{"id":2567,"date":"2025-12-04T09:00:00","date_gmt":"2025-12-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2567"},"modified":"2026-03-06T09:52:50","modified_gmt":"2026-03-06T08:52:50","slug":"cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/","title":{"rendered":"Cynk na odporno\u015b\u0107 i nie tylko \u2013 za co odpowiada i dlaczego jest tak wa\u017cny?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cynk jest jednym z najwa\u017cniejszych i najbardziej wszechstronnych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 nie tylko we wspieraniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, ale tak\u017ce w metabolizmie, regeneracji, a nawet regulacji hormonalnej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>za co dok\u0142adnie cynk odpowiada w organizmie cz\u0142owieka,<\/li>\n\n\n\n<li>w jaki spos\u00f3b cynk wspiera uk\u0142ad immunologiczny,<\/li>\n\n\n\n<li>jakie s\u0105 objawy niedoboru cynku,<\/li>\n\n\n\n<li>dlaczego cynk jest niezb\u0119dny dla sportowc\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a cynku i jak zbada\u0107 jego poziom w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#za-co-odpowiada-cynk\">Cynk \u2013 za co odpowiada w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-cynk-wspiera-uklad-immunologiczny\">Jak cynk wspiera uk\u0142ad immunologiczny?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy-niedoboru-cynku\">Jakie s\u0105 objawy niedoboru cynku?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rola-cynku-u-sportowcow\">Jaka jest rola cynku u sportowc\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cynk-a-hormony\">Cynk a hormony \u2013 wp\u0142yw na testosteron<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-zabadac-poziom-cynku-w-organizmie\">Jak zbada\u0107 poziom cynku w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy-suplementowac-cynk\">Cynk \u2013 kiedy suplementowa\u0107 i jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#najbogatsze-zrodla\">Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a cynku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementacja-kiedy-i-w-jakiej-dawce\">Suplementacja cynku \u2013 kiedy i w jakiej dawce?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie \u2013 dlaczego warto dba\u0107 o odpowiedni poziom cynku?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. Cynk \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"za-co-odpowiada-cynk\"><strong>Cynk \u2013 za co odpowiada w organizmie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk bierze udzia\u0142 w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, co czyni go niezwykle istotnym sk\u0142adnikiem dla utrzymania zdrowia. Jego fundamentalne funkcje biologiczne obejmuj\u0105, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>udzia\u0142 w metabolizmie w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>regulacj\u0119 ekspresji gen\u00f3w (wp\u0142yw na to, kt\u00f3re geny s\u0105 aktywne),<\/li>\n\n\n\n<li>udzia\u0142 w procesie apoptozy (programowanej \u015bmierci kom\u00f3rki),<\/li>\n\n\n\n<li>wsparcie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiednia poda\u017c cynku wraz z diet\u0105 przek\u0142ada si\u0119 na szereg korzy\u015bci zdrowotnych, w tym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wsparcie <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\">odporno\u015bci<\/a>, np. poprzez skracanie czasu trwania objaw\u00f3w przezi\u0119bienia \u2013 suplementacja cynkiem mo\u017ce zredukowa\u0107 czas trwania objaw\u00f3w nawet o 42%,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszanie gojenia si\u0119 ran,<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ponadto, cynk wspiera prawid\u0142owy wzrost i rozw\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sportowy-ogolny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SPORTOWY OGO\u0301LNY\" class=\"wp-image-1664\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SPORTOWY-OGOLNY-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-cynk-wspiera-uklad-immunologiczny\"><strong>Jak cynk wspiera uk\u0142ad immunologiczny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Odgrywa rol\u0119 w rozwoju i aktywacji kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, a tak\u017ce wp\u0142ywa na produkcj\u0119 przeciwcia\u0142. Badania in vitro wykaza\u0142y, \u017ce cynk mo\u017ce hamowa\u0107 replikacj\u0119 rinowirus\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/przeziebienie-i-grypa-a-sport\/\">przezi\u0119bienia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-niedoboru-cynku\"><strong>Jakie s\u0105 objawy niedoboru cynku?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r cynku jest powi\u0105zany ze znacznym ryzykiem zdrowotnym i mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszonego ryzyka infekcji i os\u0142abienia odpowiedzi immunologicznej,<\/li>\n\n\n\n<li>problem\u00f3w ze sk\u00f3r\u0105, w\u0142osami i paznokciami (np. bia\u0142e plamki na paznokciach),<\/li>\n\n\n\n<li>zaburze\u0144 uczucia smaku i w\u0119chu,<\/li>\n\n\n\n<li>chronicznego zm\u0119czenia, apatii oraz obni\u017conego nastroju,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, u m\u0119\u017cczyzn przy niedoborze cynku dochodzi do obni\u017conego libido i spadku poziomu testosteronu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne\/\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na zdrowie psychiczne<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rola-cynku-u-sportowcow\"><strong>Jaka jest rola cynku u sportowc\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b aktywnych fizycznie cynk jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny. <strong>Ponad 85% ca\u0142kowitej ilo\u015bci cynku w organizmie jest zlokalizowane w mi\u0119\u015bniach szkieletowych i ko\u015bciach. <\/strong>Jest on kluczowy w procesach metabolicznych, co bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107. U sportowc\u00f3w cynk pe\u0142ni wiele istotnych funkcji, jak m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego metabolizmu <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/weglowodany-w-diecie-sportowca\/\">w\u0119glowodan\u00f3w <\/a>i t\u0142uszcz\u00f3w dostarczaj\u0105cych energi\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>wspiera syntez\u0119 bia\u0142ek i odbudow\u0119 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zakwasy-po-treningu-przyczyny-i-skuteczne-metody-lagodzenia\/\">mikrouszkodze\u0144 mi\u0119\u015bniowych<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>wspiera procesy naprawcze po treningu i przyspiesza gojenie si\u0119 ran i tkanek.<\/li>\n\n\n\n<li>ogranicza stres oksydacyjny i stany zapalne wywo\u0142ane intensywnym wysi\u0142kiem fizycznym.,<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacnianie odporno\u015bci, co minimalizuje ryzyko infekcji, kt\u00f3re mog\u0142yby zak\u0142\u00f3ci\u0107 cykl treningowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cynk jest zaliczany do suplement\u00f3w Grupy A (o udowodnionym dzia\u0142aniu i bezpiecze\u0144stwie stosowania) przez Australijski Instytut Sportu (Australian Institute of Sport, AIS) jako \u015brodek wspieraj\u0105cy zdrowie i odporno\u015b\u0107 u sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sprawd\u017a te\u017c:<br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny\/\">Jak w\u0142a\u015bciwie rozpozna\u0107 i skutecznie wyeliminowa\u0107 stres oksydacyjny?<\/a><br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wysilek-fizyczny-a-stres-oksydacyjny\/\">Wysi\u0142ek fizyczny a stres oksydacyjny<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cynk-a-hormony\"><strong>Cynk a hormony \u2013 wp\u0142yw na testosteron<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w m\u0119skiej gospodarce hormonalnej. Jest on niezb\u0119dny do syntezy testosteronu. Wspiera wydzielanie hormonu luteinizuj\u0105cego (LH), kt\u00f3ry stymuluje j\u0105dra do produkcji testosteronu. <strong>Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacz\u0105cego obni\u017cenia poziomu testosteronu (nawet o 30\u201350%)<\/strong>, co objawia si\u0119 spadkiem libido, zm\u0119czeniem i trudno\u015bciami w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwiastek ten mo\u017ce tak\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako regulator, ograniczaj\u0105c nadmiern\u0105 konwersj\u0119 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/testosteron-suplementacja\/\">testosteronu<\/a> do estrogen\u00f3w poprzez hamowanie enzymu aromatazy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zabadac-poziom-cynku-w-organizmie\"><strong>Jak zbada\u0107 poziom cynku w organizmie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbardziej powszechn\u0105 i szeroko dost\u0119pn\u0105 metod\u0105 diagnostyczn\u0105 jest<strong> pomiar st\u0119\u017cenia cynku we krwi z \u017cy\u0142y \u0142okciowej. <\/strong>Zwykle zaleca si\u0119 przyst\u0105pienie do badania rano (na czczo), aby wyniki by\u0142y jak najbardziej wiarygodne, poniewa\u017c st\u0119\u017cenie cynku mo\u017ce waha\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od posi\u0142k\u00f3w. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wynik badania st\u0119\u017cenia cynku w surowicy mo\u017ce by\u0107 nieprawid\u0142owy przez stany zapalne lub nasilony stres.<\/p>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych sytuacjach zaleca si\u0119 ocen\u0119 st\u0119\u017cenia cynku w dobowej zbi\u00f3rce moczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-suplementowac-cynk\"><strong>Cynk \u2013 kiedy suplementowa\u0107 i jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Doro\u015bli m\u0119\u017cczy\u017ani powinni spo\u017cywa\u010714 mg\/dob\u0119, kobiety za\u015b 8 mg\/dob\u0119.<\/strong> Chc\u0105c stosowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\">suplementacj\u0119<\/a>, nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar cynku s\u0105 szkodliwe. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL), kt\u00f3ry nie powinien by\u0107 przekraczany, wynosi 25 mg na dob\u0119 (wg. EFSA). Nadmierne spo\u017cycie (powy\u017cej 40 mg\/dzie\u0144) mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedoboru miedzi, a tak\u017ce rozwoju <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/anemia-a-sport\/\">anemii<\/a> i neutropenii (obni\u017cenie liczby granulocyt\u00f3w oboj\u0119tnoch\u0142onnych).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"najbogatsze-zrodla\">Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a cynku<\/h3>\n\n\n\n<p>Do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 cynku nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so czerwone, podroby i dr\u00f3b,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce morza,<\/li>\n\n\n\n<li>pestki dyni,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe,<\/li>\n\n\n\n<li>ser \u017c\u00f3\u0142ty,<\/li>\n\n\n\n<li>kasza gryczana, p\u0142atki owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo ciemne, \u017cytnie,<\/li>\n\n\n\n<li>migda\u0142y, nasiona s\u0142onecznika,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy laskowe,<\/li>\n\n\n\n<li>gorzka czekolada (kakao),<\/li>\n\n\n\n<li>jaja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementacja-kiedy-i-w-jakiej-dawce\">Suplementacja cynku \u2013 kiedy i w jakiej dawce?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Suplementacja jest zalecana w przypadku stwierdzonego niedoboru lub w okre\u015blonych sytuacjach, np. w celu skr\u00f3cenia czasu przezi\u0119bienia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W przypadku przezi\u0119bienia, zaleca si\u0119 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 suplementacj\u0119 w dawce 75 mg cynku\/dob\u0119 przez 5 dni<\/strong>, rozpocz\u0119t\u0105 w ci\u0105gu 24 godzin od wyst\u0105pienia pierwszych objaw\u00f3w. <strong>Najlepsz\u0105 form\u0105 cynku s\u0105 pastylki do ssania<\/strong>. &nbsp;Aby zminimalizowa\u0107 skutki uboczne, takie jak, np. nudno\u015bci, suplementy cynku nale\u017cy <strong>przyjmowa\u0107 wraz z jedzeniem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto, <strong>nale\u017cy unika\u0107 jednoczesnego stosowania cynku z wysokimi dawkami witaminy B6<\/strong>, kt\u00f3ra jest cz\u0119sto dodawana do suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w, poniewa\u017c mo\u017ce to prowadzi\u0107 do neuropatii obwodowej (uszkodzenia nerw\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji cynku nale\u017cy sprawi\u0107 czy faktycznie istnieje taka konieczno\u015b\u0107 (stwierdzenie niedoboru w badaniach laboratoryjnych) oraz skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i\/lub dietetykiem sportowym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness alab sport baner\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie \u2013 dlaczego warto dba\u0107 o odpowiedni poziom cynku?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk to sk\u0142adnik mineralny niezb\u0119dny do \u017cycia, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na niemal ka\u017cdy narz\u0105d. Od prawid\u0142owego dzia\u0142ania enzym\u00f3w i metabolizmu makrosk\u0142adnik\u00f3w, przez kluczow\u0105 funkcj\u0119 w odporno\u015bci i gojeniu ran, a\u017c po regulacj\u0119 poziomu testosteronu. Regularne dbanie o zbilansowan\u0105 diet\u0119, dostarczaj\u0105c\u0105 optymalnej ilo\u015bci cynku &#8211; zw\u0142aszcza w okresach wzmo\u017conego wysi\u0142ku fizycznego lub obni\u017conej odporno\u015bci, s\u0105 istotne dla zachowania zdrowia i wysokiej wydolno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ. Cynk \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764171622258\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Za co odpowiada cynk w organizmie cz\u0142owieka?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cynk wspiera i reguluje odpowied\u017a immunologiczn\u0105, ekspresji gen\u00f3w, a ponadto uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w oraz przyspiesza gojenie ran.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764171634523\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Dlaczego cynk jest wa\u017cny dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cynk jest kluczowy dla sportowc\u00f3w, poniewa\u017c ponad 85% jego zasob\u00f3w znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach i ko\u015bciach. Jest on niezb\u0119dny do syntezy bia\u0142ek, odbudowy uszkodzonych mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce redukcji stresu oksydacyjnego po wysi\u0142ku. Wzmacnia te\u017c odporno\u015b\u0107, chroni\u0105c przed infekcjami przerywaj\u0105cymi trening.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764171646025\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci cynku i jak go najlepiej dostarcza\u0107 z diet\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cynk wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci pro-odporno\u015bciowe, przeciwzapalne i jest istotny dla proces\u00f3w metabolicznych. Najlepiej dostarcza\u0107 go z diet\u0105, spo\u017cywaj\u0105c mi\u0119so, dr\u00f3b, owoce morza, ciemne pieczywo, pestki dyni czy kasz\u0119 gryczan\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764171661193\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy cynk wp\u0142ywa na poziom testosteronu u m\u0119\u017cczyzn?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak. Cynk odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w syntezie testosteronu i regulacji gospodarki hormonalnej. Niedob\u00f3r cynku jest powi\u0105zany ze znacznym spadkiem poziomu testosteronu, a odpowiednia poda\u017c wspiera jego utrzymanie, wp\u0142ywaj\u0105c na libido i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a (dost\u0119p 19.11.2025)<\/li>\n\n\n\n<li>WeyhC., Kr\u00fcgerK., Peeling P. i in.<strong> <\/strong>The Role of Minerals in the Optimal Functioning of the Immune System. Nutrients, 2022, 14(3), 644<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;SchoofsH., SchmitJ. i &nbsp;Rink L. Zinc Toxicity: Understanding the Limits. Molecules, 2024, 29(13), 3130.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cynk to jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera odporno\u015b\u0107, uczestniczy w procesach metabolicznych, wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 tkanek i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Dowiedz si\u0119, dlaczego jego rola jest tak istotna i jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom cynku na co dzie\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cynk - na co pomaga i dlaczego jest tak wa\u017cny dla zdrowia? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cynk wspiera odporno\u015b\u0107, metabolizm, regeneracj\u0119 i hormony. Sprawd\u017a, za co odpowiada i dlaczego ten pierwiastek jest tak wa\u017cny dla zdrowia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cynk - na co pomaga i dlaczego jest tak wa\u017cny dla zdrowia? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cynk wspiera odporno\u015b\u0107, metabolizm, regeneracj\u0119 i hormony. Sprawd\u017a, za co odpowiada i dlaczego ten pierwiastek jest tak wa\u017cny dla zdrowia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-04T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-06T08:52:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cynk_na_odpornosc_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Cynk na odporno\u015b\u0107 i nie tylko \u2013 za co odpowiada i dlaczego jest tak wa\u017cny?\",\"datePublished\":\"2025-12-04T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T08:52:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/\"},\"wordCount\":1444,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Cynk to jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera odporno\u015b\u0107, uczestniczy w procesach metabolicznych, wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 tkanek i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Dowiedz si\u0119, dlaczego jego rola jest tak istotna i jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom cynku na co dzie\u0144.\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/\",\"name\":\"Cynk - na co pomaga i dlaczego jest tak wa\u017cny dla zdrowia? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#primaryimage\"},\"description\":\"Cynk to jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera odporno\u015b\u0107, uczestniczy w procesach metabolicznych, wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 tkanek i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Dowiedz si\u0119, dlaczego jego rola jest tak istotna i jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom cynku na co dzie\u0144.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171622258\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171634523\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171646025\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171661193\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cynk_na_odpornosc_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cynk_na_odpornosc_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Cynk_na_odpornosc_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171622258\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171622258\",\"name\":\"Za co odpowiada cynk w organizmie cz\u0142owieka?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cynk wspiera i reguluje odpowied\u017a immunologiczn\u0105, ekspresji gen\u00f3w, a ponadto uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w oraz przyspiesza gojenie ran.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171634523\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171634523\",\"name\":\"Dlaczego cynk jest wa\u017cny dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cynk jest kluczowy dla sportowc\u00f3w, poniewa\u017c ponad 85% jego zasob\u00f3w znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach i ko\u015bciach. Jest on niezb\u0119dny do syntezy bia\u0142ek, odbudowy uszkodzonych mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce redukcji stresu oksydacyjnego po wysi\u0142ku. Wzmacnia te\u017c odporno\u015b\u0107, chroni\u0105c przed infekcjami przerywaj\u0105cymi trening.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171646025\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171646025\",\"name\":\"Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci cynku i jak go najlepiej dostarcza\u0107 z diet\u0105?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cynk wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci pro-odporno\u015bciowe, przeciwzapalne i jest istotny dla proces\u00f3w metabolicznych. Najlepiej dostarcza\u0107 go z diet\u0105, spo\u017cywaj\u0105c mi\u0119so, dr\u00f3b, owoce morza, ciemne pieczywo, pestki dyni czy kasz\u0119 gryczan\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171661193\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171661193\",\"name\":\"Czy cynk wp\u0142ywa na poziom testosteronu u m\u0119\u017cczyzn?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak. Cynk odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w syntezie testosteronu i regulacji gospodarki hormonalnej. Niedob\u00f3r cynku jest powi\u0105zany ze znacznym spadkiem poziomu testosteronu, a odpowiednia poda\u017c wspiera jego utrzymanie, wp\u0142ywaj\u0105c na libido i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cynk - na co pomaga i dlaczego jest tak wa\u017cny dla zdrowia? - ALAB sport","description":"Cynk wspiera odporno\u015b\u0107, metabolizm, regeneracj\u0119 i hormony. Sprawd\u017a, za co odpowiada i dlaczego ten pierwiastek jest tak wa\u017cny dla zdrowia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cynk - na co pomaga i dlaczego jest tak wa\u017cny dla zdrowia? - ALAB sport","og_description":"Cynk wspiera odporno\u015b\u0107, metabolizm, regeneracj\u0119 i hormony. Sprawd\u017a, za co odpowiada i dlaczego ten pierwiastek jest tak wa\u017cny dla zdrowia.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-12-04T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-06T08:52:50+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cynk_na_odpornosc_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Cynk na odporno\u015b\u0107 i nie tylko \u2013 za co odpowiada i dlaczego jest tak wa\u017cny?","datePublished":"2025-12-04T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T08:52:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/"},"wordCount":1444,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Cynk to jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera odporno\u015b\u0107, uczestniczy w procesach metabolicznych, wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 tkanek i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Dowiedz si\u0119, dlaczego jego rola jest tak istotna i jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom cynku na co dzie\u0144."},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/","name":"Cynk - na co pomaga i dlaczego jest tak wa\u017cny dla zdrowia? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#primaryimage"},"description":"Cynk to jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w \u015bladowych, niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera odporno\u015b\u0107, uczestniczy w procesach metabolicznych, wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 tkanek i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Dowiedz si\u0119, dlaczego jego rola jest tak istotna i jak zadba\u0107 o odpowiedni poziom cynku na co dzie\u0144.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171622258"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171634523"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171646025"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171661193"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cynk_na_odpornosc_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Cynk_na_odpornosc_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Cynk_na_odpornosc_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171622258","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171622258","name":"Za co odpowiada cynk w organizmie cz\u0142owieka?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cynk wspiera i reguluje odpowied\u017a immunologiczn\u0105, ekspresji gen\u00f3w, a ponadto uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w oraz przyspiesza gojenie ran.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171634523","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171634523","name":"Dlaczego cynk jest wa\u017cny dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cynk jest kluczowy dla sportowc\u00f3w, poniewa\u017c ponad 85% jego zasob\u00f3w znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach i ko\u015bciach. Jest on niezb\u0119dny do syntezy bia\u0142ek, odbudowy uszkodzonych mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce redukcji stresu oksydacyjnego po wysi\u0142ku. Wzmacnia te\u017c odporno\u015b\u0107, chroni\u0105c przed infekcjami przerywaj\u0105cymi trening.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171646025","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171646025","name":"Jakie s\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci cynku i jak go najlepiej dostarcza\u0107 z diet\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cynk wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci pro-odporno\u015bciowe, przeciwzapalne i jest istotny dla proces\u00f3w metabolicznych. Najlepiej dostarcza\u0107 go z diet\u0105, spo\u017cywaj\u0105c mi\u0119so, dr\u00f3b, owoce morza, ciemne pieczywo, pestki dyni czy kasz\u0119 gryczan\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171661193","position":4,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cynk-na-odpornosc-i-nie-tylko-za-co-odpowiada-i-dlaczego-jest-tak-wazny\/#faq-question-1764171661193","name":"Czy cynk wp\u0142ywa na poziom testosteronu u m\u0119\u017cczyzn?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak. Cynk odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w syntezie testosteronu i regulacji gospodarki hormonalnej. Niedob\u00f3r cynku jest powi\u0105zany ze znacznym spadkiem poziomu testosteronu, a odpowiednia poda\u017c wspiera jego utrzymanie, wp\u0142ywaj\u0105c na libido i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2567"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3045,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2567\/revisions\/3045"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}