{"id":2190,"date":"2025-08-23T09:00:00","date_gmt":"2025-08-23T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2190"},"modified":"2025-08-18T13:47:54","modified_gmt":"2025-08-18T11:47:54","slug":"hmb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/","title":{"rendered":"Suplementacja HMB u sportowc\u00f3w. Co to jest i jakie ma dzia\u0142anie?"},"content":{"rendered":"\n

Suplementy diety mog\u0105 odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w planie \u017cywieniowym sportowc\u00f3w. Wiod\u0105cy o\u015brodek na \u015bwiecie w zakresie \u017cywienia w sporcie \u2013 Australijski Instytut Sportu \u2013 kwalifikuje \u017cywno\u015b\u0107 i suplementy diety dla sportowc\u00f3w pod k\u0105tem ich bezpiecze\u0144stwa, skuteczno\u015bci w poprawie wynik\u00f3w sportowych i dozwolenia stosowania przez wyczynowych sportowc\u00f3w. W\u015br\u00f3d ocenianych substancji znajduje si\u0119 kwas \u03b2-hydroksy-\u03b2-metyloma\u015blan (HMB). Z niniejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy warto i jak stosowa\u0107 HMB.<\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. HMB \u2013 co to jest?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. HMB \u2013 co daje i jakie przynosi efekty?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. HMB \u2013 jak stosowa\u0107 i kiedy bra\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. HMB \u2013 skutki uboczne i bezpiecze\u0144stwo stosowania<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Podsumowanie \u2013 czy warto stosowa\u0107 HMB?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. FAQ: Suplementacja HMB u sportowc\u00f3w \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    HMB \u2013 co to jest?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Beta-hydroksy-beta-metyloma\u015blan (HMB) to naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w organizmie metabolit niezb\u0119dnego aminokwasu rozga\u0142\u0119zionego (BCAA) \u2013 leucyny<\/a><\/strong>. Suplementacja HMB jest popularna w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie, poniewa\u017c przypisuje si\u0119 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci anaboliczne (wspieraj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni)<\/strong> i antykataboliczne (zapobiegaj\u0105ce rozpadowi mi\u0119\u015bni)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Teoretycznie z ok. 60 g leucyny (taka ilo\u015b\u0107 znajduje si\u0119 w 600 g bia\u0142ka wysokiej jako\u015bci) mo\u017cna uzyska\u0107 ok. 3 g HMB. Suplementy zawieraj\u0105ce ten zwi\u0105zek\u00a0 najcz\u0119\u015bciej s\u0105 dost\u0119pne w postaci kapsu\u0142ek lub tabletek<\/strong> i sprzedawane jako \u015brodki \u201eantykataboliczne\u201d. <\/p>\n\n\n\n

    HMB \u2013 co daje i jakie przynosi efekty?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce HMB zmniejsza rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych<\/strong> (do 57%) zwi\u0105zany z wysi\u0142kiem fizycznym, a tak\u017ce zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (do 70%) i si\u0142\u0119<\/strong> w po\u0142\u0105czeniu z treningiem oporowym. HMB mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c redukowa\u0107 uszkodzenia i b\u00f3le mi\u0119\u015bni<\/strong>, przyspieszaj\u0105c tym samym regeneracj\u0119 powysi\u0142kow\u0105. Aktywuje on szlak mTORC1 niezale\u017cnie od leucyny, a tak\u017ce mo\u017ce aktywowa\u0107 kinaz\u0119 bia\u0142kow\u0105 aktywowan\u0105 przez AMP (AMPK). Aczkolwiek dok\u0142adny mechanizm dzia\u0142ania HMB nie jest jasny.<\/p>\n\n\n\n

    Badania laboratoryjne s\u0105 pomocne w monitorowaniu parametr\u00f3w zdrowotnych u sportowc\u00f3w. Pakiet SI\u0141A dost\u0119pny w ALAB sport zawiera 28 bada\u0144:<\/p>\n\n\n\n

    \"baner_alab_sport_SI\u0141A\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Obecnie HMB znajduje si\u0119 na li\u015bcie suplement\u00f3w stworzonej przez Australijski Instytut Sportu w grupie C, do kt\u00f3rej zakwalifikowane s\u0105 substancje o nieudowodnionej skuteczno\u015bci dzia\u0142ania. W pi\u015bmiennictwie naukowym brakuje dowod\u00f3w na zwi\u0119kszenie masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b trenuj\u0105cych. <\/p>\n\n\n\n

    Wydaje si\u0119, \u017ce stosowanie HMB mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci u os\u00f3b niewytrenowanych,<\/strong> a tak\u017ce dotkni\u0119tych sytuacj\u0105, w kt\u00f3rej dochodzi do obni\u017cenia masy mi\u0119\u015bniowej (np. choroba nowotworowa, sarkopenia, d\u0142u\u017csza hospitalizacja, siedz\u0105cy tryb \u017cycia, starzenie si\u0119 organizmu). \u00a0<\/p>\n\n\n\n

    HMB \u2013 jak stosowa\u0107 i kiedy bra\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dost\u0119pne s\u0105 dwie formy HMB \u2013 w postaci soli wapnia (HMB-Ca) oraz w formie wolnego kwasu HMB (HMB-FA). HMB-FA mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wch\u0142anianie i retencj\u0119 HMB w osoczu w wi\u0119kszym stopniu ni\u017c HMB-Ca. Dlatego te\u017c wed\u0142ug stanowiska Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia w Sporcie (ISSN) HMB-FA mo\u017ce charakteryzowa\u0107 si\u0119 lepsz\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105.<\/strong> Jednak badania nad HMB-FA s\u0105 w pocz\u0105tkowej fazie i nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby jednoznacznie stwierdzi\u0107, kt\u00f3ra forma jest lepsza.<\/p>\n\n\n\n

    Najcz\u0119\u015bciej stosowan\u0105 dawk\u0105 jest ok. 3 g\/ dzie\u0144 HMB. W przypadku suplementacji HMB-Ca sugeruje si\u0119 przyj\u0119cie preparatu na 60-120 minut przed treningiem, za\u015b HMB-FA 30-60 min przed wysi\u0142kiem w ilo\u015bci 1-2g. ISSN rekomenduje stosowania HMB w ilo\u015bci w przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a, w dawce 38 mg\/ kg m.c.\/ dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    HMB \u2013 skutki uboczne i bezpiecze\u0144stwo stosowania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie HMB (nawet przez okres powy\u017cej roku) w obu formach jest uznawane za bezpieczne.<\/strong> Kr\u00f3tkotrwa\u0142e stosowanie HMB, w dawce do 6 g dziennie przez osiem tygodni, nie wywo\u0142ywa\u0142o \u017cadnych zauwa\u017calnych skutk\u00f3w ubocznych. Wr\u0119cz przeciwnie, suplementacja HMB-Ca mo\u017ce przynosi\u0107 dodatkowe korzy\u015bci zdrowotne, takie jak obni\u017cenie ca\u0142kowitego st\u0119\u017cenia cholesterolu (o 5,8%), jego frakcji LDL (o 7,3%) oraz \u015bredniego skurczowego ci\u015bnienia krwi (o 3,3%)<\/strong>, co wskazuje na potencjalny pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. <\/p>\n\n\n\n

    Wa\u017cnym aspektem jest r\u00f3wnie\u017c brak negatywnego wp\u0142ywu HMB-Ca i HMB-FA na st\u0119\u017cenie glukozy i wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    Przeczytaj te\u017c: Insulina \u2013 kluczowy hormon anaboliczny. Jakie pe\u0142ni funkcje?<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Podsumowanie \u2013 czy warto stosowa\u0107 HMB?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    HMB to metabolit leucyny, popularny w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w ze wzgl\u0119du na w\u0142a\u015bciwo\u015bci anaboliczne (budowa mi\u0119\u015bni) i antykataboliczne (zapobieganie rozpadowi mi\u0119\u015bni). Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce zmniejsza rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (do 57%) i zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (do 70%) oraz si\u0142\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z treningiem oporowym. Mo\u017ce tak\u017ce redukowa\u0107 uszkodzenia i b\u00f3le mi\u0119\u015bni, przyspieszaj\u0105c tym samym regeneracj\u0119. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce Australijski Instytut Sportu kwalifikuje HMB do grupy C, do kt\u00f3rej przypisywane s\u0105 substancje o nieudowodnionej skuteczno\u015bci dzia\u0142ania u sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    FAQ: Suplementacja HMB u sportowc\u00f3w \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    Czy HMB lepiej bra\u0107 przed czy po treningu?<\/strong><\/strong>

    W badaniach naukowych HMB stosowany jest cz\u0119\u015bciej przed treningiem ni\u017c po treningu. Wykazano korzystniejszy wp\u0142yw takiej strategii suplementacji pod k\u0105tem syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/p> <\/div>

    Czy HMB wspomaga spalanie t\u0142uszczu?<\/strong><\/strong>

    Niestety na dzie\u0144 dzisiejszy nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Codzienna suplementacja HMB mo\u017ce poprawi\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a poprzez\u00a0 zmniejszenie masy t\u0142uszczowej, ale pod warunkiem jednoczesnego wprowadzenia treningu si\u0142owego i kontroli sposobu \u017cywienia.\u00a0Dlatego te\u017c nie wiadomo na ile jest to zas\u0142uga suplementacji, a na ile skutek praktykowania odpowiedniego treningi i diety.<\/p> <\/div>

    Czy HMB mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z innymi suplementami sportowymi?<\/strong><\/strong>

    Tak, HMB mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie \u0142\u0105czone z innymi suplementami, a w wielu przypadkach mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 dodatkowe korzy\u015bci. HMB cz\u0119sto stosuje si\u0119 z kreatyn\u0105, kt\u00f3ra pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 produkcji energii i zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku. Jednoczesne stosowanie tych suplement\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, a tak\u017ce si\u0142y.Do innych substancji, kt\u00f3re s\u0105 stosowane razem z HMB nale\u017c\u0105 glutamina, arginina i lizyna. Te aminokwasy, w po\u0142\u0105czeniu z HMB, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 tempo obrotu bia\u0142ek w organizmie. Ponadto, HMB w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 D3, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z niedoborem tej witaminy, mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, si\u0142\u0119 i og\u00f3ln\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni, a nawet obni\u017cy\u0107 zawarto\u015b\u0107 \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowej tkanki t\u0142uszczowej. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadal brakuje solidnych, jednoznacznych bada\u0144 oceniaj\u0105cych \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w z HMB.<\/p> <\/div>

    Czy HMB dzia\u0142a bez treningu?<\/strong><\/strong>

    Tak, HMB mo\u017ce wykazywa\u0107 pozytywne dzia\u0142anie na organizm u os\u00f3b nietrenuj\u0105cych, chocia\u017c \u00a0w kontek\u015bcie sportu korzy\u015bci cz\u0119sto obserwuje si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z wysi\u0142kiem fizycznym (suplementacja oko\u0142otreningowa).Suplementacja jest szczeg\u00f3lnie korzystne u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia oraz os\u00f3b starszych przyczyniaj\u0105c si\u0119 do poprawy si\u0142y i funkcjonalno\u015bci mi\u0119\u015bni nawet bez wprowadzenia programu treningowego. Ponadto, HMB jest pomocne w przeciwdzia\u0142aniu atrofii mi\u0119\u015bniowej (zanik mi\u0119\u015bni), kt\u00f3ra mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas d\u0142u\u017cszego unieruchomienia spowodowanego chorob\u0105 lub urazem.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n

    Pi\u015bmiennictwo<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    1. Fr\u0105czek B., Krzywa\u0144ski J., Krysztofiak H. (red). Dietetyka sportowa. Wyd. PZWL, 2019,<\/li>\n\n\n\n
    2. \u00a0https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_c\/hmb (dost\u0119p 29.07.2025),<\/li>\n\n\n\n
    3. Rathmacher J.A., Pitchford L.M., Stout J.R. i in. International society of sports nutrition position stand: \u03b2-hydroxy-\u03b2-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr, 2024, 22(1), 2434734,<\/li>\n\n\n\n
    4. Vesal BideshkiM.V., BehzadiM., Jamali M. i in. \u00a0Ergogenic Benefits of \u03b2-Hydroxy-\u03b2-Methyl Butyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle, 2025,16(1), e13671.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Suplementacja HMB to gor\u0105cy temat w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119. Co kryje si\u0119 pod tym skr\u00f3tem i czy rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a? W artykule wyja\u015bniamy, czym jest HMB, w jaki spos\u00f3b ma wspomaga\u0107 anabolizm i przeciwdzia\u0142a\u0107 katabolizmowi mi\u0119\u015bni. <\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"\nHMB w sporcie: co to jest i czy warto go suplementowa\u0107? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj HMB (\u03b2-hydroksy-\u03b2-metyloma\u015blan) \u2013 suplement dla sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich dawkach go stosowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HMB w sporcie: co to jest i czy warto go suplementowa\u0107? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj HMB (\u03b2-hydroksy-\u03b2-metyloma\u015blan) \u2013 suplement dla sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich dawkach go stosowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-23T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SuplementacjaHMB_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"312\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Suplementacja HMB u sportowc\u00f3w. Co to jest i jakie ma dzia\u0142anie?\",\"datePublished\":\"2025-08-23T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/\"},\"wordCount\":1286,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Suplementacja HMB to gor\u0105cy temat w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119. Co kryje si\u0119 pod tym skr\u00f3tem i czy rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a? W artykule wyja\u015bniamy, czym jest HMB, w jaki spos\u00f3b ma wspomaga\u0107 anabolizm i przeciwdzia\u0142a\u0107 katabolizmowi mi\u0119\u015bni.\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/\",\"name\":\"HMB w sporcie: co to jest i czy warto go suplementowa\u0107? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#primaryimage\"},\"description\":\"Suplementacja HMB to gor\u0105cy temat w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119. Co kryje si\u0119 pod tym skr\u00f3tem i czy rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a? W artykule wyja\u015bniamy, czym jest HMB, w jaki spos\u00f3b ma wspomaga\u0107 anabolizm i przeciwdzia\u0142a\u0107 katabolizmowi mi\u0119\u015bni.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515500364\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515816207\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515835432\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515853941\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SuplementacjaHMB_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SuplementacjaHMB_cover.jpg\",\"width\":800,\"height\":312,\"caption\":\"SuplementacjaHMB_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515500364\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515500364\",\"name\":\"Czy HMB lepiej bra\u0107 przed czy po treningu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W badaniach naukowych HMB stosowany jest cz\u0119\u015bciej przed treningiem ni\u017c po treningu. Wykazano korzystniejszy wp\u0142yw takiej strategii suplementacji pod k\u0105tem syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515816207\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515816207\",\"name\":\"Czy HMB wspomaga spalanie t\u0142uszczu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Niestety na dzie\u0144 dzisiejszy nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Codzienna suplementacja HMB mo\u017ce poprawi\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a poprzez\u00a0 zmniejszenie masy t\u0142uszczowej, ale pod warunkiem jednoczesnego wprowadzenia treningu si\u0142owego i kontroli sposobu \u017cywienia.\u00a0<br\/><br\/>Dlatego te\u017c nie wiadomo na ile jest to zas\u0142uga suplementacji, a na ile skutek praktykowania odpowiedniego treningi i diety.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515835432\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515835432\",\"name\":\"Czy HMB mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z innymi suplementami sportowymi?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, HMB mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie \u0142\u0105czone z innymi suplementami, a w wielu przypadkach mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 dodatkowe korzy\u015bci. HMB cz\u0119sto stosuje si\u0119 z kreatyn\u0105, kt\u00f3ra pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 produkcji energii i zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku. Jednoczesne stosowanie tych suplement\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, a tak\u017ce si\u0142y.<br\/><br\/>Do innych substancji, kt\u00f3re s\u0105 stosowane razem z HMB nale\u017c\u0105 glutamina, arginina i lizyna. Te aminokwasy, w po\u0142\u0105czeniu z HMB, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 tempo obrotu bia\u0142ek w organizmie. Ponadto, HMB w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 D3, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z niedoborem tej witaminy, mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, si\u0142\u0119 i og\u00f3ln\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni, a nawet obni\u017cy\u0107 zawarto\u015b\u0107 \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowej tkanki t\u0142uszczowej. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadal brakuje solidnych, jednoznacznych bada\u0144 oceniaj\u0105cych \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w z HMB.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515853941\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515853941\",\"name\":\"Czy HMB dzia\u0142a bez treningu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, HMB mo\u017ce wykazywa\u0107 pozytywne dzia\u0142anie na organizm u os\u00f3b nietrenuj\u0105cych, chocia\u017c \u00a0w kontek\u015bcie sportu korzy\u015bci cz\u0119sto obserwuje si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z wysi\u0142kiem fizycznym (suplementacja oko\u0142otreningowa).<br\/>Suplementacja jest szczeg\u00f3lnie korzystne u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia oraz os\u00f3b starszych przyczyniaj\u0105c si\u0119 do poprawy si\u0142y i funkcjonalno\u015bci mi\u0119\u015bni nawet bez wprowadzenia programu treningowego. <br\/><br\/>Ponadto, HMB jest pomocne w przeciwdzia\u0142aniu atrofii mi\u0119\u015bniowej (zanik mi\u0119\u015bni), kt\u00f3ra mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas d\u0142u\u017cszego unieruchomienia spowodowanego chorob\u0105 lub urazem.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HMB w sporcie: co to jest i czy warto go suplementowa\u0107? | ALAB sport","description":"Poznaj HMB (\u03b2-hydroksy-\u03b2-metyloma\u015blan) \u2013 suplement dla sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich dawkach go stosowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"HMB w sporcie: co to jest i czy warto go suplementowa\u0107? | ALAB sport","og_description":"Poznaj HMB (\u03b2-hydroksy-\u03b2-metyloma\u015blan) \u2013 suplement dla sportowc\u00f3w. Dowiedz si\u0119, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i w jakich dawkach go stosowa\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-08-23T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":312,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SuplementacjaHMB_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Suplementacja HMB u sportowc\u00f3w. Co to jest i jakie ma dzia\u0142anie?","datePublished":"2025-08-23T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/"},"wordCount":1286,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Suplementacja HMB to gor\u0105cy temat w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119. Co kryje si\u0119 pod tym skr\u00f3tem i czy rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a? W artykule wyja\u015bniamy, czym jest HMB, w jaki spos\u00f3b ma wspomaga\u0107 anabolizm i przeciwdzia\u0142a\u0107 katabolizmowi mi\u0119\u015bni."},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/","name":"HMB w sporcie: co to jest i czy warto go suplementowa\u0107? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#primaryimage"},"description":"Suplementacja HMB to gor\u0105cy temat w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119. Co kryje si\u0119 pod tym skr\u00f3tem i czy rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a? W artykule wyja\u015bniamy, czym jest HMB, w jaki spos\u00f3b ma wspomaga\u0107 anabolizm i przeciwdzia\u0142a\u0107 katabolizmowi mi\u0119\u015bni.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515500364"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515816207"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515835432"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515853941"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SuplementacjaHMB_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/SuplementacjaHMB_cover.jpg","width":800,"height":312,"caption":"SuplementacjaHMB_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515500364","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515500364","name":"Czy HMB lepiej bra\u0107 przed czy po treningu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W badaniach naukowych HMB stosowany jest cz\u0119\u015bciej przed treningiem ni\u017c po treningu. Wykazano korzystniejszy wp\u0142yw takiej strategii suplementacji pod k\u0105tem syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515816207","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515816207","name":"Czy HMB wspomaga spalanie t\u0142uszczu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Niestety na dzie\u0144 dzisiejszy nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Codzienna suplementacja HMB mo\u017ce poprawi\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a poprzez\u00a0 zmniejszenie masy t\u0142uszczowej, ale pod warunkiem jednoczesnego wprowadzenia treningu si\u0142owego i kontroli sposobu \u017cywienia.\u00a0<br\/><br\/>Dlatego te\u017c nie wiadomo na ile jest to zas\u0142uga suplementacji, a na ile skutek praktykowania odpowiedniego treningi i diety.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515835432","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515835432","name":"Czy HMB mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z innymi suplementami sportowymi?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, HMB mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie \u0142\u0105czone z innymi suplementami, a w wielu przypadkach mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 dodatkowe korzy\u015bci. HMB cz\u0119sto stosuje si\u0119 z kreatyn\u0105, kt\u00f3ra pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 produkcji energii i zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku. Jednoczesne stosowanie tych suplement\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszych przyrost\u00f3w bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, a tak\u017ce si\u0142y.<br\/><br\/>Do innych substancji, kt\u00f3re s\u0105 stosowane razem z HMB nale\u017c\u0105 glutamina, arginina i lizyna. Te aminokwasy, w po\u0142\u0105czeniu z HMB, mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 tempo obrotu bia\u0142ek w organizmie. Ponadto, HMB w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 D3, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z niedoborem tej witaminy, mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, si\u0142\u0119 i og\u00f3ln\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni, a nawet obni\u017cy\u0107 zawarto\u015b\u0107 \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowej tkanki t\u0142uszczowej. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadal brakuje solidnych, jednoznacznych bada\u0144 oceniaj\u0105cych \u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w z HMB.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515853941","position":4,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/hmb\/#faq-question-1755515853941","name":"Czy HMB dzia\u0142a bez treningu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, HMB mo\u017ce wykazywa\u0107 pozytywne dzia\u0142anie na organizm u os\u00f3b nietrenuj\u0105cych, chocia\u017c \u00a0w kontek\u015bcie sportu korzy\u015bci cz\u0119sto obserwuje si\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z wysi\u0142kiem fizycznym (suplementacja oko\u0142otreningowa).<br\/>Suplementacja jest szczeg\u00f3lnie korzystne u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia oraz os\u00f3b starszych przyczyniaj\u0105c si\u0119 do poprawy si\u0142y i funkcjonalno\u015bci mi\u0119\u015bni nawet bez wprowadzenia programu treningowego. <br\/><br\/>Ponadto, HMB jest pomocne w przeciwdzia\u0142aniu atrofii mi\u0119\u015bniowej (zanik mi\u0119\u015bni), kt\u00f3ra mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas d\u0142u\u017cszego unieruchomienia spowodowanego chorob\u0105 lub urazem.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2190"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2192,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2190\/revisions\/2192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}