{"id":2377,"date":"2025-11-02T09:00:00","date_gmt":"2025-11-02T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2377"},"modified":"2025-10-27T11:52:56","modified_gmt":"2025-10-27T10:52:56","slug":"czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/","title":{"rendered":"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p>Czekolada to jeden z najbardziej popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Gorzka czekolada to produkt ceniony nie tylko ze wzgl\u0119du na swoje walory smakowe, ale tak\u017ce liczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. W przeciwie\u0144stwie do czekolady mlecznej i bia\u0142ej charakteryzuje si\u0119 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 miazgi kakaowej, co przek\u0142ada si\u0119 na bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych. Czy jej spo\u017cycie mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#cozawieraczekolada\">Co zawiera gorzka czekolada?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#wlasciwosciczekolady\">Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci gorzkiej czekolady?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dlaczegosportowcyjedzaczekolade\">Dlaczego sportowcy jedz\u0105 czekolad\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czekoladaawydolnoscfizyczna\">Czekolada a wydolno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czekoladapotreningu\">Czekolada po treningu a regeneracja<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czekoladapodsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Gorzkaczekoladafaq\">FAQ: Gorzka czekolada w sporcie \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cozawieraczekolada\">Co zawiera gorzka czekolada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gorzka czekolada jest jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych. Zawiera <strong>ponad 300 substancji chemicznych<\/strong>, a do najwa\u017cniejszych z nich nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>polifenole \u2013 takie jak katechiny, epikatechiny, a tak\u017ce procyjanidyny i flawonole; maj\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne,<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aminy i aminokwasy \u2013 takie jak tryptofan, tyrozyna, arginina, a tak\u017ce fenyloetyloamina,<\/li>\n\n\n\n<li>metyloksantyny (teobromina, kofeina), kt\u00f3re wykazuj\u0105 m.in. w\u0142a\u015bciwo\u015bci immunomoduluj\u0105ce i przeciwzapalne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ad czekolady zale\u017cy od jej receptury, ale dominuj\u0105cym surowcem jest <strong>ziarno kakaowe<\/strong>, kt\u00f3re jest bogate w t\u0142uszcz (oko\u0142o 25,6%) i bia\u0142ko (20,4%).&nbsp; Czekolada gorzka zawiera znaczne ilo\u015bci nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na dodatek mas\u0142a kakaowego. Mimo ich obecno\u015bci, badania wskazuj\u0105, \u017ce gorzka czekolada nie jest powi\u0105zana ze zwi\u0119kszonym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Dodatkowo, wbrew powszechnemu mitowi, zawarto\u015b\u0107 kofeiny w gorzkiej czekoladzie jest znacznie ni\u017csza ni\u017c w parzonej kawie.<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u015br\u00f3d cennych zwi\u0105zk\u00f3w zawartych w czekoladzie wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 tryptofan, kt\u00f3ry jest prekursorem serotoniny. Powstaj\u0105ca z niego serotonina odpowiada, m.in. za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>proces krzepni\u0119cia (stymuluje agregacj\u0119 p\u0142ytek krwi),<\/li>\n\n\n\n<li>regulacj\u0119 o\u015brodka g\u0142odu i syto\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>sen,<\/li>\n\n\n\n<li>dobry nastr\u00f3j.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r serotoniny jest jednym z czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do rozwoju depresji.<\/p>\n\n\n\n<p>Im wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 miazgi kakaowej, tym wi\u0119ksza koncentracja prozdrowotnych sk\u0142adnik\u00f3w. Z tego powodu gorzka czekolada, zw\u0142aszcza ta o zawarto\u015bci kakao powy\u017cej 50%, a nawet 70%, ma znacznie wy\u017csze st\u0119\u017cenie zwi\u0105zk\u00f3w polifenolowych i metyloksantyn ni\u017c czekolada mleczna. Z kolei bia\u0142a czekolada, z powodu braku kakao, praktycznie nie zawiera polifenoli.<\/p>\n\n\n\n<p>W tabeli 1 zestawiono zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w r\u00f3\u017cnych rodzajach czekolady oraz w kakao.<\/p>\n\n\n\n<p>Tabela 1. Por\u00f3wnanie warto\u015bci od\u017cywczej kakao, czekolady gorzkiej, mlecznej i bia\u0142ej; warto\u015bci wyra\u017cono w przeliczeniu na 100 g produktu<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/td><td>Kakao 16% t\u0142uszczu<\/td><td>Czekolada gorzka 70-85% miazgi kakaowej<\/td><td>Czekolada mleczna<\/td><td>Czekolada bia\u0142a<\/td><\/tr><tr><td>Energia [kcal]<\/td><td>459<\/td><td>598<\/td><td>552<\/td><td>580<\/td><\/tr><tr><td>Bia\u0142ko [g]<\/td><td>18,2<\/td><td>7,8<\/td><td>9,8<\/td><td>7,7<\/td><\/tr><tr><td>T\u0142uszcz [g]<\/td><td>21,7<\/td><td>42,6<\/td><td>32,8<\/td><td>38,4<\/td><\/tr><tr><td>W\u0119glowodany [g]<\/td><td>44,9<\/td><td>45,9<\/td><td>54<\/td><td>51<\/td><\/tr><tr><td>Potas [mg]<\/td><td>1927<\/td><td>715<\/td><td>607<\/td><td>409<\/td><\/tr><tr><td>Magnez [mg]<\/td><td>420<\/td><td>228<\/td><td>97<\/td><td>32<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wapn-suplementacja\/\">Wap\u0144<\/a> [mg]<\/td><td>138<\/td><td>73<\/td><td>294<\/td><td>304<\/td><\/tr><tr><td>\u017belazo [mg]<\/td><td>10,7<\/td><td>11,9<\/td><td>1,2<\/td><td>0,4<\/td><\/tr><tr><td>Cynk [mg]<\/td><td>6,6<\/td><td>3,3<\/td><td>1,8<\/td><td>0,9<\/td><\/tr><tr><td>Witamina E [mg]<\/td><td>0,4<\/td><td>0,6<\/td><td>0,2<\/td><td>0,06<\/td><\/tr><tr><td>Witamina B1 [mg]<\/td><td>0,1<\/td><td>0,03<\/td><td>0,09<\/td><td>0,09<\/td><\/tr><tr><td>Witamina B2 [mg]<\/td><td>0,5<\/td><td>0,08<\/td><td>0,4<\/td><td>0,4<\/td><\/tr><tr><td>Niacyna [mg]<\/td><td>2,4<\/td><td>1,1<\/td><td>0,4<\/td><td>0,3<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Czekolada gorzka, podobnie jak kakao, zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak: potas, magnez, cynk i \u017celazo, a tak\u017ce witamin z grupy B. Czekolada mleczna i bia\u0142a, ze wzgl\u0119du na dodatek mlecznych p\u00f3\u0142produkt\u00f3w, maj\u0105 z kolei wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 wapnia.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/weglowodany-w-diecie-sportowca\/\">W\u0119glowodany w diecie sportowca<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wlasciwosciczekolady\">Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci gorzkiej czekolady?<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci gorzkiej czekolady wynikaj\u0105 przede wszystkim z obecno\u015bci aktywnych biologicznie sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak polifenole (w tym flawonoidy, katechiny i epikatechiny) oraz metyloksantyny (np. teobromina i kofeina). Substancje te maj\u0105 silne dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne, co sprawia, \u017ce gorzka czekolada jest ceniona za swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zawarto\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju ziarna kakaowego oraz sposobu przetworzenia czekolady.<\/p>\n\n\n\n<p>Gorzka czekolada, dzi\u0119ki zawartym w niej sk\u0142adnikom mo\u017ce przynosi\u0107 szereg korzy\u015bci, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0142agodzenie stan\u00f3w zapalnych i obni\u017cenie stresu oksydacyjnego \u2013<\/strong> co jest powi\u0105zane z prewencj\u0105 chor\u00f3b naczyniowych, w tym mia\u017cd\u017cycy i nadci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, a tak\u017ce chor\u00f3b metabolicznych, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107 i cukrzyca typu 2 czy celiakia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>poprawa funkcji bariery jelitowej<\/strong> \u2013 zwi\u0105zki zawarte w kakao mog\u0105 modulowa\u0107 sk\u0142ad mikrobioty jelitowej, co jest korzystne dla zdrowia jelit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawa funkcji poznawczych<\/strong>, m.in. pami\u0119ci i koncentracji, w tym prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b z chorobami neurodegeneracyjnymi, jak choroba Alzheimera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wsparcie <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracji mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku<\/a><\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszenie odczuwania b\u00f3lu<\/strong> i op\u00f3\u017anienie zm\u0119czenia w trakcie wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gorzka czekolada to produkt, kt\u00f3ry, pomimo wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, mo\u017ce by\u0107 cennym elementem zbilansowanej diety. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby zachowa\u0107 umiar w jej spo\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto sprawdzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-i-przyspieszyc-regeneracje\/\">Co je\u015b\u0107, by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 i przy\u015bpieszy\u0107 regeneracj\u0119?<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/po-maratonie\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 regeneracja biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczegosportowcyjedzaczekolade\">Dlaczego sportowcy jedz\u0105 czekolad\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w ro\u015bnie zainteresowanie sk\u0142adnikami takimi jak flawanole kakaowe ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce mog\u0105 one \u0142agodzi\u0107 uszkodzenia mi\u0119\u015bni wywo\u0142ane wysi\u0142kiem fizycznym oraz przyspiesza\u0107 proces regeneracji. Ponadto metyloksantyny, takie jak teobromina i kofeina, zawarte w kakao, wykazuj\u0105 dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Kofeina dzia\u0142a stymuluj\u0105co na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy, a tak\u017ce mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na procesy metaboliczne, w tym lipoliz\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Kofeina poprawia r\u00f3wnie\u017c koncentracj\u0119 i wspiera funkcje poznawcze. Teobromina za\u015b rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie znajduj\u0105ce si\u0119 w \u015bcianach naczy\u0144 krwiono\u015bnych, poniewa\u017c powoduje ich rozszerzenie i lepsze dostarczenie tlenu i glukozy do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Nast\u0119puje tak\u017ce efektywniejsze usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii, takich jak kwas mlekowy, co mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Z drugiej strony, najnowsza meta-analiza z 2025 roku wykaza\u0142a, \u017ce spo\u017cycie gorzkiej czekolady nie ma istotnego wp\u0142ywu na&nbsp; maksymalny pob\u00f3r tlenu (VO2max\u200b), a wi\u0119c na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kofeina\/\">Kofeina dla sportowc\u00f3w \u2013 fakty i mity<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czekoladaawydolnoscfizyczna\">Czekolada a wydolno\u015b\u0107 fizyczna<\/h2>\n\n\n\n<p>Naukowcy wci\u0105\u017c si\u0119 spieraj\u0105 o rol\u0119 gorzkiej czekolady w poprawie wydolno\u015bci fizycznej sportowc\u00f3w. Wed\u0142ug najnowszej metaanalizy, spo\u017cycie gorzkiej czekolady nie mia\u0142o istotnego wp\u0142ywu na maksymalne zu\u017cycie tlenu. Z drugiej strony zar\u00f3wno kr\u00f3tkotrwa\u0142e jak i d\u0142ugotrwa\u0142e spo\u017cycie czekolady mo\u017ce zmniejsza\u0107 stres oksydacyjny wywo\u0142any wysi\u0142kiem, a to mo\u017ce potencjalnie op\u00f3\u017ani\u0107 zm\u0119czenie i poprawi\u0107 wyniki sportowe. Niestety wyniki naukowe w tym zakresie nie s\u0105 sp\u00f3jne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czekoladapotreningu\">Czekolada po treningu a regeneracja<\/h2>\n\n\n\n<p>Uszkodzenia mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku s\u0105 powi\u0105zane ze stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi. Zwa\u017cywszy na fakt, \u017ce polifenole zawarte w czekoladzie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, mog\u0105 one \u0142agodzi\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bni wywo\u0142any wysi\u0142kiem i tym samym wspiera\u0107 regeneracj\u0119 powysi\u0142kow\u0105. Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce badania dotycz\u0105ce wp\u0142ywu zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych zawartych w czekoladzie na stany zapalne po treningu s\u0105 wci\u0105\u017c niewystarczaj\u0105ce. Istniej\u0105 obawy, \u017ce zbyt wczesne hamowanie procesu zapalnego mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c stan zapalny jest niezb\u0119dny do ich adaptacji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak osoby uprawiaj\u0105ce sport mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po czekolad\u0119 zar\u00f3wno w celach zdrowotnych, jak r\u00f3wnie\u017c regeneracyjnych po treningu czy zawodach. Wypicie mleka czekoladowego po wysi\u0142ku fizycznym \u2013 dzi\u0119ki zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka \u2013 przyczynia si\u0119 do resyntezy zapas\u00f3w glikogenu, wspomaga syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych oraz zmniejsza ewentualn\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkow\u0105 zach\u0119t\u0105 mo\u017ce by\u0107 fakt, \u017ce prawdopodobnie najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105ca kobieta na \u015bwiecie \u2013 Jeanne Louise Calment, kt\u00f3ra prze\u017cy\u0142a 122 lata i 164 dni spo\u017cywa\u0142a oko\u0142o 1 kg czekolady tygodniowo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czekoladapodsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Czekolada, jeden z najpopularniejszych produkt\u00f3w, ch\u0119tnie jest spo\u017cywana r\u00f3wnie\u017c przez sportowc\u00f3w. W przeciwie\u0144stwie do odmian \u2013 mlecznej i bia\u0142ej \u2013 gorzka czekolada dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci miazgi kakaowej jest bogata w sk\u0142adniki bioaktywne, takie jak polifenole (w tym flawonole) i metyloksantyny (teobromina, kofeina).<\/p>\n\n\n\n<p>Gorzka czekolada mo\u017ce stanowi\u0107 wsparcie dla sportowc\u00f3w zar\u00f3wno przed, jak i po wysi\u0142ku fizycznym. Spo\u017cyta przed treningiem dostarcza energii w postaci w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu, a zawarte w niej metyloksantyny wykazuj\u0105 dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce. Kofeina stymuluje o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy i procesy metaboliczne, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wykorzystanie rezerw energetycznych, natomiast teobromina rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie, co potencjalnie prowadzi do lepszego dotlenienia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce rola gorzkiej czekolady w bezpo\u015bredniej poprawie wydolno\u015bci fizycznej budzi kontrowersje. Najnowsza metaanaliza z 2025 roku wykaza\u0142a, \u017ce jej spo\u017cycie nie ma istotnego wp\u0142ywu na maksymalny pob\u00f3r tlenu (VO2max\u200b), kluczowy wska\u017anik wydolno\u015bci tlenowej. Niemniej jednak dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom prozdrowotnym, mo\u017ce stanowi\u0107 warto\u015bciowy element diety sportowca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gorzkaczekoladafaq\">FAQ: Gorzka czekolada w sporcie \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1761561294709\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy gorzka czekolada poprawia wyniki sportowe?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Gorzka czekolada ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i antyoksydacyjne, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla regeneracji mi\u0119\u015bni, jednak dowody na jej bezpo\u015bredni wp\u0142yw na popraw\u0119 wynik\u00f3w sportowych s\u0105 wci\u0105\u017c niewystarczaj\u0105ce.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1761561330699\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy gorzka czekolada jest dobra przed bieganiem?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Gorzk\u0105 czekolad\u0119 mo\u017cna spo\u017cy\u0107 przed bieganiem, jako m.in. \u017ar\u00f3d\u0142o energii i kofeiny.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1761561349593\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy gorzka czekolada mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Niestety metaanaliza z 2025 roku wykaza\u0142a, \u017ce spo\u017cycie gorzkiej czekolady nie mia\u0142o istotnego wp\u0142ywu na maksymalne zu\u017cycie tlenu (VO2max), czyli jeden z kluczowych wska\u017anik\u00f3w wydolno\u015bci tlenowej.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1761561367273\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy gorzka czekolada jest dobra na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Gorzka czekolada mo\u017ce wspiera\u0107 regeneracj\u0119 po treningu, co jest po\u015brednio korzystne dla procesu budowy masy mi\u0119\u015bniowej; nie ma jednak dowod\u00f3w, \u017ce bezpo\u015brednio przyczynia si\u0119 ona do jej wzrostu.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1761561385635\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy czekolada jest dobra po treningu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Spo\u017cycie gorzkiej czekolady po treningu mo\u017ce by\u0107 dobrym pomys\u0142em ze wzgl\u0119du na jej potencjalny wp\u0142yw na zmniejszenie stresu oksydacyjnego i stan\u00f3w zapalnych. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce optymalna regeneracja zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, w tym odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w oraz nawodnienia organizmu.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>AstrupA., MagkosF.,\u00a0Bier D.M. i in. Saturated Fats and Health: A Reassessment and Proposal for Food-Based Recommendations: JACC State-of-the-Art Review. J Am Coll Cardiol, 2020, 76(7), 844-857,<\/li>\n\n\n\n<li>CorrL.D., FieldA., Pufal D. i in. The effects of cocoa flavanols on indices of muscle recovery and exercise performance: a narrative review. BMC Sports Sci Med Rehabil, 2021, 13(1), 90,<\/li>\n\n\n\n<li>MehdipourA., SaedmocheshiS.,\u00a0Stefani G.P. i in. Response of VO<sub>2max<\/sub> to dark chocolate consumption in healthy subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Physiol Rep, 2025, 13(5), e70256,<\/li>\n\n\n\n<li>Muth H., Bereswill S., Heimesaat M.S. Come to the dark side \u2013 A review on the health-beneficial and disease-alleviating effects\u00a0of cocoa-rich dark chocolate. Eur J Microbiol Immunol (Bp), 2025, 15(2), 74\u201382,<\/li>\n\n\n\n<li>Go\u0142dys R., Bernacka K., Urbanowicz I., i in. Sk\u0142adniki bioaktywne nasion kakaowca, kakao i czekolady oraz ich wp\u0142yw na funkcje poznawcze i mo\u017cliwe zastosowanie w chorobach kardiometabolicznych, Farmacja Polska, 2022, 78, 12,<\/li>\n\n\n\n<li>Ditchfield C., Kushida M.M., Mazalli M.R. i in. Can Chocolate Be Classified as an Ultra-Processed Food? A Short Review on Processing and Health Aspects to Help Answer This Question. Foods, 2023, 12(16), 3070.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-02T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-11-02T08:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/\"},\"wordCount\":1883,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/\",\"name\":\"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#primaryimage\"},\"description\":\"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561294709\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561330699\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561349593\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561367273\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561385635\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107? - ALAB sport","description":"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107? - ALAB sport","og_description":"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-11-02T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107?","datePublished":"2025-11-02T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/"},"wordCount":1883,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/","name":"Czy czekolada mo\u017ce poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#primaryimage"},"description":"Gorzka czekolada to superfood, kt\u00f3ry dzi\u0119ki sk\u0142adnikom od\u017cywczym mo\u017ce poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a!","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561294709"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561330699"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561349593"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561367273"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#faq-question-1761561385635"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/czy-czekolada-moze-poprawic-wydolnosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Czekolada_na_poprawe_wydolnosci_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2377"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2392,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2377\/revisions\/2392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}