{"id":2429,"date":"2025-12-10T09:00:00","date_gmt":"2025-12-10T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2429"},"modified":"2026-03-06T09:44:11","modified_gmt":"2026-03-06T08:44:11","slug":"cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cellulit, potocznie nazywany pomara\u0144czow\u0105 sk\u00f3rk\u0105, to zmora wielu kobiet. Zmaga si\u0119 z nim zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, cho\u0107 wizerunek cia\u0142a kobiecego wykreowanego przez social media mo\u017ce sugerowa\u0107, \u017ce jest inaczej. Niemniej zrozumia\u0142e jest, \u017ce szukamy sposob\u00f3w na to, by zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 cellulitu i poprawi\u0107 wygl\u0105d n\u00f3g czy innych partii cia\u0142a.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong> <br>&#8211; jakie \u0107wiczenia na cellulit na nogach i na po\u015bladkach warto wykona\u0107, aby zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 pomara\u0144czowej sk\u00f3rki;<br>&#8211; jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening na cellulit.&nbsp; &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-cellulit\">Czym jest cellulit i jak wygl\u0105da?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rodzaje-cellulitu\">Rodzaje cellulitu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyczyny\">Przyczyny powstawania cellulitu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-pozbyc-sie-cellulitu\">Jak pozby\u0107 si\u0119 cellulitu stosuj\u0105c \u0107wiczenia?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-na-cellulit-na-udach-i-nogach\">\u0106wiczenia na cellulit na udach i nogach<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-na-cellulit-na-podsladkach\">\u0106wiczenia na cellulit na po\u015bladkach<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-antycellulitowe-na-brzuch\">\u0106wiczenia antycellulitowe na brzuch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cellulit-na-ramionach\">Cellulit na ramionach \u2013 polecane \u0107wiczenia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dieta-i-pielegnacja-skory\">Jak si\u0119 pozby\u0107 cellulitu i wzmocni\u0107 efekt \u0107wicze\u0144? Dieta i piel\u0119gnacja sk\u00f3ry<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cellulitpodsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-cellulit\">Czym jest cellulit i jak wygl\u0105da?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cellulit dotyczy tkanki t\u0142uszczowej i charakteryzuje si\u0119 wyst\u0119powaniem obrz\u0119kowo-w\u0142\u00f3knistych&nbsp;zmian w obr\u0119bie tkanki&nbsp; podsk\u00f3rnej. W efekcie sk\u00f3ra obj\u0119ta cellulitem jest pofa\u0142dowana oraz pozbawiona elastyczno\u015bci, przez co \u2013 zw\u0142aszcza w przypadku zaawansowanych zmian \u2013 go\u0142ym okiem widoczne s\u0105 nier\u00f3wno\u015bci w obr\u0119bie sk\u00f3ry. Pojawiaj\u0105 si\u0119 one przede wszystkim w obr\u0119bie ud, bioder, po\u015bladk\u00f3w, ale tak\u017ce brzucha czy ramion.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/analiza-skladu-ciala\/\">Analiza sk\u0142adu cia\u0142a u os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rodzaje-cellulitu\">Rodzaje cellulitu<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na zaawansowanie zmian, stosuje si\u0119 podzia\u0142 na stopnie cellulitu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>I \u2013 zmiany widoczne s\u0105 tylko przy znacznym nacisku sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>II \u2013 cellulit staje si\u0119 widoczny po uci\u015bni\u0119ciu sk\u00f3ry, napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni lub w pozycji stoj\u0105cej,<\/li>\n\n\n\n<li>III \u2013 widoczny jest efekt sk\u00f3rki pomara\u0144czowej,<\/li>\n\n\n\n<li>IV \u2013 na sk\u00f3rze wyst\u0119puj\u0105 wyczuwalne zgrubienia, kt\u00f3re s\u0105 widoczne w ka\u017cdej pozycji cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c tak zwany cellulit wodny, kt\u00f3rego przyczyn\u0105 jest zatrzymywanie wody w organizmie i zaburzenia kr\u0105\u017cenia limfy. Tego rodzaju cellulit nazywany bywa cellulitem twardym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyczyny\">Przyczyny powstawania cellulitu<\/h2>\n\n\n\n<p>Jest wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na powstawanie cellulitu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0142e\u0107 \u2014 wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie u kobiet, u m\u0119\u017cczyzn zdecydowanie rzadziej,<\/li>\n\n\n\n<li>hormony \u2013 du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tutaj estrogeny, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za pobudzenie fibroblast\u00f3w do produkcji m.in. kolagenu, ale r\u00f3wnie\u017c&nbsp; takie hormony jak insulina, czy prolaktyna,<\/li>\n\n\n\n<li>czynniki genetyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>dieta \u2013 zw\u0142aszcza ta obfituj\u0105ca w przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, s\u00f3l, cukry proste, alkohol,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 a konkretniej jej brak,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re leki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wy\u017csza predyspozycja do wyst\u0119powania cellulitu u kobiet jest zwi\u0105zana tak\u017ce z budow\u0105 tkanki t\u0142uszczowej i \u0142\u0105cznej.<\/p>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zaburzenia-hormonalne-u-trenujacych-kobiet\/\">Zaburzenia hormonalne u trenuj\u0105cych kobiet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-pozbyc-sie-cellulitu\">Jak pozby\u0107 si\u0119 cellulitu, stosuj\u0105c \u0107wiczenia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ruch korzystnie wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry, dlatego jak najbardziej nale\u017cy wdro\u017cy\u0107&nbsp;aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 zar\u00f3wno jako metod\u0119 profilaktyki, jak i terapii cellulitu. <strong>Regularne \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 skutkowa\u0107 redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, poprawieniem kr\u0105\u017cenia, dotlenieniem kom\u00f3rek oraz wzrostem napi\u0119cia mi\u0119\u015bni, co poprawia wygl\u0105d sylwetki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecane s\u0105 \u0107wiczenia aerobowe wykonywane w celu usprawnienia kr\u0105\u017cenia, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aerobik,<\/li>\n\n\n\n<li>jazda na rowerze,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142ywanie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie trening si\u0142owy, ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni, pozwala na napi\u0119cie sk\u00f3ry i zmniejszenie widoczno\u015bci cellulitu. Tym samym korzystne wydaje si\u0119 <strong>po\u0142\u0105czenie tych r\u00f3\u017cnych form aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/znaczenie-aktywnosci-fizycznej\/\">Znaczenie aktywno\u015bci fizycznej dla zdrowia cz\u0142owieka<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness alab sport baner\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia-na-cellulit-na-udach-i-nogach\">\u0106wiczenia na cellulit na udach i nogach<\/h2>\n\n\n\n<p>W treningach na cellulit skoncentrowanych na dolnych partiach warto uwzgl\u0119dni\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przysiady, np. z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 lub obci\u0105\u017ceniem,<\/li>\n\n\n\n<li>wykroki z ci\u0119\u017carkami,<\/li>\n\n\n\n<li>skoki na skakance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia-na-cellulit-na-podsladkach\">\u0106wiczenia na cellulit na po\u015bladkach<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki, kt\u00f3re mog\u0105 wspomaga\u0107 redukcj\u0119 widoczno\u015bci cellulitu, znajduj\u0105 si\u0119: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>glute bridge<\/em> (unoszenie miednicy, tworz\u0105c przy tym mostek),<\/li>\n\n\n\n<li>wymachy n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>unoszenie n\u00f3g w kl\u0119ku podpartym,<\/li>\n\n\n\n<li>przysiady,<\/li>\n\n\n\n<li>wykroki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku \u0107wicze\u0144 na cellulit zar\u00f3wno na uda, jak i po\u015bladki oraz inne partie, kluczowa jest regularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia-antycellulitowe-na-brzuch\">\u0106wiczenia antycellulitowe na brzuch<\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku cellulitu na brzuchu warto wdro\u017cy\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re aktywuj\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, co poprawia napi\u0119cie tkanek i tym samym poprawia wygl\u0105d brzucha. W\u015br\u00f3d nich b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cne warianty popularnej deski, naprzemienne unoszenie r\u0105k i n\u00f3g w podparciu czy skr\u0119ty tu\u0142owia wykonywane na pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cellulit-na-ramionach\">Cellulit na ramionach \u2013 polecane \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u00f3ra na ramionach, zw\u0142aszcza z up\u0142ywem wieku czy w zwi\u0105zku ze zmianami masy cia\u0142a, mo\u017ce mie\u0107 tendencj\u0119 do wiotko\u015bci. To powoduje uwidocznieniu cellulitu. Kluczowe jest wdro\u017cenie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych z u\u017cyciem ci\u0119\u017caru (zewn\u0119trznego, ci\u0119\u017caru cia\u0142a). Do polecanych \u0107wicze\u0144 na cellulit na ramionach zaliczaj\u0105 si\u0119: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odwrotne pompki,<\/li>\n\n\n\n<li>prostowanie triceps\u00f3w nad g\u0142ow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>wyciskanie hantli nad g\u0142ow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>klasyczne <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/pompki\/\">pompki<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-i-pielegnacja-skory\">Jak si\u0119 pozby\u0107 cellulitu i wzmocni\u0107 efekt \u0107wicze\u0144? Dieta i piel\u0119gnacja sk\u00f3ry<\/h2>\n\n\n\n<p>Redukcji cellulitu sprzyja dieta niskoprzetworzona obfituj\u0105ca w owoce i warzywa, chudy nabia\u0142, pe\u0142noziarniste produkty, a tak\u017ce odpowiednie nawodnienie. Nale\u017cy ograniczy\u0107 poda\u017c cukr\u00f3w prostych, przede wszystkim w formie s\u0142odyczy oraz zu\u017cycie soli, wybieraj\u0105c do przyprawiania zio\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Do swojej rutyny warto r\u00f3wnie\u017c wdro\u017cy\u0107 wykonywanie peelingu (np. z soli morskiej, kawy, cukru), masa\u017c przy pomocy szorstkiej r\u0119kawicy czy szczotkowanie na sucho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cellulitpodsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Cellulit jest powszechnym problemem, kt\u00f3ry dotyczy przede wszystkim kobiet. Ze wzgl\u0119du na wieloczynnikow\u0105 genez\u0119 wyeliminowanie sk\u00f3rki pomara\u0144czowej stanowi spore wyzwanie. Niew\u0105tpliwie jednak odpowiednie post\u0119powanie \u2013 dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zabiegi kosmetyczne, masa\u017c \u2013 mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 redukcj\u0119 cellulitu i zmniejszy\u0107 jego widoczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cellulit dotyka nawet 85-98% kobiet.<\/li>\n\n\n\n<li>na powstawanie cellulitu wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, m.in. p\u0142e\u0107, hormony, czynniki genetyczne, spos\u00f3b \u017cywienia, styl \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li>w zale\u017cno\u015bci od stopnia nasilenia zmian cellulit mo\u017ce pozostawa\u0107 w\u0142a\u015bciwie niewidoczny bez ucisku lub \u2013 w bardzo zaawansowanym stadium \u2013 generowa\u0107 nawet dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.<\/li>\n\n\n\n<li>w redukcji cellulitu pomaga odpowiednia dieta, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, wykonywanie masa\u017cu czy zabieg\u00f3w kosmetycznych.<\/li>\n\n\n\n<li>zar\u00f3wno \u0107wiczenia o charakterze aerobowym, jak i si\u0142owym mog\u0105 przynosi\u0107 korzy\u015bci, je\u015bli chodzi o redukcj\u0119 cellulitu z ud, po\u015bladk\u00f3w, brzucha czy ramion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Opieka merytoryczna lek. Katarzyna Banaszczyk <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomczyk, J., Malara, B. Wsp\u00f3\u0142czesne metody diagnostyki cellulitu oraz jego redukcji. Aesthetic Cosmetology and Medicine 4 \/ 2023 \/ vol. 12.<\/li>\n\n\n\n<li>Janda, K., Tomikowska, A. Cellulit \u2013 przyczyny, profilaktyka, leczenie. Annales Academiae Medicae Stetinensis Roczniki Pomorskiej Akademii Medycznej w Szczecinie 2014, 60, 1, s. 29-38.<\/li>\n\n\n\n<li>Marwicka, J., Niemska, K., Cie\u015blicka, O. Cellulit. Przegl\u0105d zabieg\u00f3w kosmetycznych. Kosmetologia Estetyczna 2015, t. t 4, nr 3, s. 301-308.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2585,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-2429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-10T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-06T08:44:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/celulit-gotowy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu?\",\"datePublished\":\"2025-12-10T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T08:44:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/\"},\"wordCount\":1135,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#primaryimage\"},\"description\":\"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/celulit-gotowy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/celulit-gotowy.jpg\",\"width\":980,\"height\":380},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu? - ALAB sport","description":"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu? - ALAB sport","og_description":"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-12-10T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-06T08:44:11+00:00","og_image":[{"width":980,"height":380,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/celulit-gotowy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu?","datePublished":"2025-12-10T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T08:44:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/"},"wordCount":1135,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/","name":"\u0106wiczenia na cellulit \u2014 jak trenowa\u0107, by pozby\u0107 si\u0119 cellulitu? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#primaryimage"},"description":"Cellulit to problem wi\u0119kszo\u015bci kobiet. Dowiedz si\u0119, jak zmniejszy\u0107 widoczno\u015b\u0107 sk\u00f3rki pomara\u0144czowej i poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-na-cellulit-jak-trenowac-by-pozbyc-sie-cellulitu\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/celulit-gotowy.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/celulit-gotowy.jpg","width":980,"height":380},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2429"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3040,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429\/revisions\/3040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}