{"id":2188,"date":"2025-08-20T09:00:00","date_gmt":"2025-08-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2188"},"modified":"2025-08-18T12:48:25","modified_gmt":"2025-08-18T10:48:25","slug":"soda-oczyszczona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/","title":{"rendered":"Czy soda oczyszczona ma zastosowanie w sporcie?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>W medycynie soda oczyszczona stosowana jest jako lek alkalizuj\u0105cy w terapii m.in. kwasicy metabolicznej wyst\u0119puj\u0105cej w przebiegu r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak soda oczyszczona, dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, znalaz\u0142a zastosowanie r\u00f3wnie\u017c w procesie wspomagania zdolno\u015bci wysi\u0142kowych sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#co-to-jest\">Co to jest soda oczyszczona i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zastosowanie\">Jakie jest zastosowanie sody oczyszczonej w sporcie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-stosowac\">Jak stosowa\u0107 sod\u0119 oczyszczon\u0105 w sporcie?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#schemat-suplementacji\">Przyk\u0142adowy schemat suplementacji sod\u0105 oczyszczon\u0105 u sportowca<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przeciwwskazania\">Soda oczyszczona \u2013 jakie s\u0105 potencjalne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane i przeciwwskazania?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie \u2013 czy soda oczyszczona ma zastosowanie w sporcie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-to-jest\"><strong>Co to jest soda oczyszczona i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Soda oczyszczona, znana jako zwi\u0105zek chemiczny \u2013 wodorow\u0119glan sodu (NaHCO<sub>3<\/sub>), jest wytwarzanym w organizmie anionem zewn\u0105trzkom\u00f3rkowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, na drodze glikolizy beztlenowej, powstaje nadmiar jon\u00f3w wodorowych (H<sup>+<\/sup>). Nagromadzenie si\u0119 H<sup>+<\/sup> w mi\u0119\u015bniach skutkuje m.in. zakwaszeniem organizmu i uczuciem zm\u0119czenia. <\/p>\n\n\n\n<p>Utrzymanie odpowiedniej r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej (pH) ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia efektywnej kurczliwo\u015bci mi\u0119\u015bni. R\u00f3wnowaga ta jest regulowana przez systemy buforowe. <strong>Wodorow\u0119glan sodu jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na uk\u0142ad buforowy we krwi. <\/strong>Wi\u0105\u017c\u0105c jony H<sup>+ <\/sup>oraz transportuj\u0105c je z mi\u0119\u015bni do krwi, pomaga w przywr\u00f3ceniu fizjologicznego zakresu pH i tym samym <strong>wspiera zdolno\u015b\u0107 organizmu do utrzymania wysokiej produkcji energii i pracy mi\u0119\u015bni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Doustna suplementacja wodorow\u0119glanem sodu pozwala na szybkie zwi\u0119kszenie jego st\u0119\u017cenia we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zastosowanie\"><strong>Jakie jest zastosowanie sody oczyszczonej w sporcie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W licznych badaniach potwierdzono korzystny wp\u0142yw wodorow\u0119glanu sodu na zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku fizycznego. Wed\u0142ug kwalifikacji Australijskiego Instytutu Sportu znajduje si\u0119 on w grupie A \u2013 o udokumentowanej skuteczno\u015bci i bezpiecze\u0144stwie stosowania u sportowc\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Soda oczyszczona mo\u017ce mie\u0107 zastosowanie w r\u00f3\u017cnych dyscyplinach sportu. <\/strong>Jednak ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci buforuj\u0105ce, szczeg\u00f3lnie zalecana jest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sportowcom rywalizuj\u0105cym w wielu konkurencjach w ci\u0105gu jednego dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>przy intensywnych wysi\u0142kach trwaj\u0105cych od 1 do 10 minut, np. p\u0142ywanie, wio\u015blarstwo i biegi \u015bredniodystansowe,<\/li>\n\n\n\n<li>w sportach charakteryzuj\u0105cych si\u0119 d\u0142ugotrwa\u0142ymi, powtarzanymi wysi\u0142kami o wysokiej intensywno\u015bci, np. sporty zespo\u0142owe, tenis, sztuki walki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementacja w zalecanych dawkach <strong>mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 o oko\u0142o 2-3%<\/strong>, wp\u0142ywaj\u0105c na moc, szybko\u015b\u0107 oraz czas trwania wysi\u0142ku do odmowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce Mi\u0119dzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOI) w swoich rekomendacjach z 2018 roku uzna\u0142 <strong>wodorow\u0119glan sodu za jeden z pi\u0119ciu suplement\u00f3w, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do poprawy wydolno\u015bci u elitarnych sportowc\u00f3w<\/strong>, co \u015bwiadczy o jego ugruntowanej pozycji w \u017cywieniu sportowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce spo\u017cycie wodorow\u0119glanu sodu zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jon\u00f3w <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\">sodu<\/a> (Na+) we krwi, co mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci w sytuacji szybkiego tempa pocenia si\u0119 zawodnika i tym samym du\u017cej utraty sodu wraz z potem. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wszystkie te w\u0142a\u015bciwo\u015bci sprawiaj\u0105, \u017ce soda oczyszczona, czyli wodorow\u0119glan sodu, jest substancj\u0105 wspomagaj\u0105c\u0105 wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/strong> Badanie st\u0119\u017cenia sodu i innych parametr\u00f3w zdrowotnych wa\u017cnych dla sportowc\u00f3w znajdziesz m.in. w Pakiecie P\u0142ywak dost\u0119pnym w ALAB sport: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/plywak\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_plywak-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 p\u0142ywak alab sport baner\" class=\"wp-image-800\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_plywak-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_plywak-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_plywak-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-stosowac\"><strong>Jak stosowa\u0107 sod\u0119 oczyszczon\u0105 w sporcie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Soda oczyszczona jest \u0142atwo dost\u0119pnym \u015brodkiem spo\u017cywczym, jednak spo\u017cywanie tego bia\u0142ego proszku, rozpuszczonego w wodzie nie nale\u017cy do przyjemno\u015bci ze wzgl\u0119du na s\u0142ony smak.\u00a0Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ulega on rozk\u0142adowi w temperaturze >50\u00b0C. <strong>Dlatego te\u017c proszek nale\u017cy rozpu\u015bci\u0107 w wodzie o temperaturze pokojowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bardziej akceptowalne przez zawodnik\u00f3w jest <strong>stosowanie wodorow\u0119glanu sodu w formie tabletek lub kapsu\u0142ek<\/strong>. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 takiej formy jest lepsza tolerancja i \u0142atwo\u015b\u0107 przyj\u0119cia odpowiedniej dawki. Niedawno wprowadzono na rynek preparat NaHCO<sub>3 <\/sub>r\u00f3wnie\u017c w formie \u017celu, a tak\u017ce balsamu stosowanego na sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Doustn\u0105 suplementacj\u0119 sod\u0105 oczyszczon\u0105 w sporcie <strong>mo\u017cna zastosowa\u0107 zar\u00f3wno jednorazowo, jak i przez d\u0142u\u017cszy okres<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 przyj\u0119cie sody oczyszczonej w dawce <strong>od 200 do 400 mg\/kg masy cia\u0142a w po\u0142\u0105czeniu posi\u0142kiem bogatym w w\u0119glowodany (ok. 1,5 g\/kg masy cia\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w) oko\u0142o 120 do 150 minut przed wysi\u0142kiem fizycznym<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Taki posi\u0142ek dodatkowo wspiera dzia\u0142anie buforuj\u0105ce NaHCO<sub>3 <\/sub>oraz zmniejsza ryzyko pojawienia si\u0119 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. Ponadto warto podzieli\u0107 wyliczon\u0105 dawk\u0119 suplementu na kilka porcji i roz\u0142o\u017cy\u0107 w czasie 30-60 minut.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alternatywn\u0105 metod\u0105 suplementacji sody oczyszczonej<\/strong> jest stosowanie dawki 500 mg\/kg m.c. w kilku r\u00f3wnych porcjach\u00a0 (np. 100 mg\/kg masy cia\u0142a z 3 g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami i 2 przek\u0105skami) do 5 dni przed zawodami, a tak\u017ce w dniu zawod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 wodorow\u0119glanu sodu mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci m.in. od czasu przyj\u0119cia preparatu, jego formy oraz indywidualnej tolerancji i podatno\u015bci na problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe. <strong>W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zaleca si\u0119 monitorowanie st\u0119\u017cenia wodorow\u0119glan\u00f3w we krwi i pH, co mo\u017ce pom\u00f3c w optymalizacji planowania suplementacji.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Badanie st\u0119\u017cenia sodu to jedna ze sk\u0142adowych przeznaczonego dla sportowc\u00f3w Pakietu Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Znajdziesz go w  ALAB sport:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Tak jak w przypadku ka\u017cdego suplementu, przed jego w\u0142\u0105czeniem do diety nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i\/lub dietetykiem w celu opracowania indywidualnego protoko\u0142u suplementacji. W przypadku wodorow\u0119glanu sodu szczeg\u00f3lna wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c <strong>wsp\u00f3\u0142praca z trenerem<\/strong>, aby przetestowa\u0107 post\u0119powanie \u017cywieniowe w r\u00f3\u017cnych wariantach treningowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"schemat-suplementacji\"><strong>Przyk\u0142adowy schemat suplementacji sod\u0105 oczyszczon\u0105 u sportowca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obliczenie dawki NaHCO<sub>3<\/sub>:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>masa cia\u0142a sportowca: 70 kg,<\/li>\n\n\n\n<li>zalecana dawka: 0,3 g\/kg masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>ca\u0142kowita dawka NaHCO<sub>3<\/sub>: 70 kg x 0,3 g\/kg m.c. = 21 g,<\/li>\n\n\n\n<li>liczba kapsu\u0142ek:zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce jedna kapsu\u0142ka zawiera standardowo 1g NaHCO<sub>3<\/sub>, potrzebne b\u0119dzie: 21 g \/ 1 g\/kapsu\u0142k\u0119 = 21 kapsu\u0142ek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Plan spo\u017cycia kapsu\u0142ek i posi\u0142ku przed rozpocz\u0119ciem zawod\u00f3w lub treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 minut przed startem:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 kapsu\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li>wysokow\u0119glowodanowy posi\u0142ek: 70 kg x 1,5 g\/kg m.c. = 105 g w\u0119glowodan\u00f3w w posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142yny: 70 kg x 10 ml\/ kg m.c. = 700 ml \u2013spo\u017cycie roz\u0142o\u017cone w czasie do startu,<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>135 minut przed startem:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 kapsu\u0142ek,<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>120 minut przed startem:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7 kapsu\u0142ek.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Dla sportowca wa\u017c\u0105cego 70 kg rekomenduje si\u0119 przyj\u0119cie \u0142\u0105cznie 21 g wodorow\u0119glanu sodu w trzech dawkach w ci\u0105gu 30 minut, rozpoczynaj\u0105c 180 minut przed wysi\u0142kiem fizycznym i \u0142\u0105cz\u0105c pierwsz\u0105 dawk\u0119 z posi\u0142kiem bogatym w w\u0119glowodany.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przeciwwskazania\"><strong>Soda oczyszczona \u2013 jakie s\u0105 potencjalne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane i przeciwwskazania?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu sportowc\u00f3w i trener\u00f3w obawia si\u0119&nbsp; niepo\u017c\u0105danych dzia\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z przyjmowaniem du\u017cych dawek wodorow\u0119glanu sodu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3wnym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym zwi\u0105zanym ze stosowaniem sody oczyszczonej w sporcie s\u0105 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, takie jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>wzd\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunka,<\/li>\n\n\n\n<li>wymioty.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sportowcy, kt\u00f3rzy w przesz\u0142o\u015bci do\u015bwiadczyli problem\u00f3w z uk\u0142adem pokarmowym po spo\u017cyciu sody oczyszczonej, mog\u0105 rozwa\u017cy\u0107 u\u017cycie preparatu w formie \u017celu lub balsamu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto w celu obni\u017cenia ryzyka wyst\u0105pienia biegunki zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danego przyrostu masy cia\u0142a, co jest wa\u017cne zw\u0142aszcza w sportach z kategoriami wagowymi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wodorow\u0119glan sodu zmienia pH w \u017co\u0142\u0105dku i w drogach moczowych<\/strong> (nadmiar jon\u00f3w HCO<sup>&#8211;<\/sup><sub>3<\/sub> usuwany jest przez nerki), co <strong>mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wch\u0142anianie oraz wydalanie r\u00f3\u017cnych substancji<\/strong> (lek\u00f3w, suplement\u00f3w diety). Dlatego te\u017c <strong>zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 ze specjalist\u0105<\/strong> (np. dietetykiem sportowym), zanim po\u0142\u0105czy si\u0119 suplementacj\u0119 sod\u0105 oczyszczon\u0105 z innymi substancjami, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest to bezpieczne i skuteczne w konkretnym przypadku. <\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, zmiana pH moczu mo\u017ce stanowi\u0107 problem podczas test\u00f3w antydopingowych. W takiej sytuacji zawodnik powinien odczeka\u0107 kilku godzin od\u00a0 suplementacji, zanim odda pr\u00f3bk\u0119 do test\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce reakcja organizmu sportowca na suplementacj\u0119 NaHCO<sub>3<\/sub> jest bardzo zr\u00f3\u017cnicowana, co wymaga zindywidualizowanego podej\u015bcia do protoko\u0142u suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie \u2013 czy soda oczyszczona ma zastosowanie w sporcie?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wodorow\u0119glan sodu, powszechnie znany jako soda oczyszczona, jest naturalnie wyst\u0119puj\u0105cym zwi\u0105zkiem buforuj\u0105cym w organizmie. Liczne badania potwierdzaj\u0105 korzystny wp\u0142yw wodorow\u0119glanu sodu na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a Australijski Instytut Sportu zakwalifikowa\u0142 go do grupy suplement\u00f3w o udokumentowanej skuteczno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementacja NaHCO<sub>3 <\/sub>zwi\u0119ksza jego st\u0119\u017cenie we krwi i tym samym wspiera usuwanie nadmiaru jon\u00f3w wodorowych gromadzonych w mi\u0119\u015bniach podczas aktywno\u015bci fizycznej, co op\u00f3\u017ania wyst\u0105pienie uczucia zm\u0119czenia i poprawia wydolno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Doustn\u0105 suplementacj\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 jednorazowo lub przez kilka dni. Zaleca si\u0119 dawk\u0119 od \u00a0200 do 400 mg\/kg masy cia\u0142a w po\u0142\u0105czeniu z posi\u0142kiem bogatym w w\u0119glowodany (ok. 1,5 g\/kg masy cia\u0142a) na 120-150 minut przed wysi\u0142kiem. Dawka mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c podzielona na kilka porcji. Opcjonalnie, mo\u017cna stosowa\u0107 dawk\u0119 500 mg\/kg m.c. w podzielonych porcjach przez 5 dni przed zawodami i w dniu zawod\u00f3w. Skuteczno\u015b\u0107 suplementacji zale\u017cy od czasu jej stosowania, formy preparatu oraz indywidualnej tolerancji organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0142\u00f3wnym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym s\u0105 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe (nudno\u015bci, b\u00f3le brzucha, biegunka, wymioty). Zwi\u0119kszone spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w w celu ich minimalizacji mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu masy cia\u0142a. Ponadto, wodorow\u0119glan sodu zmienia pH moczu, co jest istotne podczas test\u00f3w antydopingowych. Przed podj\u0119ciem decyzji o suplementacji wodorow\u0119glanem sodu, rekomendowana jest konsultacja z lekarzem i\/lub dietetykiem sportowym oraz wsp\u00f3\u0142praca z trenerem podczas jej wdra\u017cania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a\/performance-supplements2\/bicarbonate (dost\u0119p 30.07.2025)<\/li>\n\n\n\n<li>GrgicJ., PedisicZ., Saunders<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34503527\/#full-view-affiliation-3\"><sup> <\/sup><\/a>B. i in. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr, 2021, 18(1), 61,<\/li>\n\n\n\n<li>Fr\u0105czek, B., Krzywa\u0144ski J., Krysztofiak H. (red.). Dietetyka sportowa. Wyd. PZWL, 2019.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142a soda oczyszczona, kt\u00f3r\u0105 masz w kuchni, mo\u017ce by\u0107 tajn\u0105 broni\u0105 w arsenale sportowca? Odkryj, jak wodorow\u0119glan sodu dzia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, neutralizuj\u0105c zakwaszenie mi\u0119\u015bni, co pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny wysi\u0142ek.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Soda oczyszczona w sporcie: czy poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak soda oczyszczona (wodorow\u0119glan sodu) pomaga sportowcom w walce ze zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni i poprawie wydajno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Soda oczyszczona w sporcie: czy poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak soda oczyszczona (wodorow\u0119glan sodu) pomaga sportowcom w walce ze zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni i poprawie wydajno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-20T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Czy soda oczyszczona ma zastosowanie w sporcie?\u00a0\",\"datePublished\":\"2025-08-20T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/\"},\"wordCount\":1666,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142a soda oczyszczona, kt\u00f3r\u0105 masz w kuchni, mo\u017ce by\u0107 tajn\u0105 broni\u0105 w arsenale sportowca? Odkryj, jak wodorow\u0119glan sodu dzia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, neutralizuj\u0105c zakwaszenie mi\u0119\u015bni, co pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny wysi\u0142ek.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/\",\"name\":\"Soda oczyszczona w sporcie: czy poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#primaryimage\"},\"description\":\"Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142a soda oczyszczona, kt\u00f3r\u0105 masz w kuchni, mo\u017ce by\u0107 tajn\u0105 broni\u0105 w arsenale sportowca? Odkryj, jak wodorow\u0119glan sodu dzia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, neutralizuj\u0105c zakwaszenie mi\u0119\u015bni, co pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny wysi\u0142ek.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Soda oczyszczona w sporcie: czy poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107? | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, jak soda oczyszczona (wodorow\u0119glan sodu) pomaga sportowcom w walce ze zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni i poprawie wydajno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Soda oczyszczona w sporcie: czy poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107? | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak soda oczyszczona (wodorow\u0119glan sodu) pomaga sportowcom w walce ze zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni i poprawie wydajno\u015bci.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-08-20T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Czy soda oczyszczona ma zastosowanie w sporcie?\u00a0","datePublished":"2025-08-20T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/"},"wordCount":1666,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142a soda oczyszczona, kt\u00f3r\u0105 masz w kuchni, mo\u017ce by\u0107 tajn\u0105 broni\u0105 w arsenale sportowca? Odkryj, jak wodorow\u0119glan sodu dzia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, neutralizuj\u0105c zakwaszenie mi\u0119\u015bni, co pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny wysi\u0142ek."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/","name":"Soda oczyszczona w sporcie: czy poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#primaryimage"},"description":"Czy wiesz, \u017ce zwyk\u0142a soda oczyszczona, kt\u00f3r\u0105 masz w kuchni, mo\u017ce by\u0107 tajn\u0105 broni\u0105 w arsenale sportowca? Odkryj, jak wodorow\u0119glan sodu dzia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, neutralizuj\u0105c zakwaszenie mi\u0119\u015bni, co pozwala na d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny wysi\u0142ek.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/soda-oczyszczona\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Soda_oczyszczona_w_sporcie_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2189,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188\/revisions\/2189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}