{"id":2593,"date":"2025-12-16T09:00:00","date_gmt":"2025-12-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2593"},"modified":"2026-03-06T09:29:34","modified_gmt":"2026-03-06T08:29:34","slug":"zele-energetyczne-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>W\u0119glowodany stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni i s\u0105 absolutnie kluczowe dla optymalizacji wydolno\u015bci, szczeg\u00f3lnie w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych i intensywnych wysi\u0142kach trwaj\u0105cych powy\u017cej godziny. \u017bele sportowe zyska\u0142y ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107 jako skoncentrowane, b\u0142yskawicznie przyswajalne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, u\u0142atwiaj\u0105ce osi\u0105ganie docelowej poda\u017cy energii w trakcie d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie s\u0105 \u017cele energetyczne, jaki jest ich sk\u0142ad,\u00a0na czym polega ich dzia\u0142anie, a tak\u017ce kiedy i w jakich ilo\u015bciach warto je stosowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#zel-energetyczny-co-to\">\u017bel energetyczny \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#kiedy-stosowac-zele-energetyczne\">Kiedy warto stosowa\u0107 \u017cele energetyczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-stosowac-zele-energetyczne\">Jak stosowa\u0107 \u017cele energetyczne, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zele-energetyczne-a-rozne-dyscypliny-sportowe\">\u017bele energetyczne a r\u00f3\u017cne dyscypliny sportowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakie-zele-wybierac\">Jakie \u017cele energetyczne wybiera\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie \u2013 czy warto stosowa\u0107 \u017cele energetyczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#faq\">FAQ. \u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zel-energetyczny-co-to\"><strong>\u017bel energetyczny \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne to skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w w postaci \u017celu lub konsystencji zbli\u017conej do miodu. S\u0105 to suplementy w\u0119glowodanowe, kt\u00f3re sta\u0142y si\u0119 powszechne jako skuteczne, oparte na dowodach, \u017ar\u00f3d\u0142o energii poprawiaj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Typowa saszetka \u017celu sportowego jest kompaktowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, zawieraj\u0105cym od 20 do 30 g w\u0119glowodan\u00f3w i dostarczaj\u0105cym 80\u2013120 kcal energii w porcji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem \u017celi s\u0105 w\u0119glowodany, w ilo\u015bci 65\u201370% lub 65\u201375 g\/100 ml, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 \u0142atwo spo\u017cyte i szybko trawione podczas wysi\u0142ku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re \u017cele zawieraj\u0105 mieszank\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, np. glukoz\u0119 i fruktoz\u0119, w celu zmaksymalizowania wch\u0142aniania i tolerancji jelitowej, np. w proporcji 2:1, co jest pomocne przy wy\u017cszej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w (&gt;60 g\/h). Produkty te s\u0105 ubogie w <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bialko-w-diecie-sportowca\/\">bia\u0142ko<\/a>, t\u0142uszcz i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/blonnik\/\">b\u0142onnik<\/a>, co sprzyja szybkiemu trawieniu i minimalizuje ryzyko dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Ponadto zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/elektrolity-niedobor-nadmiar\/\">elektrolit\u00f3w<\/a>, zw\u0142aszcza sodu (zazwyczaj &lt;100 mg na \u017cel, czasem do 300 mg), by wspiera\u0107 gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017bele sportowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/kofeina\/\">kofein\u0119 <\/a>(25\u2013100 mg) lub mentol, kt\u00f3ry daje uczucie ch\u0142odzenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzia\u0142anie \u017celi sportowych opiera si\u0119 na dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych mechanizmach:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dostarczaniu energii dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pobudzeniu centralnego uk\u0142adu nerwowego \u2013 <\/strong>poprzez sam ju\u017c kontakt w\u0119glowodan\u00f3w z jam\u0105 ustn\u0105 (tzw. <em>carb rinsing, <\/em>p\u0142ukanie jamy ustnej w\u0119glowodanami).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Regularne spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w przed, w trakcie i\/lub po d\u0142ugotrwa\u0142ym, intensywnym wysi\u0142ku mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystny wp\u0142yw na zdrowie sportowca, w tym na <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regularne-treningi-a-odpornosc\/\">uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a> i zdrowie ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_biegacza\" class=\"wp-image-1833\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/baner_alab_sport_biegacza-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kiedy-stosowac-zele-energetyczne\"><strong>Kiedy warto stosowa\u0107 \u017cele energetyczne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bele sportowe stanowi\u0105 wygodn\u0105, lekk\u0105 i trwa\u0142\u0105 form\u0119 paliwa, kt\u00f3ra jest \u0142atwo dost\u0119pna podczas wysi\u0142ku i nie ugniata si\u0119 jak \u017cywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017bele s\u0105 szczeg\u00f3lnie rekomendowane do stosowania podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, takiego jak bieganie czy <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/bieganie-czy-rower\/\">jazda na rowerze<\/a>, jako \u017ar\u00f3d\u0142o \u0142atwoprzyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w. Zalecana poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w zale\u017cy od czasu trwania wysi\u0142ku fizycznego, tj.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&lt; 45 minut &#8211; w\u0119glowodany nie s\u0105 potrzebne,<\/li>\n\n\n\n<li>45\u201375 minut (ci\u0105g\u0142y, intensywny wysi\u0142ek) &#8211; niewielkie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. G\u0142\u00f3wn\u0105 korzy\u015bci\u0105 nie jest dostarczanie energii dla mi\u0119\u015bni, lecz stymulacja o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ra wynika z kontaktu w\u0119glowodan\u00f3w z receptorami w jamie ustnej (np. p\u0142ukanie ust roztworem w\u0119glowodanowym),<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;1\u20132,5 godziny (wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy, sporty typu \u201estop and start\u201d) &#8211; 30\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>&gt;2,5-3 h (wysi\u0142ek ultra-wytrzyma\u0142o\u015bciowy) \u2013 do nawet 90 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/weglowodany-w-diecie-sportowca\/\">W\u0119glowodany w diecie sportowca<\/a><br><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-stosowac-zele-energetyczne\"><strong>Jak stosowa\u0107 \u017cele energetyczne, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe mog\u0105 znacz\u0105co utrudni\u0107 trening, a nawet uniemo\u017cliwi\u0107 start w zawodach czy ich uko\u0144czenie. Do takiej sytuacji mo\u017ce doprowadzi\u0107 niew\u0142a\u015bciwie stosowana dieta, w tym spo\u017cycie \u017celi dla sportowc\u00f3w. Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko problem\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego, nale\u017cy zapozna\u0107 si\u0119 z kilkoma wskaz\u00f3wkami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017celi nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 jednocze\u015bnie z wod\u0105 lub innymi rozcie\u0144czonymi p\u0142ynami<\/strong>, co pozwala zredukowa\u0107 st\u0119\u017cenie w\u0119glowodan\u00f3w i ograniczy\u0107 ryzyko zaburze\u0144 \u017co\u0142\u0105dkowych, jednocze\u015bnie zaspokajaj\u0105c potrzeby nawodnienia;<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (zazwyczaj powy\u017cej 60 g\/h w\u0119glowodan\u00f3w na bazie glukozy) mo\u017ce spowodowa\u0107 nasycenie transporter\u00f3w jelitowych, <strong>prowadz\u0105c do dyskomfortu \u017co\u0142\u0105dkowego<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sportowiec powinien przetestowa\u0107 stosowanie \u017celi i oceni\u0107 ich tolerancj\u0119 podczas sesji treningowych<\/strong>, zanim zastosuje je podczas zawod\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w w\u0119glowodany i\/lub \u017cywno\u015bci przeznaczonej dla sportowc\u00f3w (w tym \u017celi) podczas \u0107wicze\u0144 mo\u017ce <strong>zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 organizmu do wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w i zmniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci jelitowe<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>po spo\u017cyciu \u017celu zaleca si\u0119 wyp\u0142ukanie ust wod\u0105 i unikanie szczotkowania z\u0119b\u00f3w przez co najmniej 30 minut<\/strong>, aby szkliwo mog\u0142o ponownie si\u0119 utwardzi\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z \u017cywno\u015bci dla sportowc\u00f3w korzystaj\u0105 zawodnicy r\u00f3\u017cnych dyscyplin.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zele-energetyczne-a-rozne-dyscypliny-sportowe\"><strong>\u017bele energetyczne a r\u00f3\u017cne dyscypliny sportowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne s\u0105 najcz\u0119\u015bciej wykorzystywane przez sportowc\u00f3w dyscyplin wytrzyma\u0142o\u015bciowych, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>biegaczy<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rowerzyst\u00f3w i kolarzy<\/strong> \u2013 \u017cele s\u0105 powszechnie stosowane w kolarstwie, poniewa\u017c stanowi\u0105 wygodny spos\u00f3b dostarczania w\u0119glowodan\u00f3w. Spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, np. w postaci \u017celu przed jazd\u0105 na rowerze, mo\u017ce prowadzi\u0107 do poprawy wydajno\u015bci (mocy wyj\u015bciowej);<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/badania-dla-profesjonalnych-pilkarzy\/\">pi\u0142karzy <\/a>i innych zawodnik\u00f3w sport\u00f3w dru\u017cynowych<\/strong> &#8211; \u017cele s\u0105 odpowiednie do stosowania w sportach, gdzie wyst\u0119puje seria intensywnych wysi\u0142k\u00f3w czyli tzw. sport\u00f3w typu \u201estop i start\u201d. Zapewniaj\u0105 one \u0142atwo dost\u0119pn\u0105 energi\u0119 do utrzymania intensywno\u015bci wysi\u0142ku, co jest kluczowe w dynamicznych sportach zespo\u0142owych, takich jak pi\u0142ka no\u017cna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stosuj\u0105c \u017cele sportowe nale\u017cy dostosowa\u0107 ich ilo\u015b\u0107 i moment spo\u017cycia do d\u0142ugo\u015bci i intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-zele-wybierac\"><strong>Jakie \u017cele energetyczne wybiera\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r \u017celu energetycznego powinien by\u0107 podyktowany indywidualnymi potrzebami i strategi\u0105 \u017cywieniow\u0105. Poni\u017cej przedstawiono kluczowe elementy, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nale\u017cy wybiera\u0107 \u017cele z docelow\u0105 dawk\u0105 20\u201330 g w\u0119glowodan\u00f3w w jednej porcji,<\/li>\n\n\n\n<li>w przypadku planowania spo\u017cycia du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 (powy\u017cej 60 g\/h), zaleca si\u0119 rozwa\u017cenie \u017celi zawieraj\u0105cych mieszank\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w (np. glukoza i fruktoza). Stosunek glukozy do fruktozy wynosz\u0105cy 2:1 mo\u017ce wspomaga\u0107 tolerancj\u0119 ze strony uk\u0142adu pokarmowego,<\/li>\n\n\n\n<li>nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 kofeiny (zwykle 25\u2013100 mg), je\u015bli celem jest po\u0142\u0105czona poda\u017c kofeiny i w\u0119glowodan\u00f3w lub na obecno\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w (zw\u0142aszcza <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/sod-a-wysilek-fizyczny\/\">sodu<\/a>), kt\u00f3re wspieraj\u0105 <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/stan-nawodnienia\/\">nawodnienie<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119kszo\u015b\u0107 skoncentrowanych \u017celi wymaga spo\u017cycia wraz z wod\u0105, co jest kluczowe dla odpowiedniego nawodnienia i trawienia. Nale\u017cy upewni\u0107 si\u0119, czy dany produkt nie jest \u017celem tzw. \u201eizotonicznym\u201d, przeznaczonym do spo\u017cycia bez dodatkowej wody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wszystkie suplementy, w tym \u017cele energetyczne, wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ryzykiem <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedozwolone-wspomaganie-w-sporcie-cz-1\/\">dopingu <\/a>(tzw. zanieczyszczenia krzy\u017cowego). Zaleca si\u0119 sportowcom u\u017cywanie wy\u0142\u0105cznie <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\">suplement\u00f3w <\/a>z zaufanych \u017ar\u00f3de\u0142. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zgodnie z zasadami \u015bcis\u0142ej odpowiedzialno\u015bci (ang. <em>strict liability<\/em>) \u015awiatowego Kodeksu Antydopingowego, sportowiec jest odpowiedzialny za wszystkie substancje, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w jego organizmie. Badane produkty minimalizuj\u0105 ryzyko, ale nie daj\u0105 100% gwarancji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"podsumowanie\"><strong>Podsumowanie \u2013 czy warto stosowa\u0107 \u017cele energetyczne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne s\u0105 bardzo praktycznym i wygodnym rozwi\u0105zaniem dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Zapewniaj\u0105 skondensowane i \u0142atwo przyswajalne \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Chocia\u017c sk\u0142adniki od\u017cywcze powinny by\u0107 dostarczane przede wszystkim wraz z \u017cywno\u015bci\u0105, a nie z izolowanych sk\u0142adnik\u00f3w \u017cywno\u015bci lub suplement\u00f3w (zasada \u201eFood First\u201d), \u017cele mog\u0105 by\u0107 elementem zr\u00f3wnowa\u017conej diety sportowca, wspieraj\u0105cym jego wydolno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\"><strong>FAQ. \u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764533025029\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czym jest \u017cel energetyczny i jak dzia\u0142a?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u017bel energetyczny to wysoce skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w (65\u201370% lub 65\u201375 g\/100 ml), kt\u00f3re dostarcza 20\u201330 g w\u0119glowodan\u00f3w w kompaktowej formie. Dzia\u0142a poprzez dostarczanie paliwa dla mi\u0119\u015bni oraz stymulacj\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego poprzez receptory w jamie ustnej.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764533038306\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy \u017cele energetyczne s\u0105 zdrowe i bezpieczne dla \u017co\u0142\u0105dka?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u017bele to skuteczne suplementy, kt\u00f3re s\u0105 dobrze tolerowane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Niska zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszczu i b\u0142onnika sprzyja szybkiemu trawieniu. Aby zapewni\u0107 bezpiecze\u0144stwo i unikn\u0105\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych, \u017cel nale\u017cy zawsze spo\u017cywa\u0107 z wod\u0105. Najwa\u017cniejsze jest, aby sportowiec przetestowa\u0142 \u017cele podczas treningu (przed startem w zawodach), poniewa\u017c nadmierna poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do dyskomfortu ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764533048345\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jak cz\u0119sto mo\u017cna stosowa\u0107 \u017cele energetyczne podczas biegu lub jazdy na rowerze?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cycia \u017celu zale\u017cy od intensywno\u015bci i czasu trwania wysi\u0142ku fizycznego. \u017bele s\u0105 przeznaczone do zaspokojenia docelowej poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie \u0107wicze\u0144. W przypadku wysi\u0142ku poni\u017cej 45 minut nie s\u0105 potrzebne. Przy d\u0142u\u017cszych wysi\u0142kach wytrzyma\u0142o\u015bciowych (1\u20132,5 h) nale\u017cy je stosowa\u0107, aby uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce pojedynczy \u017cel dostarcza 20\u201330 g w\u0119glowodan\u00f3w. Zwykle zaleca si\u0119 nie przekracza\u0107 oko\u0142o 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764533060414\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy \u017cele energetyczne s\u0105 tylko dla doros\u0142ych (od 18 lat)?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u017bele energetyczne nie s\u0105 przeznaczone wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b pe\u0142noletnich, ale ich stosowanie u m\u0142odzie\u017cy wymaga ostro\u017cno\u015bci i w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce by\u0107 niewskazane.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1764533066922\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy \u017cele energetyczne mo\u017cna stosowa\u0107 przed treningiem si\u0142owym lub meczem pi\u0142karskim?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, \u017cele energetyczne mo\u017cna stosowa\u0107 przed treningiem si\u0142owym lub meczem pi\u0142karskim, cho\u0107 ich u\u017cycie w tych dyscyplinach ma nieco inny cel i znaczenie ni\u017c w sportach typowo wytrzyma\u0142o\u015bciowych (jak bieganie maratonu).<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pi\u015bmiennictwo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a (dost\u0119p 14.11.2025)<\/li>\n\n\n\n<li>NaderiA., GobbiN., Ali A. i in. Carbohydrates and Endurance Exercise: A Narrative Review of a Food First Approach. Nutrients, 2023, 15(6), 1367.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017bele energetyczne sta\u0142y si\u0119 jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na szybkie uzupe\u0142nienie energii podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku. W artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105, jak dzia\u0142aj\u0105 oraz kiedy i w jakich ilo\u015bciach warto je stosowa\u0107, aby poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i wspiera\u0107 intensywny trening.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107? - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017bele energetyczne to szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105, kiedy je stosowa\u0107 i ile przyjmowa\u0107 podczas wysi\u0142ku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107? - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017bele energetyczne to szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105, kiedy je stosowa\u0107 i ile przyjmowa\u0107 podczas wysi\u0142ku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-16T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-06T08:29:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-12-16T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T08:29:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\"},\"wordCount\":1701,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"\u017bele energetyczne sta\u0142y si\u0119 jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na szybkie uzupe\u0142nienie energii podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku. W artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105, jak dzia\u0142aj\u0105 oraz kiedy i w jakich ilo\u015bciach warto je stosowa\u0107, aby poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i wspiera\u0107 intensywny trening.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/\",\"name\":\"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107? - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#primaryimage\"},\"description\":\"\u017bele energetyczne sta\u0142y si\u0119 jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na szybkie uzupe\u0142nienie energii podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku. W artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105, jak dzia\u0142aj\u0105 oraz kiedy i w jakich ilo\u015bciach warto je stosowa\u0107, aby poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i wspiera\u0107 intensywny trening.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533025029\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533038306\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533048345\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533060414\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533066922\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107? - ALAB sport","description":"\u017bele energetyczne to szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105, kiedy je stosowa\u0107 i ile przyjmowa\u0107 podczas wysi\u0142ku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107? - ALAB sport","og_description":"\u017bele energetyczne to szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105, kiedy je stosowa\u0107 i ile przyjmowa\u0107 podczas wysi\u0142ku.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-12-16T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-06T08:29:34+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107?","datePublished":"2025-12-16T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T08:29:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/"},"wordCount":1701,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"\u017bele energetyczne sta\u0142y si\u0119 jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na szybkie uzupe\u0142nienie energii podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku. W artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105, jak dzia\u0142aj\u0105 oraz kiedy i w jakich ilo\u015bciach warto je stosowa\u0107, aby poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i wspiera\u0107 intensywny trening."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/","name":"\u017bele energetyczne dla sportowc\u00f3w \u2013 kiedy i jak je stosowa\u0107? - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"description":"\u017bele energetyczne sta\u0142y si\u0119 jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w na szybkie uzupe\u0142nienie energii podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku. W artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105, jak dzia\u0142aj\u0105 oraz kiedy i w jakich ilo\u015bciach warto je stosowa\u0107, aby poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i wspiera\u0107 intensywny trening.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533025029"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533038306"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533048345"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533060414"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#faq-question-1764533066922"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/zele-energetyczne-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Zele_energetyczne_dla_sportowcow_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2593"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3032,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593\/revisions\/3032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}