. NEAT), czyli m.in. spacery, schody, ruch w domu czy w pracy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142adowy plan aktywno\u015bci dla poprawy wynik\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Plan ten ma na celu popraw\u0119 insulinowra\u017cliwo\u015bci oraz obni\u017cenie poziomu trigliceryd\u00f3w. Przeznaczony jest dla osoby doros\u0142ej, bez przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych, kt\u00f3ra rozpoczyna regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Obejmuje 7 dni, \u0142\u0105cz\u0105c treningi i spontaniczny ruch.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Dzie\u0144 tygodnia<\/strong><\/td><td><strong>Planowana aktywno\u015b\u0107<\/strong><\/td><td><strong>Spontaniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Poniedzia\u0142ek<\/td><td>30 minut szybkiego marszu (tempo umiarkowane \u2013 lekka zadyszka), 10 minut rozci\u0105gania<\/td><td>Korzystanie ze schod\u00f3w zamiast windy<\/td><\/tr><tr><td>Wtorek<\/td><td>60 minut treningu si\u0142owego (10 minut marszu na rozgrzewk\u0119, 30-40 minut \u0107wicze\u0144 na ca\u0142e cia\u0142o, 10 minut marszu na sch\u0142odzenie)<\/td><td>Spacer ze znajomym, prace domowe<\/td><\/tr><tr><td>\u015aroda<\/td><td>Spokojniejszy dzie\u0144 \u2013 aktywna regeneracja, np. 15 minut spaceru rano i wieczorem<\/td><td>Rozci\u0105ganie<\/td><\/tr><tr><td>Czwartek<\/td><td>40 minut spaceru ze zmiennym tempem (np. 5 minut szybko, 5 minut powoli lub co 5 minut szybsze tempo)<\/td><td>Aktywny czas z rodzin\u0105, rozci\u0105ganie przy serialu<\/td><\/tr><tr><td>Pi\u0105tek<\/td><td>60 minut treningu si\u0142owego z wtorku<\/td><td>Spacer po pracy, zabawa z dzie\u0107mi<\/td><\/tr><tr><td>Sobota<\/td><td>45 minut rekreacyjnej aktywno\u015bci (np. rower, rolki, nordic walking, basen, spacer)<\/td><td>Porz\u0105dki domowe, relaks na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/td><\/tr><tr><td>Niedziela<\/td><td>Spokojniejszy dzie\u0144 \u2013 aktywna regeneracja, np. 20-30 minut spaceru w ci\u0105gu dnia<\/td><td>Rozci\u0105ganie, piel\u0119gnacja ogrodu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta obni\u017caj\u0105ca poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to jeden z najskuteczniejszych sposob\u00f3w na obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi. Kluczowe jest ograniczenie tzw. t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, czyli tych obecnych g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustym mi\u0119sie, ma\u015ble, \u015bmietanie, smalcu czy t\u0142ustych serach \u2013 powinny stanowi\u0107 mniej ni\u017c 10% dziennej ilo\u015bci kalorii. W codziennym jad\u0142ospisie warto postawi\u0107 na zdrowe w\u0119glowodany \u2013 kasze, pe\u0142noziarniste pieczywo, warzywa i owoce \u2013 a unika\u0107 nadmiaru cukru dodanego, zw\u0142aszcza w s\u0142odyczach, napojach gazowanych i produktach przetworzonych. U os\u00f3b z nadwag\u0105 <ins>i oty\u0142o\u015bci\u0105 <\/ins>warto ograniczy\u0107 cukier jeszcze bardziej.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie zaleca si\u0119 rezygnacj\u0119 z alkoholu \u2013 nawet niewielkie ilo\u015bci mog\u0105 znacznie podnosi\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Pomocne mog\u0105 by\u0107 te\u017c niekt\u00f3re naturalne sk\u0142adniki, takie jak kwasy omega-3 (znajduj\u0105ce si\u0119 np. w t\u0142ustych rybach morskich), ekstrakt z karczocha, czerwony ry\u017c fermentowany czy b\u0142onnik pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie ma tak\u017ce spos\u00f3b przygotowania posi\u0142k\u00f3w \u2013 najlepiej gotowa\u0107, dusi\u0107, piec, a unika\u0107 sma\u017cenia. Im mniej przetworzony produkt i prostszy sk\u0142ad, tym lepiej dla zdrowia i poziomu lipid\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom trigliceryd\u00f3w?&nbsp;Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regularnie badaj poziom trigliceryd\u00f3w<\/strong> \u2013 ich nadmiar zwi\u0119ksza ryzyko mia\u017cd\u017cycy, zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego i st\u0142uszczenia w\u0105troby.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> \u2013 ju\u017c 5\u201310% redukcji wagi znacz\u0105co poprawia profil lipidowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruszaj si\u0119!<\/strong> \u2013 minimum 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo (np. szybki marsz) i 2 treningi si\u0142owe. Codzienna aktywno\u015b\u0107 spontaniczna (schody, spacery, ruch w domu) te\u017c ma ogromne znaczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmie\u0144 nawyki \u017cywieniowe<\/strong> \u2013 ogranicz t\u0142uszcze nasycone (mas\u0142o, t\u0142uste mi\u0119so, sery), cukier dodany i alkohol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj produkty pe\u0142nowarto\u015bciowe<\/strong> \u2013 warzywa, owoce, kasze, ryby morskie, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika i omega-3<\/strong> \u2013 wspieraj\u0105 zdrowy metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj produkt\u00f3w przetworzonych i sma\u017cenia<\/strong> \u2013 wybieraj gotowanie, pieczenie, duszenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozwa\u017c wsparcie nutraceutykami<\/strong> \u2013 np. omega-3, czerwony ry\u017c fermentowany, karczoch.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zmiany w stylu \u017cycia maj\u0105 realny wp\u0142yw na zdrowie \u2013 a poziom trigliceryd\u00f3w to wa\u017cny sygna\u0142, kt\u00f3rego nie nale\u017cy ignorowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Banach M, <em>Wytyczne PTL\/KLRWP\/PTK\/PTDL\/PTD\/PTNT diagnostyki i leczenia zaburze\u0144 lipidowych w Polsce 2021<\/em>, Nadci\u015bnienie T\u0119tnicze w Praktyce,&nbsp; 2021, 7(3), s. 113-222<\/p>\n\n\n\n<p>2. Liang M<em>, Effects of aerobic, resistance, and combined exercise on metabolic syndrome parameters and cardiovascular risk factors: a systematic review and network meta-analysis<\/em>, Reviews in Cardiovalscur Medicine, 2021, 22(4), s. 1523-1533<\/p>\n\n\n\n<p>3. Mach F, <em>Wytyczne ESC\/EAS dotycz\u0105ce post\u0119powania w&nbsp;dyslipidemiach: jak dzi\u0119ki leczeniu zaburze\u0144 lipidowych obni\u017cy\u0107 ryzyko sercowo -naczyniowe (2019)<\/em>, Zeszyty edukacyjne. Kardiologia Polska, 2020, 3, s. 12-103<\/p>\n\n\n\n<p>4. Broncel M, <em>Hipertriglicerydemia \u2013 kiedy nale\u017cy kierowa\u0107 pacjenta do specjalisty?<\/em>, Zaburzenia lipidowe, 2018, 2, s. 97-101<\/p>\n\n\n\n<p>5. Dobrowolski P, <em>Zesp\u00f3\u0142 metaboliczny \u2014 nowa definicja i post\u0119powanie w praktyce<\/em>, Nadci\u015bnienie T\u0119tnicze w Praktyce,&nbsp; 2022, 8(1), s. 1-24<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wysokie tr\u00f3jglicerydy to powa\u017cny czynnik ryzyka chor\u00f3b serca. Sprawd\u017a, co podnosi ich poziom, jakie niesie to za sob\u0105 konsekwencje i jak za pomoc\u0105 prostych zmian w stylu \u017cycia, diety i regularnej aktywno\u015bci fizycznej mo\u017cesz je skutecznie obni\u017cy\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":2031,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wysokie tr\u00f3jglicerydy: jak je obni\u017cy\u0107 diet\u0105 i ruchem | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj przyczyny i ryzyko zwi\u0105zane z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz skuteczne sposoby na ich obni\u017cenie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wysokie tr\u00f3jglicerydy: jak je obni\u017cy\u0107 diet\u0105 i ruchem | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj przyczyny i ryzyko zwi\u0105zane z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz skuteczne sposoby na ich obni\u017cenie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-19T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-25T14:56:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Malec\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Malec\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Malec\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\"},\"headline\":\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom trigliceryd\u00f3w? Rola aktywno\u015bci fizycznej\",\"datePublished\":\"2025-05-19T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:56:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\"},\"wordCount\":1265,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\",\"name\":\"Wysokie tr\u00f3jglicerydy: jak je obni\u017cy\u0107 diet\u0105 i ruchem | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-19T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-25T14:56:21+00:00\",\"description\":\"Poznaj przyczyny i ryzyko zwi\u0105zane z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz skuteczne sposoby na ich obni\u017cenie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Happy sport woman holding red heart in fitness gym club. Medical cadio heart strength training lifestyle. Pretty female sport girl workout exercise. Cardiac healthy and wellbeing. Massage ball in hand\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f\",\"name\":\"Marta Malec\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Malec\"},\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wysokie tr\u00f3jglicerydy: jak je obni\u017cy\u0107 diet\u0105 i ruchem | ALAB sport","description":"Poznaj przyczyny i ryzyko zwi\u0105zane z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz skuteczne sposoby na ich obni\u017cenie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wysokie tr\u00f3jglicerydy: jak je obni\u017cy\u0107 diet\u0105 i ruchem | ALAB sport","og_description":"Poznaj przyczyny i ryzyko zwi\u0105zane z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz skuteczne sposoby na ich obni\u017cenie.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-05-19T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-25T14:56:21+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marta Malec","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Malec","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/"},"author":{"name":"Marta Malec","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom trigliceryd\u00f3w? Rola aktywno\u015bci fizycznej","datePublished":"2025-05-19T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:56:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/"},"wordCount":1265,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg","articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/","name":"Wysokie tr\u00f3jglicerydy: jak je obni\u017cy\u0107 diet\u0105 i ruchem | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg","datePublished":"2025-05-19T07:00:00+00:00","dateModified":"2026-02-25T14:56:21+00:00","description":"Poznaj przyczyny i ryzyko zwi\u0105zane z wysokim poziomem tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz skuteczne sposoby na ich obni\u017cenie.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-obnizyc-poziom-triglicerydow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/midsection-woman-holding-heart-shape-gym.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Happy sport woman holding red heart in fitness gym club. Medical cadio heart strength training lifestyle. Pretty female sport girl workout exercise. Cardiac healthy and wellbeing. Massage ball in hand"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/6ef7199f8f36fe5be9aa3ac1ebc21d6f","name":"Marta Malec","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/97fe52014703b4e3e69504b29bf28e223efe81e6b6e2d0daebfd20312172df62?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Malec"},"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/martamalec\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2030"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2922,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2030\/revisions\/2922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}