{"id":2815,"date":"2026-02-22T09:00:00","date_gmt":"2026-02-22T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2815"},"modified":"2026-03-06T08:03:09","modified_gmt":"2026-03-06T07:03:09","slug":"cwiczenia-tre-na-czym-polega-ta-metoda-treningu-i-dla-kogo-jest-wskazana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/cwiczenia-tre-na-czym-polega-ta-metoda-treningu-i-dla-kogo-jest-wskazana\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia TRE – na czym polega ta metoda treningu i dla kogo jest wskazana?"},"content":{"rendered":"\n

Stres bez w\u0105tpienia negatywnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 \u017cycia zwi\u0105zan\u0105 ze zdrowiem \u2013 zar\u00f3wno fizycznym, jak i psychicznym. TRE (Tension\u00a0and\u00a0Trauma\u00a0Releasing\u00a0Exercises) to metoda \u0107wicze\u0144 fizycznych, opracowana specjalnie w celu obni\u017cenia poziomu stresu i napi\u0119cia spowodowanych do\u015bwiadczeniami traumatycznymi lub przewlek\u0142ymi stresorami. Polega na samo wywo\u0142aniu dr\u017ce\u0144 terapeutycznych i ma na celu popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia os\u00f3b funkcjonuj\u0105cych w warunkach stresuj\u0105cych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym jest metoda TRE, jakie \u0107wiczenia obejmuje, kto mo\u017ce z niej skorzysta\u0107 i jakie \u015brodki ostro\u017cno\u015bci wdro\u017cy\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u0106wiczenia TRE \u2013 co to jest i na czym polega ta metoda?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Jak trening TRE dzia\u0142a na cia\u0142o i uk\u0142ad nerwowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Metoda TRE \u2013 dla kogo jest wskazana, a kto powinien uwa\u017ca\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. \u0106wiczenia TRE na stres i napi\u0119cie emocjonalne<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. TRE \u2013 jak \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. TRE a skutki uboczne i mo\u017cliwe reakcje organizmu<\/a><\/li>\n\n\n\n
  7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n
  8. FAQ. \u0106wiczenia TRE – cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia TRE \u2013 co to jest i na czym polega ta metoda?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dr David Berceli opracowa\u0142 Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE), integracyjne podej\u015bcie neurofizjologiczne, kt\u00f3re uznaje terapeutyczn\u0105 warto\u015b\u0107 dr\u017cenia wywo\u0142ywanego w ciele samodzielnie przez cz\u0142owieka jako mechanizm roz\u0142adowywania napi\u0119cia fizycznego. David Berceli, kt\u00f3ry przez wiele lat pracowa\u0142 w strefach dzia\u0142a\u0144 wojennych oraz na obszarach dotkni\u0119tych kl\u0119skami \u017cywio\u0142owymi, opracowa\u0142 t\u0119 metod\u0119, aby wspiera\u0107 ludzi z zespo\u0142em stresu pourazowego. Podstawowa idea polega na tym, \u017ce organizm sam wie, jak odzyska\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 po stresie, i czyni to poprzez tzw. dr\u017cenie neurogenne. U podstaw tej koncepcji le\u017cy za\u0142o\u017cenie, \u017ce w sytuacji silnego stresu cia\u0142o ulega napi\u0119ciu. Napi\u0119cie to mo\u017ce zosta\u0107 roz\u0142adowane poprzez aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105 podczas stresu, a gdy nie jest to mo\u017cliwe \u2013 poprzez naturalne dr\u017cenie pojawiaj\u0105ce si\u0119 po stresie. Zwykle jednak mechanizm ten bywa hamowany z powodu l\u0119ku lub uwarunkowa\u0144 kulturowych, przez co napi\u0119cie i stres mog\u0105 utrzymywa\u0107 si\u0119 w ciele i psychice.<\/p>\n\n\n\n

    Berceli opracowa\u0142 spos\u00f3b sztucznego wywo\u0142ywania dr\u017cenia neurogennego w ciele w celach terapeutycznych. TRE \u0142agodnie aktywizuje naturalny mechanizm dr\u017ce\u0144 cia\u0142a, co mo\u017ce pom\u00f3c organizmowi uruchomi\u0107 naturalny mechanizm rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni, zmniejszaj\u0105c napi\u0119cia i \u201eblokady\u201d<\/strong> zwi\u0105zane z traumatycznym do\u015bwiadczeniem lub codziennym stresem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Camarotti, wsp\u00f3\u0142pracownik i popularyzator metody TRE, wskazuje, \u017ce dr\u017cenie neurogenne (mimowolne dr\u017cenia mi\u0119\u015bni uruchamiane przez uk\u0142ad nerwowy) mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na procesy zwi\u0105zane z serotnin\u0105 (cz\u0119sto okre\u015blanej potocznie jako \u201ehormon szcz\u0119\u015bcia\u201d), a w konsekwencji mo\u017ce sprzyja\u0107 obni\u017ceniu poziomu hiperaktywacji (stanu nadmiernego pobudzenia uk\u0142adu nerwowego). Z wykorzystaniem elektroencefalografii (EEG) Cassiani-Ingoni opisywa\u0142 obserwacje sugeruj\u0105ce, \u017ce mechanizm dr\u017cenia mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fal m\u00f3zgowych podobn\u0105 do tej, kt\u00f3ra wyst\u0119puje podczas medytacji, kojarzone z odczuciami spokoju i relaksu, a tak\u017ce ze zwi\u0119kszon\u0105 samo\u015bwiadomo\u015bci\u0105 (s\u0105 to obserwacje wst\u0119pne i wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144).<\/p>\n\n\n\n

    Jak trening TRE dzia\u0142a na cia\u0142o i uk\u0142ad nerwowy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Subiektywny efekt dr\u017cenia wywo\u0142ywanego przez \u0107wiczenia TRE jest do\u015bwiadczany g\u0142\u00f3wnie jako uczucie spokoju i relaksu, zmniejszenie poziomu hiperaktywacji, poprawa obrazu w\u0142asnego cia\u0142a, wi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z emocjami oraz poszerzenie tzw. \u201eokna tolerancji\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Badania naukowe dotycz\u0105ce wp\u0142ywu TRE na cia\u0142o i uk\u0142ad nerwowy wskazuj\u0105 m.in. na popraw\u0119 \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a oraz obrazu w\u0142asnego cia\u0142a, zmiany psychologiczne, takie jak wi\u0119ksza klarowno\u015b\u0107 my\u015blenia i odczuwania, wzrost poczucia w\u0142asnej skuteczno\u015bci i pewno\u015bci siebie, pozytywne zmiany w relacjach spo\u0142ecznych, zmniejszenie nasilenia objaw\u00f3w negatywnych, takich jak wewn\u0119trzny niepok\u00f3j i l\u0119k, a tak\u017ce ust\u0119powanie niekt\u00f3rych dolegliwo\u015bci somatycznych, takich jak b\u00f3l, mrowienie czy szumy uszne.<\/p>\n\n\n\n

    Zatem jako potencjalne korzy\u015bci treningu TRE mo\u017cna wskaza\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n