{"id":2058,"date":"2025-05-28T09:00:00","date_gmt":"2025-05-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2058"},"modified":"2025-05-22T12:46:21","modified_gmt":"2025-05-22T10:46:21","slug":"sen-a-regeneracja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/","title":{"rendered":"Sen jako element regeneracji u sportowc\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ka\u017cda osoba potrzebuje snu, aby czu\u0107 si\u0119 wypocz\u0119ta i funkcjonowa\u0107 optymalnie w ci\u0105gu dnia. R\u00f3wnie\u017c dla sportowc\u00f3w, jak i os\u00f3b rekreacyjnie uprawiaj\u0105cych sport, sen jest niezb\u0119dny dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Z drugiej strony sportowcy s\u0105 nara\u017ceni na niewystarczaj\u0105c\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, z\u0142\u0105 jego jako\u015b\u0107, senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia oraz zm\u0119czenie, a nawet zaburzenia snu i rytmu dobowego. Sprawd\u017a, jak problemy ze snem mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na wyniki sportowe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#senaregeneracja\">Sen a regeneracja organizmu \u2013 co maj\u0105 ze sob\u0105 wsp\u00f3lnego?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ilepotrzeba\">Ile snu potrzebuj\u0105 sportowcy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#drzemka\">Drzemka jako element wyd\u0142u\u017cenia czasu snu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#struktura\">Jaka powinna by\u0107 struktura snu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakosc\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, by wspiera\u0107 regeneracj\u0119 organizmu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Sen jako element regeneracji u sportowc\u00f3w \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"senaregeneracja\"><strong>Sen a regeneracja organizmu \u2013 co maj\u0105 ze sob\u0105 wsp\u00f3lnego?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen jest fizjologiczn\u0105 potrzeb\u0105 cz\u0142owieka, kluczow\u0105 dla zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia. <strong>Ograniczenie lub brak snu prowadz\u0105 do negatywnych konsekwencji zdrowotnych. <\/strong>Szczeg\u00f3lnie nara\u017cone s\u0105: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>uk\u0142ad odporno\u015bciowy,<\/li>\n\n\n\n<li>uk\u0142ad endokrynologiczny,<\/li>\n\n\n\n<li>funkcje poznawcze,<\/li>\n\n\n\n<li>zdolno\u015b\u0107 do podj\u0119cia wysi\u0142ku fizycznego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niew\u0142a\u015bciwa d\u0142ugo\u015b\u0107 snu i\/lub s\u0142aba jego jako\u015b\u0107 mog\u0105 m.in. <strong>os\u0142abia\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. Problemy ze snem mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko r\u00f3\u017cnych uraz\u00f3w<\/strong>, w tym wstrz\u0105su m\u00f3zgu, a tak\u017ce <strong>utrudnia\u0107 powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci<\/strong> po kontuzji. Dochodzi do pogorszenia funkcji poznawczych, takich jak mo\u017cliwo\u015b\u0107 uczenie si\u0119 i zapami\u0119tywania, a tak\u017ce refleksu, szybko\u015bci podejmowania decyzji czy orientacji w przestrzeni. <\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego te\u017c uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <strong>sen jest najwa\u017cniejsz\u0105 metod\u0105 psychicznej i fizycznej regeneracji<\/strong> dla sportowc\u00f3w. Wyd\u0142u\u017cenie czasu snu poprzez drzemki lub sen nocny mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ilepotrzeba\"><strong>Ile snu potrzebuj\u0105 sportowcy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla og\u00f3lnej populacji os\u00f3b doros\u0142ych zaleca si\u0119 od 7 do 9 godzin snu w celu zachowania zdrowia i prawid\u0142owych funkcji poznawczych. <\/p>\n\n\n\n<p>Zawodowym sportowcom, na najwy\u017cszym \u015bwiatowym poziomie, zaleca si\u0119 <strong>spanie co najmniej dziewi\u0119ciu godzin na dob\u0119<\/strong> i traktowanie snu jako kluczowego elementu procesu treningowego. Jest to podyktowane znacz\u0105cym obci\u0105\u017ceniem treningowym i potrzeb\u0105 optymalnej regeneracji. <\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei osoby trenuj\u0105ce rekreacyjnie prawdopodobnie nie potrzebuj\u0105 tyle snu, co zawodowi sportowcy. Jednak wielu sportowc\u00f3w \u2013 niezale\u017cnie od poziomu wytrenowania \u2013 ma trudno\u015bci w przestrzeganiu powy\u017cszych rekomendacji i \u015bpi mniej ni\u017c 7 godzin dziennie. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niedobory snu u sportowc\u00f3w mog\u0105 wynika\u0107 z kilku przyczyn, takich jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119ste podr\u00f3\u017ce i zwi\u0105zane z tym spanie w r\u00f3\u017cnych warunkach,<\/li>\n\n\n\n<li>pobudzenie emocjonalne w nocy poprzedzaj\u0105cej zawody,<\/li>\n\n\n\n<li>zawody odbywaj\u0105ce si\u0119 w p\u00f3\u017anych godzinach wieczornych lub porannych,<\/li>\n\n\n\n<li>du\u017ce obci\u0105\u017cenia treningowe i treningi we wczesnych godzinach porannych,<\/li>\n\n\n\n<li>presja spo\u0142eczna, zobowi\u0105zania rodzinne i zwi\u0105zane z prac\u0105 zawodow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>wybory dotycz\u0105ce stylu \u017cycia, np. stosowana dieta,<\/li>\n\n\n\n<li>predyspozycje i cechy indywidualne, np. wiek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyd\u0142u\u017cenie czasu snu daje najlepsze efekty w kontek\u015bcie poprawy wynik\u00f3w sportowych \u2013 w por\u00f3wnaniu do innych strategii regeneracyjnych po sesji treningowej. <strong>Przed\u0142u\u017cenie czasu snu ju\u017c o 46\u2013113 minut u sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy zwykle \u015bpi\u0105 oko\u0142o 7 godzin na dob\u0119, przynosi dodatkowe korzy\u015bci regeneracyjne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/po-maratonie\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 regeneracja biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"drzemka\"><strong>Drzemka jako element wyd\u0142u\u017cenia czasu snu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Drzemka po niewystarczaj\u0105co przespanej nocy, ale tak\u017ce w dniu poprzedzaj\u0105cym ci\u0119\u017ck\u0105 noc, mo\u017ce by\u0107 korzystna dla sportowc\u00f3w. <strong>Dodatkowy sen jest zalecany przed wydarzeniami takimi jak podr\u00f3\u017c na zawody, przed ci\u0119\u017ckimi zawodami oraz w czasie choroby lub kontuzji.<\/strong> Zaleca si\u0119, aby drzemka trwa\u0142a <strong>20\u201390 minut<\/strong> i raczej nie przekracza\u0142a dw\u00f3ch godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce nie u wszystkich os\u00f3b drzemka b\u0119dzie przynosi\u0142a pozytywny efekt, np. <strong>nie jest ona wskazana u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 zaburzenia snu i problemy z zasypianiem w godzinach wieczornych<\/strong>. R\u00f3wnie\u017c nie ka\u017cdy zawodnik potrafi zasn\u0105\u0107 w ci\u0105gu dnia, jak i nie wszyscy mog\u0119 czu\u0107 si\u0119 komfortowo po wybudzeniu z drzemki. Dla zapewnienia korzy\u015bci zdrowotnych wa\u017cna jest zar\u00f3wno d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, jak i jego jako\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"struktura\"><strong>Jaka powinna by\u0107 struktura snu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen to dynamiczny proces charakteryzuj\u0105cy si\u0119 odr\u0119bnymi fazami, kt\u00f3re post\u0119puj\u0105 cyklicznie przez ca\u0142\u0105 noc. Czas trwania i cechy ka\u017cdego etapu snu tworz\u0105 tzw. architektur\u0119 snu. Dwa rodzaje snu to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>sen z szybkimi ruchami ga\u0142ek ocznych<\/strong> (REM, ang. <em>rapid eye movement<\/em>) oraz<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sen bez szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych<\/strong> (NREM ang. <em>non-rapid eye movement sleep<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug Ameryka\u0144skiej Akademii Medycyny Snu (American Academy of Sleep Medicine) istniej\u0105 <strong>3 fazy snu bez szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 NREM (N1),<\/li>\n\n\n\n<li>2 NREM (N2),<\/li>\n\n\n\n<li>3 NREM (N3).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Faza N1 oznacza sen najp\u0142ytszy, a N3 najg\u0142\u0119bszy, nazywany snem wolnofalowym lub g\u0142\u0119bokim.\u00a0Sen REM nie dzieli si\u0119 na stadia i cz\u0119sto nazywany jest faz\u0105 marze\u0144 sennych.<\/p>\n\n\n\n<p>Architektura snu zaczyna si\u0119 od czuwania, snu lekkiego, a nast\u0119pnie przechodzi w sen g\u0142\u0119boki, a\u017c do fazy REM. Naprzemiennie wyst\u0119puj\u0105ce fazy NREM i REM \u00a0tworz\u0105 tzw. cykle snu. <\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy cykl ko\u0144czy si\u0119 zazwyczaj kr\u00f3tkim wybudzeniem i trwa oko\u0142o 90-120 minut. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 snu REM wyst\u0119puje w drugiej po\u0142owie nocy, a <strong>sen NREM, w tym sen g\u0142\u0119boki N3 dominuje w pierwszej po\u0142owie nocy<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Sen g\u0142\u0119boki zwykle powinien zajmowa\u0107 20-25% czasu snu. Prawdopodobnie w najwi\u0119kszym stopniu wp\u0142ywa na procesy regeneracyjne i wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <strong>Aby sen by\u0142 jak najlepszej jako\u015bci i wspiera\u0142 regeneracj\u0119 po intensywnym dniu, potrzebnych jest zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakosc\"><strong>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, by wspiera\u0107 regeneracj\u0119 organizmu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Higiena snu jest wa\u017cnym elementem wieczornego rytua\u0142u, kt\u00f3ry zapewnia odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 snu. <strong>W tym celu nale\u017cy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stworzy\u0107 odpowiednie warunki w sypialni \u2013 pomieszczenie powinno by\u0107 ciemne i ch\u0142odne (optymalnie 18-20\u00b0C), a tak\u017ce ciche. \u0141\u00f3\u017cko, na kt\u00f3rym si\u0119 \u015bpi, powinno s\u0142u\u017cy\u0107 tylko do tego celu;<\/li>\n\n\n\n<li>unika\u0107 drzemek w godzinach wieczornych,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>unika\u0107 alkoholu i kofeiny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 \u2013 napoje te mog\u0105 przerywa\u0107 sen lub prowadzi\u0107 do jeszcze wi\u0119kszych zaburze\u0144 snu. Zaleca si\u0119, aby fili\u017cank\u0119 kawy (zawieraj\u0105c\u0105 ok. 107 mg kofeiny) spo\u017cy\u0107 najp\u00f3\u017aniej ok. 9 godzin przed snem, a standardow\u0105 porcj\u0119 suplementu zawieraj\u0105cego kofein\u0119 (217 mg), nawet 13 godzin przed snem;<\/li>\n\n\n\n<li>unika\u0107 ci\u0119\u017ckich, sma\u017conych da\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li>unika\u0107 urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, takich jak telefon kom\u00f3rkowy, telewizor i komputer na kilka godzin przed snem \u2013 niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez te urz\u0105dzenia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rytm dobowy;<\/li>\n\n\n\n<li>zadba\u0107 o wygodn\u0105 po\u015bciel;<\/li>\n\n\n\n<li>wyciszy\u0107 si\u0119 przed snem \u2013\u00a0warto wprowadzi\u0107 wieczorne rytua\u0142y, takiej jak czytanie, k\u0105piel lub medytacja, kt\u00f3re pomog\u0105 si\u0119 zrelaksowa\u0107 i przygotowa\u0107 do snu;<\/li>\n\n\n\n<li>przestrzega\u0107 sta\u0142ych godzin k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i porannego wstawania;<\/li>\n\n\n\n<li>wyj\u015b\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka, je\u015bli po 20 minutach nie udaje si\u0119 zasn\u0105\u0107 \u2013 nale\u017cy wykona\u0107 spokojne czynno\u015bci w innym miejscu, do momentu uczucia senno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz powy\u017cszych wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych higieny snu, szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla sportowc\u00f3w jest, aby unika\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zespol-przetrenowania-przyczyny-nadmiernego-przeciazenia-miesni\/\">przetrenowania<\/a> oraz w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci trening\u00f3w i zawod\u00f3w we wczesnych godzinach porannych lub p\u00f3\u017anych godzinach wieczornych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Sen jako element regeneracji u sportowc\u00f3w \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen jest powszechnie uznawany za jeden z fundament\u00f3w optymalnego zdrowia, dobrego samopoczucia i wydajno\u015bci sportowc\u00f3w. Jest kluczowym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wyniki sportowe. Obecnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce wyd\u0142u\u017cenie czasu snu w nocy lub poprzez drzemki w ci\u0105gu dnia najskuteczniej poprawia sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jak r\u00f3wnie\u017c poznawcz\u0105 \u2013 w sytuacji niedoboru snu, jak i w kontek\u015bcie stosowania innych strategii regeneracyjnych po treningu. <\/p>\n\n\n\n<p>W celu poprawy jako\u015bci i d\u0142ugo\u015bci snu nale\u017cy przestrzega\u0107 zasad tzw. higieny snu. Dlatego te\u017c warto edukowa\u0107 i podnosi\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 zawodnik\u00f3w oraz trener\u00f3w na temat znaczenia snu w procesie regeneracji powysi\u0142kowej.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Charest J. i\u00a0 Grandner M.A.<strong> <\/strong>Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental Performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health: An Update. Sleep Med Clin, 2022, 17(2), 263-282,<\/li>\n\n\n\n<li>Cunha L.A., Costa J.A., Marques E.A. i in. The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review. Sports Med Open, 2023, 9, 58,<\/li>\n\n\n\n<li>Cook J.D. i Charest J. Sleep and Performance in Professional Athletes. Curr Sleep Med Rep, 2023, 9(1), 56-81,<\/li>\n\n\n\n<li>GardinerC.,\u00a0 WeakleyJ.,\u00a0 BurkeL.M. i in. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2023, 69, 101764,<\/li>\n\n\n\n<li>Baranwal N.,\u00a0YuP.K.,\u00a0Siege N.S. Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene. Prog Cardiovasc Dis<strong>, <\/strong>2023, 77, 59-69.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen to zdrowie &#8211; dos\u0142ownie! Dowiedz si\u0119, jak sen wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 w sporcie.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2023,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sen - rola w regeneracji po treningu | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sen to podstawowy element regeneracji w sporcie. Sprawd\u017a, czym grozi brak snu, jak dba\u0107 o higien\u0119 snu i czy drzemki s\u0105 zdrowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen - rola w regeneracji po treningu | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sen to podstawowy element regeneracji w sporcie. Sprawd\u017a, czym grozi brak snu, jak dba\u0107 o higien\u0119 snu i czy drzemki s\u0105 zdrowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-28T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Sen jako element regeneracji u sportowc\u00f3w\",\"datePublished\":\"2025-05-28T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\"},\"wordCount\":1431,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg\",\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\",\"name\":\"Sen - rola w regeneracji po treningu | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-28T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Sen to podstawowy element regeneracji w sporcie. Sprawd\u017a, czym grozi brak snu, jak dba\u0107 o higien\u0119 snu i czy drzemki s\u0105 zdrowe.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_26_1762512870-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_26_1762512870-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_26_1762512870-96x96.jpg\",\"caption\":\"Izabela Grabowska\"},\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen - rola w regeneracji po treningu | ALAB sport","description":"Sen to podstawowy element regeneracji w sporcie. Sprawd\u017a, czym grozi brak snu, jak dba\u0107 o higien\u0119 snu i czy drzemki s\u0105 zdrowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sen - rola w regeneracji po treningu | ALAB sport","og_description":"Sen to podstawowy element regeneracji w sporcie. Sprawd\u017a, czym grozi brak snu, jak dba\u0107 o higien\u0119 snu i czy drzemki s\u0105 zdrowe.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-05-28T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Sen jako element regeneracji u sportowc\u00f3w","datePublished":"2025-05-28T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/"},"wordCount":1431,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg","articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/","name":"Sen - rola w regeneracji po treningu | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg","datePublished":"2025-05-28T07:00:00+00:00","description":"Sen to podstawowy element regeneracji w sporcie. Sprawd\u017a, czym grozi brak snu, jak dba\u0107 o higien\u0119 snu i czy drzemki s\u0105 zdrowe.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sen-a-regeneracja\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Sen_jako_element_regeneracji_sportowca_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/alabsport.svg","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391","name":"Izabela Grabowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_26_1762512870-96x96.jpg","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_26_1762512870-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/avatar_user_26_1762512870-96x96.jpg","caption":"Izabela Grabowska"},"description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2058"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2059,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2058\/revisions\/2059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}