{"id":2586,"date":"2025-12-13T09:00:00","date_gmt":"2025-12-13T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2586"},"modified":"2026-03-06T09:38:55","modified_gmt":"2026-03-06T08:38:55","slug":"slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/","title":{"rendered":"Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Pomimo tego, \u017ce wiele \u0107wicze\u0144 z powodzeniem wykonasz z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a i bez dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w, to \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 czy innymi akcesoriami mog\u0105 nie tylko urozmaici\u0107 trening, ale r\u00f3wnie\u017c umo\u017cliwi\u0107 wykonanie wymagaj\u0105cego treningu pod k\u0105tem wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak wykona\u0107 \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 na kr\u0119gos\u0142up czy brzuch, a tak\u017ce jakiego typu efekty mog\u0105 przynosi\u0107 treningi z u\u017cyciem slam ball.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-slam-ball\">Czym jest slam ball i do czego s\u0142u\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dlaczego-warto-trenowac-z-pilka\">Dlaczego warto trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cwiczenia-z-pilka-dla-roznych-partii-ciala\">\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 dla r\u00f3\u017cnych partii cia\u0142a<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#brzuch-i-talia\">\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 na brzuch i tali\u0119<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kregoslup-i-postawa\">\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 na kr\u0119gos\u0142up i postaw\u0119<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kolana\">\u0106wiczenia na kolana z pi\u0142k\u0105 \u2013 wzmacnianie i stabilizacja<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Bezpiecze\u0144stwo i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jak-cwiczyc-z-pilka\">Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, \u017ceby nie zrobi\u0107 sobie krzywdy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#efekty\">\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 \u2013 efekty i korzy\u015bci dla zdrowia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie \u2013 dlaczego warto trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zakonczenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. \u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-slam-ball\"><strong>Czym jest slam ball i do czego s\u0142u\u017cy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Slam ball to nic innego ni\u017c rodzaj pi\u0142ki, kt\u00f3ra zosta\u0142a zaprojektowana w taki spos\u00f3b, aby nie odbija\u0142a si\u0119 po uderzeniu o ziemi\u0119, co zawdzi\u0119cza wype\u0142nieniu piaskiem. Pi\u0142ka ta jest bardziej stabilna, ale r\u00f3wnie\u017c trudniejsza w opanowaniu, co pozwala na zaanga\u017cowanie grup mi\u0119\u015bniowych cz\u0119sto trudnych w aktywacji podczas trening\u00f3w np. z w\u0142asnym obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-warto-trenowac-z-pilka\"><strong>Dlaczego warto trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball anga\u017cuj\u0105 do pracy wiele grup mi\u0119\u015bniowych, poprawiaj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 organizmu, a tak\u017ce pozwalaj\u0105 budowa\u0107 si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105. W po\u0142\u0105czeniu z odpowiedni\u0105 diet\u0105 mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c elementem <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/redukcja-masy-ciala-w-sporcie\/\">redukcji masy cia\u0142a<\/a> i kszta\u0142towania sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness pro alab sport baner\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cwiczenia-z-pilka-dla-roznych-partii-ciala\"><strong>\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 dla r\u00f3\u017cnych partii cia\u0142a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening z pi\u0142k\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 w taki spos\u00f3b, aby wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha (w tym mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie), r\u0119ce czy nogi (konkretnie kolana). Wszystko zale\u017cy od tego, jakie \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 wybierzesz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brzuch-i-talia\"><strong>\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 na brzuch i tali\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z podstawowych \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rym pi\u0142ka pe\u0142ni funkcj\u0119 obci\u0105\u017cenia, s\u0105 skr\u0119ty tu\u0142owia w siadzie r\u00f3wnowa\u017cnym. W prostszej wersji tego \u0107wiczenia stopy pozostaj\u0105 przyklejone do pod\u0142o\u017ca.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym \u0107wiczeniem, wzmacniaj\u0105cym mi\u0119\u015bnie brzucha, b\u0119dzie podnoszenie si\u0119 z pi\u0142k\u0105 uniesion\u0105 nad g\u0142ow\u0105 z pozycji le\u017c\u0105cej do pozycji siadu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kregoslup-i-postawa\"><strong>\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 na kr\u0119gos\u0142up i postaw\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia wspomagaj\u0105ce postaw\u0119 z u\u017cyciem pi\u0142ki slam ball mog\u0105 by\u0107 niezwykle proste. Jedno z nich wymaga stani\u0119cia w lekkim rozkroku, wyci\u0105gni\u0119ciu r\u0105k z pi\u0142k\u0105 do przodu (na wysoko\u015bci p\u0119pka) oraz podnoszenia tej pi\u0142ki mniej wi\u0119cej do wysoko\u015bci g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym \u0107wiczeniem dla plec\u00f3w jest wios\u0142owanie pi\u0142k\u0105 slam ball w opadzie tu\u0142owia, kt\u00f3re bardzo dobrze dzia\u0142a na najszerszy mi\u0119sie\u0144 grzbietu oraz mi\u0119\u015bnie czworoboczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolana\"><strong>\u0106wiczenia na kolana z pi\u0142k\u0105 \u2013 wzmacnianie i stabilizacja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Slam ball z powodzeniem wykorzystasz r\u00f3wnie\u017c do rozmaitych \u0107wicze\u0144 maj\u0105cych na celu wzmocnienie czy stabilizacj\u0119 kolan. Z pi\u0142k\u0105 wykonasz m.in. martwy ci\u0105g jednon\u00f3\u017c z przytrzymaniem czy przysiad sumo z rotacj\u0105 tu\u0142owia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-trenowac-z-guma-do-cwiczen\/\">Jak trenowa\u0107 z gum\u0105 do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/strong><br><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/skakanie-na-skakance\/\">Skakanie na skakance \u2013 co daje i czy jest zdrowe? Jak robi\u0107 to prawid\u0142owo?<\/a>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bezpieczenstwo\"><strong>Bezpiecze\u0144stwo i najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dynamiczne rzuty pi\u0142k\u0105 o ziemi\u0119 mimo swojej popularno\u015bci mog\u0105 nie by\u0107 najlepszym \u0107wiczeniem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, poniewa\u017c generuj\u0105 spore obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem jest wybieranie zbyt ci\u0119\u017ckich pi\u0142ek, niedostosowanych do mo\u017cliwo\u015bci \u0107wicz\u0105cego oraz zbyt skomplikowanych \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych niemo\u017cliwe staje si\u0119 zachowanie prawid\u0142owej techniki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-cwiczyc-z-pilka\"><strong>Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105, \u017ceby nie zrobi\u0107 sobie krzywdy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c zosta\u0142o wspomniane, przy wykonywaniu wszystkich \u0107wicze\u0144 ze slam ballem wa\u017cne jest kontrolowanie techniki oraz dob\u00f3r odpowiedniego obci\u0105\u017cenia. Zbyt du\u017cy ci\u0119\u017car, zw\u0142aszcza w po\u0142\u0105czeniu ze z\u0142\u0105 technik\u0105, mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kontuzje-na-siloni-zapobieganie\/\">kontuzj\u0105<\/a>. Zdecydowanie lepiej jest rozpocz\u0105\u0107 od mniejszego obci\u0105\u017cenia, szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy jednocze\u015bnie uczymy si\u0119 poprawnego wykonywania danych \u0107wicze\u0144. Nie mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107 o regeneracji. Dni treningu si\u0142owego z u\u017cyciem pi\u0142ek nale\u017cy przeplata\u0107 dniami <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracji<\/a> lub podejmowania innych typ\u00f3w aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"efekty\"><strong>\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 \u2013 efekty i korzy\u015bci dla zdrowia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mog\u0105 poprawia\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, polepszy\u0107 koordynacj\u0119 ruchow\u0105, zwi\u0119ksza\u0107 szybko\u015b\u0107, poprawia\u0107 zakres ruchu w stawach czy wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, w tym szczeg\u00f3lnie mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie odpowiedzialne m.in. za stabilizacj\u0119 postawy. \u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 przynosz\u0105 efekty, natomiast istotne jest zar\u00f3wno dobranie ich do swoich potrzeb oraz mo\u017cliwo\u015bci, jak i regularne wykonywanie trening\u00f3w z jej u\u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie \u2013 dlaczego warto trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0106wiczenia z wykorzystaniem pi\u0142ki slam ball daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 aktywacji wielu r\u00f3\u017cnych grup mi\u0119\u015bniowych.<\/li>\n\n\n\n<li>To do\u015b\u0107 uniwersalny sprz\u0119t, z kt\u00f3rego udzia\u0142em mo\u017cna trenowa\u0107 rozmaite partie cia\u0142a, wykonuj\u0105c \u0107wiczenia o charakterze wzmacniaj\u0105cym, buduj\u0105c si\u0142\u0119, eksplozywno\u015b\u0107 czy poprawiaj\u0105c koordynacj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Jednocze\u015bnie slam ball nie zajmuje du\u017co miejsca w domu, a cena pi\u0142ki r\u00f3wnie\u017c nie jest wyg\u00f3rowana, co jest zdecydowanym plusem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/strong><br><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/mata-do-akupresury\/\">Mata do akupresury \u2013 czy warto jej u\u017cywa\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakonczenie\"><strong>Zako\u0144czenie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening z u\u017cyciem pi\u0142ki slam ball jest obecnie bardzo popularny i mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych czy sylwetkowych. Wa\u017cne jest dobranie w\u0142a\u015bciwego obci\u0105\u017cenia \u2013 na pocz\u0105tek lepiej postawi\u0107 na l\u017cejsze pi\u0142ki \u2013 a tak\u017ce \u0107wicze\u0144, bior\u0105c pod uwag\u0119 nasze cele.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ. \u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz odpowiedzi na cz\u0119ste pytania dotycz\u0105ce pi\u0142ki slam ball.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764272245467\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 slam ball od pi\u0142ki lekarskiej?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Klasyczna pi\u0142ka lekarska zazwyczaj wykonana jest z gumy lub sk\u00f3ry syntetycznej. W przypadku pi\u0142ek slam ball materia\u0142em przede wszystkim jest tworzywo syntetyczne. Jest ona r\u00f3wnie\u017c wype\u0142niona piaskiem, natomiast pi\u0142ki lekarskie bywaj\u0105 wype\u0142niane gum\u0105 czy korkiem. Pi\u0142ka slam ball nie odbija si\u0119 r\u00f3wnie\u017c od powierzchni. \u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764272253520\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie efekty daj\u0105 regularne \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Efekty regularnych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 zale\u017c\u0105 przede wszystkim od tego, jakie \u0107wiczenia z jej u\u017cyciem b\u0119d\u0105 wykonywane. Mo\u017cna z jej u\u017cyciem wzmacnia\u0107 si\u0142\u0119, poprawia\u0107 eksplozywno\u015b\u0107 czy rozwija\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764272266909\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 s\u0105 dobre na kr\u0119gos\u0142up i plecy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 pozytywnie na kr\u0119gos\u0142up i plecy.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764272278623\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 wag\u0119 slam ball do treningu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wag\u0119 pi\u0142ki nale\u017cy dobra\u0107 do stopnia swojego zaawansowania. Je\u015bli zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem si\u0142owym oraz z obci\u0105\u017ceniem, postaw na l\u017cejsze pi\u0142ki (1-5 kg).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764272293152\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mo\u017cna wykonywa\u0107 tak\u017ce w domu. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce rzuty pi\u0142k\u0105, to nie jedyny spos\u00f3b na jej wykorzystanie w treningu.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>opieka merytoryczna: lek. Katarzyna Banaszczyk<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Monash Edu. Dost\u0119p: 13.11.2025 https:\/\/www.monash.edu\/__data\/assets\/pdf_file\/0005\/2513246\/Dead-Ball-Slam.pdf<\/li>\n\n\n\n<li>Slam ball \u2013 \u0107wiczenia. Jak zaplanowa\u0107 trening? Dost\u0119p: 13.11.2025 Decathlon.pl<\/li>\n\n\n\n<li>Slam ball. Exercise guide. Dost\u0119p: 13.11.2025 https:\/\/www.traningsmaskiner.com\/images\/1.6718.2003271010\/slamball-guideslamball.pdf<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening z pi\u0142k\u0105 slam ball to prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 si\u0142y, mobilno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci. Sprawd\u017a, jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz jak wykorzysta\u0107 pi\u0142k\u0119, by urozmaici\u0107 sw\u00f3j plan treningowy.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":2587,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-2586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105 - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 slam ball, by wzmacnia\u0107 brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz urozmaici\u0107 trening, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? Sprawd\u017a\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105 - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 slam ball, by wzmacnia\u0107 brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz urozmaici\u0107 trening, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? Sprawd\u017a\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-13T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-06T08:38:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/woman-getting-ready-workout-home-she-is-lifting-slamballsport-recreation-concept2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Falborska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420\"},\"headline\":\"Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105\",\"datePublished\":\"2025-12-13T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T08:38:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/\"},\"wordCount\":1316,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Trening z pi\u0142k\u0105 slam ball to prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 si\u0142y, mobilno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci. Sprawd\u017a, jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz jak wykorzysta\u0107 pi\u0142k\u0119, by urozmaici\u0107 sw\u00f3j plan treningowy.\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/woman-getting-ready-workout-home-she-is-lifting-slamballsport-recreation-concept2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/woman-getting-ready-workout-home-she-is-lifting-slamballsport-recreation-concept2.png\",\"width\":980,\"height\":382},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"name\":\"Agnieszka Falborska\",\"description\":\"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272245467\",\"position\":1,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272245467\",\"name\":\"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 slam ball od pi\u0142ki lekarskiej?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Klasyczna pi\u0142ka lekarska zazwyczaj wykonana jest z gumy lub sk\u00f3ry syntetycznej. W przypadku pi\u0142ek slam ball materia\u0142em przede wszystkim jest tworzywo syntetyczne. Jest ona r\u00f3wnie\u017c wype\u0142niona piaskiem, natomiast pi\u0142ki lekarskie bywaj\u0105 wype\u0142niane gum\u0105 czy korkiem. Pi\u0142ka slam ball nie odbija si\u0119 r\u00f3wnie\u017c od powierzchni. \u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272253520\",\"position\":2,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272253520\",\"name\":\"Jakie efekty daj\u0105 regularne \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Efekty regularnych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 zale\u017c\u0105 przede wszystkim od tego, jakie \u0107wiczenia z jej u\u017cyciem b\u0119d\u0105 wykonywane. Mo\u017cna z jej u\u017cyciem wzmacnia\u0107 si\u0142\u0119, poprawia\u0107 eksplozywno\u015b\u0107 czy rozwija\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272266909\",\"position\":3,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272266909\",\"name\":\"Czy \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 s\u0105 dobre na kr\u0119gos\u0142up i plecy?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 pozytywnie na kr\u0119gos\u0142up i plecy.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272278623\",\"position\":4,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272278623\",\"name\":\"Jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 wag\u0119 slam ball do treningu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Wag\u0119 pi\u0142ki nale\u017cy dobra\u0107 do stopnia swojego zaawansowania. Je\u015bli zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem si\u0142owym oraz z obci\u0105\u017ceniem, postaw na l\u017cejsze pi\u0142ki (1-5 kg).\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272293152\",\"position\":5,\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272293152\",\"name\":\"Czy \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mo\u017cna wykonywa\u0107 tak\u017ce w domu. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce rzuty pi\u0142k\u0105, to nie jedyny spos\u00f3b na jej wykorzystanie w treningu.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105 - ALAB sport","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 slam ball, by wzmacnia\u0107 brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz urozmaici\u0107 trening, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? Sprawd\u017a","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105 - ALAB sport","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 slam ball, by wzmacnia\u0107 brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz urozmaici\u0107 trening, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107? Sprawd\u017a","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-12-13T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-06T08:38:55+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/woman-getting-ready-workout-home-she-is-lifting-slamballsport-recreation-concept2.png","type":"image\/png"}],"author":"Agnieszka Falborska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Falborska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/"},"author":{"name":"Agnieszka Falborska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/140f18f8606e181ae1346dbf1c979420"},"headline":"Slam ball, czyli jak \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105? Przewodnik po treningu z pi\u0142k\u0105","datePublished":"2025-12-13T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T08:38:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/"},"wordCount":1316,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#primaryimage"},"articleSection":["Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Trening z pi\u0142k\u0105 slam ball to prosty spos\u00f3b na popraw\u0119 si\u0142y, mobilno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci. Sprawd\u017a, jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na brzuch i kr\u0119gos\u0142up oraz jak wykorzysta\u0107 pi\u0142k\u0119, by urozmaici\u0107 sw\u00f3j plan treningowy."},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/woman-getting-ready-workout-home-she-is-lifting-slamballsport-recreation-concept2.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/woman-getting-ready-workout-home-she-is-lifting-slamballsport-recreation-concept2.png","width":980,"height":382},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","name":"Agnieszka Falborska","description":"Dietetyczka, wyk\u0142adowczyni akademicka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Szczeg\u00f3lnie zainteresowana \u017cywieniem biegaczy \u2013 zar\u00f3wno zawodowo, jak i prywatnie. Swoj\u0105 wiedz\u0105 oraz do\u015bwiadczeniem biegacza-amatora dzieli si\u0119 na www.zywieniebiegacza.pl.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/agnieszka-falborska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272245467","position":1,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272245467","name":"Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 slam ball od pi\u0142ki lekarskiej?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Klasyczna pi\u0142ka lekarska zazwyczaj wykonana jest z gumy lub sk\u00f3ry syntetycznej. W przypadku pi\u0142ek slam ball materia\u0142em przede wszystkim jest tworzywo syntetyczne. Jest ona r\u00f3wnie\u017c wype\u0142niona piaskiem, natomiast pi\u0142ki lekarskie bywaj\u0105 wype\u0142niane gum\u0105 czy korkiem. Pi\u0142ka slam ball nie odbija si\u0119 r\u00f3wnie\u017c od powierzchni. \u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272253520","position":2,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272253520","name":"Jakie efekty daj\u0105 regularne \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Efekty regularnych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 zale\u017c\u0105 przede wszystkim od tego, jakie \u0107wiczenia z jej u\u017cyciem b\u0119d\u0105 wykonywane. Mo\u017cna z jej u\u017cyciem wzmacnia\u0107 si\u0142\u0119, poprawia\u0107 eksplozywno\u015b\u0107 czy rozwija\u0107 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272266909","position":3,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272266909","name":"Czy \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 s\u0105 dobre na kr\u0119gos\u0142up i plecy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0107 pozytywnie na kr\u0119gos\u0142up i plecy.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272278623","position":4,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272278623","name":"Jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 wag\u0119 slam ball do treningu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wag\u0119 pi\u0142ki nale\u017cy dobra\u0107 do stopnia swojego zaawansowania. Je\u015bli zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem si\u0142owym oraz z obci\u0105\u017ceniem, postaw na l\u017cejsze pi\u0142ki (1-5 kg).","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272293152","position":5,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/slam-ball-czyli-jak-cwiczyc-z-pilka-przewodnik-po-treningu-z-pilka\/#faq-question-1764272293152","name":"Czy \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105 slam ball mo\u017cna wykonywa\u0107 tak\u017ce w domu. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce rzuty pi\u0142k\u0105, to nie jedyny spos\u00f3b na jej wykorzystanie w treningu.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2586"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3036,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2586\/revisions\/3036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}