{"id":2820,"date":"2026-02-28T09:00:00","date_gmt":"2026-02-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/?p=2820"},"modified":"2026-04-10T13:14:37","modified_gmt":"2026-04-10T11:14:37","slug":"trening-autogenny-schultza-czyli-jak-sie-odprezyc-po-wysilku-fizycznym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/trening-autogenny-schultza-czyli-jak-sie-odprezyc-po-wysilku-fizycznym\/","title":{"rendered":"Trening autogenny Schultza \u2013 czyli jak si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107 po wysi\u0142ku fizycznym?"},"content":{"rendered":"\n

Trening autogenny Schultza to technika samodzielnej relaksacji, oparta na autosugestii. W prostych s\u0142owach jest to metoda, w kt\u00f3rej cz\u0142owiek \u2013 za pomoc\u0105 formu\u0142, czyli sugestii kierowanych do siebie oraz koncentracji na doznaniach z cia\u0142a \u2013 uczy si\u0119 \u015bwiadomie regulowa\u0107 sw\u00f3j stan psychofizyczny. W ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch dekad coraz wi\u0119cej bada\u0144 nad treningiem autogennym wskazuje na jego praktyczn\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107 zar\u00f3wno jako samodzielnej metody relaksacyjnej, jak i techniki uzupe\u0142niaj\u0105ce terapi\u0119 w przypadku wyst\u0119powania zaburze\u0144. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym polega trening autogenny, jakie efekty mo\u017ce przynie\u015b\u0107 oraz jak wykonywa\u0107 go w spos\u00f3b bezpieczny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Co to jest trening autogenny Schultza i na czym polega?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Trening Schultza jako trening relaksacyjny \u2013 jak dzia\u0142a na organizm?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Trening autogenny Schultza \u2013 \u0107wiczenia i etapy<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Trening autogenny Schultza \u2013 instrukcja krok po kroku<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Trening autogenny Schultza na sen i regeneracj\u0119 nocn\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Trening autogenny Schultza dla dzieci \u2013 czy jest bezpieczny?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  7. Trening autogenny Schultza \u2013 przeciwwskazania, skutki uboczne i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n
  8. Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n
  9. FAQ. Trening autogenny Schultza – cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Co to jest trening autogenny Schultza i na czym polega?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Trening autogenny zosta\u0142 opracowany na pocz\u0105tku XX wieku przez profesora, doktora nauk medycznych, psychiatr\u0119 Johannesa Heinricha Schultza. Johann Schultz przez d\u0142ugi czas bada\u0142 osoby znajduj\u0105ce si\u0119 w stanie transu. Schultz odkry\u0142, \u017ce pacjenci w tym stanie do\u015bwiadczali dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych odczu\u0107: ciep\u0142a rozchodz\u0105cego si\u0119 po ca\u0142ym ciele oraz ci\u0119\u017caru w ko\u0144czynach i tu\u0142owiu. Swoje obserwacje wykorzysta\u0142 jako podstaw\u0119 stworzonej przez siebie metody. Znaczenie technicznego terminu \u201etrening autogenny\u201d oddaje cel tej metody. Okre\u015blenie \u201eautogenny\u201d pochodzi z j\u0119zyka greckiego i sk\u0142ada si\u0119 ze s\u0142\u00f3w autos<\/em> \u2013 \u201esam\u201d oraz genos<\/em> \u2013 \u201epowstaj\u0105cy\u201d. Oznacza to, \u017ce trening ten osoba \u0107wicz\u0105ca wykonuje dla siebie i samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n

    Podczas \u0107wicze\u0144 osoba uczy si\u0119 wywo\u0142ywa\u0107 stan g\u0142\u0119bokiego odpr\u0119\u017cenia, spowalnia\u0107 rytm serca, redukowa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe oraz stabilizowa\u0107 oddech. <\/strong>W odr\u00f3\u017cnieniu od medytacji, kt\u00f3ra polega na obserwacji my\u015bli lub posiada kontekst duchowy, trening autogenny koncentruje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na ciele i zmianach fizjologicznych. Z kolei w przeciwie\u0144stwie do progresywnej relaksacji mi\u0119\u015bni, w kt\u00f3rej mi\u0119\u015bnie s\u0105 aktywnie napinane i rozlu\u017aniane, w treningu autogennym relaksacja zachodzi w spos\u00f3b pasywny \u2013 poprzez powtarzanie formu\u0142 i zada\u0144 oraz kierowanie uwagi na doznania z cia\u0142a.<\/strong> Po pewnym czasie koncentracji na odczuciach wywo\u0142ywanych \u0107wiczeniami tej metody \u2013 takich jak uczucie ci\u0119\u017caru, ciep\u0142a czy rozlu\u017anienia \u2013 osoba \u0107wicz\u0105ca zaczyna je faktycznie odczuwa\u0107, a organizm odpowiednio na nie reaguje.<\/p>\n\n\n\n

    Trening Schultza jako trening relaksacyjny \u2013<\/strong> jak dzia\u0142a na organizm?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Trening autogenny Schultza jako trening relaksacyjny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci dla cia\u0142a, w szczeg\u00f3lno\u015bci, takie jak:<\/p>\n\n\n\n