{"id":2633,"date":"2025-12-31T09:00:00","date_gmt":"2025-12-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2633"},"modified":"2026-03-06T08:06:54","modified_gmt":"2026-03-06T07:06:54","slug":"batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/","title":{"rendered":"Batony sportowe i energetyczne \u2013 jakie wybiera\u0107 i kiedy je spo\u017cywa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Batony sportowe s\u0105 zaliczane przez Australijski Instytut Sportu (AIS) do suplement\u00f3w z grupy A, czyli tych o udokumentowanej skuteczno\u015bci i bezpiecze\u0144stwie stosowania. S\u0105 one jednym z najbardziej wygodnych przek\u0105sek dostarczaj\u0105cych energii. Jednak z uwagi na ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ich sk\u0142adu, nale\u017cy szczeg\u00f3lnie uwa\u017cnie czyta\u0107 etykiety tych produkt\u00f3w. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, m.in. jak strategicznie dopasowa\u0107 ich sk\u0142ad &#8211; zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczu, bia\u0142ka i b\u0142onnika \u2013 do intensywno\u015bci wysi\u0142ku, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-sa-batony-energetyczne-i-batony-sportowe\">Co s\u0105 batony energetyczne i batony sportowe?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Sklad-batona-energetycznego-na-co-zwrocic-uwage\">Sk\u0142ad batona energetycznego \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kiedy-siegac-po-batony-energetyczne\">Kiedy si\u0119ga\u0107 po batony energetyczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Batony-energetyczne-dla-biegaczy-ktore-wybierac\">Batony energetyczne dla biegaczy \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Batony-energetyczne-dla-kolarzy\">Batony energetyczne dla kolarzy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Batony-energetyczne-w-gory-energia-na-dlugie-wyjscia\">Batony energetyczne w g\u00f3ry \u2013 energia na d\u0142ugie wyj\u015bcia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najczestsze-bledy-przy-stosowaniu-batonow-energetycznych\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy stosowaniu baton\u00f3w energetycznych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Batony-sportowe-i-energetyczne-podsumowanie\">Batony sportowe i energetyczne &#8211; podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#FAQ-Batony-sportowe-i-energetyczne-czesto-zadawane-pytania\">FAQ: Batony sportowe i energetyczne \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-sa-batony-energetyczne-i-batony-sportowe\"><strong>Co s\u0105 batony energetyczne i batony sportowe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Batony sportowe (zwane r\u00f3wnie\u017c batonami energetycznymi) to produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 \u0142atwodost\u0119pnego i skondensowanego \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w. Ich g\u0142\u00f3wnym celem jest wsparcie wydolno\u015bci sportowej na dwa sposoby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dostarczaj\u0105c paliwa dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni <\/strong>&#8211; szybkie uzupe\u0142nienie glikogenu i utrzymanie stabilnego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wspieraj\u0105c prac\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce batony, w por\u00f3wnaniu do \u017celi i napoj\u00f3w sportowych, maj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 zmienno\u015b\u0107 w zawarto\u015bci takich sk\u0142adnik\u00f3w jak bia\u0142ko, t\u0142uszcz, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/blonnik\/\">b\u0142onnik <\/a>i mikroelementy, dlatego konieczne jest dok\u0142adne sprawdzanie etykiet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/weglowodany-w-diecie-sportowca\/\">W\u0119glowodany w diecie sportowca<\/a><\/strong><br><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/suplementy-diety-dla-sportowca\/\">Suplementy diety dla sportowca<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sklad-batona-energetycznego-na-co-zwrocic-uwage\"><strong>Sk\u0142ad batona energetycznego \u2013 na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ad baton\u00f3w dla sportowc\u00f3w powinien by\u0107 dopasowany do cel\u00f3w. W poni\u017cszej tabeli przedstawiono, jaki powinien by\u0107 preferowany sk\u0142ad batona energetycznego w zale\u017cno\u015bci od pory jego spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tab. 1. Zalecony sk\u0142ad batona sportowego w zale\u017cno\u015bci od celu spo\u017cycia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Moment spo\u017cycia<\/strong><\/td><td><strong>Zalecany sk\u0142ad 1 porcji batona<\/strong><\/td><td><strong>Cel<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Przed lub w trakcie wysi\u0142ku fizycznego<\/td><td>W\u0119glowodany: 25g\u201345g; T\u0142uszcz: 3\u20139 g (jak najmniej); Bia\u0142ko: 3\u201310 g (niska lub umiarkowana zawarto\u015b\u0107); B\u0142onnik: jak najmniej<\/td><td>Dostarczenie energii. Lepsza tolerancja ze strony uk\u0142adu pokarmowego i szybkie wch\u0142anianie<\/td><\/tr><tr><td>Po wysi\u0142ku fizycznym<\/td><td>Wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka (np. &gt;15 g); Wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i mikroelement\u00f3w<\/td><td>Regeneracja po wysi\u0142ku lub uzupe\u0142nienie diety<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Batony zazwyczaj dostarczaj\u0105 oko\u0142o 25\u201360 g w\u0119glowodan\u00f3w i wyst\u0119puj\u0105 w wielu r\u00f3\u017cnych wariantach smakowych oraz z r\u00f3\u017cn\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, t\u0142uszczu i b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli jest potrzeba spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w w ilo\u015bci powy\u017cej 60 g na godzin\u0119 w trakcie wysi\u0142ku, nale\u017cy stosowa\u0107 batony zawieraj\u0105ce mieszank\u0119 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, np. glukozy i fruktozy w stosunku 2:1. Usprawnia to wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w w przewodzie pokarmowym i zmniejsza ryzyko problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku stawiania na naturalne alternatywy, rekomenduje si\u0119 poszukiwanie baton\u00f3w na bazie suszonych owoc\u00f3w. Daktyle s\u0105 idealnym przyk\u0142adem \u2013 stanowi\u0105 bogate \u017ar\u00f3d\u0142o naturalnych cukr\u00f3w prostych, b\u0142onnika, a tak\u017ce potasu i polifenoli. Pasta daktylowa cz\u0119sto stanowi nawet 55\u201390% sk\u0142adu takich baton\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness alab sport baner\" class=\"wp-image-797\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitness-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kiedy-siegac-po-batony-energetyczne\"><strong>Kiedy si\u0119ga\u0107 po batony energetyczne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Moment spo\u017cycia baton\u00f3w sportowych jest r\u00f3wnie wa\u017cny jak sam ich sk\u0142ad. Zapotrzebowanie na w\u0119glowodany zale\u017cy od czasu trwania i intensywno\u015bci wysi\u0142ku fizycznego. W tabeli 2. zamieszczono rekomendacje spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od&nbsp;czasu trwania wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tab. 2. Zalecenia dotycz\u0105ce spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w (w tym baton\u00f3w energetycznych) w zale\u017cno\u015bci od czasu trwania wysi\u0142ku fizycznego<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Czas trwania wysi\u0142ku<\/strong><\/td><td><strong>Docelowe spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119<\/strong><\/td><td><strong>Rola baton\u00f3w<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>&lt;45 minut<\/td><td>0 g\/h<\/td><td>Nie ma potrzeby<\/td><\/tr><tr><td>45\u201375 minut<\/td><td>P\u0142ukanie ust roztworem zawieraj\u0105cym w\u0119glowodany<\/td><td>Baton mo\u017ce by\u0107 spo\u017cyty opcjonalnie, ale g\u0142\u00f3wnie wystarczy p\u0142ukanie ust wodnym roztworem cukrowym<\/td><\/tr><tr><td>1\u20132,5 godziny<\/td><td>30\u201360 g\/h<\/td><td>\u015awietny wyb\u00f3r jako g\u0142\u00f3wne lub uzupe\u0142niaj\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w<\/td><\/tr><tr><td>&gt; 2,5 godziny<\/td><td>Do 90 g\/h<\/td><td>\u015awietny wyb\u00f3r jako g\u0142\u00f3wne lub uzupe\u0142niaj\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>W sytuacji kiedy brakuje czasu na spo\u017cycie tradycyjnego posi\u0142ku przed treningiem lub gdy mo\u017ce by\u0107 on s\u0142abo tolerowany, spo\u017cycie batona jest wygodn\u0105 alternatyw\u0105. R\u00f3wnie\u017c po wysi\u0142ku fizycznym, w po\u0142\u0105czeniu z dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka,<strong> baton energetyczny wspomaga szybk\u0105 resyntez\u0119 glikogenu i <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\">regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/a><\/strong>, co jest szczeg\u00f3lnie istotne dla sportowc\u00f3w dyscyplin wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Batony-energetyczne-dla-biegaczy-ktore-wybierac\"><strong>Batony energetyczne dla biegaczy \u2013 kt\u00f3re wybiera\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>U biegaczy, zw\u0142aszcza tych trenuj\u0105cych z wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 lub d\u0142ugie dystanse, konieczne jest minimalizowanie ryzyka zaburze\u0144 \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych. <strong>W przypadku maraton\u00f3w i p\u00f3\u0142maraton\u00f3w, z uwagi na intensywne wstrz\u0105sy i zmniejszony przep\u0142yw krwi do jelit, preferowane s\u0105 batony niskob\u0142onnikowe i niskot\u0142uszczowe<\/strong>, co ma na celu zmniejszenie ryzyka kolki i rewolucji \u017co\u0142\u0105dkowych. Chocia\u017c cz\u0119sto preferuje si\u0119 \u017cele ze wzgl\u0119du na \u0142atwo\u015b\u0107 konsumpcji bez spowalniania tempa, batony (szczeg\u00f3lnie te o mi\u0119kkiej konsystencji) mog\u0105 stanowi\u0107 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119, dostarczaj\u0105c jednocze\u015bnie uczucia syto\u015bci. Z kolei <strong>w ultra-biegach, gdzie liczy si\u0119 przede wszystkim g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna i walka z tzw. <em>flavour fatigue<\/em> (zm\u0119czeniem smaku), zaleca si\u0119, aby batony by\u0142y zr\u00f3\u017cnicowane smakowo<\/strong>. Ponadto, ze wzgl\u0119du na ni\u017cszy (zazwyczaj) poziom intensywno\u015bci, batony o nieco wy\u017cszej zawarto\u015bci b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych mog\u0105 by\u0107 lepiej tolerowane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-sie-przygotowac-do-maratonu-czy-da-sie-przebiec-maraton-bez-przygotowania\/\">Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do maratonu? Czy da si\u0119 przebiec maraton bez przygotowania?<\/a><\/strong><br><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/jak-przebiec-swoj-pierwszy-maraton-o-czym-nalezy-pamietac\/\">Jak przebiec sw\u00f3j pierwszy maraton? O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?&nbsp;<\/a><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Batony-energetyczne-dla-kolarzy\"><strong>Batony energetyczne dla kolarzy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolarze, ze wzgl\u0119du na \u0142atwo\u015b\u0107 dost\u0119pu do kieszonek, np. na koszulce i mniejsze wstrz\u0105sy w por\u00f3wnaniu do biegaczy, zyskuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 w wyborze tekstury baton\u00f3w. <strong>W przypadku trening\u00f3w i wy\u015bcig\u00f3w szosowych, przy wysokim zapotrzebowaniu na w\u0119glowodany (&gt;60 g\/h), baton jest podstawowym elementem strategii \u017cywieniowej. <\/strong>Podobnie jak w innych sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kluczowe jest utrzymanie niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu i bia\u0142ka w trakcie wysi\u0142ku, aby nie spowalnia\u0107 wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w. Kolarze cz\u0119sto \u0142\u0105cz\u0105 batony z \u017celami i napojami sportowymi, co umo\u017cliwia skuteczne osi\u0105gni\u0119cie maksymalnej dawki w\u0119glowodan\u00f3w, wynosz\u0105cej do 90 g\/h.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Batony-energetyczne-w-gory-energia-na-dlugie-wyjscia\"><strong>Batony energetyczne w g\u00f3ry \u2013 energia na d\u0142ugie wyj\u015bcia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyj\u015bcia wysokog\u00f3rskie, <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wyprawa-trekkingowa\/\">trekking <\/a>i d\u0142ugie marsze cz\u0119sto trwaj\u0105 wiele godzin i charakteryzuj\u0105 si\u0119 zmienn\u0105, lecz z regu\u0142y ni\u017csz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 ni\u017c podczas trening\u00f3w czy zawod\u00f3w biegowych. <strong>W warunkach d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku i niskich temperatur, baton jest postrzegany jako idealna przek\u0105ska, poniewa\u017c dostarcza energii i jest \u0142atwy do spo\u017cycia nawet w trudnych warunkach<\/strong>, a jego wysoka g\u0119sto\u015b\u0107 kaloryczna stanowi istotny atut. Je\u015bli chodzi o tolerancj\u0119 b\u0142onnika, przy ni\u017cszej intensywno\u015bci i d\u0142u\u017cszym czasie trwania aktywno\u015bci mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie na batony o wy\u017cszej jego zawarto\u015bci (np. naturalne batony z orzechami i suszonymi owocami). Takie produkty s\u0105 bardziej od\u017cywcze i mog\u0105 by\u0107 lepiej tolerowane ni\u017c ma to miejsce w trakcie intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/sila\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg\" alt=\"baner_alab_sport_SI\u0141A\" class=\"wp-image-1682\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA.jpg 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-300x96.jpg 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/baner_alab_sport_SILA-768x245.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najczestsze-bledy-przy-stosowaniu-batonow-energetycznych\"><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy stosowaniu baton\u00f3w energetycznych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet najlepszy produkt mo\u017ce zaszkodzi\u0107, je\u015bli zostanie niew\u0142a\u015bciwie zastosowany. Do najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w w spo\u017cyciu baton\u00f3w sportowych nale\u017cy <strong>brak przetestowania przed wa\u017cnym treningiem czy zawodami <\/strong>\u2013 nigdy nie powinno si\u0119 stosowa\u0107 nowego produktu w dniu zawod\u00f3w. Regularne spo\u017cywanie r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w (w tym baton\u00f3w) podczas trening\u00f3w pomaga poprawi\u0107 wch\u0142anianie glukozy i zmniejszy\u0107 problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe w trakcie konkurencji sportowych. Drugim cz\u0119stym b\u0142\u0119dem jest <strong>spo\u017cywanie baton\u00f3w wysokob\u0142onnikowych w trakcie intensywnego wysi\u0142ku<\/strong>. B\u0142onnik, t\u0142uszcz i bia\u0142ko spowalniaj\u0105 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka, co podczas wysokiej intensywno\u015bci jest niemal gwarancj\u0105 problem\u00f3w trawiennych. Ostatnim, ale niezwykle istotnym b\u0142\u0119dem, jest <strong>pomijanie kwestii bezpiecze\u0144stwa <\/strong>(<a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/niedozwolone-wspomaganie-w-sporcie-cz-1\/\">dopingu<\/a>) przez zawodowych sportowc\u00f3w. Zak\u0142adanie, \u017ce produkt jest bezpieczny tylko dlatego, \u017ce jest kupiony w sklepie sportowym, jest ryzykowne, gdy\u017c zanieczyszczenia substancjami zakazanymi s\u0105 realnym zagro\u017ceniem w przypadku ka\u017cdego produktu przeznaczonego dla sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Batony-sportowe-i-energetyczne-podsumowanie\"><strong>Batony sportowe i energetyczne &#8211; podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Batony to cenne \u017ar\u00f3d\u0142o energii w postaci w\u0119glowodan\u00f3w. Nale\u017cy sprawdza\u0107 etykiety oraz dostosowywa\u0107 sk\u0142ad (t\u0142uszcz, bia\u0142ko, b\u0142onnik) do intensywno\u015bci wysi\u0142ku, a tak\u017ce zawsze pami\u0119ta\u0107 o bezpiecze\u0144stwie produktu. Odpowiednio dobrane batony to nie tylko wygoda, ale realne wsparcie dla cel\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"FAQ-Batony-sportowe-i-energetyczne-czesto-zadawane-pytania\"><strong>FAQ: Batony sportowe i energetyczne \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1765830826296\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Kiedy je\u015b\u0107 batony energetyczne?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Batony powinny by\u0107 spo\u017cywane przed wysi\u0142kiem (jako kompaktowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii), w trakcie d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku (powy\u017cej 60-75 minut) w celu uzupe\u0142niania 30\u201390 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 oraz po wysi\u0142ku, w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kiem, dla optymalizacji resyntezy glikogenu.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1765830837097\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy batony energetyczne naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak. Zgodnie z wytycznymi AIS, batony sportowe nale\u017c\u0105 do grupy A suplement\u00f3w, co oznacza, \u017ce maj\u0105 udowodnione dzia\u0142anie wspieraj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w poprzez dostarczanie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1765830848953\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 batony energetyczne codziennie?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, je\u015bli s\u0142u\u017c\u0105 one uzupe\u0142nieniu wysokiego zapotrzebowania energetycznego (sportowcy z du\u017cym wydatkiem kalorycznym) i s\u0105 dobrej jako\u015bci. Najlepiej wybiera\u0107 batony oparte na naturalnych sk\u0142adnikach (np. daktyle, p\u0142atki owsiane, amarantus) ni\u017c te z dodanymi cukrami prostymi (np. w postaci syrop\u00f3w fruktozowych czy glukozowo-fruktozowych) i t\u0142uszczami (np. oleju palmowego).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1765830864667\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy dzieci mog\u0105 je\u015b\u0107 batony energetyczne?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W pierwszej kolejno\u015bci dieta dziecka powinna opiera\u0107 si\u0119 na zbilansowanych, naturalnych posi\u0142kach. Batony energetyczne powinny by\u0107 stosowane tylko w uzasadnionych przypadkach \u2013 gdy aktywno\u015b\u0107 jest d\u0142ugotrwa\u0142a i intensywna, a tradycyjny posi\u0142ek jest utrudniony. Zawsze nale\u017cy skonsultowa\u0107 takie produkty z dietetykiem sportowym i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce baton ma jak najbardziej naturalny sk\u0142ad.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Barakat H.i&nbsp;Alfheeaid H.A. Date Palm Fruit (<em>Phoenix dactylifera<\/em>) and Its Promising Potential in Developing Functional Energy Bars: Review of Chemical, Nutritional, Functional, and Sensory Attributes. Nutrients, 2023, 15(9), 2134,<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a (dost\u0119p 3.12.2025)<\/li>\n\n\n\n<li>Naderi A., GobbiN.,&nbsp;Ali A. i in. Carbohydrates and Endurance Exercise: A Narrative Review of a Food First Approach. Nutrients, 2023, 15(6), 1367.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Batony sportowe i energetyczne to szybki spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie energii, ale tylko wtedy, gdy s\u0105 dobrze dobrane. Sprawd\u017a, jak czyta\u0107 etykiety, kiedy si\u0119ga\u0107 po batony o niskiej lub wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika oraz jak dopasowa\u0107 ich sk\u0142ad do biegania, kolarstwa czy g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wek, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych i realnie wesprze\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":2629,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-sportowca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Batony energetyczne - jakie wybiera\u0107 i kiedy spo\u017cywa\u0107 - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Batony energetyczne dla sportowc\u00f3w - dowiedz si\u0119, kiedy je spo\u017cywa\u0107 i jak dobra\u0107 sk\u0142ad do intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Batony energetyczne - jakie wybiera\u0107 i kiedy spo\u017cywa\u0107 - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Batony energetyczne dla sportowc\u00f3w - dowiedz si\u0119, kiedy je spo\u017cywa\u0107 i jak dobra\u0107 sk\u0142ad do intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-31T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-06T07:06:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Batony_sportowe_i_energetyczne_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Izabela Grabowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391\"},\"headline\":\"Batony sportowe i energetyczne \u2013 jakie wybiera\u0107 i kiedy je spo\u017cywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-12-31T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-06T07:06:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/\"},\"wordCount\":1798,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Dieta sportowca\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Batony sportowe i energetyczne to szybki spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie energii, ale tylko wtedy, gdy s\u0105 dobrze dobrane. Sprawd\u017a, jak czyta\u0107 etykiety, kiedy si\u0119ga\u0107 po batony o niskiej lub wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika oraz jak dopasowa\u0107 ich sk\u0142ad do biegania, kolarstwa czy g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wek, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych i realnie wesprze\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/\",\"name\":\"Batony energetyczne - jakie wybiera\u0107 i kiedy spo\u017cywa\u0107 - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#primaryimage\"},\"description\":\"Batony sportowe i energetyczne to szybki spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie energii, ale tylko wtedy, gdy s\u0105 dobrze dobrane. Sprawd\u017a, jak czyta\u0107 etykiety, kiedy si\u0119ga\u0107 po batony o niskiej lub wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika oraz jak dopasowa\u0107 ich sk\u0142ad do biegania, kolarstwa czy g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wek, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych i realnie wesprze\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119.\",\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830826296\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830837097\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830848953\"},{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830864667\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Batony_sportowe_i_energetyczne_cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Batony_sportowe_i_energetyczne_cover.jpg\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"Batony_sportowe_i_energetyczne_cover\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"name\":\"Izabela Grabowska\",\"description\":\"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Batony energetyczne - jakie wybiera\u0107 i kiedy spo\u017cywa\u0107 - ALAB sport","description":"Batony energetyczne dla sportowc\u00f3w - dowiedz si\u0119, kiedy je spo\u017cywa\u0107 i jak dobra\u0107 sk\u0142ad do intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Batony energetyczne - jakie wybiera\u0107 i kiedy spo\u017cywa\u0107 - ALAB sport","og_description":"Batony energetyczne dla sportowc\u00f3w - dowiedz si\u0119, kiedy je spo\u017cywa\u0107 i jak dobra\u0107 sk\u0142ad do intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Szczeg\u00f3\u0142y w artykule!","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2025-12-31T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-06T07:06:54+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Batony_sportowe_i_energetyczne_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Izabela Grabowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Izabela Grabowska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/"},"author":{"name":"Izabela Grabowska","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/9f2f6ce04c8cac8e58e089f4cad65391"},"headline":"Batony sportowe i energetyczne \u2013 jakie wybiera\u0107 i kiedy je spo\u017cywa\u0107?","datePublished":"2025-12-31T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-03-06T07:06:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/"},"wordCount":1798,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#primaryimage"},"articleSection":["Dieta sportowca"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Batony sportowe i energetyczne to szybki spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie energii, ale tylko wtedy, gdy s\u0105 dobrze dobrane. Sprawd\u017a, jak czyta\u0107 etykiety, kiedy si\u0119ga\u0107 po batony o niskiej lub wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika oraz jak dopasowa\u0107 ich sk\u0142ad do biegania, kolarstwa czy g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wek, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych i realnie wesprze\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/","name":"Batony energetyczne - jakie wybiera\u0107 i kiedy spo\u017cywa\u0107 - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#primaryimage"},"description":"Batony sportowe i energetyczne to szybki spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie energii, ale tylko wtedy, gdy s\u0105 dobrze dobrane. Sprawd\u017a, jak czyta\u0107 etykiety, kiedy si\u0119ga\u0107 po batony o niskiej lub wy\u017cszej zawarto\u015bci bia\u0142ka i b\u0142onnika oraz jak dopasowa\u0107 ich sk\u0142ad do biegania, kolarstwa czy g\u00f3rskich w\u0119dr\u00f3wek, by unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w trawiennych i realnie wesprze\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830826296"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830837097"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830848953"},{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#faq-question-1765830864667"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/batony-sportowe-i-energetyczne-jakie-wybierac-i-kiedy-je-spozywac\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Batony_sportowe_i_energetyczne_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Batony_sportowe_i_energetyczne_cover.jpg","width":980,"height":382,"caption":"Batony_sportowe_i_energetyczne_cover"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","name":"Izabela Grabowska","description":"Dietetyk sportowy, psychodietetyk. Absolwentka studi\u00f3w doktoranckich w Zak\u0142adzie Fizjologii Stosowanej w Instytucie Medycyny Do\u015bwiadczalnej Klinicznej PAN w Warszawie. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Nauk o \u017bywieniu Cz\u0142owieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie. Dietetyk z szerok\u0105 wiedz\u0105 z zakresu \u017cywienia cz\u0142owieka, fizjologii wysi\u0142ku fizycznego (studia podyplomowe na Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie \u2013 \u017bywienie i Wspomaganie Dietetyczne w Sporcie) oraz psychodietetyki (studia podyplomowe w Szkole Wy\u017cszej Psychologii Spo\u0142ecznej w Warszawie \u2013 Psychodietetyka), z do\u015bwiadczeniem w pracy naukowej, a tak\u017ce w poradnictwie dietetycznym. Autorka licznych artyku\u0142\u00f3w naukowych i popularno-naukowych oraz rozdzia\u0142u w ksi\u0105\u017cce \u201eDietetyka Sportowa\u201d wyd. PZWL, jak r\u00f3wnie\u017c redaktorka naukowa MN \u017bywienie w praktyce klinicznej wyd. Medical Tribune.","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/izabela-grabowska\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2633"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3023,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2633\/revisions\/3023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}