{"id":272,"date":"2023-04-28T10:15:36","date_gmt":"2023-04-28T08:15:36","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=272"},"modified":"2024-03-27T09:43:23","modified_gmt":"2024-03-27T08:43:23","slug":"regeneracja-miesni-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/","title":{"rendered":"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni podczas treningu<\/strong> jest normalnym zjawiskiem i wynika z r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w. Skurcz mi\u0119\u015bnia podczas wysi\u0142ku dokonuje si\u0119 poprzez skr\u00f3cenie jego d\u0142ugo\u015bci wzd\u0142u\u017c przebiegu jego w\u0142\u00f3kien. Dzi\u0119ki temu, \u017ce oba ko\u0144ce mi\u0119\u015bnia zbli\u017caj\u0105 si\u0119 do siebie, dana cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a wykonuje ruch. Skracanie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych jest mo\u017cliwe, dzi\u0119ki obecno\u015bci przesuwaj\u0105cych si\u0119 wewn\u0105trz wzgl\u0119dem siebie w\u0142\u00f3kien bia\u0142ek aktyny i miozyny. Ich ruch odbywa si\u0119 dzi\u0119ki na bie\u017c\u0105co dostarczanej energii.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym \u201epaliwem\u201d, dzi\u0119ki kt\u00f3remu dochodzi do skurczu mi\u0119\u015bnia, jest adenozynotr\u00f3jfosforan (ATP). Cz\u0105steczka ATP rozpadaj\u0105c si\u0119 do cz\u0105steczki ADP (adenozynodifosforanu) i reszty fosforanu nieorganicznego uwalnia zmagazynowan\u0105 energi\u0119 ~31 kJ. Tej energii wystarczy\u0142oby na kr\u00f3tki okres trwania wysi\u0142ku. Dlatego te\u017c <strong>organizm cz\u0142owieka korzysta z kilku form zaopatrzenia energetycznego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podczas wysi\u0142k\u00f3w kr\u00f3tkotrwa\u0142ych, ale o wysokiej intensywno\u015bci, organizm do\u015bwiadcza<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ca\u0142kowitego zu\u017cycia ATP;<\/li>\n\n\n\n<li>nagromadzenia fosforan\u00f3w wskutek rozpadu ATP (fosforany zmniejszaj\u0105 si\u0142\u0119 skurczu);<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;niedob\u00f3r tlenu powoduj\u0105cy przej\u015bcie na beztlenowe szlaki metaboliczne skutkuje powstaniem zjawiska d\u0142ugu tlenowego (po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku organizm b\u0119dzie potrzebowa\u0142 dodatkowych porcji tlenu, by usun\u0105\u0107 nadmiar kwasu mlekowego i przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105, co jest dodatkowym wysi\u0142kiem);<\/li>\n\n\n\n<li>nagromadzenia jon\u00f3w H<sup>+<\/sup> wskutek glikolizy beztlenowej (nadmiar jon\u00f3w wodoru zmniejsza szybko\u015b\u0107 skracania si\u0119 mi\u0119\u015bnia i si\u0142\u0119 skurczu).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wysi\u0142ki o charakterze d\u0142ugotrwa\u0142ym powoduj\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&nbsp;zu\u017cycie wewn\u0105trzmi\u0119\u015bniowych zapas\u00f3w glikogenu,<\/li>\n\n\n\n<li>odwodnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;zaburzenia elektrolitowe,<\/li>\n\n\n\n<li>gromadzenie si\u0119 wolnych rodnik\u00f3w tlenowych,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost temperatury organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo wysi\u0142ki o r\u00f3\u017cnym okresie trwania mog\u0105 powodowa\u0107 zm\u0119czenie uk\u0142adu nerwowego pod postaci\u0105 wyd\u0142u\u017cenia czasu reakcji na bod\u017ace, uczucia braku si\u0142 czy braku ch\u0119ci na trening.<\/p>\n\n\n\n<p>Zm\u0119czenie jest wi\u0119c zjawiskiem fizjologicznym, chroni\u0105cym przed kontynuacj\u0105 wysi\u0142ku, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by pog\u0142\u0119bi\u0107 istniej\u0105ce ju\u017c zaburzenia organizmu, czyli stanowi ono stan obni\u017conej zdolno\u015bci do pracy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/po-maratonie\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 regeneracja biegacza alab sport baner\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_regeneracjabiegacza-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ta rozbudowana cz\u0119\u015b\u0107 po\u015bwi\u0119cona zm\u0119czeniu ma za zadanie umo\u017cliwi\u0107 szerszy kontekst spojrzenia na rozumienie regeneracji po wysi\u0142ku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1.&nbsp; G\u0142\u00f3wnym czynnikiem odnowy biologicznej jest <strong>sen<\/strong>. Nie da si\u0119 go zast\u0105pi\u0107 \u017cadnym substytutem. Podczas snu zachodz\u0105 procesy regeneracji uk\u0142adu nerwowego, skraca si\u0119 czas reakcji na bod\u017ace, nast\u0119puje poprawa koordynacji ruchowej, wydziela si\u0119 te\u017c hormon wzrostu, kt\u00f3ry poprawia resyntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Minimalna ilo\u015b\u0107 snu dla osoby aktywnej fizycznie to 7-8 godzin dziennie. Optymalna temperatura powietrza w sypialni powinna wynosi\u0107 18-21\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Odpoczynek na <strong>\u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong> zdecydowanie u\u0142atwia uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w tlenu i pozbycie si\u0119 zakumulowanego dwutlenku w\u0119gla. Potencjalnie u\u017cyteczne w tym zakresie mo\u017ce by\u0107 korzystanie z komory hiperbarycznej, czyli przebywanie w pomieszczeniu, gdzie tlen dostarczany jest pod zwi\u0119kszonym ci\u015bnieniem.<\/p>\n\n\n\n<p>3.&nbsp; Uzupe\u0142nianie zasob\u00f3w <strong>wody<\/strong> \u2013 najlepiej pod postaci\u0105 izotonicznych p\u0142yn\u00f3w wieloelektrolitowych; niezb\u0119dne jest wypicie 500-1000 ml p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu 30 minut od zako\u0144czenia wysi\u0142ku, ale te warto\u015bci mog\u0105 by\u0107 inne w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci wysi\u0142ku, czasu jego trwania, temperatury otoczenia itp. Zwi\u0119kszona poda\u017c wody poprawia filtracj\u0119 nerkow\u0105, czyli wspomaga te\u017c usuwanie zb\u0119dnych i szkodliwych produkt\u00f3w przemiany materii nagromadzonych w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/fitness-pro\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 fitness pro alab sport baner\" class=\"wp-image-798\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_fitnesspro-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>4.&nbsp; Dieta oparta na odpowiednim zabezpieczeniu ilo\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 odbudowa\u0107 zapasy glikogenu; pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek powinien pojawi\u0107 si\u0119 do 2 godzin od zako\u0144czenia wysi\u0142ku i zawiera\u0107 <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong> i <strong>w\u0119glowodany proste<\/strong> w proporcji 3:1 oraz <strong>bia\u0142ko<\/strong> stanowi\u0105ce materia\u0142 budulcowy do naprawy uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych; w tym celu u\u017cyteczne wydaj\u0105 si\u0119 te\u017c by\u0107 stosowanie <strong>EAA<\/strong> \u2013 aminokwas\u00f3w egzogenne, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>5.&nbsp; Spo\u017cywanie warzyw i owoc\u00f3w, b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>antyoksydant\u00f3w<\/strong> \u2013 g\u0142\u00f3wnie b\u0119d\u0105 to owoce jagodowe, warzywa li\u015bciaste, awokado, orzechy, kurkuma. Zadaniem antyoksydant\u00f3w jest usuwanie wolnych rodnik\u00f3w tlenowych. Te reaktywne formy tlenu uszkadzaj\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe, kwasy nukleinowe, przyspieszaj\u0105 starzenie, a nawet mog\u0105 bra\u0107 udzia\u0142 w promowaniu rozwoju kom\u00f3rek nowotworowych.<\/p>\n\n\n\n<p>6.&nbsp; Stosowanie <strong>zimna<\/strong> w postaci zimnych k\u0105pieli, lodowych ok\u0142ad\u00f3w czy krioterapii \u2013 niska temperatura bowiem zmniejsza uczucie b\u00f3lu, hamuje procesy zapalne i oraz przyspiesza restytucj\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>7.&nbsp; Zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego \u2013 za pomoc\u0105 <strong>stretchingu<\/strong>, <strong>rolowania<\/strong> czy <strong>masa\u017cu<\/strong>; powoduje to zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi przez mi\u0119\u015bnie, pomaga usuwa\u0107 metabolity pracy mi\u0119\u015bniowej i poprawia elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>8.&nbsp; Nie zawsze pod poj\u0119ciem regeneracji znajduje si\u0119 bezczynno\u015b\u0107, warto podejmowa\u0107 pr\u00f3by <strong>aktywnego odpoczynku<\/strong>, wykonuj\u0105c wysi\u0142ki o niskim nat\u0119\u017ceniu i innej ni\u017c zazwyczaj rodzaju aktywno\u015bci \u2013 jak np. joga czy p\u0142ywanie. Pobudza to kr\u0105\u017cenie krwi i wspomaga przygotowanie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego do kolejnych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/pakiety\/wytrzymalosc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"312\" src=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp\" alt=\"pakiet bada\u0144 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 alab sport baner\" class=\"wp-image-808\" srcset=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-jpg.webp 980w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-300x96.webp 300w, https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/baner_alab_sport_wytrzymalosc-768x245.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Zm\u0119czenie jest stanem odwracalnym \u2013 w\u0142a\u015bnie pod wp\u0142ywem regeneracji.<\/strong> Brak regeneracji lub niew\u0142a\u015bciwie prowadzona regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym b\u0119dzie skutkowa\u0107 kumulowaniem si\u0119 zm\u0119czenia, w konsekwencji prowadz\u0105c do przem\u0119czenia. Oznacza to kr\u00f3tkotrwa\u0142e pogorszenie si\u0119 dyspozycji sportowej zawodnika, na skutek przewagi nadmiernych obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych nad procesami regeneracyjnymi. Jego objawami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spadek wydolno\u015bci fizycznej;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszona predyspozycja do uraz\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na infekcje;<\/li>\n\n\n\n<li>gotowo\u015b\u0107 do konflikt\u00f3w mi\u0119dzyludzkich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile trwa regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Powr\u00f3t do formy po przem\u0119czeniu trwa od kilku dni do kilku tygodni. <\/strong>Przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 stan przem\u0119czenia prowadzi do przetrenowania. Przetrenowanie jest skutkiem dysproporcji pomi\u0119dzy obci\u0105\u017ceniami treningowymi a mo\u017cliwo\u015bciami wysi\u0142kowymi sportowca i d\u0142ugotrwale pogarsza dyspozycj\u0119 startow\u0105 zawodnika, dlatego zawsze wymaga ono konsultacji lekarskiej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pami\u0119tajmy, \u017ce nie nale\u017cy myli\u0107 zm\u0119czenia wynikaj\u0105cego z ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w z przetrenowaniem. <\/strong>Trening co do zasady powinien by\u0107 ci\u0119\u017cki, bo tylko poprzez ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone cele!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile trwa i jak przebiega regeneracja po wysi\u0142ku? Jak mo\u017cna wspom\u00f3c ten proces?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,13],"tags":[],"class_list":["post-272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady-sportowe","category-trening-sportowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu - ALAB sport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regeneracja mi\u0119\u015bni to wa\u017cny element budowania formy. Dowiedz si\u0119, jak regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po treningu, aby przygotowa\u0107 je do kolejnego wysi\u0142ku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu - ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regeneracja mi\u0119\u015bni to wa\u017cny element budowania formy. Dowiedz si\u0119, jak regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po treningu, aby przygotowa\u0107 je do kolejnego wysi\u0142ku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ALAB sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-28T08:15:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T08:43:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-po-treningu-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"382\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fcbff60736c8a423bf2554f81c3a1f4c\"},\"headline\":\"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu\",\"datePublished\":\"2023-04-28T08:15:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T08:43:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\"},\"wordCount\":1011,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#primaryimage\"},\"articleSection\":[\"Porady sportowe\",\"Trening sportowy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"description\":\"Ile trwa i jak przebiega regeneracja po wysi\u0142ku? Jak mo\u017cna wspom\u00f3c ten proces?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/\",\"name\":\"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu - ALAB sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#primaryimage\"},\"description\":\"Ile trwa i jak przebiega regeneracja po wysi\u0142ku? Jak mo\u017cna wspom\u00f3c ten proces?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-po-treningu-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-po-treningu-jpg.webp\",\"width\":980,\"height\":382,\"caption\":\"regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"name\":\"ALAB sport\",\"description\":\"Blog o zdrowiu i sporcie\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\",\"name\":\"ALAB sport\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png\",\"width\":156,\"height\":32,\"caption\":\"ALAB sport\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/\",\"name\":\"Maciej Ko\u017ami\u0144ski\",\"url\":\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"},\"affiliation\":{\"@id\":\"https:\/\/alabsport.pl\/#organization\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu - ALAB sport","description":"Regeneracja mi\u0119\u015bni to wa\u017cny element budowania formy. Dowiedz si\u0119, jak regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po treningu, aby przygotowa\u0107 je do kolejnego wysi\u0142ku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu - ALAB sport","og_description":"Regeneracja mi\u0119\u015bni to wa\u017cny element budowania formy. Dowiedz si\u0119, jak regenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po treningu, aby przygotowa\u0107 je do kolejnego wysi\u0142ku.","og_url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/","og_site_name":"ALAB sport","article_published_time":"2023-04-28T08:15:36+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T08:43:23+00:00","og_image":[{"width":980,"height":382,"url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-po-treningu-jpg.webp","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/"},"author":{"name":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/person\/fcbff60736c8a423bf2554f81c3a1f4c"},"headline":"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu","datePublished":"2023-04-28T08:15:36+00:00","dateModified":"2024-03-27T08:43:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/"},"wordCount":1011,"publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#primaryimage"},"articleSection":["Porady sportowe","Trening sportowy"],"inLanguage":"pl-PL","description":"Ile trwa i jak przebiega regeneracja po wysi\u0142ku? Jak mo\u017cna wspom\u00f3c ten proces?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/","name":"Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu - ALAB sport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#primaryimage"},"description":"Ile trwa i jak przebiega regeneracja po wysi\u0142ku? Jak mo\u017cna wspom\u00f3c ten proces?","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/regeneracja-miesni-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-po-treningu-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/regeneracja-po-treningu-jpg.webp","width":980,"height":382,"caption":"regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#website","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","name":"ALAB sport","description":"Blog o zdrowiu i sporcie","publisher":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization","name":"ALAB sport","url":"https:\/\/alabsport.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ALABsport_logo-scaled.png","width":156,"height":32,"caption":"ALAB sport"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/","name":"Maciej Ko\u017ami\u0144ski","url":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/author\/maciej-kozminski\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"},"affiliation":{"@id":"https:\/\/alabsport.pl\/#organization"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=272"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":819,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/272\/revisions\/819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}