{"id":2213,"date":"2025-09-04T09:00:00","date_gmt":"2025-09-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2213"},"modified":"2025-09-04T10:38:14","modified_gmt":"2025-09-04T08:38:14","slug":"vo2-max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/","title":{"rendered":"VO2 max – jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy?"},"content":{"rendered":"\n

Pu\u0142ap tlenowy, czyli inaczej V02<\/sub> max to wska\u017anik, o kt\u00f3rym m\u00f3wi si\u0119 bardzo du\u017co w odniesieniu do wydolno\u015bci fizycznej. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym tak w\u0142a\u015bciwie jest V02<\/sub> max, jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy, z czego wynika niski pu\u0142ap tlenowy oraz co pu\u0142ap tlenowy m\u00f3wi o poziomie wytrenowania sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Co to jest VO2<\/sub> max, inaczej pu\u0142ap tlenowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Od czego zale\u017cy warto\u015b\u0107 VO2<\/sub>max?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Dlaczego pu\u0142ap tlenowy jest wa\u017cny w sporcie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Jak zmierzy\u0107 VO2<\/sub> max (pu\u0142ap tlenowy)?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Jak poprawi\u0107 pu\u0142ap tlenowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Pu\u0142ap tlenowy a wyniki sportowe<\/a><\/li>\n\n\n\n
  7. FAQ. Pu\u0142ap tlenowy \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n\n\n\n
  8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n
  9. Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Co to jest VO2<\/sub> max, inaczej pu\u0142ap tlenowy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    VO2 max jest parametrem, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy do obiektywnej oceny aktualnego poziomu wydolno\u015bci fizycznej. Wydolno\u015b\u0107 natomiast definiujemy jako zdolno\u015b\u0107 do ci\u0119\u017ckich\/d\u0142ugotrwa\u0142ych wysi\u0142k\u00f3w fizycznych wykonywanych z udzia\u0142em du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych. <\/p>\n\n\n\n

    Pu\u0142ap tlenowy bywa te\u017c nazywany wydolno\u015bci\u0105 aerobow\u0105 organizmu, poniewa\u017c okre\u015bla zakres obci\u0105\u017ce\u0144, przy kt\u00f3rych mo\u017cliwe jest pe\u0142ne pokrycie zapotrzebowania organizmu na tlen.<\/p>\n\n\n\n

    \"pakiet<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Od czego zale\u017cy warto\u015b\u0107 VO2<\/sub>max?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Przede wszystkim warto\u015b\u0107 V02<\/sub> max zale\u017cy od p\u0142ci \u2013 kobiety maj\u0105 ni\u017csze warto\u015bci pu\u0142apu tlenowego ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Dodatkowo jest to parametr zale\u017cny od wieku i spada wraz z procesem starzenia si\u0119 organizmu. Dwa wymienione powy\u017cej czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na V02<\/sub> max zaliczaj\u0105 si\u0119 do tych niemodyfikowalnych, natomiast kolejnym \u2013 ju\u017c zale\u017cnym od nas \u2013 jest poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz typ podejmowanego wysi\u0142ku. <\/p>\n\n\n\n

    Czynnikami warunkuj\u0105cymi maksymalny pob\u00f3r tlenu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c funkcje uk\u0142adu oddechowego, krwiono\u015bnego, przep\u0142yw i metabolizm mi\u0119\u015bniowy. Najpro\u015bciej pisz\u0105c: zale\u017cy od sprawno\u015bci narz\u0105d\u00f3w i mechanizm\u00f3w zaanga\u017cowanych w dostarczanie tlenu do tkanek. <\/p>\n\n\n\n

    Dlaczego pu\u0142ap tlenowy jest wa\u017cny w sporcie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W sporcie wyczynowym parametr, jakim jest VO2<\/sub> max, jest niezwykle istotny i u elitarnych zawodnik\u00f3w regularnie wykonuje si\u0119 pr\u00f3by wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Im wi\u0119ksze zdolno\u015bci poch\u0142aniania tlenu ma dany zawodnik i pokonuje obci\u0105\u017cenia przy mniejszym koszcie fizjologicznym, tym wy\u017cszy jest jego stopie\u0144 wytrenowania. Okre\u015blenie  VO2<\/sub> max stanowi tym samym cenn\u0105 informacj\u0119 dla sztabu trenersko-medycznego. <\/p>\n\n\n\n

    Jak zmierzy\u0107 VO2 max (pu\u0142ap tlenowy)?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pu\u0142ap tlenowy VO2 <\/sub>max jest wyra\u017cany w jednostkach bezwzgl\u0119dnych (L\/min) lub w przeliczeniu na jednostk\u0119 masy (mL\/kg\/min). Mierzy si\u0119 go w trakcie pr\u00f3b wydolno\u015bciowych wykonywanych zwykle z u\u017cyciem bie\u017cni lub roweru. Zawodnik wykonuje aktywno\u015b\u0107 w masce, podpi\u0119ty do ergospirometru, kt\u00f3ry rejestruje parametry oddechowe i kr\u0105\u017ceniowe. Jest to tzw. metoda bezpo\u015brednia. <\/p>\n\n\n\n

    Jak poprawi\u0107 pu\u0142ap tlenowy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, jak poprawi\u0107 V02<\/sub> max. Odpowied\u017a jest bardzo prosta, cho\u0107 wcale nie \u0142atwa w realizacji: poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Odpowiednio zaplanowany trening mo\u017ce doprowadzi\u0107 do znacznego wzrostu wydolno\u015bci. Jest to przede wszystkim trening na granicy progu beztlenowego (bez jego przekraczania), co umo\u017cliwia popraw\u0119 wydolno\u015bci tlenowej. <\/p>\n\n\n\n

    Sprawd\u017a:<\/strong> Trening beztlenowy (anaerobowy) \u2013 na czym polega? Wady i zalety<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Jednocze\u015bnie nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie ka\u017cdy z nas jest w stanie osi\u0105ga\u0107 wybitnie wysokie wyniki pu\u0142apu tlenowego. Dlaczego? Jest to parametr warunkowany tak\u017ce przez czynniki genetyczne. <\/p>\n\n\n\n

    Pu\u0142ap tlenowy a wyniki sportowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Wysoki pu\u0142ap tlenowy pozwala przez d\u0142ugi czas realizowa\u0107 wysi\u0142ek o znacznej intensywno\u015bci bez zaci\u0105gania d\u0142ugu tlenowego, czyli bez zakwaszania mi\u0119\u015bni. Przek\u0142ada si\u0119 to bezpo\u015brednio na wyniki sportowe, poniewa\u017c rosn\u0105ce w czasie trwania treningu czy wy\u015bcigu zakwaszenie jest czynnikiem limituj\u0105cym wysi\u0142ek. Im wy\u017cszy pu\u0142ap tlenowy, tym d\u0142u\u017cej w wysi\u0142kach o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym mo\u017cna utrzyma\u0107 wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 pracy. <\/p>\n\n\n\n

    FAQ. Pu\u0142ap tlenowy \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Poznaj odpowiedzi na popularne pytania dotycz\u0105ce pu\u0142apu tlenowego. <\/p>\n\n\n\n

    O czym \u015bwiadczy pu\u0142ap tlenowy?<\/strong><\/strong>

    Pu\u0142ap tlenowy \u015bwiadczy o wydolno\u015bci organizmu i jego zdolno\u015bci do podejmowania d\u0142ugotrwa\u0142ych i ci\u0119\u017ckich wysi\u0142k\u00f3w.\u00a0<\/p> <\/div>

    Jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j pu\u0142ap tlenowy?<\/strong><\/strong>

    Wysoko\u015b\u0107 pu\u0142apu tlenowego sprawdza si\u0119 podczas specjalnych bada\u0144, wykonywanych najcz\u0119\u015bciej na bie\u017cni lub rowerze, z u\u017cyciem aparatu do pomiaru zawarto\u015bci tlenu w wydychanym powietrzu oraz wentylacji minutowej p\u0142uc.\u00a0Informacje o pu\u0142apie tlenowym pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c popularne zegarki sportowe, kt\u00f3re ustalaj\u0105 go na podstawie wykonywanych trening\u00f3w. Trzeba mie\u0107 jednak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce jest to wy\u0142\u0105cznie estymacja, na dodatek obarczona du\u017cym ryzykiem b\u0142\u0119d\u00f3w. Tym samym nie s\u0105 to dane, kt\u00f3re mo\u017cna uzna\u0107 za miarodajne.\u00a0<\/p> <\/div>

    Jaki jest dobry pu\u0142ap tlenowy?<\/strong><\/strong>

    Doro\u015bli, wytrenowani sportowcy maj\u0105 pu\u0142ap tlenowy si\u0119gaj\u0105cy 85 ml\/kg\/min. Warto\u015bci powy\u017cej 50 ml\/kg\/min. Uzyskuj\u0105 zwykle osoby bardzo aktywne w swoim codziennym \u017cyciu.\u00a0<\/p> <\/div>

    Dlaczego mam niski pu\u0142ap tlenowy?<\/strong><\/strong>

    Niski pu\u0142ap tlenowy wyst\u0119puje u os\u00f3b z cechami niewydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej. Natomiast w\u015br\u00f3d zdrowych, niski pu\u0142ap tlenowy jest przede wszystkim efektem braku regularnej aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0<\/p> <\/div>

    Czy picie wody poprawia VO2<\/sub> max?<\/strong><\/strong>

    Picie wody nie ma wp\u0142ywu na parametr V02<\/sub> max, mo\u017ce natomiast po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na wyniki osi\u0105gane podczas bada\u0144 wysi\u0142kowych. Odwodnienie znacz\u0105co wp\u0142ywa na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i zaburza funkcjonowanie organizmu, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na gorsze wyniki uzyskiwane w trakcie pr\u00f3b wysi\u0142kowych.\u00a0<\/p> <\/div>

    Czy picie alkoholu wp\u0142ywa na VO2 max?<\/strong><\/strong>

    Podobnie jak picie wody, alkohol bezpo\u015brednio nie wp\u0142ywa na pu\u0142ap tlenowy. Mo\u017ce natomiast po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wyniki osi\u0105gane podczas bada\u0144 wysi\u0142kowych w zwi\u0105zku z jego odwadniaj\u0105cym charakterem.<\/p> <\/div>

    Na czym polega zasada 80\/20 dla VO2<\/sub> max?<\/strong><\/strong>

    Zasada Pareto w odniesieniu do pu\u0142apu tlenowego oznacza, \u017ce 80% trening\u00f3w powinno by\u0107 o niskiej intensywno\u015bci, natomiast pozosta\u0142e 20% to treningi z umiarkowan\u0105 i wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105.\u00a0<\/p> <\/div>

    Kto ma najwy\u017csze VO2<\/sub>max?\u00a0<\/strong><\/strong>

    Najwy\u017csze warto\u015bci V02<\/sub> max maj\u0105 elitarni sportowcy dyscyplin o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym. W topowych wynikach znajduj\u0105 si\u0119 przedstawiciele narciarstwa biegowego, kolarstwa oraz bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n

    Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • Pu\u0142ap tlenowy to wska\u017anik zwi\u0105zany\u00a0 z wydolno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Wysoko\u015b\u0107 V02<\/sub> max zale\u017cy przede wszystkim od wieku, p\u0142ci i podejmowanej aktywno\u015bci fizycznej, ale limitowana jest przez czynniki genetyczne \u2013 nie ka\u017cdy mo\u017ce osi\u0105ga\u0107 ponadprzeci\u0119tne warto\u015bci tego wska\u017anika.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • W celu wyznaczenia pu\u0142apu tlenowego wykonuje si\u0119 testy wydolno\u015bciowe, w kt\u00f3rych sprawdzana jest wentylacja minutowa p\u0142uc i mierzony poziom tlenu w wydychanym powietrzu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Zako\u0144czenie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Na poziom pu\u0142apu tlenowego, kt\u00f3ry zwi\u0105zany jest z poziomem wydolno\u015bci, wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w: wiek, p\u0142e\u0107, genetyka oraz czynniki \u015brodowiskowe (trening). Im wy\u017cszy jego poziom, tym wy\u017csze zdolno\u015bci wysi\u0142kowe, co przek\u0142ada si\u0119 na rezultaty sportowe. Zegarki sportowe, cho\u0107 informuj\u0105 u\u017cytkownik\u00f3w o ich pu\u0142apie tlenowym, nie s\u0105 adekwatnym \u017ar\u00f3d\u0142em danych. W zwi\u0105zku z tym w celu sprawdzenia swojego V02<\/sub> max nale\u017cy wykona\u0107 testy wysi\u0142kowe. <\/p>\n\n\n\n

      opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Bibliografia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
        \n
      1. Urba\u0144ski, R. (opr.) Test wydolno\u015bci oddechowej (V02<\/sub> max). Dost\u0119p: 12.08.22<\/sub>5 https:\/\/lab.awfis.net\/wp-content\/uploads\/22<\/sub>0\/10\/200926-AWFIS-1000genomow-opis-VO2max.pdf<\/li>\n\n\n\n
      2. Balsam, P., Szmit, S., Opolski, G. Trening a wydolno\u015b\u0107 fizyczna organizmu \u2013 V02<\/sub> max oraz V02<\/sub>AT. Kardiologia po Dyplomie 2009, t. 8, nr 8, s. 49-54.\u00a0\u00a0<\/li>\n\n\n\n
      3. Fortuna, M. Wydolno\u015b\u0107 tlenowa. [w:] Fortuna, M. Podstawy kszta\u0142towania i kontroli zdolno\u015bci wysi\u0142kowej tlenowej i beztlenowej. Kolegium Karkonoskie w Jeleniej G\u00f3rze 2008, s. 24-27.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        VO2 max, czyli pu\u0142ap tlenowy, to kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci organizmu. Je\u015bli uprawiasz sport, jego znajomo\u015b\u0107 i odpowiednie trenowanie mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest VO2 max, jak go zmierzy\u0107 i co najwa\u017cniejsze \u2014 jak go skutecznie poprawi\u0107, by biega\u0107 szybciej i d\u0142u\u017cej.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diagnostyka-sportowa"],"yoast_head":"\nVO2 max \u2013 co to jest i jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? Sprawd\u017a, co to jest VO2 max, od czego zale\u017cy i jak skutecznie poprawi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"VO2 max \u2013 co to jest i jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? Sprawd\u017a, co to jest VO2 max, od czego zale\u017cy i jak skutecznie poprawi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-04T08:38:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vo2max.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"VO2 max – jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy?\",\"datePublished\":\"2025-09-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-04T08:38:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/\"},\"wordCount\":1300,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Diagnostyka sportowa\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"VO2 max, czyli pu\u0142ap tlenowy, to kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci organizmu. Je\u015bli uprawiasz sport, jego znajomo\u015b\u0107 i odpowiednie trenowanie mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest VO2 max, jak go zmierzy\u0107 i co najwa\u017cniejsze \u2014 jak go skutecznie poprawi\u0107, by biega\u0107 szybciej i d\u0142u\u017cej.\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/\",\"name\":\"VO2 max \u2013 co to jest i jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#primaryimage\"},\"description\":\"VO2 max, czyli pu\u0142ap tlenowy, to kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci organizmu. Je\u015bli uprawiasz sport, jego znajomo\u015b\u0107 i odpowiednie trenowanie mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest VO2 max, jak go zmierzy\u0107 i co najwa\u017cniejsze \u2014 jak go skutecznie poprawi\u0107, by biega\u0107 szybciej i d\u0142u\u017cej.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972491537\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972507413\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972523982\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972541052\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972555536\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972574706\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972590860\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972606542\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vo2max.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vo2max.png\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"VO2 max - m\u0119\u017cczyzna i kobieta \u0107wicz\u0105 u\u015bmiechni\u0119ci na bie\u017cni\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972491537\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972491537\",\"name\":\"O czym \u015bwiadczy pu\u0142ap tlenowy?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pu\u0142ap tlenowy \u015bwiadczy o wydolno\u015bci organizmu i jego zdolno\u015bci do podejmowania d\u0142ugotrwa\u0142ych i ci\u0119\u017ckich wysi\u0142k\u00f3w.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972507413\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972507413\",\"name\":\"Jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j pu\u0142ap tlenowy?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Wysoko\u015b\u0107 pu\u0142apu tlenowego sprawdza si\u0119 podczas specjalnych bada\u0144, wykonywanych najcz\u0119\u015bciej na bie\u017cni lub rowerze, z u\u017cyciem aparatu do pomiaru zawarto\u015bci tlenu w wydychanym powietrzu oraz wentylacji minutowej p\u0142uc.\u00a0<br\/><br\/>Informacje o pu\u0142apie tlenowym pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c popularne zegarki sportowe, kt\u00f3re ustalaj\u0105 go na podstawie wykonywanych trening\u00f3w. Trzeba mie\u0107 jednak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce jest to wy\u0142\u0105cznie estymacja, na dodatek obarczona du\u017cym ryzykiem b\u0142\u0119d\u00f3w. Tym samym nie s\u0105 to dane, kt\u00f3re mo\u017cna uzna\u0107 za miarodajne.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972523982\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972523982\",\"name\":\"Jaki jest dobry pu\u0142ap tlenowy?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Doro\u015bli, wytrenowani sportowcy maj\u0105 pu\u0142ap tlenowy si\u0119gaj\u0105cy 85 ml\/kg\/min. Warto\u015bci powy\u017cej 50 ml\/kg\/min. Uzyskuj\u0105 zwykle osoby bardzo aktywne w swoim codziennym \u017cyciu.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972541052\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972541052\",\"name\":\"Dlaczego mam niski pu\u0142ap tlenowy?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Niski pu\u0142ap tlenowy wyst\u0119puje u os\u00f3b z cechami niewydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej. Natomiast w\u015br\u00f3d zdrowych, niski pu\u0142ap tlenowy jest przede wszystkim efektem braku regularnej aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972555536\",\"position\":5,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972555536\",\"name\":\"Czy picie wody poprawia VO2 max?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Picie wody nie ma wp\u0142ywu na parametr V02 max, mo\u017ce natomiast po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na wyniki osi\u0105gane podczas bada\u0144 wysi\u0142kowych. Odwodnienie znacz\u0105co wp\u0142ywa na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i zaburza funkcjonowanie organizmu, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na gorsze wyniki uzyskiwane w trakcie pr\u00f3b wysi\u0142kowych.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972574706\",\"position\":6,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972574706\",\"name\":\"Czy picie alkoholu wp\u0142ywa na VO2 max?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Podobnie jak picie wody, alkohol bezpo\u015brednio nie wp\u0142ywa na pu\u0142ap tlenowy. Mo\u017ce natomiast po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wyniki osi\u0105gane podczas bada\u0144 wysi\u0142kowych w zwi\u0105zku z jego odwadniaj\u0105cym charakterem.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972590860\",\"position\":7,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972590860\",\"name\":\"Na czym polega zasada 80\/20 dla VO2 max?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zasada Pareto w odniesieniu do pu\u0142apu tlenowego oznacza, \u017ce 80% trening\u00f3w powinno by\u0107 o niskiej intensywno\u015bci, natomiast pozosta\u0142e 20% to treningi z umiarkowan\u0105 i wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972606542\",\"position\":8,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972606542\",\"name\":\"Kto ma najwy\u017csze VO2max?\u00a0\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najwy\u017csze warto\u015bci V02 max maj\u0105 elitarni sportowcy dyscyplin o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym. W topowych wynikach znajduj\u0105 si\u0119 przedstawiciele narciarstwa biegowego, kolarstwa oraz bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"VO2 max \u2013 co to jest i jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? | ALAB sport","description":"Zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? Sprawd\u017a, co to jest VO2 max, od czego zale\u017cy i jak skutecznie poprawi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"VO2 max \u2013 co to jest i jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? | ALAB sport","og_description":"Zastanawiasz si\u0119, jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? Sprawd\u017a, co to jest VO2 max, od czego zale\u017cy i jak skutecznie poprawi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-09-04T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-09-04T08:38:14+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vo2max.png","type":"image\/png"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"VO2 max – jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy?","datePublished":"2025-09-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2025-09-04T08:38:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/"},"wordCount":1300,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#primaryimage"},"articleSection":["Diagnostyka sportowa"],"inLanguage":"pl-PL","description":"VO2 max, czyli pu\u0142ap tlenowy, to kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci organizmu. Je\u015bli uprawiasz sport, jego znajomo\u015b\u0107 i odpowiednie trenowanie mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest VO2 max, jak go zmierzy\u0107 i co najwa\u017cniejsze \u2014 jak go skutecznie poprawi\u0107, by biega\u0107 szybciej i d\u0142u\u017cej."},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/","name":"VO2 max \u2013 co to jest i jak zwi\u0119kszy\u0107 pu\u0142ap tlenowy? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#primaryimage"},"description":"VO2 max, czyli pu\u0142ap tlenowy, to kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci organizmu. Je\u015bli uprawiasz sport, jego znajomo\u015b\u0107 i odpowiednie trenowanie mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje wyniki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest VO2 max, jak go zmierzy\u0107 i co najwa\u017cniejsze \u2014 jak go skutecznie poprawi\u0107, by biega\u0107 szybciej i d\u0142u\u017cej.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972491537"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972507413"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972523982"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972541052"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972555536"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972574706"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972590860"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972606542"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vo2max.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vo2max.png","width":980,"height":382,"caption":"VO2 max - m\u0119\u017cczyzna i kobieta \u0107wicz\u0105 u\u015bmiechni\u0119ci na bie\u017cni"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972491537","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972491537","name":"O czym \u015bwiadczy pu\u0142ap tlenowy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pu\u0142ap tlenowy \u015bwiadczy o wydolno\u015bci organizmu i jego zdolno\u015bci do podejmowania d\u0142ugotrwa\u0142ych i ci\u0119\u017ckich wysi\u0142k\u00f3w.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972507413","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972507413","name":"Jak sprawdzi\u0107 sw\u00f3j pu\u0142ap tlenowy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wysoko\u015b\u0107 pu\u0142apu tlenowego sprawdza si\u0119 podczas specjalnych bada\u0144, wykonywanych najcz\u0119\u015bciej na bie\u017cni lub rowerze, z u\u017cyciem aparatu do pomiaru zawarto\u015bci tlenu w wydychanym powietrzu oraz wentylacji minutowej p\u0142uc.\u00a0<br\/><br\/>Informacje o pu\u0142apie tlenowym pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c popularne zegarki sportowe, kt\u00f3re ustalaj\u0105 go na podstawie wykonywanych trening\u00f3w. Trzeba mie\u0107 jednak \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce jest to wy\u0142\u0105cznie estymacja, na dodatek obarczona du\u017cym ryzykiem b\u0142\u0119d\u00f3w. Tym samym nie s\u0105 to dane, kt\u00f3re mo\u017cna uzna\u0107 za miarodajne.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972523982","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972523982","name":"Jaki jest dobry pu\u0142ap tlenowy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Doro\u015bli, wytrenowani sportowcy maj\u0105 pu\u0142ap tlenowy si\u0119gaj\u0105cy 85 ml\/kg\/min. Warto\u015bci powy\u017cej 50 ml\/kg\/min. Uzyskuj\u0105 zwykle osoby bardzo aktywne w swoim codziennym \u017cyciu.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972541052","position":4,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972541052","name":"Dlaczego mam niski pu\u0142ap tlenowy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Niski pu\u0142ap tlenowy wyst\u0119puje u os\u00f3b z cechami niewydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej. Natomiast w\u015br\u00f3d zdrowych, niski pu\u0142ap tlenowy jest przede wszystkim efektem braku regularnej aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972555536","position":5,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972555536","name":"Czy picie wody poprawia VO2 max?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Picie wody nie ma wp\u0142ywu na parametr V02 max, mo\u017ce natomiast po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na wyniki osi\u0105gane podczas bada\u0144 wysi\u0142kowych. Odwodnienie znacz\u0105co wp\u0142ywa na zdolno\u015bci wysi\u0142kowe i zaburza funkcjonowanie organizmu, co mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na gorsze wyniki uzyskiwane w trakcie pr\u00f3b wysi\u0142kowych.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972574706","position":6,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972574706","name":"Czy picie alkoholu wp\u0142ywa na VO2 max?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Podobnie jak picie wody, alkohol bezpo\u015brednio nie wp\u0142ywa na pu\u0142ap tlenowy. Mo\u017ce natomiast po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na wyniki osi\u0105gane podczas bada\u0144 wysi\u0142kowych w zwi\u0105zku z jego odwadniaj\u0105cym charakterem.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972590860","position":7,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972590860","name":"Na czym polega zasada 80\/20 dla VO2 max?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Zasada Pareto w odniesieniu do pu\u0142apu tlenowego oznacza, \u017ce 80% trening\u00f3w powinno by\u0107 o niskiej intensywno\u015bci, natomiast pozosta\u0142e 20% to treningi z umiarkowan\u0105 i wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972606542","position":8,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/vo2-max\/#faq-question-1756972606542","name":"Kto ma najwy\u017csze VO2max?\u00a0","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najwy\u017csze warto\u015bci V02 max maj\u0105 elitarni sportowcy dyscyplin o charakterze wytrzyma\u0142o\u015bciowym. W topowych wynikach znajduj\u0105 si\u0119 przedstawiciele narciarstwa biegowego, kolarstwa oraz bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2213"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2356,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions\/2356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}