{"id":2078,"date":"2025-06-15T09:00:00","date_gmt":"2025-06-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2078"},"modified":"2025-06-09T11:23:17","modified_gmt":"2025-06-09T09:23:17","slug":"beta-alanina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/","title":{"rendered":"Beta-alanina \u2013 aminokwas wspieraj\u0105cy wydolno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Jeszcze dwadzie\u015bcia lat temu niewiele os\u00f3b s\u0142ysza\u0142o o beta-alaninie. Zmieni\u0142o si\u0119 to po publikacji pionierskich bada\u0144 profesora Rogera Harrisa w 2006 r. Odkryto w\u00f3wczas, \u017ce suplementacja beta-alanin\u0105 prowadzi do zwi\u0119kszenia zawarto\u015bci karnozyny w mi\u0119\u015bniach i tym samym poprawia wydolno\u015b\u0107 podczas jazdy na rowerze z wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Obecnie beta-alanina jest zakwalifikowana przez Australijskiego Instytutu Sportu do suplement\u00f3w grupy A, a wi\u0119c o potwierdzonym dzia\u0142aniu na wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, czym jest beta-alanina i jak stosowa\u0107 j\u0105 w sporcie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#coto\">Co to jest beta-alanina?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wplyw\">Jaki wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 ma beta-alanina \u2013 a w\u0142a\u015bciwie karnozyna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#skutki\">Jakie mog\u0105 by\u0107 negatywne skutki stosowania beta-alaniny?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#preparat\">Jaki preparat z beta-alanin\u0105 wybra\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#stosowanie\">Jak stosowa\u0107 beta-alanin\u0119 w praktyce?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacja\">U kogo warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 beta-alanin\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Beta-alanina \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coto\"><strong>Co to jest beta-alanina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-alanina to aminokwas endogenny produkowany, m.in. w w\u0105trobie, kt\u00f3ry wraz z histydyn\u0105 jest prekursorem produkcji karnozyny \u2013 substancji posiadaj\u0105cej w\u0142a\u015bciwo\u015bci buforuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Karnozyna wyst\u0119puje naturalnie w m\u00f3zgu, sercu, nerkach oraz w \u017co\u0142\u0105dku, ale najwi\u0119ksze st\u0119\u017cenie osi\u0105ga w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, gdzie jej zawarto\u015b\u0107 zale\u017cy, m.in. od:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>typu w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong> \u2013 jest jej dwukrotnie wi\u0119cej w mi\u0119\u015bniach II typu (szybko kurcz\u0105cych si\u0119),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>p\u0142ci<\/strong> \u2013 ni\u017csze st\u0119\u017cenie u kobiet ni\u017c u m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wieku<\/strong> \u2013 st\u0119\u017cenie spada wraz z wiekiem,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poziomu wytrenowania i dyscypliny sportowej<\/strong> \u2013 wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 karnozyna w mi\u0119\u015bniach maj\u0105 osoby wytrenowane oraz sportowcy dyscyplin si\u0142owych i si\u0142owo-szybko\u015bciowych ni\u017c wytrzyma\u0142o\u015bciowych,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stosowanej diety<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Karnozyna jest dostarczana wraz z diet\u0105, a najwi\u0119ksze jej ilo\u015bci s\u0105 w mi\u0119sie i rybach. Jednak po spo\u017cyciu jest szybko rozk\u0142adana do beta-alaniny i L-histydyny. Dlatego te\u017c suplementacja karnozyn\u0105 nie zwi\u0119ksza zawarto\u015bci tej substancji w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce rzadko dochodzi do niedobor\u00f3w L-histydyny w organizmie, podczas gdy zapasy beta-alaniny mog\u0105 ulec wyczerpaniu. Dlatego te\u017c to beta-alanina jest uwa\u017cana za aminokwas ograniczaj\u0105cy szybko\u015b\u0107 syntezy karnozyny. Z drugiej strony, chocia\u017c L-histydyna nie ogranicza szybko\u015bci produkcji karnozyny, jej dost\u0119pno\u015b\u0107 nie jest nieograniczona i mo\u017ce si\u0119 zmniejszy\u0107 w wyniku przewlek\u0142ej suplementacji beta-alanin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wplyw\"><strong>Jaki wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 ma beta-alanina \u2013 a w\u0142a\u015bciwie karnozyna?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas wysi\u0142ku fizycznego o wysokiej intensywno\u015bci dochodzi do nagromadzenia jon\u00f3w wodorowych (H<sup>+<\/sup>) w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, co ogranicza zdolno\u015b\u0107 organizmu do wysi\u0142ku. Suplementacja beta-alanin\u0105 zwi\u0119ksza poziom karnozyny w mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3ra:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza mo\u017cliwo\u015bci buforowe mi\u0119\u015bni i wspiera utrzymanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej usuwaj\u0105c nadmiar jon\u00f3w H<sup>+<\/sup>,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142ni funkcj\u0119 przeciwutleniacza,<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga kurczliwo\u015bci mi\u0119\u015bnia sercowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom karnozyna op\u00f3\u017ania wyst\u0105pienie uczucia zm\u0119czenia i poprawia wydolno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"skutki\"><strong>Jakie mog\u0105 by\u0107 negatywne skutki stosowania beta-alaniny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W trakcie suplementacji beta-alanin\u0105 mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 parestezje (przykre doznania czuciowe) odczuwalne jako pieczenie, sw\u0119dzenie czy mrowienie sk\u00f3ry na ko\u0144czynach, brzuchu, twarzy, a tak\u017ce klatce piersiowej. To niekorzystne dzia\u0142anie mo\u017cna zniwelowa\u0107, dziel\u0105c dawk\u0119 dobow\u0105 na kilka mniejszych porcji, stosuj\u0105c preparat o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu oraz przyjmowa\u0107 beta-alanin\u0119 podczas posi\u0142ku bogatego w w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"preparat\"><strong>Jaki preparat z beta-alanin\u0105 wybra\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo stosowania beta-alaniny wykazano w licznych protoko\u0142ach, kt\u00f3re obejmowa\u0142y dawki od 3,2 do 6,4 g\/dob\u0119 oraz czas trwania suplementacji od 4 do 24 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p>Beta-alanina wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej jako monopreparat w postaci kapsu\u0142ek i proszku lub stanowi dodatek do suplement\u00f3w stosowanych przed treningiem, tzw. przedtrening\u00f3wek. Zar\u00f3wno kapsu\u0142ki i jak proszek mog\u0105 mie\u0107 formu\u0142\u0105 o przed\u0142u\u017conym lub szybkim uwalnianiu. Ich efekt dzia\u0142ania jest por\u00f3wnywalny przy zastosowaniu takich samych, optymalnych dawek. Jednak bardziej rekomendowane s\u0105 preparaty o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu, ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 przyj\u0119cia wi\u0119kszej jednorazowej dawki oraz ni\u017csze ryzyko wyst\u0105pienia dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. Z drugiej strony nie obserwuje si\u0119 oczekiwanych efekt\u00f3w przy stosowaniu beta-alaniny zawartej w przedtrening\u00f3wkach i tym samym nie s\u0105 one wskazane.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce, beta-alanin\u0119 \u0142\u0105czy si\u0119 tak\u017ce z innymi substancjami, takimi jak kofeina, w\u0119glowodany, kreatyna czy azotany. Jednak najcz\u0119\u015bciej badan\u0105 kombinacj\u0105 jest po\u0142\u0105czenie beta-alaniny z wodorow\u0119glanem <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\">sodu<\/a> (NAHCO<sub>3<\/sub>), kt\u00f3ry mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 synergistycznie w wyniku podobnego mechanizmu buforowania jon\u00f3w H<sup>+<\/sup> we krwi. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"stosowanie\"><strong>Jak stosowa\u0107 beta-alanin\u0119 w praktyce?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbardziej rekomendowanym schematem suplementacji beta-alaniny jest przyjmowanie tej substancji w dawce 1600 mg podczas trzech g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w oraz z jedn\u0105 przek\u0105sk\u0105, czyli 6400 mg beta-alaniny na dob\u0119, dostarczane w czterech r\u00f3wnomiernych porcjach podczas posi\u0142k\u00f3w. Dzi\u0119ki takiej strategii suplementacji zmniejsza si\u0119 ryzyko wyst\u0119powania i nasilenie parestezji, optymalizuje odk\u0142adanie karnozyny w mi\u0119\u015bniach oraz zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo przestrzegania zalece\u0144 przez sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wzrost zawarto\u015bci karnozyny w organizmie jest najbardziej widoczny w pierwszych tygodniach suplementacji beta-alanin\u0105. Czas osi\u0105gni\u0119cia maksymalnego nasycenia mi\u0119\u015bni karnozyn\u0105 jest r\u00f3\u017cny u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b, jednak suplementacja nie powinna trwa\u0107 kr\u00f3cej ni\u017c 4 tygodnie. Po tym czasie mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 tzw. dawk\u0119 podtrzymuj\u0105c\u0105 w ilo\u015bci 1,2 g beta-alaniny na dob\u0119, co pozwala na utrzymanie przez d\u0142u\u017cszy czas podwy\u017cszonej zawarto\u015bci karnozyny w mi\u0119\u015bniach \u2013 na poziomie 30%\u201350% powy\u017cej warto\u015bci pocz\u0105tkowej. Po zako\u0144czeniu suplementacji spadek st\u0119\u017cenia karnozyny w mi\u0119\u015bniach jest bardzo powolny (ok. 2% na tydzie\u0144).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacja\"><strong>U kogo warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 beta-alanin\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na suplementacji beta-alanin\u0105 mog\u0105 skorzysta\u0107 sportowcy, kt\u00f3rzy podejmuj\u0105 wysi\u0142ek fizyczny o wysokiej intensywno\u015bci, a wi\u0119c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wio\u015blarze, p\u0142ywacy, kolarze torowi, sprinterzy i biegacze \u015bredniodystansowi<\/strong> \u2013 u kt\u00f3rych start w zawodach trwa od 30 sekund do 10 minut,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zawodnicy gier zespo\u0142owych, tenisi\u015bci, a tak\u017ce sportowcy praktykuj\u0105cy trening interwa\u0142owy i si\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong> \u2013 gdzie wyst\u0119puj\u0105 serie wysi\u0142k\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kolarze szosowi i biegacze d\u0142ugodystansowi<\/strong> \u2013 u kt\u00f3rych podejmowany jest wysi\u0142ek o wysokiej intensywno\u015bci w trakcie lub na koniec d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce decyzja o podj\u0119ciu suplementacji powinna odby\u0107 si\u0119 po konsultacji z lekarzem sportowym i\/lub dietetykiem sportowym, aby zoptymalizowa\u0107 potencjalne korzy\u015bci i ograniczy\u0107 niepo\u017c\u0105dane dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Beta-alanina \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Karnozyna poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci, trwaj\u0105cych od 30 sekund do 10 minut, zar\u00f3wno u os\u00f3b wytrenowanych, jak i niewytrenowanych. Suplementacja beta-alanin\u0105 pozwala na wzrost karnozyny w mi\u0119\u015bniach. Skuteczno\u015b\u0107 suplementacji jest wy\u017csza, je\u015bli beta-alanina jest dostarczana w czasie posi\u0142ku i trwa nie mniej ni\u017c 4 tygodnie. Decyzj\u0119 o wdro\u017ceniu ewentualnej suplementacji beta-alanin\u0105, a tak\u017ce jak powinien wygl\u0105da\u0107 protok\u00f3\u0142 post\u0119powania, nale\u017cy podj\u0105\u0107 wraz z lekarzem sportowym i\/lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pi\u015bmiennictwo:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fr\u0105czek, B., Krzywa\u0144ski J., Krysztofiak H. (red.). Dietetyka sportowa. Wyd. PZWL, 2019,<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.ais.gov.au\/nutrition\/supplements\/group_a#alanine (dost\u0119p 15.05.2025)<\/li>\n\n\n\n<li>Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i in. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr, 2015, 12, 30.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beta-alanina jest oficjalnie uznana przez Australijski Instytut Sportu za suplement z potwierdzonym dzia\u0142aniem. Ale czym dok\u0142adnie jest beta-alanina, jak wp\u0142ywa na Tw\u00f3j trening i czy warto j\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej suplementacji?<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Beta-alanina \u2013 aminokwas na wydolno\u015b\u0107 | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Beta-alanina to klucz do zwi\u0119kszenia poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beta-alanina \u2013 aminokwas na wydolno\u015b\u0107 | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Beta-alanina to klucz do zwi\u0119kszenia poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-15T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Beta-alanina_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Beta-alanina \u2013 aminokwas wspieraj\u0105cy wydolno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2025-06-15T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/\"},\"wordCount\":1183,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Beta-alanina jest oficjalnie uznana przez Australijski Instytut Sportu za suplement z potwierdzonym dzia\u0142aniem. Ale czym dok\u0142adnie jest beta-alanina, jak wp\u0142ywa na Tw\u00f3j trening i czy warto j\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej suplementacji?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/\",\"name\":\"Beta-alanina \u2013 aminokwas na wydolno\u015b\u0107 | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#primaryimage\"},\"description\":\"Beta-alanina jest oficjalnie uznana przez Australijski Instytut Sportu za suplement z potwierdzonym dzia\u0142aniem. Ale czym dok\u0142adnie jest beta-alanina, jak wp\u0142ywa na Tw\u00f3j trening i czy warto j\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej suplementacji?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Beta-alanina_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Beta-alanina_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Beta-alanina_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beta-alanina \u2013 aminokwas na wydolno\u015b\u0107 | ALAB sport","description":"Beta-alanina to klucz do zwi\u0119kszenia poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Beta-alanina \u2013 aminokwas na wydolno\u015b\u0107 | ALAB sport","og_description":"Beta-alanina to klucz do zwi\u0119kszenia poziomu karnozyny w mi\u0119\u015bniach, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dzia\u0142a.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-06-15T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Beta-alanina_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Beta-alanina \u2013 aminokwas wspieraj\u0105cy wydolno\u015b\u0107","datePublished":"2025-06-15T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/"},"wordCount":1183,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Beta-alanina jest oficjalnie uznana przez Australijski Instytut Sportu za suplement z potwierdzonym dzia\u0142aniem. Ale czym dok\u0142adnie jest beta-alanina, jak wp\u0142ywa na Tw\u00f3j trening i czy warto j\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej suplementacji?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/","name":"Beta-alanina \u2013 aminokwas na wydolno\u015b\u0107 | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#primaryimage"},"description":"Beta-alanina jest oficjalnie uznana przez Australijski Instytut Sportu za suplement z potwierdzonym dzia\u0142aniem. Ale czym dok\u0142adnie jest beta-alanina, jak wp\u0142ywa na Tw\u00f3j trening i czy warto j\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej suplementacji?","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/beta-alanina\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Beta-alanina_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Beta-alanina_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Beta-alanina_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2078"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2079,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2078\/revisions\/2079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}