{"id":2413,"date":"2025-11-14T09:00:00","date_gmt":"2025-11-14T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2413"},"modified":"2026-03-04T11:47:16","modified_gmt":"2026-03-04T10:47:16","slug":"zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/","title":{"rendered":"Zerwany, naderwany czy tylko naci\u0105gni\u0119ty? Sprawd\u017a, co sta\u0142o si\u0119 z twoim mi\u0119\u015bniem"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Tkanka mi\u0119\u015bni szkieletowych stanowi najwi\u0119ksz\u0105 mas\u0119 czynnych tkanek w organizmie cz\u0142owieka \u2014 oko\u0142o 45% ca\u0142kowitej masy cia\u0142a. Urazy mi\u0119\u015bni nale\u017c\u0105 do najcz\u0119stszych przyczyn ogranicze\u0144 fizycznych. Je\u017celi chodzi o sportowc\u00f3w, szacuje si\u0119, \u017ce 30\u201350% wszystkich kontuzji sportowych dotyczy tkanek mi\u0119kkich, a w dyscyplinach si\u0142owych, takich jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, odsetek ten mo\u017ce si\u0119ga\u0107 nawet 59%. Urazy mi\u0119\u015bni wyst\u0119puj\u0105 jednak nie tylko u sportowc\u00f3w \u2013 pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po prostu u os\u00f3b aktywnych w codziennym \u017cyciu. Wynika to z szerokiego i zr\u00f3\u017cnicowanego mechanizmu ich powstawania: przeci\u0105\u017cenia, upadku, uderzenia. Rodzaj urazu (\u0142agodny, umiarkowany czy ci\u0119\u017cki) determinuje zar\u00f3wno spos\u00f3b leczenia, jak i zakres zalece\u0144 dotycz\u0105cych aktywno\u015bci fizycznej. Z niniejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 objawy naci\u0105gni\u0119cia, naderwania i zerwania mi\u0119\u015bnia, jak powa\u017cny jest ka\u017cdy z uraz\u00f3w oraz jakie badania diagnostyczne pozwalaj\u0105 dok\u0142adnie okre\u015bli\u0107 stopie\u0144 uszkodzenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#klasyfikacja-urazow-miesni\">Klasyfikacja uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#pieciostopniowa-klasyfikacja\">Pi\u0119ciostopniowa klasyfikacja uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy-dochodzi-do-urazu\">Zerwany mi\u0119sie\u0144 \u2013 kiedy dochodzi do urazu?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czynniki-ryzyka\">Zerwany mi\u0119sie\u0144 &#8211; czynniki ryzyka<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ktore-miesnie-najbardziej-narazone\">Kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie s\u0105 najbardziej nara\u017cone na zerwanie?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#urazy-gornej-czesci\">Urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#urazy-dolnej-czesci\">Urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#naderwany-miesien\">Naderwany mi\u0119sie\u0144 \u2013 cz\u0119\u015bciowe uszkodzenie w\u0142\u00f3kien<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#objawy-naderwanego-miesnia\">Objawy naderwanego mi\u0119\u015bnia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#stopnie-naderwania-miesni\">Stopnie naderwania mi\u0119\u015bni<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-goja-sie-miesnie\">Jak goj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czym-jest-naciagniecie\">Czym jest naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#roznice\">R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy naci\u0105gni\u0119ciem, naderwaniem a zerwaniem mi\u0119\u015bnia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zakonczenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"klasyfikacja-urazow-miesni\"><strong>Klasyfikacja uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tradycyjnie klasyfikacja uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni dzieli\u0142a je na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0142agodne (I stopie\u0144)<\/strong> \u2013 naci\u0105gni\u0119cie (ang. <em>strain<\/em>): w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe s\u0105 nadmiernie rozci\u0105gni\u0119te, ale nieprzerwane lub uszkodzonych jest tylko kilka z nich;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>umiarkowane (II stopie\u0144)<\/strong> \u2013 naderwanie w r\u00f3\u017cnym stopniu (ang. <em>partial tear<\/em>), cz\u0119\u015b\u0107 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych (lub prawie wszystkie) uleg\u0142y zerwaniu;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ci\u0119\u017ckie (III stopie\u0144)<\/strong> \u2013 zerwanie (ang. <em>complete tear \/ rupture<\/em>): wszystkie w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe w danym obszarze s\u0105 przerwane.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wyr\u00f3\u017cniano r\u00f3wnie\u017c tzw. stopie\u0144 zerowy<\/strong>, przy kt\u00f3rym \u2014 mimo wyst\u0119powania u osoby dolegliwo\u015bci \u2014 badania nie wykazywa\u0142y \u017cadnych zmian.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pieciostopniowa-klasyfikacja\"><strong>Pi\u0119ciostopniowa klasyfikacja uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aktualnie powszechn\u0105 do postawienia diagnozy i prognozowania czasu leczenia jest klasyfikacja uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni Brytyjskiego Stowarzyszenia Lekkoatletycznego, w kt\u00f3rej wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 pi\u0119\u0107 stopni (od 0 do 4). Uwzgl\u0119dnia ona zar\u00f3wno lokalizacj\u0119 uszkodzenia i zaburzenie funkcji mi\u0119\u015bnia, jak i rozleg\u0142o\u015b\u0107 zmian. Ka\u017cda z grup \u2014 od pierwszej do czwartej \u2014 dzieli si\u0119 dodatkowo na podgrupy w zale\u017cno\u015bci od lokalizacji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopie\u0144 0 \u2014 Naj\u0142agodniejszy stopie\u0144. <\/strong>Klinicznie objawia si\u0119 jedynie <strong>bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni<\/strong>.&nbsp;Brak strukturalnych uszkodze\u0144 w MRI.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopie\u0144 1 \u2014 Niewielkie uszkodzenie (rozci\u0105gni\u0119cie \/ mikronaderwanie). <\/strong>B\u00f3l pojawia si\u0119 w trakcie lub po wysi\u0142ku.Zakres ruchu staje si\u0119 bezbolesny po oko\u0142o 24 godzinach. W MRI:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>1a<\/strong> \u2013 \u015br\u00f3dmi\u0119\u015bniowy krwiak o \u015brednicy do 10%;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1b<\/strong> \u2013 uszkodzenie \u015bci\u0119gna lub po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-\u015bci\u0119gnistego.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopie\u0144 2 \u2014 Umiarkowane uszkodzenie (naderwanie \/ cz\u0119\u015bciowe rozerwanie). <\/strong>B\u00f3l utrzymuje si\u0119 ponad 24 godziny.&nbsp;Obserwuje si\u0119 spadek si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. W MRI Rozleg\u0142o\u015b\u0107 uszkodzenia: 10\u201350% przekroju poprzecznego mi\u0119\u015bnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2a<\/strong> \u2013 uszkodzenie si\u0119gaj\u0105ce od powi\u0119zi w g\u0142\u0105b mi\u0119\u015bnia;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2b <\/strong>\u2013 uszkodzenie mi\u0119\u015bnia lub po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-\u015bci\u0119gnistego;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2c &#8211; <\/strong>uszkodzenie \u015bci\u0119gna.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopie\u0144 3 \u2014 Znaczne naderwanie (powa\u017cne rozerwanie tkanki mi\u0119\u015bniowej). <\/strong>Objawy naderwania: ostry, nag\u0142y b\u00f3l, kt\u00f3ry utrzymuje si\u0119 przy chodzeniu.Zakres ruchu zmniejsza si\u0119 w ci\u0105gu kilku dni.W MRI: Zakres uszkodzenia: <strong>&gt;50% przekroju mi\u0119\u015bnia.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3a<\/strong> \u2013 uszkodzenie powierzchniowe;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3b<\/strong> \u2013 uszkodzenie mi\u0119\u015bnia lub po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-\u015bci\u0119gnistego;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3c<\/strong> \u2013 uszkodzenie \u015bci\u0119gna.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stopie\u0144 4 \u2014 Ca\u0142kowite zerwanie. Nag\u0142y, ostry b\u00f3l<\/strong> i znaczne ograniczenie ruchomo\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>4a<\/strong> \u2013 ca\u0142kowite zerwanie mi\u0119\u015bnia;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4b<\/strong> \u2013 ca\u0142kowite zerwanie po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-\u015bci\u0119gnistego;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4c<\/strong> \u2013 ca\u0142kowite zerwanie \u015bci\u0119gna (np. \u015bci\u0119gna Achillesa).<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o objawach i przyczynach zerwania \u015bci\u0119gna Achillesa przeczytasz tu: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bol-sciegna-achillesa-przyczyny\/\">B\u00f3l \u015bci\u0119gna Achillesa \u2013 przyczyny, najcz\u0119stsze urazy<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_biegacza\" class=\"wp-image-1833\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-dochodzi-do-urazu\"><strong>Zerwany mi\u0119sie\u0144 \u2013 kiedy dochodzi do urazu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zerwanie mi\u0119\u015bnia to uraz, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej powstaje w wyniku jego nadmiernego rozci\u0105gni\u0119cia pod wp\u0142ywem obci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni (np. przy podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w), ewentualnie &#8211; gwa\u0142townego skurczu (np. podczas upadku). Zerwanie mi\u0119\u015bnia mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c w wyniku rany ci\u0119tej lub silnego uderzenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czynniki-ryzyka\"><strong>Zerwany mi\u0119sie\u0144 \u2013 czynniki ryzyka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zerwaniu mi\u0119\u015bnia cz\u0119sto sprzyja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zanik mi\u0119\u015bni zwi\u0105zany z wiekiem \u2013 u os\u00f3b starszych do zerwania mo\u017ce doj\u015b\u0107 nawet bez du\u017cej si\u0142y, poniewa\u017c \u015bci\u0119gna s\u0142abn\u0105 z wiekiem;<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany w budowie mi\u0119\u015bni spowodowane chorobami;<\/li>\n\n\n\n<li>patologiczne os\u0142abienie mi\u0119\u015bni wynikaj\u0105ce z r\u00f3\u017cnych zaburze\u0144 lub braku aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aby wyeliminowa\u0107 te czynniki ryzyka, <strong>warto wykona\u0107&nbsp;badania krwi obejmuj\u0105ce m.in. poziom <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kinaza-kreatynowa-co-to\/\">kinazy kreatynowej<\/a> (CK), <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">elektrolit\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/witamina-d-i-jej-znaczenie-dla-sportowcow\/\">witaminy D3<\/a><\/strong>. Wszystkie badania mog\u0105 by\u0107 wykonane w Alab Laboratoria.<\/p>\n\n\n\n<p>Zerwania mi\u0119\u015bni cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b, \u0107wicz\u0105cych podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 z maksymalnymi obci\u0105\u017ceniami.<\/p>\n\n\n\n<p>Ryzyko urazu znacz\u0105co wzrasta, je\u015bli nie po\u015bwi\u0119ci si\u0119 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na rozgrzewk\u0119 i przygotowanie mi\u0119\u015bni przed wysi\u0142kiem fizycznym.<\/p>\n\n\n\n<p>O znaczeniu rozgrzewki w prewencji uraz\u00f3w mo\u017cesz przeczyta\u0107 tu: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/rozgrzewka\/\">Czy rozgrzewka jest niezb\u0119dnym elementem treningu?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ktore-miesnie-najbardziej-narazone\"><strong>Kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie s\u0105 najbardziej nara\u017cone na zerwanie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re mi\u0119\u015bnie s\u0105 bardziej podatne na kontuzje ni\u017c inne. Najcz\u0119\u015bciej zerwaniu ulegaj\u0105 <strong>mi\u0119\u015bnie uda<\/strong>. Do\u015b\u0107 cz\u0119sto spotyka si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <strong>zerwanie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 podczas <strong>upadku do ty\u0142u<\/strong>. Nieostro\u017cny <strong>skok z rozbiegu<\/strong> mo\u017ce doprowadzi\u0107 do <strong>zerwania mi\u0119\u015bnia brzuchatego \u0142ydki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"urazy-gornej-czesci\"><strong>Urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien (czyli ko\u0144cowej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia \u0142\u0105cz\u0105cej go z ko\u015bci\u0105) g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bnie piersiowe wi\u0119ksze<\/strong>&nbsp;\u2013 najwi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Mi\u0119\u015bnie te s\u0105 zdolne do wielu r\u00f3\u017cnych dzia\u0142a\u0144, takich jak zginanie ramion i zbli\u017canie ich do siebie. Mi\u0119\u015bnie piersiowe umo\u017cliwiaj\u0105&nbsp;np. wyciskanie pompek. Je\u015bli ten mi\u0119sie\u0144 si\u0119 rozerwie, pojawi si\u0119 wyra\u017ane wybrzuszenie, a tak\u017ce&nbsp;widoczne krwiaki;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>sto\u017cek rotator\u00f3w<\/strong> \u2013 zesp\u00f3\u0142 4 mi\u0119\u015bni kt\u00f3re zaczynaj\u0105 si\u0119 na \u0142opatce i biegn\u0105 do g\u0142owy ko\u015bci ramiennej, oplataj\u0105c j\u0105 dooko\u0142a.&nbsp;Do uraz\u00f3w najcz\u0119\u015bciej dochodzi przy sportach rzutowych;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>&nbsp;mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy ramienia (biceps)<\/strong>. Sama nazwa odnosi si\u0119 do tego, \u017ce jest to &#8222;dwug\u0142owy&#8221; mi\u0119sie\u0144 ramienia \u2013 jedna g\u0142owa jest d\u0142uga, druga kr\u00f3tka.&nbsp;W\u0105skie \u015bci\u0119gno \u2013\u2013 d\u0142ugiej g\u0142owy bicepsa, sprawia, \u017ce jest to naj\u0142atwiejsza cz\u0119\u015b\u0107 do zerwania. Kiedy d\u0142uga g\u0142owa bicepsa rozrywa si\u0119, to, co jest najbardziej zauwa\u017calne p\u00f3\u017aniej, to dziwny wygl\u0105d \u2013 wybrzuszenie w&nbsp;g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci ramienia, kt\u00f3re sprawia, \u017ce wygl\u0105da, jakby nale\u017ca\u0142o do Popeye&#8217;a. Ten uraz jest nawet nazywany &#8222;deformacj\u0105 Popeye&#8217;a&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"urazy-dolnej-czesci\"><strong>Urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>mi\u0119\u015bni przedniej powierzchni uda<\/strong>. W\u015br\u00f3d nich najcz\u0119stsze \u2013 to zerwanie lub naderwanie mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego uda lub dwug\u0142owego uda, tzw. \u201eUraz pi\u0142karza\u201d;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>urazy mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong> \u2013 do urazu najcz\u0119\u015bciej dochodzi w wyniku nadmiernego rozci\u0105gni\u0119cia lub nadmiernego skurczu mi\u0119\u015bni podczas uderzenia pi\u0142ki wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0105 stopy;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>mi\u0119\u015bni \u0142ydki<\/strong> \u2013 do urazu najcz\u0119\u015bciej dochodzi podczas wysokiego skoku lub podczas pocz\u0105tkowej fazie sprintu, a szczeg\u00f3lnie nara\u017cony jest <strong>mi\u0119sie\u0144 brzuchaty \u0142ydki<\/strong>. Przyk\u0142adem jest jednostka potocznie nazywana \u201e\u0142ydka tenisisty\u201d \u2013 naderwanie mi\u0119\u015bnia brzuchatego \u0142ydki;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>\u015bci\u0119gna grupy kulszowo-goleniowej<\/strong> &#8211; s\u0105&nbsp;jedn\u0105 z cz\u0119\u015bciej&nbsp;uszkadzanych grup mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn dolnych.&nbsp;\u015aci\u0119gna hamstring&nbsp;znajduj\u0105 si\u0119 z ty\u0142u uda i pomagaj\u0105 zgina\u0107 kolano, jednocze\u015bnie rozci\u0105gaj\u0105c biodra. Naderwania \u015bci\u0119gien hamstring s\u0105 cz\u0119sto spowodowane nadmiernym rozci\u0105ganiem, szczeg\u00f3lnie gdy kolano jest wyprostowane, a biodro zgi\u0119te z przodu. Zwykle zdarzaj\u0105 si\u0119 podczas biegania \u2013 szczeg\u00f3lnie gdy przednia noga si\u0119 wychyla. Mo\u017ce si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c zdarzy\u0107 podczas wykonywania wykrok\u00f3w lub skakania. Obserwuje si\u0119 ostry b\u00f3l w tylnej cz\u0119\u015bci uda. Je\u015bli ten mi\u0119sie\u0144 zostanie zerwany, utrata si\u0142y w nodze utrudnia chodzenie.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku zerwania mi\u0119\u015bnia &#8211; uszkodzenie struktury mi\u0119\u015bniowej jest wyra\u017anie widoczne w badaniach obrazowych. Pojawiaj\u0105 si\u0119 rozleg\u0142e krwiaki, cz\u0119sto w pewnej odleg\u0142o\u015bci od miejsca p\u0119kni\u0119cia.&nbsp;Ten rodzaj urazu wymaga intensywnej rehabilitacji i to przez d\u0142ugie okresy od 3 do 4 miesi\u0119cy. Pacjent mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 z pewnym stopniem b\u00f3lu przez wiele miesi\u0119cy po wyst\u0105pieniu i leczeniu zmiany.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"naderwany-miesien\"><strong>Naderwany mi\u0119sie\u0144 \u2013 cz\u0119\u015bciowe uszkodzenie w\u0142\u00f3kien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Naderwanie mi\u0119\u015bnia definiuje si\u0119 jako strukturalne urazy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych \/ wi\u0105zek mi\u0119\u015bniowych prowadz\u0105ce do utraty ci\u0105g\u0142o\u015bci i w\u0142a\u015bciwo\u015bci skurczowych. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-naderwanego-miesnia\"><strong>Objawy naderwanego mi\u0119\u015bnia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naderwanie mi\u0119\u015bnia objawia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nag\u0142ym trzaskiem lub \u201eklikni\u0119ciem\u201d<\/strong> \u2013 przy silnym rozci\u0105gni\u0119ciu lub naderwaniu mi\u0119\u015bni prawie zawsze pojawia si\u0119 charakterystyczny odg\u0142os, kt\u00f3rego nie da si\u0119 pomyli\u0107 z niczym innym;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ostrym b\u00f3lem<\/strong> w miejscu urazu, przypominaj\u0105cym uk\u0142ucie ig\u0142y lub k\u0142uj\u0105cy b\u00f3l;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dyskomfortem i b\u00f3lem przy dotyku (palpacji)<\/strong> \u2013 b\u00f3l zwykle ma dobrze okre\u015blon\u0105 lokalizacj\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pojawieniem si\u0119 du\u017cego krwiaka<\/strong>, je\u015bli dosz\u0142o do uszkodzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Widoczno\u015b\u0107 i wielko\u015b\u0107 krwiaka zale\u017cy od stopnia naderwania: przy niewielkim &#8211; mo\u017ce on by\u0107 widoczny jedynie w badaniach obrazowych, przy \u015brednim i znacz\u0105cym \u2013 mo\u017ce by\u0107 ju\u017c widoczny go\u0142ym okiem na sk\u00f3rze;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>obrz\u0119kiem <\/strong>\u2013 kt\u00f3rego nasilenie zale\u017cy od miejsca urazu i stopnia naderwania;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nasileniem b\u00f3lu podczas rozci\u0105gania lub wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"stopnie-naderwania-miesni\"><strong>Stopnie naderwania mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Stopie\u0144 naderwania mi\u0119\u015bni mo\u017ce by\u0107 od niewielkiego (powy\u017cej 5%) po znacz\u0105cy, zbli\u017caj\u0105cy si\u0119 do zerwania (do 95%). Wp\u0142ywa to na objawy, jakie odczuwamy, nasilenie b\u00f3lu, rozleg\u0142o\u015b\u0107 krwiaku, wielko\u015b\u0107 obrz\u0119ku. Ocena stopnia naderwania wymaga natomiast bada\u0144 obrazowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niewielkie (\u0142agodne)<\/strong> cz\u0119\u015bciowe naderwanie mi\u0119\u015bnia \u2013 uszkodzenie obejmuj\u0105ce mniej ni\u017c pojedynczy p\u0119czek lub wi\u0105zk\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych (zazwyczaj&nbsp;5%- 10% struktury mi\u0119\u015bnia).<br>Mo\u017ce by\u0107 wyczuwalny niewielki defekt w obr\u0119bie napi\u0119tego pasma mi\u0119\u015bniowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Umiarkowane <\/strong>cz\u0119\u015bciowe naderwanie mi\u0119\u015bnia \u2013 rozdarcie obejmuj\u0105ce obszar wi\u0119kszy ni\u017c pojedynczy p\u0119czek, czyli od oko\u0142o 10% do 50% przekroju poprzecznego mi\u0119\u015bnia.<br>Zazwyczaj wyczuwalny jest wyra\u017any defekt w budowie mi\u0119\u015bnia oraz pojawia si\u0119 krwiak i obrz\u0119k.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Znaczne (rozleg\u0142e)<\/strong> naderwanie mi\u0119\u015bnia \u2013 uszkodzenie obejmuj\u0105ce powy\u017cej 50% w\u0142\u00f3kien nawet do 95% (w praktyce klinicznej cz\u0119sto okre\u015blane jako prawie ca\u0142kowite zerwanie).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku naci\u0105gni\u0119cia, dolegliwo\u015bci zwykle ust\u0119puj\u0105 po kilku dniach lub tygodniach (w zale\u017cno\u015bci od stopnia naderwania i lokalizacji urazu).&nbsp;<strong>Pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 zimne ok\u0142ady.&nbsp;<\/strong>Nale\u017cy wstrzyma\u0107 si\u0119 od obci\u0105\u017cania do czasu wizyty lekarskiej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-goja-sie-miesnie\"><strong>Jak goj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas procesu gojenia, <strong>mi\u0119sie\u0144 przechodzi przez trzy fazy: niszczenie, napraw\u0119 i przebudow\u0119. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwsza faza polega na rozerwaniu i martwicy miofibryli, a nast\u0119pnie na powstaniu krwiaka (dlatego krwiak mo\u017ce&nbsp;pojawi\u0107 si\u0119 po kilku dniach) i stanu zapalnego. <\/li>\n\n\n\n<li>W drugiej fazie usuwana jest tkanka martwicza i powstaj\u0105 nowe miofibryle i bliznowata tkanka \u0142\u0105czna, a tak\u017ce nowe naczynia i wzrost neuron\u00f3w. <\/li>\n\n\n\n<li>W ko\u0144cowej fazie dojrzewaj\u0105 zregenerowane miofibryle, a tkanka bliznowata ulega reorganizacji, co prowadzi do odzyskania funkcji mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce stopie\u0144 naderwania mo\u017ce by\u0107 mniejszy albo wi\u0119kszy (od \u0142agodnego do zbli\u017conego do ca\u0142kowitego zerwania), a samodzielne ustalenie powagi kontuzji nie jest mo\u017cliwe,&nbsp;<strong>w ka\u017cdym przypadku odczuwania b\u00f3lu zalecana jest konsultacja u specjalisty<\/strong>. Przyk\u0142adowo, naderwanie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do ca\u0142kowitego zerwania. St\u0105d tak wa\u017cne jest zwr\u00f3cenie si\u0119 po pomoc specjalisty w celu postawienia w\u0142a\u015bciwej diagnozy oraz uzyskanie zalece\u0144 co do post\u0119powania z urazem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-naciagniecie\"><strong>Czym jest naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia jest urazem I stopnia. Jest to uraz tylko kilku w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych z niewielkim obrz\u0119kiem i dyskomfortem, kt\u00f3remu towarzyszy brak lub minimalna utrata si\u0142y i ograniczenie ruchu. Nie jest mo\u017cliwe badanie pulsacyjne \u017cadnego ubytku mi\u0119\u015bniowego podczas skurczu mi\u0119\u015bni. Chocia\u017c b\u00f3l nie powoduje znacznej niepe\u0142nosprawno\u015bci funkcjonalnej, zalecana jest wizyta lekarska ze wzgl\u0119du na wysokie ryzyko zwi\u0119kszenia zakresu urazu.&nbsp;Naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144 jest podatny na naderwanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizm urazu i lokalizacje s\u0105 podobne jak w przypadku naderwania czy zerwania mi\u0119\u015bnia, jednak naci\u0105gni\u0119cie powstaje zwykle bez gwa\u0142townego uderzenia ani silnego bod\u017aca mechanicznego. Charakterystyczne objawy to <strong>uczucie ci\u0105gni\u0119cia, sztywno\u015bci, czasem lekkiego dr\u0119twienia<\/strong> w obr\u0119bie uszkodzonego mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"roznice\"><strong>R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy naci\u0105gni\u0119ciem, naderwaniem a zerwaniem mi\u0119\u015bnia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy naci\u0105gni\u0119ciem, naderwaniem a zerwaniem mi\u0119\u015bnia wynikaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie z rozleg\u0142o\u015bci urazy i wynikaj\u0105cego st\u0105d nasilenia objaw\u00f3w, gdy\u017c mechanizm powstania i najcz\u0119stsze lokalizacje s\u0105 podobne.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku naci\u0105gni\u0119cia objawy &#8211; to g\u0142\u00f3wnie dyskomfort, powinny one szybko ust\u0105pi\u0107 (w ci\u0105gu kilku dni). W przypadku naderwania \u2013 b\u00f3l jest bardziej nasilony, nast\u0119puje ograniczenie si\u0142y i ruchomo\u015bci, zale\u017cne od stopnia naderwania. Mo\u017ce by\u0107 widoczny krwiak i obrz\u0119k. W przypadku ca\u0142kowitego zerwania charakterystyczny jest silny b\u00f3l i rozleg\u0142y krwiak, ca\u0142kowita utrata funkcji mi\u0119\u015bnia, obrz\u0119k. Jednak bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce odczucia s\u0105 bardzo subiektywne (np. uczucie utraty funkcji mo\u017ce wynika\u0107 po prostu z obawy obci\u0105\u017cenia) postawienie konkretnej diagnozy bezwzgl\u0119dnie wymaga konsultacji specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakonczenie\"><strong>Zako\u0144czenie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Naci\u0105gni\u0119cie, naderwanie i zerwanie mi\u0119\u015bni to cz\u0119ste urazy wyst\u0119puj\u0105ce zar\u00f3wno u sportowc\u00f3w, jak i u os\u00f3b niezwi\u0105zanych ze sportem. Dla naderwania i zerwania charakterystyczny jest \u201etrzask\u201d pojawiaj\u0105cy si\u0119 w momencie urazu. Zerwany mi\u0119sie\u0144 r\u00f3wnie\u017c ma charakterystyczny wygl\u0105d &#8211; w miejscu uszkodzenia pojawia si\u0119 wg\u0142\u0119bienie lub brak napi\u0119cia, a w innym miejscu tworzy si\u0119 wybrzuszenie &#8211; tzw. deformacja wynikaj\u0105ca z uszkodzenia w\u0142\u00f3kien. W przypadku naderwania nie wyst\u0119puje pe\u0142na deformacja i zmiany s\u0105 mniej widoczne. S\u0105 to cechy pozwalaj\u0105ce przypuszcza\u0107, z jakim rodzajem urazu mamy do czynienia, jednak taka ocena jest subiektywna. Przyk\u0142adowo \u2013 mi\u0119sie\u0144 uszkodzony w 95% nie jest jeszcze ca\u0142kowicie zerwany i klasyfikuje si\u0119 go jako naderwany. Dlatego, aby postawi\u0107 konkretn\u0105 diagnoz\u0119 i opracowa\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 strategi\u0119 leczenia, niezb\u0119dne jest wykonanie test\u00f3w funkcjonalnych i bada\u0144 obrazowych. Decyzja o konieczno\u015bci zabiegu chirurgicznego, czasie powrotu do zdrowia oraz planie rehabilitacji wymaga jednoznacznego zakwalifikowania rodzaju urazu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>1. SantAnna JPC, Pedrinelli A, Hernandez AJ, Fernandes TL. Uraz mi\u0119\u015bni: patofizjologia, diagnoza i leczenie. Ksi\u0105dz Bras Ortop (S\u00e3o Paulo). 2022 stycznia 20; 57(1):1-13. DOI: 10.1055\/S-0041-1731417. PMID: 35198103; PMCID: PMC8856841.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Noonan TJ, Garrett WE Jr. Muscle strain injury: diagnosis and treatment. J Am Acad Orthop Surg. 1999 Jul-Aug;7(4):262-9. doi: 10.5435\/00124635-199907000-00006. PMID: 10434080.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l mi\u0119\u015bnia po treningu lub nag\u0142ym ruchu? To nie zawsze tylko zakwasy. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 zosta\u0142 naci\u0105gni\u0119ty, naderwany czy zerwany \u2014 i co robi\u0107, by szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy!<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-2413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zerwany, naderwany czy naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144? | ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 naci\u0105gni\u0119cie, naderwanie i zerwanie mi\u0119\u015bnia oraz jak wygl\u0105da diagnoza i leczenie ka\u017cdego z tych uraz\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zerwany, naderwany czy naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144? | ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 naci\u0105gni\u0119cie, naderwanie i zerwanie mi\u0119\u015bnia oraz jak wygl\u0105da diagnoza i leczenie ka\u017cdego z tych uraz\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-14T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-04T10:47:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zerwany-naderwany-miesiec-cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Szymon Gutowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1\"},\"headline\":\"Zerwany, naderwany czy tylko naci\u0105gni\u0119ty? Sprawd\u017a, co sta\u0142o si\u0119 z twoim mi\u0119\u015bniem\",\"datePublished\":\"2025-11-14T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-04T10:47:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/\"},\"wordCount\":2621,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"B\u00f3l mi\u0119\u015bnia po treningu lub nag\u0142ym ruchu? To nie zawsze tylko zakwasy. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 zosta\u0142 naci\u0105gni\u0119ty, naderwany czy zerwany \u2014 i co robi\u0107, by szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy!\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/\",\"name\":\"Zerwany, naderwany czy naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144? | ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#primaryimage\"},\"description\":\"B\u00f3l mi\u0119\u015bnia po treningu lub nag\u0142ym ruchu? To nie zawsze tylko zakwasy. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 zosta\u0142 naci\u0105gni\u0119ty, naderwany czy zerwany \u2014 i co robi\u0107, by szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zerwany-naderwany-miesiec-cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zerwany-naderwany-miesiec-cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"zerwany naderwany miesien cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"name\":\"mgr Szymon Gutowski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zerwany, naderwany czy naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144? | ALAB sport","description":"Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 naci\u0105gni\u0119cie, naderwanie i zerwanie mi\u0119\u015bnia oraz jak wygl\u0105da diagnoza i leczenie ka\u017cdego z tych uraz\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zerwany, naderwany czy naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144? | ALAB sport","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak rozpozna\u0107 naci\u0105gni\u0119cie, naderwanie i zerwanie mi\u0119\u015bnia oraz jak wygl\u0105da diagnoza i leczenie ka\u017cdego z tych uraz\u00f3w.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-11-14T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-04T10:47:16+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zerwany-naderwany-miesiec-cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Szymon Gutowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Szymon Gutowski","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/"},"author":{"name":"mgr Szymon Gutowski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f78ec77a633f9b850b7e83be7c8f8be1"},"headline":"Zerwany, naderwany czy tylko naci\u0105gni\u0119ty? Sprawd\u017a, co sta\u0142o si\u0119 z twoim mi\u0119\u015bniem","datePublished":"2025-11-14T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-04T10:47:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/"},"wordCount":2621,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"B\u00f3l mi\u0119\u015bnia po treningu lub nag\u0142ym ruchu? To nie zawsze tylko zakwasy. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 zosta\u0142 naci\u0105gni\u0119ty, naderwany czy zerwany \u2014 i co robi\u0107, by szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy!"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/","name":"Zerwany, naderwany czy naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144? | ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#primaryimage"},"description":"B\u00f3l mi\u0119\u015bnia po treningu lub nag\u0142ym ruchu? To nie zawsze tylko zakwasy. Sprawd\u017a, jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 zosta\u0142 naci\u0105gni\u0119ty, naderwany czy zerwany \u2014 i co robi\u0107, by szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy!","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zerwany-naderwany-czy-tylko-naciagniety-sprawdz-co-stalo-sie-z-twoim-miesniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zerwany-naderwany-miesiec-cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/zerwany-naderwany-miesiec-cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"zerwany naderwany miesien cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","name":"mgr Szymon Gutowski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/szymon-gutowski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2413"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2994,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2413\/revisions\/2994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}